เว็บไซต์คืออะไร?

Andrea, Chiang Mai (2025)

18/09/2025

စိုးရိမ်မှုတွေနဲ့ အတွေးတွေလွန်နေမိတဲ့အခါ
တစ်ခါက ဖတ်ခဲ့ဖူးတဲ့ ဒီစာသားလေးကို
ပြန်လည်မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

"𝗪𝗼𝗿𝗿𝘆𝗶𝗻𝗴 𝗱𝗼𝗲𝘀𝗻'𝘁 𝘁𝗮𝗸𝗲 𝗮𝘄𝗮𝘆 𝘁𝗼𝗺𝗼𝗿𝗿𝗼𝘄'𝘀 𝘁𝗿𝗼𝘂𝗯𝗹𝗲𝘀,
𝗶𝘁 𝘁𝗮𝗸𝗲𝘀 𝗮𝘄𝗮𝘆 𝘁𝗼𝗱𝗮𝘆'𝘀 𝗽𝗲𝗮𝗰𝗲."

“စိုးရိမ်နေခြင်းက
မနက်ဖြန် ရင်ဆိုင်ရမယ့် ပြဿနာတွေကို
မလျော့ကျသွားစေနိုင်ပါဘူး။
ဒါပေမယ့် ဒီနေ့ရဲ့ ငြိမ်းချမ်းမှုကိုတော့
လုယူသွားနိုင်ပါတယ်။”

စိုးရိမ်နေမှုကြောင့်
ဒီနေ့ ကိုယ်လုပ်နိုင်သေးတဲ့
ကိုယ့်ရဲ့ လုပ်နိုင်စွမ်း၊ အားထုတ်ကြိုးစားမှုတွေကို
ကိုယ့်ဆီက အလုယူမခံလိုက်ပါနဲ့နော်…. ☘️🌿

မေတ္တာဖြင့်
Andrea

17/09/2025

တန်ဖိုးတွေဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့ လက်ဗွေရာတွေလိုပဲ။
တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်တော့ တူမှာ မဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်လုပ်သမျှအရာအားလုံးမှာ ဒီလက်ဗွေရာတွေတော့ ထားခဲ့၊ ကျန်ခဲ့နိုင်လိမ့်မယ်။

"𝗩𝗮𝗹𝘂𝗲𝘀 𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗶𝗸𝗲 𝗳𝗶𝗻𝗴𝗲𝗿𝗽𝗿𝗶𝗻𝘁𝘀. 𝗡𝗼𝗯𝗼𝗱𝘆'𝘀 𝗮𝗿𝗲 𝘁𝗵𝗲 𝘀𝗮𝗺𝗲, 𝗯𝘂𝘁 𝘆𝗼𝘂 𝗹𝗲𝗮𝘃𝗲 '𝗲𝗺 𝗮𝗹𝗹 𝗼𝘃𝗲𝗿 𝗲𝘃𝗲𝗿𝘆𝘁𝗵𝗶𝗻𝗴 𝘆𝗼𝘂 𝗱𝗼."
- 𝗘𝗹𝘃𝗶𝘀 𝗣𝗿𝗲𝘀𝗹𝗲𝘆

ကိုယ်တန်ဖိုးထားတဲ့အရာ “Values” တွေဆိုတာ ဘဝမှာ ကိုယ့်လုပ်ရပ်တွေ၊ ကိုယ့်စိတ်သဘောထားတွေနဲ့စပ်လျဉ်းပြီး “ဘယ်လိုထားသင့်မယ်၊ ဘယ်လိုတော့ ပြုမူသင့်တယ်” ဆိုတာကို လမ်းပြပေးနေတဲ့အရာတွေပဲ။ ဒီယုံကြည်မှုတွေ၊ တန်ဖိုးတွေအပေါ်မူတည်ရင်းနဲ့ပဲ “ကိုယ်က ဘယ်လိုလူ” ဆိုတာ ပုံပေါ်လာတယ်။ “ဘာတွေလုပ်ဆောင်လေ့ရှိတတ်လဲ” ဆိုတာ ပုံပေါ်လာတယ်။ ဒီကနေ ဘဝရဲ့ရည်ရွယ်ချက်တွေ၊ အဓိပ္ပာယ်တွေကိုပါ ရှာဖွေဖော်ထုတ်လာနိုင်တယ်။ (Schwartz, 2012).

📌 ဒါဆို ဒီတန်ဖိုးတွေက ဘာလို့ အရေးကြီးရတာလဲ?

🔲 𝗜𝗱𝗲𝗻𝘁𝗶𝘁𝘆 𝗮𝗻𝗱 𝗣𝘂𝗿𝗽𝗼𝘀𝗲

ပထမဆုံးကတော့ အပေါ်ကပြောခဲ့သလို ကိုယ်ဘယ်လိုလူဖြစ်လဲနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်လုပ်ဆောင်ပုံတွေကို သတ်မှတ်ပုံပေါ်စေလို့ပါပဲ။ ဒီ values တွေဟာ သံလိုက်အိမ်မြှောင်လိုပဲ။ ကိုယ့်ရဲ့ အပြုအမူဆိုင်ရာနဲ့ ဆုံးဖြတ်မှုတွေကို ရှေ့ဆောင်လမ်းပြပေးတယ်။
“ဥပမာ - ကိုယ့်ကို လူတစ်ယောက်က attack လုပ်နေတယ် ဆိုပါစို့။ ဒါဟာ သူ့ value ပေါ် အခြေခံတဲ့ သူဆိိုတဲ့ identity ဖြစ်ပြီး ကိုယ်က ဒီအရှုပ်အထွေးထဲမှာ ဘယ်နေရာမှာ ပါဝင်မလဲ၊ ဘယ်လို ပြုမူမလဲဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့ တန်ဖိုးထားမှုအလျောက် ဆုံးဖြတ်လုပ်ဆောင်မှုပဲ ဖြစ်တယ်။”

🔲 𝗖𝗼𝗻𝗻𝗲𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮𝗻𝗱 𝗧𝗿𝘂𝘀𝘁

ကိုယ့်တန်ဖိုးကို ကိုယ်တိုင် နားလည်အလေးထားပေးနိုင်သလို တစ်ဘက်လူရဲ့ တန်ဖိုးတွေကိုလည်း နားလည်လေးစားပေးနိုင်ခြင်းဟာ ဆက်ဆံရေးတွေကို တည်တံ့ခိုင်မာစေတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ်နဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေကိုသာမက လူ့ဘောင်အဖွဲ့အစည်းအပေါ်ပါ ကောင်းသောသက်ရောက်မှုတွေ ရရှိစေတယ်။

🔲𝗗𝗲𝗰𝗶𝘀𝗶𝗼𝗻-𝗠𝗮𝗸𝗶𝗻𝗴

တစ်ခုခုကို ဆုံးဖြတ်ရတော့မယ်ဆိုရင် ဒီတန်ဖိုးတွေဟာ ကိုယ်နဲ့ကိုက်ညီအဆင်ပြေသော ဆုံးဖြတ်မှုတွေအတွက် အရမ်းအရေးပါတယ်။ ခက်ခဲတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချဖို့ရှိဦးတောင် ယုံကြည်မှုတွေ၊ စည်းဘောင်သတ်မှတ်မှုတွေအပေါ် မူတည်ရွေးချယ်ထားတာဖြစ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စစ်မှန်တယ်လို့ ခံစားရနိုင်တယ်။

Values တွေဟာ ကိုယ့်အတွက် စံနမူနာဖြစ်ရုံတင်မကဘူး တကယ်တော့ ကိုယ့်ရဲ့ ဆုံးဖြတ်လုပ်ဆောင်ပုံတွေ၊ ဆက်ဆံရေးတွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စစ်မှန်မှုရှိစွာ နေထိုင်နိုင်ဖို့အတွက်ပါ အရေးပါအခြေခံကျတဲ့ အရာတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

🌱 ကိုယ်တန်ဖိုးထားရာအလျောက် တန်ဖိုးများဖြင့် လျော်ညီကိုက်ညီစွာ ပြုမူဆုံးဖြတ်ကြသလိုပဲ…
တပါးသူများရဲ့ ကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးများအပေါ်လည်း နားလည်မှုရှိစွာ သူ့တန်ဖိုး၊ ကိုယ့်တန်ဖိုးများကို ချိန်ညှိရင်း အပြန်အလှန်လေးစားမှုဖြင့် ရှေ့ဆက်နိုင်ကြပါစေ။

မေတ္တာဖြင့်
Andrea

✅ လွတ်လပ်စွာ Share နိုင်ပါသည်။
⚠️ Copy ကူး၍ နာမည်ပြောင်းခြင်း ခွင့်မပြုပါ။

16/09/2025

📍ဖန်တီးနိုင်စွမ်းတွေ ပိတ်ဆို့နေသလို ခံစားရတဲ့အခါ (Creative Block အကြောင်း)

ကိုယ့်ရဲ့ဖန်တီးနိုင်စွမ်း (creativity) တွေ၊ လုပ်
ချင်ကိုင်ချင်စိတ် (motivation) တွေနဲ့ စိတ်ကူးစိတ်သန်းတွေ (inspiration) ရုတ်တရက် ပျောက်ဆုံးနေသလို ခံစားရတာမျိုး ကြုံဖူးကြမလား မသိဘူး။

ဒီလို "creative block" လို့ခေါ်တဲ့ ဖန်တီးနိုင်စွမ်းတွေ ပိတ်ဆို့နေသလိုမျိုး ခံစားချက်တွေဟာ အကြောင်းမဲ့သက်သက် ဖြစ်လာတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။

ဒါဟာ လူတိုင်းလိုလို ကြုံတွေ့ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့်လည်း ကိုယ့်ရဲ့ ပုံမှန်
အခြေအနေအဖြစ် အမြဲတမ်းဆက်လက်တည်ရှိနေဖို့တော့ မဟုတ်ပါဘူး။

📌 ဒီလို ပိတ်ဆို့နေသလို ခံစားရခြင်း "creative block" ဖြစ်ရခြင်းဟာ အဓိက အကြောင်းရင်းနှစ်ခု ရှိပါတယ်။

🔲 ရလဒ်တွေအပေါ် လိုအပ်တာထက် ပိုမိုဖိအားပေးခြင်း

ကိုယ့်ရဲ့ ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို ရလဒ်တစ်ခုအပေါ် ပုံချလိုက်တဲ့အခါ ဖိအားတွေ များလာတတ်ပါတယ်။ ဥပမာ - ဒီတစ်ပတ်တွင်းကို ဒီလောက်ရမှ၊ ဒီလူတွေနဲ့ အစည်းအဝေး လုပ်နိုင်မှ၊ ဒီမှတ်တိုင်ကို ရောက်မှပဲ အောင်မြင်မယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖိအားပေးနေတာမျိုးပါပဲ။ ဒီအခါမှာ တီထွင်ဖန်တီးမှုတွေကို ကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ ခက်ခဲလာပါတယ်။

🔲 "Flow" အခြေအနေကို မရောက်ရှိနိုင်သေးတာ

နာမည်ကျော် Psychologist Mihály Csíkszentmihályi စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့တဲ့ “Flow” ဆိုတဲ့ ဝေါဟာရကို ဒီနေရာလေးမှာ ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။ အလုပ်ကိစ္စတစ်ခု၊ ဆောင်ရွက်မှုတစ်ခုအပေါ် စိတ်အာရုံကို ရာနှုန်းပြည့် အပြည့်အဝနှစ်မြှုပ်နိုင်သွားတဲ့အခါ အချိန်တွေ ဘယ်လိုကုန်လို့ ကုန်သွားမှန်းမသိတာမျိုး ကြုံဖူးကြမယ်ထင်ပါတယ်။ “Flow” ဆိုတာ ဒီလို စိတ်နဲ့ကိုယ်တစ်သားတည်းဖြစ်ပြီး flow လေးအတိုင်း စိတ်ပါဝင်စားဆောင်ရွက်နေမိတဲ့ စိတ် အခြေအနေကို ဆိုလိုတာပါ။ (Csikszentmihalyi, 1990)

ဒီလို Flow State ကို ရောက်ရှိနေတဲ့အခါ လုပ်နိုင်စွမ်း၊ ဖန်တီးနိုင်စွမ်းတွေ ကောင်းကောင်းရရှိမယ်။ စိတ်ကူးစိတ်သန်းတွေ ပိုမို သစ်လွင်မယ်။ creative block ကို တွန်းလှန်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ဒီလို “Flow” အခြေအနေမျိုးဟာ အလုပ်တစ်ခုတည်းနဲ့ပဲ သက်ဆိုင်တာမဟုတ်ပါဘူး။ ပညာသင်ကြားခြင်း၊ ဝါသနာပါရာ တစ်ခုခုသို့မဟုတ် အားကစားပြုလုပ်ခြင်း၊ လူမှုပြောဆိုဆက်ဆံခြင်းမှစလို့ အခြားနေ့စဉ်ဘဝပြုမူဆောင်တာအရာတွေမှာလည်း flow အခြေအနေကို ရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။

✨ များသောအားဖြင့်တော့ အပေါ်က ပြောတဲ့ အချက်နှစ်ခုလုံး ပေါင်းစပ်မိတဲ့အခါ creative block ဖြစ်နေသလို ခံစားရတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဒီလို တီထွင်ဖန်တီးမှု ပိတ်ဆို့နေတဲ့ အခြေအနေကနေ ပြန်လည်တွန်းကန်လာနိုင်ပြီး “Flow” အခြေအနေကို ပြန်ဝင်နိုင်ဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လည်ကြိုးစားရယူနိုင်ပါတယ်။

▪️ကိုယ့်ကိုယ်ကို မလိုအပ်ဘဲ ဘယ်လိုနေရာတွေမှာ ဖိအားတွေ ပိုပေးနေမိနေလဲ?
▪️progress တွေအစား ရလဒ်တွေအပေါ်ဘယ်လောက်အထိ မှီခိုနေမိသလဲ?
▪️ကိုယ့်စိတ်ကို ပြန်လည်အားဖြည့်နိုင်ဖို့ရာ အခွင့်အလမ်းတွေကို ဘယ်နေရာတွေမှာ ပိတ်ဆို့သလိုဖြစ်နေမိလဲ ဆိုတာကို သိရှိဖို့ လိုပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ကိုယ့်ရဲ့ "Perfectionism" စိတ်နဲ့ အကြောက်တရားတွေကိုပါ ရင်ဆိုင် ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။
(Gilbert, 2015)

လက်တွေ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အချိန်မှာ ဒီအရာတွေကိုလုပ်ဆောင်ဖို့ဆိုတာ ပြောရတာလွယ်ပေမယ့် လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲနေနိုင်ပါတယ်။

ဒါ့ကြောင့် ကိုယ့်စိတ်ကို ပြန်လည်မြှင့်တင်ဖို့နဲ့ ဖန်တီးနိုင်စွမ်းတွေ ပြန်လည်အားကောင်းလာနိုင်ဖို့ရာအတွက် ကိုယ့်အတွက်ကိုယ် အချိန်တစ်ခုပေးပြီး အနားယူခြင်း၊ ကိုယ်ချစ်တဲ့အရာ၊ ဝါသနာပါတဲ့အရာတွေကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် ကိုယ့်ရဲ့ ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်ရှင်သန်အောင် လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

References
Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. Harper & Row.
Gilbert, E. (2015). Big magic: Creative living beyond fear. Riverhead Books.
Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. Free Press.

Andrea
(16-Sep-2025)

✅ လွတ်လပ်စွာ Share နိုင်ပါသည်။
⚠️ Copy ကူး၍ နာမည်ပြောင်းခြင်း ခွင့်မပြုပါ။

16/09/2025

အခက်အခဲတွေကြား ဒီနေ့အထိ ကြိုးစားရပ်တည်ပေးရင်း ကိုယ်တတ်နိုင်တဲ့ပုံစံမျိုးနဲ့ အကောင်းဆုံးလျှောက်လှမ်းပေးနေတဲ့ သင့်ရဲ့ ခြေလှမ်းတိုင်းအပေါ် လေးစားချီးကျူးရပါတယ် ☘️

-Andrea

15/09/2025

Emotions တွေဟာ စစ်မှန်ပါတယ်။

စိတ်ဆိုးစရာရှိလို့ ဒေါသဖြစ်လာတာလည်း စစ်မှန်တယ်။ ဝမ်းနည်းစရာကြုံလို့ ဝမ်းနည်းရတာလည်း စစ်မှန်တယ်။ စိတ်ပျက်စရာကြုံရလို့ စိတ်ပျက်လက်ပျက်ဖြစ်ရတာလည်း စစ်မှန်တယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီစိတ်ခံစားချက်တွေနောက်မှာပါလာတဲ့ အပြုအမူ၊ လုပ်ရပ်တွေကိုတော့ သတိချပ်ဖို့ လိုပါတယ်။

📌 ဘာလို့လဲဆိုတော့ ပြဿနာအပေါ် ကိုယ်အသုံးပြုလိုက်မိတဲ့ လုပ်ရပ်၊ ဖြေရှင်းနည်းဟာ -

🔲 ကိုယ့်အတွက် အမှန်တကယ် well-being ဖြစ်ရဲ့လား၊
🔲 ကိုယ်တိုင် စိတ်ခံစားမှုတွေ ပြေလျော့သက်သာ၊ ကျန်းမာနေရဲ့လား၊
🔲ပြဿနာ တိုးတက်/ ဖြေရှင်းနိုင်ရဲ့လား၊
🔲 ဆက်ဆံရေးတွေအပေါ်ရော impact ဘယ်လိုရှိလဲ ဒါတွေကို ချိန်ညှိရတာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဥပမာ -
အဆင်မပြေတဲ့ခံစားချက်တွေ ကိုယ့်မှာ ရရှိပိုင်ဆိုင်ထားလို့ဆိုပြီး ဒီခံစားချက်ကို maladaptive coping တွေနဲ့ ဖြေရှင်းတဲ့အခါ ကြာလာတော့ -

◽️ကိုယ်တိုင်ပါ မကြည်မလင်ဖြစ်ရတယ်။
◽️accumulative emotions စိတ်ခံစားချက်တွေ စုပုံရရှိလာတယ်။ မကျေမလည်ဖြစ်လာတယ်။
◽️ဒါမှမဟုတ်လည်း ကိုယ့်ရဲ့ Healthy မဖြစ်တဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းတွေကြောင့် ရေရှည်မှာ ကိုယ်တိုင်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းရော၊ ရုပ်ပိုင်းရော၊ ဆက်ဆံရေးပိုင်းတွေမှာပါ ပိုပို ထိခိုက်လာတယ်။
◽️ ဒီကနေထပ်ဆင့် မကျေမနပ်တွေထပ်ဖြစ်လာတာတို့၊ ဝမ်းနည်းလာတာတို့၊ စိတ်ဆတ်လာတာတို့ဖြစ်လာတယ်။
◽️ပြဿနာကို effectively ဖြေရှင်းခဲ့တာမဟုတ်ပဲ စိတ်ခံစားချက်အပေါ် အခြေပြုလိုက်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေ၊ နောက် healthy မဖြစ်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေကြောင့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို ထပ်မံကြုံဆုံရပြန်တယ်။

ဒါ့ကြောင့် Effective/Assertive Communication တွေ၊ Conflict Resolution တွေ၊ Emotional Regulation တွေဆိုတာ လိုအပ်တာဖြစ်တယ်။ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ပြဿနာအပေါ် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနိုင်အောင် ဂရုစိုက်ကြတာ ဖြစ်တယ်။

🔲 Regulation ရှုထောင့်ကကြည့်ရင် ကိုယ့်ခံစားချက်ကို Regulate မလုပ်နိုင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေအတွက် ကိုယ်သုံးနေတဲ့ unhealthy coping တွေဟာ ကိုယ့်အပေါ် ကြာလာတာနဲ့အမျှ ထိခိုက်လာတာတွေလည်း ရှိတယ်။ ကိုယ်တိုင် regulation မလုပ်နိုင်တဲ့အတွက် တချို့နေရာတွေမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နာကျင်စေတာတွေ ရှိနိုင်တယ်။ ဒါမှမဟုတ် သူများကို displacement လုပ်တာတွေ၊ ဦးတည် တိုက်ခိုက်တာတွေ၊ emotional abuse တွေ တချို့ area တွေမှာ ပါလာတယ်။

🔲 Conflict Resoultion ရှူထောင့်က ကြည့်ရင် Conflict Resoultion ကို ကောင်းကောင်းမလုပ်တဲ့အခါ ရှောင်ဖယ်မိတာတွေ ပါလာတယ်။ ပြဿနာကို ကောင်းကောင်းမဖြေရှင်းနိုင်တာတွေ ဖြစ်လာတယ်။ emotional distress တွေဖြစ်လာတယ်။ ယာယီအားဖြင့် အဆင်ပြေနိုင်တာတွေရှိနိုင်သော်ငြား long term ထိလာတယ်။

🔲 Assertive Communication ကိုကောင်းကောင်းအသုံးမချတဲ့အခါ စိတ်အတွင်းထဲ လှောင်ပိတ်မှုတွေ၊ ဖိနှိပ်ထားမှုတွေ၊ မကျေလည်တဲ့ခံစားချက်တွေ၊ ပြဿနာက ပိုပိုကြီးထွားလာတာတွေ၊ နားလည်မှုပိုလွဲလာတာတွေ၊ ဘဝမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို control မရှိတော့သလို ခံစားလာရတာတွေ ဖြစ်လာတယ်။

🚨 ဒါဆို မေးတတ်ကြတာက -
◽️“ တချို့ဆက်ဆံနေရတဲ့ တစ်ဘက်လူက ဒီလိုပြောလို့မှ မရတာ၊
◽️တစ်ဘက်လူရဲ့ပုံစံအရ ဒီလိုဆက်ဆံနေလို့မှ မရတာ..” စတာတွေကို ခဏခဏ ကြားရတတ်တယ်။

ဒီနေရာမှာ ပြောချင်တာ ဒီလိုမျိုး ဆိုးဝါးတဲ့အခြေအနေတွေမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မထိခိုက်အောင်၊ ကိုယ့်ခံစားချက်မှာ မကျေမလည် မဖြစ်အောင် ဘယ်နည်းလမ်းက ကိုယ့်ကို healthy ဖြစ်လဲ၊ ကိုယ့်ကို healthy ဖြစ်စွာ အေးချမ်းနိုင်လဲကို ပြန်ရှာရတာပါပဲ။ ခံစားချက်တွေ စစ်မှန်လို့ဆိုပြီး ရေရှည်ထိခိုက်မှုရှိလာနိုင်တဲ့ unhealthy way တွေကို သုံးနေဖို့ မသင့်ပါဘူး။

Counseling တွေ၊ Therapy တွေမှာဆိုလည်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်ရှာဖွေရတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ boundary တွေကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရတယ်။ core value တွေကို သိပြီး aligned actions တွေကို ပြန်လည်ကြိုးစားလုပ်ယူရတယ်။ resilience တွေကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရတယ်။ toxic or abusive ဖြစ်နေရင် ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ကိုင်တွယ်မလဲဆိုတာ ပြန်လည်ရှာဖွေရတယ်။ မစွန့်ခွာနိုင်ရင် ဘာလို့ မစွန့်ခွာနိုင်လဲ (သို့) ဆက်သွားမယ်ဆိုရင် ဘယ်လို healthy ဖြစ်စွာ သွားသင့်လဲ (သို့) တစ်ဘက်က မပြင်ဘူးဆိုရင် ကိုယ်ဘာကို ရွေးချယ်မလဲ…စတာတွေကို ရှာဖွေရတဲ့အပြင် ကိုယ်ရွေးချယ်တဲ့အရာဟာ ကိုယ့်နေ့ရက်တွေမှာ well-being ဖြစ်စွာ နေထိုင်နိုင်ဖို့ပဲ ဖြစ်တယ်။

ခံစားချက်တွေဟာ စစ်မှန်တယ်။
ဒါပေမယ့် အပြုအမူတွေမှာတော့ ကိုယ့်ကို unhealthy မဖြစ်စေဖို့ လိုတယ်။

🌱 ဒါကတော့ “ဒီခံစားချက်ရှိလို့ ဒီလိုလုပ်လိုက်တယ်” ဆိုတဲ့ ခံစားချက်နဲ့ အပြုအမူ ရောယှက်နေမှုတွေအပေါ် ကိုယ်တိုင်ရဲ့ well-being ဖြစ်မှု၊ ကိုယ့်ခံစားချက်တွေရဲ့ healthy ဖြစ်မှု၊ ရေရှည်ကိုယ့်စိတ်ကျန်းမာမှု စတာတွေကို နားလည်မှုမလွဲစေဖို့ရာ ရှေးရှုရေးသားထားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

မေတ္တာဖြင့်
Andrea

14/09/2025

ကျွန်မအနေနဲ့ လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်က Mindful Self-Compassion နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ Intensive Workshop တက်ဖြစ်ခဲ့တုန်းက Mindful Self-Compassion သတိတရားနဲ့အတူ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကရုဏာထားမှုကို Yin & Yang နဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပြခဲ့တာလေးကို လေ့လာသိရှိခဲ့ရပါတယ်။

Mindful Self-Compassion (MSC) ပညာမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကရုဏာထားမှု (Self-Compassion) ဟာ အဓိကအားဖြင့် အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ အဲဒါတွေကတော့ -

🔲🌿 နူးညံ့သော ကရုဏာ (Tender Self-Compassion) နဲ့
🔲🌿 ကာကွယ်တတ်သော ကရုဏာ (Fierce Self-Compassion) ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ လျော်ညီအောင် ကာကွယ်တတ်သောလို့ပဲ သုံးနှုန်းပါရစေ။ ဒီနှစ်ခုပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ "Yin" နဲ့ "Yang" လိုပဲ အချင်းချင်းပြည့်စုံပြီး စွမ်းအားရှိတဲ့ ကရုဏာကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

🌱 Tender Self-Compassion (နူးညံ့သော ကရုဏာ)
ဒီ ကရုဏာအမျိုးအစားဟာ ကိုယ့်ရဲ့နာကျင်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှုတွေကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း လက်ခံပေးတတ်တဲ့ သဘောကို အခြေခံထားပါတယ်။ ဒါဟာ မိဘတစ်ယောက်က သူ့ရဲ့ ငိုနေတဲ့ကလေးကို နွေးထွေးစွာ ထွေးပွေ့ပြီး နှစ်သိမ့်ပေးတာမျိုးနဲ့ ဆင်တူပါတယ်။

ဥပမာ - ကိုယ်တစ်ခုခုချွတ်ချော်မှုလေးတွေရှိသွားတဲ့အခါ "ဒီလို မတော်တဆလေးတွေ ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထ ရှိတတ်တာမို့ ဒီကနေ သင်ခန်းစာ ယူနိုင်ပါတယ်” လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နူးညံ့စွာ ပြောဆိုနှစ်သိမ့်ပေးတာမျိုး၊ ဒါမှမဟုတ် ပင်ပန်းနေတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အနားပေးပြီး ဂရုစိုက်ပေးတာမျိုး စတာတွေဟာ ဒီ Tender Self-Compassion ကို အခြေခံတာပါ။

🌱 Fierce Self-Compassion (ကာကွယ်တတ်သော ကရုဏာ)

ဒီ ကရုဏာကတော့ ဝက်ဝံပေါက်လေးကို ကာကွယ်ပေးတတ်တဲ့ မိခင်ဝက်ဝံကြီး “Mama Bear” နဲ့ နှိုင်းယှဥ်နိုင်ပါတယ်။ ဝက်ဝံမိခင်ကြီး (Mama Bear) ဟာ သူ့ရဲ့သားပေါက်လေးတွေကို အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ဖို့၊ အစာရှာကျွေးဖို့နဲ့ ပိုကောင်းတဲ့နေရာကို ရွှေ့ပြောင်းပေးဖို့အတွက် ဘယ်လောက်ပဲ ခက်ခဲကြမ်းတမ်းပါစေ ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပေးတတ်သူ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ တခြားသူတွေကို ရန်ပြုဖို့မဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်ရဲ့သားသမီးတွေကို ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အတွက်ပါ။

အလားတူပဲ Fierce Self-Compassion ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ပေးဖို့၊ လိုအပ်တဲ့အရာတွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့နဲ့ ပြောင်းလဲတိုးတက်ဖို့အတွက် သတ္တိရှိရှိ လုပ်ဆောင်တာမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။

📌 ဥပမာ - ကိုယ်အဆင်မပြေတဲ့ကိစ္စတစ်ခုမှာ "No" လို့ပြတ်ပြတ်သားသားပြောဖို့၊ ကိုယ့်အတွက် မကောင်းတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ (သို့) ကိုယ့်ရဲ့တန်ဖိုးကို မလေးစားတဲ့လူတွေနဲ့ စည်းဘောင်သတ်မှတ်ဖို့ ကြိုးစားတာမျိုးတွေဟာ Fierce Self-Compassion ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို ကာကွယ်မှုပြုတတ်တဲ့ ကရုဏာကို အခြေခံပြီး ကျန်းမာအဆင်ပြေသောအခြေအနေအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်စောင့်ရှောက်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ခွန်အားပေးရှေ့ဆက်စေတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

📌 Yin နဲ့ Yang ကိုမျှတအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ?

နူးညံ့သော ကရုဏာ (Tender Compassion) တစ်ခုတည်းကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှစ်သိမ့်ပြီး လက်ခံနိုင်ပေမယ့် ကိုယ့်ဘဝကို တိုးတက်ပြောင်းလဲဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ တွန်းအားကို မပေးနိုင်ပါဘူး။ ဒါဟာ အခြေအနေဆိုးတစ်ခုမှာပဲ နစ်မြုပ်နေတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ကာကွယ်တတ်သော ကရုဏာ (Fierce Compassion) တစ်ခုတည်းကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကာကွယ်ပြီး ခွန်အားပေးနိုင်ပေမယ့် တကယ်လို့ နူးညံ့တဲ့ ကရုဏာမပါဘဲဆိုရင်လည်း ပြင်းထန်၊ ခက်ထန်လွန်းပြီး ရန်လိုတဲ့ သဘောမျိုး ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။

ဒါ့ကြောင့် Yin (နူးညံ့သော ကရုဏာ) နဲ့ Yang (ကာကွယ်တတ်သော ကရုဏာ) ကို ဘဝမှာ မျှတအောင် အသုံးပြုနိုင်မှသာ ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခက်အခဲပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ပြဿနာတစ်ခုကြုံလာတဲ့အခါမှာ “အခုအချိန်မှာ ငါ့အတွက် ဘာအလိုအပ်ဆုံးလဲ” လို့ မေးခွန်းထုတ်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့အချိန်မှာ ကိုယ်လိုအပ်တာက ပင်ပန်းတဲ့စိတ်ကို နူးညံ့စွာနှစ်သိမ့်ပြီး အနားပေးဖို့ဖြစ်နိုင်သလို …

တချို့အချိန်မှာတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် "No" လို့ ပြောဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေပြုလုပ်ဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

🌱 ဒီလိုမျိုး နှစ်ဘက်စလုံးကို အခြေအနေနဲ့လိုက်ပြီး အသုံးချတတ်တဲ့အခါ ကိုယ်ဘယ်လို အခြေအနေမျိုးမှာပဲ ရှိနေပါစေ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အမှန်တကယ် ချစ်မြတ်နိုးနိုင်ပြီး ပြည့်ပြည့်ဝဝ အကောင်းဆုံး ဂရုစိုက်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

မေတ္တာဖြင့်
Andrea

✅ လွတ်လပ်စွာ Share နိုင်ပါသည်။
⚠️ Copy ကူး၍ နာမည်ပြောင်းခြင်း ခွင့်မပြုပါ။

13/09/2025

𝗥𝗲𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀𝗵𝗶𝗽 မှာ တခါတလေကျတော့ "ဘာဖြစ်နေတာလဲ" လို့ မေးတဲ့အခါ "ဘာမှမဖြစ်ဘူး" လို့ ပြန်ဖြေလိုက်မိတာမျိုး ရှိဖူးမှာပါ။

တကယ်တော့ "ဘာမှမဖြစ်ဘူး" ဆိုတဲ့စကားလုံးလေးနောက်မှာ ကိုယ့်စိတ်ထဲ စုပုံနေတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေကို ပြန်ရှင်းပြဖို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတာကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီ "ဘာမှမဖြစ်ဘူး" ဆိုတဲ့အထဲမှာ -

▪️ပြီးခဲ့တဲ့ရက်သတ္တပတ်တွေက စိတ်ထဲမှာ စုဆောင်းထားခဲ့မိတဲ့ မကျေနပ်မှုတွေ၊
▪️ကိုယ်ပြောတာကို အလေးထားနားထောင်မခံရဘူးလို့ ခံစားရတဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ၊
▪️အရာရာကို ရှင်းပြဖို့ ခွန်အားမရှိတော့လောက်အောင် ပင်ပန်းနေတဲ့ အခြေအနေတွေ... စတာတွေ ပါဝင်နေနိုင်ပါတယ်။

အဲဒါတွေအားလုံး ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေဖြစ်လာပြီး "အရာရာကို ရှင်းပြရတာထက် ဘာမှမဖြစ်ဘူးလို့ ပြောလိုက်တာက ပိုလွယ်တယ်" ဆိုတဲ့ ရှောင်လွှဲစိတ် (avoidance) တစ်ခု ဖြစ်ပေါ် လာပါတော့တယ်။

🔲 𝗘𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗦𝗰𝗼𝗿𝗲𝗸𝗲𝗲𝗽𝗶𝗻𝗴 (စိတ်ထဲက မှတ်တမ်းတင်ထားခြင်း)

လူအများစုဟာ ကိုယ့်ရဲ့ သိစိတ် (ဒါမှမဟုတ်) မသိစိတ်နဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ် စိတ်ထဲမှာ မှတ်တမ်းတင်တဲ့ စာရင်းတစ်ခုနဲ့ နေထိုင်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါကို 𝗘𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗦𝗰𝗼𝗿𝗲𝗸𝗲𝗲𝗽𝗶𝗻𝗴 လို့ ခေါ်နိုင်ပါတယ်။

စိတ်ထဲမှာ မှတ်တမ်းတစ်ခုလို မှတ်ထားမိတတ်တာလေးတွေက…

▪️ကိုယ်ပြောနေတဲ့အရာထက် သူတို့က ဖုန်းကို ပိုရွေးချယ်ခဲ့တဲ့အချိန်၊
▪️ ကိုယ့်အတွက် အရေးပါတဲ့အရာတစ်ခုကို သူတို့မေ့သွားခဲ့တဲ့အချိန်၊
▪️ ရယ်စရာလို့ ပြောပေမယ့် တကယ်တမ်း နာကျင်စေတဲ့ မှတ်ချက်စကားတွေ၊
▪️ ကိုယ့်ရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြုမခံရတဲ့ အချိန်တွေ...

ဒီလိုမျိုး သေးငယ်တဲ့အရာလေးတွေကို စိတ်ထဲမှာ မှတ်မိနေပေမယ့် တစ်ခုချင်းစီကို ကျေလည်အောင် ဖွင့်ဟဖြေရှင်းဖို့ရာတော့ အဆင်မပြေခဲ့ဘူး။
အဲဒီလိုနဲ့ တစ်နေ့ကျတော့ စကားလေးတစ်ခွန်းကနေစပြီး နှစ်ပေါင်းများစွာ စုဆောင်းထားခဲ့တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒေါသတွေ၊ နာကျင်မှုတွေဟာ ပေါက်ကွဲမှု (𝗘𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗢𝘂𝘁𝗯𝘂𝗿𝘀𝘁) တစ်ခုအဖြစ် ရုတ်တရက် ထွက်ပေါ်လာတော့တာပါပဲ။

📌 ဒါကို ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ 𝗥𝗲𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀𝗵𝗶𝗽 𝗖𝗵𝗲𝗰𝗸-𝗶𝗻 ဆိုတာလေးကို အသုံးပြုကြည့်လို့ ရနိုင်ပါတယ်။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာမေတ္တာနဲ့ တည်ဆောက်ထားတဲ့ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ စကားမပြောဘဲနဲ့နေခြင်းဟာ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ဘာလိုချင်လဲဆိုတာ ခန့်မှန်းနေရတဲ့ ပဟေဠိဖွက်တဲ့ ဂိမ်းကစားနည်းတစ်ခုလို ဖြစ်နေမှာပါ။ တကယ်တမ်းကတော့ တစ်ဖက်က ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ကို အလုံးစုံမဖတ်နိုင်သလို ကိုယ်ကလည်း တစ်ဖက်ရဲ့ စိတ်ကို အားလုံးဖတ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဒီအခြေအနေကနေ ရုန်းထွက်နိုင်ဖို့အတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်တဲ့ဆက်သွယ်မှု (𝗣𝗿𝗼𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗖𝗼𝗺𝗺𝘂𝗻𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻) ကို လေ့ကျင့်ဖို့ လိုပါတယ်။ ပြဿနာတွေ ကြီးကြီးမားမားမဖြစ်ခင်ကတည်းက ပုံမှန် စကားပြောချိန်လေးတွေ သတ်မှတ်ထားတာမျိုး ဆောင်ရွက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ဥပမာ အနေနဲ့ အောက်ပါအတိုင်း စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။
"ဒီတစ်ပတ်အတွက် 𝗥𝗲𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀𝗵𝗶𝗽 𝗖𝗵𝗲𝗰𝗸-𝗶𝗻 လေး လုပ်ရအောင်။ ဒီတစ်ပတ်မှာ ငါကြောင့် နင့်ကို စိတ်ပျော်ရွှင်စေခဲ့တဲ့ အရာတစ်ခု ဘာများဖြစ်မလဲ။ ပြီးတော့ နင့်ကို စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေခဲ့တဲ့ အရာတစ်ခုလောက်လည်း ပြောပြပါဦး။" စသဖြင့်ပေါ့။
ဒီလိုမေးပြီးတဲ့အခါ တကယ်တမ်း အာရုံစိုက်နားထောင်ပေးဖို့က အရေးအကြီးဆုံးအဆင့်ပါပဲ။ ဒီအလေ့အကျင့်လေးက အစပိုင်းမှာ ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို ကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့ နားလည်မှု ပိုမိုရရှိလာဖို့ အားဖြည့်ပေးမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

မေတ္တာဖြင့်
Andrea
(13-Sep-2025)

✅ လွတ်လပ်စွာ Share နိုင်ပါသည်။
⚠️ Copy ကူး၍ နာမည်ပြောင်းခြင်း ခွင့်မပြုပါ။

12/09/2025

ဘဝဟာ အမြဲတမ်းတော့ လွယ်ကူနေတာမျိုး မဟုတ်လှပါဘူး။

အလုပ်မှာ အလုပ် ဖိစီးမှု၊ မိသားစုမှာ ကွဲလွဲနေတတ်တဲ့ ဆက်ဆံရေး၊ relationship တွေမှာ ညှိမရတဲ့ အခိုက်အတန့် စသဖြင့် ကိုယ်စီကိုယ်စီ မတူတဲ့ အခက်အခဲလေးတွေ ကျွန်မတို့တွေမှာ ရှိကောင်းရှိနေတတ်တယ်။ တခါတလေကျတော့လည်း အလုပ်ပင်ပန်းမှုတွေကြုံရနိုင်တယ်။ တချို့ကလည်း မကိုက်ညီတဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးကိစ္စတွေကြောင့် မပျော်မရွှင်ဖြစ်ရတယ်။ တချို့မှာလည်း ကိုယ်လျှောက်လှမ်းနေတဲ့ ခရီးလမ်းကြောင်းတလျှောက် မောဟိုက်ပင်ပန်းမှုတွေ ကြုံနေရနိုင်တယ်။

ဒီလိုခက်ခဲတဲ့နေ့တွေမှာ ကိုယ့်အပေါ် အားပေးဂရုစိုက်မှုရှိတဲ့ နွေးထွေးမှုလေးတွေကလည်း ကြမ်းတမ်းခက်ထန်မှုတွေထဲက အလင်းရောင်လေးတစ်ခုလိုပါပဲ။

ဒီလိုဖြစ်တည်မှုလေးတွေဟာ ကိုယ့်မှာ ရှိနေတဲ့ အခက်အခဲတွေကို အားလုံးစုပ်ယူဖျောက်ဖျက် ပစ်လိုက်တာတော့ ဘယ်ဟုတ်နိုင်ပါ့မလဲ?

ဒါပေမယ့်လည်း လေးလံမှုကို တစ်ယောက်တည်းထမ်းပိုးနေချိန်မှာ လိုအပ်တဲ့ခွန်အားလေးတွေအတွက်တော့ အထောက်အပံ့လေးတစ်ခု ဖြစ်သွားတတ်ကြတယ်။

ခက်ခဲအဆင်မပြေမှုတွေကြား တချို့သောသူတွေရဲ့ ရယ်မောစေမှုလေးတွေ၊ အဖော်ပြုပေးမှုလေးတွေဟာ ရှေ့ဆက်ဖို့ရာ အားဖြစ်စေတဲ့ တွဲကူလက်တစ်စုံလိုပဲ။

ဒါဟာ ဘာနဲ့တူလည်းဆိုရင် ကျွန်မအရင်က ရေးဖူးတဲ့ စာလေးတစ်ပုဒ်လိုပဲ။ တချို့လူတွေဟာ ကျွန်မတို့ရင်ထဲ ပန်းပင်လေးတွေ လာစိုက်ပျိုးပေးသလိုမျိုး ဆင်တူစေတယ်။

“ငါ ရှိနေပါတယ်။”
“အကောင်းဆုံးကြိုးစားနေတာ မြင်ရတယ်နော်။”
“လုပ်မယ်နိုင်မယ်လို့ ယုံကြည်တယ်”… စတဲ့စကားလေးတွေဟာ ခက်ခဲနေမှုတွေအလယ် ခွန်အားဖြစ်တဲ့ စကားလေးတွေပါပဲ။ ခရီးကြမ်းကိုရင်ဆိုင်နေချိန်မှာ ကိုယ်တစ်ယောက်တည်းမဖြစ်တဲ့ ခံစားမှုနဲ့အတူ ရှေ့ကိုဆက်ဖို့ရာ ခွန်အားရစေတယ်။

ဒါ့ကြောင့် ဘဝမှာ ကိုယ်ခက်ခဲမှုတွေကြုံဆုံချိန်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လိုအပ်ချိန်ပဲဖြစ်ဖြစ် ဒါမှမဟုတ်လည်း ကိုယ့်ရဲ့ သာမာန်နေ့ရက်လေးမှာပဲ ဖြစ်ဖြစ်

🌿စကားလေးတစ်ခွန်းနဲ့ ကိုယ်နေကောင်းလား မေးတတ်သူ၊

🌿အလျဉ်းသင့်သလို ကိုယ့်ကို နားလည်ယုံကြည် ကြောင်း ပြောဆိုဖေးမတတ်သူ၊

🌿ကိုယ့်ရဲ့ နာကျင်အဆင်မပြေမှုတွေကို အသိအမှတ်ပြုပေးနိုင်သူ၊

🌿နောက်ဆုံး ကိုယ့်ရဲ့အဆင်ပြေမှုလေးတွေကိုပါ ချီးကျူးဂုဏ်ယူပေးနိုင်သူတွေကို ကိုယ့်ဘဝထဲ ရှိတဲ့အခါ ဒီလို အနီးဆုံးက အလှတရားလေးတွေအတွက် ဒီပိုင်ဆိုင်ထားမှုလေးတွေအပေါ် ကျေးဇူးတင်နိုင်ပါတယ်။

🌿 ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်အနေနဲ့လည်း အနီးဆုံးသူတွေ၊ ကိုယ်နဲ့ကြုံဆုံရင်းနှီးသူတွေအပေါ် နွေးထွေးတဲ့ရပ်ဝန်းလေး တစ်ခု၊ လှပတဲ့ဖြစ်တည်မှုလေးတစ်ခု ကိုယ်တိုင်ဖြစ်ပေးနိုင်တယ်။

ဒီလိုလူတွေ၊ ဒီလိုအခိုက်အတန့်တွေအားလုံးဟာ ကိုယ့်အတွက် သိမ်မွေ့နူးညံ့တဲ့ သတိပေးစကားလေးလိုပါပဲ။ ဘဝမုန်တိုင်းတွေရှိနေဦးတောင် မျှော်လင့်ချက်ရော၊ လှပမှုလေးတွေရော ကိုယ်ဟာ ပိုင်ဆိုင်ထားဆဲပါ ဆိုသလိုပါပဲ။

🌱 တကယ်တော့ ဒီလိုလူတွေဟာ ကိုယ့်ဘဝထဲက အကြည်ဓာတ်လေးတွေပါပဲ။

မေတ္တာဖြင့်
Andrea

(ဒီစာလေးဟာ supportive network တွေရှိခြင်းဟာ အခက်အခဲတွေရှိနေဦးတောင် ရင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ရာ တစ်ထောင့်တစ်နေရာကနေအားဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အပေါ် ရည်ညွှန်းရေးသားထားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။)

11/09/2025

🌱 လူမှုဆက်ဆံရေးတွေဟာ သစ်ပင်တစ်ပင်နဲ့တူပါတယ်။

အမြစ်ခိုင်ခံ့မှသာ အခက်အလက်တွေ ဝေဆာနိုင်သလိုပါပဲ။ အပြန်အလှန်လေးစားမှုနဲ့ ချစ်ခင်မှုတွေကသာ ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေထဲမှာ အရေးအကြီးဆုံး အုတ်မြစ်တစ်ခုကတော့ ကျေးဇူးသိရှိတန်ဖိုးထားခြင်း၊ ကျေးဇူးတင်ခြင်း (Gratitude) လည်းအပါအဝင်ပါပဲ။

ကျေးဇူးသိရှိတန်ဖိုးထားခြင်းဆိုတာ ရိုးရိုးလေး 'ကျေးဇူးတင်ပါတယ်' လို့ ပြောတာထက်ကို ပိုပါတယ်။ တစ်ဖက်လူရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှု၊ ကူညီဖေးမမှု၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်အပေါ်ထားရှိတဲ့ မေတ္တာကို အသိအမှတ်ပြုပြီး တန်ဖိုးထားကြောင်း ပြသတာမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ Neuropsychology အရလည်း ဒီလို ပြုမူပြောဆိုခြင်းဟာ ကျွန်မတို့ရဲ့ စိတ်နဲ့ ဦးနှောက်အပေါ်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ ရှိနေပါတယ်။

🍀 ဦးနှောက်ထဲမှာ Oxytocin နဲ့ Rewire လုပ်ခြင်း

စိတ်ပညာနယ်ပယ်မှာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ပညာ (Positive Psychology) နဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အာရုံကြောစိတ်ပညာ (Positive Neuropsychology) ဆိုတာတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီနယ်ပယ်တွေက လူ့စိတ်ရဲ့ အကောင်းမြင်စိတ်ခံစားမှုတွေ၊ ကျန်းမာတဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေနဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ပုံတွေကို သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေသာဓက evidence-based များနဲ့ လေ့လာကြတယ်။

ဥပမာ "ကိုယ့်ကို အမြဲတမ်း ပံ့ပိုးပေးတဲ့အတွက် အရမ်းတန်ဖိုးထားပါတယ်" လို့ ပြောတဲ့အခါဦးနှောက်ထဲမှာ Oxytocin ဆိုတဲ့ ဓာတုဟော်မုန်းတစ်မျိုး ထွက်လာပါတယ်။ ဒီဓာတုဟော်မုန်းကို "နှောင်ဖွဲ့ဟော်မုန်း" (bonding hormone) လို့လည်း ခေါ်ကြပြီး၊ လူသားတွေကြားက ယုံကြည်မှု၊ ချစ်ခင်မှုနဲ့ ရင်းနှီးမှုတွေကို
မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ (Algoe & Way, 2014)

ဒီဟော်မုန်းလေးကြောင့် ကျေးဇူးစကား ပြောတဲ့သူရော၊ လက်ခံရရှိတဲ့သူပါ စိတ်ခံစားချက်ကောင်းတွေ ရရှိစေပြီး ပိုမိုနီးစပ်စေပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဖော်ပြခြင်းဟာ ဦးနှောက်ရဲ့ "ဆုပေးခြင်းကိုပြုလုပ်တဲ့ ဗဟိုဌာန" (reward centers) တွေကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒီဗဟိုဌာနတွေက ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်ကျေနပ်မှု ခံစားချက်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး၊ ဒီလိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့ လုပ်ရပ်တွေကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်ချင်စိတ် ဖြစ်လာအောင် အားပေးပါတယ်။

တစ်နည်းအားဖြင့် "ဦးနှောက်ရဲ့ ဆက်ဆံရေး လမ်းကြောင်းတွေ" (relationship circuits) ကို ပိုမိုခိုင်မာအောင် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပေး (rewire) နေတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ (Lucas, 2013)

🍀 ကျေးဇူးသိရှိတန်ဖိုးထားခြင်းဟာ ဘာကြောင့် အရေးပါတာလဲ?

ကျွန်မတို့ လူသားတွေဟာ ကိုယ့်ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေကို အသိအမှတ်ပြုခံရတာ၊ ကိုယ့်ကို တန်ဖိုးထားတာမျိုးကို ကြားရတဲ့အခါ ပိုမိုစိတ်အားတက်ကြွပြီး လုံခြုံမှု ခံစားရပါတယ်။ ဒီခံစားချက်တွေက ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေတဲ့အပြင် အပြန်အလှန်လေးစားမှုနဲ့ ယုံကြည်မှုကိုပါ တိုးပွားစေပါတယ်။

စိတ်ပညာရှင် Dr. Robert A. Emmons ကလည်း ကျေးဇူးသိရှိတန်ဖိုးထားခြင်း (gratitude) ဟာ လူသားတွေရဲ့ ပျော်ရွှင်မှု၊ စိတ်ချမ်းသာမှုနဲ့ ဆက်ဆံရေးခိုင်မာမှုတို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အရာဖြစ်ကြောင်း သူရဲ့ သုတေသနတွေကနေ တင်ပြခဲ့ပါတယ်။ (Emmons, 2007)။

တစ်ခါတရံမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ ကျေးဇူးတင်စကားလေးတစ်ခွန်းဟာ ကြီးမားတဲ့ နားလည်မှုလွဲမှားမှုတွေကို ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး၊ ရေခဲလို အေးစက်မာကျောနေတဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေကိုပါ ပြန်လည်နွေးထွေးသွားစေဖို့ အကူအညီဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

🌿 ဒါကို လက်တွေ့ဘဝထဲက လူမှုဆက်ဆံရေးတွေ၊ relationship တွေမှာဘယ်လိုအသုံးချမလဲ?

ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းဆိုတာ ခက်ခဲတဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။ နေ့စဉ်ဘဝမှာ အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

▪️ စကားလုံးတွေနဲ့ ဖော်ပြလို့ရနိုင်ပါတယ်။ ချစ်ခင်ရင်းနှီးတဲ့သူ၊ မိသားစုဝင်၊ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရဲ့ ကူညီမှုအတွက် "အရမ်းကျေးဇူးတင်ပါတယ်" လို့ တိုက်ရိုက် နှုတ်ကနေ ထုတ်ဖော်ပြောဆိုကြည့်နိုင်ပါတယ်။

▪️ လုပ်ရပ်တွေနဲ့ ပြသပေးနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်များနေချိန်မှာ ကိုယ့်အစား ညစာချက်ပေးတဲ့အတွက် ကျေးဇူးတင်တဲ့အနေနဲ့ သူကြိုက်တဲ့ မုန့်လေးတစ်ခု ဝယ်သွားပေးတာမျိုး၊ စကားအများကြီးမပြောဘဲ သူဝါသနာပါတာလေးတွေအတွက် အချိန်ပေးပြီး လိုက်ပါဆောင်ရွက်ပေးတာမျိုး လုပ်ပေးပါ။

▪️ ရိုးရှင်းတဲ့ text မက်ဆေ့ချ်လေးတစ်စောင်နဲ့လည်း ထုတ်ဖော်ပြနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတရံမှာ 'နင် ငါ့ဘဝထဲမှာ ရှိနေတာအတွက် ကျေးဇူးအများကြီးတင်တယ်' ဆိုတဲ့ စာတိုလေးတစ်စောင်ဟာ အများကြီး အဓိပ္ပာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ အချိန် ကိုယ် ချစ်ခင်ရင်းနှီးရသူထံက ဒီလို စာမျိုးလေးမြင်လိုက်ရတာ ဘယ်လောက်ခွန်အားဖြစ်စေလိုက်မလဲ တွေးမြင်ကြည့်လို့ရနိုင်ပါတယ်။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရရင်တော့ ကျေးဇူးတင်ခြင်း (Gratitude) ဟာ ရိုးသားတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်သလို၊ ဦးနှောက်ထဲမှာပါ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

🌱 ဒါကြောင့် ခိုင်မာတဲ့ ဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်ချင်တယ်ဆိုရင် ဒီသေးငယ်တဲ့ လုပ်ရပ်လေးတွေကို ဂရုစိုက်ပြီး စတင်ကြည့်နိုင်ပါတယ်လို့ ပြောရင်း နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါရစေ။

မေတ္တာဖြင့်
Andrea
(10-Sep-2025)

✅ လွတ်လပ်စွာ Share နိုင်ပါသည်။
⚠️ Copy ကူး၍ နာမည်ပြောင်းခြင်း ခွင့်မပြုပါ။

References:

Lucas, M., PhD. (2013). Rewire your brain for love: Creating Vibrant Relationships Using the Science of Mindfulness. Hay House, Inc.

Algoe, S. B., & Way, B. M. (2014). Evidence for a role of the oxytocin system, indexed by genetic variation in CD38, in the social bonding effects of expressed gratitude. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 9(12), 1855–1861. https://doi.org/10.1093/scan/nst182

Emmons, R. A. (2007). Thanks! How the new science of gratitude can make you happier. Houghton Mifflin Harcourt.

11/09/2025

🌱𝗜 𝘀𝗲𝗲 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗽𝗮𝗶𝗻 𝗮𝗻𝗱 𝗜 𝗵𝗼𝗽𝗲 𝘆𝗼𝘂 𝗵𝗲𝗮𝗹…

သင့်ရဲ့နာကျင်မှုတွေကို မြင်နေရပါတယ်။
ဒီအရာတွေဆီကနေ ကုစားလွန်မြောက်နိုင်ဖို့ မျှော်လင့်ပါတယ်…

ခါတိုင်းတွေလိုပဲ insightful ဖြစ်ပြီး ဆင်ခြင်မှုရော၊ မေတ္တာရောပါ ပါဝင်တဲ့စကားလေးမို့ ပြန်လည်မျှဝေချင်ပါတယ်။ တစ်ကိုယ်ရည်စာရှုမြင်မှုအရတော့ ဒါကို Trauma-aware ဖြစ်ခြင်းအရ အခြေအနေကို mindful ဖြစ်စွာကိုင်တွယ်ခြင်းဆိုင်ရာနဲ့ ချိတ်ဆက်ကြည့်မိတယ်။

တစုံတယောက်က ကိုယ့်ရဲ့ ခလုတ်ကို လာနှိပ်လိုက်ပြီဆိုပါစို့…သေချာတာက ကျွန်မတို့မှာခံစားချက်ဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတွေပါလာနိုင်ပြီ။

ခလုတ်ဆိုတာ သွယ်ဝိုက်ရေးဖွဲ့ထားတာပါ။

ဆိုလိုချင်တာက ကိုယ့်အတိတ်ကို တူးဆွ ရှက်စေတာ ဖြစ်ချင်ဖြစ်မယ်။ Emotional triggers တွေရအောင် လုပ်တာ ဖြစ်ချင်ဖြစ်မယ်။ ကိုယ့်ကို စိတ်ဆိုးဒေါသဖြစ်အောင် လာလုပ်တာ ဖြစ်ချင်ဖြစ်မယ်။ ဝမ်းနည်းအောင် လာလုပ်တာ ဖြစ်ချင်ဖြစ်မယ်။ ဒါတွေကို ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ များသောအားဖြင့်တော့ သတိလက်လွတ်နဲ့ အလိုအလျောက်တုံ့ပြန်နိုင်တယ်။ ကျွန်မတို့ရဲ့ survival instinct အရ ဒီလို တုံ့ပြန်တတ်ကြတာဟာ သဘာဝကျပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီအပြုအမူတွေအပေါ် ကိုယ့်ဘက်က မတုံ့ပြန်မိခင်၊ စိတ်လိုလက်ရ label မတပ်မိခင် အတွေးလေးတစ်ခုလည်း သတိချပ်နိုင်သေးတယ်။ ဒါတွေဟာ သူဖြစ်နေတဲ့အရာတွေ၊ သူလုပ်နေတဲ့အရာတွေ (သို့) သူ့ဒဏ်ရာတွေကနေ အခြေတည်ဆင်းသက်လာတာလား…ဆိုတာပါပဲ။

ဒါတွေပြောနေလို့ တစ်ဘက်က ဘာလုပ်လုပ်သည်းခံရမယ် ဆိုတဲ့ သဘောမဟုတ်ပါဘူး။ အဆင်မပြေတဲ့ အပြုအမူတွေကို အားလုံးနားလည်ပေးဖို့ရာလို့ ဆိုလိုချင်တာမျိုးဆီ မသွားပါဘူး။

📌 ဒါပေမယ့် သူဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်လဲဆိုတာကို သတိချပ်မိတဲ့အခါ -

🔲တစ်ဘက်လူရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဒဏ်ရာကနေ ကိုယ့်ဆီကို ရိုက်ခတ်လာတဲ့ “cycle of pain” ကို သတိထား ဖြတ်နိုင်ဖို့ပဲ။

🔲ကိုယ့်ရဲ့ urge ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ ဆင့်ပွားသက်ရောက် မှုတွေကို သတိရှိရှိ ကောင်းစွာ response လုပ်နိုင်ဖို့ပဲ။

🔲 တစ်ဘက်ရဲ့အခြေအနေကို သတိထားပြီး ကိုယ့်ဘက်က လိုအပ်ရင် Gentle ဖြစ်စွာ ထွက်ခွာနိုင်ဖို့ပဲ။

🔲 ဘာကြောင့်လဲဆိုတာကို သိတဲ့အခါ ကိုယ်ဘယ်လိုတုံ့ပြန်ခြင်းဟာ ကိုယ့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်လဲဆိုတာကို သတိရှိရှိ ဆင်ခြင်သုံးသပ်နိုင်ဖို့ပါပဲ။

အဆုံးသတ်ပြောချင်တာက တချို့သောအရာတွေမှာ တစ်ဘက်ရဲ့ နာကျင်မှုတွေကို သုံးသပ်၊ နားလည်၊ အသိအမှတ်ပြုနိုင်တဲ့အခါ ကိုယ့်အတွက် အဆင်ပြေသော လုပ်ရပ်တွေကို mindful ဖြစ်စွာ အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်၊ ကျင့်သုံးနိုင်တယ်။

သင့်ရဲ့ နာကျင်မှုတွေကို မြင်နေရလို့
ဒီအရာတွေဆီကနေ သင်ကုစားနိုင်ဖို့
မျှော်လင့်ပါတယ်…🤍🌿

မေတ္တာဖြင့်
Andrea

11/09/2025

🌱 ဆက်ဆံရေးတွေအတွက်ရော၊ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်တည်ငြိမ်မှုအတွက်ရော၊ နောက် ပတ်ဝန်းကျင်အပေါ် သက်ရောက်မှုအတွက်ရော 𝗘𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗥𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 ဟာ အရမ်းအရေးပါတယ်။

ဒီ့ထက် ထပ်ချဲ့ရရင် ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းတဲ့နေရာမှာရော၊ ကိုယ့်ရဲ့ဖိစီးမှုတွေကို ကိုင်တွယ်တဲ့နေရာမှာရော၊ ညီညွတ်မျှတအဆင်ပြေတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ တခြားသူတွေကို ဖော်ပြ၊ တုံ့ပြန်တဲ့နေရာမှာရော… Emotional Regulation ဟာ အထောက်အပံ့ဖြစ်စေတယ်။

Emotional Regulation ရဲ့ skills တွေထဲမှာ ကိုယ့်ကိုယ့်ကိုယ် သတိထားမိဖို့ရာဆိုတာပါဝင်တယ်။ သတိမထားမိတဲ့အခါ သက်ရောက်လာနိုင်တာတွေက -

🔲 ကိုယ့်မှာ ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ ခံစားချက် emotions တွေကို မမြင်မိဘူး။
🔲 ဒီ emotions တွေအလျောက် ကိုယ့်ရဲ့ အပြုအမူတွေဟာ react လား၊ response လား မသဲကွဲဘူး။
🔲 Facts အပေါ် အခြေခံလား၊ ယူဆမှုအပေါ် မူတည်ထားတာလားမှာ မကွဲပြားနိုင်ဘူး။
🔲 နောက် စိတ်ခံစားချက်ပြင်းထန်မှုအခြေအနေတွေ ပို များနေနိုင်တယ်။
🔲 တခြားသူတွေနဲ့ Communicate လုပ်တဲ့နေရာမှာ ပြေပြစ်တိကျမှု ရှိတဲ့ (Assertive Communication) ထက် တိုက်ခိုက်မှု ဒေါသပါဝင်တဲ့ (Aggressive) ဘက်ကို ရောက်နိုင်တယ်။

𝗘𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗥𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 ဆိုတာ အတိုချုပ်ပြောရရင် -
ကိုယ့် ခံစားချက်တွေအပေါ်လည်း သတိထား၊ နေရာပေးနိုင်တယ်။ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အချိန်ယူပြီး healthy ဖြစ်တဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို စနစ်တကျ ရွေးချယ်တယ်။ ရွေးချယ်တုံ့ပြန်မှုတွေဟာ ကိုယ့်တန်ဖိုးအပေါ် မူတည်ကိုယ်စားပြုတယ်။

ကိုယ်တိုင်လည်း တည်ငြိမ်အဆင်ပြေမှု ရှာဖွေနိုင်သလို ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ဆက်ဆံရာမှာလည်း ကျန်းမာအဆင်ပြေမှုရှိစွာ ဆက်ဆံတုံ့ပြန်နိုင်တယ်။ ဒီနေရာမှာ ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ၊ တုံ့ပြန်မှုဆိုင်ရာအတွက် Emotional Regulation အပေါ် Dr.Henry Cloud ရဲ့ စကားလေးတစ်ခွန်းကို ချိတ်ဆက်ယူသုံးရရင်

“𝗬𝗼𝘂 𝗰𝗮𝗻 𝗯𝗲 𝗳𝗶𝗿𝗺 𝘄𝗶𝘁𝗵𝗼𝘂𝘁 𝗯𝗲𝗶𝗻𝗴 𝗵𝗮𝗿𝘀𝗵.
𝗬𝗼𝘂𝗿 𝘄𝗼𝗿𝗱𝘀 𝗮𝗻𝗱 𝘁𝗼𝗻𝗲 𝗰𝗮𝗻 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗰𝘁 𝗯𝗼𝘁𝗵 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗯𝗼𝘂𝗻𝗱𝗮𝗿𝗶𝗲𝘀 𝗮𝗻𝗱 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗿𝗲𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀𝗵𝗶𝗽𝘀.
𝗠𝗮𝗸𝗲 𝘀𝘂𝗿𝗲 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗺𝗲𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲 𝗹𝗮𝗻𝗱𝘀 𝘁𝗵𝗲 𝘄𝗮𝘆 𝘆𝗼𝘂 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝗱.”

ကြမ်းတမ်းစရာ မလိုပဲလည်း
ကိုယ့်အနေနဲ့ ခိုင်မာစွာ ရပ်တည်နေနိုင်တယ်။
(ရပ်တည်မှုကို ပြနိုင်တယ်။)
ကိုယ့်စကားလုံး၊ ကိုယ့်အသံနေအသံထားဟာ ကိုယ့် ရဲ့ စည်းဘောင်တွေအပေါ်ရော၊ ကိုယ့်ရဲ့ ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာတွေမှာရော အကာအကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
သေချာဖို့လိုတာက ကိုယ့်ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်အတိုင်း ကိုယ့် message ဟာ မှန်ကန်ရောက်ရှိနေဖို့ပါပဲ။
(တိုက်ရိုက်မဟုတ် ကျွန်မကတော့ သွယ်ဝိုက်ရေးသားထားပါတယ်။)

🌱 ဒါ့ကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ တည်ငြိမ်အဆင်ပြေမှုကို ရှာဖွေနိုင်ဖို့နဲ့ တစ်ဘက်အပေါ် မှန်ကန်ညီညွတ်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်မှုဆိုရာမှာ Emotional Regulation ဟာ အရေးကြီးတဲ့ ထောင့်တစ်နေရာကနေ ပါဝင်နေပါတယ်။

မေတ္တာဖြင့်
Andrea

10/09/2025

🌱 ဒီနေ့ဟာ 𝗪𝗼𝗿𝗹𝗱 𝗦𝘂𝗶𝗰𝗶𝗱𝗲 𝗣𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗗𝗮𝘆 ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေ့လေးမှာ ဒီ message လေးကို ဝေမျှချင်ပါတယ်။

◽️လိုအပ်လာတဲ့အချိန်မှာ ကိုယ်နဲ့ နီးစပ်သူတွေ၊ ကူညီနိုင်မယ့်သူတွေ အဖွဲ့အစည်းတွေကို အကူအညီတောင်းတာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊

◽️အစကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်စနေရတာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊

◽️တချို့သောအခြေအနေတွေမှာ ခံစားမှုလွှမ်းမိုးမွန်းကြပ်နေမှုတွေကို ရင်ဆိုင်နေရတာဖြစ်ဖြစ်၊

ဒါတွေအားလုံးဟာ ကိုယ်ဆိုတဲ့သူရဲ့ တန်ဖိုးတွေကို လျော့နည်းစေနေတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။

ကိုယ့်အနေနဲ့ လက်ရှိမှာ ကြိုးစားရုန်းကန်နေရမှုတွေရှိနေရင်လည်း ဒါဟာ အားနည်းချက်မဟုတ်သလို ကုစားမှုကို တတ်နိုင်သလောက်လုပ်ဆောင်နေရခဲ့ရင်လည်း ဒါဟာ အားနည်းမှု တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။

ဒါ့ကြောင့် ဒီနေ့လေးကို ဒီစာလေးနဲ့အတူ remind လေးလုပ်ပေးလိုပါတယ်။

◽️အကူအညီလိုအပ်လာတာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊
◽️ခံစားမှုတွေရှိနေတာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊
◽️ကိုယ့်အပေါ် နားလည်ပေးစေချင်တဲ့ ဆန္ဒတွေရှိတာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊
◽️ရုန်းကန်နေရတာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊
◽️တချို့သော နူးညံ့တဲ့ ကိုယ့်စိတ်နှလုံးသားကို ဖော်ပြမိတာဖြစ်ဖြစ်…သတိရစေလိုတာက
“𝐘𝐨𝐮 𝐚𝐫𝐞 𝐧𝐨𝐭 𝐚 𝐛𝐮𝐫𝐝𝐞𝐧.” ပါ။

🌱သင်ဟာ စစ်မှန်တဲ့ခံစားချက်တွေရှိနေတဲ့ လှပတဲ့ လူသားတစ်ဦးပါ။

🌱သင်ဟာ ဘယ်တုန်းကမှ 𝐛𝐮𝐫𝐝𝐞𝐧 တစ်ခု မဟုတ်ခဲ့ပါဘူး။

မေတ္တာဖြင့်
Andrea

Andrea

18/09/2025

17/09/2025

16/09/2025

16/09/2025

15/09/2025

14/09/2025

13/09/2025

12/09/2025

11/09/2025

11/09/2025

11/09/2025

10/09/2025

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ติดต่อ การปฏิบัติ

ทางลัด

แนะนำ

แชร์

ประเภท