NU’Legend เคล็ดลับสวยสุขภาพดี

27/08/2025

☀️วัยทอง เป็นอาการที่ ทั้งชายและหญิง จะต้องพบเจอเมื่อถึงวัย และสิ่งหนึ่งที่สำคัญมาสำหรับการใช้ชีวิตในวัยนั้นคือ อาหารที่เรารับประทานเข้าไป วันนี้ มาแนะนำแนวทาง สำหรับคนวัยทองกันนะคะ 

#วัยทอง ควรกินอาหารครบ 5 หมู่ นะคะ 👍🏻

• เน้นอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต เต้าหู้ ผักใบเขียว เพื่อเสริมสร้างกระดูก ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน และควรกินปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เพื่อเพิ่มโอเมก้า 3 บำรุงผิวและลดอาการร้อนวูบวาบ

• อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ถั่ว อัลมอนด์ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี และธัญพืช เพื่อชะลอความเสื่อมของเซลล์
====================

📌กลุ่มอาหารที่ควรรับประทาน

แคลเซียม:
นม โยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เต้าหู้ ถั่ว งาดำ ผักใบเขียว เพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุน.

โอเมก้า 3:
ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ช่วยสร้างความชุ่มชื้นแก่ผิวและลดอาการร้อนวูบวาบ.

ธาตุโบรอน:
ผักใบเขียวและผลไม้ (เช่น บลูเบอร์รี แอปเปิล องุ่น) ช่วยเพิ่มความสามารถในการกักฮอร์โมนเอสโตรเจนและลดการสูญเสียแคลเซียม.

สารต้านอนุมูลอิสระ:
วิตามินอี ในถั่ว อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน ผักโขม บรอกโคลี เพื่อต้านอนุมูลอิสระและบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ.

ใยอาหาร:
ธัญพืช ข้าวกล้อง ถั่วต่างๆ เช่น เมล็ดทานตะวัน ข้าวสาลี ถั่วขาว ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข.

ไอโซฟลาโวน:
ถั่วเหลือง เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ช่วยบำรุงระบบหลอดเลือดหัวใจ และลดอาการร้อนวูบวาบ.
===================
✖️อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง‼️

อาหารไขมันสูง:
เนื้อสัตว์ติดมัน หนังไก่ หนังเป็ด กะทิ.

อาหารรสหวานจัด เค็มจัด เผ็ดจัด:
เพื่อควบคุมน้ำหนักและป้องกันอาการร้อนวูบวาบ.

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน:
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ชา กาแฟ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

🔶คำแนะนำเพิ่มเติม🔶

- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอต่อวัน.
- ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม.
- ดูแลสุขภาพจิตใจให้แจ่มใส และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ.

#วัยทอง #อาหารวัยทอง #ความรู้สุขภาพ #ชายวัยทอง #หญิงวัยทอง #รักสุขภาพ #เอสเทลล่า #สวยสมวัย

16/08/2025

📌กระดูกแข็งแรงแม้อายุ 48+สาววัยทองเสี่ยงกระดูกพรุนมากขึ้น เพราะฮอร์โมนลดลง💪 ทริกดูแลกระดูกดื่มนม / กินปลาเล็กปลาน้อย → แคลเซียมสูงโดนแดดเช้า 10-15 นาที → วิตามิน D ช่วยดูดซึมแคลเซียมเล่นเวทเบา ๆ → กระตุ้นกระดูกให้แข็งแรง📌 อย่ารอให้ปวดหลังหรือกระดูกหักแล้วค่อยดูแล 🌷เริ่มวันนี้ เพื่ออยู่กับลูกไปนาน ๆ #จุ๋มแซ่บTips #แม่วัยทองสวยสตรอง

15/08/2025

มีความรู้ใกล้ตัวมาฝากค่ะ

คนทั่วไปหรือคนป่วยตอนนี้กินอะไรก็ควรเลือกสักนิด โดยเฉพาะคนเป็นความดัน เบาหวาน ไขมัน โรคยอดฮิตทั้งหลาย .. แวะมาดูโพสต์นี้นะจ๊ะ กินนั่นนี่ .. เชื่อว่าหลายคนยังไม่รู้ว่าบนสลาก ที่ถุงมีความหมายยังไงไปดูกันจ้า
.
ใดใด คือ โซเดี่ยมน่ากลัว.. ความดันพุ่งเด้อ

😆

https://www.facebook.com/share/p/19Ai8WMHMS/?mibextid=wwXIfr

FDASay No to NCDs เรื่อง วิธีอ่านฉลากหวาน มัน เค็ม (ฉลาก GDA)
วิธีอ่านฉลากหวาน มัน เค็ม (ฉลาก GDA)

ฉลากหวาน มัน เค็ม (ฉลาก GDA) จะแบ่งเป็น 4 ส่วนหลัก ๆ ได้แก่

ส่วนที่ 1 จะบอกให้ทราบว่าเป็นคุณค่าทางโภชนาการต่อหน่วยบริโภคใด เช่น การบริโภคต่อ 1 ซอง

ส่วนที่ 2 จะบอกให้ทราบว่าควรแบ่งรับประทานปริมาณเท่า ๆ กัน ทั้งหมดกี่ครั้ง

ส่วนที่ 3 จะบอกให้ทราบว่าเมื่อรับประทานทั้งซองจะได้รับพลังงาน น้ำตาล ไขมัน และโซเดียม ปริมาณเท่าไร

ส่วนที่ 4 จะบอกให้ทราบว่าเมื่อรับประทานหมดทั้งซอง จะได้รับพลังงาน น้ำตาล ไขมัน และโซเดียม คิดเป็นร้อยละเท่าไรของปริมาณสูงสุดที่แนะนำให้รับประทานต่อวัน

ที่มา >https://oryor.com/media/misc/media_printing/2390

07/07/2024

ทริกที่ทำให้การลดน้ำหนัก เป็นไปได้อย่างสบายใจ

1. ลดอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปมักจะทำให้การรับประทานอาหารง่ายและเร็ว แต่ในขณะเดียวกันภายในอาหารเหล่านี้ ยังเต็มเปี่ยมไปด้วยโซเดียม น้ำตาล และไขมัน พร้อมการให้พลังงานที่สูงเกินกว่าร่างกายจะต้องการ พร้อมการขจัดออกที่ค่อนข้างยากอีกด้วย

2.จัดเวลาการทานอาหาร

จัดตารางเวลาการรับประทานอาหารของตัวเอง #เช่น การเลือกทำ IF มาเป็นตัวช่วยในการจัดเวลาทานอาหาร โดยผู้หญิงวัยทำงานควรเลือกใช้เป็นสูตรการกิน 8 ชั่วโมง และการอด 16 ชั่วโมง แต่ถ้าอยู่ในวัยที่มีร่างกายแข็งแรง แนะนำให้ใช้สูตรกิน 5 ชั่วโมง และงดอาหาร 21 ชั่วโมง เพื่อเป็นการลดมวลไขมันภายในร่างกาย พร้อมจัดตารางกินอาหารที่เหมาะสม เลือกเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันดี ไฟเบอร์ และอาหารต่าง ๆ ที่มีปริมาณเหมาะสมตามความต้องการใช้งานในร่างกายแต่ละคน

3. ดื่มน้ำอย่างมีคุณภาพ

การดื่มน้ำ ไม่ใช่แค่เพียงดื่มน้ำเปล่าสะอาด 8-10 แก้วต่อวันเท่านั้น ควรเป็นแบบจิบไปเรื่อย ๆ ไม่ใช่ดื่มรวดเดียว เพราะอาจจะทำให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพร่างกายได้ เน้นดื่มก่อนมื้ออาหาร ไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้า กลางวัน หรือเย็น ประมาณ 30 นาที ทำต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ จะทำให้เหตุการณ์ลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ กระตุ้นระบบเผาผลาญที่ดี และทำให้ลดความอยากอาหารได้มากพอสมควร

4. เลือกผลไม้น้ำตาลน้อย

การรับประทานผลไม้ควรมีอย่างต่อเนื่อง แต่ให้เลือกเป็นผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูง เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง ส้ม เกรปฟรุต แก้วมังกร หรือผลทับทิม เป็นต้น รวมไปถึงผลของเบอร์รี่ทุกประเภทที่ออกเปรี้ยวอมหวาน จะให้วิตามินกับแร่ธาตุสูง พร้อมช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี

5. กินโปรตีนให้เพียงพอ

การออกกำลังกายและลดน้ำหนักที่ได้ผลดีในผู้หญิง ควรจะต้องเน้นการรับประทานโปรตีน จากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ รวมไปถึงโปรตีนจากพืช โดยให้อยู่ที่ปริมาณ 0.8-1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมและต่อวัน เพื่อให้เพียงพอต่อการใช้งานในแต่ละวันมากที่สุด

6. จัดเวลาออกกำลังกาย

เมื่อควบคุมอาหารและเลือกการรับประทานอย่างมีคุณภาพแล้ว ให้จัดตารางการออกกำลังกาย โดยเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบกระชับสัดส่วนอย่างเวทเทรนนิ่ง ที่ควรจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และการออกกำลังกายตั้งแต่ 30-45 นาทีเป็นต้นไป เพื่อกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

การดูแลตัวเองจะว่ายากก็ยากแต่ถ้าเราทำเป็นนิสัยมันก็จะกลายเป็นความเคยชินในที่สุดหันมาดูแลตัวเองเพื่อรูปร่างและสภาพที่ดีของเรากันนะคะ

03/07/2024

🟡🟢🟠เหตุผลที่คุณควรเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร!!

หลาย ๆ คนอาจมีความเชื่อว่าการกินโปรตีนคู่กับคนเล่นกล้ามหรือนักเพาะกาย ทำให้สาว ๆ หรือใครก็ตามที่ไม่ได้ต้องการมีกล้ามใหญ่โตไม่ได้ใส่ใจในการกินโปรตีนมากนัก บทความนี้เราอยากจะมาบอกถึง 5 ข้อดีของ #โปรตีนที่มีดีมากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อ และเชิญชวนให้ทุกท่านหันมากินโปรตีนกันมากขึ้นเพื่อสุขภาพสุดเฮลธ์ตี้

1. โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ไม่กินจุบจิบ
งานวิจัยค้นพบว่าการกินโปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น ทำให้กินได้น้อยลง ส่งผลให้คุณไม่รู้สึกหิวระหว่างวันจนต้องกินของจุบจิบ โดยในระยะยาวก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงไปได้ แต่ต้องไม่ลืมออกกำลังกายและลดการกินอาหารทอด ของหวาน ของมันลงด้วย เช่น อาจเริ่มต้นจากการลดปริมาณข้าว/ขนมปัง เพิ่มปริมาณเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอย่างอกไก่หรือปลา และที่สำคัญการลดแป้งไม่เท่ากับการอดแป้ง คุณยังกินอาหารจำพวกแป้งได้ แต่ต้องควบคุมปริมาณให้เหมาะสม

2. โปรตีนช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ หุ่นกระชับ ดูสุขภาพดี
โปรตีนเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นการกินอาหารที่มีโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายได้อึดและนานยิ่งขึ้น หากกินโปรตีนควบคู่กับการออกกำลังกายก็จะมีหุ่นที่ฟิตกระชับ

3. กระดูกแข็งแรง พร้อมลุยทุกกิจกรรม
โปรตีนนอกจากจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรง ดังนั้นคนที่บริโภคอาหารที่มีโปรตีนเป็นประจำและเพียงพอต่อร่างกายจะมีมวลกระดูกที่ดี แม้จะอายุมากขึ้นก็ยังพร้อมลุยทุกกิจกรรม ช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนและการแตกหักของกระดูก ผู้หญิงในวัยหลังหมดประจำเดือนยิ่งควรใส่ใจเรื่องกระดูก เนื่องจากผู้หญิงในกลุ่มดังกล่าวมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนสูงกว่ากลุ่มอื่น ๆ

4. เพิ่มการเผลาผลาญไขมัน กินเท่าไหร่ก็เบิร์นได้หมด
การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงพบว่าช่วยเพิ่มระบบเผลาผลาญในร่างกาย ส่งผลให้เบิร์นแคลอรีและไขมันได้มากขึ้นต่อวัน ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจ กินเท่าไหร่ก็เบิร์นออกได้อย่างรวดเร็ว และเพื่อผลลัพธ์ที่ดีให้สามารถเบิร์นไขมันได้เต็มที่ ควรกินอาหารที่มีโปรตีนควบคู่กับการออกกำลังกาย

5. ลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง
มีการค้นพบว่าการกินโปรตีนมาก ๆ ช่วยลดความดันในเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหัวใจวายและโรคไตเรื้อรัง นอกจากนี้การกินโปรตีนยังช่วยลดไขมันไม่ดีในร่างกาย (Low Density Lipoprotein: LDL), คอเลสเตอรอล, และไตรกลีเซอไรด์

จากข้อดีทั้ง 5 ที่ได้กล่าวมา จะเห็นได้ว่าโปรตีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลากหลายแง่มุม ไม่ใช่แค่เพียงสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายเท่านั้น แต่ #ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้ยาวนาน, #มีมวลกระดูกที่แข็งแรง, #มีระบบเผลาผลาญที่ดี, #และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ อย่างเช่น โรคความดันโลหิตสูง อาหารจำพวกโปรตีนที่เรารู้จักกันก็จะมีไข่ขาวต้ม, อกไก่, นม, โยเกิร์ต, ทูน่า, หรือเนื้อปลา เป็นต้น ในปัจจุบันยังมีอาหารเสริมโปรตีนอีกมากมายให้เลือกกิน เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับประทานโปรตีนได้เพียงพอในแต่ละวัน

09/06/2024

ตัวช่วยหลับลึกแบบไม่ต้องพึ่งยาลองทาน 7 สิ่งนี้ดูสิคะ

1.เชอร์รี่

เชอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีเมลาโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ การรับประทานเชอร์รี่สดก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมง จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นได้

2.กล้วย

ผลไม้ที่หารับประทานได้ไม่ยาก อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย นอกจากนี้กล้วยยังมีวิตามินบี6 ที่ช่วยในการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งมีบทบาทในเรื่องการนอนหลับอีกด้วย

3.อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่ดี ซึ่งมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท นอกจากนี้อัลมอนด์ยังมีโปรตีนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งมีผลทำให้หลับลึก ไม่รู้สึกตัวตื่นกลางดึก

4.ชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์มีสรรพคุณในการช่วยให้ผ่อนคลายและลดความเครียด ที่เชื่อว่าสาว ๆ ต่างก็รู้กันเป็นอย่างดี การดื่มชาคาโมมายล์อุ่น ๆ ก่อนนอนจะช่วยให้ทั้งร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ด้วยกลิ่นหอม และสารเซราโทนินจากใบชา จึงช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

5.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของเมลาโทนินและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ยอดเยี่ยม ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น สาว ๆ ลองรับประทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเย็นหรือเป็นอาหารว่างก่อนนอน จะช่วยให้อิ่มท้อง ไม่หิวตอนดึก หลับลึกถึงเช้าอย่างแน่นอน

6.โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นแหล่งอาหารที่มีแคลเซียมสูง ซึ่งช่วยในการผลิตเมลาโทนินและการนอนหลับที่หลายคนอาจไม่รู้มาก่อน การรับประทานโยเกิร์ตก่อนนอนช่วยให้คุณนอนหลับลึกมากขึ้น นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีโปรไบโอติกส์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร ดูแลสุขภาพลำไส้ และระบบที่เกี่ยวข้อง ลดปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อ และบรรเทาอาการกรดไหลย้อนที่มักเกิดขึ้นในช่วงกลางคืนได้

7.น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งมีสรรพคุณช่วยผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น น้ำตาลธรรมชาติในน้ำผึ้งช่วยเพิ่มระดับอินซูลินเล็กน้อย ซึ่งช่วยให้ทริปโตเฟนเข้าถึงสมองได้ง่ายขึ้น โดยทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน ดังนั้นจึงมีผลช่วยโดยตรงกับการนอนหลับ

ก่อนจะไปถึงยานอนหลับลองทานอาหารใกล้ตัวดูก่อนนะคะและการออกกำลังกายก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยคุณได้

Cr.sanook.com

14/05/2024

ไขมันพอกตับ‼️

ความน่ากลัวคือ จะมีการดำเนินโรคแบบค่อยเป็นค่อยไป ผู้ที่เป็นมักไม่รู้ตัวเพราะไม่มีอาการแสดงออก และเมื่อมีไขมันพอกตับสะสมอยู่เป็นปริมาณมาก จะทำให้เซลล์ตับมีการบวมและ 10-20% ของผู้มีไขมันพอกตับจะเกิดอาการตับอักเสบได้ โดยจะมีอาการ

🔴 เหนื่อย อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
🔴 รู้สึกไม่สบายท้อง
🔴 น้ำหนักลดผิดปกติ ความอยากอาหารลดลง
🔴 คลื่นไส้ มึนงง ความสามารถในการตัดสินใจและสมาธิลดลง

👉🏻👉🏻แนวทางการป้องกัน

✅ ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
✅ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
✅ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์เช่น อาหารที่มีไขมันต่ำ กากใยสูง และให้พลังงานต่ำ
✅ หากเป็นเบาหวานหรือไขมันในเลือดสูง ควรควบคุมโรคให้ดี
✅ หลีกเลี่ยงยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่นอกเหนือจากที่แพทย์สั่ง
✅ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

ทั้งนี้การตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีนับเป็นการป้องกันโรคที่ดีที่สุด หากควบคุมไขมันลดปัจจัยเสี่ยงได้สุขภาพก็แข็งแรงได้

เพราะไขมันพอกตับเป็นจุดเริ่มต้นของสารพัดโรค

14/04/2024

🔅🔆อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงอากาศร้อนจัด

🔸อาหารเผ็ด จัดเค็ม จัดหวานจัด และมันจะทำให้ความร้อนในร่างกายสูงขึ้น

🔸อาหาร เค็มจัด และหวานจัด ทำให้กระหายน้ำมากขึ้น

🔸เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ทำให้เกิดการขับน้ำออกจากร่างกายมากขึ้น

🔰🔰รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมปรับ พฤติกรรมลด ละ เลี่ยง อาหารที่ ทำให้ร่างกายเราแย่ลงกันเถอะนะคะ

#สุขภาพดีสร้างได้
#ร้อน
#กินดีมีสุข

07/04/2024

กระดูกพรุน เป็นอีกหนึ่งภาวะที่น่ากลัว ที่มักต้องเผชิญเมื่ออายุมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีปัจจัยให้ต้องสูญเสียมวลกระดูกไปมากมาย แต่นอกจากนั้นแล้ว #พฤติกรรมบางอย่างที่เราทำโดยไม่รู้ตัวก็เป็นตัวเร่งให้เสียมวลกระดูกไปมากกว่าที่ควรด้วยค่ะ มาดูว่ามีอะไรบ้างเพื่อเลี่ยง รอด ค่ะ
☕ ดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน
ชา กาแฟ ช็อกโกแลต โกโก้ น้ำอัดลม ล้วนมีกาเฟอีน ซึ่งส่งผลเสียต่อกระดูกอย่างมาก
🛑 มีฤทธิ์ขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะและอุจจาระ และยังลดการดูดซึมแคลเซียมของลำไส้ ส่งให้ผลรวมของแคลเซียมในร่างกายติดลบ ร่างกายจึงต้องพยายามหาแคลเซียมมาเติมเต็ม เนื่องจากแคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญมากในกระบวนการทำงานของร่างกายที่ไม่ใช่แค่การสร้างกระดูก แต่แคลเซียมยังทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นไปอย่างปกติ
🛑 กาเฟอีนทำให้เซลล์ที่มีหน้าที่สร้างกระดูกสลายและตายไปในที่สุด ทำให้ไม่สามารถสร้างกระดูกเพิ่มได้
🛑 กาแฟอาจจะทำให้เกิดการหกล้มได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่ดื่มกาแฟในปริมาณมากอาจจะมีอาการใจสั่น มือสั่น กระวนกระวาย ทำงานมาก เดินมาก ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการหกล้ม นอกจากนี้น้ำอัดลมยังมีกรดฟอสฟอรัสที่อาจกัดกระดูกให้กร่อนลงได้อีกด้วย ซึ่งพบแนวโน้มในการเกิดกระดูกหักและมวลกระดูกลดลงในเพศหญิงชัดเจนมาก ดังนั้นหากคุณผู้หญิงทั้งหลายต้องการดื่มกาแฟให้ปลอดภัย ควรดื่มกาแฟไม่เกินวันละ 2 แก้วหรือน้อยที่สุดเท่าที่ทำได้ หรือควรดื่มกาแฟร่วมกับการดื่มนม กินอาหารชนิดอื่นๆ ที่ให้แคลเซียมในปริมาณเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ
🧘‍♀️ ไม่ออกกำลังกาย 🦴
คนที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายจะมีความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆ รวมไปถึงคนชราหรือคนป่วยที่อยู่ในช่วงพักฟื้นที่ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายก็พบว่าสูญเสียความแข็งแรงของกระดูกไปบางส่วนเช่นเดียวกัน มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งประเทศไทยแนะนำให้ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (Weight-Bearing Sports/Physical Activity) ตัวอย่างเช่น วิ่ง กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก วันละ 30 – 40 นาที สัปดาห์ละ 3 – 4 วัน ร่วมกับการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อวันละ 20 – 30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 วัน
ส่วนการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ได้ลงน้ำหนัก แต่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้เท่าการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก
ขอบคุณ : ชีวจิต

#กระดูกพรุน #สุขภาพดีสร้างได้

02/04/2024

31/03/2024

💊💊วิตามินคนวัย 30+

🟢 ช่วยเรื่องสุขภาพร่างกายโดยรวม :
กลุ่มวิตามินบีรวม อาทิ วิตามิน1, บี 2, บี 6 หรือ บี 12และโอเมก้า 3

🟢 ช่วยเรื่องความแข็งแรงขอกระดูก:
วิตามินดี, วิตามินเอ, วิตามินเค, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส

🟢 เพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย :
วิตามินซี, แมงกานีส

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ

#วิตามิน #โรคเรื้อรัง

27/02/2024

6 ผักแคลต่ำ ที่สายสุขภาพไม่ควรพลาด

1.มะเขือเทศ

ผลไม้ยอดฮิตในชาวต่างประเทศแถบตะวันตก ลักษณะสีแดงสดใสตั้งแต่ภายนอกและภายใน ล้วนเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะเบต้าแคโรทีน และไลโคปิน สามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบ หรือแบบสุก มะเขือเทศ 1 ลูก มีน้ำตาลเพียง 3 กรัมเท่านั้น และในปริมาณ 150 กรัม ให้พลังงานเพียง 27 กิโลแคลอรี

2.แตงกวา

แคลอรี่ต่ำมาก ด้วยปริมาณ 100 กรัมของแตงกวา ให้พลังงานเพียงแค่ 15 กิโลแคลอรีเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีกากใยสูง ช่วยดับร้อน และกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อย่างดี

3.ฟักทอง

ดูเหมือนจะเป็นผักตระกูลหัวที่อุดมไปด้วยแป้ง แต่นี่คือสุดยอดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เหมาะแก่การลดน้ำหนุกที่หนุ่ม ๆ ไม่ควรมองข้าม ในฟักทอง 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 20 กิโลแคลอรี ปริมาณไขมันต่ำ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ มีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังสามารถนำมารังสรรค์เป็นขนมหวานที่ดีต่อสุขภาพ ลดโหยน้ำตาลได้เป็นอย่างดี

4.พริก

ผักที่ให้ความเผ็ดร้อน กระตุ้นระบบเผาผลาญ โดยพริก 100 กรัม จะให้พลังงาน 39 กิโลแคลอรี ไขมันต่ำมาก และมีสารที่ชื่อว่าแคปไซซิน ทำหน้าที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอีกด้วย

5.บร็อคโคลี่

บร็อคโคลี่สีเขียวเป็นผักที่มีกากใยสูง ช่วยให้อิ่มนาน อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ โดยในบร็อคโคลี่ 100 กรัม ให้พลังอยู่ที่ 33 กิโลแคลอรี เท่านั้น

6.ถั่วงอก

ผักลดน้ำหนักที่อุดมไปด้วยโปรตีนในปริมาณสูง มีวิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์สูง เหมาะสำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ถั่วงอก 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 35 กิโลแคลอรี