ข่าวสาร กายภาพบำบัด หัวหิน

22/02/2021

กล้ามเนื้อขาหนีบอักเสบ (Groin strain)
อาการนี้มักพบบ่อยในกลุ่มนักกีฬา วิ่ง นักฟุตบอล รักบี้ ซึ่งเป็นลักษณะกีฬาที่ต้องมีการหักเลี้ยว การก้าวไปด้านข้าง อย่างรวดเร็ว กลไกการบาดเจ็บเกิดจากการหมุนของขาออกนอกอย่างรุนแรง ขณะที่อยู่ในท่าขากาง ทำให้เกิดการยืด หรือฉีกขาดของเอ็นหรือกล้ามเนื้อขาด้านใน (Hip adductor) หรือเรียกกันว่า ''ADDUCTOR STRAIN'' หรือ ''GROIN STRAIN''
📌📌อาการ
• ปวด (โดยปกติจะรู้สึกที่ต้นขาด้านใน แต่อยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่สะโพกถึงหัวเข่า)
• ความแข็งแรงของขาส่วนบนลดลง
• บวม
• ฟกช้ำ
• เดินหรือวิ่งลำบากโดยไม่มีอาการปวด
• เสียงหักขณะบาดเจ็บ
📌📌การรักษา : หลักการของ R.I.C.E
R = Rest เมื่อมีการบาดเจ็บจากการวิ่งที่ส่วนใด ให้พักส่วนนั้นทันที ความหมายก็คือ หยุดวิ่ง
I = Ice ใช้น้ำแข็งประคบส่วนนั้นที่ได้รับบาดเจ็บ ความเย็นจะช่วยลดอาการบวมและความเจ็บปวด การประคบ น้ำแข็งให้ทำครั้งละ 15 ถึง 20 นาที
C = Compression คือการพันกระชับส่วนที่บาดเจ็บนั้นไว้ไม่ให้บวมเพิ่มมากขึ้น หลักการพันผ้าให้พ้นจากส่วนปลายขึ้นมาหาส่วนต้น
E = Elevation คือยกส่วนนั้นให้สูงกว่าระดับหัวใจ เช่น ยกขาสูงเพื่อให้เลือดไหลลงได้สะดวก เป็นการช่วยลดอาการบวม
หลังจากน้ัน 24-48 ชั่วโมง จึงค่อยเริ่มทำกายภายบำบัด เช่น ทำอัลตราซาวน์ การประคบร้อน/เย็น การให้โปรเเกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม การยืดกล้ามเนื้อเป็นต้น
📞สอบถามเพิ่มเติม หรือ ต้องการตรวจร่างกายทางกายภาพบำบัด (ไม่คิดค่าบริการ)
ติดต่อ นิรันดร์ลดาโพลีคลินิก โรงแรมชีวาศรม อินเตอร์เนชั่นเนล เฮลท์ รีสอร์ท โทร 032 526 526
--------------------------------------------------------------------------
Groin strain
This condition is most often seen in runners, soccer or rugby players. Which is a sport that requires swerve a quick sideways move. Mechanism of injury is caused by severe outward rotation of the leg while in a spread out position Cause to stretch or tearing of a ligament or muscle Hip Adductor is called ''ADDUCTOR STRAIN'' or ''GROIN STRAIN''
Furthermore it is believed that this condition is primarily caused by repetitive muscle injuries.
📌📌The causes of this symptom
• pain (usually felt in the inner thigh, but located anywhere from the hip to the knee)
• decreased strength in the upper leg
• swelling
• bruising
• difficulty walking or running without pain
• snapping sound at the moment of injury
📌📌Treatment
Immediately after injury, the goal of treatment for a groin strain is to reduce pain and swelling. The first few days of treatment follow the protocol for any muscle injury:
R.I.C.E
- Rest
- Ice
- Compression
- Elevation
Depending on the severity of your strain, you may need additional treatments to speed healing. These could include: Physical therapy (ultrasound), Massage therapy, Heat and stretching
📞Contact us for more information or Complimentary Physical Therapy assessment at Niranlada Polyclinic
Chiva Som International Health Resort Tel. 032 526 526

13/02/2021

โรคยอดฮิตในนักวิ่ง นักปั่น หรือ นักเดินทางไกล
ทำให้มีอาการปวดที่บริเวณหัวเข่าด้านนอก เป็นๆหายๆ เกิดจากอะไร ???

Iliotibial band syndrome (ITBS) เป็นพังผืดหนาที่เชื่อมระหว่างขอบกระดูกเชิงกราน เชื่อมโยงกับกล้ามเนื้อก้น เป็นแถบแบนๆเกาะตามยาวด้านนอกของขา วางพาดคร่อมปุ่มกระดูกด้านนอกของข้อเข่า ไปสิ้นสุดที่ปุ่มกระดูกหน้าแข้ง ซึ่งอยู่ใต้หัวเข่าด้านนอก เอ็นนี้มีบทบาทช่วยในการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างความมั่นคงของข้อเข่า

📌📌สาเหตุของการเกิดโรค
- การมีแถบเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกที่ตึงยึดรั้ง
- การเคลื่อนไหวข้อเข่าบิดเข้าด้านในซ้ำๆ ทำให้เอ็นITB เสียดสีกับกระดูกเข่าด้านนอก ทำให้เกิดอาการอักเสบ
- เกิดจากปัจจัยภายนอกเช่น รองเท้าสึก วิ่งบนพื้นเอียง หรือวิ่งลู่วิ่งอยู่ด้านเดียวตลอด
- กล้ามเนื้อสะโพกไม่แข็งแรง
📌📌การรักษา
- การพักการวิ่ง ประคบเย็นบริเวณที่ปวดเป็นสิ่งต้องทำเป็นลำดับแรก และจัดท่ายกขาสูงเวลานอน
- รับประทานยาแก้ปวดหรือลดการอักเสบ เช่น ibuprofen
- ยืดกล้ามเนื้อบริเวณที่เกี่ยวข้อง และใช้ Foam rollers ในการนวดคลายจุดกดเจ็บหรือบริเวณที่มีอาการเจ็บ
-ปรึกษานักกายภาพบำบัดในการทำกายภาพบำบัด เพื่อลดอาการปวด

📞สอบถามเพิ่มเติม หรือ ต้องการตรวจร่างกายทางกายภาพบำบัด (ไม่คิดค่าบริการ)
ติดต่อ นิรันดร์ลดาโพลีคลินิก โรงแรมชีวาศรม อินเตอร์เนชั่นเนล เฮลท์ รีสอร์ท โทร 032 526 526

--------------------------------------------------------------------------

The iliotibial band is a thick band of fascia (tissue) that begins at the iliac crest in the pelvis, runs down the lateral or outside part of the thigh, and crosses the knee to attach into the top part of the tibia or shinbone. It forms from the tensor fascia lata and two of the gluteal muscles (gluteus medius and gluteus minimus) in the buttock and then stretches across the knee. The iliotibial (IT) band helps stabilize the outside part of the knee through its range of motion.

📌📌The causes of this symptom
- ITB tightness
- Friction of the lateral thigh tendon band against the bone button
-Physical structural factor such as worn shoes, running on an incline or always running on the treadmill on one side
- Hip muscle weakness

📌📌Treatment
- Rest, ice, compression and elevation (RICE).
- Take anti-inflammatory medications, like ibuprofen
- Home treatment can involve stretching, massage, and use of foam rollers at the site of pain and inflammation.
- Consult Physiotherapist to treatment for reduce pain

📞Contact us for more information or Complimentary Physical Therapy assessment at Niranlada Polyclinic
Chiva Som International Health Resort Tel. 032 526 526

09/02/2021

หยุดอาการปวดเรื้อรัง ด้วย คลื่นกระแทกบำบัด (Shockwave therapy)

• ปวดตึงกล้ามเนื้อ เรื้อรัง มีจุดกดเจ็บชัดเจน
(ออฟฟิศซินโดรม , ตึงคอบ่าเรื้อรัง จากการขับรถ)
• ข้อติด
• เอ็นอักเสบเรื้อรัง
• นิ้วล็อก
• รองช้ำ

📌📌การบำบัดด้วยคลื่นกระแทกที่เกิดขึ้นจากเครื่องผลิตแรงดันอากาศ
• ลดอาการปวด และคลายกล้ามเนื้อในระยะเรื้อรั้ง
• กระตุ้นการหลั่งสารเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
• เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
ความรู้สึกที่ได้รับขณะรักษา
จะรู้สึกถึงแรงกระแทกในบริเวณที่รักษา ต้องรู้สึกเจ็บพอทนได้

หลังการรักษาอาจมีอาการระบม อักเสบ หรือเป็นไข้ หลังจากรักษา ภายใน 24 ชม. เนื่องจากผลของเครื่องทำให้เนื้อเยื่อเกิดการกระตุ้นการหลั่งสารเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

📞สอบถามเพิ่มเติม หรือ ต้องการตรวจร่างกายทางกายภาพบำบัด (ไม่คิดค่าบริการ)
ติดต่อ นิรันดร์ลดาโพลีคลินิก โรงแรมชีวาศรม อินเตอร์เนชั่นเนล เฮลท์ รีสอร์ท เบอร์ 032-526526

--------------------------------------------------------------------------
Stop chronic pain with Shockwave therapy

• Myofascial pain (Office syndrome, chronic muscle strain )
• Joint stiffness
• Tendinitis
• Trigger finger
• Plantar fascialitis

📌📌 How effect of Shockwave therapy
• Reduce pain and release tension
• Re-injury to stimulate body neutral healing process
• Increase flexibility

During session you can feel uncomfortable in your tolerance
After treatment you can get inflammation please avoid any NSAID or anti-inflammation medication because of natural healing process from shockwave therapy

📞Contact us for more information or Complimentary Physical Therapy assessment at Niranlada Polyclinic
Chiva Som International Health Resort Tel. 032-526526

04/02/2021

ภาวะข้อไหล่ติด

คือภาวะที่มีการปวดและติดตึงของข้อไหล่ เกิดได้จากหลายสาเหตุ แต่ส่วนใหญ่มักจะหาสาเหตุโดยตรงไม่ได้ แต่เชื่อว่าอาจเกิดจากการใช้งานแขนมากเกินไป หรือใช้งานแขนอย่างไม่ถูกต้อง ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บสะสมจนมีอาการปวดและไม่สามารถยกแขนได้สุดเหมือนเดิม

📌📌อาการของภาวะข้อไหล่ติดแบ่งได้ออกเป็น 3 ระยะ

1) ระยะเริ่มต้น : จะมีอาการปวดนำ และเริ่มยกแขนจนสุดไม่ได้เพราะจะเจ็บมาก มักเป็นในช่วง 2-3 เดือนแรก

2) ระยะไหล่ติด : เป็นระยะที่อาการปวดเริ่มลดลง แต่จะเห็นได้ชัดว่ายกแขนขึ้นได้ไม่เต็มช่วง เป็นระยะที่ใช้กินเวลานานที่สุดประมาณ 6 เดือน ถึง 1 ปี

3) ระยะฟื้นฟู : เป็นระยะที่อาการปวดลดลงอย่างมาก ข้อไหล่เองเริ่มมีการฟื้นฟูองศาการเคลื่อนไหวมากขึ้น อาจใช้เวลาตั้งแต่ 1-2 ปี นั่นแปลว่าภาวะข้อไหล่ติดสามารถหายได้ด้วยตนเอง เพียงแต่ด้วยระยะเวลาที่ยาวนานถึงปีอาจทำให้ผู้มีภาวะนี้ต้องเผชิญกับปัญหาการใช้ชีวิต เช่น เล่นกีฬาไม่ได้ เอื้อมหยิบของไม่ได้ นอนตะแคงทับหัวไหล่ข้างที่เจ็บไม่ได้ ซึ่งจะส่งผลต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆในระยะยาวได้

📌📌การรักษาภาวะไหล่ติดจึงมีความสำคัญในการร่นระยะเวลาของอาการ และสามารถกลับไปทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันได้เร็วขึ้น การรักษาทางกายภาพบำบัด เช่น ประคบร้อน การใช้เครื่องอัลตราซาวน์ การนวดคลายกล้ามเนื้อ การดัดดึงข้อต่อ รวมถึงการออกกำลังกายให้เหมาะสมตามระยะของภาวะข้อไหล่ติด

📞สอบถามเพิ่มเติม หรือ ต้องการตรวจร่างกายทางกายภาพบำบัด
(ไม่คิดค่าบริการ)
ติดต่อ นิรันดร์ลดาโพลีคลินิก โรงแรมชีวาศรม อินเตอร์เนชั่นเนล เฮลท์ รีสอร์ท โทร 032 526 526
-------------------------------------------------------------------------

Frozen shoulder is a condition that affects your shoulder joint. It usually involves pain and stiffness that develops gradually, gets worse and then finally goes away. This can take anywhere from a year to 3 years.

📌📌 3 stages of frozen shoulder

1) Freezing stage: You develop a pain (sometimes severe) in your shoulder any time you move it. You’re limited in how far you can move your shoulder. This can last anywhere from 2 to 3 months.

2) Frozen stage: Your pain might get better but your stiffness gets worse. Moving your shoulder becomes more difficult and it becomes harder to get through daily activities. This stage can last 6-12 months.

3) Thawing stage: Your range of motion starts to go back to normal. This can take anywhere from 1 year to 2 years.

📌📌Your treatment might also include going to a Physiotherapy for decreasing pain e.g. hot compression, ultrasound, and mobilization. Strengthening and stretching exercises to improve your range of motion

📞Contact us for more information or Complimentary Physical Therapy assessment at Niranlada Polyclinic Chiva Som International Health Resort Tel. 032 526 526

30/01/2021

ออกกำลังกาย กระชับหน้าท้อง

📌📌ไขมันสะสมรอบกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในอนาคต
- โรคความดันโลหิตสูง
- โรคเบาหวาน
- โรคหัวใจ
- โรคมะเร็ง

📌📌วิธีลดพุงทำได้โดยการปรับพฤติกรรมเพียงไม่กี่อย่างในชีวิตประจำวัน ซึ่งวิธีหลัก ๆ ที่ควรปฏิบัติ ได้แก่
- งดการบริโภคแอลกอฮอล์
- เลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง อาหารแปรรูป และน้ำตาล
- ควรเลือกรับประทานอาหารที่สด สะอาด ผ่านการแปรรูปและฟอกสีน้อยที่สุด โดยเน้นอาหารจำพวกผักและผลไม้
- ลดการบริโภคหวาน
- นอนให้เพียงพอ อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันนอนไม่เพียงพอและอาการอ่อนเพลีย อาจส่งผลให้รับประทานอาหารว่างหรืออาหารระหว่างมื้อมากขึ้นร่วมกับการออกกำลังกาย

ท่าที่ 1) Curl down
นั่งชันเข่า 2 ข้าง เหยียดแขนไปด้านหน้า เอนตัวลงช้าๆ ทำซ้ำ 20 ครั้ง/รอบ

ท่าที่ 2) Oblique Curl down
นั่งชันเข่า 2 ข้าง เหยียดแขนไปด้านหน้า เอนตัวลงร่วมกับหมุนตัวช้าๆไปด้านซ้าย ทำซ้ำ 20 ครั้ง/รอบ และเปลี่ยนข้าง

📞สอบถามเพิ่มเติม หรือ ต้องการตรวจร่างกายทางกายภาพบำบัด (ไม่คิดค่าบริการ)
ติดต่อ ชีวาศรม อินเตอร์เนชั่นเนล เฮลท์ รีสอร์ท เบอร์ 032-526526

--------------------------------------------------------------------------
How to firm your abs!
Visceral fat is body fat that is stored within the abdominal cavity, can be a risk of health problem in the future
- High blood pressure
- Diabetes
- Heart disease
- Cancer.

📌📌The way to decreasing belly can be done by adjust few behavior in daily life
- No drinking alcohol
- Avoid eating food which is high in cholesterol processed food
- Clean eating is way of eating that focuses on fresh and natural foods
- Reduce the consumption of sweet.
- Get enough sleep at least 8 hours because it can prevent fatigue and starving sweets during a day including with exercising as following

1) Curl down
Sit on seat bone, bend both knee and take both feet flat on floor, Slowly curl spine down in backward then back to the starting position for 20 times/set

2) Oblique Curl down
Sit on seat bone, bend both knee and take both feet flat on floor, Slowly curl spine down and rotate your trunk to left side then back to the starting position for 20 times/set and change to right trunk

📞Contact us for more information or Complimentary Physical Therapy assessment at Niranlada Polyclinic Chiva Som International Health Resort Tel. 032-536536

23/12/2020

📌📌 กอล์ฟเฟอร์ เอลโบว์ (Golfer’s elbow) เป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการใช้งานซ้ำๆ ของกล้ามเนื้อแขนที่เกาะจากข้อศอกฝั่งด้านในไปที่ข้อมือถึงนิ้วมือ เรียกว่ากล้ามเนื้อ Wrist flexors หรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้ในการงอข้อมือและกำมือ จนเกิดอาการเจ็บภาวะการอักเสบ โดยสาเหตุของกลุ่มอาการ มาจาก การใช้งานในลักษณะงอข้อมือขึ้นซ้ำไปมา, การเล่นกีฬาบางชนิด เช่น กอล์ฟ เบสบอล กีฬาพุ่งแหลน ที่มีลักษณะการกำอุปกรณ์ร่วมกับการขว้างหรือเหวี่ยงที่ข้อมือ หรือ ลักษณะงานที่ต้องใช้แรงในการทำงานสูงในท่าทางการงอข้อมือ เป็นระยะเวลานาน เป็นต้น
อาการ
- ปวดหรือมีจุดกดเจ็บบริเวณข้อศอกด้านใน
- มีการจำกัดการเคลื่อนไหวในการงอข้อมือจากอาการเจ็บ
- มีอาการอ่อนแรงบริเวณข้อมือและมือ
- อาจมีอาการชาร้าวลงบริเวณนิ้ว ส่วนใหญ่จะมีอาการบริเวณนิ้วนางและนิ้วก้อย
📌📌 เรามีการรักษาเบื้องต้นมาฝากค่ะ
- ยืดกล้ามเนื้อในการงอมือโดยการ เหยียดแขน หงายฝ่ามือขึ้น ใช้มืออีกข้างวางบนฝ่ามือและกดฝ่ามือลงจนรู้สึกตึงแต่ไม่มีอาการเจ็บ ค้างไว้ 30 วินาที ทำ 2-3 ครั้ง และสลับทำอีกข้าง

📌📌 Golfer's elbow is a relatively common overuse injury which typically causes pain at the inner aspect of the elbow. The group of muscles at the front of the forearm are commonly called the wrist flexors. Causes can be from repetitive movement of wrist flexion,
Sport injury such as golf, baseball or javelin. Patients typically develop this condition due to activities involving repetitive wrist flexion against resistance or forceful or repetitive gripping of the hand
Symptoms
- Tenderness at the inner aspect of elbow
- Limit range of motion of wrist
- You may have weakness in your hands and wrists
- Numbness or tingling These sensations might radiate into one or more fingers usually the ring and little fingers.

📌📌 How to do self stretching
- Raise your arm one side in front of you, Straight elbow, palm up and bring the other hand on top of your palm then press the palm down until you feels stretch without pain on your forearm. Hold for 30 seconds and repeat 2-3 times for each side.

---------------------------------------------------------------------------------------------------

📞 สอบถามเพิ่มเติม หรือ ต้องการตรวจร่างกายทางกายภาพบำบัด (ไม่คิดค่าบริการ)
ติดต่อ นิรันดร์ลดาโพลีคลินิก โรงแรมชีวาศรม อินเตอร์เนชั่นเนล เฮลท์ รีสอร์ท เบอร์ 032-536536 ต่อ 8541 หรือ https://www.chivasom.com/niranlada-polyclinic
📞 Contact us for more information or Complimentary Physical Therapy assessment at Niranlada Polyclinic
Chiva Som International Health Resort Tel. 032-536536 to 8541 or https://www.chivasom.com/niranlada-polyclinic

16/12/2020

📌📌 โรครองช้ำ หรือ โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ (plantar fascialitis)

เป็นโรคที่พบได้บ่อย โดยจะพบมากในผู้ป่วยอายุ 40 ปีขึ้นไป สาเหตุของโรคอาจเกิดได้จาก พบได้บ่อยในผู้ที่ต้องยืนเป็นเวลานานในระหว่างวัน หรือ น้ำหนักตัวมาก ทำให้เอ็นที่ฝ่าเท้ารับน้ำหนักมาก สวมรองเท้าที่ไม่มีพื้นบุรองส้นเท้า เอ็นร้อยหวายยึด ทำให้ส้นเท้าไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ ปัจจัยทางโครงสร้างร่างกาย เช่น เท้าแบนเกินไป อุ้งเท้าโก่งมากเกินไป หรือเส้นเอ็นยึดบริเวณน่องทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวข้อเท้าได้ตามปกติ
อาการหลักๆ ของโรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ คือ อาการเจ็บที่ส้นเท้าและลามไปทั่วฝ่าเท้า อาการปวดจะรุนแรงที่สุดเมื่อเริ่มมีการลงน้ำหนักที่ส้นเท้าในก้าวแรก เช่น เมื่อลุกเดินก้าวแรกหลังตื่นนอน หรือหลังจากนั่งพักเป็นเวลานาน

📌📌 สำหรับการรักษาโรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ ทำได้โดยใช้โรลเลอร์หรือบอลเล็กๆ วางใต้ฝ่าเท้า ลงน้ำหนักไปที่บอลและกลิ้งบอลใต้ฝ่าเท้าให้ทั่ว ประมาณ 20 ครั้ง ช่วยลดความตึง และปวดฝ่าเท้าได้

📌📌 Plantar fascialitis is common symptom which it can occur in elder aged 40 years and over. Not only the causes are from standing for many hours, over-weight or wearing shoes without insole so the plantar ligaments carry a lot of weight and it unable to move normally but also Physical structural factors such as high or flat arch of feet.
The main symptom are sore forefoot and heel, the most pain start when you put weight on your heel in first step, after you wake up or sitting for long time.

📌📌 For the treatment , you can use roller or small ball put it under your feet , you apply weight on roller then roll forward and backward around your feet about 20 times to reduce tension and foot pain

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

📞 สอบถามเพิ่มเติม หรือ ต้องการตรวจร่างกายทางกายภาพบำบัด (ไม่คิดค่าบริการ)
ติดต่อ นิรันดร์ลดาโพลีคลินิก โรงแรมชีวาศรม อินเตอร์เนชั่นเนล เฮลท์ รีสอร์ท เบอร์ 032-536536 ต่อ 8541
📞 Contact us for more information or Complimentary Physical Therapy assessment at Niranlada Polyclinic
Chiva Som International Health Resort Tel. 032-536536 to 8541

13/12/2020

📌📌 ออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) คำพูดที่ได้ยินกันบ่อยๆในกลุ่มคนวัยทำงาน พนักงานออฟฟิศ เรามารู้จักอาการเหล่านี้กันค่ะ
กลุ่มอาการนี้มักเกิดขึ้น ในคนที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ระยะเวลานาน ท่าทางซ้ำๆ ทำให้มีอาการปวดตึงคอบ่า ในบางรายหากเป็นเยอะอาจมึน ปวดร้าวศีรษะ หรือชาลงแขนได้
เหลี่ยงการนั่งนานหรืออยู่ในท่าซ้ำเดิมเกิน 1-2 ชั่วโมง ควรลุกขึ้นยืนเดิน พักสายตา จิบน้ำอุ่นๆผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ร่วมกับยืดกล้ามเนื้อคอบ่า
👉 เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆมาฝากค่ะ 👈
ยืดคอบ่าซ้าย นำมือซ้ายไขว้หลัง มือขวาจับศีรษะ กดศีรษะเอียงลงไปด้านตรงข้าม (ด้านขวา) ให้รู้สึกตึงที่สุดแต่ไม่เจ็บ ค้าง 30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง

What is Office syndrome?
📌📌 Office Syndrome is typically found in office workers who spend many hours in front of a computer screen. The pain can also be attributed to poor posture, prolonged sitting, and sitting in an inappropriate position. Over time, the muscles become contracted and result in muscle tightness and pain some cases numbness or tingling in the feet, arms, wrists or hands.
Office Syndrome can often be prevented by changing behaviors, avoiding long periods of sitting (take short breaks and walking around), sitting correctly and stretching your muscles during the day to help maintain flexibility.
👉 Easy stretch for your stiff neck 👈
Place your right hand on your head and keep the other hand behind your back, palm placing out.
Gently pull the head to opposite side until you feel stretching in your neck.
Hold for 30 seconds. Repeat this for the opposite side.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

📞 สอบถามเพิ่มเติม หรือ ต้องการตรวจร่างกายทางกายภาพบำบัด (ไม่คิดค่าบริการ)
ติดต่อ นิรันดร์ลดาโพลีคลินิก โรงแรมชีวาศรม อินเตอร์เนชั่นเนล เฮลท์ รีสอร์ท โทร 032 536536 ต่อ 8541
📞 Contact us for more information or Complimentary Physical Therapy assessment at Niranlada Polyclinic
Chiva Som International Health Resort Tel. 032 536536 to 8541

09/12/2020

📌📌 คุณติดโทรศัพท์มือถือหรือไม่ ?

ขนาดหน้าจอที่เล็กทำให้เราต้อง เพ่งมองหน้าจอ และกล้ามเนื้อที่ใช้ทรงท่าของคอบ่าทำงานมากกว่าปกติ ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอบ่าล้า อ่อนแรง ศีรษะก้มไปด้านหน้าเพิ่มขึ้น ไหล่งุ้มมากขึ้น เกิดเป็นท่าคอยื่น (forward head posture) ก่อให้เกิดอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อคอ บ่า และสะบักตามมา
เรามีท่าออกกำลังกายง่ายมาฝากค่ะ
โดยหาลูกบอลหรือหมอนใบเล็กๆ รองไว้ที่ท้ายทอย แล้วเก็บคาง ดันศีรษะลงลูกบอลเล็กน้อย ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10
ครั้ง ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อทรงท่ารอบคอบ่าแข็งแรงขึ้น ป้องกันอาการปวดคอ บ่า สะบักได้

📌📌 Are you addict in cell phone or small screen ?

Because of small screen, we need gaze at the screen, so your neck and shoulder have to work all time in “Overload” which can cause neck and shoulder weakness then neck and shoulder were bent forward (forward head posture). This posture can cause painful in neck, shoulder muscle.

📌📌 How to exercise

Put soft ball or small pillow under your base of skull, keep chin in hold for 10 seconds, repeat 10 times

--------------------------------------------------------------------------

📞 สอบถามเพิ่มเติม หรือ ต้องการตรวจร่างกายทางกายภาพบำบัด (ไม่คิดค่าบริการ)
ติดต่อ นิรันดร์ลดาโพลีคลินิก โรงแรมชีวาศรม อินเตอร์เนชั่นเนล เฮลท์ รีสอร์ท เบอร์ 032 536536 ต่อ 8541 หรือ https://www.chivasom.com/niranlada-polyclinic

📞 Contact us for more information or Complimentary Physical Therapy assessment at Niranlada Polyclinic
Chiva Som International Health Resort Tel. 032 536536 to 8541 or https://www.chivasom.com/niranlada-polyclinic

08/12/2020

สวัสดีชาวหัวหินทุกท่าน

พวกเราเป็นนักกายภาพบำบัด ประจำสหคลินิกกายภาพบำบัด
ที่ให้บริการด้านการตรวจร่างกายทางกายภาพบำบัดฟรีแก่ท่านที่สนใจ

การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูรักษา

การนวดรักษา และคลายกล้ามเนื้อ

หรือแม้กระทั่ง การใช้เครื่องมือ ในการตรวจกำลังกล้ามเนื้อด้วยเครื่อง Isokinetic machine หรืออุปกรณ์เฉพาะทางในการให้การรักษา

เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่า ชาวหัวหินจะสนใจและให้การตอบรับ หากท่านใดมีความประสงค์อยากทราบข้อมูลเพิ่มเติม สามารถติดต่อได้ที่หมายเลขโทรศัพท์

We are looking further to see you in our resort and Physiotherapy at Niranlada polyclinic.

That provide physiotherapy service such as

Physical therapy assessment,

Rehabilitation exercise,

Neuromuscular massage or Iso treat & train...

Hope you are interesting our session or more information

---------------------------------------------------------------------------------------

📞 สอบถามเพิ่มเติม หรือ ต้องการตรวจร่างกายทางกายภาพบำบัด (ไม่คิดค่าบริการ)
ติดต่อ นิรันดร์ลดาโพลีคลินิก โรงแรมชีวาศรม อินเตอร์เนชั่นเนล เฮลท์ รีสอร์ท เบอร์ 032-536536 ต่อ 8541 หรือ https://www.chivasom.com/niranlada-polyclinic
📞 Contact us for more information or Complimentary Physical Therapy assessment at Niranlada Polyclinic
Chiva Som International Health Resort Tel. 032-536536 to 8541 or https://www.chivasom.com/niranlada-polyclinic

05/12/2020

สวัสดีจากทีมข่าวสาร กายภาพบำบัดหัวหิน เรามีเคล็ดลับดีๆมาฝาก

ออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) ในกลุ่มคนวัยทำงาน พนักงานออฟฟิศ นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ระยะเวลานาน ท่าทางซ้ำๆ ทำให้มีอาการปวดตึงคอบ่า ในบางรายหากเป็นเยอะอาจมึน ปวดร้าวศีรษะ หรือชาลงแขนได้

เลี่ยงการนั่งนานหรืออยู่ในท่าซ้ำเดิมเกิน 1-2 ชั่วโมง ควรลุกขึ้นยืนเดิน พักสายตา จิบน้ำอุ่นๆผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ร่วมกับยืดกล้ามเนื้อคอบ่า
เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆมาฝาก

📌ยืดคอบ่าซ้าย นำมือซ้ายไขว้หลัง มือขวาจับศีรษะ กดศีรษะเอียงลงไปด้านตรงข้าม (ด้านขวา) ให้รู้สึกตึงที่สุดแต่ไม่เจ็บ ค้าง 30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง

05/12/2020

05/12/2020