เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 17:30 - 20:00 พุธ 17:30 - 20:00 พฤหัสบดี 05:30 - 20:00 ศุกร์ 17:30 - 20:00 เสาร์ 09:00 - 18:00 อาทิตย์ 09:00 - 18:00

เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/594550487068041/

Soulflex Space, 71 Ratchawong Road, Tambon Chang Moi, Chiang Mai (2025)

05/12/2025

เมื่อความเศร้าเข้ามา เรามักจะกดดันตัวเองให้ต้อง "รีบดีขึ้น" พยายามหาทางออก หรือหาอะไรมากลบความรู้สึกแย่ ๆ อย่างรวดเร็ว
ใจเราไม่ใช่ปุ่มรีเซ็ต ที่จะกดแล้วความรู้สึกจะหายไปได้ทันที
‌
Emotional Recovery Time: เวลาที่ใจต้องการพัก
‌
สมองของเราต้องใช้เวลาในการจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกที่ซับซ้อน
เราเรียกช่วงเวลานี้ว่า Emotional Recovery Time หรือ "เวลาฟื้นตัวทางอารมณ์"
มันเหมือนกับกล้ามเนื้อที่ต้องใช้เวลาพักฟื้นและซ่อมแซมตัวเองหลังการใช้งานหนัก การอนุญาตให้ตัวเองได้เศร้าอย่างเต็มที่ โดยไม่รีบร้อนที่จะหายดี คือการให้ความเมตตาที่สำคัญที่สุดต่อใจของเราค่ะ
🕊️
#ความเศร้า #สุขภาพจิต #พักใจ

03/12/2025

โลกยกย่องคนที่ “รับมือได้ทุกอย่าง” คนที่ดูแข็งแกร่ง ไม่มีวันพ่ายแพ้ และไม่เคยแสดงความอ่อนแอออกมา

แต่ในใจลึก ๆ ของคนเก่งเหล่านั้น บางครั้งก็แค่ต้องการเป็น "คนธรรมดา" ที่ได้รับอนุญาตให้เหนื่อยบ้าง ร้องไห้ได้บ้าง

ความเปราะบาง อ่อนไหวคือ "คุณค่า" ที่ทำให้เราเป็นมนุษย์

ความเปราะบาง (Vulnerability) ก็มีคุณค่าเหมือนกัน เพราะมันคือสิ่งที่ทำให้เรา “เป็นมนุษย์” ช่วยให้มนุษย์เชื่อมโยงกันมากกว่าตัดขาดกัน

ไม่ใช่เครื่องจักรที่ถูกโปรแกรมให้ต้องดีเสมอ หรือต้องไม่มีความรู้สึก

การอนุญาตให้ตัวเองได้อ่อนไหว คือการให้ความเมตตาแก่ใจตัวเอง และเป็นการเริ่มต้นการเยียวยาค่ะ 🫂

SOULFLEX SPACE
COUNSELING | HOLISTIC | WORKSHOPS
🕔 Mon–Fri: 5:30 PM–8:00 PM (Closed Tue)
🕘 Sat–Sun: 9:00 AM–6:00 PM
📱 Line: @‌soulflex (มี@)
💌 DM: soulflex.space
🔗 FB: Soulflex Space

#ความเปราะบาง #สุขภาพจิต #คนเก่ง

03/12/2025

✨ Soulflex — Soul Year-End Reflection 2025 → 2026
ช่วงปลายปีและการเริ่มต้นปีใหม่ หลายคนจะตั้ง “ปณิธานปีใหม่ (New Year’s Resolutions)” แม้จะดูเป็นธรรมเนียมประจำปี แต่จริง ๆ แล้วมีแง่มุมทางจิตวิทยาที่น่าสนใจอยู่พอสมควร

การทบทวนตัวเอง (reflective practice) ช่วยให้เรา
* เห็นเส้นทางที่เดินผ่านมาอย่างตรงไปตรงมา
* เข้าใจว่าความเปลี่ยนแปลงไหนเกิดขึ้นกับเรา
* ระบุสิ่งที่ควรพกต่อ และสิ่งที่ควรวางลง
* ตัดสินใจเรื่อง “เป้าหมายปีใหม่” จากตัวตนจริง ไม่ใช่แรงกดดันจากรอบข้าง

มันไม่ใช่การประเมินว่าปีนี้ “ดี” หรือ “แย่” แต่เป็นการตั้งหลักให้ตัวเองอย่างมีสติและมีทิศทาง
ชวนคุณมาเริ่มต้นแบบเรียบง่ายด้วยประโยคนี้…
ขอบคุณทุกช่วงเวลาที่ผ่านมา ทั้งที่ง่ายและที่ยาก เพราะมันทำให้ฉันรู้ว่า ฉันควรพกอะไรต่อไปในปีหน้า และควรวางอะไรไว้ตรงนี้

แล้วลองถามตัวเองต่อตาม prompts ได้เลย

คำตอบนั้น อาจเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงที่พอดีและดีพอของเราค่ะ

30/11/2025

ในสังคมที่เต็มไปด้วยการแสดงออกว่า "ฉันทำได้" เรามักจะรู้สึกผิดเมื่อเราไม่สามารถทำตามมาตรฐานนั้นได้

ช่วงที่ใจยังไม่มั่นคง ไม่แน่ใจ ไม่พร้อม หรือเต็มไปด้วยความสับสน... ขออย่าโทษตัวเองเลยนะคะ เพราะไม่มีใครต้องพร้อม หรือต้องโอเคไปเสียทุกช่วงเวลา

การยอมรับคือทักษะสำคัญของการเติบโต

ความจริงแล้ว การที่เราเลือกที่จะอยู่กับ “ความไม่โอเค” นั้นอย่างอ่อนโยน โดยไม่รีบผลักไสความรู้สึกเหล่านั้นออกไป ไม่ตัดสินตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงอ่อนแอจัง?"

นี่คือทักษะหนึ่งของคนที่เริ่มเข้าใจชีวิตอย่างลึกซึ้ง

เพราะการยอมรับความรู้สึกที่แท้จริง ไม่ได้แปลว่าคุณกำลังยอมแพ้ แต่แปลว่าคุณกำลัง มอบความเมตตาให้กับตัวเอง (Self-Compassion)

มันคือการอนุญาตให้ใจได้พัก ได้อยู่กับความรู้สึกที่ซื่อสัตย์ของตัวเอง ก่อนที่คุณจะค้นพบว่าตัวเองมีพลังมากพอที่จะก้าวต่อไปได้ในวันพรุ่งนี้ 🕊️

SOULFLEX SPACE
COUNSELING | HOLISTIC | WORKSHOPS
🕔 Mon–Fri: 5:30 PM–8:00 PM (Closed Tue)
🕘 Sat–Sun: 9:00 AM–6:00 PM
📱 Line: @‌soulflex (มี@)
💌 DM: soulflex.space
🔗 FB: Soulflex Space

#ยอมรับความรู้สึก #เราไม่เป็นไร #สุขภาพจิต #การเติบโต

28/11/2025

การเยียวยาจิตใจผู้ประสบภัยน้ำท่วมภาคใต้
ความเข้าใจเรื่องการปรับตัวต่อความสูญเสีย ระยะของวิกฤต และการช่วยเหลือด้วย Psychological First Aid (PFA)
1. ความเข้าใจเรื่อง “ความเศร้าและการสูญเสีย” (Stages of Grief)
เมื่อเกิดน้ำท่วม ผู้ประสบภัยอาจรู้สึกเหมือน “เสีย” บางอย่างไป—บ้าน ข้าวของ สัตว์เลี้ยง อาจรวมถึงบุคคลอันเป็นที่รัก ความปลอดภัย หรือแม้แต่ความหวังในอนาคต ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ผิด และเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์เมื่อเจอเหตุการณ์ที่เลวร้ายและกะทันหัน
5 ระยะของความเศร้า (ระยะเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นเป็นลำดับจะเกิดขึ้นสลับกันไปมา ได้แก่
1. ปฏิเสธ (Denial) – “ไม่คิดว่าจะเกิดขึ้นกับเรา”
2. โกรธ (Anger) – โกรธน้ำ โกรธโชคชะตา โกรธตัวเอง
3. ต่อรอง (Bargaining) – “ถ้ารู้งี้จะ…”
4. เศร้า/สิ้นหวัง (Depression) – หมดแรง ร้องไห้ง่าย
5. ยอมรับ (Acceptance) – เริ่มกลับมาเห็นทางว่าจะก้าวต่ออย่างไร
ตัวอย่างที่ผู้ช่วยเหลือพูดได้:
* “พี่รู้ไหม ความรู้สึกที่พี่มีตอนนี้เป็นเรื่องปกตินะคะ คนจำนวนมากที่เจอเหตุการณ์แบบนี้ก็รู้สึกคล้ายกัน ไม่ใช่เรื่องผิดหรือแปลกเลย”
* “ตอนนี้ไม่ต้องรีบเข้มแข็งนะคะ แค่ให้ใจได้หายใจ ก็ถือว่าเก่งมากแล้วค่ะ”

2. ระยะของภาวะวิกฤตจนถึงการฟื้นตัว (Stages of Crisis → Post-Healing )
เมื่อเกิดเหตุการณ์ใหญ่ เช่น น้ำท่วม ชีวิตของผู้ประสบภัยมักผ่าน 3 ระยะทางอารมณ์และการปรับตัว ดังนี้
ระยะที่ 1: ระยะช็อกและสับสน (Impact Phase)
* คนส่วนใหญ่จะตกใจ จิตใจไม่อยู่กับเนื้อกับตัว ตัดสินใจไม่ค่อยได้
* บางคนร้องไห้ไม่หยุด บางคนกลับนิ่งผิดปกติ
ประโยคที่ช่วยได้:
* “ตอนนี้พี่อาจรู้สึกมึนๆ สับสน เป็นเรื่องปกติของเหตุการณ์ที่ไม่ปกติแบบนี้นะคะ”
ระยะที่ 2: ระยะรับมือ (Coping/Disorganization Phase)
* เริ่มสำรวจความเสียหาย เริ่มคิดเรื่องจะทำอย่างไรต่อ
* บางคนเริ่มรู้สึกผิด โทษตัวเอง หรือกลัวฝน กลัวเสียงน้ำ
ระยะที่ 3: ระยะฟื้นตัว (Recovery)
* ผู้คนจะเริ่มกลับมามีเป้าหมายในชีวิต เริ่มวางแผนการซ่อมแซม
* แต่บางคนอาจยังมีอาการที่เข้าข่าย เครียดหลังเหตุการณ์ร้ายแรง เช่น
* สะดุ้งง่าย
* ฝันร้าย
* หลีกเลี่ยงการพูดถึงเหตุการณ์
* หวาดกลัวเสียงฝน น้ำ หรือความมืด
ผู้ช่วยเหลือไม่จำเป็นต้องวินิจฉัย แต่ต้องรู้ว่า “ถ้าเห็นว่าเขาเริ่มใช้ชีวิตไม่ได้เหมือนเดิม” → ต้องส่งต่อผู้เชี่ยวชาญ
ประโยคที่ช่วยได้:
* “ถ้าพี่รู้สึกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นยังตามมารบกวนจนใช้ชีวิตลำบากนะคะ เรามีทีมที่ช่วยดูแล ไม่ต้องสู้คนเดียวค่ะ”

3. การใช้ Psychological First Aid (PFA)
PFA คือ “การปฐมพยาบาลทางใจ” ไม่ใช่การบำบัด ไม่ใช่การถามเรื่องแผลใจลึก ๆ แต่คือการช่วยให้ผู้ประสบภัย ปลอดภัย สงบ และกลับมาตั้งหลักได้ เราจะใช้โมเดล RAPID
R – Rapport & Reflective Listening (สร้างความไว้วางใจ + ฟังด้วยใจ)
สิ่งที่คนในวิกฤตต้องการมากที่สุดคือ “ใครสักคนที่อยู่ตรงนี้ด้วย”
วิธีทำ:
* เดินเข้าไปอย่างสงบ
* น้ำเสียงนุ่ม
* ฟังอย่างใส่ใจและตั้งใจ
ตัวอย่างคำพูด:
* “ตอนนี้พี่ไม่ต้องรีบเล่าอะไรก็ได้นะคะ หนูอยู่ตรงนี้ด้วยค่ะ”
* “ได้ยินที่พี่เล่ามาแล้วนะคะ เข้าใจเลยว่ามันหนักมากสำหรับพี่จริง ๆ”

A – Assessment (ประเมินเบื้องต้น)
ไม่ต้องใช้แบบทดสอบใด ๆ แค่ดูว่าเขา
* ปลอดภัยไหม
* นอนได้ไหม กินได้ไหม
* มีเด็ก คนแก่ คนป่วยที่ต้องดูแลไหม
คำถามที่ใช้ได้:
* “เมื่อคืนพี่พอได้นอนบ้างไหมคะ”
* “ตอนนี้มีอะไรที่พี่กังวลที่สุดเป็นอันดับแรกคะ”

P – Prioritization (จัดลำดับความสำคัญ)
ในพื้นที่น้ำท่วม คนจำนวนมากต้องการความช่วยเหลือ
ผู้ช่วยเหลือต้องมองหา “กลุ่มเสี่ยง” เช่น
* สติไม่อยู่กับตัว
* ตัดสินใจไม่ได้
* รู้สึกสิ้นหวังมาก
ตัวอย่างที่พูดได้:
* “ตอนนี้ขอพี่มานั่งในที่ปลอดภัยก่อนนะคะ เดี๋ยวหนูดูแลให้ค่ะ”

I – Intervention (ช่วยให้สงบและตั้งหลัก)
สิ่งที่ทำได้:
1) อธิบายให้เขาเข้าใจว่าอารมณ์ที่รู้สึกเป็นเรื่องปกติ
* “ในสถานการณ์แบบนี้ หลายคนก็นอนไม่หลับค่ะ ร่างกายกำลังตอบสนองกับเหตุการณ์ที่มันหนักมาก”
2) ใช้ความเชื่อ ศาสนา ชุมชน เป็นที่พึ่งใจ
ในพื้นที่ภาคใต้ ผู้ประสบภัยหลายคนมี ‘สิ่งยึดเหนี่ยวใจ’ เช่น ผู้นำชุมชน ผู้ใหญ่ที่เคารพ หรือกลุ่มที่ให้ความรู้สึกปลอดภัย ผู้ช่วยเหลือสามารถสนับสนุนให้เขาเชื่อมต่อกับสิ่งเหล่านี้ได้อย่างเหมาะสม
* “ถ้าพี่มีสิ่งที่พี่ศรัทธาหรือยึดเหนี่ยวใจอยู่ หนูช่วยประสานให้นะคะ”
3) ช่วยปรับมุมมอง (Reframing)
* “พี่พาครอบครัวออกมาได้ทัน ถือว่าเก่งมากเลยนะคะ สิ่งที่พี่ทำช่วยชีวิตคนในบ้านไว้แล้วค่ะ”
4) ทำให้สงบ (Stabilization)
ถ้าผู้ประสบภัยตื่นตระหนก
* “ลองหายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกันนะคะ…”
* ใช้ 5-4-3-2-1 grounding (ให้เขามองสิ่งที่เห็นรอบตัว 5 อย่าง สัมผัสสิ่งรอบตัว 4 อย่าง ฟังเสียงที่ได้ยิน3 อย่าง บอกกลื่น 2 กลิ่น และ 1 รสชาติ ) ไม่จำเป็นต้องทำให้ครบ ดูตามสถานการณ์ เพื่อให้จิตใจและร่างกายอยู่กับปัจจุบัน ที่สงบและและปลอดภัย

D – Disposition (วางแผนและส่งต่อ)
เมื่อการสนทนาจบลง ผู้ช่วยเหลือต้องช่วยเขามอง “ก้าวถัดไป”
ตัวอย่างคำพูด:
* “จากที่คุยกัน พี่ดูเริ่มตั้งหลักได้ขึ้นแล้วนะคะ วันนี้ขอให้พี่พักก่อน พรุ่งนี้เราจะมาติดตามอีกทีค่ะ”
* “ตอนนี้พี่อาจต้องให้แพทย์ช่วยดูเพิ่มนะคะ หนูจะประสานส่งต่อให้ค่ะ”

4. PFA กับ 3 ระยะของภัยพิบัติ
ระยะก่อนเกิดภัย (Pre-Disaster)
* ผู้ช่วยเหลือเตรียมร่างกายและจิตใจ แนวทางในการดูแล
* ผู้ช่วยเหลือต้องเตรียมตัวเตรียมใจล่วงหน้า เช่น สำรวจความรู้สึกของตัวเอง รวมถึงวางแผนการพัก

ระยะเข้าไปช่วยเหลือขณะเกิดภัย (During Disaster)
การปฏิบัติการช่วยเหลือเร่งด่วน คือช่วงเวลาวิกฤตที่ PFA มีบทบาทสำคัญที่สุด โดยเน้นการตอบสนองที่รวดเร็วและตรงจุดเพื่อลดผลกระทบเฉียบพลัน
* หลักการความทันท่วงที (Immediacy): การช่วยเหลือทางจิตใจควรเกิดขึ้นให้เร็วที่สุดเมื่อพบเห็นสัญญาณความทุกข์ใจ เพราะการแทรกแซงที่รวดเร็วจะช่วยลดโอกาสเกิดแผลใจระยะยาว
* การคัดกรองและจัดลำดับความสำคัญ (Triage): ในสถานการณ์โกลาหล ผู้ช่วยเหลือต้องใช้หลักการลำดับความต้องการของ Maslow โดยให้ความสำคัญกับการตอบสนองความต้องการทางกายภาพ (เช่น อาหาร น้ำ ที่พักพิง) และความปลอดภัย ก่อนที่จะเริ่มกระบวนการทางจิตใจ เพราะหากร่างกายยังไม่ปลอดภัย จิตใจก็ยากที่จะสงบลงได้
* การทำให้สงบ (Stabilization): หากพบผู้ประสบภัยที่มีอาการตื่นตระหนก (Panic) หรือควบคุมสติไม่ได้ ผู้ช่วยเหลือต้องใช้เทคนิคพื้นฐาน เช่น การสอนหายใจแบบลึก (Diaphragmatic Breathing) หรือการให้ข้อมูลที่ชัดเจนเพื่อดึงสติกลับมาและลดการกระตุ้นของระบบประสาท

* ต้องประเมินความปลอดภัยก่อน
* ช่วยให้เขาสงบใจ
* ไม่ซักประวัติที่เจ็บปวด
ประโยคที่ใช้ได้:
* “ตอนนี้สิ่งสำคัญที่สุดคือให้ร่างกายปลอดภัยก่อนนะคะ เรื่องอื่นเราค่อยคิดทีหลังค่ะ”
ระยะหลังภัย (Post-Disaster / Recovery)
ผู้ประสบภัยจะแตกต่างกัน
* บางคนฟื้นตัวเร็ว
* บางคนยังต้องการกำลังใจ
* บางคนต้องส่งต่อผู้เชี่ยวชาญ
ผู้ช่วยเหลือต้องรู้ว่า “เราไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างคนเดียว”

5. คำแนะนำสำคัญสำหรับผู้ช่วยเหลือในพื้นที่น้ำท่วม
ผู้ช่วยเหลือต้องดูแลหัวใจของตัวเองด้วย พักเป็นช่วง ๆ แบ่งหน้าที่ และขอความช่วยเหลือเมื่อเหนื่อย
PFA คือการ “อยู่เคียงข้าง” ผู้ประสบภัยด้วยความสงบและความเห็นอกเห็นใจ ไม่ใช่การซักประวัติ ไม่ใช่การรักษา แต่คือการพาคนที่เจอเรื่องหนัก ๆ ให้กลับมายืนได้อีกครั้ง
ผู้ประสบภัยเขาต้องการ “มนุษย์คนหนึ่งที่เข้าใจ”และการที่คุณยืนอยู่ตรงนั้น ก็เป็นการช่วยชีวิตทางใจไปครึ่งหนึ่งแล้วค่ะ

24/11/2025

การรักตัวเองไม่ใช่การชอบทุกอย่างในตัวเรา
แต่การรักตัวเองที่แท้จริงคือการ "ยอมรับ" ว่าเรามีทั้งด้านที่สว่างและด้านที่มืด มีทั้งความเข้มแข็งและความเปราะบาง

เรามักใช้พลังงานไปกับการพยายาม "แก้ไข" สิ่งที่ไม่ดีในตัวเอง พยายามซ่อนด้านที่เราไม่ชอบ หรือต่อสู้กับข้อบกพร่องอยู่ตลอดเวลา

ทั้งที่จริง ๆ แล้ว...สิ่งนั้นก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เราเป็น “เรา” ในวันนี้

การยอมรับข้อบกพร่องด้วยความเมตตา ไม่ใช่การยอมแพ้ แต่เป็นการ ปลดปล่อยตัวเองจากการกดดันที่ต้องสมบูรณ์แบบ

เพราะเมื่อเราโอบกอดตัวตนของเราได้ทั้งด้านที่เราชอบและไม่ชอบ...นั่นแหละคือจุดเริ่มต้นของความรักตัวเองที่มั่นคง 🫂

SOULFLEX SPACE
COUNSELING | HOLISTIC | WORKSHOPS
🕔 Mon–Fri: 5:30 PM–8:00 PM (Closed Tue)
🕘 Sat–Sun: 9:00 AM–6:00 PM
📱 Line: @‌soulflex (มี@)
💌 DM: soulflex.space
🔗 FB: Soulflex Space

#รักตัวเอง #ยอมรับตัวเอง #สุขภาพจิต

23/11/2025

☁️ ความผิดหวัง
บางสิ่งไม่เป็นอย่างที่คิด
บางคนไม่กลับมา
บางความหวังกลายเป็นความจริงที่ไม่อยากจำ
แต่ไม่เป็นไรเลยนะ
เราไม่ต้องรีบให้อะไรกลับมาสมบูรณ์
เพราะบางครั้ง การแตกออก
คือวิธีที่ชีวิตใช้
เพื่อให้แสงลอดเข้ามาได้อีกครั้ง
ให้ความผิดหวังทำหน้าที่ของมัน
คือทำให้เราช้าลง… เพื่อได้เห็นว่าจริง ๆ แล้ว
อะไรคือสิ่งที่หัวใจเราต้องการที่สุด
และวันหนึ่ง เมื่อหัวใจเริ่มอ่อนโยนขึ้นกับตัวเอง
เราจะเห็นว่าความผิดหวังที่ผ่านมา
ไม่ได้พรากเราไปจากความสุข
แต่มันพาเราเดินเข้าใกล้ “ความเข้าใจในตัวเอง” มากกว่าเดิม

20/11/2025

บางคนบอกว่า “ให้อภัย” คือการปล่อยวาง
แต่ในความจริง มันไม่ง่ายขนาดนั้นเลย

เราไม่สามารถลืมสิ่งที่เกิดขึ้นได้เสมอ
บางแผลมันลึกเกินกว่าจะทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น
และ Gabor Maté เคยพูดไว้ว่า —

“Forgiveness is not for the other person. It’s for yourself.”

การให้อภัย จึงไม่ใช่การยอมรับสิ่งที่เขาทำ
แต่มันคือการเลือก ไม่ให้สิ่งนั้นมีอำนาจเหนือใจเราอีกต่อไป

มันไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นวันนี้
ไม่ต้องฝืนให้อภัยใครถ้าใจยังไม่พร้อม
เพราะการให้อภัย
ไม่ได้เริ่มจากการบอกว่า “ฉันยกโทษให้เธอ”
แต่มันเริ่มจากการบอกว่า
“ฉันสมควรจะได้พักจากความเจ็บปวดนี้แล้ว”

เมื่อถึงวันนั้น —
ความให้อภัยจะไม่ใช่ของขวัญที่เราให้เขา
แต่มันจะเป็นของขวัญที่เรา “คืนให้ตัวเอง” 🕊️
SOULFLEX SPACE
COUNSELING | HOLISTIC | WORKSHOPS
🕔 Mon–Fri: 5:30 PM–8:00 PM (Closed Tue)
🕘 Sat–Sun: 9:00 AM–6:00 PM
📱 Line: @‌soulflex (มี@)
💌 DM: soulflex.space
🔗 FB: Soulflex Space

#การให้อภัย #การเยียวยา #สุขภาพจิต

20/11/2025

#2025

ช่วงที่จี๊ปได้เข้าร่วมแลกเปลี่ยนเรื่อง Child Online Protection จากองค์กรภาครัฐ เอกชน ภาคการศึกษา NGO มันเหมือนนั่งดูภาพต่อจิ๊กซอว์ที่ค่อย ๆ ประกอบกันเป็นภาพใหญ่ ที่เราไม่เคยเห็นชัดขนาดนี้มาก่อน โดยเฉพาะเมื่อเรื่องพฤติกรรมของเด็ก ถูกนำมาเชื่อมกับ “โลกออนไลน์” ซึ่งเป็นพื้นที่ที่เด็กยุคนี้เติบโตขึ้นมา

รู้สึกชัดมากว่า เวลาเราพูดถึงพฤติกรรมเสี่ยงของเด็ก มันแยกออกจากโลกออนไลน์ไม่ได้เลย เพราะสำหรับเด็กวันนี้ ออนไลน์ไม่ใช่โลกคู่ขนานอีกต่อไป แต่มันคือ พื้นที่ที่เขาใช้เรียน ใช้พักผ่อน ใช้คุยกับเพื่อน ใช้หา community ใช้สร้างความคิดสร้างสรรค์ ใช้ระบายความรู้สึก และบางครั้งก็ใช้เป็นที่หลบภัยเวลาบ้านจริงไม่ปลอดภัย การคาดหวังว่าเด็กจะ “แยก” offline กับ online เป็นคนละโลก จึงเป็นความไม่เข้าใจธรรมชาติการเติบโตของเด็ก

พอเราย้อนกลับมามอง Harmful Sexual Behaviour หรือ HSB ผ่านเลนส์นี้ เราจะเห็นชัดเลยว่า พฤติกรรมที่ “ไม่น่าทำ” หรือ “เป็นอันตราย” มันมีที่มา

หลายคนเติบโตมาในความไม่มั่นคงทางอารมณ์ อยู่ในบ้านที่ไม่มีพื้นที่ปลอดภัย หลายคนเจอเนื้อหาทางเพศเร็วเกินวัย หรือถูกล่วงละเมิดโดยที่ไม่เคยมีใครนั่งลงฟังว่าเขาผ่านอะไรมาบ้าง บางคนแค่ต้องการการมองเห็น อยากรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า แต่เขาไม่เคยมีภาษาทางอารมณ์ ไม่เคยมีใครสอน boundary หรือวิธีรักษาความสัมพันธ์ที่ปลอดภัย

ยิ่งไปกว่านั้น เด็กจำนวนไม่น้อยเป็นเด็กที่ถูก bully ซ้ำ ๆ ในโรงเรียน ถูกล้อ ถูกผลักออกจากกลุ่ม ถูกปฏิเสธจนกลายเป็นความเจ็บที่หาคำอธิบายไม่ได้ เด็กบางคนถูก neglect ถูกปล่อยให้ตัวเองเผชิญชีวิตอย่างโดดเดี่ยว หรือแม้แต่ถูก abuse โดยคนที่ควรปกป้องเขามากที่สุด ซึ่ง trauma แบบนี้มันฝังลึกและไม่เคยถูกดูแลจริง ๆ

และในหลายเคส เด็กที่มี HSB คือเด็ก neurodivergent—เด็กที่มีสมองทำงานไม่เหมือนคนอื่น ความเข้าใจเรื่อง social cues, personal space, หรือความตั้งใจของคนรอบข้าง อาจไม่เหมือนเด็กทั่วไป พวกเขาไม่ได้ “ไม่รู้เรื่อง” แต่เขาต้องการวิธีการเรียนรู้ที่ต่างออกไป ต้องการคนช่วยแปลความรู้สึก ต้องการโครงสร้างและความเข้าใจมากกว่าการลงโทษ

ประโยคที่ติดอยู่ในใจ จากงานครั้งนี้คือ มุมมองที่ว่า “เด็กที่แสดง HSB ไม่ใช่ perpetrator”
Perpetrator = Victim = Unmet Needs Child คือถ้ามองลึกลงไป เด็กที่ทำร้ายคนอื่น หลายครั้งคือเด็กที่เคยโดนทำร้ายมาก่อน ไม่ว่าจะโดยตรงหรือโดยอ้อม และมากไปกว่านั้น เขาคือเด็กที่มีความต้องการบางอย่างที่ไม่มีใครมองเห็น มากกว่าการลงโทษ เขาต้องการ “การรับรู้” และ “การฟื้นฟู”

เพราะงั้นการปกป้องเด็กจากภัยออนไลน์มันไม่ใช่เรื่องของการห้ามหรือการจำกัดพื้นที่ แต่เป็นเรื่องของการสร้างทักษะให้เขาอยู่รอดในโลกที่เชื่อมกันทั้งหมดแบบนี้ เราต้องสอนเขาให้มี digital literacy รู้เท่าทัน รู้ boundary มี self-agency และ autonomy รู้ว่าเขาควบคุมอะไรในชีวิตตัวเองได้บ้าง มี resilience เพื่อรับมือเมื่อมีสิ่งไม่ดีเกิดขึ้น

และที่สำคัญกว่านั้น คือการสร้างพื้นที่ที่ปลอดภัยพอสำหรับให้เด็ก “กล้ามาพูด” เมื่อมีอะไรผิดปกติเกิดขึ้น เพราะถ้าเขาพูดไม่ได้ที่บ้าน เขาก็จะไปพูดกับใครก็ไม่รู้ในออนไลน์แทน ซึ่งมันคือจุดที่ความเสี่ยงเริ่มสูงขึ้น

สิ่งหนึ่งที่หลายประเทศในอาเซียนสะท้อนเหมือนกันคือ เวลาเด็กทำอะไรผิด เรารีบตัด สั่งห้าม ลงโทษ ทั้งที่วิธีที่ได้ผลกว่าคือการฟื้นฟู การนั่งคุยให้เด็กรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น ทำไมมันส่งผลต่อคนอื่น และเขาสามารถแก้ไขได้ยังไง นี่คือ restorative approach พื้นที่ที่เด็ก “ได้เริ่มใหม่” แทนที่จะถูกตัดสิทธิ์ในการเติบโต

และอีกเรื่องที่จี๊ปรู้สึกสำคัญมากคือ เราต้องสนับสนุนพ่อแม่ด้วย เพราะพ่อแม่จำนวนมากเองก็ไม่มี digital literacy พอที่จะคุยกับลูก จากวิถีที่โตมาคนละช่วงเวลา บางทีเรื่องออนไลน์เป็นเรื่องที่เขาไม่ถนัด ไม่เข้าใจแพลตฟอร์ม ไม่รู้จะเริ่มยังไง บางคนก็เหนื่อยล้าหรือเครียดจนไม่มีพลังจะรับมือ ทำให้เขาดูเหมือน under-supportive ทั้งที่จริง ๆ เขาก็ต้องการความช่วยเหลือเหมือนกัน ถ้าเราอยากให้เด็กปลอดภัย ผู้ดูแลเองก็ต้องได้รับพลังไปด้วย

ทั้งหมดนี้ทำให้จี๊ปรู้สึกว่า การทำงานกับเด็กยุคดิจิทัล มันไม่ใช่แค่ปกป้องเขาจากความเสี่ยง แต่มันคือการสร้างโลกที่เขาจะเติบโตในแบบที่เขามีตัวเลือก มีเสียงของตัวเอง และมีคนที่เขาไว้ใจได้อยู่ข้าง ๆ เวลาเขาต้องการความช่วยเหลือจริง ๆ

จี๊ปอยากขอบคุณโอกาสที่ได้รับ ขอบคุณผู้สนับสนุนทุกท่าน ทั้งที่อยู่เบื้องหน้าและเบื้องหลัง ขอบคุณที่เชื่อมั่นในตัวจี๊ป ให้พื้นที่ ให้เสียง และให้โอกาสได้เรียนรู้ สิ่งที่ได้เรียนรู้จากครั้งนี้ ไม่ได้เป็นเพียงความรู้ แต่เป็นมุมมองที่จี๊ปจะนำกลับมาสู่การทำงานในทุกวันค่ะ

17/11/2025

ไม่เป็นไรเลย...
ถ้าตอนนี้คุณรู้สึกเหมือนทุกอย่างกำลัง “พัง”

บางครั้งชีวิตก็เหมือนกระจกที่ร้าว
เราพยายามจะประคองมันไว้ไม่ให้แตก
แต่ยิ่งกลัว มันก็ยิ่งเปราะ

เพราะความจริงคือ
เราทุกคนล้วนต้องเผชิญ “ช่วงเวลาของการแตกสลาย”
เพื่อเปิดพื้นที่ให้สิ่งใหม่ได้เริ่มเติบโต

💬 Gabor Maté เคยพูดไว้ว่า

“The cracks are where the light gets in.”
(รอยร้าว คือที่ที่แสงส่องเข้ามา)

การเผชิญหน้ากับมัน
ทำให้เราค่อย ๆ เดินออกมา ทีละก้าว อย่างมีสติ

วันนี้
แค่ยอมรับว่า “ฉันกำลังอยู่ระหว่างการฟื้นตัว”
ก็เพียงพอแล้ว
☁️
SOULFLEX SPACE
COUNSELING | HOLISTIC | WORKSHOPS
🕔 Mon–Fri: 5:30 PM–8:00 PM (Closed Tue)
🕘 Sat–Sun: 9:00 AM–6:00 PM
📱 Line: @‌soulflex (มี@)
💌 DM: soulflex.space
🔗 FB: Soulflex Space

#กล้าที่จะเริ่มใหม่ #การเยียวยาใจ

15/11/2025

การเปลี่ยนแปลง = สัญญาณของการเติบโต

การเปลี่ยนแปลงทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นความสับสนหรือความไม่แน่นอน คือสัญญาณของ “ระบบที่กำลังเติบโต” (A System in Growth)

เหมือนต้นไม้ที่ผลัดใบ เหมือนโลกที่หมุนวนหาฤดูกาลใหม่... ชีวิตก็ต้องการการปรับตัวเพื่อให้แข็งแรงขึ้น

มันอาจยังไม่ลงตัวตอนนี้

มันอาจจะดูสับสนวุ่นวาย

แต่สิ่งเหล่านี้กำลังผลักดันให้เราได้ หาจุดสมดุลใหม่ ที่เหมาะสมกับตัวเราในเวอร์ชันปัจจุบัน เพื่อให้เราสามารถอยู่ได้อย่างยืดหยุ่นและดีขึ้นกว่าเดิม

จงโอบกอดความเปลี่ยนแปลงนี้ด้วยความเชื่อมั่นนะคะ เพราะนี่คือการเปิดโอกาสให้คุณได้สร้างบทใหม่ที่แข็งแกร่งกว่าเดิม 🌿

#การเติบโต #สุขภาพจิต #ความยืดหยุ่น

13/11/2025

แม้ “สัปดาห์แห่งการตระหนักรู้เรื่องความเครียด (International Stress Awareness Week)”
จะผ่านไปแล้วในช่วงสัปดาห์แรกของเดือนพฤศจิกายน

แต่การรับฟังหัวใจของตัวเอง...ไม่จำเป็นต้องมีวันกำหนดไว้ในปฏิทิน

🕊️ ปีนี้ทั่วโลกยังคงเน้นย้ำเรื่อง
“การร่วมมือกันเพื่อสร้างพลังใจที่ยืดหยุ่น
และ จากการตระหนักรู้…สู่การลงมือดูแลจริง”

บางครั้ง “การจัดการความเครียด”
ไม่ได้หมายถึงการหยุดรู้สึก แต่คือการเรียนรู้ที่จะ
อยู่กับความรู้สึกนั้นอย่างปลอดภัย กับตัวเอง กับคนรอบข้าง และกับพื้นที่ที่เราอยู่ค่ะ

Soulflex Space

05/12/2025

03/12/2025

03/12/2025

30/11/2025

28/11/2025

24/11/2025

23/11/2025

20/11/2025

20/11/2025

17/11/2025

15/11/2025

13/11/2025

ที่อยู่

เวลาทำการ

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แนะนำ

แชร์

ประเภท

จันทร์	17:30 - 20:00
พุธ	17:30 - 20:00
พฤหัสบดี	05:30 - 20:00
ศุกร์	17:30 - 20:00
เสาร์	09:00 - 18:00
อาทิตย์	09:00 - 18:00