28/09/2025
หลอดเลือดแข็งไวกว่าอายุจริง เกิดจากอ้วน น้ำตาล–ไขมันสูง ดื้ออินซูลิน ความดัน บุหรี่–แอลกอฮอล์ → ร่างกายอักเสบทั้งระบบ
ผลคือ ไนตริกออกไซด์ (NO) ลด, ผนังหลอดเลือดเสียความยืดหยุ่น, LDL+เม็ดเลือดขาว แทรกผนังจนกลายเป็นคราบไขมันและ แคลเซียมเกาะ (Atherosclerosis)
มันร้ายยังไง?
• ความดัน (โดยเฉพาะตัวบน) พุ่ง เพราะคลื่นสะท้อนกลับไว
• หัวใจทำงานหนัก หนาตัว เสี่ยงหัวใจล้มเหลว–ขาดเลือด
• ผนังหลอดเลือดเสียหายง่าย เสี่ยงโป่งพอง/ฉีกขาด
เอาคืนยังไง? ออกกำลังกายสิคะ!
ออกกำลังกาย = เปิดโหมดซ่อมบำรุงหลอดเลือดอัตโนมัติ
• NO ↑ หลอดเลือดนุ่ม ยืดหยุ่นดี
• อักเสบ ↓ Treg ช่วยห้ามทัพ
• HDL ↑ เก็บคอเลสเตอรอลกลับตับ
• พุง/ไขมันอวัยวะภายใน ↓ อินซูลินกลับมาทำงานดี
เริ่มวันนี้เลย เดินเร็ว/วิ่ง/ปั่น 150 นาที/สัปดาห์ + เวท 2 วัน
เริ่ม 10–15 นาที/วันก็ปังแล้ว ✨
ลุกค่ะ! วันนี้วิ่ง = พรุ่งนี้หลอดเลือดเด็กลง