21/09/2022
พัฒนาจำนวนก้าวการวิ่งในหนึ่งนาที (cadence)
นักวิ่งชาวเคนย่า Bernard Lagat น่าจะเป็นนักวิ่งระยะกลางที่ได้รับรางวัล และถูกกล่าวถึงในอเมริกามากที่สุดคนนึงเลย เพราะว่าท่าวิ่งเค้านุ่มนวลและลื่นไหลมาก ถึงแม้ว่าน้อยคนนักจะวิ่งท่าเค้าได้ แต่สิ่งที่เราน่าจะพอเรียนรู้ได้คือ cadence ของเค้าค่ะ (จำนวนขาที่ก้าวต่อนาที) ควงขาแบบเค้าเวลาวิ่ง
นักวิ่งชั้นนำส่วนใหญ่ cadence ไม่เปลี่ยนนะคะไม่ว่าจะตอนออกตัว หรือตอนจบ และก็มักจะเร็วกว่านักวิ่งขาไม่แรงแบบมนุษย์ปกติอย่างเราๆ นักวิ่งบางคนอย่าง Meb Keflezhigi มี cadence ประมาณ 203 ก้าว หรือ Desiree Davila ก็มี cadence ที่ 180 ก้าวต่อนาที
แต่ส่วนใหญ่นักวิ่งหน้าใหม่จะมี cadence ประมาณ 160 ซึ่งก็ทำให้นักวิ่งหน้าใหม่ค่อนข้างเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้มากกว่า เพราะการก้าวขายาวผสมกับก้าวช้า มักจะส่งผลให้นักวิ่งถีบตัวสูงขึ้นจากพื้นมากเกินไป ซึ่งแปลว่าแรงกระทบก็จะหนักกว่า และการดูดซับแรงกระทบนั้นก็ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
แล้วทีนี้จะพัฒนาอย่างไร
ทางหนึ่งที่ทำบ่อยคือให้วิ่งแบบนินจา หรือวิ่งแบบมโนว่าเรากำลังวิ่งอยู่บนเปลือกไข่ คือเบาๆ เหมือนกลัวเปลือกไข่จะแตก แต่ลงแรงดันเมื่อวางเท้าแล้ว คือไม่กระแทกพื้นน่ะค่ะ แล้วก็นับทุกก้าวที่เท้าขวาเราก้าวได้ 30 ก้าว ว่าใช้เวลากี่วินาที สมมุติว่า 30 ก้าว เราใช้เวลา 22 วินาที ก็เอา 3600 ÷ 22 = 163 ก้าวต่อนาที (3600 คือจำนวนวินาทีใน 1 ชั่วโมง)
พอเราได้ตัวเลขเริ่มต้นแล้ว เราก็ค่อยๆพัฒนาไป ให้เร็วขึ้น ไม่จำเป็นที่จะต้องได้ 180 ตัวเลขวิเศษนั้นหรอกค่ะ แค่เป็นหนึ่งในทางที่พัฒนาการวิ่งของเราให้เร็วขึ้นเท่านั้น ตามสรีระของเรานะคะ
โค้ชเอิน xx
