18/10/2025
เมื่อความวิตกกังวล ความเครียด หรืออาการแพนิค ทำให้เราหลุดออกจากความเป็นจริง วิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการดึงตัวเองกลับมาคือการใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5
เทคนิค 5-4-3-2-1 Grounding นี้ เป็นเครื่องมือในการช่วยให้ใจกลับมาสงบ และสามารถทำได้ในทุกสถานที่
ขั้นตอนการฝึกปฏิบัติ
ลองทำอย่างช้า ๆ และตั้งใจสังเกตรายละเอียดรอบตัวคุณ
5️⃣ สังเกต 5 สิ่งที่คุณ "มองเห็น" (See)
มองไปรอบ ๆ แล้วระบุสิ่งของ 5 อย่างที่คุณเห็นอย่างชัดเจน
เช่น: เห็นเงาของต้นไม้, เห็นสีเข้มของแก้วกาแฟ, เห็นรอยแตกบนพื้น, เห็นแสงสะท้อนบนหน้าจอ, เห็นรายละเอียดของเสื้อผ้าที่ใส่
4️⃣ สังเกต 4 สิ่งที่คุณ "สัมผัส" (Touch)
สัมผัสพื้นผิวของสิ่งต่าง ๆ 4 อย่างรอบตัวคุณ
เช่น: สัมผัสความนุ่มของเสื้อผ้า, สัมผัสความเย็นของโต๊ะทำงาน, สัมผัสพื้นแข็ง ๆ ใต้เท้า, สัมผัสความหยาบของผิวหนังที่แขน
3️⃣ สังเกต 3 สิ่งที่คุณ "ได้ยิน" (Hear)
ตั้งใจฟังเสียง 3 อย่างที่อยู่รอบตัวคุณ (อาจเป็นเสียงที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน)
เช่น: ได้ยินเสียงหายใจของตัวเอง, ได้ยินเสียงแอร์ทำงาน, ได้ยินเสียงคีย์บอร์ดพิมพ์จากห้องข้าง ๆ
2️⃣ สังเกต 2 สิ่งที่คุณ "ได้กลิ่น" (Smell)
ลองดมกลิ่น 2 อย่างที่อยู่ใกล้ตัวคุณ
เช่น: ได้กลิ่นกาแฟจาง ๆ, ได้กลิ่นน้ำหอมติดตัว, ได้กลิ่นกระดาษ, ได้กลิ่นบรรยากาศรอบตัว
1️⃣ สังเกต 1 สิ่งที่คุณ "ได้ลิ้มรส" (Taste)
หาอะไรบางอย่างที่คุณสามารถลิ้มรสได้ (ถ้าไม่มี ให้จิบน้ำช้า ๆ หรือสัมผัสลิ้นกับเพดานปาก)
เช่น: รสชาติของน้ำที่เพิ่งดื่ม, รสชาติหวาน ๆ ที่หลงเหลืออยู่ในปาก
กุญแจสำคัญ: การทำแบบนี้จะดึงความสนใจของสมองจากความคิดที่วุ่นวาย มาโฟกัสกับประสาทสัมผัสในปัจจุบัน ซึ่งช่วยให้ระบบประสาทสงบลงอย่างมีประสิทธิภาพ ลองฝึกทุกครั้งที่รู้สึกว่าใจกำลังจะหลุดนะคะ
SOULFLEX SPACE
COUNSELING | HOLISTIC | WORKSHOPS
🕔 Mon–Fri: 5:30 PM–8:00 PM (Closed Tue)
🕘 Sat–Sun: 9:00 AM–6:00 PM
📱 Line: @soulflex (มี@)
💌 DM: soulflex.space
🔗 FB: Soulflex Space
#54321 #สงบใจ #สุขภาพจิต
