ร้านยาบัณฑิตย์เภสัช

09/05/2025

💤 7 เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหัวใจ การปรับพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น:

1. สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม
ห้องนอนควรเงียบ มืด และมีอุณหภูมิที่สบาย หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนและแสงสว่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

2. หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน
แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตสามารถรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ

3. งดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์สามารถทำให้หลับยากหรือหลับไม่สนิท

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือโยคะ ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับ

5. ใช้กลิ่นบำบัด
น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์สามารถช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

6. ฝึกสมาธิหรือการหายใจลึกๆ
การฝึกสมาธิหรือการหายใจลึกๆ ก่อนนอนช่วยลดความวิตกกังวลและส่งเสริมการนอนหลับ

7. รับประทานอาหารที่ช่วยในการนอนหลับ
อาหารที่มีทริปโตเฟน เช่น กล้วย นม หรือถั่ว สามารถช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน

06/05/2025

อาการนอนไม่หลับ (Insomnia) อาจเกิดจากหลายปัจจัย ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ปัจจัยหลักที่พบบ่อย ได้แก่:

1. ปัจจัยทางจิตใจและอารมณ์

ความเครียด วิตกกังวล หรือคิดมาก

ซึมเศร้า หรืออารมณ์แปรปรวน

ความโกรธ ความกลัว หรือความรู้สึกผิด

2. พฤติกรรมการใช้ชีวิต

ดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตอนเย็น

ใช้มือถือ/คอมพิวเตอร์ก่อนนอน

เข้านอนไม่เป็นเวลา

งีบหลับตอนกลางวันนานเกินไป

3. ปัจจัยทางร่างกาย

อาการปวดต่าง ๆ เช่น ปวดหลัง ปวดข้อ

ภาวะทางสุขภาพ เช่น โรคไทรอยด์ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยเฉพาะในวัยทอง

4. ยาบางชนิดหรือสารกระตุ้น

ยาลดความดันบางชนิด

ยาแก้หวัดที่มีสารกระตุ้น

ยาลดน้ำหนัก

การใช้แอลกอฮอล์หรือบุหรี่

12/03/2025

🔥 "การอักเสบ = ศัตรูเงียบที่ทำให้ร่างกายพัง มาดูให้ลึกสุดหัวใจว่ามันเกิดขึ้นยังไง และจะดับไฟอักเสบยังไง!" 🚀🔥

📌 ถ้าร่างกายอักเสบ = ระบบเผาผลาญพัง, ฮอร์โมนรวน, ภูมิคุ้มกันพัง, และแก่เร็ว!!
📌 มันเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังทุกชนิด ตั้งแต่เบาหวาน ไขมันพอกตับ หัวใจ มะเร็ง ไปจนถึงอัลไซเมอร์!!
📌 อาจไม่รู้ตัวว่าร่างกายกำลังอักเสบ ถ้ามีอาการเหล่านี้:
✅ เหนื่อยง่าย สมองเบลอ (Brain Fog)
✅ อ้วนง่าย เผาผลาญพัง
✅ ปวดข้อ ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง
✅ ผิวเสื่อมโทรม แก่เร็ว ริ้วรอยมาไว
✅ นอนไม่ดี ระบบย่อยพัง

📌 👉 ไฟอักเสบในร่างกาย = ระเบิดเวลาของสุขภาพ!! ดับมันซะก่อนที่จะสายเกินไป!!

---

🔥 1️⃣ การอักเสบคืออะไร?

📌 การอักเสบไม่ใช่เรื่องแย่เสมอไป มันเป็นกลไกป้องกันตัวของร่างกาย
📌 แต่ถ้ามันเกิดขึ้นตลอดเวลา = ระบบรวนทั้งตัว!!

✅ อักเสบเฉียบพลัน (Acute Inflammation) → ดี & จำเป็น!!
✔ ร่างกายส่งภูมิคุ้มกันไปซ่อมแซม → หายแล้วจบ
✔ ตัวอย่าง: แผลถลอก, กล้ามเนื้ออักเสบจากออกกำลังกาย

✅ อักเสบเรื้อรัง (Chronic Inflammation) → เงียบ & อันตราย!!
✔ เกิดจากพฤติกรรมแย่ๆ เช่น กินแป้งเยอะ, น้ำตาลสูง, เครียด, นอนไม่พอ
✔ ร่างกายเหมือนอยู่ในภาวะ "Alert" ตลอดเวลา → ทำลายเซลล์ตัวเอง
✔ ต้นเหตุของเบาหวาน, โรคหัวใจ, มะเร็ง, อัลไซเมอร์, อ้วนง่าย, ภูมิแพ้

📌 👉 ถ้าการอักเสบไม่หยุด = เตรียมรับโรคเรื้อรังได้เลย!!

---

🔥 2️⃣ อะไรเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายอักเสบแบบหนักๆ?

📌 หลายคนอาจทำร้ายตัวเองทุกวันโดยไม่รู้ตัว!!

❌ น้ำตาล & คาร์บแปรรูป → อินซูลินพุ่ง = อักเสบพุ่งตาม!!
❌ น้ำมันพืชที่มีโอเมก้า-6 สูงเกินไป (ถั่วเหลือง, ข้าวโพด, ปาล์มไฮโดรเจน) → กระตุ้นการอักเสบ!!
❌ อาหารแปรรูป ไส้กรอก เบคอน ของทอด → สารก่อการอักเสบเพียบ!!
❌ เครียดเรื้อรัง, นอนไม่พอ → Cortisol สูง = ระบบภูมิคุ้มกันรวน!!
❌ นั่งนาน ไม่ขยับร่างกาย → ระบบน้ำเหลืองค้าง ไมโตคอนเดรียพัง!!

📌 👉 ถ้ายังกิน & ใช้ชีวิตแบบนี้ = ร่างกายเหมือนไฟลุกตลอดเวลา!!

---

🔥 3️⃣ การอักเสบ = จุดเริ่มต้นของโรคร้าย!!

📌 โรคเรื้อรังแทบทุกโรค เริ่มจาก "การอักเสบเรื้อรัง"!!

✅ เบาหวาน (Insulin Resistance) → น้ำตาลสูง & อินซูลินสูง = อักเสบทั่วร่างกาย!!
✅ โรคหัวใจ → ไขมันอุดตันเกิดจาก "การอักเสบของ LDL Type B"!!
✅ ไขมันพอกตับ (NAFLD) → ตับอักเสบจากคาร์บเกิน & น้ำตาลสูง!!
✅ อัลไซเมอร์ & สมองเสื่อม → การอักเสบของสมอง & อินซูลินดื้อในสมอง!!
✅ มะเร็ง → การอักเสบเรื้อรังทำให้เซลล์กลายพันธุ์ง่ายขึ้น!!

📌 👉 ดับการอักเสบ = ลดโอกาสเป็นโรคพวกนี้ไปกว่าครึ่ง!!

---

🔥 4️⃣ ดับไฟอักเสบให้ร่างกายกลับมาแข็งแรง ต้องทำยังไง?

📌 ต้องรีเซ็ตร่างกาย & ลดตัวกระตุ้นการอักเสบทั้งหมด!!

✅ กินอาหารต้านอักเสบ!!
✔ Omega-3 (ปลาแซลมอน, น้ำมันปลา, วอลนัท) → ลดโอเมก้า-6 ที่ทำให้เกิดการอักเสบ!!
✔ Extra Virgin Olive Oil (EVOO), อะโวคาโด → ต้านอนุมูลอิสระ ลดอักเสบ!!
✔ ผักใบเขียว, ขมิ้น, กระเทียม, ขิง, เบอร์รี่ → ลดอักเสบแบบธรรมชาติ!!
✔ ไฟเบอร์จากพืช & โพรไบโอติก (โยเกิร์ต, กิมจิ, มิโสะ) → ดูแลลำไส้ ลดการอักเสบจากระบบย่อย!!

✅ เลิกกินของที่ทำให้ร่างกายพัง!!
❌ งดน้ำตาล, ขนม, น้ำอัดลม, ข้าวขาว
❌ งดน้ำมันพืชไม่ดี, ของทอด, อาหารแปรรูป
❌ งดแอลกอฮอล์เยอะๆ, ลดคาเฟอีนถ้าทำให้เครียด

✅ ใช้ Intermittent Fasting (IF) & ลดคาร์บให้เป็น!!
✔ ลดอินซูลิน → ลดตัวกระตุ้นอักเสบโดยตรง!!
✔ กระตุ้น Autophagy → ร่างกายรีไซเคิลเซลล์ที่อักเสบ & สร้างเซลล์ใหม่!!
✔ เผาไขมันแทนคาร์บ → ลดสารพิษจากการเผาผลาญที่ทำให้ร่างกายอักเสบ!!

✅ เสริมวิตามิน & สารต้านอักเสบให้พอ!!
✔ Vitamin D3 + K2 → ลดการอักเสบของภูมิคุ้มกัน!!
✔ Magnesium → ลด Cortisol & ช่วยให้เซลล์ทำงานดีขึ้น!!
✔ CoQ10 + PQQ → ฟื้นฟูไมโตคอนเดรีย ลดความเสียหายจากออกซิเดชัน!!
✔ Resveratrol & Quercetin → ต้านอักเสบ & ชะลอความแก่!!

✅ ออกกำลังกาย & นอนให้ดี!!
✔ HIIT + Strength Training → ลดการอักเสบ & กระตุ้นระบบเผาผลาญ!!
✔ เดินเยอะๆ → ลดระดับน้ำตาล & กระตุ้นระบบน้ำเหลืองให้ขับของเสีย!!
✔ นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง → ร่างกายใช้เวลานี้ซ่อมแซมตัวเอง & ลดการอักเสบ!!

📌 👉 ทำสิ่งเหล่านี้ทุกวัน = ร่างกายจะกลับมาแข็งแรง ไร้การอักเสบ!!

---

🔥 5️⃣ สรุป: ดับไฟอักเสบ = อายุยืนขึ้น & ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง!!
📌 การอักเสบเรื้อรัง = ต้นเหตุของโรคเกือบทุกชนิด!!
📌 น้ำตาล, อินซูลิน, อาหารแปรรูป = ตัวกระตุ้นอักเสบ!!
📌 กินอาหารต้านอักเสบ + IF + ลดคาร์บ + ออกกำลังกาย = ป้องกัน & ฟื้นฟูร่างกาย!!

09/01/2025

ดร.นพ. ฮิเดกิ วาดะ แนะนำ ให้ผู้ที่มีอายุ 70 ปีขึ้นไป มีพฤติกรรมดังนี้ จะมีอายุยืนยาวเกิน 90 ปีแน่ๆ คือ

1. ต้องเดินทุกวัน พยายามเดินให้ได้วันละ ไม่น้อยกว่า 15 นาที
2. เมื่อนึกขึ้นได้เมื่อไร ให้หายใจยาวๆลึกๆ ให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง
3. พยายามยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อ บิดเนื้อ บิดตัวเป็นครั้งคราว
4. จิบน้ำบ่อยๆ แม้จะไม่กระหายน้ำก็ตาม พยายามจิบน้ำให้ได้มากขึ้น
5. พยายามขยับปาก จะเคี้ยว จะพูด จะร้องเพลงเป็นสิ่งที่ควรทำ
6. ความจำเสื่อมไม่ใช่เพราะอายุมาก แต่ เพราะไม่ใช้สมองเลยนั่นเอง
7. ไม่ต้องกินยาเยอะ กินเท่าที่จำเป็น
8. พยายามวัดความดันเลือดบ่อยๆ เพื่อคุมไม่ให้ความดันสวิง
9. ทำในสิ่งที่ชอบ ปิดหู ปิดตา ไม่รับรู้สิ่งที่ไม่ชอบ หรือปัดทิ้งให้มากขึ้น
10. อย่านั่งนอนตลอดเวลา ให้ขยับตัวลุกเดินให้บ่อยขึ้น
11. กินอะไรก็ได้ ที่ชอบ แต่ อย่าให้เกิดโทษต่อร่างกายนัก
12. ทำทุกอย่าง ที่ทำให้ใจสบาย
13. ปล่อยวาง ให้อภัยให้มากขึ้น
14. เป็นโรคอะไรอยู่ก็ตาม เรียนรู้ที่อยู่กับมัน จนคุ้นเคยจักดีกว่า
15. มองสิ่งรอบตัวในแง่บวกเข้าไว้ เห็นอะไร ก็ดีนะ ดีที่มี ดีที่เป็น
16. ถ้าเผลอหลับ ห้ามฝืน งีบเลย
17. เห็นสิ่งใดดี ทำเลย สิ่งใดไม่ดี เลิกทำ ช่วยใครได้ ช่วยเลย
18. หา "หมอครอบครัว" อย่าเชื่อหมอที่โรงพยาบาลมากนัก
19. อย่าบังคับตัวเองมากเกินไป ทำสิ่งที่สบายใจก่อน
20. แก่แล้ว ไม่ต้องโลภ ตายแล้ว เอาอะไรไปด้วยไม่ได้ พอใจในสิ่งที่มี
21. สิ่งใดเป็นประโยชน์ต่อผู้อิ่น ถ้าทำได้ ให้ทำทันที
22. มองสิ่งรอบตัว ให้มีความสุข
23. มีเมตตา ช่วยเหลือเกื้อกูลคน หรือ สัตว์ใดได้ ทำทันที
24. มีอะไรที่เกิดขึ้น ยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้นว่า มันเป็นเช่นนั้นเอง
25. พยายามช่วยตัวเองให้ได้มากที่สุด ไม่ทำตัวเป็นภาระให้ผู้อื่น
26. ยอมรับความจริงว่า เมื่อมีสิ่งใดเกิดขึ้น มันจะอยู่ไม่นาน จะเป็นอยู่ชั่วคราว แล้วก็เปลี่ยนไป ในที่สุด ก็จะหมดไป ดับไป เป็นธรรมดา

ใครมีพฤติกรรมเช่นนี้ มีอายุยืน 90 ปี เป็นอย่างน้อย ด้วยความปรารถนาดีแชร์ให้เพื่อนๆที่อยากมีอายุยืน 90 ปีปฏิบัติตามนี้ จาก ดร.สิทธิชัย แก้วเศรษฐี

ที่มา: ชมรมผู้เชี่ยวชาญชีวิต

FB: โต๊ะป้าศรี CH Table
ันฟีด #เปิดค่าการมองเห็น

05/12/2024

น้อมสำนึกในพระมหากรุณาธิคุณและเทิดพระเกียรติพระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร

04/12/2024

ปวดศีรษะแบบไหนถึง
เรียกว่า "ไมเกรน"

🌀ปวดศีรษะข้างเดียวหรือเริ่มปวดจากข้างเดียวก่อนแล้วค่อย ๆ เริ่มปวดทั้ง 2 ข้าง

🌀ปวดตุบ ๆ คล้ายมีอะไรเต้นหรือเหมือนโดนอะไรบีบตรงบริเวณขมับปวดเป็นระยะ ๆ
มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน

🌀การปวดจะกินระยะเวลานานหลายชั่วโมง แต่จะไม่นานเกิน 1 วัน

🌀ความรุนแรงของอาการปวด มีตั้งแต่ปวดปานกลางจนถึงรุนแรงมาก ระยะเวลาในการปวดแต่ละครั้งส่วนใหญ่ประมาณ 4-7 ชม.

🌀อาการปวดจะกำเริบหรือรุนแรงมากขึ้นเมื่อมีความเครียด อากาศร้อน แสงจ้า หรืออดนอน

Cr.RAMA CHANNEL

04/12/2024

โรคกระเพาะอาหาร มีอาหารอะไรบ้างที่ควรรับประทาน และไม่ควรรับประทาน

✅ ควรรับประทาน ✅
▪ อาหารย่อยง่าย ไขมันต่ำ อกไก่ เนื้อปลา
▪ อาหารที่มีความเป็นกรดต่ำ สาหร่าย หน่อไม้ฝรั่ง แตงกวา
▪ กล้วย ยับยั้งการหลั่งน้ำย่อย ช่วยรักษาแผลในกระเพาะ
▪ อาหารที่มีโพรไบโอติกส์ เช่น โยเกิร์ต
▪ อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร เช่น พืชตระกูลถั่ว แครอท บล็อกโคลี
▪ อาหารควรปรุงโดยใช้น้ำมันมะกอก และน้ำมันคาโนลาเป็นหลัก

❌ ไม่ควรรับประทาน ❌
▪ อาหารรสจัด เผ็ด-เปรี้ยว-หวาน-เค็ม
▪ ชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
▪ อาหารไขมันสูง ของทอด
▪ ของหมักดอง
▪ นมสด ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมสดหรือครีม
▪ เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม หรือเบคอน

Cr.Sikalin hospital

03/12/2024

5 เคล็ดลับดูแลสุขภาพง่ายๆ ที่คุณทำได้ทุกวัน

การมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องยาก หากเรารู้จักดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี วันนี้เรามีเคล็ดลับการดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน มาฝากกัน!

1. 🥗เลือกอาหารที่มีประโยชน์

การกินอาหารที่สมดุลช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง เน้นทานผัก ผลไม้ โปรตีนที่ดี และลดอาหารแปรรูป หลีกเลี่ยงของทอดและของหวาน เพียงแค่เปลี่ยนเมนูเล็กน้อย สุขภาพก็เปลี่ยนไปในทางที่ดีได้

2. 🥛ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำคือสิ่งสำคัญสำหรับชีวิต ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน เพื่อช่วยขับของเสียและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย หลีกเลี่ยงน้ำหวานหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ

3. 🕺ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเพียงวันละ 30 นาที ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิต คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเสมอไป เดิน วิ่ง หรือโยคะที่บ้านก็เพียงพอแล้ว

4. 🛌นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่ดีคือ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู ซ่อมแซม และเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน เพราะแสงจากหน้าจออาจรบกวนการนอนหลับ

5. 🧘ดูแลสุขภาพจิต

สุขภาพใจสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย หาเวลาผ่อนคลายกับสิ่งที่ชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ เพื่อช่วยลดความเครียดและสร้างสมดุลในชีวิต

สุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง เริ่มเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ในวันนี้ เพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีคุณภาพ

03/12/2024

ไมเกรน เกิดจากอะไร?

“ไมเกรน (Migraine)” เกิดจากความผิดปกติชั่วคราวของระดับสารเคมีในสมอง ทำให้ก้านสมองถูกกระตุ้น หลอดเลือดในเยื่อหุ้มสมองมีการบีบและคลายตัวมากกว่าปกติ เกิดอาการปวดหัวตุ๊บ ๆ หรือมีอาการคลื่นไส้อาเจียน แพ้แสง จากก้านสมองที่ถูกกระตุ้น
Cr.https://www.praram9.com/migraine/

03/12/2024

💥 รู้ทัน 💥

ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคกระเพาะ
🍛 การรับประทานไม่ตรงเวลา ทานอาหารมากเกินไป

🦠 การติดเชื้อแบคทีเรีย H. Pylori ทำให้เกิดการอักเสบของกระเพาะอาหาร

🚬 การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์

💊 การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ยาต้านเกล็ดเลือดหรือยาละลายลิ่มเลือด

😭 ความเครียดและวิตกกังวล

Cr.RAMA CHANNEL ขับเคลื่อนสังคมไทยสุขภาพดี

15/05/2024

คำแนะนำที่มีประโยชน์มาก ต่อการถนอมอวัยวะของร่างกายเราให้มีอายุการใช้งานยืนนาน จากภรรยาคุณหมอ พรชัย มาตังคสมบัติ รุ่นพี่ที่เคารพรักและนับถือ

วิธียืดอายุ 10 อวัยวะให้อยู่ยาวนานจนกว่าท่านจะหมดอายุขัย (ไม่เสื่อมพังก่อนวันตาย เพราะเสื่อมพังไปก่อนตาย…ท่านต้องอยู่อย่างทรมาน…ไร้คุณภาพชีวิตที่ดี)

~ เราเคยชินกับความรู้ที่ว่า …อวัยวะจะเสื่อม…ไปตามเวลา …วิธีการยืดอายุอวัยวะ…มีร้อยแปดพันประการ …แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ ดร.โรแนน แฟคโทรา แห่งสถาบันการแพทย์ Cleveland Clinic ประเทศสหรัฐอเมริกา …เสนอ…สุดยอดวิธียืดอายุอวัยวะต่างๆ …ไว้ในนิตยสาร Times ดังนี้

1. สมอง : หลังอายุ 70 ปี จะเริ่มพบความผิดปกติ…ที่เกิดจากความเสื่อมของสมอง …ซึ่งมักเกิดขึ้นอย่างช้าๆ …ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างฉับพลันในคราวเดียว
~ จะยืดอายุสมอง…ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร :
(1) นิวโรบิกส์ เอ็กเซอร์ไซส์ (Neurobics Exercise) หรือ…การทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือทั้ง 2 ข้าง …ทำงานประสานกัน เช่น ทำสวน เย็บผ้า ทำกับข้าว ช่วยให้สมองทั้งซีกซ้าย…และขวาได้รับการกระตุ้นและทำงานไปพร้อมกัน
(2) กิน ปลาทะเล ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืช แหล่งสุดยอดสารอาหารบำรุงเป็นประจำ
(3) ฝึกเจริญสติก่อนนอน …ใช้วิธีกำหนดรู้ลมหายใจเข้าและออก… จนกว่าจะหลับ …ช่วยลดความเครียดและทำให้สมองปลอดโปร่งในวันรุ่งขึ้น

2. ดวงตา : หลังอายุ 40 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี ดวงตา จอประสาตา เลนส์ตาจะเสื่อมลง ในอัตราที่ไม่สม่ำเสมอ ขึ้นอยู่กับรูปแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
~ จะยืดอายุดวงตา…ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร :
(1) สวมแว่นกันแดด ก่อนทำกิจกรรมกลางแจ้งทุกครั้ง (2) ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ ควรพักสายทุกๆ 45 นาที อย่างน้อย 5-10 นาที
(3)งดใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน

3. หู : หลังอายุ 60 ปี การได้ยินจะค่อยๆ ลดลงทุกปี …และทุกๆ 1 ใน 3 คนมีปัญหาเรื่องการได้ยินเมื่อเข้าสู่วัยนี้
~ จะยืดอายุหู… ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร :
(1) หลีกเลี่ยงการทำงาน…หรืออาศัยอยู่ในที่ๆ มีเสียงดัง …หากจำเป็นต้องใส่เครื่องป้องกัน
(2) งดสั่งน้ำมูกแรงๆ …หรือ กลั้นจาม …เพราะอาจทำให้เยื่อแก้วหูมีปัญหา
(3) งดแคะหูเอง …เพราะขี้หู…เป็นขี้ผึ้งรักษาความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ …การแคะหู…ทำให้เกิดการอักเสบและเยื่อแก้วหูฉีกขาดได้

4. ปอด : หลังอายุ 30 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี ประสิทธิภาพการทำงานของปอดจะลดลงราวร้อยละ 1
~ จะยืดอายุปอด…ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร :
(1) ว่ายน้ำ หรือ วิ่ง อย่างน้อยวันละ 45 นาที – 1 ชั่วโมง
(2) ใช้สมุนไพรไทยปรับธาตุ …จิบยาตรีผลา …ก่อนอาหารเช้า-เย็น ครั้งละ 1 แก้ว มีสรรพคุณช่วยปรับธาตุ …บำรุงปอด แก้ไอ ลดเสมหะได้
(3) หลีกเลี่ยง ควันธูป …ควันจากการประกอบอาหาร ฝุ่นขนาดเล็ก และสารเคมีที่มีไอระเหยต่างๆ

5. หัวใจ : หลังอายุ 65 ปี จะเริ่มมีโอกาสเป็นโรคหัวใจ …เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจที่ลดลง…สวนทางกับอัตราการหนาตัวของผนังหัวใจที่เพิ่มขึ้น…เมื่ออายุเฉลี่ยเพิ่มขึ้นทุกๆ 10 ปี อัตราการสูบฉีดโลหิตสูงสุด…จะลดลงราวร้อยละ 10
~ จะยืดอายุหัวใจ…ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร :
(1) งดอาหารหวาน มัน เค็ม …รักษาความดันโลหิต…และน้ำหนักตัว…ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
(2) ว่ายน้ำ …เดิน …วิ่ง …โยคะ …ร่วมถึงการยกน้ำหนัก …ช่วยให้หัวใจทำงานต่อเนื่อง กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง
(3) ปลูกต้นไม้ …ไปทำกิจกรรมในสวนสาธารณะ …หรือหากิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายทำ …ผู้ที่มีงานอดิเรกเหล่านี้ …มีความเสี่ยงโรคหัวใจน้อยกว่าคนทั่วไป

6. ไต : หลังอายุ 50 ปี ไตจะเริ่มเสื่อมลงทีละน้อยๆ …จนกระทั่งไตวาย
~ จะยืดอายุไต…ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร :
(1) ดื่มน้ำให้เพียงพอ …สถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (Institute of Medicine : IOM) ระบุว่า …ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป …ต้องดื่มน้ำถึง 13 แก้วต่อวัน ขณะที่ผู้หญิงวัยเดียวกัน…ต้องการน้ำวันละ 9 แก้ว
(2) งดปรุงแต่งรสอาหารโดยไม่จำเป็น …ไม่ว่าจะเป็น น้ำตาล เกลือ หรือซอสต่างๆ
(3) ควบคุมน้ำหนักตัว และ…ความดันโลหิตไม่ให้เกินเกณฑ์มาตรฐาน

7. สำไส้ : หลังอายุ 60 ปี …ปุ่มเล็กๆ ที่ทำหน้าที่ดูดซึมสารอาหารในลำไส้เล็ก…จะบางลง …ร่างกายจึงดูดซึมสารอาหารได้น้อยลงตามไปด้วย
~ จะยืดอายุลำไส้…ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร :
(1) กินอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ปลา ถั่ว เห็ด รวมถึงผักผลไม้ให้มากขึ้น… หลีกเลี่ยงอาหารทอด ปิ้ง ย่าง
(2) กินโยเกิร์ต 1 ถ้วยทุกวัน… เสริมโปรไบโอติก… เพิ่มปริมาณแบคทีเรียดีในลำไส้
(3) ฝึกโยคะ 4 ท่า …ช่วยระบบย่อยทุกเช้าหลังตื่นนอน …ดังนี้ ท่าแมว ท่าสุนัข ท่าสามเหลี่ยม ท่าสะพาน …และปิดท้ายด้วยท่าศพ …ครั้งละ 3-5 ลมหายใจ …แต่ละท่าทำ 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต

8. ผิวหนัง : หลังอายุ 18 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี คอลลาเจน…และอิลาสติน…ในผิวหนังจะลดลงประมาณร้อยละ 1
~ จะยืดอายุผิวหนัง…ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร :
(1) ทาครีมกันแดด…ที่มีส่วนผสมของไทเทเนียม…หรือสังกะสีเป็นประจำ
(2) กินถั่วเปลือกแข็ง …ผลไม้ตระกูลส้ม…และเบอร์รี่ เป็นประจำ
(3) มาร์คหน้าด้วยโยเกิร์ตผสมข้าวโอ๊ต …หรือ ใช้วุ้นจากว่านหางจระเข้ เพื่อฟื้นฟูผิวหลังออกแดดเสมอ

9. กระดูก : หลังอายุ 35 ปี ต่อจากนั้นทุกๆ ปี…ความหนาแน่นของมวลกระดูกจะลดลงราวร้อยละ 1 และ…จะมีอัตราลดลงเร็วขึ้น…เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน (ในเพศหญิง)…หรือ…เข้าสู่วัยทองในเพศชาย
~ จะยืดอายุกระดูก…ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร
(1) ยกน้ำหนัก หรือ กระโดดขึ้น-ลง 20 ครั้ง วันละ 2 เซ็ต (ถ้ากระดูกเข่าดี)
(2) เพิ่มเมนูไทยๆ เปี่ยมแคลเซียม เช่น …น้ำพริกกะปิ…ปลาทูทอดกับ…ผักสด อย่างน้อย 3-4 มื้อต่อสัปดาห์
(3) ระวังการใช้ยาสเตียรอยด์…และยาลูกกลอน…ที่มีผลทำให้กระดูกพรุน…กระดูกแตกหักง่าย

10. กล้ามเนื้อ : หลังอายุ 40 ปี ต่อจากนั้นทุกๆ ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลง…และเปลี่ยนเป็นไขมัน …อัตรานั้นไม่สม่ำเสมอ…ขึ้นอยู่กับรูปแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
~ จะยืดอายุกล้ามเนื้อ…ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร :
(1) วิดพื้น สวอท ทำ 15 -20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทุกวันอย่างน้อยครั้งละ 2 เซ็ต
(2) ยกน้ำหนัก ทำ 15 -20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทุกวันอย่างน้อยครั้งละ 2 เซ็ต

# สุดท้าย การกินอาหาร…ควรกินอาหาร…ที่มีสารแอนติออกซิแดนท์สูง …เช่น ผักหลากสี …ผลไม้รสเปรี้ยว …รสฝาดขม …ช่วยชะลอกระบวนการเสื่อมของเซลล์ตามปกติได้ …อย่าลืมเสริมด้วย …การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ …การทำสมาธิ …และหาโอกาสออกไปพักผ่อน…ท่ามกลางธรรมชาติ …เพื่อลดความเครียด (ความเครียด…เป็นตัวการเร่งให้เกิดกระบวนการเสื่อมของเซลล์) เท่านี้…ก็ช่วยยืดอายุให้อวัยวะต่างๆ ให้มีอายุใช้งานยาวนาน…ไปถึงวันตายได้เช่นกัน

Cr. รศ. ดร. ภญ. อรพรรณ มาตังคสมบัติ อดีต คณบดี คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล

02/12/2023

กม.บังคับใช้แล้ว ห้ามญาติคนไข้ จ่ายเงิน รพ.เอกชนฯ กรณีฉุกเฉินเด็ดขาด หาก รพ.เรียกเงินหรือไม่ยอมรักษา โทร.1669 ทันที อย่างไรก็ตามเมื่อมีอาการวิกฤติฉุกเฉินให้รีบเข้า รพ.ที่ใกล้ที่สุดซึ่งมีขนาดใหญ่ทันสมัยพอเพียงจะให้การรักษาได้ มิฉะนั้นจะเสียเวลา ไม่ทันการ

โปรดช่วยกันแชร์
---
เจ็บป่วยฉุกเฉินวิกฤต คนไทยทุกคนมีสิทธิรักษาฟรีใน 72 ชม.ในทุกโรงพยาบาล ไม่มีสิทธิเรียกมัดจำหรือให้ญาติเซ็นรับสภาพหนี้ กรมสนับสนุนฯ มีหนังสือเวียนถึงรพ.ต่าง ๆ รพ.ใดเก็บเงินผู้ป่วยฉุกเฉิน มีโทษตามกฎหมายทันที (อ่านข่าวที่ลิงค์นี้ http://bit.ly/2kDFYK6)
---
วิกฤตคือ
1. หัวใจหยุดเต้น ไม่หายใจ ไม่ตอบสนองต่อการเรียก หรือกระตุ้น ไม่มีชีพจร จำเป็นต้องได้รับการกู้ชีพทันที
2. การรับรู้ สติเปลี่ยนไป บอกเวลา สถานที่ คนที่คุ้นเคยผิดอย่างเฉียบพลัน
3. ไม่สามารถหายใจได้ปกติ หายใจเร็ว แรง และ ลึก หายใจมีเสียงดังผิดปกติ พูดได้แค่สั้นๆ หรือ ร้องไม่ออก ออกเสียงไม่ได้ สำลักอุดทางเดินหายใจกับมีอาการเขียวคล้ำ
4. ระบบไหลเวียนเลือดวิกฤตอย่างน้อย 2 ข้อ คือ ตัวเย็นและซีด เหงื่อแตกจนท่วมตัว หมดสติชั่ววูบ หรือวูบเมื่อลุกยืนขึ้น
5. อวัยวะฉีกขาด เสียเลือดมาก เสี่ยงต่อการพิการ
6. อาการอื่นๆ ที่มีภาวะเสี่ยงต่อชีวิตสูง เช่น เจ็บหน้าอกรุนแรง แขนขาอ่อนแรงทันทีทันใด หรือกำลังชักขณะแรกรับที่จุดคัดแยก
---
หากยังถูกเรียกเก็บเงิน ให้โทร 1669 (สายด่วน สพฉ.- สถาบันการแพทย์ฉุกเฉิน)
---
ที่ผ่านมานโยบายนี้มีปัญหามาก รพ.เอกชนหลายแห่งเรียกเก็บโดยปชช.ไร้อำนาจต่อรอง เพราะชีวิตอยู่ในมือสถานพยาบาล บัดนี้เมื่อกฎหมายมีผลบังคับใช้แล้ว พวกเราปชช.ก็ต้องรู้สิทธิ และโต้แย้งเป็น จะได้ไม่ต้องสิ้นเนื้อประดาตัวกันอีกต่อไป
---
ข้อความนี้ดิฉันนางปรียนันท์ ล้อเสริมวัฒนา ประธานเครือข่ายผู้เสียหายทางการแพทย์ เป็นผู้จัดทำ
**

เมื่อวันที่ 22 มกราคม นพ.วิศิษฎ์ ตั้งนภากร อธิบดีกรมสนั […]