Good night's

เราจะช่วยให้ชาวนกฮูก กลับมามีคุณภาพการนอนที่ดีอีกครั้ง :)

23/03/2024

3 สาเหตุโรคตากระตุก โดย อจ หมอสุรัตน์

https://www.facebook.com/share/r/41YGEQo21PrJrnjf/?mibextid=WC7FNe

นอนไม่หลับนี่ชัดเจน

08/03/2024

กลิ่นมีผลต่อการนอนหลับจริงๆ มินิสเปรย์ ราคา 69.- เท่านั้น

13/12/2023

เมลาโทนิน บางเคสก๋รักษาไมเกรนได่ 🧐

08/12/2023

"ใครมีแมวแล้วนอนไม่หลับให้เกาคางแมวครับ แล้วจะหลับ"

07/12/2023

#ลดไมเกรน ลดนอนไม่หลับสำหรับคนปวดหัว

06/12/2023

บางสิ่งที่รบกวนการนอน ไม่ใช่สิ่งแวดล้อม แต่เป็นตัวเรา ขากระตุก เสียงในหู ความกังวล

05/12/2023

ค่ำคืนนี้ อีกยาว
เกิน 12.00 น. นอนยาก melatonin หลั่งน้อย ต้องอดนอนจนร่างกายเพลียถึง
น๊อกหลับ

15/09/2023

โรคนอนไม่หลับกับโรคไมเกรน คู่ซี้กัน

15/09/2023

😴 ปัญหาการนอนไม่หลับ อดนอน หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลเสียกับร่างกายทำให้ระบบร่างกายทำงานติดขัด จะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง และปัญหาด้านระบบหลอดเลือดหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกันทำงานโดยมีประสิทธิภาพลดลง ดังนั้นเราควรใส่ใจการนอนของเรามากขึ้น วันนี้เรามีเทคนิคง่ายๆ ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น มาให้ลองทำตาม
🏆 9 เทคนิคพิชิตการนอนหลับ
1️⃣ ออกกำลังกายช่วงเย็น 30 นาที ในช่วง 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
2️⃣ ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ด้วยการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน , ยืดตัวคลายกล้ามเนื้อ , ฟังเพลงเบาๆ , สวดมนต์ภาวนา หรือ การนั่งสมาธิ
3️⃣ หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์สื่อสาร ดูโทรทัศน์ ดู Social Media ต่าง ๆ ในชั่วโมงสุดท้ายก่อนการเข้านอน
4️⃣ เข้านอนเวลาเดิม และตื่นเวลาเดิมทุกวัน
5️⃣ ทาน D-Nite ก่อนนอนจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเมลาโทนินจากธรรมชาติให้แก่สมอง ลดความเครียด ความวิตกกังวล ช่วยให้จิตใจและร่างกายได้ผ่อนคลาย เพิ่มคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนที่ยาวนานมากขึ้นและยังช่วยให้ลดการใช้ยานอนหลับที่อาจทำให้ร่างกายติดยานอนหลับได้
6️⃣ สร้างสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอนหลับ คือ มืด เงียบ และอุณหภูมิเหมาะสม
7️⃣ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาการมื้อหนัก หรืออาหารที่ย่อยยากก่อนนอน 4 ชั่วโมง เนื่องจากร่างกายจะต้องทำงานหนักในการย่อยอาหารเหล่านี้ในขณะที่เรานอนหลับ ทำให้หลับไม่สนิท อาจมีอาการแน่นท้องเนื่องจากอาหารไม่ย่อย
8️⃣ เข้าห้องน้ำก่อนนอน จะช่วยให้ไม่ตื่นมากลางดึก การตื่นขึ้นมากลางดึกจะทำให้ประสิทธิภาพการนอนลดลง หากตื่นกลางดึกซ้ำ ๆ นาน ๆ ไปอาจเกิดความเคยชิน ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ
9️⃣ หลังตื่นนอนทุกวัน ควรให้ผิวหนังได้โดนแสงแดดยามเช้า เพื่อให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดีอย่างเพียงพอ และ การได้รับแสงแดดยามเช้าทุกๆ วัน วันละ 5-10 นาที ช่วยทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นการหลับที่สนิทและมีคุณภาพ
💜 การนอนหลับมีความสัมพันธ์กับสุขภาพร่างกายไม่แพ้ไปกว่าการรับประทานอาหาร การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับที่มีคุณภาพ การนอนที่ดี ต้องหลับสนิท ไม่ตื่นกลางดึก ตื่นมาแล้วต้องไม่ง่วงนอนระหว่างวัน สมองและระบบประสาท ต้องตื่นตัวและพร้อมทำงานอยู่เสมอ เราสามารถทำให้คุณภาพการนอนดีขึ้นได้ด้วยการเอาใจใส่ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
📱ติดตามบทความเกี่ยวกับเรื่องการนอนอื่นๆได้ที่ >>
Facebook : Good night’s
#ไมเกรน #ปวดหัว #ปวดหัวไมเกรน #การนอนหลับ #เทคนิคการนอน

12/09/2023

4 สาเหตุ‼
🤯ปวดหัวหลังตื่นนอน
(1.) นอนน้อย (2.) นอนกัดฟัน
(3.) ดื่มน้ำน้อย (4.) คุณภาพหมอนไม่ดี

30/08/2023

📣เปปเปอร์มินต์และยูคาลิปตัส เป็นสารสำคัญที่ถูกใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการไมเกรนและปัญหาทางสมองรวมถึงอาการปวดศีรษะทั่วไป
วันนี้เรานำ 3 ข้อดีของเปปเปอร์มินต์และยูคาลิปตัสที่มีผลดีต่อคนที่ปัญหาทางสมอง หรือนอนไม่หลับมาฝากจ้าา
🍃เปปเปอร์มินต์ (Peppermint):
1️⃣ บรรเทาอาการปวดศีรษะ: เปปเปอร์มินต์มีสมบัติที่ช่วยลดการหดตัวของเส้นเลือดในสมอง ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดศีรษะและไมเกรนได้.
2️⃣ ลดอาการคลื่นไส้และอาเจียน: เปปเปอร์มินต์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทางเดินอาหารและลดอาการคลื่นไส้และอาเจียนที่เกิดขึ้นร่วมกับไมเกรน.
3️⃣ ลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อ: การนวดหรือใช้น้ำมันหอมระเหยของเปปเปอร์มินต์บนจุดที่เสียวและเส้นกล้ามเนื้อที่ตึงตัวอาจช่วยลดอาการปวดศีรษะ.
🌿ยูคาลิปตัส (Lavender):
1️⃣ ช่วยในการผ่อนคลาย: ยูคาลิปตัสเป็นสารที่ช่วยสร้างสภาวะผ่อนคลายในร่างกาย ทำให้ลดความเครียดและเริ่มต้นอาการไมเกรนได้.
2️⃣ ส่งเสริมการนอนหลับ: การใช้ยูคาลิปตัสส่งผลให้มีการนอนหลับที่ดีขึ้น การนอนหลับเพียงพอสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการไมเกรน.
3️⃣ ลดความเครียดและภาวะเครียด: ยูคาลิปตัสสามารถช่วยคลายความตึงเครียดและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งอาจช่วยลดอาการไมเกรนที่เกิดจากการเครียด.
📱ติดตามบทความเกี่ยวกับเรื่องการนอนอื่นๆได้ที่ >>
Facebook : Good night’s
#ไมเกรน #ปวดหัว #ปวดหัวไมเกรน #เปปเปอร์มินต์ #ยูคาลิปตัส