05/02/2025
ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ เกิดจากอะไร? เรามีคำตอบ พร้อมเทคนิคช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
เคยเป็นไหม? นอนหลับไปได้แค่ไม่กี่ชั่วโมง ก็ตื่นขึ้นมากลางดึกแบบงง ๆ บางครั้งก็หลับต่อได้ยาก เหมือนสมองตื่นตัวไปแล้ว พอตื่นเช้ามาก็รู้สึกเพลีย ไม่สดชื่น อาการนี้เกิดขึ้นซ้ำ ๆ จนเริ่มสงสัยว่าเป็นเพราะอะไร? วันนี้เรามาเจาะลึกทั้งมุมมองของแพทย์แผนปัจจุบันและแพทย์แผนจีน พร้อมเทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยให้หลับลึกขึ้น
😴 ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ เกิดจากอะไร?
🏥 มุมมองแพทย์แผนปัจจุบัน
• ความเครียดและฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol Spike)
• หากเครียดมาก ๆ ร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอลมากเกินไป ทำให้ตื่นกลางดึกโดยไม่รู้ตัว
• ระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำ (Nocturnal Hypoglycemia)
• หากมื้อเย็นหรือก่อนนอนกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาจทำให้ระดับน้ำตาลตกกลางดึกและกระตุ้นให้ตื่น
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)
• คนที่มีอาการกรน หรือหายใจติดขัดตอนนอน อาจตื่นกลางดึกเพราะร่างกายขาดออกซิเจน
• การใช้โทรศัพท์หรือจออุปกรณ์ก่อนนอน
• แสงสีฟ้าจากหน้าจอรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ทำให้วงจรการนอนหลับผิดปกติ
🌿 มุมมองแพทย์แผนจีน
แพทย์จีนมองว่าอาการตื่นกลางดึกเกี่ยวข้องกับความสมดุลของพลังงาน (气, Qì) และอวัยวะภายใน โดยเฉพาะ:
1. ตับ (肝, Gān) อ่อนแอ → ตื่นช่วง 01:00 - 03:00 น.
• ตับเชื่อมโยงกับอารมณ์ ความเครียด และการระบายพลังงาน หากตับทำงานผิดปกติ อาจทำให้ตื่นกลางดึกและคิดมาก
2. หัวใจ (心, Xīn) ร้อนเกินไป → ตื่นแล้วใจเต้นเร็ว หรือฝันบ่อย
• หากหัวใจมีพลังงานร้อนมากเกินไป อาจทำให้หลับไม่สนิทและฝันบ่อย
3. ม้ามและกระเพาะอาหาร (脾胃, Pí wèi) อ่อนแอ → ตื่นเพราะระบบย่อยทำงานหนัก
• หากกินอาหารหนักหรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน ระบบย่อยอาจทำงานมากเกินไป ทำให้ตื่นกลางดึก
💡 เทคนิคช่วยให้นอนหลับดีขึ้นจากแพทย์แผนจีนและแผนปัจจุบัน
✅ 1. ปรับพฤติกรรมก่อนนอน
• งดดูมือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมง (ช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน)
• เลี่ยงอาหารหนักและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 6 โมงเย็น
• ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะ หรือชี่กง เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
✅ 2. สมุนไพรจีนช่วยหลับลึก
1. ซวนจ่าวเหริน (酸枣仁, Ziziphus jujuba seed)
• มีฤทธิ์ช่วยให้สงบ ลดความเครียด งานวิจัยจาก Phytomedicine (2018) พบว่าช่วยเพิ่มสาร GABA ในสมอง ทำให้สมองผ่อนคลายและนอนหลับง่ายขึ้น
2. ไป๋เหอ (百合, Lily bulb)
• บำรุงหัวใจและปอด ลดความวิตกกังวล เหมาะสำหรับคนที่ฝันบ่อย
3. หลงกู่ (龙骨, Dragon bone) และ มู่ลี่ (牡蛎, Oyster shell)
• ลดอาการวิตกกังวลและช่วยให้นอนหลับลึก
📌 วิธีใช้:
นำ ซวนจ่าวเหริน + ดอกเก๊กฮวย ต้มเป็นชา ดื่มก่อนนอน ช่วยให้หลับลึกขึ้น
✅ 3. กดจุดฝังเข็ม ช่วยปรับสมดุลพลังงาน
1. จุดเสินเหมิน (神门, HT7) - บริเวณข้อมือด้านใน
• กดนวด 5 นาที ก่อนนอน ช่วยให้หัวใจสงบ ลดความเครียด
2. จุดไท่ชง (太冲, LV3) - บริเวณเท้าระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
• ช่วยระบายพลังงานตับ ลดความเครียดที่สะสม
3. จุดอันเมี่ยน (安眠, Anmian) - หลังหู
• ช่วยให้นอนหลับสนิท ลดอาการตื่นกลางดึก
✅ 4. เทคนิคหายใจ “4-7-8” ช่วยให้หลับลึก
1. หายใจเข้าลึก ๆ นับ 1-4
2. กลั้นหายใจ นับ 1-7
3. หายใจออกช้า ๆ นับ 1-8
4. ทำซ้ำ 4-5 รอบ ก่อนนอน ช่วยให้สมองเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย
✅ 5. แช่เท้าในน้ำอุ่น + เกลือสมุนไพร 10-15 นาที ก่อนนอน
• ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดพลังงานส่วนเกินที่ทำให้ตื่นกลางดึก
• งานวิจัยจาก Journal of Traditional Chinese Medicine (2020) พบว่าการแช่เท้าช่วยลดระดับคอร์ติซอล ทำให้หลับง่ายขึ้น
💭 สรุป
การตื่นกลางดึกอาจเกิดจากหลายปัจจัย ทั้งความเครียด ฮอร์โมน วงจรการนอนผิดปกติ หรือภาวะสมดุลพลังงานในร่างกายตามศาสตร์แพทย์จีน การปรับพฤติกรรมก่อนนอน ร่วมกับการใช้สมุนไพร กดจุด และฝึกหายใจ สามารถช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะสมดุลและหลับลึกขึ้น
หากลองทุกวิธีแล้วยังมีปัญหานอนไม่หลับบ่อย ๆ อาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เพื่อหาสาเหตุเชิงลึกและแก้ไขอย่างตรงจุด!
สอบถามเพิ่มเติมได้ที่อินบอกเลยค่า
หรือ line:
Tel:02-2586100
