Aonang Physical Therapy Clinic อ่าวนางกายภาพบำบัดคลินิก

07/05/2022

05/05/2022

24/12/2021

Pelvic pain, pain during s*x, urinary leaking while coughing, cramps all increased during the pandemic. The cause? Stress from COVID-19, more coughing.

23/12/2021

Muscle strains comprise up to 55% of all injuries sustained in sports (1). We, the Rehab Specialists and Strength and Conditioning Coaches, need to be...

23/12/2021

This blog is a shortened version of a review from the 14th issue of the Physio Network Research Reviews. It highlights a study titled “Criteria...

22/12/2021

22/12/2021

03/12/2021

✌🏾นาที: first aid สำหรับคนปวดคอบ่าไหล่

อาการยอดฮิตของคนทำงานออฟฟิตอย่างนึงคงหนีไม่พ้นปวดคอบ่าปวดไหล่อะไรเทือกนี้ สาเหตุของการปวดจริงๆมันมีเยอะมาก (ผมไม่ลงรายละเอียดนะครับ ไม่ใช่สิ่งที่ผมมีความรู้นัก)แต่หลักๆคือ มันน่ารำคารและรบกวนชีวิตประจำวันแน่นอน100% ใครจะอยากปวดคอจริงไหม

วันนี้เอางานวิจัยมาแชร์ ✌🏾📚ผมชอบงานนี้เป็นส่วนตัวด้วย2เหตผล 1 อ่านจบแล้วคิดว่า เป็น first aidที่ทุกคน #ทำได้จริงไม่ยากเกินไป 2 งานนี้เป็นRCT(level of evidenceสูง)และมันค่อนข้างเวริคกับกลุ่มประชากรทดลองที่เป็นกลุ่มใหญ่พอสมควรทำให้ความน่าเชื่อถือของงานวิจัยสูงขึ้น และตีพิมพ์ในวารสาร PAINที่อยู่ในQ1 ของสาย Medicine และ Neuroscience ฉะนั้นผมคิดว่ากว่าเขาจะได้ตีพิมพ์ #คงจะผ่านการรีวิวมาไม่น้อย และน่าจะมีapplicationที่นำไปใช้ได้จริงๆ

ในงานวิจัยเป็นลักษณะของ RCTที่ได้ทำการรวมกลุ่มคนที่มีปัญหาปวดคอบ่าไหล่ แต่ไม่มีอาการบาดเจ็บหรือโรคประจำตัวใดๆ และทำงานสัปดาห์ละไม่น้อยกว่า30ชม (ถึงจะปวดคอ แต่condition คือว่าเป็น healthy subject) เอาง่ายๆคือแค่ปวดคอบ่าไหล่เรื้อรังนั้นแหละ

สุดท้ายก้แบ่งเป็น 3กลุ่ม

กลุ่มแรก 63คน
กลุ่มสอง 65คน
กลุ่มสาม 64คน

Interventionกรุ๊บๆน่ารัก ใช้resistance band เริ่มจากเส้นที่ความหนักน้อยสุด ค่อยๆเพิ่มความหนักในแต่ละวีคไปหาเส้นที่หนักสุด ทำท่าเดียว Side lateral raise

กลุ่มแรกทำ 12นาที (5-6sets 8-12reps)
กลุ่มสองทำ 2นาที (1set to failure)
กลุ่มสาม control (😂ส่วนตัวชอบกลุ่มนี้มาก วิธีคอนโทรเหมือนประชดรัฐบาล บอกว่า เราเลือกใช้วิธีที่เป็น traditionalที่สุดในการพัฒนาสุขภาพของคนคือ "การให้ข้อมูล" คือให้ข้อมูลเกี่ยวกับการปวดคอบ่าไหล่นี่แหละ ส่วนจะทำอะไรหรือไม่ทำอะไรก้เรื่องของเองเลย😂)

ทั้งสองกลุ่มฝึก5วันต่อสัปดาห์

🔻งานวิจัยพบว่า หลังจากผ่านการทดลองไป10อาทิตย์

กลุ่มที่ฝึก resistance band side raise ทั้ง12นาที และ 2นาที มีการลดลงของ pain intensityอย่างมีนัยยะสำคัญ เทียบกับกลุ่มcontrol และการฝึก 12และ2นาที ให้ผลไม่ต่างกันทางสถิติ

เพื่อความเที่ยงตรงขอข้อมูลมีการทดสอบ examiner-verified tenderness คือมีการทดสอบคลำจุดกดเจ็บดูด้วยว่าปวดลดลงแล้วกดเจ็บลดลงไหม พบว่า tenderness scoreของกลุ่มที่ฝึก side raise ทั้งสองกลุ่มลดลงอย่างมีนัยยะสำคัญทางสถิติด้วย

📚งานวิจัยนี้เขาก้บอกว่าการฝึก side lateral raise นี่ทำแค่วันละเซ็ท 2นาที 10วีค สามารถลดอาการปวดคอบ่าไหล่ได้อย่างมีนัยยะสำคัญเลย เหตุผลของการหายปวดในงานไม่ได้เขียนมา แต่ถ้ามองจากมุมของสรีระวิทยากล้ามเนื้อ แน่นอนว่า พอมีการฝึกด้วยแรงต้าน แล้วฝึกตามprinciple ของการทำ progressive overloadด้วย แน่นอนว่า กล้ามเนื้อมันต้องแข็งแรงขึ้น ในงานวิจัยบอกว่าmuscle strength ของทั้งสองกลุ่มเพิ่มขึ้น 5-6% ซึ่งถือว่าไม่เยอะมาก แต่มันอาจจะเพียงพอสำหรับคนที่ปวดคอบ่าไหล่เหล่านี้เมื่อกล้ามเนื้อกลุ่มนี้(deltoid, trap, rhomboid, rotator cuffต่างๆ)แข็งแรงขึ้น functionได้ดีขึ้น ก็สามารถลดการปวดต่างๆลงได้ก็เป็นได้

งานนี้คือ ผมอยากให้มองเป็น first aid เพราะว่า อย่างที่บอก ไม่ใช่ว่าทุกคนที่ปวดคอบ่าไหล่แล้วหยิบ band มาทำ side raise แล้วมันจะดีขึ้น มันอาจจะมีcomplicationของอาการอื่นๆร่วมด้วยทำให้เกิดการปวดตรงนี้ แต่ในเคสที่เเบบยังไม่ได้มีเวลาไปหานักกายภาพหรือหมอ การจะลองทำband side raiseไปก่อนก้ไม่เสียหาย ถ้ามันทำได้ เมื่อกล้ามเนื้อรอบๆแข็งแรงขึ้น มันอาจจะทำให้ อาการปวดต่างๆดีขึ้นก็ได้ อีกอย่างคือมันทำแค่ วันละ2นาที เซ็ทเดียว คงไม่ใช้เวลาเท่าไหร่ อีกอย่างคือ หลังๆมานี่เทรนของนักกายภาพใช้loadในการstrengthening muscle เพื่อแก้ปัญหาต่างๆก้มากขึ้นด้วยนะ ต้องยอมรับแหละว่า muscle strength มันมีผลกับquality of daily lifeเราจริงๆ แต่ถ้าฝึกเองแล้ว กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังไม่หายอีก ก็consult specialistได้เลย อย่าไปฝืน💪🏾

กอล์ฟ

26/08/2020

⁣[STRONG ‘CALVES’ CAN BE PROTECTIVE AGAINST ACHILLES TENDINOPATHY] 👣⠀
_⠀
Here's a great post from and 🏥 ⠀
⠀
⠀
Achilles tendinopathy account for approx. 10% of all running injuries. Masters (>40yrs) runners tend to experience a greater incidence of achilles tendinopathy 🧐 🏃‍♂️🏃‍♀️⠀
_⠀
👉🏻The good news is high plantarflexor (‘below the knee’: primarily gastrocnemius + soleus) capacity/function seem to be protective against achilles tendinopathy ⬆💪🏻⠀
_⠀
👉🏻W***y & Paquette* in their review of masters runners stated ‘runners with greater eccentric plantarflexor strength & greater propulsive forces during running have a reduced risk of developing achilles tendinopathy’ 👀⠀
_⠀
👉🏻The good news is that plantarflexor strength/capacity can be readily increased through strength & conditioning 👏🏻⠀
_ ⠀
👉🏻While heavy slow resistance work (eg in a gym) may be the most effective and beneficial way in which to improve plantarflexor strength, if you do not have access to a gym start with some single leg dumbbell calf raises (bent leg and straight leg) and build the load with increasing dumbbell size (a good target for example is to work towards 3-4sets of 5-8 reps with as heavy of load as you can execute a controlled raise with) 🏋️‍♂️⠀
_⠀
📌TAKE HOME: BELOW THE KNEE IS THE KEY! Be sure to build ‘calf’ (plantarflexor) strength exercises into your week in order to reduce risk of developing achilles tendinopathy (particularly if you are a masters runner > 40yrs) ✅⠀
_⠀
‼Did you find this information useful? Our team of experts analyse and summarise the latest and most clinically relevant research for you.

Learn more here ➡️ https://www.physio-network.com/research-reviews/

_⠀
⠀
🖥*Ref: R. W***y, Paquette, M. (2019). The physiology and biomechanics of the masters runner. J Sports Med Arthrosc Rev 2019, 27: 15-21⠀

11/07/2020

Wise words from Louis Gifford!

18/06/2020

FAIRFAX - A new non-surgical treatment decreases errant blood flow in the shoulder to quickly reduce pain and improve function in patients with adhesive capsulitis, also known as 'frozen

09/06/2020

Offering physical therapy services
At Spirit mountain-Chong pli on
- Friday from 11.30am - 8pm
- saturday from 9am- 2pm

For further information and make appointment
📞please call 087-5974331 jang

09/06/2020

เปิดบริการให้การรักษากายภาพบำบัด
ณ Spirit mountain ช่องพลี
- วันศุกร์ ตั้งแต่เวลา 11.30น - 20.00น
- วันเสาร์ ตั้งแต่ 9.00น. - 13.00 น.
นัดหมายล่วงหน้า
📞 087-5974331/ 087-5975903

03/06/2020

Dear Valued Customers,

Ao Nang Physiotherapy clinic will reopen soon at a new location!

Hope to see you all soon!