ฟื้นฟูดูแลข้อต่อ/กระดูก และระบบประสาท-สมประสงค์ ช๊อป

ฟื้นฟูดูแลข้อต่อ/กระดูก และระบบประสาท-สมประสงค์ ช๊อป ช่วยชลอการเสื่อม และช่วยฟื้นฟู ข้อ? ทานป้องกันก่อนเสื่อม เสื่อมแล้วต้องฟื้นฟู

*เมื่อยังมีสิทธิ  #เลือกคู่ชีวิต😘จงเลือกผู้ชาย ที่บอกว่า *เดี๋ยวไปรับ มากกว่า มาหาหน่อย🤣จงเลือกผู้ชาย ที่บอกว่า *เดี๋ยวพ...
02/09/2021

*เมื่อยังมีสิทธิ #เลือกคู่ชีวิต
😘จงเลือกผู้ชาย ที่บอกว่า *เดี๋ยวไปรับ มากกว่า มาหาหน่อย
🤣จงเลือกผู้ชาย ที่บอกว่า *เดี๋ยวพาไปหาหมอ มากกว่า ถามว่า ไปหาหมอมารึยัง
🐣จงเลือกผู้ชาย ที่บอกว่า *เดี๋ยวจัดการให้ มากกว่า ให้เราแก้ปัญหาเอง
☺️จงเลือกผู้ชาย ที่บอกว่า *เก็บเงินไปเลย มากกว่า ถามว่า เธอจะจ่ายเท่าไหร่
🦈จงเลือกผู้ชาย ที่ถามว่า เราดูแลเธอดีมั้ย / พอรึเปล่า มากกว่า เธอต้องดูแลชั้น
🦄 จงเลือกผู้ชาย ที่มักจะขอบคุณ หรือถามเราว่า เหนื่อยมั้ย ในเวลาเราดูแลเค้า มากกว่า คนที่นิ่งเฉยเพราะคิดว่า มันคือหน้าที่เรา
🤣 จงเลือกผู้ชายที่ ทะเลาะกันแค่ไหน ก็เลือกที่จะง้อ และ อยู่ข้างเรา มากกว่า เงียบ ปล่อยให้เราอยู่คนเดียว
👉 จงเลือกผู้ชายที่กอดเรา หรืออยู่ข้างๆเรา ในวันที่เราแย่ มากกว่า คนที่ซ้ำเติมว่าทำยังไง ทำไมถึงพลาดฯ
*🤟🤟🤟 สุดท้าย จงเลือกคนที่ เค้ารักคุณ ที่เป็นคุณ และคุณก็รักเค้า ในตัวตนของเค้า เพราะไม่ว่าเหตุผลอะไร ทุกคนมีคำตอบในใจ อยู่แล้วแหละ💕💕💕

สาๆๆธุ คะ
15/05/2021

สาๆๆธุ คะ

จุดธูป 21 ดอก ปักนอกบ้าน ก่อนสวดฯ.นะคะ #เป็นความเชื่อส่วนบุคคล อยากลุ้น ต้องลอง.คะ
15/05/2021

จุดธูป 21 ดอก ปักนอกบ้าน ก่อนสวดฯ.นะคะ
#เป็นความเชื่อส่วนบุคคล
อยากลุ้น ต้องลอง.คะ

นะคะ
22/02/2021

นะคะ

รู้ว่าอะไร.ไม่ดีเดินเข้าไปหา... #เรียกว่ามีกรรมรู้ว่าอะไร.ไม่ดีรีบเดินออกมา... #เรียกหมดกรรม*ยังๆๆหาไม่เจอ
22/02/2021

รู้ว่าอะไร.ไม่ดี
เดินเข้าไปหา...
#เรียกว่ามีกรรม
รู้ว่าอะไร.ไม่ดี
รีบเดินออกมา...
#เรียกหมดกรรม

*ยังๆๆหาไม่เจอ

เพื่อสุขภาพ ของคุณ
22/02/2021

เพื่อสุขภาพ ของคุณ

รู้ว่าอะไร.ไม่ดีเดินเข้าไปหา... #เรียกว่ามีกรรมรู้ว่าอะไร.ไม่ดีรีบเดินออกมา... #เรียกหมดกรรม*ยังๆๆหาไม่เจอ
22/02/2021

รู้ว่าอะไร.ไม่ดี
เดินเข้าไปหา...
#เรียกว่ามีกรรม
รู้ว่าอะไร.ไม่ดี
รีบเดินออกมา...
#เรียกหมดกรรม

*ยังๆๆหาไม่เจอ

29/12/2020

ขำๆ
แบบมีสาระ นะคะ

(ประกาศ) รู้หรือยัง?หน้ากาก ต่างกันอย่างไร(ไม่)non medical mask   คือ= หน้ากากที่ไม่ใช่ ทางการแพทย์  (ทำไม) ใช้กันเชื้อโ...
29/12/2020

(ประกาศ) รู้หรือยัง?
หน้ากาก ต่างกันอย่างไร

(ไม่)non medical mask คือ
= หน้ากากที่ไม่ใช่ ทางการแพทย์
(ทำไม) ใช้กันเชื้อโรค ไม่ได้ (ไม่)

(..)(..)(..)(..)(..)(..)(..)(..)(..)

(ชอบ)(ใช่) medical mask
= หน้ากากอนามัย ที่ใช้ทางการแพทย์
(ใช่) กันเชื้อโรคได้ ประสิทธิภาพสูง (ใช่)

(*)การแพร่ระบาด โรคโควิดฯในช่วงนี้

ถ้าเว้นระยะได้ ให้ใช้ non medical mask ได้อยู่ พอประทังได้

(*)ถ้าเป็นพื้นที่เสี่ยงมาก หรือ แออัดมากๆ
ควรใช้ medical mask ดีกว่า
#เสี่ยงชีวิต กับ ราคาหน้ากาก ไม่คุ้ม นะคะ

29/12/2020

ขำๆ คลายๆๆเครียด
แบบมีสาระ นิ๊ดๆๆนึงคะ

15/11/2020

บอกต่อ นะคะ

15/11/2020

วิธียืดอายุ 10 อวัยวะ
ผู้เชี่ยวชาญ.ด้านเวชศาสตร์ ผู้สูงอายุ ดร.โรแนน แฟคโทรา แห่งสถาบันการแพทย์ Cleveland Clinic ประเทศสหรัฐอเมริกา เผยวิธียืดอายุอวัยวะต่างๆ ไว้ในนิตยสาร Times ดังนี้

1. สมอง
Fact:
หลังอายุ 70 ปี จะเริ่มพบความผิดปกติ ที่เกิดจากความเสื่อมของสมอง ซึ่งมักเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างฉับพลันในคราวเดียว
How-to:
(1) นิวโรบิกส์ เอ็กเซอร์ไซส์ (Neurobics Exercise) หรือการทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือทั้ง 2 ข้าง ทำงานประสานกัน เช่น ทำสวน เย็บผ้า ทำกับข้าว ช่วยให้สมองทั้งซีกซ้ายและขวา ได้รับการกระตุ้น และทำงานไปพร้อมกัน
(2) กิน ปลาทะเล ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืช แหล่งสุดยอดสารอาหารบำรุงเป็นประจำ
(3) ฝึกเจริญสติก่อนนอน ใช้วิธีกำหนดรู้ลมหายใจเข้าและออก จนกว่าจะหลับ ช่วยลดความเครียด และทำให้สมองปลอดโปร่งในวันรุ่งขึ้น

2. ดวงตา
Fact:
หลังอายุ 40 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี ดวงตา จอประสาตา เลนส์ตา จะเสื่อมลง ในอัตราที่ไม่สม่ำเสมอ ขึ้นอยู่กับกิจกรรมประจำวัน
How-to:
(1) สวมแว่นกันแดด ก่อนทำกิจกรรมกลางแจ้ง
(2) ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ ควรพักสายทุกๆ 45 นาที อย่างน้อย 5-10 นาที
(3)งดใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ต ก่อนนอน

3. หู
Fact:
หลังอายุ 60 ปี การได้ยินจะค่อยๆ ลดลงทุกปี และทุกๆ 1 ใน 3 คน มีปัญหาเรื่องการได้ยิน
How-to:
(1) หลีกเลี่ยงการทำงานหรืออาศัยอยู่ในที่ๆ มีเสียงดัง หากจำเป็นต้องใส่เครื่องป้องกัน
(2) งดสั่งน้ำมูกแรงๆ หรือ กลั้นจาม เพราะอาจทำให้เยื่อแก้วหูมีปัญหา
(3) งดแคะหูเอง เพราะขี้หูเป็นขี้ผึ้งรักษาความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ การแคะหูทำให้เกิดการอักเสบ และเยื่อแก้วหูฉีกขาดได้

4. ปอด
Fact:
หลังอายุ 30 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี ประสิทธิภาพการทำงานของปอด ลดลงราวร้อยละ 1
How-to:
(1) ว่ายน้ำ หรือ วิ่ง อย่างน้อยวันละ 45 นาที – 1 ชั่วโมง
(2) ใช้สมุนไพรไทย เพื่อปรับธาตุ จิบยาตรีผลา ก่อนอาหารเช้า-เย็น ครั้งละ 1 แก้ว มีสรรพคุณช่วยปรับธาตุ บำรุงปอด แก้ไอ ลดเสมหะได้
(3) หลีกเลี่ยง ควันธูป ควันจากการประกอบอาหาร ฝุ่นขนาดเล็ก และสารเคมีที่มีไอระเหยต่างๆ

5. หัวใจ
Fact:
หลังอายุ 65 ปี จะเริ่มมีโอกาสเป็นโรคหัวใจ เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจ ที่ลดลงสวนทางกับอัตราการหนาตัวของผนังหัวใจ ที่เพิ่มขึ้น เมื่ออายุ 20-30 ปี เฉลี่ยทุกๆ 10 ปี อัตราการสูบฉีดโลหิตสูงสุดจะลดลงราวร้อยละ 10
How-to:
(1) งดอาหารหวาน มัน เค็ม รักษาความดันโลหิต และน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ (2) ว่ายน้ำ เดิน วิ่ง โยคะ ร่วมถึงการยกน้ำหนัก ช่วยให้หัวใจทำงานต่อเนื่อง กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง
(3) ปลูกต้นไม้ ไปทำกิจกรรมในสวนสาธารณะ หรือมีสัตว์เลี้ยง ผู้ที่มีงานอดิเรกเหล่านี้ มีความเสี่ยงโรคหัวใจน้อยกว่าคนทั่วไป

6. ไต
Fact:
หลังอายุ 50 ปี ไตจะเริ่มเสื่อมลงทีละน้อยๆ จนคุณแทบไม่รู้สึก
How-to:
(1) ดื่มน้ำให้เพียงพอ สถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (Institute of Medicine : IOM) ระบุว่า ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป ต้องดื่มน้ำถึง 13 แก้วต่อวัน ขณะที่ผู้หญิงวัยเดียวกันต้องการน้ำวันละ 9 แก้ว
(2) งดปรุงแต่งรสอาหารโดยไม่จำเป็น ไม่ว่าจะเป็น น้ำตาล เกลือ หรือซอสต่างๆ
(3) ควบคุมน้ำหนักตัว และความดันโลหิต ไม่ให้เกินเกณฑ์มาตรฐาน

7. สำไส้
Fact:
หลังอายุ 60 ปี ปุ่มเล็กๆ ที่ทำหน้าที่ดูดซึมสารอาหารในลำไส้เล็กทจะบางลง ร่างกายจึงดูดซึมสารอาหารได้น้อยลง
How-to:
(1) ย่อยง่าย กินปลา ถั่ว เห็ด รวมถึงผักผลไม้ให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารทอด (2) กินโยเกิร์ต 1 ถ้วย ทุกวัน เสริมโปรไบโอติก เพิ่มปริมาณแบคทีเรียดีในลำไส้
(3) ฝึกโยคะ 4 ท่า ช่วยระบบย่อยทุกเช้าหลังตื่นนอน ดังนี้ ท่าแมว ท่าสุนัข ท่าสามเหลี่ยม ท่าสะพาน และปิดท้ายด้วยท่าศพ ครั้งละ 3-5 ลมหายใจ แต่ละท่าทำ 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต

8. ผิวหนัง
Fact:
หลังอายุ 18 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี คอลลาเจน และอิลาสตินในผิวหนัง จะลดลงประมาณร้อยละ 1
How-to:
(1) ทาครีมกันแดดที่มีส่วนผสมของไทเทเนียม หรือสังกะสี.เป็นประจำ
(2) กินถั่วเปลือกแข็ง ผลไม้ตระกูลส้ม และเบอร์รี่ เป็นประจำ
(3) มาร์คหน้าด้วยโยเกิร์ตผสมข้าวโอ๊ต หรือ ใช้วุ้นจากว่านหางจระเข้ เพื่อฟื้นฟูผิว หลังออกแดดเสมอ

9. กระดูก
Fact:
หลังอายุ 35 ปี ต่อจากนั้นทุกๆ ปีความหนาแน่นของมวลกระดูก จะลดลงราวร้อยละ 1 และจะมีอัตราลดลงเร็วขึ้น เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน (ในเพศหญิง)
How-to:
(1) ยกน้ำหนัก หรือ กระโดดขึ้น-ลง 20 ครั้ง วันละ 2 เซ็ต
(2) เพิ่มเมนูไทยๆ เปี่ยมแคลเซียม เช่น น้ำพริกกะปิปลาทูทอด กับผักสด อย่างน้อย 3-4 มื้อต่อสัปดาห์
(3) ระวังการใช้ยาสเตียรอยด์ และยาลูกกลอน ที่มีผลทำให้กระดูกพรุน

10. กล้ามเนื้อ
Fact:
หลังอายุ 40 ปี ต่อจากนั้นทุกๆ ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลง และเปลี่ยนเป็นไขมัน อัตรานั้นไม่สม่ำเสมอ ขึ้นอยู่กับรูปแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
How-to:
(1) วิดพื้น สวอท และยกน้ำหนักแต่ละท่าทำ 15 -20 ครั้ง นับเป็น 1เซ็ต ทำทุกวันอย่างน้อยครั้งละ 2 เซ็ต

สุดท้าย การกินอาหารที่มีสารแอนติออกซิแดนท์สูง เช่น ผักหลากสี ผลไม้รสเปรี้ยว รสฝาดขม ช่วย
ชะลอกระบวนการเสื่อมของเซลล์ตามปกติได้ อย่าลืมเสริมด้วย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทำสมาธิ และหาโอกาสออกไปพักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติ เพื่อลดความเครียด (ตัวการเร่งให้เกิดกระบวนการเสื่อม ของเซลล์) เท่านี้ ก็ช่วยยืดอายุให้อวัยวะต่างๆ ได้เช่นกัน

ที่มา: ขอขอบคุณ
รศ. ดร. ภญ. อรพรรณ มาตังคสมบัติ
อดีต คณบดี คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล

ที่อยู่

54/4-5 ถนนสุวินทวงศ์ หน้าบิ๊กซี
Min Buri
10510

เบอร์โทรศัพท์

+66902391456

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ ฟื้นฟูดูแลข้อต่อ/กระดูก และระบบประสาท-สมประสงค์ ช๊อปผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง ฟื้นฟูดูแลข้อต่อ/กระดูก และระบบประสาท-สมประสงค์ ช๊อป:

แชร์