Angle Wing Book Club & Yoga Studio

03/07/2025

#ล้อมวงอ่าน_5
หนังสือ "อิคิไก" 📖
ล้อมวงอ่าน 5 ชวนเพื่อนนักอ่านร่วมค้นหา " #อิคิไก" หรือ " #ความหมายของการมีชีวิตอยู่" ปรัชญาญี่ปุ่นโบราณที่ช่วยเราค้นหาความสุขที่แท้จริงในชีวิต ผ่านหลักการสร้างคุณค่าร่วมกันของสิ่งที่คุณรัก, สิ่งที่คุณเก่ง, สิ่งที่โลกต้องการ และสิ่งที่สร้างรายได้แก่คุณ..
หนังสือพาเราไปสำรวจ 'อิคิไก' จากเรื่องราวชีวิตอันหลากหลาย พร้อมยกกรณีศึกษาอันน่าสนใจ เช่น ความสุขง่าย ๆ ของคุณจิโร่ โอโนะ เทพแห่งซูชิ.. เสริมไฟให้คนหนุ่มสาวไปจนถึงมนุษย์ทุกคนผู้ตั้งคำถามถึงการทำงานและการใช้ชีวิตอย่าง "มีความหมาย"
ร่วมเดินทางค้นหา "อิคิไก" ไปพร้อมกับเราชาว #ล้อมวงอ่าน เพื่อพบเหตุผลในการตื่นขึ้นมาทุก ๆ เช้าของคุณ :)
.
🍀 พบกับ 🍀
#นักอ่านรับเชิญพิเศษ
วุฒิชัย กฤษณะประกรกิจ
นักเขียน นักแปลอิสระ
| ผู้แปลหนังสือ "อิคิไก ( The Little Book of Ikigai )"
| นักศึกษาผู้นำกระบวนทัศน์ใหม่ รุ่น 7
ชวนล้อมวงโดย
บุษกร รุ่งสว่าง
สวนโมกข์กรุงเทพ | นักศึกษาผู้นำกระบวนทัศน์ใหม่ รุ่น 7
🍀 #พื้นที่การอ่าน 🍀
ปัจจุบันล้อมวงอ่านจัดต่อเนื่องเดือนละ 1 ครั้ง ผ่านวงคุยออนไลน์ (zoom) และตั้งใจขยายสู่การพบปะกัน ณ พื้นที่สวนโมกข์กรุงเทพในอนาคต
⭐️ #กิจกรรมออนไลน์_ผ่านZOOM ⭐️
📖 ลงทะเบียน 📖
https://forms.gle/1gFXMw5qiaJgEyrt9
ล้อมวงอ่าน 5 : "อิคิไก ( The Little Book of Ikigai )"
เคน โมงิ | ผู้เขียน
วุฒิชัย กฤษณะประกรกิจ | ผู้แปล
เพื่อไม่ให้พลาดทุกกิจกรรมดีดี จาก ‘หอจดหมายเหตุพุทธทาส อินทปัญโญ (สวนโมกข์กรุงเทพ)’ อย่าลืม กด See First ไว้นะคะ 🙂🙏
…
ช่องทางติดตาม 'กิจกรรมสวนโมกข์กรุงเทพ' เพิ่มเติม
Website : https://register.bia.or.th/
Website BIA : https://main.bia.or.th/
YouTube : https://bit.ly/4dBRiSw
LINE Official : https://bit.ly/3WAjzmt
Instagram : https://bit.ly/4dAa3FT
TikTok : https://bit.ly/3ybbkTV
#ล้อมวงอ่าน #สวนโมกข์กรุงเทพ #อิคิไก #ความหมายของการมีชีวิตอยู่ #มุ่งสู่การพัฒนาตน #พัฒนาการอ่าน

03/07/2025

10/06/2025

ถาม “ผมรู้สึกผิดในเวลาว่างและไม่มีอะไรให้ทำ มันจะเป็นไรไหมถ้าจะไม่ทำอะไรเลย?”

หลวงปู่ตอบว่า “ในสังคมของพวกเรามักจะมีแนวโน้มที่จะมองว่าการไม่ทำอะไรเลยเป็นเรื่องลบ บางครั้งก็ถึงกับเป็นความผิดบาป แต่เมื่อเราสูญเสียตัวเองไปกับกิจกรรม เรากำลังลดทอนคุณภาพการดำรงอยู่ของเรา เราทำให้ตัวเองไร้ประสิทธิภาพ เป็นเรื่องสำคัญที่เราควรจะรักษาพลังของตัวเอง ในการดำรงความสดชื่น อารมณ์ขันที่ดี ความเบิกบาน และความกรุณาของเราไว้ได้

ในทางพุทธศาสนา เราฝึกการบ่มเพาะ “ความไร้เป้าหมาย” และอันที่จริง บุคคลในอุดมคติตามคำสอนของพุทธศาสนาคือ พระอรหันต์ หรือ พระโพธิสัตว์ เป็นบุคคลผู้ไม่มีอะไรให้ทำ (ไร้กิจ ไร้ธุระ) เป็นผู้ที่ไม่ไปที่ไหนและไม่ต้องทำอะไร

ผู้คนควรเรียนรู้ที่จะอยู่ตรงนั้นอย่างเต็มเปี่ยม ไม่ทำอะไร และให้เวลาสักวันหนึ่งกับการไม่ทำอะไรเลย ซึ่งเราเรียกว่า วันขี้เกียจ แม้ว่าสำหรับพวกเราหลายคนที่เคยชินกับการวิ่งไปเรื่อย ๆ จากสิ่งนี้สู่สิ่งนั้น วันขี้เกียจนับว่าเป็นงานอันหนักหนาและยากลำบาก! ไม่ใช่เรื่องง่ายกับการแค่อยู่ตรงนั้นและมีความสุข ผ่อนคลาย และยิ้ม

เมื่อเธอไม่ทำอะไรเลย เธอจะมีพลังเข้มแข็งมาก การไม่ทำอะไรจะนำคุณภาพของการดำรงอยู่มาสู่เธอ ซึ่งนับเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้น การไม่ทำอะไรเลยแท้ที่จริงแล้วก็เป็นการทำอย่างหนึ่ง โปรดเขียนมันและติดไว้ในบ้านเธอว่า : การไม่ทำอะไรก็คืออะไรบางอย่าง"

หลวงปู่ติช นัท ฮันห์
หนังสือ "ถาม-ตอบจากหัวใจ"

02/06/2025

บางทีชีวิตที่น่าเบื่อและจำเจ… อาจเป็นช่วงเวลาที่ทำให้เรารู้สึกได้ว่า “ชีวิตแบบนี้แหละที่น่าค้นหามุมมองที่ต่างออกไป รวมถึงคุณค่าความหมายของการมีชีวิตอยู่”

ทุกวันเราต้องตื่นเช้า กินข้าว ล้างหน้าอาบน้ำ เดินทาง ทำงาน ประชุมงาน กลับบ้าน พบปะสังสรรค์กับเพื่อน แล้วสุดท้ายของวันก็คือการเข้านอน กิจกรรมเหล่านี้ที่เราทำซ้ำเดิมแทบทุกวัน… เราไม่เคยตั้งถามกับตัวเองเลย แต่... สมมติว่าวันหนึ่งมี “นักปรัชญา” หลายคนสลับสับเปลี่ยนกับมานั่งข้างเราในแต่ละช่วงเวลา
— เขาเหล่านี้จะพูดอะไรกับเราบ้าง..

🌤 ตื่นนอน – กับโสเครติส
ทันทีที่เราตื่นขึ้นในตอนเช้า สิ่งแรก... ที่เกิดขึ้นอาจไม่ใช่ “แสงแดดหรือแสงสว่างในตอนเช้า” แต่กลับเป็น “คำสั่ง” ในหัว... ของเรา ทั้งการลุกขึ้น, เร่งรีบอีกนิด รวมถึงเลิกขี้เกียจได้แล้ว

แต่... หากจู่ๆ โสเครติสผู้ที่ชอบถามคำถามกับตัวเองและคนรอบข้างเสมอ เกิดมานั่งอยู่ใกล้ๆ แล้วตั้งคำถามเหล่านี้กับเราหล่ะ

“อะไรคือชีวิตที่ดี?”
“ทำไมเราต้องทำแบบนี้ทุกวัน”
“สิ่งที่เราคิดว่าถูก… นั่นถูกต้องจริงหรือไม่”

ในช่วงเวลาสั้นๆ ขณะที่เรากำลังตื่นขึ้นนั้น อาจเป็น “ช่วงเวลาที่มีความหมายมากขึ้นของวันและทำให้เรามีความพร้อมกับ.. กิจวัตรของวันได้ดีขึ้น”

🧼 ระหว่างการแต่งตัว – Jean-Paul Sartre
ขณะที่เราเลือกเสื้อผ้าเครื่องแต่งกาย... ล้วนเป็น 'ภาษาที่บ่งบอกถึงตัวตนของเรา' และตัวตนนี้ก็เกิดขึ้นผ่านการกระทำ... ที่สะสมมาเรื่อยๆ ไม่ใช่สิ่งที่มีมาตั้งแต่กำเนิด” เพราะทุกอย่างไม่ได้ถูกกำหนดไม่แล้ว เราแค่เป็นผู้ที่สะสมและเลือกด้วยตัวเอง

แม้แต่ใช้กิจวัตรอย่างการแต่งตัว และพฤติกรรมอัตโนมัติในการเลือกและหยิบเสื้อผ้า ก็บอกอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรามากกว่าที่คิด

☕ การรับประทานอาหาร – Epicurus
Epicurus เป็นนักปรัชญาที่หลายคนเข้าใจว่าเขานั้นหลงใหลความสุขแบบกามารมณ์ ขณะที่ Smith บอกว่า ที่จริงแล้ว Epicurus นั้นเพียงแต่เน้นย้ำถึง “ความสุขที่เรียบง่าย”

แน่นอนว่าอาหารเป็นสิ่งสำคัญของเรา แต่ก็ใช่ว่าเราจะต้อง... เลือกอาหารที่พิเศษหรือหรูหราเสมอไป บางทีแค่อาหารที่มรีคุณประโยชน์และทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องไปพร้อมๆ กับอิ่มเอมใจก็น่าจะเพียงพอแล้ว

“จงอยู่อย่างพอประมาณ แล้วความสุขจะง่ายขึ้นมาก”

📎 การทำงาน – Martin Heidegger
แนวคิดของนักปรัชญาคนนี้บอกว่า 'ทุกคนไม่ได้เลือกที่จะเกิดมา แต่พวกเรา “ถูกโยน” เข้ามายังโลกใบนี้ พร้อมกับความไม่แน่นอน... ในแต่ละขณะ'

ดังนั้นทุกสิ่งที่เราทำในวันนี้ ก็เหมือนกับการเริ่มต้นใหม่ในทุกขณะ นั่นเป็นสิ่งเดียวที่เราเลือกจะทำได้ ส่วนระหว่างทางนั้นอาจจะมีสิ่ต่างๆ เกิดขึ้นได้มากมาย

อย่างที่บอกไว้ว่าเราถูกโยนมายังโกใบนี้ สิ่งที่ทำได้ก็แค่เลือกว่าเราจะทำสิ่งใด และเพราะอะไรเราถึงให้ความสำคัญกับสิ่งนั้น

ยังมีนักปรัชญาอีกหลายคนที่เดินเข้ามาอธิบาย... ความหมายและตั้งคำถามจนถึงช่วงเวลาที่เราเข้านอน แต่... ทุกคนที่เดินมานั้น ล้วนแต่เข้ามาเพื่อกระตุ้นให้เราหยุด และคิดถึง 'ความหมายที่แท้จริงของชีวิตเรา' โดยที่ผ่านมา เราอาจจะไม่เคยคิดถึงมันเลย

💡 7 ข้อที่ได้หลังจากปิดหนังสือเล่มนี้ลง...
1. ชีวิตประจำวันมีความหมายมากกว่าที่คิด
2. ไม่มีอะไร “เล็กน้อย” ถ้า.... เราคิดและมองให้ลึกมากพอ
3. เราควรใช้ชีวิตด้วยการตั้งคำถาม ไม่ใช่แค่... ทำตามๆ กันไป
4. โลกทุนนิยมทำให้เรากลายเป็นคนที่ “ทำ.... เพื่อให้อยู่รอด” แทนที่จะ “ใช้ชีวิตอยู่เพื่อทำ... สิ่งต่างๆ ตามที่เราตั้งใจ”
5. ทุกการกระทำของเรามีที่มาทั้งจากครอบครัว สังคม วัฒนธรรม รวมไปถึง... จิตใต้สำนึก
6. ปรัชญาไม่ใช่เรื่องไกลตัว หากแต่... เป็นเครื่องมือที่ใช้สำหรับการทำความเข้าใจโลกและตัวเราเอง
7. การตื่นขึ้นในแต่ละวัน หมายถึงโอกาสที่เราจะ “เห็นชีวิตใหม่อีกครั้ง”

ความรู้สึกหลังอ่าน
🍳 Breakfast with Socrates บอกเล่าเรื่องราวชีวิตธรรมดา ด้วยความเข้าใจที่ไม่ธรรมดาผ่านสายตามุมมองและความคิดของนักปราชญ์แต่ละคน... ส่วนตัวใช้เวลาอ่านเล่มนี้นานพอสมควรเพราะนอกจากจะต้องทำความเข้าใจกับแนวคิดและมุมมองของนักปราชญ์ที่มีแล้ว ยังต้องใช้เวลาทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวคิดเหล่านั้นอีกด้วย แต่โดยรวมก็ถือว่าทำให้เราได้เข้าใจความหมายของชีวิตและเห็นคุณค่าของการยังมีลมหายใจได้มากขึ้นเยอะเลย... อ่านยาก แต่อ่านแล้วผมว่า 'เราได้อะไรมากกว่าที่คิดเอาไว้เยอะนะครับ' คุ้มค่ากับเวลาที่ใช้ไป

ทั้งหมดสรุปได้ใน 1 ประโยค
“ชีวิตที่ดีที่สุด อาจไม่ได้เริ่มจากการเปลี่ยนแปลงโลกหรือคนรอบข้าง แต่... มาจากการทำความเข้าใจวันธรรมดาของตัวเองให้มากขึ้นต่างหาก”

สำนักพิมพ์ ยิปซี

28/05/2025

"Soul collage" is a highly relaxing exercise that enables you to slow down. By selecting images from magasines that appeal to you and then cutting and pasting them onto an A5-sized paper. I typically play soothing music in the background.
At the back, write down three sentences:
I am one who:
The message for you is:
Card title or name:
Feel free to create as many as you like and revisit them whenever you please. 😊🌼💖

26/05/2025

ความสุขอยู่ในสิ่งธรรมดาๆที่เงียบสงบ เช่น โต๊ะ เก้าอี้
หนังสือที่มีมีดตัดกระดาษปักอยู่ระหว่างหน้ากระดาษ
กลีบดอกกุหลาบที่ร่วงหล่น และแสงที่สั่นไหวในขณะที่เรานั่งเงียบๆ

-Virginia Woolf-( 1882 – 1941)

08/05/2025

26/02/2025

ปักหมุดไว้

19/09/2024

ฝึกใจเราให้เป็นคนเข้มแข็งและอ่อนโยน
พศิน อินทรวงค์

1. สัมผัสลมหายใจเข้าออก รับรู้ถึงปราณชีวิตภายใน ดังนายทวารผู้เฝ้าประตู ใครเข้าให้รู้ ใครออกให้รู้ ลมหายใจของเรา มีทั้งสั้นยาวและหนักเบา รับรู้ได้ย่อมเกิดความสงบเล็กๆ เป็นพื้นฐานให้สติปัญญางอกงาม

2. ยิ้มให้ตนเองอย่างไรเงื่อนไข ดังพระพุทธรูปยิ้มน้อยๆ ด้วยความเบิกบาน รื่นรมย์ มิจำเป็นต้องมีเรื่องราวดีๆเราก็ยิ้มได้ เพราะชีวิตคือสิ่งดีงามในตนเอง ชีวิตงดงามไร้เงื่อนไข มีแต่เราเท่านั้นที่สร้างเงื่อนไขให้ชีวิตมากมาย เงื่อนไขชีวิตมิใช่อะไรอื่น คือกำแพงสูงใหญ่ เพื่อขังตัวเอง

3. ถอดรองเท้าแล้วเดิน ให้ฝ่าเท้าสัมผัสพื้นดินทราย รับรู้ถึงพลังของโลกทั้งใบ ทรายละเอียดอย่างไร หินใต้ฝ่าเท้ามีลักษณะอย่างไร ความเย็น ความร้อนของสิ่งที่เหยียบย่าง สำรวจด้วยใจว่างๆ ทำเช่นนี้เสมอๆด้วยใจผ่อนคลาย จะรับรู้ได้ถึงความพิเศษอัศจรรย์ ของความละเอียดในการปฏิสัมพันธ์กับสิ่งรอบตัว

4. บ้านของเรามิใช่เพียงบ้านเรือนที่เราเป็นครอบครองในโฉนดที่ดิน ทว่า คือทุกสิ่งทั้งหมด ท้องฟ้า ภูเขา ดอกไม้ ล้วนเป็นของสรรพสิ่ง จงไว้วางใจว่าเราคือส่วนหนึ่ง เรามิได้เป็นอื่น ไม่มีสอง สาม สี่ แต่คือหนึ่งเดียวกันทั้งหมด คิดเช่นนี้เราจะกลายเป็นผู้ร่ำรวยไม่ยากจน ไม่ต้องเป็นไปอย่างผู้ขาดแคลน

5. ยืน เดิน นั่ง นอน ให้รู้สึกถึงกายเคลื่อนไหว รับรู้ความสัมพันธ์ของสิ่งรอบตัวซึ่งสอดประสานกับการเคลื่อนไหวของเรา กาย ความคิด และโลก เป็นคนละส่วน แต่ทำงานรวมกัน จงตระหนักถึงแต่ละส่วนในลักษณะปัจเจก และตระหนักถึงการหล่อหลอมเป็นกลุ่มเป็นก้อน ในลักษณะแห่งเอกภาพ เราเห็นความเกี่ยวข้อง แต่เราก็ไม่ปฏิเสธถึงการแยกส่วน เรียกว่ารู้กฏแห่งความจริงโดยรอบสูงสุด

6. ความคิดผุดพรายดังเม็ดฝน หากเฝ้าสังเกตเบาๆ ย่อมเห็นความคิดไหวๆ เกิดขึ้น ตั้งอยู่ ดับไป อย่าผูกใจเป็นสรณะ เพราะความคิดผุดขึ้นไปๆมาๆ ยึดมั่นถือมั่นไม่ได้ ความคิดเป็นมายา เกิดดับโดยธรรมชาติ เห็นบ่อยๆ จึงเบื่อหน่ายคลายวาง

7. ความโกรธดังสายฟ้าฟาด เร็วและแรง ความกังวลดังภาวะแผ่นดินไหว เขย่าให้ชีวิตโครงเครง ความเหงาเศร้า ดังผืนทรายดูดในท้องทะเลทรายเวิ้งว้าง มันค่อยๆกลืนกินอย่างช้าๆ ยากยิ่งรู้ตัว อารมณ์ความรู้สึกหลายหลาย มีคุณสมบัติแตกต่าง จงตระหนักศึกษาอยู่เสมอ ให้เชี่ยวชาญชำนาญ เมื่อรู้ธรรมชาติพื้นๆของอารมณ์แต่ละชนิด ย่อมตั้งหลักรับมือได้ ไม่ตกเป็นทาส

8. ผู้คนเดินสวนไปมา ล้วนมีภูมิหลังฝังใจ หล่อหลอมให้เขาเป็นไป กำเนิดการกระทำ มองคนควรมองให้ขาด อย่ามองเพียงฉากแต่จงเห็นเบื้องหลัง ทะลุถึงชีวิตและการเลี้ยงดูวัยเยาว์ ตราบปัจจุบันกาล ด้วยปัญญารอบ มิใช่มองเพียงส่วนเดียวหรือด้วยความฉลาดแบบโลกๆ ที่สำคัญ คือมองแบบฉาบเคลือบด้วยเมตตา จึงเห็นว่า ทุกคนล้วนอ่อนแอและมีบาดแผล ปกปิดความเจ็บช้ำด้วยความกลัว ความโกรธ และความสิ้นหวัง เห็นเช่นนี้ได้ จะคิดอภัยคน ไม่คิดแค้นเคืองใคร ไฟแผ่ความร้อน น้ำแผ่ความเย็น แก่นแกนเช่นไร กระแสซึ่งแผ่ขยายย่อมเป็นทิศทางเดียวกัน น้อมใจให้อ่อนโยน ให้ความอ่อนโยนกลายเป็นแก่นกลางวิญญาณ เพื่อกระแสชีวิตแห่งเรา จะแผ่สัมผัสผู้คนรอบข้างด้วยความเมตตา เปลี่ยนแปลงภายนอก ยังมิใช่กระแส ค่อยๆเปลี่ยนแปลงภายในจึงค่อยๆสร้างกระแสใหม่ได้ ศูนย์กลางใจเป็นความโลภ โกรธ หลง แม้กริยาภายนอกงดงามก็เป็นของปลอม ไม่เพียรนักแต่ก็ไม่พักเลย ฝึกตน ปรับใจ ให้ถึงแก่นกลางวิญญาณ

9.ดีใจหรือเสียใจ ให้เป็นไปกลางๆพอดีๆ ดีใจเสียใจ สู้ความสงบใจไม่ได้ ความสงบไร้สีสัน ไม่ใช่ขาวไม่ใช่ดำ เพียงตระหนัก รับรู้ ไม่เข้าไปเป็นอะไรต่อมิอะไร เห็นว่าดีใจ ก็เพียงดีใจ แต่ไร้ผู้ดีใจ เห็นว่า เสียใจ ก็เพียงเสียใจ แต่ไร้ผู้เสียใจ ห้ามความคิดสุดทางเป็นไปไม่ได้ แต่เฝ้าเห็นสังเกตความไม่จริงของความคิดจนสุดท้ายเป็นไปได้ ความคิดเป็นเพียงเงาในกระจก เหมือนของจริงแต่ไร้ตัวตนจับต้องไม่ได้เลย

10.ชีวิตคนเราแสนสั้น แต่สำคัญ มีทั้งสุขทุกข์เปลี่ยนผ่าน หาความแน่นอนได้เพียงสิ่งเดียว คือชีวิตไม่แน่นอนแน่ๆ แต่ก็ไม่เป็นไรหรอก เพราะสายน้ำย่อมไหลเรื่อยไปเช่นนั้นก็ถูกต้องแล้ว น้ำนิ่งย่อมเป็นน้ำตาย น้ำตายก็ย่อมดื่มกินไม่ได้ เมื่อดื่มกินไม่ได้ย่อมไร้ชีวิต สิ่งไร้ชีวิตแข็งทื่อไร้ความยืดหยุ่น นี่คือความตาย ความเปลี่ยนแปลงเท่านั้นที่ให้ชีวิต และให้ชีวา ชีวิตคือลมหายใจ ชีวาคือความหมายที่เรายังหายใจอยู่

ขอจงมีชีวิตอยู่ด้วยความสุขสนุกสนาน
ดังเด็กน้อยในสวนดอกไม้
ไม่มีสิ่งใดเลวร้ายที่เกิดขึ้น
เพราะสิ่งใดเกิดขึ้น
สิ่งนั้นจะนำเราไปสู่เส้นทางอันดีงามเสมอ
ขอเธอจงเชื่อมั่น หนักแน่นในใจ
อย่าได้หวั่นไหว หวาดกลัว...

***ติดต่อ พศิน อินทรวงค์***
วิทยากร/บรรยาย/หนังสือ/บทความ
https://www.facebook.com/talktopasin2013
***ติดตามช่องยูทูป***
พศิน อินทรวงค์ - Pasin Intarawong
https://www.youtube.com/channel/UCccGJ9suemcJiF6WQqxUuGQ

22/08/2024

หยุดช่วงสั้นๆ ระหว่างวัน
ไม่ว่ากำลังทำอะไร อยู่ที่ไหน
หายใจ 2-3 รอบ อยู่กับลมหายใจนั้นอย่างมีชีวิตชีวาชั่วขณะสั้นๆ

เมื่อผ่านไปสักพัก ความสามารถที่จะ “หยุด” ในช่วงสั้นๆ จะขยายขอบเขตแห่งความตระหนักรู้หรือ “สติ” ในร่างกายนี้

ความรู้เนื้อรู้ตัวจะค่อยๆ เกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติโดยที่เราไม่ต้องคิดและดำรงอยู่ได้นานขึ้น

ใครอ่านถึงบรรทัดนี้
โปรด “หยุด” ชั่วครู่
หายใจเข้า
หายใจออก

หายใจเข้า
หายใจออก

หายใจเข้า
หายใจออก

แล้วค่อยไปต่อกันนะคะ

21/08/2024

เลคเชอร์ Draft แรกเสร็จแล้วค่ะ ต้องรีบเตรียมเพราะจะหายไปร่วมกิจกรรมที่หัวหินช่วงสุดสัปดาห์นี้

เนื้อหาลงตัวก็มาออกแบบคลาสฝึกต่อ รอบนี้ตั้งใจจะเพิ่มการฝึกอุทธิยานพันธะหรือการทำ Diaphragm Vaccum เข้าไปในอาสนะ

โจทย์ยากตอนนี้คือต้องทำให้ผู้ฝึกรับรู้ความเชื่อมโยงระหว่างกระบังลมกับ Psoas และใช้ Transverse Abdominis ผ่านการทำ Bellow Breathing

นักเรียนหยินเป็นผู้ใฝ่รู้ และต้องอ่านหนังสือเกิน 8 บรรทัด 😂

ถ้าอ่านแล้วยังไม่เข้าใจ ทำเองไม่ได้ มาฟังครูเพ้อเจ้อในคอร์สนี้ค่ะ 😆

Yin Yoga & The Elastic Breath:
Releasing The Tubular Core

หลักสูตรนี้ เราจะคลายกลุ่มกล้ามเนื้อและพังผืดแกนกลางของร่างกายที่เรียกว่า The Tubular Core ซึ่งทำงานประสานกับกระบังลม เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจและลดอาการปวดตึงอันเนื่องมาจากความตึงเครียดของกลุ่มกล้ามเนื้อและพังผืดที่เกี่ยวข้องกับระบบหายใจ (Respiratory System)

กระบังลม (Diaphragm) ไม่ได้ทำงานเพียงลำพัง แต่ประสานกับกลุ่มกล้ามเนื้อและพังผืดแกนกลางลำตัวที่มีรูปทรงเหมือนท่อ (The Tubular Core) ช่วยให้เราหายใจ ประคองท่วงท่าไปพร้อมๆ กับทำกิจกรรมต่างๆ ได้

เนื้อหาการเรียนรู้
คลาสเลคเชอร์
✳️ รูปแบบลมหายใจต่างๆ (Breathing Archetype) ส่งผลต่อความคิด อารมณ์ ความรู้สึก และสุขภาวะอย่างไร
✳️ Elastic Breath คืออะไร ช่วยพัฒนาการหายใจและปรับปรุงโครงสร้างร่างกายทั้งในขณะทรงท่าและขณะเคลื่อนไหวได้อย่างไร
✳️ กระบังลมเชื่อมโยงกับระบบต่างๆ ในร่างกายอย่างไร (How the diaphragm connects the body systems)
✳️ กลุ่มกล้ามเนื้อและพังผืดแกนกลางลำตัวที่มีรูปทรงเหมือนท่อ (The Tubular Core) ประกอบด้วยอะไรบ้าง

คลาสฝึก
✳️ การสัมผัสกระบังลม (Touching the Diaphragm) และส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ช่วยสร้างความตระหนักรู้การทำงานของกระบังลมและ The Tubular Core
✳️ คลาสหยินโยคะเพื่อคลายกลุ่มกล้ามเนื้อและพังผืด Abdominal Balloon ประสานกับการทำ Diaphragm Vaccum เพื่อเข้าถึง The Tubular Core
✳️ เทคนิคการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่ช่วยพัฒนาการหายใจด้วยกระบังลม (Diaphragmatic Breathing) อาทิ Psoas & Diaphragm Exercise
✳️ การกระพือลมหายใจ (Bellow Breathing) เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของ The Tubular Core

❤️ เลือกรูปแบบการเรียนตามสะดวก

🌸 Plan A Online Only
✔️ เรียน Live เลคเชอร์ผ่าน Zoom
เสาร์ 31 สค. 20.00 - 21.30 น.

✔️ ฝึกออนไลน์ผ่าน Zoom 3 คลาส
- อาทิตย์ 1 กย. 13.30-15.30 น.
- พุธ 5 กย. 19.45 - 21.45 น
- พุธ 12 กย. 19.45 - 21.45 น.

*** ไม่สะดวกวัน/เวลาดังกล่าว สามารถดูคลิปย้อนหลังได้ในกลุ่ม FB: Yin Yoga & The Elastic Breath (เปิดกลุ่ม 28 สค.)

📣📣📣 แถมคลิปฝึก Shambhavi Mahamudra Kriya 45 นาที 1 คลิป

🌸 Plan B เลคเชอร์ online + ฝึกในสตูดิโอ
✔️ เรียน Live เลคเชอร์ผ่าน Zoom
เสาร์ 31 สค. 20.00 - 21.30 น.
(ดูคลิปย้อนหลังได้)

✔️ ฝึกในสตูดิโอ 2 วัน จำนวน 4 คลาส
The Tsewa Yoga Room ลาดพร้าว 38 Pinwara Clinic
10.00-16.30 น.
เลือกวันเรียนระหว่าง
- เสาร์ 7- อาทิตย์ 8 กย. หรือ
- เสาร์ 28 - อาทิตย์ 29 กย.
(รับจำนวนจำกัด 6 เสื่อต่อสัปดาห์เท่านั้น)
7-8 กย. รับได้แค่อีก 1 เสื่อ

ค่าเรียน
✅ บุคคลทั่วไป 3,000 บาท
✅ Early Bird ภายใน 24 สค. 2,800 บาท
✅ นักเรียนหลักสูตรครูหยินโยคะ 2,600 บาท
✅ นักเรียนที่ผ่านหลักสูตร Yin Yoga, Breathwork & Sound Healing Meditation
- Plan A 2,000 บาท
- Plan B 2,600 บาท

สำรองคลาสติดต่อ Line ID: cpansiri

20/08/2024

ปิดผนังเรียบร้อย เสียงรบกวนหายไปเยอะเลย เหลือช่องแสงด้านบนไว้ แล้วเปิดไฟสีเหลืองช่วย

นักเรียนไพรเวทบอกว่าบรรยากาศห้องฝึกโยคะมาแล้ว 😍

วันนี้ท็อปฟอร์มมาก สอนไพรเวทไป 3 คลาส 2 ท่านแรก เป็นคุณแม่ลูกเล็ก ร่างกายมีความคล้ายคลึงกันคือใต้อุ้งเชิงกรานตึง ส่งผลให้แกนกลางชั้นลึกที่อยู่ในกลุ่มกล้ามเนื้อและพังผืดในแนวเดียวกันซึ่งประกอบไปด้วยต้นขาด้านใน หลังและท้องไม่แข็งแรง ในขณะที่ลำตัวท่อนบนตึงจากการอุ้มลูก หลังจากคลายฝ่าเท้า แล้วจึงให้ฝึก squat แบบหยินเพื่อคลายหลังและใต้ก้น แล้วฝึกอาสนะบิดแบบง่ายๆ คลายลำตัวท่อนบน ในระหว่างฝึกก็เชื่อมโยงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวในอาสนะสัมพันธ์กับท่วงท่าอิริยาบทในชีวิตประจำวันอย่างไร อะไรที่ฝึกในเสื่อ ต้องปรับใช้นอกเสื่อด้วย

ส่วนอีกคลาสเป็นคุณแม่ของนักเรียน มีปัญหาตึงสะโพกและหลังมากเวลานั่งสมาธิ เนื่องจากความแข็งแรงน้อยกว่าคนหนุ่มสาว จึงต้อง modify ท่า Dragon แบบสว.ให้ จากนั้นให้ฝึกอาสนะที่คลายใต้ก้นและกระดูกสันหลังช่วงอกแบบง่ายๆ ทั้งคุณแม่และคุณลูกอุทานว่า amazing มาก อาสนะแค่ 4 ท่า คลายร่างกายได้ขนาดนี้ สะโพกตึงน้อยลง นั่งขัดสมาธิได้โดยที่หลังไม่งอ

คุณแม่ชมครูสอนละเอียดดีจังเลย (4 ท่าฝึก 1.5 ชม. มีแต่ครูหยินแหละค่ะที่สอนแบบนี้ 🤣)

เคสคุณแม่ แก้กันแบบไม่ได้ตั้งเนื้อตั้งตัว เห็นสะโพกตอนนั่งขัดสมาธิแล้ว จัดอาสนะเลย น่านำมาเป็น case ให้นักเรียนหลักสูตรครูเรียนรู้ที่สุด

ใครอยากเรียนไพรเวทในห้องฝึกเล็กๆ แบบเป็นกันเอง ครูสอนไหลๆ ไม่ค่อยตรงเวลา 🤣 เรียนเชิญนะคะ

นอกจากได้ซ่อมร่างแล้ว ยังเท่ากับช่วยครูสมทบทุนเดินทางไปจาริกแสวงบุญที่ลาซาและทิเบตภาคกลางเดือนหน้า

ช่วงนี้เลยจะขยันสอนเป็นพิเศษ 😆

ใครไม่สะดวกไพรเวท คลาสกลุ่มหรือคลาสออนไลน์ Elastic Breath ก็ได้

ขอบคุณและอนุโมทนาบุญล่วงหน้าที่ช่วยส่งครูไปทิเบตค่ะ 🙏🙏🙏