03/04/2024
ปกป้องตนเองจาก 5 ปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อย
ปัญหาที่พบบ่อยเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกแย่หลายวันหรือหลายสัปดาห์ในแต่ละครั้ง!
มีปัญหามากมายมหาศาลที่เราจะต้องรับมือกับทั้งในชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว สุขภาพของเราถือเป็นกุญแจซึ่งนับว่าเป็นส่วนสำคัญในการขับเคลื่อนให้ทุกอย่างสำเร็จได้ การละเลยการดูแลสุขภาพที่ดีของตนเอง สามารถทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยที่ส่งผลให้ร่างกายทรุดโทรมที่อาจส่งผลให้เกิดอาการเจ็บป่วยอย่างหนักที่ส่งผลกระทบต่อทั้งการงานและชีวิตครอบครัว
นี่คือรายงานปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อย และวิธีง่าย ๆ ในการหลีกเลี่ยงจากปัญหาเหล่านี้:
1. ความเครียด
เมื่อคุณต้องการที่จะลดความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ ให้เริ่มต้นจากการพิจารณาถึงสาเหตุที่มา ซึ่งอาจจะมาจากความต้องการในสภาพแวดล้อมในสถานที่ทำงาน ความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงจากคู่ของคุณ ความรับผิดชอบในบุตรหลาน และอื่น ๆ การพิจารณาถือเป็นขั้นตอนแรกในการระบุที่มาของความวิตกกังวลทั้งหลาย
เรียนรู้วิธีที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการรับมือกับความเครียด เปิดใจให้กว้าง มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเชิงบวกออกมา ซึ่งอาจเป็นการช่วยแม้เพียงเล็กน้อยให้คุณคลายคิ้วที่ขมวดอยู่ตลอดเวลาได้
เมื่อคุณได้มีการเตรียมความพร้อมในการรับมือกับปัญหา ปฏิบัติตาม 4 ข้อนี้ เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น
หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น
แก้ไขสถานการณ์ที่คุณสามารถทำได้
ปรับให้เข้ากับความเครียด
ยอมรับสิ่งที่เราไม่อาจเปลี่ยนแปลงได้
2. ไข้หวัดทั่วไป
ไข้ทั่วไป หรือไข้หวัดเป็นโรคที่รบกวนคุณจนอาจจะต้องขออนุญาตลาป่วยได้ อย่ากังวลไป นี่คือ 6 ขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไข้หวัดได้ง่าย ๆ
ล้างมือให้สะอาดบ่อยครั้งด้วยน้ำและสบู่
ล้างมืออย่างน้อย 20 วินาที และช่วยเหลือบุตรหลานให้ทำความสะอาดเช่นเดียวกัน หากไม่มีน้ำหรือสบู่ ให้ใช้เพียงแอลกอฮอล์และกระดาษชำระในการทำความสะอาด ไวรัสต่างๆ ที่เป็นสาเหตุของไข้หวัดสามารถอาศัยอยู่บนผิวหนังของคุณได้ การล้างมือปกติแล้วนั้นสามารถช่วยปกป้องคุณจากการเป็นไข้หวัดได้
หลีกเลี่ยงการสัมผัสดวงตา จมูก หรือปากด้วยมือที่ไม่ได้ล้าง
ไวรัสที่เป็นสาเหตุของโรคไข้หวัดสามารถเข้าสู่ร่างกายของเราและทำให้เราเจ็บป่วยได้
หลีกเลี่ยงการเข้าใกล้กับผู้ป่วยที่มีอาการ
ผู้ป่วยสามารถกระจายไวรัสที่เป็นสาเหตุของโรคไข้หวัดทั่วไป ดังนั้น งดติดต่อกับผู้ป่วยรายอื่น
3. โรคหัวใจและหลอดเลือด
การที่ LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) และ HDL สูง (คอเลสเตอรอลที่ดี) อยู่ในระดับต่ำ ล้วนถือเป็นปัจจัยความเสี่ยงที่รู้จักกันดีที่สามารถนำไปสู่การเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่นั่นไม่ใช่เพียงแค่สิ่งเดียวที่ควรระวัง หากคุณมีความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการรักษา ประวัติสมาชิกในครอบครัวเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคเบาหวาน ความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณยิ่งมีสูงขึ้นตามไปด้วย การสูบบุหรี่และการดำเนินชีวิตประจำก็ยังสามารถนำไปสู่ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้หญิงที่อายุผ่านวัยหมดประจำเดือนและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 45 ยังสามารถมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาให้เกิดโรคได้อีกด้วย
คุณสามารถลดปัจจัยความเสี่ยงได้โดย:
ตรวจระดับคอเลสเตอรอลอยู่เป็นประจำและรักษาให้อยู่ในระดับตามที่แพทย์แนะนำ
ตระหนักถึงประวัติความเจ็บป่วยของสมาชิกในครอบครัว
รักษาอาการโรคเบาหวานหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน
หากทำได้ จงเลิกสูบบุหรี่
ออกกำลังกายเป็นประจำ ปรึกษาแพทย์เพื่อเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด
4. โรคเบาหวาน
โรคเบาหวานเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่แพร่หลายมากที่สุดในสังคมของเรา ซึ่งเป็นผลมาจากกระบวนการผลิตอาหารและของหวาน เบาหวานสามารถป้องกันได้ ซึ่งสามารถทำได้ตามขั้นตอนเหล่านี้:
เลือกรับประทานธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชแทนการรับประทานคาร์โบไฮเดตธรรมดา
ไม่ดื่มเครื่องดื่มผสมน้ำตาล และเลือกน้ำเปล่า กาแฟ หรือน้ำชาแทน
เลือกรับประทานไขมันดีแทนไขมันเลว
จำกัดการรับประทานเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูป เลือกรับประทานเมล็ดถั่ว ธัญพืช หรือปลาแทน
พยายามลด ละ เลิกการสูบบุหรี่
5. สายตาสั้น
อันเป็นผลมาจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ตั้งแต่อายุยังน้อย ผลการวิจัยแสงให้เห็นว่ากว่า 30% ของเด็กที่อายุ 6-7 ปีมีวิสัยทัศน์ที่บกพร่อง และในเด็กอายุ 10 – 12 ปี นั้น เพิ่มขึ้นถึง 60% เลยทีเดียว
สายตาสั้นสามารถป้องกันได้โดยมาตรการป้องกันอย่างง่าย และกระตุ้นให้มีวิธีการในเชิงบวกมากขึ้นในการดูแลสุขภาพสายตา
ขณะอ่านหรือเรียนหนังสือ ถือหนังสือหรือกระดาษโน้ตให้ห่างจากสายตา (แนะนำว่า 20 เซนติเมตรขึ้นไป)
ไม่อ่านหนังสือขณะที่นอนอยู่บนโซฟา หรือที่นอน
เข้าร่วมกิจกรรมกลางแจ้ง เช่นกีฬาแบดมินตัน หรือเล่นโรลเลอร์เบด
กิจกรรมกลางแจ้งจะช่วยทำให้มีการใช้โฟกัสของสายตาทั้งระยะไกลและใกล้ ซึ่งถือเป็นการออกกำลังสายตาอย่างหนึ่งที่จะทำให้สุขภาพตาดีขึ้นและทำให้สายตาสามารถใช้งานได้อย่างเต็มรูปแบบ
