Bota-P โบต้าพี โปรตีนสกัด by อิป้าหามาเล่า

23/10/2022

เวทเทรนนิ่ง หรือที่หลายๆ คนเรียกว่า การยกน้ำหนัก เป็นวิธีออกกำลังกายที่มีประโยชน์มาก เพราะแท้จริงแล้ว การยกน้ำหนักไม่ใช่มีไว้สำหรับเล่นกล้าม หรือสำหรับคนอยากหุ่นดีเพียงอย่างเดียว เพราะยังมีประโยชน์ด้านต่างๆ ต่อสุขภาพอีกด้วย
มาดูแนวทางและประโยชน์ของการฝึกเวทเทรนนิ่งกันค่ะ👉
https://goodlifeupdate.com/healthy-body/222051.html

11/10/2022

📌เป็นเหน็บชาบ่อย อย่าคิดว่าไม่เป็นอะไร
หลายคนคงเคยเกิดอาการ “เหน็บชา” โดยเฉพาะตามปลายมือหรือเท้า มีอาการยุบยิบหรือคล้ายเข็มเล็กๆ ทิ่มจำนวนมาก ซึ่งอาการนี้โดยทั่วไปแล้วเกิดได้ทั้งจากการกดทับเส้นประสาทส่วนปลายช่วงแขน ข้อมือ เท้าหรือข้อเท้า เกิดการบาดเจ็บของเส้นประสาทหรือการขาดสารอาหารบางประเภทก็ได้
ขณะเดียวกัน นอกจากอาการชาโดยทั่วไปแล้ว โรคเหน็บชา อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคร้ายบางอย่างด้วยนะ
แล้วแบบนี้ หลายคนอาจกำลังสงสัยว่ามีอาการเหน็บชาอะไรที่เราควรรู้บ้าง ภาวะแทรกซ้อนของโรคเหน็บชา และจะกินอย่างไรห่างไกลเหน็บชา
บทความนี้มีคำตอบ https://goodlifeupdate.com/healthy-body/238720.html

#ชีวจิต #โรคเหน็บชา

09/10/2022

เพราะบางทีรสชาติหวานก็เกินห้ามใจไหว มาดูกันซิว่า “น้ำตาล” อะไรที่กินแล้วปลอดภัย แม้กระทั่งผู้ป่วยเบาหวานยังรับประทานได้แบบชิลๆ
น้ำตาลที่ว่าคือ น้ำตาลจากหญ้าหวาน (Stevioside) ที่ให้ความหวานมากกว่าน้ำตาลอ้อยราวๆ 300 เท่า แต่ให้พลังงานเพียง 1 ใน 300 เท่านั้น และน้ำตาลเชิงเดี่ยว อย่างไซโลโอลิโกแซ็กคาไรด์ (Xylo-ologosaccharide) ซึ่งถือเป็นพรีไบโอติกส์แสนดีต่อแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ พบได้ในกุยช่าย หอมหัวใหญ่ หน่อไม้ฝรั่ง เป็นต้น
นอกจากนี้สารให้ความหวานอย่างไซลิทอลที่สกัดจากพืชก็ปลอดภัยต่อสุขภาพเช่นกัน แถมคุณสมบัติพิเศษของไซลิทอลที่ไม่กลายเป็นกรดเมื่อเจอกับแบคทีเรีย
ในช่องปากยังช่วยลดฟันผุและคราบหินปูนได้ด้วย
อย่างไรก็ตาม ขึ้นชื่อว่าน้ำตาล ถึงแม้จะมีความปลอดภัยสูง แต่ต้องระวังไม่กินมากเกิน ที่สำคัญน้ำตาลทั้ง 3 ชนิดดังกล่าวล้วนได้จากการสกัด ฉะนั้นควรเลือกยี่ห้อที่เชื่อถือได้ด้วยนะคะ
ที่มา - HEALTH&CUISINE
#ชีวจิต

30/09/2022

โปรตีน...แหล่งอาหารชั้นดีที่ไม่ได้มีดีแค่สร้างกล้ามเนื้อ!

เพราะนอกจากโปรตีนจะเป็นอาหารจานโปรดของกล้ามเนื้อเราแล้ว โปรตีนยังเป็นแหล่งรวมกรดอะมิโนจำเป็น ที่ร่างกายเราผลิตขึ้นเองไม่ได้อีกด้วย

ซึ่งประโยชน์ของกรดอะมิโนเหล่านี้ก็มีมากมาย เช่น

- ฟีนิลอะลานีน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
- ทริปโตเฟน ช่วยเรื่องอารมณ์และการนอน
- ฮีสทิดีน, ไอโซลิวซีน ช่วยในการสร้างเม็ดเลือด เนื้อเยื่อ และภูมิคุ้มกัน

โดยแหล่งโปรตีนจากอาหาร ก็จะหาได้จากพวก เนื้อ นม ไข่ ถั่วต่าง ๆ ครับผม ซึ่งหลังจากกินเข้าไป โปรตีนเหล่านี้ก็จะถูกดูดซึมที่ลำไส้เล็ก ซึ่งใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมง จึงจะย่อยเป็นกรดอะมิโนพร้อมใช้ได้

แต่ก็มีอีกทางเลือก ก็คืออะมิโนจำเป็นพร้อมทานครับ โดยกรดอะมิโนแบบนี้ร่างกายจะสามารถดูดซึมไปใช้ได้เลย ในเวลา 1-2 ชั่วโมง เพราะเป็นโมเลกุลขนาดเล็กอยู่แล้ว

รู้อย่างนี้แล้ว ก็อย่าลืมกินโปรตีนให้เพียงพอต่อวันกันนะค้าป

ขอขอบคุณ: Banner
แบนเนอร์โฉมใหม่! สามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยา และร้านค้าชั้นนำทั่วประเทศ
#อาหารเสริมแบนเนอร์

อ้างอิง:
https://bit.ly/3SrcEqu
https://cle.clinic/3fmhUxn
https://bit.ly/3CcSwTB

28/09/2022

ชีวิตใครหลายคนตอนนี้คงมีนาฬิกาสมาร์ทวอตช์มาช่วยอำนวยความสะดวกในการใช้ชีวิตหลายอย่าง และหนึ่งในฟังก์ชันยอดฮิตที่คนใช้กัน คงหนีไม่พ้น "การนับก้าวเดิน"

แต่จะมีซักกี่คนที่เข้าใจตัวเลขก้าวเดินเหล่านั้นว่ามันมีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพเราบ้าง?

งานวิจัยใหม่เอี่ยมจึงได้ทำการเก็บข้อมูล จากคนที่สวมนาฬิกาที่มีเครื่องติดตามกิจกรรมระหว่างวันประมาณ 78,500 คน เพื่อติดตามพฤติกรรมการเดินกว่า 7 วัน 7 คืน

ผลพบว่า คนที่เดินด้วยความเร็ว 80 - 100 ก้าวต่อนาที เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ, มะเร็ง, สมองเสื่อม และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากกว่าคนที่เดินช้ากว่านี้ แต่จำนวนก้าวเดินใกล้เคียงกันครับ

แต่ผลวิจัยน่าทึ่ง ที่ทำให้ลุงแทบอยากจะพุ่งตัวไปเดินเร็ว ๆ นั่นคือ แม้ว่าเราจะเดินด้วยความเร็ว 80 - 100 ก้าวต่อนาที แค่วันละ 2,400 - 3,000 ก้าวต่อวัน และไม่ต้องเดินให้ครบ 30 นาทีด้วยซ้ำ ก็ทำให้ความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ, มะเร็ง และสมองเสื่อมลดลงได้เช่นกัน แม้จะไม่ได้เดินให้ครบตามจำนวนก้าวต่อวันที่ประมาณซัก 6,000 ก้าวน่ะครับ

โฮะ! นี่มันเรียกได้ว่า เป็นทางลัดของคนยุคนี้เลยก็ว่าได้นะครับเนี่ย

นั่นเพราะปัจจุบันด้วยการทำงานและเวลาที่จำกัด อาจทำให้ใครหลาย ๆ คนไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย คงจะมีแค่เวลาเดินจาก BTS ไปที่ทำงานเท่านั้นแหละที่เป็นเวลาทองของชาวออฟฟิศ สำหรับการกอบโกยความมีสุขภาพดีเพิ่มเข้ามาด้วยกิจกรรมระหว่างวันเล็ก ๆ น้อย ๆ ครับ

ซึ่งการศึกษานี้ นับว่าสอดคล้องกับไกด์ไลน์เรื่องกิจกรรมทางกายขององค์การอนามัยโลก (WHO) นะครับ ที่แนะนำว่า...พวกเราควรมีกิจกรรมทางกายแบบแอโรบิกที่ความเหนื่อยระดับปานกลางขึ้นไป อย่างน้อยอาทิตย์ละ 150 นาที ดังนั้นแค่เราจำไว้ว่า เวลาเดินไป-กลับระหว่างไปทำงาน ก็เร่งฝีเท้าจากเดิมอีกหน่อย แค่นี้ก็สุขภาพดีขึ้นได้ครับ

เอาเป็นว่าหลังจากนี้ ใครที่ต้องเดินไปทำงานก็ลองยกสมาร์ทวอตช์เช็กก้าว เช็กความเร็วไปพลาง ๆ และนึกถึงประโยชน์ของการเดินเร็วข้อนี้ไว้นะครับ ส่วนถ้าใครไม่มีตัวช่วย ก็จับเวลาทุก ๆ 1 นาที แล้วนับจำนวนแทนได้ฮะ เผื่อว่าเราจะเฮลท์ตี้ขึ้นได้ แถมไปตอกบัตรลงชื่อทันเวลาด้วยยังไงเล่าาา

วี้ดดด ลุงขอตัวเดินเร็วก่อนนะครับ สายแน้วววว

อ้างอิง:
https://nyti.ms/3C6Z9qC

26/09/2022

🍋ปกติแล้วคนส่วนใหญ่จะชอบดื่มน้ำมะนาวเย็น แต่รู้หรือไม่ว่า การดื่มน้ำมะนาวแบบร้อนก็มีประโยชน์มากเช่นกัน เพราะการผสมน้ำมะนาวกับน้ำร้อนนอกจากจะมีปริมาณแคลอรีต่ำแล้ว ยังช่วยล้างพิษได้ดี โดยน้ำมะนาวร้อนจะช่วยบำรุงตับให้ผลิตน้ำดีออกมาช่วยในการย่อยอาหารให้เร็วขึ้น และยังช่วยขับของเสียที่คั่งอยู่ในท้อง ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการบวมท้องลดลงอีกด้วย เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ควรดื่มก่อนมื้ออาหารหรือดื่มทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า เพื่อทำให้ร่างกายสดชื่นไปในตัว
ข้อมูล : www.newsmax.com
#ชีวจิต #น้ำมะนาวร้อน

21/09/2022

เคยได้ยินประโยคที่ว่า “เราเป็นหมอที่ดีที่สุดของตัวเองกันไหมคะ” วันนี้แอดมี ชุดท่าไหว้พระอาทิตย์ ชุดท่าโยคะ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายแข็งแรง มาฝากให้ทุกคนได้ลองฝึกทำกันค่ะ
เป็นการใช้กล้ามเนื้อ เพื่อยืดเหยียดร่างกายรูปแบบหนึ่ง โดยปกติจะมีการค้างท่า แต่ฉบับนี้ ครูปรับท่า ให้เป็นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง สามารถหายใจเข้าลึก ออกยาว ตามการเคลื่อนไหวของร่างกาย ซึ่งปรับได้ตามความเหมาะสมกับตัวเอง
อ่านเพิ่มเติม : https://goodlifeupdate.com/healthy-body/exercise/219446.html
#ชีวจิต #ท่าโยคะ

11/09/2022

05/09/2022

ผักและผลไม้สีม่วง มีสารแอนไซยานินซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกาย ป้องกันโรคมะเร็งได้หลากหลายชนิด ลดการกระจายตัวของเซลล์มะเร็ง และสารสีม่วงยังช่วยปกป้องร่างกายจากสารอนุมูลอิสระ
การทานผักผลไม้ที่มีสีม่วงเป็นประจำ จะทำให้เซลล์ในร่างกายแข็งแรง ช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัย ดีทั้งต่อสุขภาพ ความงามอย่างครบถ้วนเช่นนี้แล้ว จากนี้ไปก็ต้องหมั่นบริโภคพืชผักสีม่วงเป็นประจำจะดีที่สุด
#ชีวจิต #วีแกน

04/09/2022

🚶 การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดค่ะ แถมอุปกรณ์ก็ไม่ยากเลยมีแต่ใจก็ได้แล้ว ที่สำคัญคือให้ประโยชน์กับร่างกายมากเลยค่ะ มาดูกันว่า ถ้าเราเดินวันละ 30 นาที จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเราบ้าง
ลดโรคเรื้อรัง
โรคเรื้อรังยอดฮิตหนีไม่พ้น ไขมัน ความดันโลหิต เบาหวาน และหัวใจ ซึ่งการเดินวันละ 30 นาที จะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้น จึงช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือด และความดันโลหิตสูง
ส่วนเบาหวานนั้น การเดินแค่ 30 นาที จะช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ต่อเนื่องหลังเดินไปอีก 24 ชั่วโมงเลยค่ะ
อีกหนึ่งโรคที่น่ากลัวไม่ต่างกันเลยคือ โรคอัลไซเมอร์ ที่มีการวิจัยพบว่า การเดินวันละ 1 กิโลเมตร ช่วยลดความเสี่ยงได้ถึง 50% เลยค่ะ
เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย
การเดินไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ขา สะโพก นอกจากนั้นยังเสริมความแข็งแรงให้กระดูกและข้อต่อ โดยลดความเสี่ยงที่จะเกิดกระดูกพรุนได้ 30%
นอกจากเรื่องของสุขภาพแล้ว การเดิน 30 นาที อาทิตย์วันละ 4-5 วัน จะทำให้รู้สึกสดชื่น อารมณ์ดีได้นะคะ
ที่มา โรงพยาบาลเขลางค์นคร-ราม
#ชีวจิต
#ชีวจิตWalkTogether
#ชีวจิตStayActive
#เดินในสวน

28/08/2022

การงีบหลับ ถ้ารู้จังหวะดีๆ ก็มีประโยชน์มากเลยนะคะ

24/08/2022

นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ ปัญหายอดฮิตของคนในยุคนี้ ที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมามากมาย มาดูกันว่า ก่อผลเสียอะไรบ้าง
#ชีวจิต

21/08/2022

สุขภาพกายดีแล้ว สุขภาพการเงินก็ต้องดีด้วยนะคะ
#ชีวจิต

19/08/2022

กินเข้าไปแล้ว อย่าลืมเอาออกด้วยนะคะ
#ชีวจิต #กิน #ออกกำลังกาย

18/08/2022

4 อาหาร ตัวช่วยดูแล+รักษาลำไส้ให้แข็งแรง

1. ผลิตภัณฑ์จากมะพร้าว
ได้แก่ น้ำมะพร้าวอ่อน เนื้อมะพร้าว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “น้ำมันมะพร้าว” ที่มีคุณสมบัติฆ่าเชื้อจุลินทรีย์มากภึงร้อยละ 50 ช่วยฟื้นฟูลำไส้ ลดอาการการอักเสบ มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อรา แบคทีเรียชนิดไม่ดี และยีสต์ในลำไส้ ซึ่งหลายคนได้ยกย่องให้มะพร้าวเป็นเสมือนยาปฎิชีวนะธรรมชาติ

2. ไขมันธรรมชาติที่มีประโยชน์
ไขมันธรรมชาติช่วยรักษาสุขภาพที่ดีของลำไส้ได้ เช่น เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัต ไข่แดง ปลาแซลมอน อะโวคาโด ซึ่งต่างอุดมไปด้วยไขมันดี มีโอเมก้า-3 ที่ช่วยลดการอักเสบ มีเส้นใยอาหาร และมีวิตามินที่ดีหลายชนิด

3. สมุนไพรและเครื่องดื่ม
การดื่มน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลเป็นประจำจะช่วยเพิ่มเอนไซม์และจุลินทรีย์ชนิดดี ลดการติดเชื้อและลดพิษจากอาการที่กินเข้าไป นอกจากนี้ควรทานอาหารที่มีส่วนประกอบของขมิ้นชันและขิงสด เนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรีย อีกทั้งยังช่วยย่อยและรักษาอาหารเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารได้ดี

4. อาหารที่มีพรีไบโอติกสูง
สารในกลุ่มพรีไบโอติกส์ ช่วยกระตุ้นการทำงาน และส่งเสริมการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ชนิดดีที่ช่วยในกรดูดซึมอาหารในลำไส้ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งพรีีไบโอติกพบได้ในอาหารหลายชนิด โดยเฉพาะผักและผลไม้ ได้แก่ กระเทียม หอมหัวใหญ่ ต้นหอม ต้นหอมญี่ปุ่น กระหล่ำปลี หน่อไม้ฝรั่ง อะโวคาโด ฝรั่ง กล้วย แอ๊ปเปิ้ล โดยพรีไบโอติกส์จะมีปริมาณลดลงเมื่อได้รับความร้อน

ข้อมูลจากหนังสือ ลำไส้ดี ไม่มีโรค สำนักพิมพ์ AMARIN Health

#ชีวจิต #ลำไส้ #ระบบทางเดินอาหาร

23/07/2022

รักจะออกกำลังกาย ต้องเลี่ยงข้อห้ามทั้ง 8 นี้นะคะ
#ชีวจิต #ออกกำลังกาย

08/07/2022

🤗ความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ก่อโรคมากมาย อาทิ โรคซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ โรคหลอดเลือดหัวใจ วันนี้แอดเลยมีวิธีคลายเครียดด้วยการกำมือมาฝาก
การกำมือ เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นวิธีหนึ่งที่ลดความคิดได้แบบเนียนๆ โดยทุกคนที่กำลังเครียดอยู่ลองทำตามนี้นะ

✊ กำมือขวา ชูกำปั้นขึ้นมาก่อน บีบกำปั้นให้แน่น รับรู้ความเกร็งของกล้ามเนื้อแขน จากนั้นเอาอีกมือจับดูจะพบว่าแขนเราแข็งมาก จากนั้นคลายกำปั้นออก สั่งให้กล้ามเนื้อแขนคลายตัว คลายลงไปอีก คลายลงไปอีก คราวนี้แหละลองเอาอีกมือมาจับแขนดูจะพบว่าแขนนุ่ม เพราะผ่อนคลายแล้วนั่นเอง 😲

ต่อมาอีกวิธีคือการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งตัว โดยนั่งตัวตรงยืดหลังขึ้น อย่าทำตัวงอ จากนั้นหลับตา หายใจเข้าลึกๆ จนเต็มปอด กลั้นไว้สักครู่ นับหนึ่งถึงสิบในใจ แล้วค่อย ๆ ปล่อยหรือผ่อนลมหายใจออกทางจมูกเบาๆ ช้าๆ พร้อมกับสั่งให้ร่างกายผ่อนคลายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ทำเช่นนี้สามรอบ ก็จะรู้สึกว่าความคิดที่คงคอยู่เมื่อกี้หายไปหมดแล้ว เพราะการผ่อนคลายร่างกาย คือการวางความคิดลงไปด้วย

ที่มา : นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 531

#ชีวจิต #กำมือ #ลดเครียด #คลายเครียด