Dr. Sema Berktaş ile Meditasyon & Ayurveda

Dr. Sema Berktaş ile Meditasyon & Ayurveda Meditasyon, Nefes Teknikleri ve Yoga Terapi Eğitmeni
Ayurvedik Yaşam Tarzı Danışmanı
Fitoter

Suçluluk ve İki Yönlü İhtiyaç  Bugün kendimde güçlü bir suçluluk duygusu fark ettim. Hava çok güzeldi, deniz davetkârdı;...
23/08/2025

Suçluluk ve İki Yönlü İhtiyaç

Bugün kendimde güçlü bir suçluluk duygusu fark ettim. Hava çok güzeldi, deniz davetkârdı; uzun zamandır böyle bir gün olmamıştı. Aslında dışarı çıkıp tadını çıkarabilirdim. Üstelik bugün cumartesi, kendime ve Kermi’ye söz vermiştim: hafta sonları çalışmayacaktım.

Ama sabah yediden itibaren kurs kaydı için hazırlandım. Üç saat uğraştık Bertolt’la, fakat ışık iyi olmadı, görüntü karanlık kaldı. Sonuç alamadık. Sonra eve döndüm, önümde Kerem’in gönderdiği içerikler vardı; videoları çekmem gerekiyordu. Hiçbirini yapamadım. Böylece ne dışarıdan keyif alabildim, ne de üretim yapabildim. İkisini de kaçırmış gibi hissettim. Bu yüzden yoğun bir suçluluk yaşadım.

Biraz dinlenince fark ettim ki mesele sadece bugünün üretimsizliği değil. İçimde daha derin bir ikilem var. Bir yanım hayatımda daha çok derin bağlantı, ilişki, eğlence ve yaşam enerjisi istiyor. Daha çok insanla buluşmak, dışarıya açılmak, hayata karışmak arzum var. Ama diğer yanım tam tersine, hiçbir şey yapmamaya, yalnız kalmaya, saatlerce balkonda oturmaya ihtiyaç duyuyor.

Bu iki yön birbiriyle çelişiyor gibi geliyor: dışa açılma arzusu ile içe çekilme ihtiyacı. Bu çelişkide kalmak beni karmaşık hissettiriyor. Oysa ikisi de benim gerçek parçalarım: biri dışarıdan enerji ve canlılık arıyor, diğeri içeriden sessizlik ve dinginlik istiyor. Belki de mesele, hangisinin doğru olduğunu seçmek değil; hangi anda hangisinin bana iyi geleceğini fark edip kendime izin vermek.



Not: Kendime izin verip ne olup olmadığını hissettikten sonra yapmam gereken işleri bi çırpıda bitirdim, akşam da dansa gittim, bir güzel dans ettim, fotoğraf ordan 🌿

Çoğu insan, meditasyonu “doğru yapmak” için bir saat sessizliğe ihtiyaç olduğunu düşünür.Ama bilim gösteriyor ki beynin,...
22/08/2025

Çoğu insan, meditasyonu “doğru yapmak” için bir saat sessizliğe ihtiyaç olduğunu düşünür.

Ama bilim gösteriyor ki beynin, günde sadece 10 dakikada değişmeye başlıyor.

🧠 Stres hormonları düşer
🧠 Odaklanma ve duygusal denge gelişir
🧠 Hafıza ve dinginlikle bağlantılı bölgelerde gri madde artar

Asıl engel zamanının olmaması değil — meditasyonun uzun, karmaşık ya da kusursuz olması gerektiğine dair yanlış inanç.

Tam da bunu Meditasyon Kursu’nda birlikte keşfedeceğiz. Bilimsel olarak kanıtlanmış meditasyon pratikleriyle stresi azaltmayı, odağını güçlendirmeyi ve dinginliği günlük ritmine kolayca katmayı öğreneceksin — zorlanmadan. 🌿

14/08/2025

Eskiden varoluşun sadece sessizlikte yaşadığını düşünürdüm.
Kutsallığın uzun sabahlar, yavaş ritüeller ve kusursuz bir huzur gerektirdiğine inanırdım.

Ama benim gerçeğim öyle değildi:
Klinik koridorları.
Arka arkaya randevular.
Hastalar arasında mesajlara cevap vermek.

Başkaları için alan tutarken, su içmeyi bile unuttuğum anlar oluyordu.
Bu yüzden “yeterince zamanım olmasını” beklemeyi bıraktım
ve aralıklarda kendimle buluşmaya başladım.

İşte o kutsal mikro anlar böyle girmeye başladı hayatıma:
✨ Hasta odaları arasında elimi göğsüme koyarak sadece bir nefeslik bile olsa beklemek.
✨ E-postalarımı açmadan önce “Yeterince yapıyorum” diye fısıldamak.
✨ Ellerime değen sıcak suyu bir görev gibi değil, bir köklenme ritüeli gibi hissetmek.
✨ Pencereden 10 saniye dışarı bakmak — ve ışığın yüzüme değmesine izin vermek.
✨ Günün sonunda sadece kendimle oturmak — müzik yok, telefon yok, sadece nefes.

Bunlar kusursuz değil.
Her zaman estetik de görünmeyebilir.
Ama kutsallar.
Çünkü bana, koşuşturmanın içinde bile
kendime dönebileceğimi hatırlatıyorlar. Kaosun içinde bile bir duraklama alanı mümkün.

💛 Eğer senin de günlerin doluysa ve sinir sistemin yorgunsa, kutsal hissetmek için hayatından kaçmana gerek yok.
Sadece küçük, dürüst geri dönüş anlarına ihtiyacın var.

📥 Bunu bir hatırlatma olarak kaydet.
Ve eğer senin de, kendine dönmeni kolaylaştıran bir minik ritüelin varsa yorumlarda paylaş.
Çünkü birlikte hatırlatarak iyileşiyoruz.

Meditasyonda “başarısız” olduğunuzu mu düşünüyorsunuz?Belki de sadece gerçek olmayan bazı mitlere inandınız… 💛Ben de yıl...
12/08/2025

Meditasyonda “başarısız” olduğunuzu mu düşünüyorsunuz?

Belki de sadece gerçek olmayan bazı mitlere inandınız… 💛

Ben de yıllarca aynı şeyi düşündüm:
Her gün 20 dakika, sessiz bir zihinle, kıpırdamadan oturabilenlerin yapabileceği bir şey sandım.

Ama sonra anladım ki…
Meditasyon, bir performans değil.
Bir ilişki — zamanla kurulan, sabırla derinleşen, kendinle olan bir bağ.

Ve işte en yaygın yanılgılar:
✨ Sakin hissetmeden başlayamazsın → YANLIŞ
✨ Hareketsiz kalmalısın → YANLIŞ
✨ Mükemmel bir sabah rutinin olmalı → GEREKSİZ
✨ Her an %100 odaklı olmalısın → İMKANSIZ
✨ Her gün aynı şekilde yapmalısın → HAYIR

Her gün zihnin farklı. Her gün bedenin farklı.
Meditasyon da bu dalgaları fark etmekle başlıyor zaten.

💛 Bu postu, “ben yapamıyorum galiba” dediğin günler için sakla.
Unutma, senin için uygun olan bir yol mutlaka var.

📅 Bir sonraki canlı meditasyonda buluşalım:
13 Ağustos 2025 | 09:00 Türkiye saati
Hiçbir baskı yok, mükemmel olman gerekmiyor.

Sadece kendinle buluşmak için güvenli bir alan var burada.

“Meditasyonu sevdiğimi biliyordum… ama neden hep uzaklaşıyordum?”Bu soru yıllarca içimde yankılandı.Kendimi eleştirdim.T...
07/08/2025

“Meditasyonu sevdiğimi biliyordum… ama neden hep uzaklaşıyordum?”
Bu soru yıllarca içimde yankılandı.

Kendimi eleştirdim.
Tembel misin? Neden tutarlı olamıyorsun?
Dedim.
Ama sonra fark ettim…
Yavaşlamak bazen güvenli hissettirmiyor.

Çünkü durmak, sadece huzuru değil;
bastırılmış duyguları, ertelenmiş yorgunlukları, içimde birikenleri de beraberinde getiriyordu.

Ve ben, her zaman buna hazır değildim.

Sonra fark ettim…
Beni istikrarlı yapan şey, disiplin değilmiş.
Nazikçe kendime dönebilme kapasitesiymiş.

✨ Uygulamayı kendime göre esnettim.
✨ Süreleri değil, anları takip etmeye başladım.
✨ Alanımı yumuşak bir hale getirdim: biraz ışık, biraz sıcaklık, biraz nefes…
✨ Tek bir dürüst nefese bile değer verdim.

İşte bu yüzden devam edebildim.
Çünkü artık içimde bir alan vardı:
Yargısız, gösterişsiz, nazikçe var olabildiğim bir alan.

💡 Bu paylaşımda, beni tekrar tekrar kendime döndüren küçük ritüelleri anlattım.
Belki senin de kendi ritmini kurmana ilham olur.

📲 Posta dokunarak keşfet ve kendin için sakla.
🧘‍♀ Ve eğer birlikte oturmak istersen, bir sonraki canlı meditasyonda yerin hazır.

Düşüncelerinizden kurtulmak için meditasyon yapmazsınız.Düşüncelerinizin sizi ele geçirmesini önlemek için meditasyon ya...
04/08/2025

Düşüncelerinizden kurtulmak için meditasyon yapmazsınız.
Düşüncelerinizin sizi ele geçirmesini önlemek için meditasyon yaparsınız. 💛

Meditasyon yapmak için oturduğunuzda beyninizin daha gürültülü hale geldiğini hissettiyseniz... bu normaldir.
Bu, meditasyonda kötü olduğunuz anlamına gelmez.
Bu, meditasyonu yanlış yaptığınız anlamına da gelmez.

Zihniniz meşgul hissettiğinde, bunun nedeni genellikle vücudunuzun hala tetikte olması gerektiğine inanmasıdır — sanki kötü bir şey olacakmış gibi, aslında hiçbir şey olmamasına rağmen.
Bilim buna stres tepkisi diyor: kalbiniz daha hızlı atıyor, nefesiniz daralıyor.
Ayurveda buna rajas diyor — tek istediğiniz huzur iken zihninizi çalışmaya devam ettiren huzursuz bir enerji.

Bu yüzden, gözlerinizi kapattığınızda anında sakinleşmezsiniz.
Bunun yerine, genellikle gün boyu içinizde taşıdığınız her şeyi hissedersiniz.

Cevap, zihninizi sessiz olmaya zorlamak değildir.
Cevap, bedeninize güvenli olduğunu öğretmektir.
Ve bedeniniz gevşediğinde, zihniniz doğal olarak yavaşlar.

✨ İşte birlikte canlı olarak uygulayacağımız şey tam da budur.
Saatlerce hareketsiz oturmak değil.
Sadece bazı nazik teknikler:

✔ Sinir sisteminizi yatıştırmak
✔ Doğal ritminize ve
✔ İdeal bir yaşama değil, gerçek yaşamınıza uyumlanmak

İnsanların günde sadece birkaç dakika içinde endişeli ve dağınık halden sakin ve istikrarlı hale geldiklerini gördüm — zihinlerini “boşaltmadan”.

💛 Eğer hiç şöyle düşündüyseniz:
“Meditasyon yapamıyorum.”
“Hareketsiz oturamıyorum.”
“Zihnim hiç susmuyor.”..o zaman bu tam size göre.

📍 13 Ağustos 2025 | 09:00 (Türkiye saati)

Olduğunuz gibi gelin.
Zihninizi sakinleştirmenize gerek yok, sadece sizi daha yumuşak bir varoluş biçimine yönlendirmeme izin verin. 💛

28/07/2025

“Sakinleşemiyorum… Ne yaparsam yapayım olmuyor.”
Nefes almak istiyorum ama göğsüm sıkışıyor. Oturuyorum ama zihnim susmuyor.

💛 Gerçek şu ki:
Seninle ilgili bir sorun yok.
Bozulmadın.
Vücudun sadece “hayatta kalma modunda” kalmayı öğrenmiş — hep tetikte, hep gergin.

Bilim buna sempatik aktivasyon diyor.
Eski bilgelik ise rajasik ya da tamasik enerji.
Yani huzursuzluk, ağırlık ya da donukluk hali.

Peki ne yardımcı olur?
Sakin olmaya çalışmak değil…
Vücuduna küçük, nazik sinyaller vermek:
“Artık güvendesin.” demek.

✨ Yavaşça nefes ver
✨ Elini göğsüne koy
✨ Yumuşakça mırıldan ya da ses çıkar
✨ Bedenini hafifçe sağa sola salla

Sinir sistemin yavaş yavaş düzenlenir.
Kalbin sakinleşir, nefesin derinleşir, zihnin yumuşar.

Bu zaman alır.
Ama vücudun yeniden güvenmeyi öğrenebilir — nazikçe.

💬 Senin vücudun neyle kendini güvende hissediyor?
👉 Sakinleşmenin zor olduğu günler için bu gönderiyi kaydet.

Bu kadar farklı meditasyon türü varken… hangisi bana iyi gelir?”Eğer bunu hiç düşündüysen — yalnız değilsin.Bazen içe dö...
25/07/2025

Bu kadar farklı meditasyon türü varken… hangisi bana iyi gelir?”
Eğer bunu hiç düşündüysen — yalnız değilsin.
Bazen içe dönmek isteriz ama hangi yoldan gideceğimizi bilemeyiz.

İşte tam da bu yüzden, bugün seninle kökleri kadim olan üç yolu hatırlamak istedim:

✨ Budist meditasyonu (sessizlik & farkındalık)
Zihnini değiştirmeye değil, tanık olmaya çağırır.
Savaşmayı bırakmayı… ve sadece fark ederek huzur bulmayı öğretir.

✨ Vedik meditasyonu (mantra & adanmışlık)
Tekrarlanan kutsal kelimelerle, zihne sabit bir zemin verir.
Hayat kaotik olduğunda, kalbe sığınacak bir yer sunar.

✨ Modern farkındalık (nefes & şimdi)
Bedeninle yeniden bağ kurmanı sağlar.
Sinir sistemini sakinleştirir; travmalarla, stresle şefkatle çalışmana alan açar.

💛 Sadece birini seçmek zorunda değilsin.
Bu yollar farklı gibi görünse de hepsi aynı yere çağırır:
Kendine. Sessizliğe. Hatırlamaya.

👉 Peki bugün sana en çok hangisi hitap ediyor?
Budist 🌿 | Vedik 🕉 | Mindfulness 💨
Yorumlara yaz — senin sesini duymayı çok isterim. 🌷

✨ Bu postu, gürültünün arttığı günlerde kendine dönüşü hatırlamak için kaydet.

✨ Ve eğer bu pratiklerden birini denemek istersen, biyodaki bağlantıya göz atabilirsin. 🌿

Kendinizle yeniden bağlantı kurmaya hazır mısınız — rollerinizin, rutinlerinizin, gürültünün ötesinde?Tropikal bir adada...
24/07/2025

Kendinizle yeniden bağlantı kurmaya hazır mısınız — rollerinizin, rutinlerinizin, gürültünün ötesinde?

Tropikal bir adada geçireceğiniz 9 yavaş, kutsal gün hayal edin…
Kimsenin sizden bir şey beklemediği bir yer.
Vücudunuzun gevşeyebileceği, kalbinizin açılabileceği ve ruhunuzun yeniden nefes alabileceği bir yer.

🌿 Çiçek Aç, sizi kendinize geri döndürmek için tasarlanmış, sadece kadınlara özel bir inziva programıdır —
hareket, dinginlik, kardeşlik ve derin duygusal şifa yoluyla.

✨ Günlük yoga, meditasyon ve bedenle bütünleşme
✨ Kutsal çemberler, ritüeller ve ses yolculukları
✨ Kahkaha, kakao, deniz esintisi ve ruhun dinlenmesi

Bu sadece uzaklaşmak değil —
Tüm bedeninizle, tüm kalbinizle eve dönüş.

📍 Koh Phangan, Tayland
🗓 7–15 Şubat 2026
🌺 Erken kayıt 26 Temmuz'da sona eriyor

💌 Retreat PDF'si için bana mesaj atın veya WhatsApp'tan yerinizi ayırtın.

23/07/2025

🌸 “Bir yerin derinlerinden ‘Artık zamanı geldi’ diyorsa…”
belki senin de bu hikâyeye kulak vermen gerekir.

Hatice, kalbinde taşıdığı sorularla bu alana adım attı.
Biraz heyecan, biraz belirsizlik, ama derinlerde bir çağrı…
Ve bu yolculuk onun için beklediğinden çok daha fazlası oldu.

✨ İlk kez kendine bu kadar yumuşak yaklaştı.
✨ Duygularını bastırmak yerine tanımayı ve onlara alan açmayı öğrendi.
✨ Yorgunluklarının ardındaki özlemleri gördü.
✨ Ve uzun zamandır ilk kez kendini olduğu haliyle güvende hissetti.

Okyanusta yıldızların altında yüzmek…
Kadın çemberinde içten gelen bir sarılışla yalnız olmadığını fark etmek…
Kakao seremonisinde kalbinin yavaşça açıldığını hissetmek…
Tüm bunlar onun için sadece bir tatil değil, kendine doğru atılmış bir adım oldu.

Kendi sözleriyle şöyle dedi:

💬 “Bu benim kendime verdiğim en büyük hediye oldu.
Rüya desem rüya değil, hayal desem hayal değil.
Bambaşka bir evrende gibiydim.
Ve bu yolculukta en çok da şunu öğrendim:
Kendimi sevmek, kendime iyi bakmak,
ve şefkat göstermeyi unutmamak.”

Hiç meditasyona oturup da kendine şöyle dediğin oldu mu:“Neden kendimi daha iyi değil de… daha kötü hissediyorum?”Aslınd...
22/07/2025

Hiç meditasyona oturup da kendine şöyle dediğin oldu mu:

“Neden kendimi daha iyi değil de… daha kötü hissediyorum?”

Aslında çok az kişinin bildiği bir gerçek var:
Her meditasyon, her zaman, herkese iyi gelmez.
Çünkü meditasyonun da farklı türleri, farklı etkileri var.

✨ Nefes meditasyonu
Kaygı ve stresi yatıştırır.
Kendini zihinsel olarak çok yoğun, dağılmış ya da bunalmış hissediyorsan iyi gelir.
Ama bastırılmış duyguların varsa ya da bir travma geçirdiysen… fazla yoğun gelebilir.

✨ Ses meditasyonu
Müzik, ilahi ya da doğa sesleriyle zihni yatıştırır.
Düşünceler arasında sıkışmışsan çok destekleyicidir.
Ama bedenin zaten uyarılmış haldeyse, bu bile “fazla” gelebilir.

✨ Mantra meditasyonu
Zihne sabit bir odak verir, kalp kırıklığında ya da yas sürecinde çok şifalıdır.
Ama eğer o söz içini doldurmuyorsa, anlamlı gelmiyorsa… seni orada tutmaz.

💛 “En iyi” meditasyon yoktur.
Sadece bugün sana iyi gelen vardır.
Ve bu, her gün değişebilir.

👉 Bugün sana en çok hangi tür iyi gelir gibi geliyor:
Nefes mi, ses mi, mantra mı?
Yorumlara yaz — merakla okuyacağım 🌿

✨ Bu postu kendine nazik bir hatırlatma olarak kaydet.
✨ “Bugün sadece bir dakikayla başlamak istiyorum” diyorsan, biyodaki bağlantılara göz atabilirsin.

ที่อยู่

Ko Phangan
84280

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Dr. Sema Berktaş ile Meditasyon & Ayurvedaผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

แชร์

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram