เว็บไซต์คืออะไร?

Dr. Sema Berktaş ile Meditasyon & Ayurveda

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Ko Phangan
Dr. Sema Berktaş ile Meditasyon & Ayurveda

Meditasyon, Nefes Teknikleri ve Yoga Terapi Eğitmeni
Ayurvedik Yaşam Tarzı Danışmanı
Fitoter

08/01/2026

Sabahına aceleyle değil, ritimle başla. ☀️
Bu 10–15 dakikalık akış, sindiriminin gün boyu daha güvende ve sakin hissetmesine yardımcı olur.

Kaydet ve yarın dene.

03/01/2026

Sonra bakmak için kaydet 🤍
Sindirim, belirtiler yükselmeden önce ipuçları verir — nefes, stres ve günlük ritim her şeyde etkili.

Şişkinlik, kabızlık, IBS belirtileri ya da hassas sindirim yaşıyorsan, küçük günlük desteklerle başla (nefesi yavaşlatmak ve meditasyon ve sevdiğin aktiviteler ile sinir sistemini sakinleştirmek gibi). Bu sıkı kurallar meselesi değil — bedeninin güvenebileceği bir bağırsak ritmi inşa etmek.

SinirSistemi VagusSiniri BütüncülSağlık AyurvedaYaşamTarzı DrSemaBerktas

31/12/2025

Bu yıl bedenime teşekkür ediyorum.
Dengeyi, ritmi ve durmanın değerini hatırlattığı için.

Yeni yıla bu niyetle giriyorum:
Daha çok ritim, daha az zorlama, daha çok sevgi.

Yeni yıla girerken,
siz bu yıldan neyi geride bırakmayı seçiyorsunuz?

30/12/2025

Kabızlık her zaman bir beslenme problemi değildir.

Kabızlık sık sık tekrarlıyorsa, sadece lif ve beslenmeye odaklanmak yeterli olmayabilir.
Hormonlar, tiroit fonksiyonu, mide asidi, sinir sistemi ve hatta SIBO gibi durumlar bağırsak hareketlerini etkileyebilir.

Sindirim, beden kendini güvende ve desteklenmiş hissettiğinde en iyi şekilde çalışır.
Bu yüzden nefes egzersizleri, sinir sistemini sakinleştirmek, sıcaklık ve ritim; bazen bir takviyeden çok daha etkili olabilir.

Sindirimde iyileşme çoğu zaman bağırsakları zorlamakla olmaz.
Bütüne bakmak ve bedeni nazikçe desteklemek gerekir.

💾 Sindirim sağlığına daha sakin ve doğal bir yaklaşımla bakmak istiyorsanız kaydetmeyi unutmayın.

25/12/2025

Sindirim, beden kendini sıcak ve güvende hissettiğinde en iyi şekilde çalışır.
Sıcak öğünler ve yumuşak baharatlar sinir sistemini rahatlatır ve bağırsak hareketlerini destekler.

Beden gevşediğinde sindirim iyileşir.
Şişkinlik azalabilir.
Bağırsaklar ve beyin daha kolay iletişim kurar.

Bu yüzden sıcak yemekler, soğuk öğünlere göre çoğu zaman daha kolay sindirilir.

sinirsistemi
bağırsakbeyinbağlantısı
sağlıklısindirim
bilinçlibeslenme

20/12/2025

Sıcaklık sindirimi destekler.

Ayurveda’da sıcak gıdalar Agni’yi (metabolizma, bedenin dönüştürme gücü) güçlendirir, sinir sistemini sakinleştirir ve bağırsakların daha akıcı çalışmasına yardımcı olur.

Soğuk ve çiğ gıdalar ise sindirimi yavaşlatabilir ve özellikle hassas bedenlerde şişkinliği artırabilir.

Küçük değişiklikler. Gerçek rahatlama.
Sonra tekrar bakmak için kaydet 🌿

şişkinlik sindirimfarkındalığı bedenzekası

15/12/2025

Sindirim, kısıtlamayla değil ritimle çalışır.
Bedeninin doğal saatine uyumlu yediğinde, sindirim daha hafif, daha sakin ve daha verimli hale gelir.

Bu konuyu ilgili Reel’de daha detaylı anlattım — profilde bulabilirsin.

💾 Sindirimine iyi geliyorsa kaydetmeyi unutma.

06/12/2025

Bu konunun detayını ilgili Reel’de anlattım, profilde bulabilirsiniz

💾 Sindirimine iyi gelecek bu bilgileri kaydetmeyi unutma.

29/10/2025

IBS sadece “kafanda olan bir şey” değildir.

Bu, bastırılmak değil, güvende hissetmek isteyen bir bağırsak–beyin konuşmasıdır. 💫

22/10/2025

✨ “Sağlıklı besleniyorum ama hâlâ şişkinim” diyorsan… belki de mesele ne yediğin değil, nasıl yediğindir.

Smoothie’lerini içiyor, her defasında sağlıklı seçeneği seçiyor olabilirsin.
Ama karnın hâlâ ağır, gergin ya da şiş hissediyorsa — bir şey eksik demektir.

Sindirim yalnızca bedenin işi değildir; zihnin, ritmin ve sıcaklığın da işin içindedir.
Ayurveda der ki: “Zihin gerginse, sindirim ateşi zayıflar.”
Yani soğuk, çiğ yiyecekler ya da aceleyle yemek — ne kadar sağlıklı olursa olsun — sindirim sistemini yorar.

✨ Bugün şunu dene:
– Sıcak, pişmiş yiyecekler ye
– Yemekten önce birkaç derin nefes al
– Lokmalarını yavaşlat

Bağırsakların, katı bir diyete değil, biraz şefkate ihtiyaç duyuyor.
Karnın bunu hissedecek. 🫧

👉 Bu paylaşım sana dokunduysa kaydet veya sağlıklı beslenmesine rağmen şişkinlik yaşayan birine gönder.

20/10/2025

✨ Karnın konuştuğunda, hayatın sesi kısılır.
Bağırsakların huzursuzken her şey biraz daha zor gelir:
Zihnin bulanıklaşır, kıyafetlerin dar gelir,
ve kimsenin görmediği bir gerginliği taşımaya başlarsın.

Ama sistemin sonunda sakinleştiğinde…
Bu bir havai fişek anı değildir.
Sessizdir.
Nefesin derinleşir.
Karnın yumuşar.
Zihnin artık rahatsızlıkla meşgul değildir.

Ayurveda buna Agni’nin — sindirim ateşinin — yeniden ritmini bulması der.
Ne bir anda olur, ne zorlamayla.
Yavaş yavaş, nazikçe desteklenerek olur.

✨ Bağırsaklarının iyileştiğini şuradan anlarsın:
– “Şişkinlik ne zaman gelecek?” diye beklemeyi bırakırsın.
– Yemek yeniden güvenli hissettirmeye başlar.
– Yemeğin ardından bedenin hafif hisseder, ağır değil.
– Sakinlik artık istisna değil, normalin olur.

Bu senin için de mümkün.
Bağırsaklarının mükemmelliğe değil; sıcaklığa, ritme ve sabra ihtiyacı var.

Karnının gürültülü hissettiği günler için bu gönderiyi kaydet.
Unutma, bu sıkışma hali kalıcı değil. 🌿

19/10/2025

Bazen ruh, sessizce bir özleme doğru çağırır bizi.
Bu çağrı, daha fazlasını istemek değil — daha az “ben” olmak, hatta “ben”i aşma arzusudur.
Kendini kanıtlama çabasını bıraktığında, ruh derin bir nefes alır.
Gerçek huzur, “ben” olmaktan değil, benliği teslim etmekten doğar. 🌿

ที่อยู่

Ko Phangan
84280

เว็บไซต์

https://semaberktas.com/

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Dr. Sema Berktaş ile Meditasyon & Ayurvedaผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

ต้องการให้ธุรกิจของคุณ การปฏิบัติ ขึ้นเป็นอันดับหนึ่ง คลินิก ใน Ko Phangan?

แชร์

ประเภท

บริการด้านสุขภาพทางเลือกแบบองค์รวม