สุวรรณรักษ์เภสัช

15/09/2025

🏋🏻‍♂️เล่นเวทมาก็นาน ทำไมกล้ามไม่ขึ้นสักที ?
❓สงสัยไหม? ฝึกเวตเทรนนิ่งมาเป็นเดือน แต่กล้ามไม่ขึ้นซักที ?! มาาเช็คดูว่าเราเข้าใจ "หลักการเล่นให้ถูกทาง" หรือยัง
💡เข้าใจเวทเทรนนิ่งให้ชัดเจนก่อน : เวทเทรนนิ่งคือการออกแรงต้าน เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและใหญ่ขึ้น ไม่ใช่แค่ยก ๆ วาง ๆ ต้องค่อย ๆ เพิ่มแรงต้านเพื่อให้ร่างกายได้พัฒนา
📅ตารางฝึกต้องพอดี และพักให้พอ : เริ่มจากสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง พอร่างกายเริ่มไหว ค่อยเพิ่มเป็น 4–5 ครั้ง แต่ห้ามลืม “พักวันเว้นวัน” เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมตัวเอง
💨ไลฟ์สไตล์มีอะไรพลาดไหม ?
・คาร์ดิโอหนักทุกวัน อาจทำให้กล้ามหาย
・ลืมวอร์มอัพ-คูลดาวน์ เจ็บง่าย ฟื้นตัวยาก
・เวทแบบไม่เต็มที่ = ควรเล่นเวทจนแรง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัฒนาอย่างแท้จริง

💪🏼จำง่ายๆ แค่ "ซ้อมถึง - กินพอ - พักฉลาด" พร้อมกับมีวินัยทำสม่ำเสมอ รับรองว่าเห็นผลแน่นอน!
・เล่นเวท “หนักพอดี” ไม่เบาหวิวหรือหนักจนเกินไป
・กินโปรตีนให้ถึง และควรพักผ่อนให้เพียงพอ!
・ที่สำคัญต้องมีวินัยและมีความสม่ำเสมอ

✨การเล่นเวทไม่ใช่แค่การยกหนักเท่านั้นถึงจะทำให้กล้ามใหญ่ แต่ “ต้องกินให้ถึง พักให้ถูก” เท่านี้ผลลัพธ์ก็อยู่ไม่ไกลแล้ว!
📲ก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมโหลดแอป Persona Health เพื่อเช็คสุขภาพร่างกายเบื้องต้น
ดาวน์โหลดฟรีได้ทั้ง iOS และ Android
iOS : https://apple.co/3z0bRs3
Android : https://bit.ly/3VFqZ74
ตอนนี้ Persona Health มีช่องทาง LINE แล้ว! สามารถ Add เพื่อสอบถามการใช้งาน หรือรอติดตามกิจกรรมดี ๆ และเนื้อหาสุขภาพแบบจัดเต็ม ที่เราจะอัปเดตเร็ว ๆ นี้ได้เลยที่ 👉 https://lin.ee/jGWo6XW หรือค้นหา

#ออกกำลังพอดี
อ้างอิง
http://bit.ly/42oO6pm
http://bit.ly/46Jd9oL
https://bit.ly/4n9H2FI
https://bit.ly/47DlrAt
https://bit.ly/3K37YIv

อ้างอิงจาก :สสส

การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ หรือเรียกง่ายๆ ว่าการเล่นกล้าม เป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่มุ่งเน้นกา...

16/05/2025

รวมวิธีใช้ยาเทคนิคพิเศษ
จัดทำโดยนักศึกษาฝึกงาน
มหาวิทยาลัยมหาสารคาม
นส.ภ. จิรภิญญา โบศรี
นส.ภ. ไอยวริญญ์ ประเสริฐ

REF:
1. คณะอนุกรรมการสอบความรู้เพื่อขอขึ้นทะเบียน และรับอนุญาตเป็นผู้ประกอบวิชาชีพเภสัชกรรม. คู่มือทักษะตามเกณฑ์ความรู้ความสามารถทางวิชาชีพ ของผู้ประกอบวิชาชีพเภสัชกรรม (สมรรถนะร่วม) พ.ศ. 2562 สภาเภสัชกรรม. พิมพ์ครั้งที่ 1. นนทบุรี: บริษัท เอช อาร์ พริ้นซ์ แอนด์ เทรนนิ่ง จำกัด; 2562. ภาษาไทย
2.https://www.facebook.com/story.php/story_fbid=2348910088658504&id=1681279138754939
3.https://www.salaosot.com/Blog/การใช้ยาคุมกำเนิด_21_เม็ด_เเละ_28_เม็ด-blog.aspx
4.https://www.bumrungrad.com/getattachment/040af825-3d4d-4028-af1e-dd4918160cf3/1-1-วธการใชยาเหนบทวารหนก_TH.pdf?lang=th-TH

02/05/2025

🚨ผู้ป่วยโรคเบาหวานส่วนใหญ่ไม่ทราบถึงภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานที่อาจเกิดขึ้นภายในช่องปาก

🚨ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นภายในช่องปากผู้ป่วยเบาหวาน

👄 โรคฟันผุ จากพฤติกรรมการกินและการหลั่งน้ำลายลดลง

👄 โรคปริทันต์อักเสบ เกิดการละลายตัวของกระดูกรอบๆรากฟัน

👄 โอกาสสูญเสียฟันสูง เป็นผลจากปัญหาฟันโยกจากโรคปริทันต์

👄 ปากแห้ง ต่อมน้ำลายผลิตน้ำลายลดลง

🚨การดูแลสุขภาพช่องปากสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

🪥 แปรงฟันเช้า ก่อนนอน
🪥 ใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง
👩‍⚕️ พบทันตแพทย์อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง
🥗 เลือกทานอาหาร เพื่อควบคุมระดับน้ำตาล

20/02/2025

🫁 PM2.5 ฝุ่นละอองชนิดละเอียดที่มีอนุภาคเล็กกว่า 2.5 ไมครอน สามารถผ่านเข้าขนจมูก โพรงจมูก ลำคอ หลอดลมใหญ่ จนกระทั่งหลุดเข้าไปในถุงลม และปอดของเราได้ง่าย ซึ่งสามารถสร้างอันตรายต่อสุขภาพเราได้หลายโรคเลยทีเดียว

🫁 อาการที่ต้องระวัง
* เกิดอาการไอ จาม มีน้ำมูก
* เจ็บคอ มีเสมหะ
* ระคายเคืองตา
* หายใจไม่สะดวก
* แน่นหน้าอก

🫁 หากมีอาการเหล่านี้ ควรมาขอคำปรึกษาเภสัชกรที่ร้านยา
* หายใจไม่สะดวก
* แสบตา ระคายเคืองตาอย่างมาก
* มีน้ำมูก นานกว่า 1 สัปดาห์
* ไอ จามเรื้อรัง

31/12/2024

HAPPY NEW YEAR
สุวรรณรักษ์เภสัช ขอให้ลูกค้าทุกท่าน ได้รับแต่สิ่งดีดี สมหวังในทุกสิ่งที่ตั้งใจไว้ และที่สำคัญ มีสุขภาพแข็งแรงตลอดปี 2568 นะคะ

ทางร้านขอขอบคุณลูกค้าทุกท่าน ที่ไว้วางใจให้เราดูแลและช่วยเหลือเรื่องยาและสุขภาพมาโดยตลอด

หากทางร้านให้บริการบกพร่องในสิ่งใด ต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะคะ

04/11/2024

🔎 อัลไซเมอร์ เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะสมองเสื่อม ซึ่งส่งผลเสียต่อความจำ ความคิด และพฤติกรรม ทำให้รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน
🔎 ถึงแม้ว่าไม่สามารถป้องกันได้ แต่สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดความเสี่ยงการเกิดอัลไซเมอร์ได้

24/10/2024

🔎 “ออฟฟิศซินโดรม” มาจากการที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานานทำให้มีอาการเมื่อยหรือชาได้ โดยเฉพาะบริเวณคอ หลัง ไหล่ บ่า แขน หรือข้อมือ

🔎 การปรับพฤติกรรม และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วยป้องกันและลดอาการตึง เมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้

05/09/2024

ช่วงหน้าฝนอย่าลืมดูแลตัวเองและคนรอบข้างด้วยนะคะ

14/08/2024

🔍 บุหรี่ไฟฟ้าก็ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ไม่แพ้กันกับบุหรี่ธรรมดา
🔍 หากเลี่ยงการสูบบุหรี่ได้ทุกชนิด ก็ดีต่อสุขภาพตัวเองและคนรอบข้างด้วยนะคะ❤️

04/06/2024

โรคเบาหวาน เสี่ยงเกิดปัญหาสุขภาพในช่องปากได้❗️

⭕️ โรคเบาหวาน เสี่ยงเกิดภาวะแทรกซ้อนในช่องปากได้ โดยเฉพาะโรคปริทันต์อักเสบ โดยอาจมีอาการเหงือกอักเสบ บวม แดง มีหนอง เลือดออกง่าย เหงือกร่น

⭕️ การป้องกันและควบคุมโรคในช่องปาก
✅ ปรับพฤติกรรมการทานอาหารเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
✅ แปรงฟันเช้า-ก่อนนอน
✅ ถอดฟันเทียมทำความสะอาดหลังทานอาหารทุกมื้อ
✅ ใช้น้ำยาบ้วนปากที่ไม่มีแอลกอฮอล์

02/05/2024

การกินเค็มมากเกิน 🥓🍜🧂 เสี่ยงการเกิดภาวะคั่งของโซเดียมและน้ำตามอวัยวะต่างๆ ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายได้
🚫 เสี่ยงความดันโลหิตสูง
🚫 เสี่ยงไตเสื่อมเร็วขึ้น
🚫 เสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
🚫 เสี่ยงโรคกระดูกพรุน

โซเดียมไม่ได้มีแค่ในเกลือ น้ำปลา หรือซอสปรุงรสเท่านั้น แต่สามารถพบอาหารในประเภทอื่นๆ ได้ด้วย ลองมาอ่านกันนะคะ 👇👇

—————————
อ้างอิงข้อมูลจาก
กรมควบคุมโรค. (2567). เค็มไป ไตจะวาย. เข้าถึงข้อมูลได้จาก: https://ddc.moph.go.th/odpc4/publishinfodetail.php?publish=15527&deptcode=odpc4
ทิพรดี คงสุวรรณ. (2564). กินเค็ม ไม่ได้เสี่ยงแค่โรคไต แต่ยังเสี่ยงหัวใจและหลอดเลือด. เข้าถึงข้อมูลได้จาก:
https://nutrition2.anamai.moph.go.th/th/antifakenews/download?id=74767&mid=35692&mkey=m_document&lang=th&did=24236

17/04/2024

📍ช่วงหน้าร้อน ระวังโรคลมแดดหรือฮีทสโตรกกันนะคะ

หากพบผู้ที่มีอาการโรคลมแดด สามารถให้การช่วยเหลือเบื้องต้น ก่อนนำส่งโรงพยาบาลได้ค่ะ