กินได้สุขภาพดีกับหน่วยโภชนาการ ศูนย์เวชศาสตร์ผู้สูงอายุ

26/10/2025

💃🕺ค่า BMI (ดัชนีมวลกาย) คือตัวชี้วัดมาตรฐานที่คำนวณจากน้ำหนักและส่วนสูงเพื่อประเมินสภาวะร่างกายว่าอยู่ในเกณฑ์ที่สมดุลหรือไม่???

โดยคำนวณจากสูตร
น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ÷ ส่วนสูง (เมตร) x ส่วนสูง (เมตร)

ค่านี้ช่วยคัดกรองความเสี่ยงด้านสุขภาพเบื้องต้น เช่น น้ำหนักเกินหรือผอมเกินไป

วิธีคำนวณค่า BMI
สูตร: BMI=[(นน)÷{(สส)×(สส)}]

ตัวอย่าง: หากคุณมีน้ำหนัก (60) กิโลกรัม และส่วนสูง (1.60) เมตร

จะคำนวณได้ดังนี้
BMI=60÷(1.60×1.60)
=60÷2.56
=23.43375 หรือประมาณ 23.43

🗂️เกณฑ์การแปลผลค่า BMI สำหรับคนเอเชีย
น้อยกว่า 18.5 : น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ 🔻 (18.5-22.9) : น้ำหนักปกติสมส่วน ✅ (23-24.9) : เสี่ยงต่อภาวะน้ำหนักเกิน 🆘 (25-29.9) : น้ำหนักเกินเกณฑ์ (อ้วนระดับ 1) ❌
มากกว่า หรือเท่ากับ (30): โรคอ้วน (อ้วนระดับ 2)❌❌

☑️☑️ข้อควรรู้เกี่ยวกับค่า BMI☑️☑️

-ค่า BMI เป็นเพียงตัวชี้วัดเบื้องต้น และไม่ได้แม่นยำเสมอไป เนื่องจากไม่ได้พิจารณาถึงองค์ประกอบอื่น ๆ เช่น มวลกล้ามเนื้อ, พันธุกรรม หรือปริมาณไขมันโดยตรง
-หากค่า BMI สูงกว่าเกณฑ์ อาจบ่งชี้ถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, และโรคหัวใจ
-เกณฑ์การแปลผลค่า BMI อาจแตกต่างกันไปตามเชื้อชาติและช่วงอายุ ดังนั้นจึงควรพิจารณาปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วยนะคะ🥰🥰
ทราบอย่างนี้แล้ว เชิญชวนชาวเพจมารักษาค่าBMIของร่างกายให้เป็นปกติอย่างที่สุดนะคะ ด้วยความปรารถดีค่ะ🙏🙏

25/10/2025

ธ สถิตในดวงใจ
ตราบนิจนิรันดร์

⚜️สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง

ข้าพระพุทธเจ้า คณะผู้บริหารและบุคลากร ศูนย์เวชศาสตร์ผู้สูงอายุ ศูนย์ความเป็นเลิศทางการแพทย์
คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่
ขอน้อมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณอันหาที่สุดมิได้
น้อมส่งเสด็จสู่สวรรคาลัย สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์
พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง
๒๔ ตุลาคม ๒๕๖๘

25/10/2025

ศูนย์ความเป็นเลิศทางการแพทย์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ ขอน้อมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณของ

สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง

ข้าพระพุทธเจ้า คณะผู้บริหารและบุคลากรศูนย์ความเป็นเลิศทางการแพทย์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่

23/10/2025

เจนี้

เทศกาลกินเจ หรือประเพณีถือศีลกินผัก เป็นการทำบุญถือศีล ปฏิบัติธรรม ด้วยการงดบริโภคเนื้อสัตว์ และรับประทานผักผลไม้ โดยเชื่อว่า การกินเจเป็นการชำระจิตใจให้บริสุทธิ์ ได้กุศล อีกทั้งการละเว้นเนื้อสัตว์เป็นการให้ชีวิตแก่สัตว์ ถือเป็นการเสริมบุญบารมีและยังเป็นการรักษาสุขภาพอีกด้วย ทำให้ประชาชนหันมาบริโภคอาหารเจกันมากขึ้น แล้วเราจะเลือกทานอาหารเจอย่างไรให้ได้ประโยชน์ ปลอดภัย และดีต่อสุขภาพ มาดูกัน
วิธีการเลือกซื้อ และบริโภค
1. ผักและผลไม้ ควรนำมาล้างให้สะอาดก่อนบริโภค โดยแนะนำ 3 วิธีคือ
- การล้างน้ำธรรมดา โดยแช่น้ำ 15 นาที แล้วล้างผ่านน้ำสะอาดไหลซ้ำ ไม่น้อยกว่า 30 วินาที
- แช่ในน้ำผสมโซเดียมไบคาร์บอเนต หรือเบกกิ้งโซดา (โซเดียมไบคาร์บอเนต 1 ช้อนชา หรือ 5 กรัม ต่อน้ำ 4 ลิตร)แช่ให้ท่วมผักและผลไม้นาน 15 นาที ล้างน้ำสะอาด
- แช่ในน้ำผสมเกลือ โดยแช่ในสารละลายโซเดียมคลอไรด์ (เกลือ 1 ช้อนโต๊ะหรือ 18 กรัม ต่อน้ำ 2 ลิตร) แช่ให้ท่วมผักและผลไม้นาน 15 นาที
2. ผลิตภัณฑ์อาหารเจสำเร็จรูปในภาชนะบรรจุพร้อมจำหน่าย ต้องมีฉลากถูกต้อง ควรเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่ฉลากแสดงรายละเอียด ดังนี้
- ชื่ออาหาร
- เลขสารบบอาหาร
- ชื่อและที่ตั้งของสถานที่ผลิต แบ่งบรรจุ หรือ ชื่อและที่ตั้งผู้นำเข้าและประเทศผู้ผลิต
- น้ำหนักหรือปริมาตรสุทธิ
- ส่วนประกอบที่สำคัญเป็นร้อยละของน้ำหนัก
- วันเดือนและปีที่ผลิต วันเดือนปีที่หมดอายุ หรือควรบริโภคก่อน
ทั้งนี้ ผลิตภัณฑ์อาหารเจสำเร็จรูปที่วางจำหน่าย ต้องมีวัตถุเจือปนอาหารตามชนิดและปริมาณไม่เกิน
ที่อนุญาตให้ใช้ และต้องตรวจไม่พบการปนเปื้อน DNA จากสัตว์
3. ลดบริโภคอาหาร หวาน มัน เค็ม เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการผ่านเกณฑ์ที่กำหนด เช่น ผลิตภัณฑ์ที่มีสัญลักษณ์โภชนาการทางเลือกสุขภาพ (Healthier Choice) เพื่อลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ
4. เลือกซื้อผลิตภัณฑ์จากแหล่งที่เชื่อถือได้ มีความสะอาด ปลอดภัยและได้มาตรฐาน
5. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ มีความหลากหลายของชนิดอาหาร และถูกหลักโภชนาการ
นอกจากนี้ควรออกกำลังกาย และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้มีรูปร่างดี มีสุขภาพร่างกายที่สดใสทั้งกายและใจ อิ่มบุญ อิ่มใจ ในช่วงเทศกาลกินเจ

#อย #เทศกาลกินเจ #กินเจ #อาหารเจ #อาหารปลอดภัย #เลือกซื้ออาหารเจ #อาหารเจสำเร็จรูป #ผลิตภัณฑ์อาหารเจ

สามารถติดตามบทความและข้อมูลอ้างอิงต่อได้ที่..>> https://oryor.com/media/infoGraphic/media_printing/2173

20/10/2025

💪💪🧓🧑‍🦳ผู้สูงอายุต้องการพลังงานประมาณ 1,400-1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน โดยควรได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีนคุณภาพดี (ปลา, ไข่, นมพร่องมันเนย, ถั่ว), คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีท) และผักผลไม้หลากหลายสี เพื่อวิตามิน เกลือแร่ ใยอาหารทั้งยังต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรจำกัดไขมันและหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด, อาหารทอด, อาหารแปรรูป และอาหารหมักดอง

✅✅พลังงานและสารอาหารที่ผู้สูงอายุต้องการ✅✅

พลังงาน: ควรได้รับประมาณ 1,400-1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน แบ่งเป็น 3 มื้อหลักและ 2 มื้อว่าง

โปรตีน: จำเป็นต่อการซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกาย ควรรับประทานปลา, ไข่, เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากถั่ว. เนื้อปลาเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะย่อยง่ายและมีไขมันต่ำ🐟🐠🥚🐔🥜

คาร์โบไฮเดรต: เลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง, ข้าวซ้อมมือ, ขนมปังโฮลวีท และธัญพืชที่ไม่ขัดสี เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม🍞🍚🫘

วิตามินและแร่ธาตุ: รับประทานผักและผลไม้หลากหลายสี เพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น วิตามินซี, แคลเซียม. ควรปรุงผักโดยการต้มหรือนึ่งให้สุกและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อให้เคี้ยวง่าย🥦🥬🥕🌽🫛🫐🍓🍎🍊

ไขมัน: เลือกไขมันไม่อิ่มตัวจากน้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, ถั่ว และปลา🐳🥜🥑
🙅🙅ควรลดปริมาณไขมันอิ่มตัวจากสัตว์, เนย, กะทิ

นม: ดื่มนมพร่องมันเนย 1-2 แก้วต่อวัน เพื่อเสริมแคลเซียมและโปรตีน🥛🍼

❌❌อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง❌❌

อาหารรสจัด: หวานจัด, เค็มจัด, เผ็ดจัด เพื่อป้องกันโรคไต, เบาหวาน และความดัน🔥🍨🍦🍫🍰🧂

อาหารทอด: เช่น ปาท่องโก๋, หมูสามชั้นทอด เพราะย่อยยาก ทำให้ท้องอืด🥨🥐🥞🧇🍤

อาหารแปรรูป: เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป, ไส้กรอก, ลูกชิ้น🥓🌭🍔🍜

อาหารหมักดอง: เช่น ผลไม้ดอง เพราะมีโซเดียมสูง

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน☕🧉🍵🥃🍸🍻🥂

ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ 6-8 แก้วต่อวัน โดยค่อยๆจิบทั้งวัน ไม่ดื่มรวดเดียว💧🚰🚰

👍👍เทคนิคการปรุงและรับประทาน
ปรุงอาหาร👍👍
✔️ควรใช้วิธีต้ม, นึ่ง, ย่าง หรือผัดโดยใช้น้ำมันน้อย
✔️หั่นย่อย: หั่นหรือฉีกอาหารเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อให้เคี้ยวและกลืนง่าย โดยเฉพาะผักและเนื้อสัตว์.
✔️ปรับเนื้อสัมผัส: เลือกอาหารที่มีลักษณะอ่อนนุ่ม เช่น ข้าวต้ม, โจ๊ก, เต้าหู้ หรืออาหารที่บดและปั่นให้ละเอียดหากมีปัญหาในการเคี้ยวหรือกลืน

เพียงเท่านี้ลูกเพจก็สามารถนำไปดูแลผู้สูงวัยและแนะนำให้ผู้สูงวัยเข้าใจได้เป็นอย่างดีแล้วค่ะ🥰🥰

16/10/2025

📖📖📖โภชนบัญญัติ 9 ประการสำหรับผู้สูงอายุคือหลักการกินเพื่อสุขภาพที่ดี เน้นการกินอาหารให้หลากหลาย ครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสม
โดยให้เน้นข้าวกล้อง กินผักผลไม้ให้มาก เลือกปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ดื่มนมในปริมาณที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงอาหารหวานจัด เค็มจัด มันจัด ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ กินอาหารที่สะอาด และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 🍚🍓🍒🍎🍉🍑🍊🥕🫛🍐🍈🍋‍🟩🍋🌽🍌🍍🥭🐟🐠🐳🦀🦐🐓🍼🥛🚰

โภชนบัญญัติ 9 ประการสำหรับผู้สูงอายุ
ข้อ 1: กินอาหารให้หลากหลายในสัดส่วนที่เหมาะสม และหมั่นดูแลน้ำหนักตัว:
เลือกกินอาหารครบ 5 หมู่เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
ข้อ 2: กินข้าวเป็นหลัก เน้นข้าวกล้อง:
สลับกับอาหารประเภทแป้งบ้างเป็นบางมื้อ
ข้อ 3: กินพืชผักและผลไม้ตามฤดูกาลให้มากเป็นประจำ:
การกินผักผลไม้ช่วยให้ได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร
ข้อ 4: กินปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ
ข้อ 5: ดื่มนมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นประจำ
ข้อ 6: หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง หวานจัด และเค็มจัด:
กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร
ข้อ 7: ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ:
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน
ข้อ 8: กินอาหารที่สะอาด ปราศจากการปนเปื้อน:
ล้างผักผลไม้ให้สะอาด ปรุงอาหารสุกใหม่ และมีสุขอนามัยที่ดีในการกิน
ข้อ 9: งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

เพียงเท่านี้ ชาวสูงวัยใส่ใจสุขภาพก็สามารถปรับการกินเพื่อสุขภาพที่ดีได้ โดยไม่ต้องกังวลอีกต่อไปแล้วค่ะ✅✅✅

ปล.อย่าลืมทานอย่างพอดี แบ่งสัดส่วน ตามBMR ของร่างกายกันด้วยนะคะ😁😁

13/10/2025

☀️☔❄️วันนี้เพจเรามีการคำนวณพลังงานที่เหมาะสมกับร่างกายมานำเสนอค่ะ🥰🥰
ก่อนอื่นมาทำความรู้จัก BMRและTDEE กันก่อนเลยค่ะ

BMR ย่อมาจาก Basal Metabolic Rate หมายถึง อัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน ซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน เพื่อให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ตามปกติ เช่น การหายใจ การไหลเวียนเลือด และการทำงานของเซลล์ แม้ในขณะที่ร่างกายพักผ่อนอยู่เฉยๆ การทราบค่า BMR ช่วยในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ควรบริโภคเพื่อรักษาน้ำหนัก
👍👍ความสำคัญของ BMR
การควบคุมน้ำหนัก: BMR เป็นพื้นฐานในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน การทำความเข้าใจค่า BMR ช่วยให้สามารถวางแผนการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายได้เหมาะสม
การลดน้ำหนัก: การทราบค่า BMR จะช่วยให้คำนวณแคลอรี่ที่ต้องบริโภคต่อวันเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม
การเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญและรักษาระดับ BMR ให้สูงขึ้นได้

สูตรคำนวณ BMR (สูตร Harris-Benedict)

สำหรับผู้ชาย: BMR=[66.5+(13.7×น้ำหนักตัว(กก.) )+(5×ส่วนสูง(ซม.) )-(6.8×อายุ(ปี) )]

สำหรับผู้หญิง:BMR=[655+(9.6×น้ำหนักตัว(กก.) )+(1.8ส่วนสูง(ซม.) )-(4.7 ×อายุ(ปี) )]

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือ ปริมาณ แคลอรีทั้งหมดที่ร่างกายเผาผลาญในหนึ่งวัน ซึ่งรวมถึงพลังงานพื้นฐานที่ใช้ในการดำรงชีวิต (BMR) และพลังงานที่ใช้จากกิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย, การเดิน, การทำงาน หรือแม้แต่การย่อยอาหาร.
การรู้ค่า TDEE ช่วยให้คุณวางแผนการบริโภคแคลอรีได้อย่างเหมาะสมเพื่อ รักษาน้ำหนัก, เพิ่มกล้ามเนื้อ, หรือลดไขมัน ได้อย่างตรงจุด
👍👍ความสำคัญของ TDEE:
รักษาน้ำหนัก: หากรับประทานแคลอรีเท่ากับ TDEE น้ำหนักจะคงที่.
เพิ่มน้ำหนัก/กล้ามเนื้อ: หากรับประทานแคลอรีมากกว่า TDEE น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น.
ลดน้ำหนัก/ไขมัน: หากรับประทานแคลอรีน้อยกว่า TDEE น้ำหนักจะลดลง.

สูตรคำนวณ TDEE : BMR x ตัวคูณระดับกิจกรรม.
ระดับกิจกรรมมี 5 แบบ
1.ไม่ออกกำลังกายเลย (x 1.2)
2.ออกกำลังกายเบาๆ 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ (x 1.375)
3.ออกกำลังกายปานกลาง 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ (x 1.55)
4.ออกกำลังกายหนัก 6-7 ครั้ง/สัปดาห์ (x 1.725)
5.ออกกำลังกายหนักมากทุกวัน (x 1.9)

เพียงเท่านี้ก็สามารถคำนวณพลังงานที่ร่างกายต้องการและรวมไปถึงพลังงานที่ใช้ทำกิจกรรมของร่างกายได้อย่างง่ายดาย และนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหาร จัดสัดส่วนที่เหมาะสมและมีคุณภาพให้ร่างกายได้มีพลังงานที่เพียงพอ แข็งแรง และสุขภาพดีไปตามๆกันค่ะ 🥰🥰

11/10/2025

เรื่องของไข่ 😳🥚🥚

ถึง 🥚 ไข่จะเล็ก…แต่ทรงพลังนะ 💪

🗓️ วันศุกร์ที่ 2 ของเดือนตุลาคม ถือเป็นวันไข่โลก (World Egg DaY) โดยธีมของปี 2025 คือ ❝ไข่ทรงพลัง : อัดแน่นไปด้วยสารอาหารจากธรรมชาติ❞ โดยไข่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น

🔸โปรตีนคุณภาพสูง (High biological value) คือมีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน และปริมาณสูง เพื่อซ่อมแซมร่างกาย
🔸วิตามิน บี1 บี2 บี6 วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี ช่วยในการทำงานของระบบประสาท สมอง และระบบกล้ามเนื้อ
🔸โฟเลต ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดในร่างกาย ป้องกันโรคหัวใจ และหลอดเลือด
🔸 เลซิธินในไข่แดง ช่วยบำรุงประสาท ป้องการหลอดเลือดแข็งตัว ป้องกันโรคหัวใจ บำรุงสมอง
🔸 กรดอะมิโนจำเป็นในปริมาณสูง ช่วยซ่อมแซมร่างกาย มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส เสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง
🔸 ลูทีนและซีแซนทีน ช่วยกรองหรือป้องกันรังสีจากแสงแดดที่เป็นอันตรายต่อดวงตา และยังช่วยปกป้องเซลล์ของจอประสาทตาไม่ให้ถูกทำลาย

🚨 อัดแน่นด้วยสารอาหารที่จำเป็นแต่ละช่วงวัย
🔸 อายุ 6 เดือน กินเฉพาะไข่แดง วันละ ½ ฟอง ทุกวัน
🔸 อายุ 7 เดือน กินเฉพาะไข่แดง ½ ฟอง วันเว้นวัน
🔸 อายุ 8-12 เดือน กินไข่ ½ ฟอง (ไข่แดง+ไข่ขาว) วันเว้นวัน
🔸 อายุ 1 ปีขึ้นไป วัยเรียน วัยรุ่น วัยทำงาน หญิงตั้งครรภ์ และหญิงให้นมบุตร และผู้สูงอายุที่สุขภาพดี กินได้วันละ 1 ฟอง
🚨 แต่สำหรับผู้เป็นโรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง ไม่ควรเกิน 3 ฟองต่อสัปดาห์ หรือตามคำแนะนำของแพทย์

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ และมีสุขภาพที่ดีได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand

#กรมอนามัย #วันไข่โลก #โปรตีนคุณภาพสูง
#วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #แม่ละเด็ก #สูงวัย
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

10/10/2025

เตรียมตัวก่อนจะ เลขสี่ กันด้วยนะคะ🥰😁

ระวัง! ระบบร่างกายตกหลัง 40 ถ้าไม่เริ่มดูแลวันนี้

เมื่อเข้าสู่วัย 40+ ร่างกายเริ่มเปลี่ยนอย่างเงียบๆ
กล้ามเนื้อลดลง ระบบเผาผลาญช้าลง สมองล้าไวขึ้น
แต่…เราสามารถชะลอความเสื่อมได้ :)

เทคนิคเล็กๆ เริ่มดูแลตัวเอง✨
เพิ่ม “โปรตีน” ในทุกมื้อ เช่น ไข่ เต้าหู้ ปลา จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ
ออกกำลังกายแบบ Resistance Training เวทเบา ๆ 2–3 วัน/สัปดาห์ ก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้

หลังอายุ 40 อย่าปล่อยให้นั่งนิ่งเกิน 30 นาที ลุกขึ้นยืด–หมุนไหล่–ขยับขา เป็น “สัญญาณ” ให้ร่างกายรู้ว่าเรายังขยับอย่างสม่ำเสมออยู่นะ เพื่อไม่ให้ระบบร่างกายค่อยๆเสื่อมไปนั่นเอง

#สสส

26/07/2024

โรคความดันโลหิต ปฏิบัติอย่างไรถึงจะช่วยลดความดันโลหิตได้
📌ลดน้ำหนัก
📌ลดเค็ม (ลดโซเดียมในอาหาร
📌อาหาร DASH Diet
📌การออกกำลังกาย
📌ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์