Hari Om Yoga Studio / หริโอม โยคะสตูดิโอ

26/05/2026

25/05/2026

🍒 บางวันร่างกายต้องการความมั่นคงแข็งแรง
🍒 บางวันต้องการความยืดหยุ่น
🍒 บางวันต้องการการฟื้นฟู
และบางวันก็แค่ต้องการพื้นที่เงียบ ๆ เพื่อกลับมาอยู่กับลมหายใจของตัวเอง

ที่สตูดิโอ มีทั้ง Yoga, DNS Exercise, Functional Movement Training รวมถึงคลาสฝึกลมหายใจและสมาธิ เพื่อให้ทุกคนได้ดูแลร่างกายในแบบที่เหมาะกับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นผู้ฝึกเริ่มต้น หรือออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว สามารถมาร่วมฝึกด้วยกันได้ค่า …..

🏡 หริโอม โยคะสตูดิโอ

Line : hariomkhonkaen
https://line.me/ti/p/lH85Owy9uU
Tel : 062 6516569

📍 บ้านดอนบม จ.ขอนแก่น
https://goo.gl/maps/fKEW3uqdENrqoQ9Z8

24/05/2026

“คลิปนี้ไม่ได้สอนออกกำลังกาย… แต่กำลังอธิบายว่าทำไมออกกำลังกายแล้วคุณภาพ และการเคลื่อนไหวในชีวิตดีขึ้น”

22/05/2026

🫁 ถ้าเปิดรอบ 3 : มีใครอยากฟังมั้ยน๊า 😊

22/05/2026

ขอบคุณทุกคนนะคะ ดีใจมากที่ตัดสินใจเปิดรอบที่ 2 เพราะมันไม่ใช่แค่การสอน แต่คือการทบทวนตัวเอง และทำความเข้าใจคนทีอยากฝึกด้วยกันด้วยค่ะ

ดีใจที่ได้ใช้เวลาด้วยกันค่ะ

ขอบคุณจากใจค่า ❤️❤️❤️❤️❤️

22/05/2026

💪🏽 ช่วงนี้สอนแน่น ไม่ค่อยได้ลงคลิปฝึกเลยค่า

ใครว่าง วันนี้มาฝึกลมหายใจผ่าน Zoom ด้วยกันก่อนนะคะ ❤️❤️❤️

20/05/2026

ความมหัศจรรย์ของการทำงานร่วมกันระหว่าง สะบัก (Scapula) และ ข้อไหล่ (Humerus) เวลาที่เรายกแขนขึ้น

1. กฎ 2:1 (Scapulohumeral Rhythm)
เวลาเรายกแขนขึ้นจนสุด 180 องศา ร่างกายเราไม่ได้ใช้แค่ข้อไหล่อย่างเดียว แต่มันแบ่งหน้าที่กันตามสัดส่วน คือ 2:1
• 120 องศาแรก ➡️ มาจากการขยับของกระดูกต้นแขนที่ข้อไหล่
• 60 องศาที่เหลือ ➡️ มาจากการหมุนขึ้นของกระดูกสะบัก

เปรียบเทียบ เหมือนการทำงานเป็นทีม ถ้าสะบักไม่ช่วยหมุน แขนจะยกได้ไม่สุดและจะไปติดกระดูกด้านบน ทำให้เจ็บไหล่ได้

2. ทีมหมุนสะบัก (Force-Couple)
การที่สะบักจะหมุนขึ้นได้สวยงาม ต้องอาศัยกล้ามเนื้อ 3 มัดที่ดึงไปคนละทิศละทางแต่พร้อมเพรียงกัน
• Upper Trapezius (UT) ช่วยดึงขึ้น
• Lower Trapezius (LT) ช่วยดึงลงและประคอง
• Serratus Anterior (SA) ตัวเอกที่ช่วยดึงสะบักให้แนบไปกับซี่โครงและหมุนออกด้านข้าง

หัวใจสำคัญ ถ้าทีมนี้คนใดคนหนึ่งอ่อนแรง (โดยเฉพาะ SA หรือ LT) สะบักจะหมุนไม่พ้นทาง ทำให้เกิด "การเบียดทับของเส้นเอ็นไหล่" (Impingement) ได้

3. กล้ามเนื้อ "พี่เลี้ยง" (Stabilizers)
• Middle Trapezius (MT) ทำหน้าที่ดึงสะบักเข้าหาแนวกระดูกสันหลัง ไม่ให้สะบักโก่งหรือกางออกมากเกินไปเวลาขยับแขน
• Rotator Cuff กลุ่มกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ที่ช่วย "กด" หัวกระดูกต้นแขนให้จมอยู่ในเบ้าตลอดเวลา ไม่ให้มันกระดอนขึ้นไปกระแทกข้างบน

4. กระดูกสันหลังส่วนอก (Thoracic Extension)
เน้นว่า "หลังส่วนอก" เพราะสำคัญมาก เวลาเรายกแขนขึ้นสุด หลังส่วนอกต้องยืดตัวและแอ่นเล็กน้อยเพื่อให้สะบักหมุนได้เต็มที่
• ถ้าหลังค่อม พื้นที่ในการหมุนสะบักจะหายไปทันที ทำให้ยกแขนได้น้อยลง และร่างกายจะไปฝืนใช้ "หลังล่าง" แอ่นแทนจนปวดหลังได้

หากสะบักหมุนได้ไม่ดี หรือกล้ามเนื้อทำงานไม่สมดุล จะนำไปสู่ปัญหาเหล่านี้
1. Impingement Syndrome เอ็นไหล่ถูกเบียดจนอักเสบ
2. Shoulder Instability ไหล่หลวมหรือไม่มั่นคง
3. Scapular Dyskinesis สะบักลอย (Winging) หรือเคลื่อนไหวผิดรูป
4. Performance Drop แรงในการเหวี่ยงหรือยกแขนลดลงอย่างเห็นได้ชัด

การยกแขนไม่ใช่แค่เรื่องของไหล่ แต่คือการประสานงานกันของ "สะบัก-ซี่โครง-ไหปลาร้า-ต้นแขน" อย่างเป็นระบบ

#สะบัก #ปวดไหล่ #หลังค่อม #ไหล่ห่อ

20/05/2026

คลาสฟรี รอบ 2 ❤️ ฝึกการหายใจ

*** ชวนมาฝึกวิธีการหายใจอย่างถูกวิธีค่ะ

- หายใจอย่างไรให้มีคุณภาพ ?
- หายใจอย่างไรให้เต็มอิ่ม ทั่วท้อง ?
- หายใจอย่างไรให้แกนกลางมั่นคง แข็งแรง ?
- รักษาแรงดันในช่องท้อง คืออะไร ?

คลาสออนไลน์ ศุกร์ที่ 22 พค. 69
เวลา 18:00-19:30 น.

สนใจฝึกด้วยกัน
1.) กด share
2.) พิมพ์ “เข้าร่วม” แล้ว
รอรับคำยืนยันได้เลยค่า

((หรือไม่เข้าร่วม แต่อยาก share แนะนำเพื่อนๆก็ยินดีค่ะ))

ขออนุญาติรับแค่ 20 ท่านแรกที่ติดต่อมารับลิ้งค์ฝึกนะคะ 🙏🏻❤️🙏🏻

ขอบคุณทุกคนที่ให้ความสนใจ
แล้วพบกันนะคะ 🌿

19/05/2026

17/05/2026

Tibetan Bowls Sound Bath
✨ Private Session 1:1 ✨

Aura Cleansing • Brainwave Relaxation • Energy Rebalancing

ผ่อนคลายจิตใจ ฟื้นฟูพลังงาน และกลับมาเชื่อมโยงกับตัวเอง ผ่านคลื่นเสียงและแรงสั่นสะเทือนจาก Tibetan Singing Bowls ที่ออกแบบให้เหมาะกับแต่ละบุคคล

🌿 ลดความเครียด
🌙 ผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง
⚡ ปรับสมดุลพลังงาน

⏳ 90 นาที

Price : 999฿ (จาก 1500)

📍Hari Om Yoga Studio X Khan by Noom

สถานที่ : หริโอม ขอนแก่นสตูดิโอ

สมัครได้ที่ Line : hariomkhonkaen
Tel : 062 6516569