เว็บไซต์คืออะไร?

Dr. Sema Berktaş ile Meditasyon & Ayurveda

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Ko Phangan
Dr. Sema Berktaş ile Meditasyon & Ayurveda

Güvenli ve uygulanabilir bilgiler
👉 Instagram: .semaberktas

👩‍⚕️ Tıp Doktoru | Pediatrist & Gastroenterolog

🧠 Bilim • 🌿 Ayurveda • 🧘‍♀️ Meditasyon

Sindirim sağlığı üzerinden bedeni, zihni ve sinir sistemini birlikte ele alan bütüncül yaklaşım.

08/03/2026

Yıllarca bilgi paylaştım.

Beden hakkında.
Sindirim sistemi hakkında.
Sinir sistemi hakkında.

Ama şifa sadece anlatılan bir şey değil.
Yaşanan bir şey.

Ben bu hayatı seçtim.
Daha yavaş bir ritim.
Nefes alabilen bir beden.
Dinlenebilen bir zihin.

Ve kendi seçtiği hayatın içinde özgürce duran bir kadın.

Dünya Kadınlar Günümüz kutlu olsun. 🌊

04/03/2026

Bunu kaydet; eğer çok çabalamanıza rağmen bedeniniz hâlâ sıkışmış gibi hissediyorsa.

İyileşme yalnızca disiplinle ilgili değildir.
Aynı zamanda fizyolojiyle de ilgilidir.

Beden; sindirimi, enerjiyi, uykuyu, stres yanıtını ve toparlanmayı düzenlemek için ritme ihtiyaç duyar.
Bu ritim bozulduğunda belirtiler çoğu zaman devam eder — bu, beden başarısız olduğu için değil, hâlâ uyum sağlamaya çalıştığı içindir.

Bu yüzden daha fazla çabalamak her zaman çözüm değildir.
Bazen bedenin asıl ihtiyacı daha az baskı, daha net sinyaller ve daha dengeli bir ritimdir.

Bunu daha derinlemesine anlamak isterseniz, Ritminle Şifalan bedenin işaretlerini ve iyileşmeyi destekleyen düzenleri anlamaya yardımcı olan, nazik ve tıbbi temelli bir rehber sunar.

Bio’daki linke tıklayabilirsiniz.

01/03/2026

Hemoroid çoğu zaman yüzeysel bir rahatlamadan fazlasına ihtiyaç duyar.

Bölge kabızlık, ıkınma, sert dışkı veya aceleye gelen bağırsak hareketleri nedeniyle sürekli baskı altında kaldığında, dokunun yumuşaması ve toparlanması için daha az alan kalır.

Bu yüzden hemoroid desteği yalnızca bölgeye dışarıdan ne sürdüğünüzle ilgili değildir.
Aynı zamanda daha yumuşak bağırsak hareketlerini, daha iyi tuvalet alışkanlıklarını, yeterli sıvı alımını ve baskıyı azaltan günlük seçimleri de içerir.

Nazik destek önemlidir.
Daha az baskı. Daha fazla yumuşaklık. Daha fazla süreklilik.

27/02/2026

Hemoroidler tekrar tekrar ortaya çıkıyorsa, sorun çoğu zaman sadece şişlik değildir — genellikle dokuda gerginlik + tahriş vardır ve bu durum çoğu kişide kabızlık ve ıkınmayla birlikte gelişir.

Bugün paylaştığım basit destek yöntemi:
✅ hint yağı + zerdeçal (komplike olmayan hemoroidler için)
✅ nazik uygulama (baskı yok)
⚠️ Tıbbi tedavinin yerine geçmez — şiddetli kanama, enfeksiyon, yoğun ağrı veya fistül varsa uygulamayın.

Kaydetmeyi unutmayın ve buna ihtiyacı olabilecek biriyle paylaşın.

24/02/2026

Tıp sayıları ölçer.
Bedenin ritmi ölçer.

“Normal” sonuçların olabilir ama yine de şişkinlik, ağırlık ya da rahatsızlık hissedebilirsin.

Çünkü beden kendi kaydını tutar:
ne kadar hızlı yaşadığını, nefesinin ne kadar gergin olduğunu, öğünlerinin ne kadar düzensiz olduğunu, ne kadar az dinlendiğini.

Hayat uzun süre soğuk, hızlı ve düzensiz aktığında, sindirim “bozulmaz” — enerjiyi korumaya geçer.

Gerçek değişim çoğu zaman ritim geri geldiğinde başlar:
daha fazla sıcaklık, daha düzenli öğünler, daha yavaş nefes ve bedene “güvende” hissedeceği küçük molalar.

✨Şişkinlik ve sindirim için nazik, adım adım bir rehber istiyorsan, Ritminle Şifalan için link bio’da.

Şifalan

16/02/2026

Ritminle Şifalan, sindirimi düzeltmenin yanında, bedenle güvenli bir iyileşme ilişkisi kurmak için yazıldı.
Detaylar bio’daki linkte. 🌿

DoktordanBakış

15/02/2026

Testlerin “normal” çıkıyorsa ama sen hâlâ normal hissetmiyorsan, bunu kaydet.

Sindirim bozulduğunda çoğu kişi tek bir net sebep arar.
Bir yiyecek. Bir teşhis. Hızlı bir çözüm.

Ama bağırsak sadece yediğine tepki vermez.
Ritme de tepki verir:

• acele sabahlar
• rastgele öğün saatleri
• yüzeysel nefes
• geç geceler

Ritmin dengesiz olduğunda, ortada “yanlış” bir şey görünmese bile bağırsak alarmda kalır.

Eğer o ritmi yeniden kurmak için net, adım adım bir yol istiyorsan, bu Ritminle Şifalan’da var.

Yorumlara bir zeytin dalı 🌿 bırak, detayları göndereyim.

12/02/2026

Şişkinlik yediklerini sorgulamana neden olduğunda bunu kaydet.

Yemeği suçlamadan önce dur ve bir nefes al.

Şişkinlik çoğu zaman tek bir “yanlış” besinle ilgili değildir.
Nasıl yediğinle ilgilidir.
Ne kadar hızlı yediğinle.
Ne kadar stresli olduğunla.
Ritminin ne kadar düzenli olduğuyla.

Sağlıklı beslensen bile rahatsız hissedebilirsin eğer:
• acele ediyorsan
• baskı altında yiyorsan
• öğünlerin düzensizse
• yeterince çiğnemiyorsan

Sindirim sadece tabaktakilerle ilgili değildir.
Sinir sisteminle de ilgilidir.

Eğer bu yaklaşım sana mantıklı geliyorsa ve bağırsaklarının güvenebileceği net, adım adım bir ritim öğrenmek istiyorsan, bunu Ritminle Şifalan kitabında bulabilirsin.

Küçük ama düzenli değişiklikler, sindiriminde en büyük farkı yaratır.

08/02/2026

Sindirimini zor hissettiğin günler için kaydet.

Şişkinlik çoğu zaman tek bir “kötü” besinle ilgili değildir.
Ne sıklıkla yediğin, ne kadar geç yediğin, bedenin ne kadar stres altında olduğu
ve sindirimin işini ne kadar rahat tamamlayabildiğiyle ilgilidir.

Bu rutin şunlara odaklanır:
• bağırsaklara net molalar vermek
• doğal bağırsak hareketlerini desteklemek
• sindirim ve safra sistemi üzerindeki baskıyı azaltmak
• yemeklerden önce sinir sistemini sakinleştirmek

Bunlar katı ya da aşırı kurallar değildir.
Şişkinlik arttığında bedeni yeniden dengelemek için
geçici ve uygulanabilir adımlardır.

Eğer bu yaklaşım sana uyuyorsa ve
sindiriminin güvenebileceği şekilde
nasıl yeneceğini, duracağını, hareket edeceğini ve dinleneceğini
ritim temelli, adım adım öğrenmek istiyorsan,
bunu Ritminle Şifalan’da bulabilirsin.

Küçük ama düzenli değişiklikler,
çoğu zaman en büyük farkı yaratır.

Şifalan

03/02/2026

Düzensiz haftalar için kaydet.

Sindirim bir gün kolay, ertesi gün ağır geliyorsa, mesele çoğu zaman sadece yemek değildir — ritmindir.

Ayurveda’ya göre Agni (sindirim ateşi); acele, geç öğünler, öğün atlamak, sürekli soğuk yemek ve geç yatmakla şaşar.

Bu, senin bir şeyi “yanlış” yaptığın için değil.
Çünkü sindirim, beden kendini güvende hissettiğinde en iyi çalışır.

Bu hafta tek bir “çapa” seç: düzenli öğün saatleri, sıcak pişmiş yemekler, daha sakin bir akşam ya da biraz daha erken uyku.

Adım adım tüm ritim yaklaşımını (tahmin ederek değil doğru olarak uygulabilmen için) Ritminle Şifalan’da
bulabilirsin.

Ritminle Şifalan’da

29/01/2026

Stresli haftalar için kaydedin.

Yoğun ya da duygusal dönemlerde stres kabızlığı yaşıyorsanız, bu sizin “başarısız” olduğunuz anlamına gelmez.
Bedeniniz stres sinyallerine yanıt veriyor — ve bağırsak-beyin bağlantısı, sindirimi çoğu kişinin fark ettiğinden daha fazla etkiler.

Sinir sistemi “tetikte” modda kaldığında, bağırsak hareketi (motilite) yavaşlayabilir.
Bu yüzden basit ama düzenli destek işe yarar: sabah ılık su, gün içine yayılan küçük yudumlar, hafif baharatlı sıcak/pişmiş yemekler ve daha erken, daha hafif bir akşam yemeği.

“Büyülü” oldukları için değil.
Sakinleştir-sindir (calm-and-digest) moduna geçişi destekledikleri için — böylece sindirim yeniden devreye girebilir.

Bugün hangi adımla başlayacaksınız?

22/10/2025

✨ “Sağlıklı besleniyorum ama hâlâ şişkinim” diyorsan… belki de mesele ne yediğin değil, nasıl yediğindir.

Smoothie’lerini içiyor, her defasında sağlıklı seçeneği seçiyor olabilirsin.
Ama karnın hâlâ ağır, gergin ya da şiş hissediyorsa — bir şey eksik demektir.

Sindirim yalnızca bedenin işi değildir; zihnin, ritmin ve sıcaklığın da işin içindedir.
Ayurveda der ki: “Zihin gerginse, sindirim ateşi zayıflar.”
Yani soğuk, çiğ yiyecekler ya da aceleyle yemek — ne kadar sağlıklı olursa olsun — sindirim sistemini yorar.

✨ Bugün şunu dene:
– Sıcak, pişmiş yiyecekler ye
– Yemekten önce birkaç derin nefes al
– Lokmalarını yavaşlat

Bağırsakların, katı bir diyete değil, biraz şefkate ihtiyaç duyuyor.
Karnın bunu hissedecek. 🫧

👉 Bu paylaşım sana dokunduysa kaydet veya sağlıklı beslenmesine rağmen şişkinlik yaşayan birine gönder.

ที่อยู่

Ko Phangan
84280

เว็บไซต์

https://semaberktas.com/

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Dr. Sema Berktaş ile Meditasyon & Ayurvedaผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

ต้องการให้ธุรกิจของคุณ การปฏิบัติ ขึ้นเป็นอันดับหนึ่ง คลินิก ใน Ko Phangan?

แชร์

ประเภท

บริการด้านสุขภาพทางเลือกแบบองค์รวม