07/07/2025
ปวดหลัง...ไม่ใช่แค่เรื่องของคนแก่! ⚠️
หลายคนคงคุ้นเคยกับอาการ ปวดหลัง ไม่ว่าจะปวดแบบตึงๆ ปวดเมื่อย หรือปวดแปลบๆ ก็สร้างความทรมานไม่น้อยเลยใช่ไหม? ที่สำคัญคืออาการปวดหลังไม่ได้เป็นแค่เรื่องของคนสูงอายุอีกต่อไป แต่คนหนุ่มสาวก็เป็นกันเยอะมาก!
📌 สังเกตตัวเองง่ายๆ หากมีอาการเหล่านี้:
✅ปวดเมื่อย ตึง หรือปวดแปลบๆ บริเวณหลังส่วนบน กลาง หรือล่าง
✅อาการปวดแย่ลงเมื่อต้องนั่ง ยืน หรือยกของนานๆ
✅รู้สึกเหมือนหลังแข็ง เคลื่อนไหวไม่สะดวก
✅อาจมีอาการปวดร้าวไปที่ก้นหรือต้นขาเล็กน้อย
ถ้ามีอาการเหล่านี้ อย่าปล่อยไว้นะคะ!
📌 สาเหตุที่พบบ่อย: อาการปวดหลังเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งพฤติกรรมในชีวิตประจำวันและการเสื่อมสภาพของร่างกาย เช่น:
✅พฤติกรรมการนั่ง ยืน เดิน ที่ไม่เหมาะสม: การนั่งหลังค่อม, ยืนแอ่นหลัง, หรือเดินลงน้ำหนักผิดท่า
✅การยกของหนักผิดวิธี: ใช้แรงจากหลังมากเกินไป แทนที่จะใช้แรงจากขาและสะโพก
✅การนั่งทำงานนานๆ: โดยไม่มีการเปลี่ยนอิริยาบถ หรือจัดสภาพแวดล้อมไม่เหมาะสม (ออฟฟิศซินโดรม)
✅การขาดการออกกำลังกาย: ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง ส่งผลให้กระดูกสันหลังขาดการพยุง
✅น้ำหนักตัวเกิน: เพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง
✅การนอนที่ผิดท่า หรือใช้ที่นอน/หมอนที่ไม่เหมาะสม
✅ความเครียด: ทำให้กล้ามเนื้อหลังเกร็งตัวโดยไม่รู้ตัว
📌 ข้อควรระวัง: หากปล่อยอาการปวดหลังทิ้งไว้โดยไม่ดูแลรักษา อาจนำไปสู่ปัญหาที่รุนแรงและเรื้อรังได้ เช่น:
✅อาการปวดเรื้อรัง: ทำให้รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน การทำงาน และการนอนหลับ
✅กล้ามเนื้อหลังอ่อนแรงหรือผิดรูป
✅หมอนรองกระดูกเสื่อมหรือทับเส้นประสาท: ซึ่งอาจนำไปสู่อาการชา หรืออ่อนแรงที่ขาได้ (ในกรณีที่ปวดร้าวลงขา)
✅ต้องใช้ระยะเวลาในการฟื้นตัวนานขึ้น หากปล่อยไว้นานแล้วค่อยเริ่มรักษา
📌 แนวทางป้องกันและดูแลเบื้องต้น (ทำได้ทันที!):
✅ปรับท่านั่งและท่ายืน: นั่งหลังตรง, พิงพนักเก้าอี้, วางเท้าให้ราบกับพื้น หรือใช้หมอนรองหลังช่วย
✅ยกของให้ถูกวิธี: ย่อเข่าลง หลังตรง แล้วใช้กำลังจากขาในการยกของ
✅ลุกเดินและยืดเหยียด: ทุกๆ 30-60 นาทีของการนั่งทำงาน ควรลุกขึ้นเดิน ยืดเส้นยืดสาย โดยเฉพาะบริเวณหลัง คอ และสะโพก
✅ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว (Core Muscles): เช่น การทำแพลงก์ หรือท่าบริหารหน้าท้องและหลังส่วนล่าง (ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อท่าที่เหมาะสม)
✅ควบคุมน้ำหนักตัว: เพื่อลดภาระที่กระดูกสันหลังต้องรับ
✅เลือกที่นอนที่เหมาะสม: ไม่นุ่มหรือแข็งเกินไป และใช้หมอนที่รองรับส่วนโค้งของคอได้ดี
การดูแลสุขภาพหลังเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะกระดูกสันหลังคือแกนหลักของร่างกายเราค หากมีอาการปวดหลังที่รบกวนการใช้ชีวิต หรืออาการไม่ดีขึ้นหลังจากดูแลเบื้องต้น อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างสบายตัวและมีความสุข
📌 รวมสารบัญคลิปที่ไม่ควรพลาด!
⭐️สังเกตอาการปวดหลัง สัญญาณเตือนโรคร้าย
https://www.facebook.com/reel/637610442035668
⭐️ปวดหลังเรื้อรัง ไม่หายสักที รักษาได้ที่รีเฟรชชี่ คลินิก
https://www.facebook.com/refreshywellness/videos/1854700508261511/
⭐️5 ท่ายืด แก้หลังตึงไม่ยืดหยุ่น
https://www.facebook.com/refreshywellness/posts/491646646157853
อย่าทนปวดอีกต่อไป! หากคุณมีอาการเหล่านี้ หรือไม่แน่ใจว่าเป็นอะไร... ปรึกษาเราได้เลยนะคะ! 😊
👉🏻 inbox : m.me/refreshywellness
👉🏻 Line@ : (มี @ ด้วย)
👉🏻 Website : https://www.refreshyclinic.com
📍รีเฟรชชี่ มี 3 สาขา
#สาขาขอนแก่น หมู่บ้านเซ็นทาร่าซิตี้ ถนนชาตะผดุง ข้างโรงเรียนมหาไถ่ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ
โทร📞 : 090-957-0475 สาขาขอนแก่น
🕘 เปิด 9:00 - 20:00 น.
หยุดทุกวันอังคาร
#สาขาอุดรธานี โครงการ Prime Square ตรงข้าม UD Town เยื้องกับ ศาลเจ้าปู่ย่า
โทร 📞: 083-998-0475 สาขาอุดรธานี
🕘 เปิด 9:00 - 20:00 น.
หยุดทุกวันอังคาร
#สาขาทองหล่อ ศูนย์การค้า Fifthy fifth ThongLor ชั้น 1 ทองหล่อ ซอย 2
โทร 📞: 086-349-6425 สาขาทองหล่อ
🕘 เปิด 10:00 - 21:00 น.
หยุดทุกวันศุกร์
#ปวดคอ #ปวดหลัง #คลินิกกายภาพบำบัด #แพทย์แผนไทย #คลินิกแพทย์แผนจีน #กายภาพบำบัด #นวดแผนไทย #แพทย์แผนจีน #ฝังเข็มรักษา #กายภาพขอนแก่น #กายภาพทองหล่อ #นวดทองหล่อ #กายภาพอุดร #นวดขอนแก่น #นวดอุดร #ฝังเข็มขอนแก่น #ฝังเข็มอุดร
