สุขภาพดีกับไหม Natural & Health Lover

สุขภาพดีกับไหม Natural & Health Lover เป็น SLE มาดูแลสุขภาพตัวเองอย่างถูกต?

เมื่อลดน้ำหนัก 💪 อาหารแคลอรี่สูงทานได้ แต่เราต้องทำกิจกรรมเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ออกไปให้สมดุลกันนะคะ 😄ช็อกโกแลต​ 🍫 เป็นอาหา...
20/01/2023

เมื่อลดน้ำหนัก 💪 อาหารแคลอรี่สูงทานได้ แต่เราต้องทำกิจกรรมเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ออกไปให้สมดุลกันนะคะ 😄

ช็อกโกแลต​ 🍫 เป็นอาหารที่ให้แคลอรี่สูง หากเราทานช็อกโกแลต​ 100 กรัม จะได้รับพลังงาน 550 แคลอรี่ ดังนั้น เราต้องเบิร์นพลังงานออกไปให้ได้ 550 แคลอรี่ หรือเดินให้ได้ 4 ชม.ใน 1 วันค่ะ 😅

#ทานให้เป็น #ออกกำลังกาย #นอนให้พอ
#อารมณ์แจ่มใส #รักตัวเอง #ดูแลสุขภาพ

วิตามิน​ซี​ 💪 เปรียบเสมือนรั้วบ้าน เสมือนระบบรักษาความปลอดภัย ช่วยเสริมภูมิ​ต้านทาน​ในร่างกาย ที่ช่วยป้องกันบ้านของเราจ...
08/07/2022

วิตามิน​ซี​ 💪 เปรียบเสมือนรั้วบ้าน เสมือนระบบรักษาความปลอดภัย ช่วยเสริมภูมิ​ต้านทาน​ในร่างกาย ที่ช่วยป้องกันบ้านของเราจากคนแปลกหน้าหรืออันตราย​ที่จะเข้ามาในบ้าน 💕 และช่วยต่อต้านผู้ร้ายต่อเรา ได้แก่ สารต้านอนุมูล​อิสระ​ 😊 ปกป้องเซลล์และปรับระบบภูมิคุ้มกัน​ร่างกาย​ต่อสิ่งแปลกปลอมได้อย่างมีประสิทธิภาพ​

หากขาดวิตามินซี เปรียบเสมือนบ้านที่ขาดรั้ว หรือระบบรักษาความปลอดภัยที่จำเป็นต่อผู้อาศัย 🥰

ควรทานผักและผลไม้สดหลากหลาย เช่น ดอกกะหล่ำ กะปล่ำปม ขึ้นฉ่าย ต้นหอม ถั่วลันเตา ใบเผือก ใบมันสำปะหลัง ใบมะระจีน ผักกาดขาว ผักกาดเขียวปลี ผักโขม ผักคะน้า ผักชี ผักบุ้ง มะรุม ยอดมะม่วง ยอดมะละกอ เชอรี่ ส้มต่างๆ มะนาว ฝรั่ง มะขามป้อม มะขามเทศ มะละกอ ส้มโอ เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินซี เพียงพอนำไปใช้ในร่างกายนะคะ 😄

#สุขภาพดี #คิดดี #อารมณ์ดี #นอนให้พอ
#ออกกำลังกาย #ทานให้เป็น #รู้จักแบ่งปัน

แคลเซียม 💪 เปรียบเสมือนเสาเข็มของบ้านเสาเข็ม จำเป็นต่อการทำงานในระดับเซลล์ ระบบประสาท และกระดูกที่แข็งแรงในร่างกาย ซึ่งเ...
29/05/2022

แคลเซียม 💪 เปรียบเสมือนเสาเข็มของบ้าน

เสาเข็ม จำเป็นต่อการทำงานในระดับเซลล์ ระบบประสาท และกระดูกที่แข็งแรงในร่างกาย ซึ่งเป็นรากฐานสำคัญของบ้าน 💕

การเสริมแคลเซียม ร่วมกับแมกนีเซียม และวิตามินดี เหมือนการสะสมต้นทุนความแข็งแรงให้กับกระดูก ป้องกันภาวะกระดูกพรุน

การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ เหมือนเสาเข็มที่ค่อยๆเปราะบางลง ขาดแรงค้ำยันให้กับตัวเรือนของบ้าน ทำให้ล้มและพังได้ง่ายของเรา

อาหารแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต ชีส ปลาตัวเล็กและสัตว์ตัวเล็ก ที่สามารถรับประทานได้ทั้งกระดูกหรือเปลือก เช่น ปลาซาร์ดีนกระป๋อง ปลาไส้ตัน กุ้งฝอย กุ้งแห้ง ถั่วเหลือง เต้าหู้อ่อน เต้าหู้แข็ง งาดำ ผักใบเขียว 🥰

ควรทานอาหารให้หลากหลาย ครบถ้วนโภชนาการ​ จะเปลี่ยนเสาหลักเป็นเสาเหล็ก ต่อสุขภาพ​ที่คุ้มครองค้ำจุนร่างกาย ให้เต็มเปี่ยมด้วยพลังจากภายในนะคะ 😄

#สุขภาพดี #คิดดี #อารมณ์ดี #นอนให้พอ
#ออกกำลังกาย #ทานให้เป็น #รู้จักแบ่งปัน

ขับถ่ายดีมีความสุข 😄การขับถ่ายทุกวันช่วยให้ร่างกายได้ขับของเสีย กาก และ สารพิษออกไปทุกวัน เพราะถ้าเก็บค้างเอาไว้ ลำไส้ให...
23/05/2022

ขับถ่ายดีมีความสุข 😄

การขับถ่ายทุกวันช่วยให้ร่างกายได้ขับของเสีย กาก และ สารพิษออกไปทุกวัน เพราะถ้าเก็บค้างเอาไว้ ลำไส้ใหญ่จะมีการดูดน้ำกลับออกจากอุจจาระ​ ซึ่งของเสียหรือสารพิษก็จะวนกลับเข้าสู่ร่างกายผ่านทางน้ำที่ดูดกลับมาด้วย

เมื่อขับถ่ายทุกวันลำไส้ก็ไม่ต้องทำงานหนักในการเบ่ง หน้าท้องไม่ป่องอึดอัดค่ะ

ถ้าท้องผูกเรื้อรังไปนานๆ งานวิจัยพบว่าทำให้เสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่มากขึ้นด้วยนะคะ

สร้างนิสัยขัยถ่ายทุกวัน ด้วยการทานผักผลไม้ที่มีกากใยสูงกันค่ะ 🥰

#สุขภาพดี #คิดดี #อารมณ์ดี #นอนให้พอ
#ออกกำลังกาย #ทานให้เป็น #รู้จักแบ่งปัน

ทานไอศครีมยังไงไม่ให้อ้วน 🍧ไอศครีม แบ่งออกเป็นหลายประเภท แต่ละประเภทจะมี สัดส่วนปริมาณของไขมัน ที่มาจากนม มากน้อยไม่เท่า...
14/05/2022

ทานไอศครีมยังไงไม่ให้อ้วน 🍧

ไอศครีม แบ่งออกเป็นหลายประเภท แต่ละประเภทจะมี สัดส่วนปริมาณของไขมัน ที่มาจากนม มากน้อยไม่เท่ากัน 🍨

ไอศครีมที่มีรสชาติหวานมัน มีไขมันและน้ำตาลสูงมาก ดังนั้นควรเลือกทานที่มีรสชาติเบาๆ และมีส่วนผสมจากนมน้อยกว่า 3% น้ำตาลน้อย และไม่ทานโคน 🍦

ช่วงเวลา บ่าย 2 – บ่าย 3 เป็นช่วงเวลาที่ ทานอะไรเข้าไป ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไขมันได้ยากที่สุด ควรทานช่วงนั้น

ปริมาณควรที่จะทานแบบพอดี ไม่เยอะจนเกินไป เพียง 1 ก้อนเล็กๆ ก็เพียงพอค่ะ 🥰

#สุขภาพดี #คิดดี #อารมณ์ดี #นอนให้พอ
#ออกกำลังกาย #ทานให้เป็น #รู้จักแบ่งปัน

ไขมันทานดีไม๊ 💕ไขมันและน้ำมัน เป็นอาหารหมู่ที่5 ที่ให้สารอาหาร ให้พลังงานแก่ร่างกาย ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ร่างกายจะสะส...
27/04/2022

ไขมันทานดีไม๊ 💕

ไขมันและน้ำมัน เป็นอาหารหมู่ที่5 ที่ให้สารอาหาร ให้พลังงานแก่ร่างกาย ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ร่างกายจะสะสมพลังงานที่ได้ไว้ใต้ผิวหนังตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น บริเวณสะโพก ต้นขา เป็นต้น ไขมันที่สะสมไว้เหล่านี้จะให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย และให้พลังงานที่สะสมไว้ใช้ในเวลาที่จำเป็นระยะยาว 😊 จึงมีความจำเป็น​ที่ต้องทานค่ะ แต่เลือกไขมันที่ดีกันนะคะ

อาหารที่สำคัญ ได้แก่ ไขมันจากสัตว์ เช่น น้ำมันหมู ปลาแซลม่อน ไขมันที่ได้จากพืช เช่น อะโวคาโด้ กะทิมะพร้าว น้ำมันรำ น้ำนมถั่วเหลือง เป็นต้น

#สุขภาพดี​ #คิดดี #อารมณ์ดี #นอนให้พอ
#ออกกำลังกาย #ทานให้เป็น #รู้จักแบ่งปัน

ทานผักเยอะๆ 🥬🥬🥬 ทำความสะอาดลำไส้ และเป็นอาหารที่ดีต่อจุลินทรีย์​ดีๆในลำไส้กันค่ะ 😊ให้ผักเป็นส่วนประกอบสำคัญในมื้ออาหาร โ...
23/04/2022

ทานผักเยอะๆ 🥬🥬🥬 ทำความสะอาดลำไส้ และเป็นอาหารที่ดีต่อจุลินทรีย์​ดีๆในลำไส้กันค่ะ 😊

ให้ผักเป็นส่วนประกอบสำคัญในมื้ออาหาร โดยเฉพาะผักที่ไม่มีแป้ง ในปริมาณ 1 ถ้วยในมื้อเช้า และ 2 ถ้วย ในมื้อกลางวัน และเย็น

แนะนำว่ามื้อเช้าเป็นผัก 1 กำ ทำเป็นสมู๊ตตี้ ในมื้อกลางวันเลือกเป็นสลัด และมื้อเย็นเป็นผักลวก ผักย่าง 😄 มีผลไม้ไม่หวานบ้าง 2-3 ชิ้นได้ ทานให้หลากหลาย ช่วยให้ร่างกายมีวิตามินและเกลือแร่ครบถ้วนค่ะ

#อาหารเพื่อสุขภาพ #ลดแป้ง #ลดมัน
#ลดอาหารแคลอรี่สูง
#อารมณ์ดี #ห่างไกลโรคมะเร็ง
#นอนให้เพียงพอ #รักสุขภาพ

โปรตีนจากพืช 💕 โปรตีนที่ให้สารสำคัญแก่ร่างกายและมีประโยชน์มากมายที่หาไม่ได้จากสัตว์ ไม่ว่าจะเป็น- ไขมันอิ่มตัวต่ำ- ไม่มี...
21/04/2022

โปรตีนจากพืช 💕 โปรตีนที่ให้สารสำคัญแก่ร่างกายและมีประโยชน์มากมายที่หาไม่ได้จากสัตว์ ไม่ว่าจะเป็น
- ไขมันอิ่มตัวต่ำ
- ไม่มีคอเลสเตอรอล
- พลังงานต่ำกว่าเนื้อสัตว์
- ได้สารอาหารที่มีประโยชน์เพิ่ม เช่น ไฟเบอร์ วิตามิน เกลือแร่และไฟโตนิวเทรียนท์
- เป็นแหล่งโปรตีนทางเลือกของคนกินมังสวิรัติ

ทานเสริมให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายนะคะ 😄

#สุขภาพดี​ #คิดดี #อารมณ์ดี #นอนให้พอ
#ออกกำลังกาย #ทานให้เป็น #รู้จักแบ่งปัน

โปรตีน 💕 เป็นหนึ่งในสารอาหาร 5 หมู่ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับในแต่ละวัน และต้องการในปริมาณที่เพียงพอเช่นเดียวกับคาร์โบไฮ...
14/04/2022

โปรตีน 💕 เป็นหนึ่งในสารอาหาร 5 หมู่ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับในแต่ละวัน และต้องการในปริมาณที่เพียงพอเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่และไขมัน

โปรตีน 💪 เป็นส่วนประกอบพื้นฐานสำคัญของร่างกายอย่างกล้ามเนื้อ ฮอร์โมน เอนไซม์ เม็ดเลือด กระดูก ผิวหนังและเส้นผม มีหน้าที่สร้างความแข็งแรง ช่วยในการเจริญเติบโต ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย เราสามารถรับโปรตีนเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายที่สุดด้วยการทานเนื้อสัตว์ นม ไข่ และพืชตระกูลถั่วนะคะ

#สุขภาพดี​ #คิดดี #อารมณ์ดี #นอนให้พอ
#ออกกำลังกาย #ทานให้เป็น #รู้จักแบ่งปัน
#ปั้นหุ่นนาฬิกาทราย #เราจะผอมแบบสุขภาพดี

ทุกคนต้องได้รับสารอาหาร 5 หมู่ทุกวัน 💪 เพื่อความแข็งแรงของร่างกาย คาร์โบไฮเดรต จึงยังคงเป็นสิ่งจำเป็นต่อการให้พลังงาน​ใน...
07/04/2022

ทุกคนต้องได้รับสารอาหาร 5 หมู่ทุกวัน 💪 เพื่อความแข็งแรงของร่างกาย คาร์โบไฮเดรต จึงยังคงเป็นสิ่งจำเป็นต่อการให้พลังงาน​ในแต่ละวัน

เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีกันนะคะ 😄 คาร์โบไฮเดรต เราต้องทานในปริมาณที่เหมาะสม โดยเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มาจากพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และธัญพืชต่างๆค่ะ

#สุขภาพดี​ #คิดดี #อารมณ์ดี #นอนให้พอ
#ออกกำลังกาย #ทานให้เป็น #รู้จักแบ่งปัน
#ปั้นหุ่นนาฬิกาทราย #เราจะผอมแบบสุขภาพดี

หลายคนต่างก็หันมาออกกำลังกาย 💪 ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารกัน การทานอาหารให้ถูกตามหลักโภชนาการ​อย่างง่ายๆและเห็นภาพชัดเจน ...
02/04/2022

หลายคนต่างก็หันมาออกกำลังกาย 💪 ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารกัน การทานอาหารให้ถูกตามหลักโภชนาการ​อย่างง่ายๆและเห็นภาพชัดเจน คือการแบ่งจานอาหารให้ได้สัดส่วนที่เหมาะสม ทำให้เราสามารถควบคุมไม่ให้เกิดไขมันส่วนเกินเพิ่มเข้าไปในร่างกายค่ะ 😄

2:1:1 เป็นสูตรที่ช่วยให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนในปริมาณที่เหมาะสม ที่มีผลในเชิงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้อย่างยั่งยืน

💖2 ส่วนแรก (2 ใน 4 ส่วน) คือ ผัก
หมู่วิตามิน เกลือแร่
💖1 ส่วนต่อมา (1 ใน 4 ส่วน) คือ แป้ง
หมู่คาร์โบไฮเดรต
💖1 ส่วนสุดท้าย (1 ใน 4 ส่วน) คือ เนื้อสัตว์
หมู่โปรตีน

ปรับพฤติกรรม​ ปฏิบัติเท่านี้ ก็สามารถลดพุง ลดน้ำหนัก และลดโรคได้แล้วค่ะ 😄

#สุขภาพดี​ #คิดดี #อารมณ์ดี #นอนให้พอ
#ออกกำลังกาย #ทานให้เป็น #รู้จักแบ่งปัน

ในแต่ละวันเรารับประทานอาหารที่หลากหลายและแตกต่างกันออกไป 😊 ข้อแนะนำหลัก คือทานอาหารครบ 5 หมู่ และเพิ่มความสำคัญของการกิ...
25/03/2022

ในแต่ละวันเรารับประทานอาหารที่หลากหลายและแตกต่างกันออกไป 😊 ข้อแนะนำหลัก คือทานอาหารครบ 5 หมู่ และเพิ่มความสำคัญของการกินอาหารแต่ละหมู่ให้มีความหลากหลาย ไม่จำเจอยู่เพียงอาหารไม่กี่ชนิด ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน เกลือแร่ นะคะ 💪

ไม่จำเป็นต้องอด แค่เลือกกินให้ถูก 💕

#สุขภาพดี​ #คิดดี #อารมณ์ดี #นอนให้พอ
#ออกกำลังกาย #ทานให้เป็น #รู้จักแบ่งปัน

ที่อยู่

Chiang Mai
50250

เบอร์โทรศัพท์

0819870302

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ สุขภาพดีกับไหม Natural & Health Loverผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แนะนำ

แชร์