Bandon International Hospital : Samui

02/01/2026

หากไม่ดูแลสุขภาพ จนอ้วน/ดื้ออินซูลิน เซลล์ต้นกำเนิดกล้ามเนื้อ (Satellite cell) จะทำงานแทบไม่ได้ กล้ามเนื้อซ่อมแซมช้า ใยกล้ามเนื้อก็สร้างช้าลง กำลังน้อยลง บาดเจ็บง่ายขึ้น และขาดฮอร์โมนจากกล้ามเนื้อที่คอยป้องกันโรคต่างๆ ให้เราค่ะ

_____________

💪 ขอแนะนำเซลล์ต้นกำเนิดกล้ามเนื้อนามว่า Satellite cell
น้องจะเป็นเซลล์เล็กๆ เกาะอยู่บนเซลล์กล้ามเนื้อที่ขนาดใหญ่มาก

หน้าที่หลักของน้องคือดูแลกล้ามเนื้อทุกสิ่งเลย
✔️ คอยหลั่งสารกระตุ้นการซ่อมแซม
✔️ คอยนำนิวเคลียส (แหล่ง DNA) เติมให้เซลล์กล้ามเนื้อ
✔️ จึงช่วยให้กล้ามเนื้อสร้างโปรตีนไวขึ้นมาก ๆ (เพราะมี DNA เยอะขึ้น)

_____________

⚠️ แต่เมื่อมีภาวะอ้วน/ดื้ออินซูลินเกิดขึ้น
มันขัดขวางน้องหมดเลยค่ะ

1️⃣ อ้วน: เซลล์ไขมันที่เบียดกันจนเครียดหลั่งสารก่ออักเสบ → สร้างแวดล้อมอักเสบ + อนุมูลอิสระตลอด → ขวางการเจริญและพัฒนาของน้อง

2️⃣ ดื้ออินซูลิน: ทำให้อินซูลินไม่สามารถกระตุ้นการพัฒนาร่าง (ผ่าน IGF-1/Akt) ได้ ทำให้น้องไม่สามารถแปลงร่างและหลอมนิวเคลียสตัวเองช่วยกล้ามเนื้อได้

3️⃣ ดื้ออินซูลิน: ทำให้กรดไขมันสะสมในกล้ามเนื้อจนสลายไม่ทัน ซึ่งจะสร้างแวดล้อมอักเสบ/อนุมูลอิสระในเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งเร่งให้น้องที่เกาะอยู่ข้าง ๆ แก่ชราไวขึ้น (SC senescence) ซึ่งศักยภาพจะแบ่งตัวได้ลดลงมาก

_____________

📉 ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นคือ จะทำให้อัตราการสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อลดลง ถ้าไม่ออกกำลังกายอีก ก็ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงมากค่ะ ซึ่งกล้ามเนื้อเป็นแหล่งฮอร์โมนสำคัญ​ (Irisin, lactate, IL-6) ที่ช่วยปรับความไวอินซูลิน, เพิ่มการแตกแขนงของเซลล์ประสาท, ลดการอักเสบภาพรวม

นั่นจึงทำให้นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีกำลัง บาดเจ็บง่ายแล้ว ยังทำให้ภาพรวมของสุขภาพยิ่งแย่ลงไปอีก ซึ่งเป็นจุดที่คนไม่ค่อยทราบค่ะ

_____________

🏃‍♂️ ดังนั้น ยังไงก็เลี่ยงการออกกำลังกายไม่ได้เลยค่ะ
หากต้องการคุมอาหารลดน้ำหนัก (ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรทำเป็นอย่างแรก)
ต้องออกกำลังกายควบคู่ด้วยนะคะ

01/01/2026

🎊✨ Happy New Year 2026 ✨🎊
As we welcome the New Year 2026, 🏥our hospital would like to extend our warmest wishes to all our valued customers.
May the coming year bring you 💪🏻good health, happiness, success, and peace of mind.
Thank you for your continued trust in our care.
We look forward to taking care of you and your loved ones throughout the year ahead. 💚
🎊✨สวัสดีปีใหม่ 2569 ✨🎊
ในโอกาสขึ้นปีใหม่ 2569 🏥โรงพยาบาลขอส่งความปรารถนาดีมายังลูกค้าทุกท่าน
ขอให้ปีใหม่นี้เป็นปีแห่งสุขภาพที่แข็งแรง💪🏻 ความสุข ความสำเร็จ และความปลอดภัย
ขอขอบพระคุณที่ให้ความไว้วางใจให้เราได้ดูแลสุขภาพของคุณเสมอมา
เราจะยังคงมุ่งมั่นดูแลคุณและคนที่คุณรักด้วยหัวใจตลอดไป 💚
#โรงพยาบาลบ้านดอน #เกาะสมุย #สมุย

26/12/2025

22/12/2025

🦴 อย่าลืมสลับมาออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน กันด้วยนะคะ เพราะมวลกระดูกของเรา จะเริ่มค่อยๆ ลดลงตั้งแต่อายุประมาณ 30–40 ปี เป็นต้นไป

และยิ่งมีปัจจัยอย่าง พันธุกรรม สิ่งแวดล้อม หรือโรคประจำตัว ก็ยิ่งทำให้ดิ่งไวขึ้น

👩‍🦳 ในผู้หญิง หลังหมดประจำเดือน
จะมีช่วงที่มวลกระดูกลดลง เร็วเป็นพิเศษ ด้วยค่ะ

⚠️ ถ้ามวลกระดูกลดลงจนถึงระดับกระดูกพรุน (T-score < −2.5)

ความเสี่ยงกระดูกหักจะสูงมาก

บางรายแค่แรงกระแทกเล็กน้อย ก็ทำให้ กระดูกสันหลังยุบหรือหักบิ่น

ขยับตัวลำบาก และปวดรุนแรงได้เลยค่ะ


💪 ดังนั้นมาเริ่มสะสมมวลกระดูกตั้งแต่วันนี้กันนะคะ

ออกกำลังกายแบบ Strength / Resistance เช่น
▪️ สควอท (เริ่มจากลุก–นั่งจากเก้าอี้ช้าๆ)
▪️ วิดพื้นกับผนัง
▪️ ท่า body weight ต่างๆ
▪️ ใช้ยางยืดต้านแรง

ทำอย่างน้อย 2–3 ครั้งต่อสัปดาห์
ถ้าเริ่มคล่องแล้ว ค่อยเพิ่มความหลากหลายหรือความหนัก
แต่ถ้าจะเล่นหนักขึ้น แนะนำให้ศึกษาเรื่องท่าที่ถูกต้องให้ละเอียดค่ะ


🧬 กลไกสำคัญอยู่ตรงนี้ค่ะ
แรงที่มากพอ
→ ถูกตรวจจับโดย osteocyte
→ ส่งสัญญาณไปกระตุ้น osteoblast
→ ให้เร่งสร้างเนื้อกระดูกใหม่
→ เพื่อถ่วงดุลกับ osteoclast
ที่มีแนวโน้มทำลายกระดูกมากขึ้นตามอายุและโรคต่างๆ


🩺 อย่าลืมดูแลองค์รวมควบคู่กันด้วยนะคะ
▪️ ควบคุมเบาหวานและความดัน
▪️ งดบุหรี่
▪️ งดสุรา

ทั้งหมดนี้ช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูกได้จริงค่ะ

12/12/2025

❌ ออกกำลังกายทำร้ายไต?
✅ จริงๆ แล้วออกกำลังกายช่วยป้องกันไตเสื่อบแทบทุกกลไกค่ะ แค่ไม่ออกรุนแรงเกินตัว และเติมสารน้ำเสมอ ที่น่ากลัวที่สุดคือ “กลัวจนไม่ออกเลย” แล้วปล่อยพฤติกรรมอื่นคงเดิม สุดท้ายไตเสื่อมจนต้องล้างไต หลายท่านยังบอกเสมอว่า ถ้าย้อนเวลาได้ จะดูแลสุขภาพตั้งแต่แรก


เพราะไตคือเครื่องกรองเลือดที่ทรงพลังที่สุดในร่างกาย คุมปริมาตรเลือด ของเสีย เกลือแร่ กรด-ด่าง อย่างละเอียดระดับวินาที อะไรผิดนิดเดียวถึงตๅยได้ และยังสร้าง EPO ดูแลเม็ดเลือด รวมถึงสร้างวิตามิน D ขั้นสุดท้ายให้เราดูดซึมแคลเซียมค่ะ


แล้วอะไรทำให้ไตเสื่อมซ้ำแล้วซ้ำเล่า?

1️⃣ ความดันเลือดสูง → แรงดันกระแทกไส้กรองเรื้อรัง (shear stress สูง) → เหมือนถูกเฉือนทุกวัน → หน่วยกรองพังช้าๆ

2️⃣ ดื้ออินซูลิน/เบาหวาน → น้ำตาลสูงลอย → หลอกเซนเซอร์ให้ไตขยายหลอดเลือด → เลือดทะลักเฉือนไส้กรอง + น้ำตาลทำพิษใส่เนื้อไตโดยตรง

3️⃣ ไขมันในช่องท้องมาก → อักเสบเรื้อรัง → ทำร้ายไต + เบียดหลอดไตจนเซนเซอร์ปั่นป่วน กระตุ้นฮอร์โมน (RAAS) เพิ่มความดันไปอีก

4️⃣ ติดเชื้อทางเดินปัสสาวะซ้ำๆ โดยเฉพาะคนเบาหวาน → ถ้าลุกลามถึงกรวยไต → ไตเสื่อมได้เร็วมาก

รวมความเสียหายเหล่านี้คือ: “แรงถู + น้ำตาลทำลาย + อักเสบ + ติดเชื้อ”


ถึงเวลาตอบแทนไตที่กรองให้เราทุกวินาทีค่ะ เพราะออกกำลังกายช่วยทุกจุดจริงๆ


1️⃣ ฟื้นระบบคุมน้ำตาลอย่างยั่งยืน
→ ลดพิษน้ำตาลที่ยิงทำลายไตทุกวินาที

ออกกำลังกายแก้ดื้ออินซูลินอย่างทรงพลัง:
✔️ เพิ่มประตูดูดน้ำตาล (GLUT4) ให้กล้ามเนื้อดึงน้ำตาลออกก่อนมันทำลายไต
✔️ เผาไขมันฝังในกล้ามเนื้อ (IMCL) → สัญญาณอินซูลินฟื้น
✔️ ลดไขมันช่องท้อง → ลดอักเสบ
✔️ เพิ่มไมโตคอนเดรีย + เอนไซม์เผาผลาญ

ผลสุดท้าย = อินซูลินสั่งงานได้ดี น้ำตาลไม่สูงลอย ไตไม่ถูกเผาเรื้อรัง


2️⃣ ทำให้ความดันเลือดปกติ
→ ลดแรงเฉือนที่ถูไส้กรองทุกวัน

เพราะออกกำลังกายทำให้:
✔️ Parasympathetic เด่นหลังออก → ชีพจรช้า ความดันลด
✔️ RAAS สมดุล → ไม่คั่งน้ำ-เกลือ
✔️ ลดไขมัน+อักเสบ → หลอดเลือดสร้าง NO ได้ดี → หลอดเลือดขยาย

หลายคนคิดว่าหัวใจเต้นแรงตอนออก = ความดันสูงขึ้น แต่จริงๆ หลังออกหลอดเลือด “ขยาย” ค่ะ เลยมีคนวูบเวลาออกหนักนานๆ แล้วหยุดทันที

ผลสุทธิ = ความดันปกติ ไตไม่โดนถูจนพัง


3️⃣ ลดการอักเสบ + ลดอนุมูลอิสระ
→ ปกป้องเซลล์ไตโดยตรง

✔️ เพิ่ม Treg ประจำไต
✔️ เพิ่มเอนไซม์ SOD, GPx
✔️ ลดไขมันที่เป็นแหล่งสร้างสารอักเสบ

ผลสุดท้าย = ลด “รอยไหม้จุลภาค” ที่ทำให้ไตเสื่อมเรื้อรัง


4️⃣ เสริมภูมิคุ้มกัน
→ ลดโอกาสติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI)

✔️ NK cell, นิวโตรฟิล, แมคโครเฟจ ทำงานดีขึ้น
✔️ เลือดไหลเวียนทั่วถึง → เคลียร์เชื้อได้ไว

ติดเชื้อน้อยลง = ภาระอักเสบที่ไตลดลงมหาศาล


⚠️ แล้วแบบไหนที่อาจทำร้ายไตจริง?

ออกหนักเกินตัว + ดื่มน้ำน้อย
→ เสี่ยงกล้ามเนื้อลายสลาย (Rhabdomyolysis) ปล่อย myoglobin ทำให้ไตวายเฉียบพลัน

เจอในคนที่:
– ฝืนเกินขีดจำกัด
– กระโดดขั้นซ้อมหนัก
– ออกกลางแดด ไม่ดื่มน้ำ
– มือใหม่แต่เล่นหนักเท่าคนฟิต

แต่ต้องย้ำว่า “น้อยมาก” ถ้าออกระดับปกติ ไต่ระดับ และดื่มน้ำพอค่ะ

⸻

สรุปคือ ออกกำลังกายคือชุดเกราะที่ป้องกันครบทั้ง น้ำตาลสูงลอย → ความดันสูงลอย → อักเสบ → อนุมูลอิสระ → ติดเชื้อ ซึ่งเป็นรากของไตเสื่อมแทบทุกชนิด

สิ่งที่พาไปล้างไตไม่ใช่ออกกำลังกาย แต่คือ “ไม่ออก” แล้วปล่อยสุขภาพพังไปตามเดิมต่างหากค่ะ
เริ่มวันนี้ เพื่อไตที่แข็งแรงไปอีกหลายสิบปีนะคะ 🌱

**อ่านวิธีการออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพใน comment นะคะ**

09/12/2025

☕ สวัสดีตอนเช้าค่ะทุกท่าน ทำอะไรกันอยู่คะ

วันนี้เรามาอยู่ที่ร้านกาแฟสาขากระดูกค่ะ ซึ่งร้านตั้งอยู่ลึกชิดกับไขกระดูกเลย ทุกท่านจะเหมือนอยู่ในอควาเรียมเลยค่ะ เพียงแต่สิ่งที่ว่ายไปมา ไม่ใช่สัตว์น้ำ แต่เป็นเหล่าเม็ดเลือดตัวอ่อน ที่กำลังเจริญค่ะ ดูไปพราง ๆได้เลย


🦴 ถ้าเทียบกับ 10 ปีที่ผ่านมา โพรงข้างนอกใหญ่ขึ้นมากเลยค่ะ ซึ่งไม่ใช่เรื่องดีนะคะ ที่มันใหญ่ขึ้นก็เพราะ กระดูกที่อยู่รอบๆ สลายตัว จนพรุนไปหมดแล้วไง

อย่างโครงกระดูกที่ทำเป็นตัวร้าน ถ้าเข้าไปดูใกล้ๆ ก็จะเห็นเลยค่ะว่า มีรอยแหว่งไปเยอะเลย

เหตุที่เป็นแบบนี้ก็เพราะว่า จักรวาลนี้แทบไม่ออกกำลังกายเลยค่ะ โดยเฉพาะออกกำลังกายที่มีแรงต้านให้กระดูกเหล่านี้มันฝึกรับมือ เพื่อเสริมมวลกระดูก แถมเมื่อ 10 ปีที่แล้ว อาณาจักรรังไข่ก็ประกาศเกษียณอายุรราชการ ทำให้ไม่มีฮอร์โมน estrogen มาคอยออกคำสั่งให้กระดูกอีกแล้ว

จึงทำให้ตอนนี้กระดูกรอบๆ ร้านคือพรุน และเปราะมากค่ะ อย่าไปกระแทกโดนนะคะ กำแพงอาจจะหักได้

…

💪 สำหรับทุกท่าน ถ้าไม่อยากให้มวลกระดูกลดลงไวจนในอนาคตอาจเจอภาวะมวลกระดูกน้อย หรือกระดูกพรุนแล้วล่ะก็ แนะนำการออกกำลังกายค่ะ

✏ ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance exercise)
อันนี้จะได้มากที่สุด และแปรผันตามโหลดที่ใช้เลยค่ะ

ตัวอย่างเช่น สควอท, แพลงก์, วิดพื้น
หรือแบบมีอุปกรณ์น้ำหนักทั้งหลายในฟิตเนส
หรือการใช้ยางยืดต้านแรง

✏ ออกกำลังกายที่มีแรงปะทะสูง
(High-impact weight bearing exercise)

ตัวอย่างเช่น การออกที่มีการกระโดด
และต้องรับน้ำหนักตัวมาก


การออกแบบอื่นๆ จะได้ลดหลั่นกันไป

ซึ่งเรื่องนี้เรื่องใหญ่มาก การเลือกรูปแบบ ขึ้นกับหลายปัจจัย ท่าที่เหมาะกับอายุ, โรคประจำตัว, บางท่าอาจจะต้องมีคนคอยดู/คอยช่วยในการทำให้ถูกต้อง อันนี้แนะนำให้ไปศึกษาเพิ่มเติมยาวๆ เลยค่ะ

05/12/2025

เนื่องในวันที่ 5 ธันวาคม พ.ศ. 2568 วันพ่อแห่งชาติ 💛🇹🇭
โรงพยาบาลบ้านดอนอินเตอร์ ขอน้อมรำลึกถึงพระมหากรุณาธิคุณอันหาที่สุดมิได้ของพระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร ผู้ทรงเป็น “พ่อของแผ่นดิน” ที่ทรงทุ่มเทพระวรกายตลอดพระชนม์ชีพเพื่อความผาสุกของพสกนิกรไทย
พร้อมกันนี้ ขอร่วมส่งความรัก ความกตัญญู และความอบอุ่นแด่คุณพ่อทุกท่าน ผู้เป็นเสาหลักของครอบครัว ผู้มอบความรัก ความเมตตา และแรงบันดาลใจอันยิ่งใหญ่ให้กับลูกเสมอมา
ขอให้วันนี้เป็นวันแห่งความสุข ความภาคภูมิใจ และความผูกพันภายในครอบครัวค่ะ 💛🙏🏻
On the occasion of 5 December, Thailand’s National Father’s Day, 💛🇹🇭
Bandon International Hospital humbly commemorate the boundless benevolence of His Majesty King Bhumibol Adulyadej the Great, our beloved “Father of the Nation,” whose lifelong dedication brought prosperity, stability, and well-being to the people of Thailand.
We also extend our heartfelt appreciation, love, and gratitude to all fathers pillars of strength who provide unwavering support, warmth, and inspiration to their families.
May this day bring happiness, pride, and togetherness to every family. 💛🙏🏻
#โรงพยาบาลบ้านดอนอินเตอร์เกาะสมุย #วันพ่อ #วันพ่อ2568 #วันพ่อแห่งชาติ

03/12/2025

ทำไมคนกินไม่เยอะ แต่ไขมันพอกตับ?
อีกคนเป็นเบาหวานแต่ตับกลับไม่พอกไขมันเลย?
โพสต์นี้มีคำตอบค่ะ (สรุปย่ออยู่ในคอมเมนต์)
🧬 ทุกคนมียีนเสี่ยงไม่เหมือนกัน — เหมือนมี “ชนวนระเบิ-ด” ที่รอวันระเบิดเมื่อเจอพฤติกรรมเสี่ยง
ไขมันพอกตับ (MAFLD / AFLD) ก็เช่นกัน
มาดูกันว่ายีนไหน “ตัวดี” ที่เร่งให้พอกไวกว่าชาวบ้าน ⬇️
1️⃣ PNPLA3 – ย่อยไขมันในตับช้า
🔹 ไตรกลีเซอไรด์สลายช้า ➝ พอกไว ➝ สลายยาก ➝ เสี่ยงอักเสบและพังผืด
🔸 ไม่จำเป็นต้องมีอินซูลินดื้อ ก็เป็น MAFLD ได้
2️⃣ TM6SF2 – ตับส่งไขมันออกไม่ได้
🔹 ไขมันค้างในตับ ➝ อักเสบ ➝ พังผืด
🔸 เลือดอาจไม่ไขมันสูง แต่ตับอ้วนอ่วม!
3️⃣ GCKR – กลูโคสเข้าไว ➝ สร้างไขมันไว
🔹 ตับเอาน้ำตาลไปเปลี่ยนเป็นไขมันเร็ว ➝ พอกตับทันที
🔸 คนกินคาร์บเยอะระวังไว้
4️⃣ MBOAT7 – สร้างฟอสโฟลิพิดไม่ทัน
🔹 กรดไขมันไม่ได้เอาไปใช้ ➝ สะสม ➝ อักเสบง่าย
🔸 ไม่ได้เร่งพอก แต่เร่ง “แย่ลง”
5️⃣ HSD17B13 – ยีนป้องกัน (หายาก)
🔹 ถ้าผิดปกติ ➝ ลดการอักเสบจากไขมัน
🔸 คนมีเวอร์ชันนี้ “อาจ” ตับทนกว่าชาวบ้าน
✅ สรุป: ใครจะเป็น MAFLD ง่ายแค่ไหน = อยู่ที่ยีน + พฤติกรรม
เราอาจไม่รู้ยีนตัวเอง แต่เราคุม “พฤติกรรม” ได้เสมอ
– ลดคาร์บเชิงเดี่ยว (โดยเฉพาะ High-fructose corn syrup)
– เลี่ยงแอลกอฮอล์
– ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
– ตรวจไวรัสตับหากมีความเสี่ยง

รู้ไหมคะ ตับมีระบบสลายไขมันที่ดีมากๆ ของมันเองอยู่แล้ว และ “กุญแจเปิดระบบนั้น” คือการออกกำลังกาย และมีช่วงเว้นมื้ออาหารเท่านั้นเอง (Fasting) เท่านี้ก็สามารถป้องกันและรักษาไขมันพอกตับได้ระดับนึงแล้วค่ะ

⸻

🔶 ทำไมเดี๋ยวนี้ภาวะไขมันพอกตับ (MASLD) ถึงระบาดหนัก?

คือมันเป็นแพทเทิร์นของพฤติกรรมยุคนี้เลยค่ะ
▪️ กินตลอดวัน ไม่มีช่วงเว้นเลย → ตับสร้างไขมันรัวๆ เลย
▪️ นั่งๆ นอนๆ เป็นส่วนใหญ่ → ใช้ไขมันต่ำ
▪️ ดื้ออินซูลิน → ระบบขนส่งไขมันของตับพัง ส่งไม่ออก
รวมถึงบางคนมีพันธุกรรมบางแบบ → ทำให้พอกง่ายกว่าคนอื่น

ไขมันพวกนี้จะคอยทำลายเซลล์ตับทีละน้อยแบบเงียบๆ ไม่มีสัญญาณเตือน จนบางคนรู้ตัวอีกทีก็กลายเป็น ตับแข็ง และสุดท้ายส่งต่อไปสู่ มะเร็งตับ ได้ค่ะ

และเมื่อตับเสียไป คุณจะเสียทั้ง
– ศูนย์กลางการเผาผลาญ
– โรงงานสร้างโปรตีนให้เลือด (โปรตีนเกี่ยวกับภูมิคุ้มกันและการแข็งตัวเลือด)
– ระบบกำจัดพิษ โดยเฉพาะแอมโมเนีย
– ระบบขับยา
– ระบบควบคุมไขมัน
คือสำคัญทุกฟังก์ชันจริงๆ ค่ะ

⸻

🔶แต่จริงๆ “ตับมีทางออกในตัวมันเองอยู่แล้ว”
เรียกวิธีนี้ว่า Lipophagy

Lipophagy เป็นออโตฟาจีชนิดหนึ่ง ที่จับไขมันส่วนเกินใส่ถุงแล้วย่อยเอาออกมาเป็นพลังงาน วิธีเปิดโหมดนี้มี 2 อย่าง
1️⃣ เพิ่มช่วง fasting ให้ตับหลุดจากโหมดสร้างไขมัน
2️⃣ ออกกำลังกายระดับปานกลางขึ้นไป (เหนื่อยแต่ยังพูดเป็นประโยคได้)

เมื่อเซลล์ตับพลังงานต่ำลง มันจะ “กดสวิตช์ lipophagy” ทันที แล้วเริ่มสลายก้อนไขมันที่พอกอยู่แบบยกคลัง ย่อยจริง ย่อยเร็ว ย่อยลึก

⸻

🔶 ยังไม่จบค่ะ ผลดีของการออกกำลังกายต่อ “ตับ”
ยังมีอีกมาก

นอกจากสลายไขมันพอกตับแล้ว การออกกำลังกายยังช่วย

▪️ ลดดื้ออินซูลินในเซลล์ตับ
ทำให้ลดการสร้างน้ำตาล ลดการสะสมไขมันที่ตับ

▪️ เพิ่มความสามารถของไมโตคอนเดรียในตับ
เผาไขมันได้ไวขึ้น ไม่สะสมง่ายเหมือนเดิม

▪️ เพิ่มเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระที่ตับ
มีการอักเสบในตับ โดยเฉพาะจากไขมันพวกนี้ ก็จะเบาลง

▪️ เมื่อลดการอักเสบลง
ก็ลดการกระตุ้น ito cell ที่คอยสร้างพังผืด

▪️ ลดการอักเสบเรื้อรังทั้งร่างกาย
ลดสัญญาณที่คอยกระตุ้นให้ตับสะสมไขมันเพิ่มขึ้นอีก

▪️ ช่วยลดไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะในช่องท้อง
ลดแหล่งกรดไขมันที่จะส่งมาให้ตับ

คือดีแบบครบวงจรจริงๆ ค่ะ

⸻

🔶 สรุปก็คือ ร่างกายเรามี “ทางลัดแก้ไขมันพอกตับ” วางไว้ให้แล้ว
ชื่อของมันคือ Lipophagy และกุญแจไขมันคือ
✔️ ออกกำลัง
✔️ จัดการมื้ออาหารให้มีช่วงเว้น
✔️ ลดภาวะดื้ออินซูลิน

“เหลืออย่างเดียวคือ เราต้องลุกขึ้นทำ”
ถ้าคุณเริ่มแล้ว รู้ค่ะว่ามันเหนื่อย แต่ขอให้ทำต่อ

⚠️ แต่ช่วงที่ PM2.5 ขึ้นหนัก เน้นออกในบ้านจะดีกว่าค่ะ อาจจะเป็นออกคาร์ดิโอ, วิ่งลู่วิ่ง, ออกแบบมีแรงต้าน, เล่นเวท ฯลฯ รอวันที่ PM2.5 ดีขึ้นค่อยไปออกกลางแจ้งก็ได้ค่ะ

ถ้าตับพูดได้ มันคงยกมือไหว้ย่อแล้วบอกว่า
“ขอบคุณมากกกก ที่ช่วยเอามันออกไปซักที555”

02/12/2025

https://www.facebook.com/share/16b3YBHn6Z/

นึกถึงกล้ามเนื้อมักจะนึกถึงแต่กล้ามมัดๆ แค่ออกแรง แต่แท้จริงแล้วกล้ามเนื้อแทบจะเป็นแหล่งเมตาบอลิซึมและฮอร์โมนของร่างกายเลย นี่คือเหตุที่ต้องฝึกมันด้วยการออกกำลังกายอยู่เสมอ

ถ้าพูดแบบสั้นๆ คือกล้ามเนื้อแทบจะเป็นทั้ง แบตเตอรี่ + โรงงานพลังงาน + ระบบกำจัดไขมัน + ฮอร์โมนฟาร์ม อยู่ในโครงสร้างเดียวเลย แล้วแถมมีโคตรเยอะ เยอะมาก ทั่วร่างเลย

ออกกำลังกายทั้งทีคุ้มมากค่ะ

_________________________

[ กล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญแค่ไหน? ]

👉 คุมน้ำตาลในเลือด
กล้ามเนื้อคือที่เก็บกลูโคสที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายค่ะ (เก็บไปเผาผลาญนะคะ) เวลาออกกำลังกาย = เซลล์เปิดประตูรับน้ำตาล (GLUT4) แบบไม่ง้ออินซูลิน

👉 เบิร์นไขมันทั้งตอนใช้งาน และ after burn
กล้ามเนื้อคือแหล่งเผาผลาญกรดไขมันชั้นดี ทั้งเผาผลาญระหว่างออกกำลังกายและหลังออก (Afterburn) หลายชั่วโมง

👉 สร้างฮอร์โมนดี ๆ (Myokines)
ทุกครั้งที่กล้ามเนื้อหดตัว = ปล่อย myokines ออกไปช่วยหลายอวัยวะ เช่น สมอง หลอดเลือด ไขมัน ตับ กระดูก ฯลฯ โดยเฉพาะตับที่โดนช่วยเรื่องเมตาบอลิซึม กับสมองที่ช่วยฟื้นฟูเซลล์ประสาท จะเห็นภาพชัดมาก

_________________________

[ สรุปประโยชน์ของการออกกำลังกาย ]

1) ปรับโครงสร้างของกล้ามเนื้อ

⬛ เพิ่มขนาดและจำนวนใยกล้ามเนื้อ (Hypertrophy)
⬛ เพิ่มจำนวน และปรับคุณภาพ mitochondria
⬛ กระตุ้น lipophagy → ล้างไขมันที่สะสมในใยกล้ามเนื้อตัวเอง (มักพบในคนที่มีภาวะดื้ออินซูลินแล้ว)
⬛ ลดการอักเสบภายระดับเซลล์ในระยะยาว แม้ระหว่างออกจะมีโครงสร้างบาดเจ็บบ้างก็ตาม

⸻

2) เมื่อโครงสร้างดี → ระบบเผาผลาญทั้งตัวดีขึ้น

🩸 ดึงน้ำตาลเข้าเซลล์ดีขึ้น
เพราะออกกำลังกายทำให้
➡️ เพิ่มช่องน้ำตาล GLUT4 โดยตรง
➡️ เพิ่มสัญญาณการตอบสนองต่ออินซูลิน
➡️ ผลคือสูบน้ำตาลเข้าเซลล์ได้ดีมาก ลดช่วงที่น้ำตาลสูง

🔥 Mitochondria ที่ดีขึ้นทำให้
➡️ เผาผลาญไขมันดีขึ้น
➡️ ลดไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง ตัวการสำคัญทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบเรื้อรัง หายนะไปทั่ว

💓 เลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น
เพราะออกกำลังกายทำให้
➡️ กระตุ้นการสร้างเส้นเลือดใหม่
➡️ เพิ่มการส่งออกซิเจนและสารอาหาร
➡️ กล้ามเนื้ออึดมากขึ้น ฟื้นตัวได้ดีขึ้น ใช้งานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะเราไม่รู้ว่าชีวิตเราจะต้องใช้พลังกายภาพของเราทำอะไรฉุกเฉินรึเปล่า

⸻

🧠 3) สั่งให้กล้ามเนื้อหลั่งฮอร์โมนมากขึ้น (Myokines)
ตัวอย่างฮอร์โมน: Lactate, Irisin, SPARC, IL-6

ซึ่งช่วยดูแลอวัยวะเกือบทั้งร่างกายค่ะ
⬜ สมอง → เพิ่ม BDNF ฟื้นฟูเซลล์ประสาทที่เสียหาย จากเครียด, เครียดเรื้อรัง หรือซึมเศร้า เป็นหนึ่งในการรักษาซึมเศร้าทางนึงเลยค่ะ
⬜ หลอดเลือด → ติดตั้งระบบการสร้างก๊าซ NO ดีขึ้น ช่วยดูแลหลอดเลือด ชะลอการเกิดคราบไขมันที่ผนังหลอดเลือด
⬜ ตับ → ปรับเมตาบอลิซึม ลดไขมันพอกตับ
⬜ เซลล์ไขมัน → เปลี่ยนเป็นชนิดเบิร์นความร้อน (beige adipocyte) ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากขึ้น
⬜ ภูมิคุ้มกัน → ลดภาวะอักเสบเรื้อรังที่ก่อโรคหลายอย่าง

กล้ามเนื้อเสมือนต่อมไร้ท่อที่สร้างฮอร์โมน ที่ทรงพลังมากจริง ๆ ค่ะ

⸻

คือเราไม่ต้องไปตั้งเป้าให้ถึงขั้นสร้างกล้ามเนื้อจนเห็นได้ชัดอะไรแบบนั้นก็ได้ค่ะ ขอแค่เริ่มออกกำลังกายทำให้เป็นนิสัยก็พอ เพราะคนที่ไม่เคยออกเลย มันเริ่มออกโคตรยาก และโอกาสสูงมากที่จะกลับไปใช้ชีวิตเดิมๆ

และเมื่อออกได้เป็นนิสัยแล้ว ค่อยไปทยอยออกให้ครบทั้งแอโรบิกและแบบเสริมแรง ศึกษาไปทีละนิดค่ะ

แต่วันนี้ ลุกมาออกเลยค่ะ✨
ก็ไม่รู้จะเบื่อหน้ากันยัง เพราะบอกทุกวันมาหลายเดือนแล้ว แต่ถือว่าใครไม่รู้ซักคนมากระซิบละกันค่ะ55

**อ่านต่อใน comment นะคะ*

29/11/2025

ใหม่! WEGO - Slim Care Program 2025 ✨
ปากกาลดน้ำหนักที่ช่วย ‘ปรับสมดุลความอยากอาหาร’
.
ไม่ใช่แค่ตัวช่วยลดน้ำหนัก แต่ช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมการกินในระยะยาว 💪🏻
>>>> อิ่มนาน คุมหิว เพียงจิ้ม สัปดาห์ละ 1 ครั้ง > Only once a week ฟรี ตรวจสุขภาพกับทางโรงพยาบาล โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ❤️
_____________________________________
📞 ปรึกษา สอบถาม และจองคิวที่นี่ | More Information
Facebook : Inbox ได้เลยค่ะ
LINE : https://lin.ee/upmJljk
Tel. 077 - 332 - 706 - 7 | Mobile. 097 - 186 - 3430
_____________________________________
เหมาะกับใคร ?
👉 ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
👉 คุมอาหารไม่อยู่
👉 ลดหลายวิธี แต่ก็ไม่สำเร็จ
👉 ไลฟ์สไตล์เร่งรีบ ไม่มีเวลา ชอบความสะดวก
_____________________________________
Email : bandonh@gmail.com
Google Map : https://maps.app.goo.gl/w3ZixmBxXNbdp95Z6?g_st=ipc
#ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย #ปากกาคุมหิว #ปากกาลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #โรงพยาบาลบ้านดอนอินเตอร์เกาะสมุย #ลดน้ำหนักสมุย #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน

28/11/2025

💧"น้ำมันทอดซ้ำ” หรือน้ำมันที่เสื่อมคุณภาพ แฝงไปด้วยอันตราย ใครที่ชอบกินของทอด ต้องสังเกตให้ดี 👀❗
💧 “Repeated-use cooking oil,” or degraded oil, can be harmful to your health. If you love fried foods, make sure to pay close attention. 👀❗
การใช้น้ำมันทอดอาหารซ้ำหลายครั้ง ไม่เพียงทำให้อาหารมีกลิ่นเหม็นหืน แต่ยังสร้าง “สารพิษอันตราย” เช่น สารโพลาร์ ที่เป็นต้นเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด และอาจเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็งได้อีกด้วย
มารู้ให้ลึกขึ้นเกี่ยวกับอันตรายจากน้ำมันทอดซ้ำ พร้อมเคล็ดลับการเลือกบริโภคอาหารทอดแบบถูกวิธีกันเลย
Using the same oil to fry food multiple times not only causes an unpleasant rancid smell, but also produces harmful toxic substances, such as polar compounds, which can lead to cardiovascular diseases and may increase the risk of cancer.
Let’s take a closer look at the dangers of reused cooking oil, along with tips on how to safely choose and consume fried foods.
_____________________________________
📞 ปรึกษา สอบถาม และจองคิวที่นี่ | More Information
Facebook : Inbox ได้เลยค่ะ
LINE : https://lin.ee/upmJljk
Tel. 077 - 332 - 706 - 7 | Mobile. 097 - 186 - 3430
_____________________________________
Email : bandonh@gmail.com
Google Map : https://maps.app.goo.gl/w3ZixmBxXNbdp95Z6?g_st=ipc
_____________________________________
📌 อ้างอิง : เพจโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์
#น้ำมันทอดซ้ำ #อาหารทอด #โรงพยาบาลบ้านดอนอินเตอร์เกาะสมุย #ตรวจสุขภาพประจำปี #ตรวจสุขภาพ

28/11/2025

กระดูกไม่ใช่ของแข็งทื่อ ๆ มันทำงาน 24 ชม. แบกเราทั้งวันทั้งคืน ถ้าซูมเข้าไปจะเห็นกองทัพเซลล์ที่ทำงานตลอดเวลา—สลายบางส่วน สร้างใหม่บางส่วน เพื่อให้กระดูกแข็งแรงเสมอ
และนี่คือ 4 อย่างที่ “กระดูก” เกลียดที่สุด ที่เราเจอกันบ่อยค่ะ
⸻
1️⃣ ไม่ได้ฝึกรับแรงเลย
กระดูกมีเซลล์เซนเซอร์รับแรงชื่อ osteocyte คอยเช็กว่าเรา “ใช้กระดูกอยู่ไหม”
ถ้ามีแรงกด—มันจะกระตุ้น osteoblast ให้สร้างกระดูกเพิ่ม
แต่ถ้านั่ง นอน ไม่ออกแรงเลย การสร้างจะช้าลงจนการสลายแซงหน้า → มวลกระดูกลดเร็ว
แก้แบบง่ายที่สุด:
ลุก–นั่งจากเก้าอี้ช้า ๆ, วิดพื้นกับผนัง, ฝึก body weight, resistant band หรือเข้ายิมได้เลยค่ะ
⸻
2️⃣ ไม่โดนแดดเลย
ผิวเรามีระบบสร้างวิตามิน D รออยู่แล้ว เหลือแค่ UVB มากดสวิตช์เท่านั้น
วิตามิน D เป็นตัวช่วยดูดซึมแคลเซียม—กินแคลเซียมเยอะแค่ไหน ถ้าไม่มี D ก็แทบไม่ได้ใช้ค่ะ
ช่วงแดดมี UVB: 10:00–15:00 (5–8 นาที เปิดแขน–ขาโดยยังไม่ทาครีม)
ถ้ากังวลเรื่องผิวคล้ำ เลื่อนเป็น 8–10 น. หรือ 15–17 น. ได้ แต่ต้องนานขึ้น
คนผิวคล้ำต้องใช้เวลามากกว่าคนผิวขาวค่ะ
ส่วนการกินวิตามิน D เพิ่ม ต้องดูค่า 25-OH-D3 และประเมินเป็นราย ๆ ไปค่ะ
⸻
3️⃣ สูบบุหรี่ และดื่มสุรา
ทั้งคู่สร้าง อนุมูลอิสระ มหาศาล → เร่งการสลายกระดูกโดยตรง
แถมยังรบกวนกลไกวิตามิน D เกือบทุกขั้นตอน
น้องกระดูกเกลียดมาก งดได้คือดีที่สุดค่ะ
⸻
4️⃣ กินสเตียรอยด์เอง โดยไม่อยู่ในการดูแลแพทย์
ช่วงนี้มีของแอบผสมสเตียรอยด์เยอะ กินแล้วหายปวดไวแต่แฝงอันตราย
เพราะสเตียรอยด์กระตุ้น osteoclast แรงมาก → สลายกระดูกเร็ว → กระดูกพรุนไว
ถ้าจำเป็นต้องกินตามแพทย์ (เช่น prednisolone) แพทย์จะควบคุมโดสและดูแลมวลกระดูกร่วมด้วยค่ะ
ส่วน ยาทา / ยาพ่นจมูกสเตียรอยด์ ผลต่อกระดูกน้อยมาก แทบไม่ทำให้กระดูกพรุนเลยค่ะ

อ้างอิง : เพจ Tensia