S a t i m a

16/06/2022

19/05/2022

ณ โต๊ะทำงานบนกิ่งไม้ใหญ่

คุณหมีหมดแรง วันนี้อะไรๆ ก็ไม่สามารถทำได้ตามที่ตั้งใจ

“ยังเหลืองานอีกเยอะเลย วันนี้ยังทำอะไรไม่ได้สักอย่าง” คุณหมีโอดครวญ ปากซีด ขอบตาดำปี๋ มือพิมพ์งาน

“ตอนนี้เธอเหนื่อยมากแล้ว พักก่อนเถอะนะ” กระต่ายน้อยกระซิบ

ฉันยังเหลืองานอีกเยอะมากเลย เวลาทำก็ไม่มี แถมยังมีงานนั้นงานนี้ต้องแก้อีกตั้งเยอะ

คุณหมีถอนใจ น้ำตาคลอด้วยความเหนื่อยล้าและภาระที่แบกอยู่บนบ่า

ในขณะที่กำลังจะตัดพ้อออกไปนั้น มือเล็กๆ ก็นวดคลึงให้บนบ่าที่กำลังหนักอึ้ง

“มา ฉันนวดให้ จัดการงานที่เธอยังไม่สบายใจอยู่ให้เรียบร้อยก่อน แล้วพักนะ”

#นิทานป่าสติมา

17/12/2021

You are at your best. And, yes, you can grow.
Embrace your imperfection. It's still not perfect, but it's more than ok. : )

03/11/2021

แวะกลับมาครานี้มาพร้อมกับคลิปชวนกัน "พักผ่อนใจบนอาลัยแห่งสติ" แบบที่มีเสียงพูดนำกันครับ : )

Long time no see. Let's rest our mind in the sanctuary of mindfulness. you can try feel this vibe in Thai Guided mindful relaxation. : )

https://www.youtube.com/watch?v=SNR5NdNc4IA

พักกผ่อนใจจากความวุ่นวายของความคิด ใช้สติสบายๆ ในการพักผ่อนGuided Mindful Relaxation ถูกอัดขึ้นที่เนินเขาท่ามกลางแสงดา.....

06/08/2021

ถ้ามันจะผิดดพลาดไปก็ไม่เป็นไรเลยนะ

27/07/2021

สวัสดีค่ะทุกคนนน

รอบนี้ อยากจะชวนมาคุยกันว่า เอ นักจิตวิทยาการปรึกษาที่เราคุ้นเคยในบทบาทที่มีคนมาปรึกษาเรื่องความไม่สบายใจต่างๆเนี่ย พอเข้าไปอยู่ในองค์กรธุรกิจ จะมีบทบาทยังไงบ้าง มีการเอาทักษะวิชาชีพมาใช้ยังไง และจะช่วยองค์กรได้ยังไงบ้าง

โดยแขกรับเชิญพิเศษของเราในครั้งนี้ก็คือออ

คุณพรรณพนัช แซ่เจ็ง (ดร. หนมเทียน)
ปัจจุบัน เป็นนักจิตวิทยาในองค์กร ด้านกลยุทธการพัฒนาองค์กร และรับปรึกษาเชิงจิตวิทยา พ่อแม่และเด็ก เจ้าของเพจ SK OD - Psychology for Business พัฒนาองค์กรแบบ SK

คุณปาริชาต ธงภักดี (ปา)
นักจิตวิทยาการปรึกษาในองค์กรเอกชน และดูแลงานด้านการกิจกรรมส่งเสริมการเรียนรู้ ผู้ก่อตั้งเพจ Cinta Counseling Center - บริการปรึกษาเชิงจิตวิทยา

คุณธนพงศ์ อุทยารัตน์ (ดร.มาย)
อดีตนักจิตวิทยาการปรึกษาในองค์กร (Workplace psychologist) ปัจจุบันเป็นผู้ร่วมก่อตั้งเพจ Cinta พร้อมกับทำเพจ S a t i m a

ร่วมดำเนินการเสวนาโดย
คุณภาสุร จึงแย้มปิ่น (ปอนด์) หนึ่งในแอดมิน Cozybara
และ คุณสัณห์ชาย โมสิกรัตน์ (ดร.ก๊ะ)

มาร่วมรับฟัง พูดคุยแลกเปลี่ยนไปด้วยกันนะคะ ทาง Clubhouse ในวันพุธที่ 28 กรกฏาคม 2564 เวลา 19.00

https://www.clubhouse.com/event/mZ7wdjqd

กดเซฟ กดแจ้งเตือน ลงปฏิทินกันไว้ได้เลยน้า

และอย่าลืม กด Follow พวกเราไว้เพื่อติดตามการสนทนาและร่วมแลกเปลี่ยนกันได้ทาง https://www.clubhouse.com/club/counselor-backyard หรือ Search ว่า Counselor Backyard ทางช่อง Clubs ได้เลยนะคะ

แล้วพบกันค่ะ

14/06/2021

แค่การรับรู้อันเรียบง่ายก็ช่วยอะไรได้มากมายมหาศาล
Simply awareness helps a lot.

ความรู้สึกตัวเป็นเรื่องสนุก และมีประโยชน์ต่อชีวิตอย่างมากมาย เด็ก ๆ ควรได้เรียนเรื่องนี้ ก่อนวิชาการอื่....

12/06/2021

A VDO of a brief overview of Buddhist Counseling and Psychotherapy from my understanding and perspective. : )

จิตวิทยาการปรึกษาแนวพุทธ คือ แนวทางการปรึกษาที่ผมใช้มาตลอด แม้ว่าจะมีคำว่าพุทธอยู่ที่ชื่อแต่แนวคิดนี้ถูกพัฒนาขึ้นและใช้ในมุมที่ไม่ได้จำกัดกับความเป็นศาสนาและความเชื่อเท่านั้น แต่เป็นการนำความรู้เรื่องใจที่ถูกสั่งสมมาอย่างยาวนานตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบันเพื่อเอื้อให้เกิดประโยชน์สูงสุดแก่ผู้ใช้บริการ

I, myself, don't take a Buddhist counseling and psychotherapy as a religious belief, but a collective knowledge of mind and psychology across time. It's help getting a clearer picture of psychological development from suffering through spiritual uplifting phenomena, and also a deep understanding of mindfulness and compassion application.

ลองรับชมกันดูนะครับ
#พุทธที่ไม่พุทธ
#พุทธยัวแฮนด์อัพ

A Brief overview of Buddhist Counseling and Psychotherapy from my understanding and perspective.

15/05/2021

อนุญาตให้ใจเธอเป็นทุกข์บ้าง ก็ได้เหมือนกันนะ : )

นิทานป่าสติมา - ฉันจะอยู่เป็นเพื่อนเธอเองขอบคุณเสียงกระต่ายน้อยโดย WendyVoice

08/05/2021

นี่ไม่ใช่ไซตามะ นี่ไม่ใช่ Stigma แต่นี่คือนิทานป่าสติมาาา (แบบมีเสียง) ไปฟังกันเลยย

https://youtu.be/L5rSYq3hRqg

นิทานป่าสติมา - แค่รู้ว่าฉันคิดว่าเธอน่ารัก ขอบคุณเสียงกระต่ายน้อยโดย WendyVoice

05/05/2021

คุณหมีหดหู่ ถึงแม้จะฝืนยิ้มแต่แท้จริงมู่ทู่อยู่ในใจ เขาพยายามขับไล่ความรู้สึกแย่ ๆ นี้ออกไป ไม่ว่าจะหาอะไรอร่อย ๆ ทาน หาน้ำหวาน ๆ ดื่ม ซื้ออะไรสวย ๆ มาเก็บ แล้วก็หาอะไรเพลิน ๆ ดู

“รู้สึกดีขึ้นไหม” กระต่ายน้อยถาม

คุณหมีคอตก

ในขณะที่คุณหมีกำลังจะเริ่มตำหนิตัวเองที่ยังไม่รู้สึกดีขึ้น กระต่ายน้อยก็เข้ามากอด
"ไม่เป็นไรนะ เธอไม่จำเป็นต้องรีบรู้สึกดีขึ้น เธอรู้สึกแย่ได้และฉันจะอยู่เป็นเพื่อนเธอเอง"

#นิทานป่าสติมา

25/04/2021

โพสอบอุ่นใจ จากการร่วมกันกับพี่ปา พี่สาวที่น่ารักแห่งเพจ Cinta ที่แปลว่า ความรัก

คำที่เขียนคล้ายกัน ออกเสียงก็คล้ายกัน แต่ความหมายต่างกันสุดขั้ว

Mindful คือ ใจที่เรียบง่ายเบาสบายอยู่กับสิ่งตรงหน้าและปัจจุบัน
Mind full คือ ใจที่เต็มไปด้วยความวุ่นวายของความคิด ฟุ้งซ่านไปกับสิ่งที่ผ่านไปแล้วและสิ่งที่ยังมาไม่ถึง

ติดตามเรื่องราวเกี่ยวกับการพัฒนาใจ ที่จะชวนให้ทุกคนกลับมาอยู่กับปัจจุบัน และใช้ mindfulness ในชีวิตประจำวัน ได้ที่เพจ S a t i m a

คลิก https://www.facebook.com/satimaofficial/

C i n t a x S a t i m a

24/04/2021

คุณหมีหน้าบึ้งตึง นึกถึงแต่คำวิจารณ์ที่ได้รับมาตลอดชีวิต จากทั้งคนอื่นและตัวเอง
"เธอออกจะน่ารัก ตัวขนก็นุ่มนิ่ม ฉันชอบเธอออก" กระต่ายน้อยบอกคุณหมี
เขาชมฉันจริง ๆ เหรอ แกล้งยอชั้นไปงั้น ๆ หรือเปล่า ฉันนี่เหรอที่น่ารัก
ขนฉันก็นุ่มนิ่มสู้คุณแกะไม่ได้ ลายก็ไม่สวยเหมือนคุณเสือ ตาก็ไม่กลมโตเหมือนคุณนกฮูก
"ฉันไม่เห็นน่ารักเลย" คุณหมีตอบเศร้า ๆ
"เธอจะคิดว่าตัวเองไม่น่ารักก็ได้ แค่รู้ว่าฉันคิดว่าเธอน่ารักก็พอ"

#นิทานป่าสติมา

19/04/2021

ชวนกันทำความรู้จักกับตัวจริงของความเครียด ผ่านการเปรียบเปรยเป็น "ใบหน้าที่แท้จริงของความเครียด" เมื่อเห็นหน้ามันชัดๆ แล้ว เราจะได้จัดการมันได้อย่างเหมาะสมและตรงประเด็นกันต่อไป

ฟังแล้วมีความเห็นอย่างไร คอมเมนต์มาบอกเล่าพูดคุยกัน หรือจะฟังเป็นนิทานกล่อมนอนก็ได้ : )

18/04/2021

ยอมรับ และก้าวต่อไป

14/04/2021

ชวนกันมาทำความรู้จัก "ใบหน้าที่แท้จริงของความเครียด" หนึ่งวิธีเบื้องต้นในการจัดการรับมือกับความเครียด

โดย ดร.ธนพงศ์ อุทยารัตน์
นักจิตวิทยาการปรึกษา
------------
ติดต่อ สอบถาม หรือสนใจรับบริการกับเราได้ที่ https://lin.ee/UuMsqmE. [Line Application]

เคล็ดลับเบื้องต้นการรับมือและจัดการกับความเครียด โดย ดร.ธนพงศ์ อุทยารัตน์ นักจิตวิทยาการปรึกษา------------ติดต่....

12/04/2021

ความพิเศษของการ "ฟัง" จะเกิดขึ้นเมื่อค่อย ๆ หรี่เสียงความวุ่นวายในหัวลง แล้วให้ใจได้ซึมซับรับรู้เสียงที่กำลังได้ยิน แค่รับรู้ก็เพียงพอแล้ว หากเผลอวุ่นวายไปกับความคิดหรือเรื่องราวต่าง ๆ บ้าง ก็ไม่เป็นไร เมื่อรู้ตัวก็แค่กลับมาฟังใหม่ ให้ใจได้พักผ่อนจากความวุ่นวายทั้งหลายด้วยการฟัง ให้การฟังค่อย ๆ พัฒนาใจไปสู่ใจที่คุ้นเคยกับความสุขที่เย็นสงบ

https://youtu.be/lQQzBSAtHSg

Gently bring up your mind that stress from roaming away to your listening sensation. Give yourself a good care by listening and perceiving the rain sound tha...

12/02/2021

ปัญหาของฉันคือเครียดไม่รู้ตัวค่ะ

งั้นลองมาเริ่มที่รู้ตัวกันก่อนดีไหมครับ?

ค่ะ

ลองเล่าให้ผมฟังไหม สิ่งที่ปรากฎขึ้นมาในใจอะไรก็ได้
ที่รู้สึกว่าเกี่ยวข้องกับความเครียดนี้?

หลายครั้งความทุกข์ปรากฎขึ้น โดยที่ใจไม่ทันได้สังเกต ว่ามันปรากฎขึ้นโดยเกี่ยวข้องกับเรื่องราวอะไรบ้าง และที่สำคัญใจเราเองนั้นกำลังเป็นอย่างไรกับเรื่องนั้น เรื่องบางเรื่องเห็นแล้วว่าทุกข์ใจที่อะไรก็ไปจัดการเรื่องนั้นให้มันจบให้แล้วใจ แต่เรื่องบางเรื่องก็ต้องจัดการความทุกข์ที่ใจเราเอง ที่ไปคาดหวังไว้กับอะไรที่ไม่ตรงตามความจริง ไม่ใช่สิ่งที่คาดหวังได้ เมื่อเห็นแล้วก็จะได้คลายออกให้ใจได้ลองสบาย กับเวลาที่ใจโล่งจากความเครียดความทุกข์ของความคาดหวัง มาตั้งต้นบนสิ่งที่เป็นจริงและปฏิบัติได้จริงในวันนี้

หนึ่งในการฝึกใจให้ค่อยๆ ระลึกรู้คือการฝึก mindfulness ซึ่งจริงๆ มีหลายเทคนิควิธีมาก แต่วันนี้จะลองชวนมาเล่น mindful listening

ลองปล่อยใจสบายๆ ฟังเสียงทะเลแบบไม่ต้องหวังว่าเสียงทะเลนั้นมันควรจะเป็นอย่างไร ลองละเมียดไปกับเสียงที่ได้ยิน ความดังความเบาความเงียบ โทนเสียงต่างๆ ที่ผ่านเข้ามา โดยแค่รับรู้เสียงเหล่านั้น ให้เสียงเหล่านั้นพาใจเราออกจากโลกของการคิดที่วกวน มาอยู่กับการสังเกตการรับรู้ที่เป็นปัจจุบัน

การฟังสบายๆ ด้วยความรู้ตัวนี้ ก็คือการฝึกใจให้ค่อยๆ กลับมารู้สึกตัว ค่อยๆ เพิ่มกำลังในการระลึกรู้และอยู่กับความจริง ลองเล่นกับ mindful listening ให้สติมาอยู่กับปัจจุบันกันดูนะ : )

Let's rest our mind by practicing mindful listening. I recorded this sea sound when I was on trip to Hua Hin, Thailand. Let's listen to this beautiful and pe...