Krusayoga hatyai

14/01/2026

อายุ 50++ แต่กล้ามเนื้อดั่งสาว 30 นิดๆ

พี่แอน..ใช้ชีวิตฝั่งยุโรปที่หนาวก็หน๊าวววว หนาวยาวนาน
แต่มิใช่ปัญหาของการดูแลร่างกายของพี่เขา

พี่แอนฝึกโยคะกับข้าพเจ้ามายาวนานมากกว่า 4-5 ปี
หลังผ่าตัดหยุดไปหลายเดือน...หลังจากนั้นก็ฟื้นฟูสลายผังผืดหลังผ่าตัดกัน พี่แอนขยัน มีวินัย ฝึก ฝึก แล้วก็ฝึก

ไปหาหมอตามนัด..หมอต้องตรวจแผล
คุณหมอถามว่า...เอ๊ะ..เธออายุเท่าไหร่นะ???
คือหมอคิดว่าอ่านอายุผิด..50++ แต่กล้ามเนื้อเธอแข็งแรงมาก..จนคุณหมอสงสัยและถาม..

ว่าเธอออกกำลังกายด้วยวิธีไหน แล้วผังผืดก็ไม่ยึดจนมีผลกับการใช้ชีวิตปกติ ไม่มีผลข้างเคียงใดใด

พี่แอนเลยตอบหมอแบบภาคภูมิใจ " ฉันฝึกโยคะ "

เท่านั้นแหล่ะ...หมอว๊าวววว..ตาเป็นประกาย
พร้อมรอยยิ้มที่ชื่นชม...แล้วบอกกับคนไข้ว่า
(เธออย่าทิ้งการฝึกโยคะนะ..กล้ามเนื้อเธอสวยมาก)

นี่คือคำบอกเล่าแห่งความสุข..ที่พี่แอนเล่าให้ฟัง
นี่คือผลของวินัย...มันอาจไม่หวือหวา..แต่สวยงาม
และน่าชื่นใจที่สุดคร่า^_____^

คุณล่ะคะ??? ปีใหม่แล้วเราเริ่มต้นกันใหม่ได้นะคะ

มาค่ะ..มาเริ่มต้นกัน..บอกรักตัวเองด้วยการฝึกโยคะ
สม่ำเสมอ...เพื่อตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดียิ่งๆขึ้นคร่า

เดี๋ยวโพสหน้ามาแชร์เป้าหมายการบอกรักร่างกายกันคร่า...เริ่มกันเลยดีไหมคะ???

ด้วยรักจากหัวใจครูษาโยคะบำบัด ~ หาดใหญ่

Namaste😍😍🥰🥰

03/01/2026

"" สวัสดีปีใหม่ 2569 ""

ขอให้เริ่มต้นเป็นคนใหม่ที่แข็งแรง
สดใส มีพลังทั้งกายใจ

มีเงินเก็บ ทำอะไรก็สำเร็จ
แคล้วคลาดปลอดภัย
และมีสตินำทางในชีวิตกันนะคะ

ปล.หากว่าฝึกสติไม่ได้..มาฝึกกับครูษาได้คร่า..นั่น
แอบขายของนิดหน่อย😂😂😂

ปีใหม่แล้วอย่าลืม..เริ่มต้นบอกรักตัวเอง
เริ่มต้นดูแลตัวเองกันใหม่คร่า

"ไม่มีคำว่าสายสำหรับการดูแลฟื้นฟูกู้ร่างตัวเองคร่า"
คุณว่าจริงไหมคะ???

ด้วยรักจากใจ..ครูษาโยคะบำบัด ~ หาดใหญ่

Namaste🥰🥰😍😍

11/12/2025

"" สอนโยคะฟรีสำหรับครอบครัวอส.ทั่วประเทศ ""

ชีวิตหลังน้ำลด...

อยากพูดสั้น...ขอบพระคุณจากหัวใจกับความเสียสละอันมากมายที่มาช่วยขนขยะมหาศาล..ของชาวหาดใหญ่

พวกเราชาวหาดใหญ่..ตอนน้ำท่วม..ว่าสุดแล้ว
พอน้ำลด..สุดกว่า..เพราะทรัพย์สินข้าวของกลายเป็นขยะ..ที่ลำพังแรงเราเอง..คงไม่พอจะยกหรือจำกัดทิ้งได้หมด ทำให้มีขยะอยู่ทุกหนแห่ง

และแล้วเราชาวหาดใหญ่ได้รับความช่วยเหลือมากมายจากหลายหน่วยงาน(ขอบพระคุณมากๆจากหัวใจ)

แต่วันนี้จะขอกล่าวถึงอส.และครอบครัวของเขาที่เสียสละ แรงกายแรงใจ พวกเขาต้องมาลุยโคลน กลิ่นขยะ
กลิ่นเชื้อรา และฝุ่นเยอะมากๆ ทำงานทั้งกลางวัน กลางคืน ดึกดื่นก็ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยกัน

ข้าพเจ้า..อยากขอบพระคุณทุกๆหัวใจที่เสียสละขนาดนี้
เลยมีโปรแกรมดีๆ เพื่อคุณอส. และครอบครัวค่ะ

สำหรับอส.หรือครอบครัว เช่นภรรยาหรือลูก หรือตัวคุณอส.เองสามารถ เรียนโยคะฟรี(ครอบครัวละ 1 คน)

กับครูษาโยคะบำบัด..เราเรียนกันได้ทั่วประเทศ
ผ่าน Online gruop หรือเรียนในคลาสสำหรับคนหาดใหญ่หรือใกล้เคียง

"" ให้เรียนฟรี 1 เดือนเต็มมูลค่า 2000 กว่าบาท ""

เพื่อนำไปฟื้นฟูกู้ร่างตัวเองหรือครอบครัวของคุณค่ะ

เพราะขยะที่คุณมาช่วยเราเก็บทิ้งนั้น ทั้งหนักมาก
มีกลิ่น บางอย่างเป็นกระจกแตกและเหล็กแหลม
แต่พวกคุณก็ทำได้สุดจริงๆ เพื่อให้หาดใหญ่กลับมาสวยงามอีกครั้ง (ขอบคุณที่สุดค่ะ)

หากไม่ได้พวกคุณ อส.ทั่วประเทศ เราชาวหาดใหญ่ลำบากแสนสาหัสแน่ๆกับการสู้รบกับขยะหลังน้ำท่วม
(ขอบพระคุณมากๆจากหัวใจค่ะ)
#น้ำท่วมหาดใหญ่ปี2568

ขอให้ทีม อส.ทั่วประเทศแข็งแรง โชคดีมีสุขนะคะ
ปล.ขอบคุณรูปจากโซเชี่ยล
ปล.อย่าลืม..ครอบครัวอส.สมัครเรียนฟรีโยคะกันนะคะ

ด้วยรักจากหัวใจครูษาโยคะบำบัด ~ หาดใหญ่
Namaste😍😍🥰🥰

21/11/2025

"" เวลาสำคัญฉันใด ร่างกายสำคัญฉันนั้น ""

นาฬิกาที่หมุนไปในทุกๆวินาที มาพร้อมหลายสิ่งหลายอย่างค่อยๆเปลี่ยนไป เด็กน้อยค่อยๆเติบโต

ผิวสาวๆตึงๆ ค่อยๆร่วงโรยลง ผมดำค่อยๆขาวขึ้นมาทีละมิลสองมิล..หรือเป็นกำก็แล้วแต่หลายปัจจัยร่วม

เหนือสิ่งอื่นใด..เมื่อวัยสาวเริ่มโบกมือลา..กล้ามเนื้อที่เคยกระชับ เต่งตึงก็คล้อย ห้อย ย้อยลง ตามวินาทีของเวลาที่เพิ่มขึ้น...

ร่างกายที่แข็งแรง อึด ทน ถึกก็เริ่มหมดพลังลงไปในแต่ละวัน...ซึ่งสิ่งเหล่านี้..หากเราตื่นรู้ ตระหนักสักนิด

การออกกำลังดี พักผ่อนดี กินดี และปรับจิตอยู่ในโซนที่ดี..ก็ช่วยชะลอความร่วงโรยได้อย่างดี

กินดี นอนดีส่วนใหญ่เราทำได้..แต่การออกกำลังกายที่ให้ผลดี..ต้องทำซ้ำๆเป็นประจำต้องใช้ใจเบอร์ใหญ่โดยเฉพาะโยคะ

ฝึกโยคะใช้ใจเบอร์ใหญ่มว๊าก ใช้ความมุ่งมั่น ความหนักแน่นมั่นคงในการฝึกสม่ำเสมอ บางอาสนะตึ๊งตึง บางอาสนะยาก..กว่าจะทำได้..แต่ทั้งหมดทั้งมวล

มิใช่แค่ได้ท่า..แล้วจึงจะได้ผลประโยชน์แห่งการฝึก
แต่ระหว่างทางที่ได้บ้างไม่ได้บ้างที่เราสม่ำเสมอกับการฝึกนั่นแหล่ะ..เราจะค่อยๆดื่มผลแห่งความเยาว์วัยให้กับร่างกายนี้

ทั้งความกระชับของกล้ามเนื้อ ผิวพรรณ ร่างกายที่ค่อยๆฟื้นฟู สมดุลของฮอร์โมน และที่สำคัญชะลอความร่วงโรยและปัญหาของสุขภาพได้อย่างดี

เมื่อเรา..ไม่สามารถหยุดยั้งความแก่ชราได้
แต่เราตั้งใจชะลอความชราด้วยวินัยที่ดีได้😍😍😍

เฉกเช่นวันนี้..หาดใหญ่ฝนตกหนักมาก หลายพื้นที่น้ำท่วมแล้ว..อันดับแรกเราไม่สามารถห้ามฟ้าฝนได้
แต่เรา..ยกของขึ้นสู่ที่สูงเตรียมใว้ได้ค่ะ

และเตรียมข้าวของจำเป็นใว้ ข้าวสารเอย อาหารหมาแมวเอย...และขอเป็นกำลังใจในทุกๆพื้นที่นะคะ
(เราจะผ่านมันไปด้วยกัน)

ทุกๆอย่างแก้ด้วยสติ...และการฝึกสติที่ดีมากของข้าพเจ้าคือการยืนบนผืนเสื่อเพื่อฝึกโยคะสม่ำเสมอ

ขอเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนค่อยๆฟื้นฟูกู้ร่างได้ด้วยวินัย
เราจะแข็งแรง สุขภาพดีไปด้วยกันน๊า 😍😍😍

ด้วยรักและห่วงใยจากใจครูษาโยคะบำบัด ~ หาดใหญ่

Namaste🥰🥰😍😍

25/10/2025

ขอน้อมส่งเสด็จสู่สวรรคาลัย 🤍🙏🙏

ข้าพระพุทธเจ้าขอถวายความอาลัยแด่สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง ด้วยสำนึกในพระมหากรุณาธิคุณอย่างหาที่สุดมิได้ 🤍🙏🙏

15/09/2025

พลังที่แท้จริงคือ

"" พลังแห่งการควบคุมตนเอง ""
และสิ่งที่ทำให้เสียงดังที่สุด...คือการลงมือทำอย่าง
สม่ำเสมอ อย่างไม่ย่อท้อ...จนได้สิ่งนั้นมา

เฉกเช่นโยคะ..ไม่มีใครลงมือฝึกแค่วันสองวัน
หรือเดือนสองเดือน..จะแข็งแรงได้ทันตาเห็น

จะเปลี่ยนไปเป็นคนละคน...การเปลี่ยนแปลงที่เห็นผลชัดเจนที่สุด...คือทำมากพอ..ทำแบบเข้าใจ

แล้วดอกผลของการฝึกจะให้ทั้งร่างกาย
จิตใจ สติ สมาธิที่ดีงามแน่นอน

ปล.ขออภัยในความเงียบหายไปนะคะ
งานสอน Private เยอะจนเหนื่อยหล้าคร่า

แต่ยังคงห่วงใยผู้ติดตามทุกๆท่านเสมอนะคะ
(สบายดีกันไหมคะ)

ด้วยรักจากใจครูษาโยคะบำบัด ~ หาดใหญ่

Namaste🥰🥰😍😍

23/07/2025

มีหลายท่านถามถึงบรรยากาศในคลาส

ต้องเรียนให้ทราบก่อนนะคะว่า..ในคลาสครูไม่เคยหยิบมือถือมาถ่ายรูปใดใด เพราะข้าพเจ้าเกรงใจทุกๆท่าน

บางท่านเขาหน้าสด หัวฟู ผมเผ้ายุ่งเหยิง หรืออยู่ในแบบที่ไม่เหมาะสมเลย...เอาเป็นว่าเราไม่ถ่ายรูปในคลาสรวมเลยค่ะ (ในรูปคือยังไม่เริ่มคลาสเรียนนะคะ)

ปล.ณ.ตอนนี้คลาสรวมเต็มทั้งสองคลาสคร่า
และขออภัยที่เปิดคลาสรวมเพิ่มไม่ได้

เหตุเพราะทั้งครูษาและครูมิญช์เรามี Private
อีกหลายรอบ จึงไม่สามารถเปิดคลาสรวมเพิ่มได้

แต่รับ Private เพิ่มได้นะคะ..ลองสอบถามมาก่อนได้คร่า..หากเวลาสะดวกร่วมกัน..เจอกันคร่า^_^

ติดตามเพจครูมิญช์ได้ที่
ครูอ้วนสอนโยคะบำบัด

ข้าพเจ้าสอนเป็นโยคะบำบัดค่ะ ไม่ได้มีแค่ท่าพื้นฐาน
ร่างกายใครไหวไปต่อได้ ครูสอนได้หมด..แต่สอนให้ผู้เรียนมีสติกับการใช้ร่างกาย และนำไปใช้กับชีวิตประจำวันได้จริงค่ะ

มาหุ่นสวย หน้าใส สุขภาพดีด้วยโยคะบำบัดกันคร่า
รักและห่วงใยจากใจครูษาโยคะบำบัด ~ หาดใหญ่

Namaste😍😍🥰🥰

03/07/2025

"" โรคต่างๆกลัววินัย ""

ขอเล่าถึงลูกศิษย์ Private คนขยันมาจากสตูล
น้องเป็นน้องผู้ชาย..บ้านอยู่ไกลจากสตูดิโอโยคะ
ของครูษา 100 กว่ากม.

สาเหตุที่มาเรียนโยคะบำบัดเพราะ..อายุไม่ถึง 30 แต่ปวดหลังชาลงขาแบบยืนแค่ 3 นาทีเริ่มชา จนใช้ชีวิตปกติไม่ได้ เดินไม่ได้ ยิ่งทานยายิ่งไม่ใช่ทาง

หมอบอกว่าน้องต้องพัฒนากล้ามเนื้อประคองหลัง
จึงเป็นที่มา...ให้น้องขับรถมาหาครู แต่ได้แค่อาทิตย์ละ 1 วัน ครูเลยจัดการบ้านที่น้องต้องทำ..หากอยากแข็งแรง...จนใช้ชีวิตปกติได้

ตอนฝึกโยคะ 1 ชม.กว่าๆทั้งครูและน้องเกือบตุยข่ะ
เพราะครูสาย Adjud (คือออกแรงช่วยยืด ซับพอตน้อง)

ผลคือน้องตึงจนเหงื่อท่วม ส่วนครูต้องสู้กับความเกร็งตึงของกล้ามเนื้อเด็กผู้ชาย คือเกือบตุยคู่😂😂😂

ครูคิดว่าน้อง..คงไม่ไหว คงไม่มาแล้วแหล่ะ เปล่าจร้า!!
วันอาทิตย์ถัดมาและทุกๆอาทิตย์น้องมา แม้ฝนตก
แดดออก ที่สำคัญการบ้านที่ให้ไปทำ..คือทำด้วยคร่า

สรุปตอนนี้น้องแข็งแรงมากๆ ยืนได้นาน ใช้ชีวิตปกติ
Core muscles แข็งแรงจนไม่ปวดหลัง ไม่มีความชา
มีแต่กาแฟ..เอ๊ยไม่ใช่...

มีแต่แข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ แค่เรียน 1 วัน/สัปดาห์
แข็งแรงจนเหมือนคนละคนเลยล่ะ...ที่แน่ๆแววตาน้องมีความสุขมากเลยค่ะ

คุณผู้อ่านที่รัก!!!
อ่านมาถึงตรงนี้..พอเข้าใจแล้วนะคะ โรคต่างๆกลัววินัยหรือความสม่ำเสมอจริงๆค่ะ ทำเถอะแม้ได้บ้าง
ไม่ได้บ้าง แต่เราได้วินัยแน่ๆ แต่หากวินัยชอบทิ้งเรา

ติดต่อครูได้นะคะ...ครูมีวินัยเต็มสต็อคเลยคร่า
ครูไม่มีวินัยแค่เรื่องทานจร้า..คือแบบหิวแล้ว วินัยหาย🤣🤣 ว่าแต่..คุณมีวินัยกันไหมคะ....

ด้วยรักและห่วงใยจากใจครูษาโยคะบำบัด ~ หาดใหญ่

Namaste🥰🥰😍😍

05/05/2025

""" คุณเริ่มวันไหนดีคะ """

มีคำถามที่ว่า..คนเรียนใหม่กับผู้ฝึกที่ทำมานาน
แล้วหยุดเรียนไปครึ่งปี กลับมาเริ่มใหม่ ความตึงจะต่างกันไหม????

คำตอบคือ..ตึงต่างกันค่ะ ผู้ฝึกใหม่จะตึงส่วนของกล้ามเนื้อมัดหลักกับมัดรองเป็นส่วนใหญ่

แต่ผู้ฝึกที่เคยเรียนแล้วหยุดไปนาน หากเป็นแค่หลักเดือน..ร่างกายยังมีต้นทุนเดิมที่ดีอยู่ ฉะนั้นความตึงนั้น
ตึง รั้ง ร้าวทั้งมัดลึก มัดเล็ก มัดรอง จนสั่นก็มีค่ะ แต่จะเป็นแค่ 2-3 วันเท่านั้น เพราะการฝึกโยคะบำบัดแบบของครูษา..เราพัฒนามัดกลาง มัดเล็ก มัดลึกค่อนข้างเยอะ

ฉะนั้นผู้ฝึกเก่า..จะรู้ได้ว่า..ผลของการทิ้งร่างกายไปย่อมรับกรรมเล็กๆก่อนจะกลับมาแข็งแรงดังเดิม

ในรูปข้าพเจ้าขับรถไปอันดามันด้วยระยะทาง
500 กว่ากม.ขับรถคนเดียว พอเห็นทะเลก็ทำท่าโยคะเลย คุณขร๋าร่างกายลั่นกร๊อบแกร๊บไป 2-3 กรุบ

หลังจากนั้น..ตากล้องสั่งมา จัดได้ทุกๆท่า

เหมือนกันค่ะ..ผู้ฝึกใหม่อาจต้องอดทนกับการฝึกในช่วงแรกๆ แต่ผ่านไปได้ ทุกๆวันคือรางวัลที่คุณปรนนิบัต
ร่างกายของคุณเอง คือสดใสขึ้นแน่ๆ

ในผู้ฝึกเก่าที่ทิ้งไปนาน..ทุกการเริ่มต้นใหม่มีบ้างที่ต้องมีความรู้สึกด้านจิตใจ แต่อดทนหน่อยนะ รับรองความแข็งแรง สบายตัว สดใสสดชื่นมาเรียกคุณทุกๆวันแน่นอน

ไม่ว่า..คุณคือผู้ฝึกเก่า ผู้ฝึกใหม่ ผู้ชอบเสพรูปแต่ยังไม่ลงมือทำ หรือคิดจะๆแต่ยังหาฤกษ์ไม่ได้ หรือทำๆหยุดๆ

แต่!!! ทุกๆวันคุณเริ่มต้นใหม่ในการดูแลตัวเองได้เสมอนะคะ...ว่าแต่คุณเริ่มวันไหนดีคะ???

หากยังเริ่มไม่ได้มาเริ่มกับครูได้เสมอคร่า
(ไลน์ครูษาคร่า)

http://line.me/ti/p/BszZ8kg8nA

มาหุ่นสวย หน้าใส สุขภาพดีด้วยโยคะบำบัดกันคร่า
ด้วยรักจากใจครูษาโยคะบำบัด~หาดใหญ่

Namaste🥰🥰😍😍

01/05/2025

ทักทายคร่า..ไม่ได้หายไปไหนนะคะ
หลังวันหยุดยาวที่ไปพักผ่อนมา
ก็งานสอนยาวคร่า

ว่าแต่ลงคลิป..เพจจะโดนบล็อคไหมน๊า
คิดถึงผู้ติดตามทุกๆท่านคร่า

คิดถึงกันบ้างไหมคะ^_^

Send a message to learn more

25/03/2025

คิดถึงทะเลจังเล๊ย

จะกู้คืนหุ่นลีนๆแบบนี้
อีก 10 กว่าวันจะไปทะเล

ถ่ายรูปท่าเท่ห์ๆมาฝากนะคะ
ก่อนอื่น..ปั้นหุ่นแป๊บ
มาปั้นหุ่นด้วยกันค่ะ^_____^

มีความสุขกับทุกวันนะคะ

ด้วยรักจากใจครูษาโยคะบำบัด ~ หาดใหญ่

Namaste🥰🥰😍😍