เว็บไซต์คืออะไร?

http://www.shortawanhealing.com/

Sh'or Tawan Spiritual Healing, Khlong Sam Wa (2025)

26/10/2025

Thesis Camp 😁🫰💕
เตรียมงานวิจัย "ผลการเรียนรู้ของผู้เข้าร่วมและกระบวนกรจากการจัดกระบวนการเรียนรู้แนวจิตตปัญญาศึกษาที่ใช้ขันทิเบตเป็นสื่อ"
หนักหน่วงสุด 😁สู้ๆค่ะ

#จิตตปัญญาศึกษา
#มหิดล
#จิตตปัญญารุ่น11

25/10/2025

ธ สถิตในดวงใจตราบนิรันดร์

น้อมสำนึกในพระมหากรุณาธิคุณอันหาที่สุดมิได้
สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ
พระบรมราชชนนีพันปีหลวง

ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อม
ปวงข้าพระพุทธเจ้าขอกราบบังคมลา
ช่อตะวัน ฮีลลิ่ง

วันที่ 25 ตุลาคม พุทธศักราช 2568

10/10/2025

วันนี้คุณอยากฟังเสียงหัวใจตัวเอง
มากที่สุดเกี่ยวกับเรื่องอะไร?
บางครั้งเสียงหัวใจของเราก็เบามาก จนต้องเงียบทุกอย่างรอบตัว
เพื่อฟังให้ชัด ลองตั้งใจฟังดูสิ ว่าวันนี้มันกำลังเรียกหาสิ่งใด…
อาจเป็นความรัก ความกล้าหรือการพักผ่อน
คำถามสะท้อนความรู้สึก

🌸เสียงในใจคุณวันนี้เป็นเสียงที่อ่อนโยนหรือเร่งเร้า?

🌸เรื่องที่หัวใจอยากพูดกับคุณมากที่สุดตอนนี้คืออะไร?

🌸เมื่อคุณฟังมันอย่างเต็มที่ คุณรู้สึกเบาขึ้นหรือหนักขึ้นอย่างไร?

🌸สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ในชีวิตช่วงนี้อย่างไร?

🌸ถ้าจะตอบสนองต่อเสียงหัวใจวันนี้ คุณอยากทำสิ่งแรกคืออะไร?

ลองเขียน วาด หรือระบาย ได้ตามต้องการ เลยนะ พี่เบญจะอยู่ข้างๆทุกๆคนค่ะ ^^
"ร่วมเดินทางภายในไปด้วยกันนะคะ"🙂
พี่เบญ 🙂
Healing Heart Energy
#ฮีลใจ #พลังบวก #รักตัวเอง
#กลับบ้านที่หัวใจ

#ศิลปะเพื่อการเยียวยา

#ช่อตะวันฮีลลิ่ง

09/10/2025

เข้าใจอารมณ์ต่างๆ ของคุณแม่ตั้งครรภ์ (Pregnancy Mood)
การเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ในยุคนี้ “ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย” ไหนจะเรื่องสภาพเศรฐกิจ การบ้านการเมือง รวมถึงโควิด ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีเรื่องให้ต้องคิดมาก ไม่สบายใจ อยู่ตลอดเวลา และด้วยความที่ คุณแม่ตั้งครรภ์มีระดับฮอร์โมนในร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปด้วย ยิ่งทำให้สภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณแม่แปรปรวนมากกว่าปกติ
เพื่อให้คุณแม่ตั้งครรภ์ สามารถผ่านช่วงอารมณ์แปรปรวนเหล่านี้ไปได้ ครอบครัว และคนรอบข้าง ต้องทำความเข้าใจอารมณ์ต่างๆ ของคุณแม่ตั้งครรภ์ (Pregnancy Mood) รวมถึงต้องใส่ใจ ดูแลอย่างใกล้ชิด และต้องคอยสังเกตว่า คุณแม่ส่งสัญญาณขอความช่วยเหลืออยู่หรือเปล่า หากเป็นเช่นนั้น ครอบครัวต้องรีบเข้าไปช่วยเหลือคุณแม่ตั้งครรภ์ให้ทันท่วงทีนะคะ

“วิตกกังวล”
อาการแพนิค หรืออาการวิตกกังวล เป็นหนึ่งในอาการที่เกิดขึ้นได้บ่อยในคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ซึ่งอาการวิตกกังวลของคุณแม่ตั้งครรภ์ ส่วนใหญ่มักมีสาเหตุมาจากความเครียดและความวิตกกังวลในทุกเรื่องรอบตัวมากเกินไป ข้อสังเกตของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอาการแพนิคคือ มักจะรู้สึกเจ็บแน่นหน้าอก หายใจไม่สะดวก เหงื่อออกตามร่างกาย ตัวสั่น หรือชา หัวใจเต้นรัวและแรง รวมถึงเวียนศีรษะ

แต่ทั้งนี้ ก็มีผลการศึกษาระบุว่า อาการวิตกกังวลไม่ส่งผลโดยตรงต่อทารกในครรภ์ แต่ถ้าหากคุณแม่ตั้งครรภ์มีอาการวิตกกังวลมากเกินไป ก็อาจจะส่งผลให้เกิดการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ นอนไม่หลับ หรือนอนหลับได้ยาก
“อารมณ์แปรปรวน อ่อนไหว”

สาเหตุหลักของอารมณ์อ่อนไหวของคุณแม่ตั้งครรภ์คือ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งฮอร์โมนนี้สามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณแม่ได้ จึงทำให้คุณแม่กลายเป็นคนอารมณ์แปรปรวน จิตใจอ่อนไหว ร้องไห้ง่าย น้อยใจง่าย หงุดหงิดง่าย โกรธง่าย เคืองง่าย
ฉะนั้น เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์เกิดภาวะนี้ขึ้น คนรอบข้างโดยเฉพาะสามี จำเป็นจะต้องทำความเข้าใจและรู้เท่าทันอาการนี้ให้ได้ไวที่สุด ไม่ใช้อารมณ์รุนแรง ไม่ประชดประชัน แต่ควรอยู่ข้างๆ ให้กำลังใจคุณแม่ แล้วผ่านสถานการณ์นี้ไปด้วยกัน
“ภาวะซึมเศร้า”
การเกิดภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์ ส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจาก สามีหรือคนในครอบครัวไม่ให้ความใส่ใจระหว่างที่ตั้งครรภ์ ปัญหาทางด้านการเงิน ปัญหาภายในครอบครัว ปัญหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ รวมถึงการมีคนในครอบครัวมีประวัติภาซึมเศร้า หรือคุณแม่เองมีภาวะซึมเศร้ามาก่อนหน้านี้

คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีภาวะซึมเศร้า มักจะมีความรู้สึกเศร้าตลอดเวลา รู้สึกว่างเปล่า โดดเดี่ยว ชีวิตไม่สดใส นอนไม่ค่อยหลับหรือบางคนหลับมากผิดปกติ รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา ไม่อยากทำอะไร และถึงแม้ว่าภาวะเครียดหรือซึมเศร้า ไม่มีผลโดยตรงต่อลูกในครรภ์ แต่อาจทำให้คุณแม่เบื่ออาหาร พักผ่อนน้อย ทำให้คุณแม่ร่างกายอ่อนแอ ลูกน้อยอาจกระทบจากตรงนี้ได้ค่ะ

หากคุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกว่าตัวเองกำลังอยู่ในอารมณ์วิตกกังวัล อ่อนไหว แปรปรวน รวมถึงภาวะซึมเศร้า สามารถนำวิธีการต่อไปนี้ ไปลองทำเพื่อสร้างความรู้สึกให้ดีขึ้นค่ะ

♡ ลองหาใครสักคนที่คุณแม่ไว้ใจ รู้สึกสบายใจที่ได้คุยกับเค้า พูดเรื่องราวของความวิตกกังวลให้เค้าฟัง อย่างน้อยการที่เราได้พูดออกไป แล้วมีคนตั้งใจฟังด้วยหัวใจ จะสามารถช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีขึ้นได้ค่ะ

♡ คุณแม่ตั้งครรภ์ลองพาตัวเองออกไปสูดอากาศที่บริสุทธิ์ ไปมองต้นไม้สีเขียวๆ หรือนั่งฟังเสียงคลื่นทะเล ซึ่งธรรมชาติเหล่านี้ สามารถสร้างความผ่อนคลาย และบำบัดอาการวิตกกังวลให้คุณแม่ตั้งครรภ์ได้ดีทีเดียวค่ะ

♡ หากคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว สามารถเริ่มต้นจากกิจกรรมเบสิค เช่น โยคะ เดิน และการออกกำลังกายในน้ำ ซึ่งการออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบหัวใจและปอดทำงานร่วมกันอย่างสมดุลค่ะ

♡ ถ้าหากอาการไม่ดีขึ้นเลย คุณแม่ตั้งครรภ์ควรไปปรึกษาแพทย์ เพื่อรักษาอาการในขั้นตอนต่อไป
สำหรับครอบครัวและคนรอบข้าง ไม่ว่าจะเป็นสามี เพื่อน พ่อแม่ ควรสังเกตชีวิตประจำวันของคุณแม่ตั้งครรภ์ ทั้งการนอนหลับพันผ่อน การรับประทานอาหาร รวมถึงอารมณ์ต่างๆ ว่ามีอะไรไม่ปกติหรือเปล่า หากสังเกตว่าผิดแปลกไปจากเดิม ครอบครัวควรมีการสอบถาม พูดคุยให้กำลังใจ ไม่ปล่อยให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกโดดเดี่ยวหรือรู้สึกว่ากำลังผ่านมันไปเพียงลำพัง.................................................................................................................................

💗 Mom’s Nest : จุดพักใจคุณแม่ 💗
เพราะหัวใจของคุณแม่...ก็ต้องการ “ที่พักใจ” 🕊️อาสารับฟังด้วยหัวใจ 💙
บางวัน การเป็นคุณแม่อาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อย ล้า สับสน หรือโดดเดี่ยว
แต่ที่นี่...เราอยากให้คุณได้พัก
ได้ผ่อนคลาย และอยากให้คุณรู้ว่า “คุณไม่ได้อยู่ลำพัง” 🤍
ในกิจกรรม Mom’s Nest จุดพักใจคุณแม่
เราขอชวนคุณแม่มาพักใจในพื้นที่ที่อบอุ่น ปลอดภัย และอ่อนโยน
กิจกรรมเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยความเข้าใจและการเยียวยาเบา ๆ เช่น
✨ พูดคุย แบ่งปันเรื่องราวในบรรยากาศที่ไม่ตัดสิน
✨ ระบายใจผ่าน Mandala / Sand Mandala
✨ ผ่อนคลายใจด้วยเสียงขันทิเบต
เพียง 2 ชั่วโมง ที่คุณแม่จะได้ “โอบหัวใจตัวเอง” และ “เติมพลังจากข้างใน”
📍 สตูดิโอช่อตะวันฮีลลิ่ง รามอินทรา 109
🗓️ 21 ต.ค. – 20 พ.ย. 2568
🫶 กิจกรรมฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
(จัดเป็นรอบเล็ก ๆ หรือพูดคุยส่วนตัว เพื่อความอบอุ่นและปลอดภัยในใจแม่)
สอบถาม / ลงทะเบียนได้ที่ Line QR Code 💬
https://lin.ee/lUYluAB

ดำเนินกิจกรรมโดย “พี่เบญ – พิสชาภรณ์”
Healer จาก Sh’or Tawan Spiritual Healing
ภายใต้โครงการศึกษาปริญญาโท จิตตปัญญาศึกษา ม.มหิดล 🌿

#จุดพักใจคุณแม่ #พื้นที่ปลอดภัยของแม่ #วงสนทนาเพื่อใจแม่ #คนท้องต้องรู้ #อาสารับฟัง #จิตตปัญญา #จิตตปัญญาศึกษา #ฮีลใจ #พลังบวก #คุณแม่มือใหม่ #แม่มือใหม่

09/10/2025

💗 Mom’s Nest : จุดพักใจคุณแม่ 💗
เพราะหัวใจของคุณแม่...ก็ต้องการ “ที่พักใจ” 🕊️อาสารับฟังด้วยหัวใจ 💙

บางวัน การเป็นคุณแม่อาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อย ล้า สับสน หรือโดดเดี่ยว
แต่ที่นี่...เราอยากให้คุณได้พัก
ได้ผ่อนคลาย และอยากให้คุณรู้ว่า “คุณไม่ได้อยู่ลำพัง” 🤍

ในกิจกรรม Mom’s Nest จุดพักใจคุณแม่
เราขอชวนคุณแม่มาพักใจในพื้นที่ที่อบอุ่น ปลอดภัย และอ่อนโยน
กิจกรรมเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยความเข้าใจและการเยียวยาเบา ๆ เช่น

✨ พูดคุย แบ่งปันเรื่องราวในบรรยากาศที่ไม่ตัดสิน
✨ ระบายใจผ่าน Mandala / Sand Mandala
✨ ผ่อนคลายใจด้วยเสียงขันทิเบต

เพียง 2 ชั่วโมง ที่คุณแม่จะได้ “โอบหัวใจตัวเอง” และ “เติมพลังจากข้างใน”

📍 สตูดิโอช่อตะวันฮีลลิ่ง รามอินทรา 109
🗓️ 21 ต.ค. – 20 พ.ย. 2568
🫶 กิจกรรมฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
(จัดเป็นรอบเล็ก ๆ หรือพูดคุยส่วนตัว เพื่อความอบอุ่นและปลอดภัยในใจแม่)

สอบถาม / ลงทะเบียนได้ที่ Line QR Code 💬
https://lin.ee/lUYluAB

ดำเนินกิจกรรมโดย “พี่เบญ – พิสชาภรณ์”
Healer จาก Sh’or Tawan Spiritual Healing
ภายใต้โครงการศึกษาปริญญาโท จิตตปัญญาศึกษา ม.มหิดล 🌿

#จุดพักใจคุณแม่ #พื้นที่ปลอดภัยของแม่ #วงสนทนาเพื่อใจแม่ #คนท้องต้องรู้ #อาสารับฟัง #จิตตปัญญา #จิตตปัญญาศึกษา #ฮีลใจ #พลังบวก #คุณแม่มือใหม่ #แม่มือใหม่

06/10/2025

"เสียง"คือ เครื่องมือแห่งการเยียวยา
จากภายในและสร้างสุขภาวะทางจิตใจที่ดี

การเยียวยาที่แท้จริง ไม่ได้มาจากภายนอกเท่านั้น แต่เกิดขึ้นเมื่อเราได้หยุดพัก และฟังเสียงจากข้างในของตัวเอง

เสียงจาก Sound Bath อ่อนโยนแต่ทรงพลัง ช่วยคลายความเหนื่อยล้า ปลดปล่อยความตึงเครียด และคืนความสงบสมดุลให้ทั้งกายและใจ

การดูแลสุขภาพ เริ่มต้นจากภายใน จากการได้กลับมาเชื่อมโยงกับตัวเองอย่างแท้จริง

ช่อตะวันฮีลลิ่ง เราเชื่อว่า ความกลมกลืนของคลื่นเสียง สามารถเป็นจุดเริ่มต้นของการฟื้นฟูที่ลึกซึ้ง พบการเรียนรู้ศาสตร์และศิลปของคลื่นเสียงหิมาลายัน กับกระบวนการจิตตปัญญา ที่จะนำคุณกลับมาเชื่อมต่อกับปัญญาญาณภายใน และความตระหนักรู้ อันเป็นรากฐานสำคัญ ที่จะทำให้คุณเป็น Healer ที่มีคุณภาพทั้ง "ฝีมือ" และ "หัวใจ" อย่างแท้จริงค่ะ

"ร่วมเดินทางภายใน เติบโตไปด้วยกันนะคะ"🙂
พี่เบญ
Healing Heart Energy 💕
#กลับบ้านที่หัวใจ
#วิถีของผู้ฝึกตน
#เพราะเธอคือคนสำคัญ ❤️
สำหรับผู้สนใจการเรียนรู้เกี่ยวกับคลื่นเสียงบำบัดขันหิมาลายัน/Energy Healing/Crystal Healing/Mandala หรือ ต้องการบำบัดแบบส่วนตัว
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ไลน์นี้ได้เลย
https://lin.ee/bpJzOeS
www.shortawanhealing.com
#ฮีลใจ ❤️
#คลื่นเสียงบำบัด #ขันทิเบต
#พลังบวก #เยียวยาจิตใจ
#ความสุข #รักตัวเอง #สมาธิ
#คลื่นเสียงความสุข
#ซึมเศร้า #กิจกรรมองค์กร

05/10/2025

เปิดเคล็ดลับไหว้พระจันทร์ 6 ตุลาคม 2568 ความเชื่อเพื่อเฉลิมฉลองขอพรดวงจันทร์กันในยามค่ำคืน รับประทานขนมไหว้พระจันทร์ และรับชมพระจันทร์เต็มดวงพร้อมหน้าพร้อมตากับครอบครัว เพราะในวันนี้ พระจันทร์จะมีความสว่างไสว เป็นพิเศษ

หมอช้าง ทศพร เปิดเคล็ดลับ ไหว้พระจันทร์ และขอโชคจันทร์ซ้อนจันทร์

เคล็ดลับไหว้พระจันทร์
ไหว้พระจันทร์กี่โมง: เริ่มไหว้เวลา 20.00 น. เป็นต้นไป

ไหว้พระจันทร์หันหน้าทิศไหน : ผู้ไหว้หันหน้าทางทิศตะวันออก

(เคล็ดลับไหว้ ผู้หญิงไหว้คนแรก)

สามารถขอพรเรื่องความรัก ได้ทั้งคนโสดและคนมีคู่ เพื่อให้ชีวิตคู่มีแต่ความสุข มีความเข้าอกเข้าใจกัน ได้พบเจอกับความสุขสมหวัง ได้คู่ครองที่ตามหานำมาซึ่งความสุขในชีวิต ได้เป็นที่รักใคร่เอ็นดู และรับความรัก ความเมตตาจากคนรอบข้าง หลังไหว้ให้นำเครื่องสำอาง น้ำหอมมาใช้เสริมเสน่ห์ และเสริมความเป็นสิริมงคล

ของที่นำมาไหว้พระจันทร์
ขนมไหว้พระจันทร์ จำนวนคู่
ผลไม้ 3-5 อย่าง
น้ำสะอาด
ธูป 3 ดอก,เทียนสีเหลือง 1 คู่
เครื่องสำอาง, น้ำหอม
ดอกไม้สดใสสีเหลือง
เมื่อธูปหมดให้ลาของไหว้พระจันทร์ โดยการกล่าวดังนี้

(ตั้งนะโม 3 จบ)

พุทธังลา ธัมมังลา สังฆังลา ข้าพเจ้าขอลาสิ่งของเหล่านี้เพื่อให้เป็นทานต่อไป เป็นยารักษาโรค อย่าให้เกิดโทษใด ๆ เลย เสสัง มังคะลายาจามิ

อย่างไรก็ตาม การเตรียมของไหว้ดังกล่าว หากได้ของไหว้ไม่ครบไม่เป็นไร แต่ควรจะมีขนมไหว้พระจันทร์,น้ำสะอาด, และดอกไม้ และขอพรตามที่ปรารถนา ไม่มีบทสวดใดๆ และเชื่อว่าขอพรในวันที่พระจันทร์มีพลัง และสว่างไสวมากที่สุดนั้นจะส่งให้ผู้ไหว้มีความสุขสมหวังดังใจนั่นเอง
คืนนี้ใครสะดวกมาไหว้พระจันทร์กันที่วิหารซุนหงอคงกันนะคะ 🌕
วิหารซุนหงอคง Sun WuKong Temple

02/10/2025

Check-in เช้านี้กันค่ะ
"จุดพักใจ"สร้างพื้นที่ที่ปลอดภัย☺️
แบ่งปันความสุข😁❤️ เรามาเริ่มฝึกหายใจ กันนะคะ

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์
การศึกษาจาก Harvard Medical School พบว่าเทคนิค 4-7-8 ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเธติก ทำให้ร่างกายเข้าสู่สถานะผ่อนคลาย
Journal of Clinical Medicine (2020) รายงานว่า การหายใจแบบควบคุมช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ได้ถึง 23% ในเวลา 5 นาที
American Heart Association แนะนำเทคนิคนี้เป็นวิธีธรรมชาติในการลดความดันโลหิต และปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
คำแนะนำการฝึก
- นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย หลังตรง
- วางลิ้นแตะเพดานปากด้านหลังฟันหน้า
- หายใจออกให้หมดก่อนเริ่ม
- หายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที
- กลั้นหายใจ 7 วินาที
- หายใจออกทางปาก 8 วินาที
- ทำซ้ำ 3-4 รอบ
การหายใจเป็นการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่เราสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับมันได้
สาเหตุของความเครียด มีด้วยกันหลายแบบ เช่น
-ความกดดันจากการทำงาน เดดไลน์ที่เร่งรีบ งานที่มากเกินไป
- ปัญหาความสัมพันธ์ ครอบครัว เพื่อน คู่รัก
- ปัญหาการเงิน หนี้สิน รายจ่ายที่สูง
- การเปลี่ยนแปลงในชีวิต การย้ายที่อยู่ การเปลี่ยนงาน

เมื่อเราฝึกหายใจเชิงลึกแบบ 4-7-8 แล้ว เราควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยปลดปล่อยเอนเดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนความสุข และการนอนหลับที่เพียงพอ การนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง ต่อวัน ช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นฟู

" ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา แต่เป็นการตอบสนองของเราต่อสิ่งที่เกิดขึ้น"
ฮานส์ เซลเย.
#วิถีของผู้ฝึกตน
#เพราะเธอคือคนสำคัญ ❤️
"ร่วมเดินทางภายใน เติบโตไปด้วยกันนะคะ"🙂
พี่เบญ
Healing Heart Energy 💕
#กลับบ้านที่หัวใจ
สำหรับผู้สนใจการเรียนรู้เกี่ยวกับคลื่นเสียงบำบัดขันหิมาลายัน/Energy Healing/Crystal Healing/Mandala หรือ ต้องการบำบัดแบบส่วนตัว
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ไลน์นี้ได้เลย
https://lin.ee/bpJzOeS
www.shortawanhealing.com
#ฮีลใจ ❤️
#คลื่นเสียงบำบัด #ขันทิเบต
#พลังบวก #เยียวยาจิตใจ
#ความสุข #รักตัวเอง #สมาธิ
#คลื่นเสียงความสุข
#ซึมเศร้า #กิจกรรมองค์กร

01/10/2025

Body Scan Meditation
ทำความรู้จักร่างกายผ่านการสแกนร่างกาย
การทำความรู้จักร่างกายผ่านการสแกนร่างกาย คือการฝึกสติและการตระหนักรู้ในร่างกายของตัวเองที่เน้นไปที่การรับรู้อารมณ์และความรู้สึกกับส่วนต่างๆ ของร่างกายตั้งแต่ศีรษะไปจนถึงปลายเท้า คล้ายการให้สมาธิของเรทำหน้าที่เครื่องสแกนร่างกายในแผนกเอกซเรย์ ที่เราสามารถมองลึกลงไปในร่างกายได้
กิจกรรมนี้จะช่วยให้คุณได้พัฒนาการรับรู้ความรู้สึก ลดความตึงเครียด ลดความกังวล และกระตุ้นการผ่อนคลายของร่างกาย ขอแค่พยายามเลี่ยการกลั้นหายใจระหว่างสแกนร่างกายก็พอค่ะ
ขั้นตอน
1. หาพื้นที่เงียบๆที่คุณสามารถนอนราบหรือนั่งในท่าที่สบายและรู้สึกผ่อนคลาย โดยพยายามให้มีสิ่งรบกวนรอบข้างน้อยที่สุด จากนั้นค่อยๆ หลับตาหรือลดสายตาลงต่ำอย่างช้าๆ
2.หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ อย่างช้าๆ โดยผ่านเข้าผ่านทางจมูกและค่อยผ่อนลมหายใจออกทางปาก อนุญาตให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายในทุกลมหายใจเข้าออก ค่อยๆ ถอนความพยายามออกไปในทุกๆลมหายใจ ปลอดล๊อกการเกร็งกล้ามเนื้อทีละนิดๆ
3.สำรวจร่างกายโดยเริ่มจากศีรษะ ลองสังเกตและรับรู้ความรู้สึกที่จับได้ เช่นความร้อน ความเย็น ความรู้สึกเล็กๆน้อยๆ ที่เกิดขึ้น ไปจนถึงความตึงแน่นของศีรษะ
4. ทำเช่นเดียวกันกับข้อ 3 โดยเคลื่อนจุดสนใจจากศีรษะไล่ลงไปทางปลายเท้า โดยค่อยๆมีสมาธิและจับความรู้สึกไปที่ร่างกายส่วนต่างๆ เช่นหน้าผาก ใบหน้า ลดคอ หัวไหล่ แผ่นอก แขนทั้งสองข้าง สีข้าง ท้อง สะโพก ขาและไล่ไปจนถึงปลายนิ้วเท้า
▪️ หากในระหว่างการสำรวจร่างกาย ความคิดหรือจิตใจของคุณเปลี่ยนจุดสนใจไปที่สิ่งอื่นในห้วงความคิด มันเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ ความคิดของเรามันวิ่งเร็วจะตาย แล้วก็ตึงความสนใจเราเก่งซ่ะด้วย
▪️ เมื่อรู้สึกตัวแล้วก็ค่อยๆ หายใจเข้าหนึ่งครั้ง รวบรวมสติให้กลับมาอยู่ที่ตำแหน่งเดิมแล้วไปต่อ พาความสนใจทั้งหมดกลับมาที่ความรู้สึกของร่างกายอย่างอ่อนโยน
▪️หากคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดหรือความไม่สบายใดๆ ในระหว่างที่กำลังทำการสำรวจร่างกาย ให้หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกยาวๆ และทำซ้ำเพื่อค่อยๆคลี่คลายความรู้สึกอึดอัด และอนุญาตให้ความรู้สึกเหล่านั้นค่อยๆ เจือจางออกไปพร้อมกับลมหายใจออกทีละนิด ทีละนิด
5. หลังจากสำรวจร่างกายในแต่ละส่วนของร่างกายครบแล้ว ค่อยๆอนุญาตให้ตัวเองดื่มด่ำซึมซับความรู้สึกที่หลงเหลืออยู่ในร่างกาย มันอาจจะพอรู้สึกถึงได้แค่จางๆ บางๆ ก็เพียงพอ ลองสังเกตว่าร่างกายแต่ละส่วนนั้นเกิดความรู้สึกแบบเดียวกันทั้งหมดหรือแตกต่างกันอย่างไร
6. เมื่อสำรวจความรู้สึกของร่างกายเสร็จสิ้นแล้ว ให้ค่อยๆนำลมหายใจเข้าและลมหายใจออกมา โฟกัสที่สัมผัสของร่างกายที่ปะทะกับพื้นที่ที่ร่างกายตัวเองตั้งอยู่ เช่น พื้น พนักพิง หมอน เบาะรองนั่ง หรือ กำแพง เป็นต้น จากนั้นค่อยๆ ลืมตาและสังเกตความรู้สึกของคุณหลังจากการสแกน

คำแนะนำ
▪️ พาตัวเองทำความรู้จักร่างกายผ่านการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอ เพื่อฟื้นฟูสติและสร้างการรับรู้ความรู้สึกและอารมณ์ของร่างกาย
▪️ สามารถปรับเปลี่ยนระยะเวลาของการทำสมาธิได้ตามความต้องการและความเหมาะสมของเวลาที่มี
▪️ใช้การสแกนนี้เป็นเครื่องมือในการอนุญาตให้ร่างกายปลดปล่อยความตึงเครียดและผ่อนคลาย
ฝึกบ่อยๆนะคะ..สำรวจร่างกายและสำรวจความคิดที่วิ่งวุ่นอยู่ในหัวเรากัน
ฝึกรู้เท่าทันความคิด เพื่อฟื้นฟูสติไปด้วยกันค่ะ

พี่เบญ
Healing Heart Energy 💕
#กลับบ้านที่หัวใจ
สำหรับผู้สนใจการเรียนรู้เกี่ยวกับคลื่นเสียงบำบัดขันหิมาลายัน/Energy Healing/Crystal Healing/Mandala หรือ ต้องการบำบัดแบบส่วนตัว
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ไลน์นี้ได้เลย
https://lin.ee/bpJzOeS
www.shortawanhealing.com
#ฮีลใจ ❤️
#คลื่นเสียงบำบัด #ขันทิเบต
#พลังบวก #เยียวยาจิตใจ
#ความสุข #รักตัวเอง #สมาธิ
#คลื่นเสียงความสุข
#ซึมเศร้า #กิจกรรมองค์กร

30/09/2025

บางครั้งเรามองหาคุณค่าในสายตาคนอื่น
แต่ลืมมองกลับมาที่เรื่องราวของตัวเอง

เรื่องราวของคุณไม่ต้องสมบูรณ์แบบ…ถึงมีค่า
เพราะทุกบาดแผลคือร่องรอยของการเรียนรู้
ทุกความผิดพลาดคือครู
และทุกย่างก้าวที่คุณยังยืนอยู่ตรงนี้…
คือหลักฐานว่าคุณเข้มแข็งกว่าที่คิด

การรู้จักตัวเอง ไม่ใช่การหาข้ออ้างหรือแก้ตัว
แต่คือการยอมรับอย่างอ่อนโยนว่า
“นี่คือฉัน…ในความจริงทั้งหมดของฉัน”

จงโอบกอดตัวเองในทุกบทของเรื่องราว
เพราะคุณค่าที่แท้จริงไม่ได้เริ่มจากคำยอมรับของใคร
แต่เริ่มจากหัวใจที่คุณยอมรับและให้เกียรติตัวเอง

You Value Your Story
ให้คุณค่ากับเส้นทางของตัวเอง
ทุกย่างก้าวที่ผ่านมามีความหมาย
และทุกบทต่อไป…คุณคือผู้เขียนด้วยหัวใจของคุณเอง 💫

พี่เบญ
#ฮีลใจ ❤️
Healing Heart Energy 💕
#กลับบ้านที่หัวใจ

สำหรับผู้สนใจการเรียนรู้เกี่ยวกับคลื่นเสียงบำบัดขันหิมาลายัน/Energy Healing/Crystal Healing/Mandala หรือ ต้องการบำบัดแบบส่วนตัว
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ไลน์นี้ได้เลย

https://lin.ee/bpJzOeS
www.shortawanhealing.com
#คลื่นเสียงบำบัด #ขันทิเบต
#พลังบวก #เยียวยาจิตใจ
#ความสุข #รักตัวเอง #สมาธิ
#คลื่นเสียงความสุข
#ซึมเศร้า #กิจกรรมองค์กร

29/09/2025

ของขวัญจากใจพี่เบญ
เพราะเราทุกคนมีอารมณ์หลากหลาย แต่ไม่ค่อยได้เรียนรู้ที่จะฟังมัน
พี่เบญอยากชวนคุณมาสำรวจใจผ่าน “วงล้ออารมณ์”
โหลดฟรี! [PDF Emotional Mastery]
🌱 ก่อนดาวน์โหลด ลองคอมเมนต์บอกหน่อย…

วันนี้คุณกำลังอยู่ในโซนสีไหนของวงล้ออารมณ์ กันนะ ^^
และทำไมเราควรรู้จักชื่อของอารมณ์ นักจิตวิทยาพบว่า…

แค่ระบุชื่ออารมณ์ ก็ช่วยลดความตึงเครียดของสมอง

การเห็นวงล้ออารมณ์ช่วยให้เรารู้ว่า โกรธมีหลายระดับ เช่น หงุดหงิด → โมโห → เกรี้ยวกราด
👉 ลองเปิดวงล้อ แล้วถามตัวเองว่า

“ตอนนี้ฉันอยู่ตรงไหนของวงล้อ?”
“อารมณ์นี้ต้องการให้ฉันฟังหรือดูแลอย่างไร?”

วงล้ออารมณ์หากเราได้เรียนรู้และฝึกใช้บ่อยๆ เค้าจะพาเราไปรู้จักโลกภายในใจตัวเอง และเราจะได้เรียนรู้ที่จะฝึกพัฒนาตัวเองให้เป็นคนที่เชี่ยวชาญด้านการจัดการอารมณ์ของตัวเอง รู้เท่านทันอารมณ์ตัวเองได้มากขึ้นค่ะ ^^

ใครสนใจ E-book : Emotional Mastery ทักมาที่ Line นี้เลยค่ะ https://lin.ee/bpJzOeS

พี่เบญ
#ฮีลใจ ❤️
#คลื่นเสียงบำบัด #ขันทิเบต
#พลังบวก #เยียวยาจิตใจ
#ความสุข #รักตัวเอง #สมาธิ
#คลื่นเสียงความสุข
#ซึมเศร้า #กิจกรรมองค์กร

29/09/2025

ความลับของการบรรลุในสิ่งที่ยิ่งใหญ่ คือ การเข้าใจ
กฏแห่งแรงสั่นสะเทือนที่กล่าวว่า "
"ทุกอย่างในจักรวาล ล้วนเกิดจากแรงสั่นสะเทือน ทุกแรงสั่นสะเทือนที่มีความถี่ตรงกัน สามารถดึงดูดกนได้
อย่าเผลอไผลไปตามสมองที่ติดนิสัย
ชอบผลักไสโชคและสิ่งดีๆด้วยพลังงานลบ
ยิ่งคุณส่งคลื่นพลังบวกออกสู่ภายนอก
จักรวาลจะยิ่งสะท้อนคลื่นความสุข กลับมาทวีคูณ
ทุกคำพูด อารมณ์ และการกระทำของคุณ จะค่อยๆเปลี่ยนชีวิตของคุณได้
เราจะเรียนรู้วิธีรักตัวเองได้อย่างแท้จริงได้อย่างไร ?
และเราจะเปลี่ยนอารมณ์ลบ ไปด้านบวกได้อย่างไร ?
แล้วการมองหาความสุขที่ยั่งยืนนั้น เป็นไปได้จริงไหม ?

- ฝึกฝนการดูแลตัวเอง เอาชนะพลังงานในแง่ลบ และฝึกความสุขของตัวเองเป็นที่ตั้ง แคร์สายตาคนอื่นให้น้อยลง
- ฝึกฝนให้ตัวเอง มีนิสัยเชิงบวก เช่นการฝึกสติและสมาธิ
- เปลี่ยนมุมมอง เปิดรับโอกาสใหม่ๆ เข้ามาในชีวิต
- ทำเป้าหมายให้ชัดเจน ด้วยการทดลองซ้ำๆ
- เอาชนะความกลัว ที่อยู่ภายในใจเรา ค่อยๆทำไปเรื่อยๆ เพราะความกลัวมันคือสิ่งที่ทุกคนมีมากันตั้งแต่แรกเกิด เมื่อเรารู้ว่าเรากลัว ก็รับรู้ความกลัวนั้น
พี่เบญ
Healing Heart Energy 💕
#กลับบ้านที่หัวใจ
สำหรับผู้สนใจการเรียนรู้เกี่ยวกับคลื่นเสียงบำบัดขันหิมาลายัน/Energy Healing/Crystal Healing/Mandala หรือ ต้องการบำบัดแบบส่วนตัว
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ไลน์นี้ได้เลย
https://lin.ee/bpJzOeS
www.shortawanhealing.com
#ฮีลใจ ❤️
#คลื่นเสียงบำบัด #ขันทิเบต
#พลังบวก #เยียวยาจิตใจ
#ความสุข #รักตัวเอง #สมาธิ
#คลื่นเสียงความสุข
#ซึมเศร้า #กิจกรรมองค์กร

Sh'or Tawan Spiritual Healing

26/10/2025

25/10/2025

10/10/2025

09/10/2025

09/10/2025

06/10/2025

05/10/2025

02/10/2025

01/10/2025

30/09/2025

29/09/2025

29/09/2025

ที่อยู่

เบอร์โทรศัพท์

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ติดต่อ การปฏิบัติ

ทางลัด

แชร์

ประเภท