เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 08:30 - 17:30 อังคาร 09:00 - 17:30 พุธ 09:00 - 17:30 พฤหัสบดี 08:30 - 17:30 ศุกร์ 08:30 - 17:30 เสาร์ 08:30 - 17:30 อาทิตย์ 08:30 - 17:30

Healthfocusclinic, The Grove Hathairaj 88 หมู่ 11 Hathairat Rd. , Lat Sawai, Lam Luk Ka (2026)

05/01/2026

☕🍵ชา-กาแฟ เครื่องดื่มที่เราคุ้นเคย
🥱อาจเป็นศัตรูเงียบของการนอนหลับ ⚠️🛌
ชาและกาแฟ เป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมทั่วโลก เพราะให้ความสดชื่น กระตุ้นสมอง และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อร่างกาย แม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่สิ่งที่ต้องระวังอย่างยิ่งก็คือ “คาเฟอีน” ที่ซ่อนอยู่ในเครื่องดื่มเหล่านี้
🫖คาเฟอีน—มีดี แต่ก็มีผลข้างเคียง
คาเฟอีนช่วยให้เราตื่นตัว สมาธิดีขึ้น และรู้สึกกระฉับกระเฉง แต่อีกด้านหนึ่งคาเฟอีนอาจรบกวนการนอนหลับ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว
😪การนอนหลับอย่างมีคุณภาพถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุดของสุขภาพที่ดี มากกว่าการกินอาหารดีๆ หรือออกกำลังกายเสียอีก เพราะการนอนคือช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซม ฟื้นฟู และเสริมสร้างระบบต่างๆ ในร่างกาย
⏰คาเฟอีนอยู่ในร่างกายนานกว่าที่คิด
รู้ไหมว่าคาเฟอีนจากกาแฟหนึ่งแก้ว มี “ค่าครึ่งชีวิต” (half-life) ประมาณ 6 ชั่วโมง? 🤔
หมายความว่า หากดื่มกาแฟตอน 9 โมงเช้า ตอนบ่าย 3 โมง คาเฟอีนยังเหลืออยู่ครึ่งหนึ่ง และยังคงอยู่ในร่างกายถึง 1 ใน 4 ตอน 3 ทุ่ม แม้เราจะรู้สึกว่านอนหลับได้ตามปกติ แต่คุณภาพการนอนจะลดลงอย่างชัดเจน ดังนั้นการกินกาแฟตอนเช้า ในตอนกลางคืนก็ยังหลงเหลือคาเฟอีนอยู่
☕คาเฟอีนส่งผลต่อการนอนอย่างไร?
มี 3 เรื่องสำคัญที่คาเฟอีนรบกวนคุณภาพการนอน ได้แก่:
▪️ทำให้หลับยากขึ้น – ใช้เวลานานกว่าจะเข้าสู่ภาวะหลับ
▪️ตื่นบ่อยระหว่างคืน – ส่งผลให้ระยะเวลาการนอนสั้นลงโดยไม่รู้ตัว
▪️ลดช่วงเวลาหลับลึกและหลับฝัน
– หลับลึก : ช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง
- หลับฝัน : ส่งผลต่อความจำและสุขภาพจิต หากน้อยเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมในระยะยาว
🤔แล้วเราจะดื่มชาและกาแฟได้อย่างไรโดยไม่กระทบการนอน?
☕สำหรับกาแฟ
▪️เปลี่ยนเป็นกาแฟดีแคฟ (Decaf) : เป็นกาแฟที่ลดคาเฟอีนลงถึง 97% ดื่มได้เพราะความหอมและรสชาติ โดยไม่กระทบการนอน
▪️ถ้าอยากดื่มกาแฟปกติ : ควรดื่มตอนเช้าสุดหลังตื่นนอน และพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มหลังช่วงสาย เพราะคาเฟอีนจะยังอยู่ในร่างกายไปถึงช่วงค่ำ
🍵สำหรับชา
หากคุณเป็นสายชาที่รักในการดื่มชา ลองเลือกวิธีเหล่านี้เพื่อลดคาเฟอีน
▪️เปลี่ยนเป็นชา Herbal (ชาสมุนไพร) : เช่น เก๊กฮวย คาโมไมล์ ลาเวนเดอร์ ไม่มีคาเฟอีน และบางชนิดยังช่วยให้หลับง่ายขึ้น
▪️ผสมชาที่มีคาเฟอีนกับชาที่ไม่มีคาเฟอีน : ช่วยลดปริมาณคาเฟอีนลงครึ่งหนึ่ง เหมาะสำหรับคนที่ยังอยากได้กลิ่นและรสของชา
▪️เลือกชนิดชาที่มีคาเฟอีนต่ำกว่า : เช่น “ชาขาว” (White Tea) มีคาเฟอีนน้อยกว่าชาเขียวหรือชาดำ
🫖ปรับวิธีการชงชาเพื่อลดคาเฟอีน
- ใช้น้ำร้อนแค่ประมาณ 70–80°C แทน 100°C
- หลังเทน้ำร้อนลงชา ให้รอ 30 วินาทีแล้วเทน้ำทิ้ง (ล้างคาเฟอีนออกไปบางส่วน) ก่อนชงน้ำใหม่

- อย่าแช่ใบชานานเกินไป เพราะยิ่งแช่นาน คาเฟอีนจะออกมามากขึ้น
🍵☕การดื่มชาและกาแฟไม่ใช่เรื่องผิด และมีประโยชน์ต่อสุขภาพหากดื่มอย่างเหมาะสม แต่สิ่งที่ต้องระวังคือ “คาเฟอีน” ที่อาจซ่อนผลกระทบไว้กับการนอนของเรา หากคุณรักในการดื่มชาและกาแฟ ลองปรับวิธีการเลือกดื่มหรือเปลี่ยนสูตรเล็กน้อย เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับ แล้วคุณจะได้ประโยชน์จากเครื่องดื่มที่คุณรัก โดยไม่เสียสุขภาพในระยะยาว 🌸🪻
อ้างอิงข้อมูล :
https://youtu.be/fnoplilyy04?si=whd5V9cKjeQxZohO
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #ชากาแฟ #คาเฟอีน #นอนไม่ไหลับ #หลับฝัน #หลับลึก

04/01/2026

🙋🏻‍♀️🦠อยากอยู่รอดจากมะเร็ง อย่าละเลย “กล้ามเนื้อ” 💪🏿
เมื่อพูดถึงโรคมะเร็ง สิ่งที่หลายคนให้ความสำคัญมักจะเป็นการรักษาด้วยยา เคมีบำบัด หรือการผ่าตัด แต่รู้หรือไม่ว่า “กล้ามเนื้อ” ของเรานั้น มีบทบาทสำคัญต่อโอกาสในการรอดชีวิตจากโรคร้ายนี้เช่นกัน โดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
💪🏿กล้ามเนื้อกับโอกาสรอดชีวิตของผู้ป่วยมะเร็ง
งานวิจัยหนึ่งซึ่งศึกษาผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ใหญ่ พบว่าอัตราการรอดชีวิตในระยะเวลา 5 ปีของผู้ที่อยู่ในระยะที่ 1-2 อยู่ที่ประมาณ 76% แต่หากผู้ป่วยกลุ่มนี้มีภาวะ “ซาร์โคเพเนีย” (Sarcopenia) หรือภาวะกล้ามเนื้อฝ่อลีบ อัตราการรอดชีวิตจะลดลงเหลือเพียง 67% นั่นคือหากมีภาวะกล้ามเนื้อฝ่อลีบร่วมด้วยจะมีอัตราการเสียชีวิตสูงขึ้น
ในกลุ่มผู้ป่วยระยะที่ 3-4 ซึ่งเป็นมะเร็งที่ลุกลามมากขึ้น อัตราการรอดชีวิตใน 5 ปี อยู่ที่ 44% แต่หากมีภาวะกล้ามเนื้อฝ่อลีบจะลดลงเหลือเพียง 32% เท่านั้น เรียกได้ว่า “มวลกล้ามเนื้อ” ส่งผลต่อการพยากรณ์โรคมะเร็งได้อย่างมีนัยสำคัญ
🤔ทำไมมะเร็งถึงทำลายกล้ามเนื้อของเรา?
กล้ามเนื้อของเราจะเริ่มลดลงอย่างช้าๆ ตั้งแต่อายุ 25 ปี และยิ่งถ้าเป็นโรคมะเร็ง ซึ่งเป็นโรคที่เซลล์แบ่งตัวรวดเร็ว ต้องการพลังงานสูง เวลาที่กินอะไรไป เช่น น้ําตาล แป้ง มะเร็งก็แย่งสารอาหารไปทั้งหมด ร่างกายจะยิ่งดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้ โดยเฉพาะในผู้ที่รับประทานอาหารได้น้อยหรือควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด กล้ามเนื้อจะถูกย่อยสลายและนำไปใช้เป็นพลังงานให้เซลล์มะเร็งแทน ดังนั้นยิ่งคุณเป็นมะเร็งความเสี่ยงในการเกิดภาวะซาร์โคเพเนีย ยิ่งมีมากขึ้น
💡2 ปัจจัยหลักที่ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อ
1. การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อส่วนขา เช่น ท่า Squat การเดินขึ้นลงบันได การวิ่ง การปั่่นจักรยาน ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อและรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ดี
2. สารอาหารที่จำเป็น หนึ่งในสารอาหารที่ได้รับการยืนยันจากงานวิจัยหลายฉบับว่าช่วยรักษากล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพคือ HMB (β-Hydroxy β-Methylbutyrate)
🧐HMB คืออะไร?
HMB คือสารที่ร่างกายสร้างขึ้นจากกรดอะมิโนชื่อว่า “ลิวซีน” (Leucine) ซึ่งเป็นหนึ่งใน 3 กรดอะมิโนจำเป็นที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ (รู้จักกันในกลุ่ม BCAAs: Leucine, Isoleucine และ Valine)
🧬ในบรรดา BCAAs ลิวซีนเป็นตัวหลักในการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเมื่อร่างกายได้รับลิวซีนเข้าไป ร่างกายจะเปลี่ยนลิวซีนเป็น HMB ซึ่งทำหน้าที่ป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด
👩🏻‍🔬งานวิจัยชี้ว่า HMB ช่วยผู้ป่วยมะเร็งได้
จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2022 ซึ่งศึกษาผลของ HMB กับผู้ป่วยมะเร็งหลายชนิด พบว่า HMB ช่วยชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และมีประโยชน์ชัดเจนในผู้ป่วยที่มีภาวะกล้ามเนื้อฝ่อลีบ โดยเฉพาะในงานวิจัยแบบ RCT (Randomized Controlled Trial) ซึ่งเป็นมาตรฐานสูงของการวิจัยทางการแพทย์
⚠️อย่ารอให้ป่วยก่อนแล้วค่อยมาดูแลกล้ามเนื้อ
การป้องกันภาวะกล้ามเนื้อฝ่อลีบ ไม่เพียงสำคัญกับผู้ป่วยมะเร็ง แต่ยังเป็นหัวใจของการดูแลสุขภาพในทุกช่วงวัย การรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ รวมถึงช่วยให้เราฟื้นตัวได้ดีขึ้นหากเจ็บป่วยในอนาคต
กล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เรื่องของรูปร่าง แต่เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยเพิ่มโอกาสรอดชีวิตจากโรคมะเร็ง ดูแลกล้ามเนื้อของคุณด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และเติมสารอาหารที่จำเป็นให้เพียงพอ เพราะสุขภาพที่ดี เริ่มต้นจากภายใน 🏋️🌷
อ้างอิงข้อมูล :
https://youtu.be/i3RCkwIH_kU?si=wzfyigRbZnjWY1zo
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมาย
💬Line : https://line.me/R/ti/p/%40214byvpd
🖥Website : https://healthfocusclinic.co.th/
📞Tel : 02-096-4945
📍Location : The Grove Hathairaj (เดอะ โกรพ หทัยราษฏร์)

#เสริมสร้างกล้ามเนื้อ #ซาร์โคพีเนีย #มะเร็งลำไส้ใหญ่

03/01/2026

3 ข้อควรรู้ก่อนกินยาลดไข้พาราเซตามอล
#หมออรรถ #พาราเซตามอล

02/01/2026

🍽ลดน้ำหนักไม่ต้องหักดิบ❗
เริ่มง่ายๆ แค่ทำตาม 3 ข้อนี้ 🍀👍🏿
คุณอาจสังเกตว่าเมื่ออายุเพิ่มขึ้น แม้จะทานอาหารในปริมาณเท่าเดิม แต่น้ำหนักตัวกลับเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง นั่นเป็นเพราะปัจจัยสำคัญ คือ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังมองหาวิธีเริ่มต้นควบคุมและลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือ 3 เคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณควรเริ่มทำ 👍🏿
1. นอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ คือ จุดเริ่มต้นที่สำคัญที่สุด 😴
บ่อยครั้งที่เรามุ่งมั่นกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่กลับลืมไปว่า การนอนหลับ คือรากฐานที่สำคัญที่สุดของสุขภาพที่ดีและการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ หากคุณอยากให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายและยั่งยืนให้เริ่มต้นด้วยการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
▪️นอนให้ได้ 7 ชั่วโมงขึ้นไป ⏰: พยายามนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเต็มที่
▪️เข้านอนก่อน 4 ทุ่มจะดีที่สุด 🕙: การนอนหลับในช่วงเวลาที่เหมาะสม (โดยเฉพาะก่อนเที่ยงคืน) มีผลต่อการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญและการควบคุมน้ำหนัก
▪️ไม่ควรนอนหลังเที่ยงคืน ⚠️: หากคุณเป็นคนนอนดึกถึงตี 2 ตี 3 ควรค่อยๆ ปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นทีละน้อย เช่น สัปดาห์ละ 30 นาที จนกระทั่งสามารถเข้านอนได้ก่อนเที่ยงคืน เพราะการนอนดึกจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยากขึ้นมาก
📍ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญต่อการลดน้ำหนัก?
เมื่อคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ร่างกายจะสามารถผลิตและปรับสมดุลฮอร์โมนต่างๆ ได้ดีขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญ นอกจากนี้การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น เพราะเมื่ออดนอนร่างกายจะเกิดความเครียด ทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มสูงขึ้น และกระตุ้นให้คุณอยากอาหารรสหวาน หรืออาหารที่มีแคลอรี่สูงมากเป็นพิเศษ ซึ่งจะทำให้การควบคุมอาหารเป็นเรื่องยาก สุดท้ายการนอนที่เพียงพอยังช่วยให้คุณมีพลังงานและแรงใจในการออกกำลังกายในวันถัดไปอีกด้วย
2. ปรับปรุงคุณภาพอาหารที่คุณทาน 🥗
หลายคนอาจเข้าใจผิดว่าการลดน้ำหนักต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหนักๆ ทันที แต่ความจริงแล้วในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก 80% ของความสำเร็จมาจากการควบคุมอาหาร และ 20% มาจากการออกกำลังกาย ดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงพฤติกรรมการทานของคุณเป็นอันดับแรก
▪️เน้น "คุณภาพ" มากกว่า "ปริมาณแคลอรี่" 🥑🫘
ไม่จำเป็นต้องเคร่งเครียดกับการนับแคลอรี่ทุกอย่าง สิ่งสำคัญคือการเลือกทานอาหารที่มีคุณภาพดี ตัวอย่างเช่น อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง เช่น วอลนัท แมคคาเดเมีย แม้จะมีแคลอรี่สูง แต่ก็เต็มไปด้วยไขมันดีและสารอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งแตกต่างจากพิซซ่าหนึ่งชิ้นที่แม้แคลอรี่อาจเท่ากัน แต่คุณภาพสารอาหารต่างกันลิบลับ
▪️สารอาหารสำคัญต่อการเผาผลาญ 🫒🥚
การทานอาหารที่มีคุณภาพดีจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากทานแต่แป้งและน้ำตาลเป็นหลัก ร่างกายจะขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อกระบวนการเผาผลาญที่ดี
📍หลัก 80/20 : พยายามเลือกทานอาหารสุขภาพดีให้ได้ประมาณ 80% ของมื้ออาหารทั้งหมด ส่วนอีก 20% ที่เหลือ สามารถให้เป็น "อาหารใจ" หรือของโปรดได้บ้าง เพื่อไม่ให้รู้สึกเคร่งเครียดจนเกินไป สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปมากนัก
3. เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการ "เดิน" และ "ขยับตัวให้มากขึ้น" 🚶🏿‍♂️🏃🏻‍♂️
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หลายคนมักจะนึกถึงการวิ่งหรือการยกเวททันที แต่สำหรับผู้เริ่มต้นมีคำแนะนำง่ายๆ ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างราบรื่นและไม่เกิดอาการ "หิวหนัก" หลังออกกำลังกาย
▪️เดินให้ได้ 10,000-12,000 ก้าวต่อวัน 🚶🏻‍♀️
ตั้งเป้าหมายในการเดินให้มากขึ้นในแต่ละวัน คุณไม่จำเป็นต้องเดินรวดเดียวจบ แต่สามารถสะสมจำนวนก้าวได้ตลอดทั้งวัน การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เหมาะสำหรับทุกคน และช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกายโดยรวม
📍ทำไมต้องเริ่มด้วยการเดิน?
เหตุผลหลัก คือ การเดินเป็นกิจกรรมที่เผาผลาญพลังงานได้ดีในระดับหนึ่ง แต่ไม่กระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารอย่างรุนแรงเท่ากับการวิ่งหรือการยกเวทหนักๆ ซึ่งบ่อยครั้งจะทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้น และอาจเผลอทานเยอะกว่าเดิม ทำให้การควบคุมอาหารที่ทำมาได้ผลน้อยลง ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนักที่เน้นการปรับพฤติกรรมการทาน การเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบง่ายๆ อย่างการเดินจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
🌼เริ่มต้นง่ายๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ ให้เริ่มต้นด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้ดี และเพียงพอ เลือกทานอาหารที่มีคุณภาพดี เน้นสารอาหารมากกว่าแคลอรี่ และเพิ่มการเดินและขยับเขยื้อนร่างกายให้มากขึ้นในชีวิตประจำวัน
เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ เหล่านี้ และค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในแต่ละด้าน คุณจะเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวและสุขภาพโดยรวมไปในทางที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน 🍀🫧
อ้างอิงข้อมูล :
https://youtu.be/dwKNNR2tgjA?si=VHA1h33JEM1S4a1m
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมาย
💬Line : https://line.me/R/ti/p/%40214byvpd
🖥Website : https://healthfocusclinic.co.th/
📞Tel : 02-096-4945
📍Location : The Grove Hathairaj (เดอะ โกรพ หทัยราษฏร์)
_________________________________________________
🔗ทำความรู้จักกับหมออรรถ (อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ)
https://hfocusclinic.com/หมออรรถ-อย่าฝากชีวิตไว้/

🔗ทำไมต้องมาตรวจสุขภาพที่ Health Focus Clinic
https://hfocusclinic.com/ทำไมต้องเรา/

#ลดน้ำหนัก #นอนหลับ #ออกกำลังกาย #เดิน

01/01/2026

🎁 สวัสดีปีใหม่ 2569
Health Focus Clinic ขอขอบพระคุณลูกค้าทุกท่าน
ที่ไว้วางใจให้เราดูแลสุขภาพเสมอมา

ขอให้ปีนี้เป็นปีแห่งสุขภาพดี แข็งแรง
มีความสุข และความสำเร็จตลอดปีค่ะ 💙✨

คลินิกจะกลับมาเปิดให้บริการปกติในวันที่ 3 มกราคม 2569
แล้วพบกันนะคะ🩵

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมาย
💬Line : https://line.me/R/ti/p/%40214byvpd
🖥Website : https://healthfocusclinic.co.th/
📞Tel : 02-096-4945
📍Location : The Grove Hathairaj (เดอะ โกรพ หทัยราษฏร์)

31/12/2025

🤧 โรคภูมิแพ้ เรื่องใกล้ตัวที่ใครๆ ก็เป็นได้ 🌫️🌷🥛
เคยไหมคะ? จามไม่หยุด น้ำมูกไหลตลอดเวลา หรือผื่นคันขึ้นตามตัวแบบไม่มีสาเหตุ 😫 อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังเผชิญกับ "โรคภูมิแพ้" ค่ะ โรคนี้เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนไทย และมีแนวโน้มเพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับโรคภูมิแพ้ให้มากขึ้น พร้อมทั้งเรียนรู้วิธีรับมือและป้องกัน เพื่อให้เราใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและห่างไกลจากอาการแพ้กวนใจนะคะ 🥰
📈 สถิติที่น่าตกใจ! คนไทยเป็นภูมิแพ้เพิ่มขึ้นต่อเนื่อง
จากสถิติพบว่า โรคภูมิแพ้ในประเทศไทยเพิ่มขึ้นถึง 3-4 เท่า เมื่อเทียบกับ 10 ปีก่อน 😲 ปัจจุบัน เด็กไทยเป็นโรคภูมิแพ้สูงถึง 40% และผู้ใหญ่เป็นโรคภูมิแพ้ประมาณ 20% โดยโรคที่พบมากที่สุดคือ โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ หรือที่เราเรียกกันติดปากว่า "แพ้อากาศ" นั่นเองค่ะ
⚠️ อันตรายจากภูมิแพ้ ที่ไม่ควรมองข้าม
อาการแพ้ที่เกิดขึ้นอาจมีตั้งแต่เล็กน้อย เช่น ไอ จาม คัน ไปจนถึงขั้นรุนแรงที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ค่ะ 😱 ตัวอย่างอาการแพ้ที่รุนแรง ได้แก่ ความดันโลหิตต่ำ หายใจลำบาก หอบหืด และอาจเสียชีวิตได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที นอกจากนี้ ภูมิแพ้ยังสามารถเกิดขึ้นได้กับหลายระบบในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบทางเดินหายใจ ระบบผิวหนัง ระบบทางเดินอาหาร และระบบอื่นๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ค่ะ
สิ่งที่สำคัญคือ ภูมิแพ้เป็นแล้วไม่หายขาด แต่เราสามารถป้องกัน ดูแลรักษา และควบคุมอาการไม่ให้กำเริบได้ค่ะ 💪 และเมื่อเป็นภูมิแพ้แล้ว มีแนวโน้มที่จะเป็นภูมิแพ้มากกว่าหนึ่งระบบด้วยนะคะ ดังนั้น การใส่ใจดูแลสุขภาพและสังเกตอาการผิดปกติของร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญมากๆ ค่ะ
🤧 สารก่อภูมิแพ้ ตัวการร้ายที่กระตุ้นอาการแพ้
สารก่อภูมิแพ้ คือ สารต่างๆ ที่กระตุ้นให้ร่างกายเกิดปฏิกิริยาตอบสนองที่ผิดปกติ หรือที่เราเรียกว่า "อาการแพ้" นั่นเองค่ะ สารก่อภูมิแพ้มีอยู่รอบตัวเรา แบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ ดังนี้ค่ะ
▪️ สารก่อภูมิแพ้ในสิ่งแวดล้อมและอากาศ 💨: ได้แก่ ไรฝุ่น (ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของภูมิแพ้ในระบบทางเดินหายใจของคนไทย) ละอองเกสร ควัน มลพิษทางอากาศ (PM2.5) เชื้อรา ขนสัตว์เลี้ยง ฯลฯ
▪️ สารก่อภูมิแพ้ประเภทอาหาร 🍔: ได้แก่ นมวัว ไข่ ถั่วลิสง ถั่วเปลือกแข็ง อาหารทะเล แป้งสาลี ฯลฯ
☀️ “ฤดูกาล” อีกหนึ่งตัวกระตุ้นสำคัญที่ทำให้อาการภูมิแพ้กำเริบ
สภาพอากาศและฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงไป มีผลต่ออาการภูมิแพ้ของเราอย่างมากเลยนะคะ 😥
▪️ ฝุ่น PM2.5 🌫️: ปัญหาฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM2.5 ที่เกินมาตรฐานในปัจจุบัน ส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม และยังกระตุ้นให้อาการภูมิแพ้กำเริบหรือรุนแรงขึ้นได้อีกด้วยค่ะ
▪️ ฤดูร้อน 🌼: ในช่วงฤดูร้อน เรามักพบผู้ป่วยโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้มากขึ้น เนื่องจากการแพ้ละอองเรณูจากดอกไม้หรือวัชพืช รวมถึงสปอร์ของเชื้อราในอากาศ
▪️ ฤดูฝน 🌧️: ความชื้นที่เพิ่มขึ้นในฤดูฝน ทำให้สารก่อภูมิแพ้ต่างๆ เจริญเติบโตได้ดี โดยเฉพาะไรฝุ่นและเชื้อรา ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อาการภูมิแพ้กำเริบ
✅ ดูแลตัวเองง่ายๆ ห่างไกลภูมิแพ้
หัวใจสำคัญของการรักษาโรคภูมิแพ้ คือ การหลีกเลี่ยงหรือลดการสัมผัสสารก่อภูมิแพ้ให้ได้มากที่สุดค่ะ ควบคู่ไปกับการใช้ยาภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อควบคุมอาการและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น
▪️ หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้: หากทราบว่าตัวเองแพ้อะไร ควรหลีกเลี่ยงสารนั้นๆ อย่างเคร่งครัด
▪️ ดูแลความสะอาดบ้าน: หมั่นทำความสะอาดบ้านเป็นประจำ โดยเฉพาะห้องนอน เพื่อลดปริมาณไรฝุ่นและเชื้อรา
▪️ ใช้เครื่องฟอกอากาศ: ช่วยกรองฝุ่นละอองและสารก่อภูมิแพ้ในอากาศ
▪️ สวมหน้ากากอนามัย: ป้องกันฝุ่น PM2.5 และสารก่อภูมิแพ้ในอากาศ
▪️ รักษาสุขภาพให้แข็งแรง: พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
โรคภูมิแพ้เป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจดูแลอย่างต่อเนื่องนะคะ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรค และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต จะช่วยให้เราสามารถควบคุมอาการและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขค่ะ 😊💖
ที่มา:
Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA): https://aafa.org/allergies/allergy-facts/
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมาย
💬Line : https://line.me/R/ti/p/%40214byvpd
🖥Website : https://healthfocusclinic.co.th/
📞Tel : 02-096-4945
📍Location : The Grove Hathairaj (เดอะ โกรพ หทัยราษฏร์)

#โรคภูมิแพ้ #แพ้อากาศ #ผื่นคัน

30/12/2025

ร่างกายแย่แน่! หากไม่ทานไขมันชนิดนี้
#หมออรรถ #ไขมัน #โอเมก้า3

29/12/2025

👀💢รู้ทันสัญญาณ "เบาหวานขึ้นตา"
ก่อนเสี่ยงตาบอดถาวร ⚠️😓
เคยไหมคะ? รู้สึกว่าสายตาเริ่มพร่ามัว มองเห็นไม่ชัดเหมือนเดิม หรือเห็นจุดดำๆ ลอยไปมาในสายตา บางครั้งอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนของ "เบาหวานขึ้นตา" ภัยเงียบที่คุกคามการมองเห็นของเราโดยไม่รู้ตัว! หลายคนอาจคิดว่าเบาหวานเป็นแค่เรื่องของระดับน้ำตาลในเลือด แต่จริงๆ แล้วมันส่งผลกระทบต่อดวงตาของเราได้โดยตรงเลยค่ะ
วันนี้เราจะมาเจาะลึกเรื่อง "เบาหวานขึ้นตา" แบบละเอียด เข้าใจง่าย ไม่ต้องใช้ศัพท์ยากๆ เพื่อให้ทุกคนได้ตระหนักถึงความสำคัญของการดูแลสุขภาพตา และป้องกันภาวะนี้ก่อนที่จะสายเกินแก้ค่ะ 😊
🔹 โรคเบาหวานขึ้นตาคืออะไร?
เบาหวานขึ้นตา หรือ Diabetic Retinopathy (DR) คือ ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคเบาหวาน ซึ่งเกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเกินไปเป็นเวลานาน น้ำตาลที่มากเกินไปจะทำลายเส้นเลือดฝอยที่จอประสาทตา ทำให้เลือดไปเลี้ยงจอตาได้ไม่ดี จอตาจึงขาดออกซิเจนและเกิดความเสียหายในที่สุดค่ะ
ลองนึกภาพว่าดวงตาของเรามีเส้นเลือดเล็กๆ มากมายที่ทำหน้าที่เหมือนท่อส่งอาหารไปเลี้ยงจอตา เมื่อน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป มันจะเข้าไปอุดตันและทำลายท่อเหล่านี้ ทำให้การส่งอาหารติดขัด จอตาจึงเริ่มอ่อนแอและเสื่อมสภาพค่ะ
ในช่วงแรกๆ ของโรคเบาหวานขึ้นตาอาจไม่มีอาการใดๆ เลยค่ะ ทำให้หลายคนไม่รู้ตัวและละเลยการตรวจตา จนกระทั่งอาการเริ่มรุนแรงขึ้น เช่น มองเห็นไม่ชัด หรือเห็นภาพบิดเบี้ยว ถึงตอนนั้นก็อาจจะสายเกินไปที่จะรักษาให้หายขาดได้ค่ะ 😭
🔹 อาการที่พบบ่อย
อาการของเบาหวานขึ้นตาในแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับระยะและความรุนแรงของโรคค่ะ แต่โดยทั่วไปแล้ว อาการที่พบบ่อยมีดังนี้ค่ะ
• มองเห็นจุดดำ หรือเห็นเส้นคล้ายใยแมงมุมลอยไปมาในสายตา
• มองเห็นภาพบิดเบี้ยว หรือไม่ตรงตามความเป็นจริง
• สายตาพร่ามัว การมองเห็นลดลงอย่างเป็นระยะๆ
• แยกแยะสีได้ยากขึ้น สีเพี้ยนหรือซีดจาง
• เห็นภาพมืดเป็นบางบริเวณ คล้ายมีเงาบัง
• สูญเสียการมองเห็นแบบเฉียบพลันในกรณีที่รุนแรง
หากคุณมีอาการเหล่านี้ หรือมีความผิดปกติเกี่ยวกับการมองเห็น ควรรีบไปพบจักษุแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาทันทีนะคะ อย่าปล่อยทิ้งไว้จนสายเกินแก้ค่ะ
🔹 เบาหวานขึ้นตามีกี่ระยะ?
เบาหวานขึ้นตาสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ระยะหลักๆ คือ ระยะเริ่มแรก (NPDR) และระยะก้าวหน้า (PDR) ค่ะ แต่ละระยะมีความแตกต่างกันดังนี้
1️⃣ เบาหวานขึ้นตาระยะเริ่มแรก (NPDR)
ในระยะนี้ ผนังหลอดเลือดฝอยในจอตาจะเริ่มอ่อนแอ หลอดเลือดบางส่วนอาจโป่งพองหรือรั่วซึม ทำให้เกิดของเหลวสะสมจนจอตาบวม การมองเห็นอาจเริ่มผิดปกติได้ แต่ส่วนใหญ่อาการจะยังไม่ชัดเจนค่ะ
2️⃣ เบาหวานขึ้นตาระยะก้าวหน้า (PDR)
ในระยะนี้ โรคจะพัฒนาไปมากจนเกิดการขาดเลือดในจอตาอย่างรุนแรง ร่างกายจึงพยายามสร้างหลอดเลือดใหม่ขึ้นมาทดแทน แต่หลอดเลือดที่สร้างขึ้นมาใหม่จะเปราะบางและแตกง่าย ทำให้เกิดเลือดออกในวุ้นตาและมีพังผืดดึงรั้งจอตา จนอาจทำให้จอตาลอกได้ค่ะ
นอกจากนี้ หลอดเลือดใหม่อาจรบกวนระบบระบายน้ำในตา ทำให้ความดันตาเพิ่มสูงและกลายเป็นโรคต้อหินชนิดรุนแรงได้อีกด้วยค่ะ
🔹 สาเหตุของเบาหวานขึ้นตา
สาเหตุหลักของเบาหวานขึ้นตา คือ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดี เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปเป็นเวลานาน จะส่งผลเสียต่อเส้นเลือดฝอยในจอตา ทำให้เกิดความเสียหายและนำไปสู่ภาวะเบาหวานขึ้นตาในที่สุดค่ะ
นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ที่อาจเพิ่มโอกาสในการเกิดเบาหวานขึ้นตาได้อีกด้วย เช่น
• เป็นโรคเบาหวานมาเป็นเวลานาน ⏳
• มีความดันโลหิตสูง 🌡️
• มีไขมันในเลือดสูง 🟡
• สูบบุหรี่ 🚬
• อยู่ในช่วงตั้งครรภ์ 🤰
• มีพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม 🍩
🔹 วิธีตรวจวินิจฉัยและการคัดกรองเบาหวานขึ้นตา
การตรวจวินิจฉัยเบาหวานขึ้นตาทำได้โดยการตรวจตาอย่างละเอียดโดยจักษุแพทย์ค่ะ โดยแพทย์จะทำการขยายม่านตาด้วยยาหยอด เพื่อให้สามารถมองเห็นจอประสาทตาได้ชัดเจนขึ้น จากนั้นจะใช้เครื่องมือพิเศษ เช่น กล้องส่องตรวจจอตา (ophthalmoscope) หรือเครื่องถ่ายภาพจอตา (fundus camera) เพื่อตรวจดูความผิดปกติของเส้นเลือดและเนื้อเยื่อในจอตา
ผู้ป่วยเบาหวานควรเข้ารับการตรวจตาอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง แม้จะไม่มีอาการผิดปกติใดๆ ก็ตาม เพื่อตรวจคัดกรองเบาหวานขึ้นตาตั้งแต่เนิ่นๆ และป้องกันการสูญเสียการมองเห็นค่ะ
🔹 เบาหวานขึ้นตารักษาอย่างไร?
การรักษาเบาหวานขึ้นตาจะแตกต่างกันไปตามระยะและความรุนแรงของโรคค่ะ โดยทั่วไปแล้ว การรักษามีดังนี้
1️⃣ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด 🩸
การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการรักษาเบาหวานขึ้นตาค่ะ ผู้ป่วยควรดูแลตัวเองอย่างเคร่งครัด ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างสม่ำเสมอ และรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งอย่างถูกต้องค่ะ
2️⃣ การใช้ยาฉีดเข้าวุ้นตา 💉
ในกรณีที่เบาหวานขึ้นตาอยู่ในระยะที่รุนแรงขึ้น แพทย์อาจพิจารณาฉีดยาเข้าวุ้นตา เพื่อลดการบวมของจอตาและยับยั้งการสร้างหลอดเลือดใหม่ที่ผิดปกติค่ะ
3️⃣ การผ่าตัด 👨🏻‍⚕️
ในกรณีที่เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น เลือดออกในวุ้นตา หรือจอตาลอก แพทย์อาจพิจารณาทำการผ่าตัดเพื่อแก้ไขภาวะดังกล่าวค่ะ
🔹 แนวทางป้องกันเบาหวานขึ้นตา
ถึงแม้ว่าเบาหวานขึ้นตาจะเป็นภาวะแทรกซ้อนที่น่ากลัว แต่เราสามารถป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคได้ โดยการดูแลสุขภาพให้ดีและควบคุมปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ดังนี้ค่ะ
• ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ 🎯
• ควบคุมความดันโลหิตและไขมันในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ 🩺
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารที่มีรสเค็ม หวาน และมีไขมันสูง 🥗
• ออกกำลังกายเป็นประจำ 🏋️‍♀️
• งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ 🚭
• ทานยารักษาเบาหวานตามแพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด 💊
• ตรวจตาเป็นประจำทุกปี 👁️
• หมั่นสังเกตความเปลี่ยนแปลงของการมองเห็น 👀
การดูแลสุขภาพที่ดีและการควบคุมปัจจัยเสี่ยงต่างๆ จะช่วยลดโอกาสในการเกิดเบาหวานขึ้นตา และช่วยให้เรามีสุขภาพตาที่ดีไปนานๆ สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแผนการดูแลสุขภาพตาที่เหมาะสมกับตนเอง และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด เพื่อป้องกันภาวะเบาหวานขึ้นตาและรักษาสุขภาพตาให้แข็งแรงอยู่เสมอนะคะ 😊
#เบาหวานขึ้นตา #ตาบอด #สายตาพร่ามัว

28/12/2025

😥 รับมืออย่างไร?
เมื่อใกล้ถึงช่วง "วันนั้นของเดือน" (PMS) 🩸🥀
ใกล้ถึงช่วง "วันนั้นของเดือน" ทีไร รู้สึกเหมือนมีใครมาสลับร่าง ทั้งตัวบวม ท้องอืด ปวดหัวตุบๆ นอนไม่ค่อยหลับ ตื่นมาก็เพลีย ไม่สดชื่น อารมณ์ก็แปรปรวนง่าย หงุดหงิดกับเรื่องเล็กน้อย หรือบางทีก็รู้สึกเศร้า เหงา วิตกกังวล โดยไม่มีสาเหตุชัดเจน อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของ "กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน" หรือ PMS ซึ่งพบได้บ่อยและอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตได้เลย! การทำความเข้าใจถึงสาเหตุจะช่วยให้เราสามารถรับมือกับอาการเหล่านี้ได้ดียิ่งขึ้นค่ะ
🤔 PMS คืออะไร และเกิดขึ้นได้อย่างไร?
PMS (Premenstrual Syndrome) คือ กลุ่มอาการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ที่มักเกิดขึ้นในช่วง 1-2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน และอาการจะค่อยๆ บรรเทาลงเมื่อประจำเดือนมา สาเหตุของ PMS ยังไม่ทราบแน่ชัด แต่เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับหลายปัจจัยร่วมกัน ดังนี้ค่ะ
1. ความผันผวนของฮอร์โมนเพศหญิง: ปัจจัยหลักคือความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือน ซึ่งส่งผลกระทบต่อการทำงานของสารเคมีในสมองและระบบต่างๆ ในร่างกาย นำไปสู่อาการทางร่างกายและอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป
2. การเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาท: โดยเฉพาะระดับเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งควบคุมอารมณ์ การนอนหลับ และความอยากอาหาร ที่อาจลดลงในช่วงนี้ ส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล หงุดหงิด และความอยากอาหารที่ผิดปกติ
3. การขาดแร่ธาตุหรือวิตามินบางชนิด: เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม หรือวิตามินบี 6 อาจมีความสัมพันธ์กับการเกิดอาการ PMS บางอย่าง
4. ความเครียด: ความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจสามารถกระตุ้นหรือทำให้อาการ PMS ที่มีอยู่เดิมรุนแรงขึ้นได้ ผ่านการรบกวนสมดุลฮอร์โมน
5. ปัจจัยอื่นๆ: พันธุกรรม รูปแบบการใช้ชีวิต (เช่น การพักผ่อนไม่เพียงพอ ขาดการออกกำลังกาย) และพฤติกรรมการบริโภค (เช่น การบริโภคน้ำตาล อาหารแปรรูป คาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์มากเกินไป) ล้วนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเกิดและความรุนแรงของ PMS ได้
💪 รับมือกับ PMS ยังไงดี?
ข่าวดีคือ PMS เป็นภาวะที่สามารถจัดการและบรรเทาความรุนแรงได้ค่ะ แม้จะไม่สามารถรักษาให้หายขาด แต่การดูแลตนเองแบบองค์รวม (Holistic Approach) ก็จะช่วยให้อาการทุเลาลงได้มาก โดยมีแนวทางหลักๆ ดังนี้ค่ะ
1️⃣️ การปรับเปลี่ยนโภชนาการและวิถีชีวิต
• โภชนาการ: ปรับอาหารโดยเน้นความสมดุล ลดอาหารรสเค็มจัด หวานจัด และอาหารแปรรูป เพื่อลดอาการบวมน้ำและอารมณ์แปรปรวน ควรเพิ่มโปรตีนคุณภาพดี ใยอาหารจากผักผลไม้และธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันดี (เช่น โอเมก้า 3) และดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจกระตุ้นอาการต่างๆ ให้รุนแรงขึ้น
• วิถีชีวิต: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น แอโรบิก โยคะ ช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ลดความเครียดและอาการปวดเมื่อย พักผ่อนให้เพียงพอ (7-9 ชั่วโมงต่อคืน) และจัดการความเครียดด้วยวิธีที่เหมาะสม เช่น การทำสมาธิ หายใจลึกๆ หรือทำงานอดิเรกที่ชอบ
2️⃣️ เสริมวิตามินและแร่ธาตุ
เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม วิตามิน B6 และ E อาจมีส่วนช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรทุกครั้ง ก่อนเริ่มใช้อาหารเสริมใดๆ เพื่อประเมินความจำเป็นและปริมาณที่เหมาะสม
3️⃣️ การรักษาด้วยยา
สำหรับผู้ที่มีอาการ PMS รุนแรงจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วยังไม่ดีขึ้น แพทย์อาจพิจารณาใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการ เช่น ยาแก้ปวด (NSAIDs) ยาคุมกำเนิดชนิดฮอร์โมนรวม หรือยาต้านเศร้า (SSRIs) ในบางกรณี การใช้ยาเหล่านี้ต้องอยู่ภายใต้การวินิจฉัยและดูแลโดยแพทย์เท่านั้น
❗ ระวัง ‘PMDD’ ภาวะที่รุนแรงกว่า PMS
ในบางคน อาการก่อนมีประจำเดือนอาจรุนแรงกว่า PMS ทั่วไปมาก ซึ่งเรียกว่า Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD) โดยมีลักษณะเด่นคืออาการทางอารมณ์และจิตใจที่รุนแรง เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลอย่างหนัก อารมณ์หงุดหงิดฉุนเฉียวที่ควบคุมได้ยาก ความรู้สึกสิ้นหวัง หรือหมดความสนใจในกิจกรรมต่างๆ อาการเหล่านี้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการทำงาน ความสัมพันธ์ และการใช้ชีวิตประจำวัน PMDD จัดเป็นภาวะที่ซับซ้อนกว่า PMS และจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยและดูแลรักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญค่ะ
👩‍⚕️ สัญญาณที่ควรปรึกษาแพทย์
ควรเข้ารับการประเมินจากแพทย์หากคุณประสบปัญหาต่อไปนี้ค่ะ
• อาการก่อนมีประจำเดือนมีความรุนแรงจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน การทำงาน หรือความสัมพันธ์
• ได้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยตนเองแล้ว แต่อาการยังคงไม่ดีขึ้น
• มีอาการทางอารมณ์ที่รุนแรง เช่น ซึมเศร้า วิตกกังวลอย่างมาก (หากมีความคิดทำร้ายตนเอง ควรรีบพบแพทย์ทันที)
• สงสัยว่าตนเองอาจมีภาวะ PMDD
• ต้องการวินิจฉัยแยกโรคอื่นที่อาจมีอาการคล้ายคลึงกัน (เช่น ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ หรือภาวะซึมเศร้า)
• ต้องการปรึกษาเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา รวมถึงการใช้วิตามินเสริมหรือยา
📌 สรุป
PMS เป็นภาวะที่พบได้บ่อยและเกิดได้จากหลายปัจจัยร่วมกัน การบันทึกอาการและรอบเดือนอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่กับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้านโภชนาการ การออกกำลังกาย การพักผ่อน และการจัดการความเครียด ถือเป็นแนวทางพื้นฐานสำคัญในการรับมือกับ PMS อย่างมีประสิทธิภาพ
อย่าปล่อยให้อาการ PMS มาบั่นทอนคุณภาพชีวิตของคุณ การดูแลตนเองอย่างเหมาะสมและการปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเมื่ออาการส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิต จะช่วยบรรเทาความรุนแรงของอาการ ลดผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต และทำให้สามารถรับมือกับช่วงก่อนมีประจำเดือนได้ดียิ่งขึ้นค่ะ ❤️
อ้างอิง :
https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/article/ภาวะ-pms-สัญญาณอันตรายของผ/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780
https://www.acog.org/womens-health/faqs/premenstrual-syndrome
https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
https://www.nhs.uk/conditions/pre-menstrual-syndrome/
https://iapmd.org/about-pmdd

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมาย
💬Line : https://line.me/R/ti/p/%40214byvpd
🖥Website : https://healthfocusclinic.co.th/
📞Tel : 02-096-4945
📍Location : The Grove Hathairaj (เดอะ โกรพ หทัยราษฏร์)

#ประจำเดือน #ปวดศีรษะ #อารมณ์แปรปรวน

27/12/2025

60 ปียังไม่สาย วัยไหนก็เริ่มต้นสุขภาพดีได้เสมอ
#สุขภาพดี #สูงวัย

25/12/2025

💧7 ข้อดีทางวิทยาศาสตร์
ของการ “ดื่มน้ำให้เพียงพอ” 🥤🌀
การดื่มน้ำให้เพียงพอถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณค่ะ เพราะร่างกายของเราประกอบไปด้วยน้ำประมาณ 60% และการรักษาน้ำในร่างกายให้เพียงพอจะช่วยสนับสนุนสมรรถภาพและอวัยวะต่างๆ ในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มาดูกันค่ะว่า 7 ข้อดีทางวิทยาศาสตร์ของการดื่มน้ำเพียงพอมีอะไรบ้าง
1️⃣ ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย 🏋️‍♀️
การรักษาความชุ่มชื้นในร่างกายสามารถช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ สมรรถภาพทางกายของคุณอาจจะลดลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการออกกำลังกายอย่างหนักหรือต้องทำกิจกรรมในอากาศร้อน การขาดน้ำเพียงแค่ 2% ของน้ำในร่างกายสามารถทำให้เกิดผลกระทบที่ชัดเจน เช่น อุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลง การลดแรงจูงใจ และความรู้สึกเหนื่อยล้า ไม่เพียงแต่สูญเสียน้ำจากเหงื่อ การเพิ่มการดื่มน้ำยังช่วยลดความเครียดออกซิเดทีฟที่เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายด้วยค่ะ
2️⃣ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง 🧠
ความชุ่มชื้นมีผลต่อสมองอย่างมาก ผลการศึกษาพบว่าแม้การขาดน้ำเล็กน้อย เช่น การสูญเสียน้ำ 1–3% ของน้ำหนักตัว ก็สามารถทำให้การทำงานของสมองเกิดปัญหาได้ค่ะ การขาดน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่าย ไม่มีสมาธิ และในบางครั้งอาจมีอาการปวดหัวด้วยนะคะ การดื่มน้ำเพียงพอสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และความทรงจำของคุณได้ด้วยค่ะ
3️⃣ ช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดหัว 💧
เมื่อเราพูดถึงอาการปวดหัว การขาดน้ำมักเป็นหนึ่งในสาเหตุที่สำคัญ โดยมีการศึกษาที่แสดงว่าการดื่มน้ำช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ดื่มน้ำเพิ่มขึ้นและมีรายงานว่าอาการปวดหัวของพวกเขาลดลง นอกจากนี้ การดื่มน้ำยังสามารถช่วยในการลดอาการไมเกรนในบางคนได้ค่ะ
4️⃣ ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก 🚽
ท้องผูกเป็นปัญหาที่พบบ่อยและมีลักษณะคือการขับถ่ายที่ไม่ปกติ การเพิ่มการดื่มน้ำสามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้ เพราะน้ำช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ น้ำแร่ที่มีแมกนีเซียมและโซเดียมสามารถช่วยเพิ่มความถี่และความสม่ำเสมอในการขับถ่ายของผู้ที่มีอาการท้องผูกได้อีกด้วยค่ะ
5️⃣ ช่วยป้องกันนิ่วในไต 💦
การดื่มน้ำจำนวนมากสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไตได้ โดยการเพิ่มปริมาณน้ำปัสสาวะจะทำให้ความเข้มข้นของแร่ธาตุเจือจางลง ทำให้มีโอกาสน้อยที่จะ crystallize และก่อให้เกิดนิ่วขึ้น
6️⃣ ช่วยลดอาการเมาค้าง 🍻
การดื่มน้ำในระหว่างการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และก่อนนอนสามารถช่วยลดอาการเมาค้างได้ค่ะ เนื่องจากแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขับน้ำออกมากกว่าที่ได้รับ ทำให้เกิดอาการขาดน้ำ การดื่มน้ำช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ เช่น กระหายน้ำ อ่อนเพลีย และปวดหัวได้ค่ะ
7️⃣ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ⚖️
การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ โดยช่วยเพิ่มการรู้สึกอิ่มและกระตุ้นอัตราการเผาผลาญ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะรู้สึกอิ่มเร็วกว่าทำให้กินอาหารได้น้อยลง
💦 เคล็ดลับง่าย ๆ ในการดื่มน้ำให้เพียงพอ
การเริ่มต้นดูแลสุขภาพด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิดค่ะ ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ดูนะคะ 😊
• พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยทุกที่ 🎒 การมีขวดน้ำส่วนตัวจะช่วยเตือนให้เราดื่มน้ำตลอดเวลา และยังสะดวกต่อการเติมน้ำเมื่อหมดอีกด้วยค่ะ
• ตั้งเตือนให้ดื่มน้ำทุก ๆ 1-2 ชั่วโมง ⏰ การตั้งเวลาเตือนจะช่วยให้เราไม่ลืมที่จะดื่มน้ำ และยังช่วยสร้างนิสัยการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอได้อีกด้วยค่ะ
• เริ่มวันด้วยการดื่มน้ำ 1-2 แก้ว 🌅 การดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอนจะช่วยเติมน้ำให้ร่างกายหลังจากที่ขาดน้ำมาทั้งคืน และยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายอีกด้วยค่ะ
💡 คำแนะนำง่ายๆ ในการดื่มน้ำให้เพียงพอ
• พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยทุกที่
• ตั้งเตือนให้ดื่มน้ำทุกๆ 1-2 ชั่วโมง
• เริ่มวันด้วยการดื่มน้ำ 1-2 แก้ว
• สังเกตสีปัสสาวะ ถ้าใสๆ แสดงว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอแล้วค่ะ
• ใช้สูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวัน 🧮 โดยทั่วไปแล้ว เราสามารถคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มได้จากสูตร: น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x 2.2 x 30 / 2 = ปริมาณน้ำ (มิลลิลิตร) ที่ควรดื่มต่อวันค่ะ
• สังเกตสีปัสสาวะ 🌈 หากปัสสาวะมีสีเหลืองใส แสดงว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอแล้วค่ะ แต่ถ้าปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม แสดงว่าร่างกายของคุณอาจจะกำลังขาดน้ำนะคะ
💧 สรุปแล้ว การรักษาความชุ่มชื้นในร่างกายมีความสำคัญมากต่อสุขภาพ ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันนะคะ ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ การรักษาความชุ่มชื้นจะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้จริง ๆ ค่ะ
ที่มา :
https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814
https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water

#ดื่มน้ำ #สมรรถภาพทางกาย #ท้องผูก

24/12/2025

3 ข้อควรรู้ก่อนกินยาลดความดัน
#หมออรรถ #ความดันโลหิตสูง #ยาลดความดัน

Healthfocusclinic

05/01/2026

04/01/2026

03/01/2026

02/01/2026

01/01/2026

31/12/2025

30/12/2025

29/12/2025

28/12/2025

27/12/2025

25/12/2025

24/12/2025

ที่อยู่

เวลาทำการ

เบอร์โทรศัพท์

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แชร์

ประเภท

จันทร์	08:30 - 17:30
อังคาร	09:00 - 17:30
พุธ	09:00 - 17:30
พฤหัสบดี	08:30 - 17:30
ศุกร์	08:30 - 17:30
เสาร์	08:30 - 17:30
อาทิตย์	08:30 - 17:30