เชียงรายกายภาพบำบัด คลินิก

เชียงรายกายภาพบำบัด คลินิก รักษาโรคกล้ามเนื้อ เส้นประสาท เส้นเอ็น ข้อต่อ ปรับสมดุลโครงสร้างกล้ามเนื้อ หมอนรองกระดูก

“เมื่อตั้งใจไว้อย่างไรก็ทำอย่างนั้นให้จงได้ เรื่องอื่นๆไม่เข้ามาขัดขวางความตั้งใจได้ เป็นความตั้งใจจริงแน่นอนไม่คลอนแคลน...
07/08/2025

“เมื่อตั้งใจไว้อย่างไรก็ทำอย่างนั้นให้จงได้ เรื่องอื่นๆไม่เข้ามาขัดขวางความตั้งใจได้ เป็นความตั้งใจจริงแน่นอนไม่คลอนแคลน ทั้งเกิดขึ้นในทางที่ถูก จึงจะเข้าลักษณะของสมาธิ สมาธิมิได้มีความหมายเพียงว่าตั้งใจๆเท่านั้น ยังมีความหมายว่าตั้งใจไว้ถูกโดยแน่วแน่มั่นคงด้วย
หัดรวมใจเวลาฟัง เวลาอ่าน เวลาทำการงาน หัดตั้งใจทำอย่างรอบคอบละเอียด ไม่มักง่าย หัดไม่หลีกเลี่ยงการเรียน การงานที่กำหนดจะทำ หัดรักษาความตั้งใจให้ได้ตามกำหนดไว้ ความตั้งใจไว้ถูกโดยแน่วแน่มั่นคง คือ สมาธิ”

“อินทรียสังวร” คือความสำรวมอินทรีย์ ตา หู จมูก ลิ้น กายและมนะคือใจ โดยที่เมื่อเห็นอะไร ได้ยินอะไร เป็นต้น ก็ไม่ยึดถือสิ่งเหล่านั้น
เพราะเมื่อยึดถือ ความยินดีความยินร้าย บาป อกุศลธรรมทั้งหลายย่อมไหลเข้าสู่ใจ"

ความหมายและคุณค่าของศีล

คำว่า "ศีล" มีความหมายว่า "ปกติ" ซึ่งหมายถึงข้อวัตรหรือกติกาที่บุคคลพึงระมัดระวังรักษาตามเพศและฐานะของตน เพื่อคงไว้ซึ่งความเรียบร้อยของพฤติกรรมทั้งทางกายและวาจา

ศีลมีหลากหลายระดับ ตั้งแต่
๑. ศีล ๕ สำหรับคฤหัสถ์ทั่วไป
๒. ศีล ๘ สำหรับผู้ประพฤติพรหมจรรย์หรือในวันสำคัญ
๓. ศีล ๑๐ สำหรับสามเณร
๔.จนถึงศีล ๒๒๗ สำหรับพระภิกษุในพระพุทธศาสนา

ภายในศีลประเภทเดียวกัน ยังสามารถแบ่งแยกออกได้อีกเป็นระดับ ได้แก่
๑.ศีลธรรมดา
๒.มัชฌิมศีล (ศีลระดับกลาง)
๓. อธิศีล (ศีลชั้นสูง ศีลอย่างอุกฤษฏ์)

การรักษาศีลนั้น เป็นการฝึกฝนตนอย่างตั้งใจ เพื่อระงับโทษทางกายและวาจา มิให้กิเลสหยาบทั้งหลายได้กำเริบ นับเป็นการบำเพ็ญบุญบารมีที่สูงยิ่งกว่าการให้ทาน เพราะเป็นการชำระพฤติกรรมให้งดงาม สมควรแก่เพศสมณะและนักปฏิบัติธรรม

แม้การถือศีลจะดูเป็นเรื่องเดียวกัน แต่บุญกุศลที่เกิดขึ้นกลับมีมากน้อยแตกต่างกันไปตามระดับของศีล ดังที่พระพุทธศาสนาได้แสดงไว้ดังนี้
๑. การให้อภัยทาน แม้จะกระทำถึง ๑๐๐ ครั้ง ก็ยังมีอานิสงส์น้อยกว่าการถือศีล ๕ แม้เพียงครั้งเดียว
๒. การถือศีล ๕ ถึงจะทำได้บ่อยครั้งถึง ๑๐๐ หน ก็ยังน้อยกว่าการรักษาศีล ๘ แม้เพียงหนึ่งวัน
๓. การรักษาศีล ๘ แม้จะกระทำติดต่อกันถึง ๑๐๐ ครั้ง ก็ยังมีบุญน้อยกว่าการบวชเป็นสามเณรและถือศีล ๑๐ เพียงวันเดียว
๔.สามเณรผู้รักษาศีล ๑๐ ได้อย่างเคร่งครัดตลอด ๑๐๐ ปี ยังมีบุญน้อยกว่าผู้ที่ได้อุปสมบทเป็นพระภิกษุ มีสังวรศีล ๒๒๗ ข้อ แม้เพียงวันเดียวก็ตาม

"กล่าวได้ว่า ศีลคือรากฐานของการฝึกตนในพุทธศาสนา เป็นเบื้องต้นแห่งความเจริญในธรรม และเป็นบันไดที่จะนำไปสู่ความสงบภายในอย่างแท้จริง"

พระพุทธ พระธรรม พระสงฆ์
ข้อความจากเพจ
https://www.facebook.com/share/1759y9A8ge/
https://www.facebook.com/share/16nHiVF9ov/
https://www.facebook.com/share/1B281Wa6tf/

บทความ..บางทีสิ่งที่คุณควรเปลี่ยนก็คือเพื่อนของคุณมือที่จับดอกไม้จะมีกลิ่นหอม มือที่ไปจับโดนปลาก็จะมีกลิ่นคาว ผลกระทบที่...
06/08/2025

บทความ..บางทีสิ่งที่คุณควรเปลี่ยนก็คือเพื่อนของคุณ

มือที่จับดอกไม้จะมีกลิ่นหอม มือที่ไปจับโดนปลาก็จะมีกลิ่นคาว ผลกระทบที่เกิดจากความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนก็เป็นเช่นเดียวกัน หากคุณอยู่กับคนแบบไหนนานๆคุณจะกลายเป็นคนแบบนั้น เพราะฉะนั้นจงสังเกตและระวังคนที่คุณคบหาด้วย

พวกเราได้รับผลกระทบจากคนรอบข้างอย่างต่อเนื่องและตลอดเวลา นี่เป็นเรื่องที่น้อยคนนักจะสังเกตเห็น ถ้าอยู่กับคนขยัน คุณจะไม่ขี้เกียจ ถ้าเดินกับคนที่กระตือรือร้น คุณก็จะไม่จิตตก ถ้าอยู่กับคนที่มีความคิดกว้างไกล คุณจะไม่ยอมแพ้ง่ายๆ ถ้าคุณเป็นมิตรกับคนที่ยิ่งใหญ่ คุณเองก็จะยิ่งใหญ่เหมือนเขา โชคชะตาของคุณขึ้นอยู่กับคนที่คุณคบหาด้วย ขึ้นอยู่กับเพื่อนที่คุณเป็นคนเลือก

ถ้าคุณอยากเปลี่ยนตัวเองให้ดีขึ้น เพื่อนของคุณจะต้องเก่งกว่าคุณ เพราะมีแต่พวกเขาเท่านั้นที่แชร์เคล็ดลับความสำเร็จให้คุณฟัง ถ้าเอาแต่เรื่องเดิมๆกับคนเดิมๆคุณจะหยุดพัฒนา

ถ้าคุณคาดหวังให้ตัวเองมีแนวคิดชีวิตที่ดีก็ต้องอยู่กับคนที่กระตือรือร้น มองโลกในแง่บวก เพราะเมื่อคุณพบเจอกับอุปสรรค และผจญกับพลังด้านลบเมื่อไร หากคุณมองวิธีที่พวกเขาใช้เผชิญหน้ากับความลำบากและความท้าทาย ความคิดกับการกระทำของคุณก็จะได้รับอิทธิพลจากพวกเขาเช่นกัน

ก็เหมือนคู่เฮเลน เคลเลอร์ (Helen Keller) กับแอนน์ ซัลลิแวน (Anne Sullivan) คู่ไอน์สไตน์ (Einstein) กับชไวเซอร์ (Schweizer) คู่ทอมัส เอดิสัน (Thomas Edison) กับเฮนรี ฟอร์ด (Henry Ford) คู่มหาตมาคานธี (Mahatma Gandhi) รพินธรนาถฐากูร (Rabindranath Tagore) และมาเรีย มองเตสซอรี (Maria Montessori) คู่อัลเฟรด โนเบล (Alfred Noble) กับฮิวโก กินส์แบ็ก (Hugo Gernsback) พวกเขาเป็นเพื่อนที่พัฒนาตัวเองไปด้วยกัน ส่งต่อแนวคิดรวมถึงได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง

ถ้าคุณอยากเป็นคนที่มีความตั้งใจแน่วแน่ ควรอยู่กับคนที่ตั้งใจและลงมือทำจริง ถ้าคุณเป็นคนที่มองโลกในแง่บวกมากๆอยู่แล้ว แต่กลับอยู่กับคนที่มองโลกในแง่ลบบ่อยๆ คุณเองก็เปลี่ยนเป็นคนที่มองโลกในแง่ลบได้ คุณจะรู้ได้เองว่าความคิดในแง่ลบเป็นสิ่งที่ติดต่อกัน

นิทานสอนใจเรื่องหนึ่งถูกเล่าขานมาว่า วันหนึ่งชายผู้หนึ่งเดินอยู่ริมถนนและพบดินเหนียวกองหนึ่งมีกลิ่นหอม เขาขนมันกลับบ้าน ทำราวกับตัวเองเจอสมบัติล้ำค่า ทั้งห้องอบอวลไปด้วยกลิ่นหอมอยู่ชั่วครู่ ชายคนนั้นถามดินเหนียวว่า "เธอคือสมบัติคู่บ้านคู่เมืองหรือเปล่า" ดินเหนียวตอบว่า "ฉันเป็นแค่ดินเหนียวธรรมดากองหนึ่งเท่านั้นเอง" ชายคนนั้นถามอีก "ทำไมเธอถึงมีกลิ่นหอมขนาดนี้ล่ะ" ดินเหนียวหัวเราะแล้วตอบว่า "ที่จริงมันไม่ใช่เรื่องที่น่าประหลาดใจเท่าไรหรอก ฉันแค่ไปคลุกคลีอยู่กับดอกกุหลาบมาระยะหนึ่งเท่านั้นแหละ!" พออยู่กับดอกกุหลาบไปนานๆ ตัวก็จะติดกลิ่นหอมของดอกไม้ ถ้านอนกับสุนัขก็จะมีเห็บ

คุณจะอยู่กับคนที่มองโลกในแง่ลบทั้งวันไม่ได้ถ้าคุณยังอยากมีชีวิตที่ดี คงเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่กับคนที่มีจิตใจหงอยเหงาเศร้าซึมตลอดทั้งวัน แล้วเราจะยังคงความคิดที่จะสู้สุดชีวิตและมุ่งไปข้างหน้าอย่างเต็มที่

นักเขียนที่ชื่อจิม รอห์น (Jim Rohn) พูดถูกแล้ว เขาพูดว่า "คนที่คุณคบหาด้วยมากที่สุดห้าคน ค่าเฉลี่ยของคนเหล่านั้นก็คือตัวคุณ"
คุณลองสังเกตดูสักหน่อยว่าพวกคนที่ชอบสูบบุหรี่ ดื่มเหล้า เล่นพนัน และรักสนุก รอบตัวเขาต้องมีกลุ่มเพื่อนที่เป็นแบบนี้เหมือนกัน ถ้าคุณถามนักโทษที่อายุยังน้อยว่าตอนที่เสพยาหรือทำผิดครั้งแรกเขาอยู่กับใคร คำตอบมักจะตายตัวเหมือนกันหมด "เพื่อนฉันพาไป" นักโทษหลายคนที่สำนึกผิดอยู่หลังกรงขัง เริ่มจากการคบเพื่อนผิดทั้งนั้น
ตอนนี้ลองคิดวิเคราะห์ดีๆ ว่าเพื่อนปัจจุบันของเราเป็นแบบไหนบ้าง พวกเขากำลังช่วยให้คุณเดินไปข้างหน้าหรือทำให้คุณเดินถอยอยู่ พวกเขาดึงด้านดีหรือด้านร้ายของคุณออกมา ถ้าเป็นอย่างหลัง ขอเตือนว่าคุณควรติดต่อเขาให้น้อยลงจะดีกว่า

มีอยู่ครั้งหนึ่งขณะที่เฮนรี ฟอร์ดหรือบิดาแห่งรถยนต์อยู่ในห้องครัวที่บ้าน เขาถูกถามว่า "เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณคือใคร" ฟอร์ดคิดอยู่สักพัก หยิบดินสอออกมาแล้วเขียนตัวหนังสือตัวใหญ่ลงบนกระดาษเช็ดปากบนโต๊ะ "คนที่ดึงด้านที่ดีที่สุดของคุณออกมาได้ก็คือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ"
คุณอยากเปลี่ยนตัวเองไหม ถ้าจะบอกว่าบางทีสิ่งที่คุณควรเปลี่ยนก็คือ "เพื่อน" ก็คงไม่ผิดเลย การอยู่กับคนที่แตกต่างจากเราเท่านั้นที่จะทำให้ชีวิตไม่เหมือนเดิม!

นักเขียนผู้โด่งดังอย่างมีเกล เด เซร์บันเตส (Miguel de Cervantes) กล่าวว่า "เล่าพฤติกรรมของเพื่อนคุณให้ผมฟัง ผมถึงจะบอกคุณได้ว่าคุณเป็นคนแบบไหน"
แค่ต้องดูว่าคนคนหนึ่งคบเพื่อนแบบไหน ก็จะรู้เลยว่าเขาเป็นคนอย่างไร หรือหากพูดกลับกัน ก็แค่สังเกตคนที่ติดต่อกับคุณบ่อยๆ ก็รู้ได้เหมือนกันว่าคุณเป็นคนอย่างไร
ถ้าเพื่อนทุกคนของคุณเป็นคนเก่ง คุณเองก็จะต้องเป็นคนใช้ได้คนหนึ่งอย่างแน่นอน แต่ถ้าเพื่อนของคุณล้วนมีพฤติกรรมลักเล็กขโมยน้อยมาบ้าง คุณก็ต้องไม่ใช่คนที่ซื่อสัตย์มีคุณธรรมสักเท่าไหร่ เพื่อนของคุณเปรียบเสมือนกระจกด้านหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าคุณเป็นอย่างไร

"คนเราสามารถเปลี่ยนตัวเองได้ คนเราสามารถพัฒนาตัวเองได้"

ผู้เขียนบทความ ดร.เหอฉวนเฟิง

ที่นอน หมอน จัดร่างกายตอนนอน ?เกี่ยวข้องกัน เพราะ หมอนรองรับศรีษะคอ ที่นอนรองรับร่างกาย หมอนข้างรองรับท่านอน ลำตัว แขน ข...
05/08/2025

ที่นอน หมอน จัดร่างกายตอนนอน ?
เกี่ยวข้องกัน เพราะ หมอนรองรับศรีษะคอ ที่นอนรองรับร่างกาย หมอนข้างรองรับท่านอน ลำตัว แขน ขา ที่นอน หมอน ท่านอนที่เหมาะสมกับร่างกาย สรีระ ทำให้ร่างกายได้พัก นอนหลับสนิท ไม่เกิดการบาดเจ็บ

คำแนะนำ
1. ที่นอนแน่นไม่นุ่มยวบ เรียบไม่เป็นคลื่น หรือหลุม

2. หมอนหนุนไม่แข็งและยวบ หรือนูนดันคอ หนุนนอนแล้วคอไม่พับไม่แหงน หนุนแล้วรองรับศรีษะแนบกับส่วนเว้าของช่วงลำคอไหล่ทั้งในท่านอนหงาย ตะแคง และนอนคว่ำ

3. หมอนข้างใช้พาดวางแขน ขาและหนุนหลัง ช่วยให้ลำตัวไม่บิด หรือนอนตัวคดคดตัว นอนทับแขน ในท่านอนตะแคงเมื่อพาดขา หรือขาก่ายหมอนข้าง ขาจะไม่ยกสูงเกินระดับสะโพก หรืองอเข่าขึ้นสูงเกินเหนือเข่า ไม่พับแขนงอพับข้อศอกงอพับเข่ามาก หรือวางหมอนทับแขนขา หรือตะแคงตัวขาพาดหมอนข้างแต่ซ้อนทับขาอีกข้าง เพราะทำให้เกิดการกดทับ เลือดไหลเวียนตามข้อไม่สะดวก

4. ในชั่วโมงนอนเปลี่ยนท่านอนได้ทุกท่า นอนหงาย นอนคว่ำ นอนตะแคงซ้ายขวา จัดคอลำตัวตรง แขนผ่อนคลาย ไม่งอพับแขน ไม่นอนทับแขน จัดสรีระ หมอนให้รองรับท่านอน

5. จัดท่านอนดีแล้ว สังเกตุได้ เมื่อตื่นนอนร่างกายจะไม่เจ็บ หรือเมื่อเปลี่ยนท่าร่างกายจะหายเมื่อยปวด ไม่เจ็บสะสม หรือมีอาการเจ็บค้างนานหลายชั่วโมง หรือเจ็บข้ามวัน

6. จัดสิ่งแวดล้อม เวลาที่ควรนอนหลับ ให้เอื้อต่อสุขภาพ ร่างกายได้พัก นอนหลับสนิท ไม่เกิดอุบัติเหตุ หายป่วยเร็ว ไม่รู้สึกเหนื่อยสะสม นอนไม่อิ่ม หรือร่างกายอ่อนแอ

7. จัดสมดุลชีวิต ในชีวิตประจำวันหลังตื่นนอน ก่อนทำงาน หลังทำงาน ควรยืดกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วนก่อนใช้งาน และหลังใช้ร่างกาย และเติมกำลังด้วยการกินอาหารดี นอนหลับดี และออกกำลังกาย

8. เมื่อร่างกายเกิดการบาดเจ็บ มีอาการปวดเกิน 1 อาทิตย์ เป็นความผิดปกติ ควรตรวจรักษาร่างกาย

หมายเหตุ
• กรณีผู้ป่วยที่มีการบังคับให้นอนในท่าใดเป็นส่วนใหญ่ หรือจัดท่านอนที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับร่างกาย สรีระ วัย หรือการรักษาโรค เพื่อช่วยให้การนอนมีประสิทธิภาพ และไม่เกิดการบาดเจ็บ
• ควรจัดท่านอน ฝึกลักษณะนิสัยที่ดี การดูแลสุขภาพตั้งแต่เด็ก

: รูปภาพบางส่วนจากอินเทอร์เน็ต ตัวอย่างท่านอนที่ดีกับร่างกาย

การรักษากายภาพบำบัด (Physical Therapy) คือ การรักษาร่างกายให้เคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพ หายปวด เป็นการรักษาหลัก และร่วมกับก...
04/08/2025

การรักษากายภาพบำบัด (Physical Therapy) คือ การรักษาร่างกายให้เคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพ หายปวด เป็นการรักษาหลัก และร่วมกับการรักษาอื่นที่มีความเกี่ยวข้องกันตามลำดับขั้นตอนรักษาโรค การบาดเจ็บ ร่างกายมนุษย์ทุกช่วงวัย

ระบบการเคลื่อนไหว
ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยส่วนสำคัญ 3 ส่วนหลัก คือ โครงกระดูก (Skeletal System) กล้ามเนื้อ (Muscular System) และระบบประสาท (Nervous System) ซึ่งทำงานร่วมกันทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว
1. โครงกระดูก (Skeletal System)
• เป็นโครงสร้างแข็งแรงที่ค้ำจุนร่างกายและเป็นจุดยึดของกล้ามเนื้อ
• ประกอบด้วยกระดูกหลายชิ้นที่เชื่อมต่อกันด้วยข้อต่อ (Joints)
• ข้อต่อแต่ละชนิดมีความสามารถในการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน เช่น ข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้อิสระ (Synovial Joints) และข้อต่อที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ (Fibrous Joints)
2. กล้ามเนื้อ (Muscular System)
• กล้ามเนื้อเป็นอวัยวะที่สามารถหดตัวและคลายตัวได้ ทำให้เกิดการเคลื่อนไหว
• มีกล้ามเนื้อหลายชนิด ได้แก่ กล้ามเนื้อลาย (Skeletal Muscle) ที่ยึดติดกับกระดูกและควบคุมการเคลื่อนไหวแบบสมัครใจ กล้ามเนื้อเรียบ (Smooth Muscle) ที่พบในอวัยวะภายใน และกล้ามเนื้อหัวใจ (Cardiac Muscle) ที่เป็นกล้ามเนื้อเฉพาะของหัวใจ
• กล้ามเนื้อทำงานร่วมกันเป็นคู่ โดยกล้ามเนื้อหนึ่งหดตัว อีกกล้ามเนื้อหนึ่งจะคลายตัว เพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวในทิศทางที่ต้องการ
3. ระบบประสาท (Nervous System)
• ระบบประสาทเป็นส่วนควบคุมการเคลื่อนไหว โดยสมองและไขสันหลังจะส่งสัญญาณประสาทไปยังกล้ามเนื้อ เพื่อสั่งให้กล้ามเนื้อหดตัวและคลายตัว
• ระบบประสาทรับข้อมูลจากอวัยวะรับความรู้สึกต่างๆ เช่น ตา หู และผิวหนัง เพื่อประมวลผลและสั่งการการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม
• การเคลื่อนไหวของร่างกายเกิดจากการทำงานร่วมกันของระบบประสาทส่วนกลาง (Central Nervous System) และระบบประสาทส่วนปลาย (Peripheral Nervous System)

กายภาพบำบัดรักษาการบาดเจ็บ ฟื้นฟูการเคลื่อนไหว และป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ
• โรคทางระบบประสาท
เช่น โรคหลอดเลือดสมอง อัมพฤกษ์ อัมพาต พาร์กินสัน หรือโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS)
• โรคทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ
เช่น อาการปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ ปวดข้อศอก ข้อมือ นิ้ว เข่า ข้อเท้า โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง
• โรคทางระบบหัวใจและหลอดเลือด
เช่น โรคหัวใจ หรือหลังการผ่าตัดหัวใจ
• โรคทางระบบทางเดินหายใจ
เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
• ฟื้นฟูหลังการผ่าตัด หรือหลังจากกระดูกแผลสมาน
เช่น การผ่าตัดกระดูก ข้อ กล้ามเนื้อ กระดูกร้าว ข้อหลุด กล้ามเนื้อฉีกขาด
• เด็ก (Pediatric Physical Therapy)
เช่น เด็กที่มีปัญหาพัฒนาการช้า สมองพิการแต่กำเนิด หรือความผิดปกติอื่นๆที่เกิดตั้งแต่แรกคลอด หรือหลังคลอด
• วัยทำงาน
เช่น ท่อน้ำนมอุดตัน ออฟฟิศซินโดรม โรคกล้ามเนื้ออักเสบ หรือตึงเกร็งปวดหลังจากออกกำลังกาย โรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนกดทับเส้นประสาท โรคปวดคอร้างลงแขน โรคปวดสะโพกร้างลงขา โรคข้อติด โรคข้อเสื่อม โรคนิ้วล็อค โรคเอ็นอักเสบ
• ผู้สูงอายุ (Geriatric Physical Therapy)
เช่น โรคข้อเสื่อม โรคข้ออักเสบ กระดูกบาง หรือภาวะอื่นๆที่เกี่ยวข้องกับวัย

วิธีการรักษาทางกายภาพบำบัด
• การบำบัดด้วยมือ (Manual therapy)
การขยับ ดัด ยืด ข้อต่อ การกดจุดกล้ามเนื้อ
• เทคนิค
เช่น DNS core stabilized exercise การออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และฝึกการเคลื่อนไหว การหายใจที่ดีถูกต้อง
• การรักษาด้วยเครื่องมือ
เช่น เครื่องอัลตราซาวด์ เครื่องดึงหลังและคอ เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า แผ่นประคบร้อน-เย็น พาราฟิน เครื่องเลเซอร์ เครื่องคลื่นสั้นความร้อนลึก เครื่องคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า PMS
• การบำบัดด้วยน้ำ (Hydrotherapy)
เช่น การออกกำลังกายในน้ำ

คำแนะนำ

○ เมื่อร่างกายเริ่มบาดเจ็บกล้ามเนื้อ หรือเริ่มเคลื่อนไหวผิดปกติ ควรรักษากายภาพบำบัด

○ หลังผ่าตัด หรือประสบอุบัติเหตุ หลังกระดูกแผลสมาน ลำดับต่อไปควรรักษากายภาพบำบัด

○ ไม่ควรสะสมอาการปวด ทำร่างกายเจ็บซ้ำๆ หรือกินยา ฉีดยาลดปวดอักเสบกล้ามเนื้อ ข้อกระดูก เป็นประจำต่อเนื่องติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน เพราะการอักเสบเรื้อรังทำให้ร่างกายผิดปกติ เช่น เกิดพังพืด ข้อติด ผิดรูป ข้อเสื่อม กล้ามเนื้ออ่อนแรง

○ ควรรักษาร่างกายตรงจุดตั้งแต่เนิ่น ควบคุมโรคประจำตัว เช่น ความดัน เบาหวาน ไขมัน สังเกตุความผิดปกติของร่างกาย ปรับเปลี่ยนท่าทางพฤติกรรมให้ถูกต้อง ดูแลสุขภาพ ป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ อุบัติเหตุ หรือความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นได้ในอนาคต

เส้นเลือดในร่างกายมนุษย์​ 1 คนเมื่อนำเส้นเลือดมาต่อกันจะมีความยาวมากกว่า 100,000 กิโลเมตร หรือพันรอบโลกได้มากกว่า 2 รอบเ...
04/08/2025

เส้นเลือดในร่างกายมนุษย์​ 1 คนเมื่อนำเส้นเลือดมาต่อกันจะมีความยาวมากกว่า 100,000 กิโลเมตร หรือพันรอบโลกได้มากกว่า 2 รอบเลยทีเดียว

30/07/2025

ยืน-เดิน ไม่ไหว ไม่มีแรงขาให้เริ่มฝึกจากท่านี้ bridging​ exercise​ ฝึกจนสามารถชันเข่ายกก้นลอยค้างจากพื้นได้นานแสดงว่ามีกำลังต้นขาและสะโพกมากขึ้น ถ้ากล้ามเนื้อต้นขา-สะโพกอ่อนแรงจะไม่สามารถทรงตัวยืนได้

กระดูกสันหลังคด (scoliosis) คือ ภาวะที่กระดูกสันหลังเรียงตัวไม่อยู่ในทิศทางปกติ โดยมีความผิดปกติจากการเจริญเติบโตที่ผิดร...
30/07/2025

กระดูกสันหลังคด (scoliosis) คือ ภาวะที่กระดูกสันหลังเรียงตัวไม่อยู่ในทิศทางปกติ โดยมีความผิดปกติจากการเจริญเติบโตที่ผิดรูปของข้อต่อกระดูกสันหลังทำให้กระดูกสันหลังไม่อยู่ในแนวกลางของหลัง ส่งผลให้มีการโค้งของกระดูกสันหลังส่วนอกและส่วนเอวคล้ายรูปตัว S ในบางรายอาจเรียงตัวผิดในรูปลักษณะตัว C โดยส่วนมากกระดูกสันหลังคดยังไม่ทราบสาเหตุที่กระตุ้นให้เกิดโรคได้อย่างแน่ชัด แต่มักพบได้ง่ายหากมีประวัติว่ามีบุคคลในครอบครัวเคยเป็นหรือพูดให้ง่ายคือความผิดปกตินี้ส่งต่อทางพันธุกรรมได้ ในบางครั้งอาจเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุล เช่น นอนตัวคด การนั่งไขว่ห้างข้างใดข้างหนึ่งนานๆ หรือสะพายกระเป๋าหนักๆข้างเดียวโดยไม่เปลี่ยนข้าง ทำพฤติกรรมที่เป็นสาเหตุเป็นประจำจนกล้ามเนื้อฝั่งใดฝั่งหนึ่งไม่แข็งแรง เป็นต้น

การรักษาทางกายภาพบำบัดและการออกกำลังกาย ลดความคดของกระดูกสันหลังได้

คลินิกเข้าทางสี่แยกแม่กรณ์​ พหลโยธิน​สา​ยใน​ อยู่​ติด​ร้านก๋วยเตี๋ยวเรือเจ๊พร ตรงข้าม​ศูนย์​รถ​บิ๊ก​ไ​บ​ค์ไทร​อัมพ์​
โทรนัดคิวตรวจ 091 8562489​
ค่ารักษาจะทราบหลังจากตรวจร่างกาย ไม่มีค่าตรวจ

● ความจริง ● เหตุผล ● นิสัย● อดทน● สติ● ปัญญาความหมาย ?● ความจริง แปลว่า จริง จริงๆคำวิเศษณ์1. แน่"ทำจริงเข้าใจจริงๆ"2. ...
29/07/2025

● ความจริง
● เหตุผล
● นิสัย
● อดทน
● สติ
● ปัญญา
ความหมาย ?

● ความจริง แปลว่า
จริง จริงๆ
คำวิเศษณ์
1. แน่
"ทำจริงเข้าใจจริงๆ"
2. แท้ ไม่ปลอม เช่น พลอยจริง
3. เป็นอย่างนั้น ไม่กลับเป็นอย่างอื่น เช่น ทฤษฎีนี้เป็นจริง ไม่เท็จ ไม่โกหก ไม่หลอกลวง เช่น พูดจริง เหตุการณ์จริง เป็นไปตามนั้น เช่น ความฝันกลายเป็นจริง

ความจริง คือ สภาพที่เป็นอย่างนั้นโดยแน่แท้ ไม่กลายเป็นอื่น มักใช้อย่างสอดคล้องกับข้อเท็จจริงและความเป็นจริง หรือความเที่ยงตรงของต้นแบบ มาตรฐานหรือความคิด
ในทางญาณวิทยาถือว่าความจริงเป็นคุณสมบัติของข้อความที่มีลักษณะพิเศษแบบใดแบบหนึ่ง ดังนี้
1. แบบสหนัย ถือว่าข้อความที่เป็นจริง ต้องสอดคล้องกับข้อความอื่น
2. แบบสมนัย ถือว่าข้อความที่เป็นจริง ต้องตรงข้ามกับข้อความเท็จ
3. แบบปฏิบัตินิยม ถือว่าข้อความที่เป็นจริง ต้องนำไปใช้ได้ผลจริงตามทีคาดหมาย
4. ในทางภาษาดิจิทัล ความจริง คือเลขฐานสอง มี 0 กับ 1

"ความจริง" หมายถึง สภาพที่เป็นจริงตามธรรมชาติ ไม่ใช่สิ่งที่ถูกสร้างขึ้น หรือเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงตามที่เป็นอยู่ โดยไม่มีการบิดเบือนหรือปรุงแต่ง ความจริงเป็นสิ่งที่สามารถพิสูจน์ตรวจสอบและยืนยันได้ ในทางปรัชญาความจริงอาจหมายถึง ความสอดคล้องของข้อความกับความเป็นจริง หรือความสามารถในการนำไปใช้ได้จริง ในทางภาษาดิจิทัลความจริงอาจหมายถึงเลขฐานสอง (0 หรือ 1)

ความจริง (Truth) คือ สภาพที่เป็นจริง สอดคล้องกับความเป็นจริง หรือเป็นสิ่งที่พิสูจน์ได้ว่าเป็นจริงในทางปรัชญาและความคิด ความจริงมักถูกกล่าวถึงในแง่ของความสอดคล้องกับข้อเท็จจริง ความเที่ยงตรงของต้นแบบ หรือความสอดคล้องกับความเป็นจริงที่สามารถพิสูจน์ได้ ความจริงมีหลายแง่มุมและสามารถอธิบายได้หลากหลายวิธีขึ้นอยู่กับบริบทและมุมมอง
• ความจริงในเชิงตรรกศาสตร์
ความจริงในเชิงตรรกศาสตร์มักเกี่ยวข้องกับประพจน์ หรือประโยคที่มีค่าความจริงเป็นจริงหรือเท็จ
• ความจริงในเชิงปรัชญา
ความจริงในเชิงปรัชญาอาจหมายถึงความเป็นจริงที่ดำรงอยู่โดยตัวของมันเอง หรือความจริงที่สอดคล้องกับความเป็นจริงทางธรรมชาติ
• ความจริงในเชิงวิทยาศาสตร์
ความจริงในเชิงวิทยาศาสตร์มักเกี่ยวข้องกับการทดลอง การพิสูจน์และหลักฐานที่สนับสนุน
• ความจริงในเชิงสังคม
ความจริงในเชิงสังคมอาจเกี่ยวข้องกับความเชื่อ ความเห็นและค่านิยมที่สังคมยอมรับ

ความจริงกับข้อเท็จจริง ?
คำว่า "ความจริง" และ "ข้อเท็จจริง" มักถูกใช้สลับกัน แต่ก็มีความหมายที่แตกต่างกันเล็กน้อย "ข้อเท็จจริง" มักหมายถึงข้อมูลหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริง ในขณะที่ "ความจริง" เป็นการยืนยันว่าสิ่งนั้นเป็นจริง

สรุป
1. ความจริงคือสภาพที่เป็นไปตามธรรมชาติ ไม่มีการบิดเบือน และสามารถพิสูจน์ได้
2. ความจริงคือสภาพที่เป็นจริง สอดคล้องกับความเป็นจริง และสามารถพิสูจน์ได้ ความจริงมีหลายแง่มุมและสามารถอธิบายได้หลากหลายวิธี ขึ้นอยู่กับบริบทและมุมมอง

● เหตุผล แปลว่า
คำนาม
• ข้ออ้างอิงประกอบการกระทำ ข้อพิสูจน์ให้เห็นจริง เหตุและผล

"เหตุผล" หมายถึง หลักความจริง กฎเกณฑ์ หรือข้อมูลที่นำมาใช้สนับสนุนข้อสรุป ความคิดเห็น หรือการตัดสินใจใดๆ มันคือสิ่งที่ทำให้เราเข้าใจว่าทำไมบางสิ่งถึงเป็นเช่นนั้น หรือทำไมเราถึงต้องทำบางสิ่ง การมีเหตุผลเป็นคุณสมบัติที่สำคัญของมนุษย์

ความหมายโดยละเอียด
• หลักความจริง
เหตุผลอาจเป็นข้อเท็จจริงที่สามารถพิสูจน์ได้ หรือเป็นหลักการทั่วไปที่ยอมรับ
• กฎเกณฑ์
เหตุผลสามารถเป็นกฎเกณฑ์ที่ใช้ตัดสินว่าอะไรถูกหรือผิด เหมาะสมหรือไม่เหมาะสม
• ข้อมูล
ข้อมูลต่างๆ ที่นำมาใช้เพื่อสนับสนุนข้อสรุป หรือเพื่ออธิบายปรากฏการณ์ต่างๆ
• ข้อสนับสนุน
เหตุผลทำหน้าที่เป็นข้อสนับสนุนที่ช่วยให้เราเข้าใจ และยอมรับข้อสรุปหรือการตัดสินใจ
• ความสามารถในการคิด
การใช้เหตุผลยังหมายถึงความสามารถในการคิด วิเคราะห์ และแก้ปัญหา
ตัวอย่าง
• การอ้างเหตุผลในการอธิบายว่าทำไมฝนถึงตก (เช่น มีเมฆมาก มีความชื้นสูง อุณหภูมิลดลง)
• การให้เหตุผลว่าทำไมเราควรเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ (เช่น เพื่อสุขภาพที่ดี ป้องกันโรค)
• การใช้เหตุผลในการตัดสินใจเลือกซื้อสินค้า (เช่น เปรียบเทียบราคา คุณภาพ ความจำเป็น)

ความสำคัญ
การใช้เหตุผลเป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินชีวิตประจำวัน ทั้งในการเรียน การทำงาน และการตัดสินใจต่างๆ การมีเหตุผลช่วยให้เราสามารถวิเคราะห์สถานการณ์ได้อย่างรอบคอบ เข้าใจปัญหาได้อย่างลึกซึ้ง และสามารถหาทางออกได้อย่างเหมาะสม

● นิสัย แปลว่า
คำนาม
1. การกระทำที่เคยชิน
"ทำลวกๆ จนติดเป็นนิสัย"
2. ที่พึ่ง ที่พักพิง ที่อาศัย
"ขอนิสัยในการอุปสมบท"

นิสัย หมายถึง ความประพฤติที่เคยชิน หรือพฤติกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำๆ บ่อยครั้งจนกลายเป็นความเคยชิน ซึ่งอาจเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว หรืออาจถูกปลูกฝังผ่านการทำซ้ำๆเป็นประจำ

ความหมายที่ขยายความ
• การกระทำที่เคยชิน
นิสัยคือการกระทำที่ทำบ่อยๆ จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ทำให้การทำสิ่งนั้นเป็นไปโดยอัตโนมัติ ไม่ต้องใช้ความคิดมาก เช่น การแปรงฟันหลังตื่นนอน หรือการสูบบุหรี่
• ลักษณะบุคลิกภาพ
นิสัยเป็นส่วนหนึ่งของคุณลักษณะของบุคลิกภาพที่สะท้อนออกมาเป็นการกระทำ คำพูด หรือความรู้สึกที่สม่ำเสมอ
• ผลจากประสบการณ์
นิสัยเกิดจากประสบการณ์ทางจิตที่ทำซ้ำๆกัน ทำให้เกิดการเชื่อมโยงระหว่างบริบทและการกระทำนั้นๆ จนเกิดเป็นความอัตโนมัติ
• มีทั้งด้านบวกและด้านลบ
นิสัยสามารถเป็นได้ทั้งนิสัยที่ดีที่ส่งเสริมให้เกิดผลดี หรือนิสัยที่ไม่ดีที่อาจก่อให้เกิดปัญหา
• เปลี่ยนได้ยากแต่เป็นไปได้
การเปลี่ยนนิสัยที่เคยชินทำได้ยาก เนื่องจากพฤติกรรมเหล่านั้นถูกฝังในเส้นทางประสาท แต่ก็สามารถสร้างนิสัยใหม่ได้ผ่านการทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอในบริบทที่สอดคล้องกัน

● อดทน แปลว่า
คำกริยา
1. ไม่ท้อถอย
2. บึกบึน
คำว่า "อดทน" หมายถึง การมีความสามารถที่จะทนต่อความยากลำบาก ความเจ็บปวด ความทุกข์ หรือความไม่สบายต่างๆ ได้โดยไม่ย่อท้อ หรือไม่แสดงอาการหงุดหงิด หรือท้อแท้ นอกจากนี้ยังหมายถึง การมีความเพียรพยายามที่จะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งจนสำเร็จ แม้จะต้องเผชิญกับอุปสรรคหรือความยากลำบาก

ความหมายโดยละเอียด
• การทนต่อความยากลำบาก
อดทนในความหมายนี้คือการสามารถเผชิญหน้ากับความยากลำบาก ความเจ็บปวด หรือความทุกข์ต่างๆได้โดยไม่ย่อท้อ เช่น การอดทนต่อความเจ็บป่วย การอดทนต่อความยากจน หรือการอดทนต่อความเหน็ดเหนื่อย
• การมีความเพียรพยายาม
อดทนในความหมายนี้ คือการมีความตั้งใจแน่วแน่ที่จะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้สำเร็จ แม้ว่าจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก หรือต้องเผชิญกับอุปสรรคต่างๆ
• การควบคุมอารมณ์
อดทนยังหมายถึงการควบคุมอารมณ์ของตนเอง ไม่ให้แสดงอาการหงุดหงิด หรือท้อแท้เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
• ความหมายเชิงคุณธรรม
ในเชิงคุณธรรม อดทนยังหมายถึงการมีความอดกลั้น การรู้จักระงับอารมณ์ และการรู้จักให้อภัย

คำว่า "อดทน" เป็นคำที่มีความหมายเชิงบวกและเป็นคุณธรรมที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ควรมี

● สติ แปลว่า
/สะติ/
คำนาม
1. ความรู้สึก ความรู้สึกตัว
"คืนสติ สิ้นสติ"
2. ความรู้สึกผิดชอบ
"มีสติ เสียสติ"
3. ความระลึกได้
"ตั้งสติ"

● ปัญญา แปลว่า
คำนาม
• ความรอบรู้ ความฉลาดอันเกิดจากการเรียนรู้ และคิด
"จนปัญญา"

ที่มา : พจนานุกรม วิกิพีเดีย ข้อมูลภาพรวมโดยAI

" ความจริง เหตุผล นิสัย อดทน สติ ปัญญา "..การกระทำ

27/07/2025

กล้ามเนื้อเป็นก้อน หรือกล้ามเนื้อหดตัวเกร็งเป็นก้อน เกิดจากเส้นใยกล้ามเนื้อเกิดการหดตัวอย่างต่อเนื่องโดยไม่คลายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกและมีของเสียสะสม (ของเสียที่เกิดจากกล้ามเนื้ออักเสบ เช่น กรดแลคติก ไฮโดรเจนไอออน โปรตีนไมโอโกลบิน) ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าสะสม ปวด กล้ามเนื้อมีผิวนูนหรือแข็งเป็นก้อน อาจนำไปสู่การอักเสบเรื้อรังและเกิดจุดกดเจ็บ (Trigger Point)

จุดกดเจ็บ (Trigger Point) ? คือ กล้ามเนื้อที่เกิดการหดเกร็งเป็นก้อนและตึงตัว รู้สึกเจ็บเมื่อถูกกดและอาจส่งความปวดไปยังส่วนอื่นที่เกี่ยวข้องได้

ลักษณะของจุดกดเจ็บ
• มีลักษณะเป็นก้อน
มักคลำได้ หรือมีปุ่มในกล้ามเนื้อ มีขนาดแตกต่างกันไป
• มีความไวต่อการกระตุ้น
เมื่อกดลงไปที่จุดกดเจ็บจะรู้สึกเจ็บ หรืออาจมีความรู้สึกปวดร้าวไปยังบริเวณอื่นได้ เกิดได้ทั้งในบริเวณกล้ามเนื้อที่ตึง (Taut Band) และไม่ตึง
• ทำให้เกิดอาการปวด
เกิดอาการปวดเฉพาะที่ ปวดตื้อๆ หรือทำให้ปวดเป็นวงกว้าง หรือร้าวไปส่วนอื่นที่เกี่ยวข้องต่อเนื่องกัน อาจมีอาการชา หรืออาการอ่อนแรงร่วมได้ การเคลื่อนไหวอาจถูกจำกัดหรือผิดปกติ และอาจเป็นสาเหตุโรคข้อติด ข้อเสื่อม เกิดพังพืดสมานผิดปกติได้

สาเหตุของการเกิดจุดกดเจ็บ หรือกล้ามเนื้อหดตัวเกร็งเป็นก้อน
• การใช้งานกล้ามเนื้อหนักหรือซ้ำๆ หรือมีการบาดเจ็บเรื้อรัง (เป็นๆหายๆ หรือดูแลรักษาไม่ถูกวิธี) เช่น การออกกำลังกายหนักเกินไป การทำงานที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นเวลานาน หรือการอยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสมนานๆ
• การขาดน้ำและการเสียสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ การดื่มน้ำไม่เพียงพอ หรือการสูญเสียเกลือแร่ที่จำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียมและแมกนีเซียม
• การบาดเจ็บกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้ออักเสบ

การรักษาทางกายภาพบำบัด
1. ลดการอักเสบ กระตุ้นการไหลเวียนเลือดเพื่อช่วยขับของเสียในร่างกาย กระตุ้นกระบวนการซ่อมแซมร่างกายส่วนที่บาดเจ็บอย่างถูกวิธี
2. คลายจุดกดเจ็บ สร้างสมดุลกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวปกติสุดช่วง
3. แนะนำการดูแลร่างกายที่เหมาะสมกับอาการป่วยและร่างกายผู้ป่วย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ

การรักษาทางกายภาพบำบัด ต้องตรวจร่างกายวินิจฉัยโรค ใช้เครื่องมือและเทคนิครักษาตรงโรคอาการเหมาะสมกับผู้ป่วย

โรงพยาบาลน่าน น้ำท่วมเครื่องมือแพทย์เสียหายหนัก ร่วมด้วยช่วยกันครับ 🙏🌎
27/07/2025

โรงพยาบาลน่าน น้ำท่วมเครื่องมือแพทย์เสียหายหนัก ร่วมด้วยช่วยกันครับ 🙏🌎

น้ำหนักตัวมากเกิน น้อยเกิน ส่งผลต่อสมรรถภาพร่างกายโดยตรง ทั้งตอนปกติและตอนเจ็บป่วย .. ดูแลน้ำหนักสมส่วนทุกวัยกินดีพอดี น...
26/07/2025

น้ำหนักตัวมากเกิน น้อยเกิน ส่งผลต่อสมรรถภาพร่างกายโดยตรง ทั้งตอนปกติและตอนเจ็บป่วย
.. ดูแลน้ำหนักสมส่วนทุกวัย

กินดีพอดี นอนหลับดี จิตดี ออกกำลังกายพอดี ปรับพฤติกรรมให้ดี ดูแลรักษาร่างกาย การเจริญเติบโตดี กระบวนการซ่อมแซมร่างกายดี ร่างกายฟื้นตัวเร็ว มีสุขภาพดี

🧐 ความรู้เพิ่มเติม
สมรรถภาพร่างกาย
https://www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=1456
โรคอ้วน
https://www.gj.mahidol.ac.th/main/obesity/
โรคของคนอยากผอม
https://www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=574
โรคของคนอยากผอม 1
https://www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=615
กินแบบไหนเรียกว่าพอดี https://youtu.be/mNNhgOoibAI?si=jw5ni_ZdeNP7l8NV
การนอนสำคัญ
https://www.gj.mahidol.ac.th/main/importance-of-sleeping/
ปัญหาสุขภาพจิต https://www.thaihealth.or.th/%E0%B8%AA%E0%B8%AA%E0%B8%AA-%E0%B8%A1%E0%B8%AB%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%A5-%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82/

ปวดขาหนีบ ปวดต้นขา ยืดกล้ามเนื้อสองท่านี้บ่อยๆนะครับ ดึงค้างไว้ครั้งละ 20 วินาทีให้ตึง ทำท่าละ 10 ครั้ง อย่าทำเร็วแรงและ...
25/07/2025

ปวดขาหนีบ ปวดต้นขา ยืดกล้ามเนื้อสองท่านี้บ่อยๆนะครับ ดึงค้างไว้ครั้งละ 20 วินาทีให้ตึง ทำท่าละ 10 ครั้ง อย่าทำเร็วแรงและระหว่างทำหายใจเข้าออกปกติ ไม่กลั้นหายใจ
: ภาพดึงเข่าชิดอกฝั่งตรงข้ามเป็นท่านอนราบ ท่ากางขาเป็นท่านั่งกับพื้น จัดลำตัวตรงเหมือนกัน (จัดสรีระ ท่านั่ง/นอนให้ดีก่อนยืดกล้ามเนื้อ)

หมายเหตุ : ยืดกล้ามเนื้อแล้วรู้สึกเจ็บให้หยุดทำ ควรตรวจรักษาอาการบาดเจ็บ

ที่อยู่

Chiang Rai
57000

เวลาทำการ

จันทร์ 10:00 - 12:00
13:00 - 19:30
อังคาร 10:00 - 12:00
13:00 - 19:30
พุธ 10:00 - 12:00
13:00 - 19:30
พฤหัสบดี 10:00 - 12:00
13:00 - 19:30
ศุกร์ 10:00 - 12:00
13:00 - 19:30
เสาร์ 09:30 - 12:00
13:00 - 18:00
อาทิตย์ 09:30 - 12:00
13:00 - 18:00

เบอร์โทรศัพท์

+66637830001

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ เชียงรายกายภาพบำบัด คลินิกผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง เชียงรายกายภาพบำบัด คลินิก:

แชร์