เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/104774938412342/

Gain with Brain, Din Daeng (2025)

29/03/2022

[Topic]

Topic 2 : Gymnastic Rings

วันนี้จะมาแนะนำ Gymnastic Rings อุปกรณ์ออกกำลังกายส่วนตัวผมมองว่าคุ้มค่ามากตัวหนึ่ง ราคาเฉลี่ยๆประมาณ 1000 บาท

เนื่องจากการระบาดของโควิดทำให้ยิมปิด การออกกำลังกายแบบ Bodyweight จึงเป็นที่นิยมมากขึ้น ปัญหาก็คือจะให้พูดว่าอยู่บ้านไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยก็สามารถออกกำลังกายได้ครบทุกส่วนเหมือนที่ยิมก็ดูจะเวอร์ไปหน่อย อุปกรณ์ตัวนี้สามารถแก้ปัญหานี้ได้ครับ

จากภาพก็น่าจะพอเข้าใจได้ว่าอุปกรณ์ตัวนี้ติดตั้งอย่างไร สามารถออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง ข้อดีคือสามารถเล่นได้ทุกที่ที่แขวนได้ ส่วนข้อเสียตั้งแต่เล่นมายังไม่เจอครับ ส่วนใหญ่จะมีคนมองด้วยสายตาประมาณว่าไอหนุ่มนี้เอาเชือกไปแขวนกับคาน จะทำอะไรไม่ดีไม่ร้ายหรือเปล่านะ 5555

การเลือกซื้อ
1. แบ่งตามวัสดุ : ไม้ พลาสติก เหล็ก
2. แบ่งตามขนาด : 28 มม./1.1 นิ้ว 32 มม./1.25 นิ้ว

สามารถเลือกซื้อได้ตามที่ชอบเลยครับ คนส่วนใหญ่แนะนำชนิดไม้ ขนาด 28 มม. เนื่องจากเป็นขนาดมาตรฐานตาม International Gymnastics Federation ที่ใช้ในการแข่งขัน

แอดมินซื้อห่วงแบบไม้มาลองทั้ง 2 ขนาดค้นพบว่า 28 มม. เล่นง่ายกว่า 32 มม. พอสมควรไม่รู้ว่าเป็นเพราะมือเล็กหรือเปล่า ลองไปหาซื้อกันครับ

สำหรับท่าออกกำลังกายนั้นสามารถประยุกต์ใช้กับ Rings ได้เยอะมากกว่าที่เราจะจินตนาการได้ทั้งหมด ลองดูตัวอย่างใน https://youtu.be/dTL8HZmEadk

คำแนะนำ : ใส่ปลอกแขนเวลาเล่นท่าที่เป็น Push เช่น Push up, Dip, Bulgarian dip ฯลฯ จะเป็นมิตรกับแขนคุณมากขึ้น

References

[1.] https://www.pinterest.com/pin/741475526124507464/
[2.] https://thehomefitfreak.com/wood-vs-plastic-vs-metal-gymnastic-rings/
[3.] https://bodyandshop.com/product/pro-circle-wood-gymnastic-rings/
[4.] https://riptskinsystems.com/blogs/news/14207329-do-you-suffer-from-ring-rash

27/03/2022

[Topic]

Topic 1 : Abs Roller

หลายเดือนที่หายไปแอดมินไปฝึกงานต่างจังหวัด เนื่องจากยิมหลายที่ปิดบางที่ก็ยังไม่เปิดสักที เลยตัดสินใจลองซื้อลูกกลิ้ง, Abs roller, Abs wheel แล้วแต่จะเรียก จาก Shopee ราคา 100 กว่าบาทมาเล่นขำๆแก้เบื่อ แต่พอเล่นเองดูแล้วค้นพบว่าขำไม่ออกเหมือนกันครับ นอกจากจะโดนท้องแบบเต็มๆแล้วยังโดนกล้ามเนื้ออีกหลายส่วน ชนิดที่ว่าตื่นมาระบมไปทั้งตัว วันนี้ก็เลยหาข้อมูลเกี่ยวกับ Abs roller มาฝากครับ

ตัวอย่าง งานวิจัยนี้วัดค่า Electromyography (EMG) ซึ่งบ่งบอกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ ถ้ากล้ามเนื้อทำงานมาก EMG ก็จะมีค่าสูง โดยจะให้ผู้ทำการทดลอง 21 คนแบ่งเป็นผู้ชาย 10 คน ผู้หญิง 11 คน ออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหมด 12 ท่า และจะทำการวัด EMG ของกล้ามเนื้อมัดต่างๆขณะที่ออกกำลังกาย ประกอบด้วย Upper and lower re**us abdominis (ซิกแพค), External and internal oblique, Re**us femoris, Latissimus dorsi และ Lumbar paraspinal muscles

ซึ่งในงานวิจัยก็มีท่าออกกำลังกายอยู่ 12 ท่าด้วยกัน แต่ท่าที่เราสนใจคือ Figure 3C (Power wheel roll-out)

ผลการทดลองพบว่าท่า Power wheel roll-out
- กระตุ้น Upper re**us abdominis ได้เป็นอันดับที่ 2 และ
- กระตุ้น Lower re**us abdominis ได้เป็นอันดับที่ 1 จากทั้งหมด 12 ท่า

นอกจากนี้เขาได้นำ EMG ไปติดที่กล้ามเนื้ออื่นเช่น ปีก (Latissimus dorsi) ขณะเล่นท่า Power wheel roll-out พบว่ามันสามารถกระตุ้นได้ดีเช่นกัน เป็นแบบนี้ผมก็รู้สาเหตุแล้วว่าทำไมตื่นมาถึงปวดไปทั้งตัว 555

สำหรับคนที่มีเวลาจำกัด Abs roller ก็เป็นอุปกรณ์ที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหากเล่นอย่างถูกวิธี ซึ่งวิธีการเล่นให้ถูกต้องนั้นสามารถหาได้ตาม Youtube เลยครับ แอดแนะนำคลิปของคนนี้ครับ https://www.youtube.com/watch?v=uYBOBBv9GzY

Reference

[1.] Rafael F Escamilla, Eric Babb, Ryan DeWitt, Patrick Jew, Peter Kelleher, Toni Burnham, Juliann Busch, Kristen D’Anna, Ryan Mowbray, Rodney T Imamura, Electromyographic Analysis of Traditional and Nontraditional Abdominal Exercises: Implications for Rehabilitation and Training, Physical Therapy, Volume 86, Issue 5, 1 May 2006, Pages 656–671, https://doi.org/10.1093/ptj/86.5.656

ที่อยู่

Din Daeng