Health & Care Community

14/07/2025

14/07/2025

*** กินหนักก่อนนอน.. ร่างกายไม่ได้พักเต็มที่ ***

โดยปกติแล้ว การย่อยอาหารคือหน้าที่ของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก
(Parasympathetic) หรือระบบ "พักและย่อย" (Rest and Digest)

เราต้องแยกความแตกต่างระหว่าง "การย่อยอาหารตามปกติ" กับ
"การจัดการภาวะวิกฤตทางเมตาบอลิซึม (Metabolic Crisis)

เปรียบเทียบการทำงานของร่างกายเหมือนกับห้องไปรษณีย์ครับ

** การย่อยอาหารปกติ (มื้อเล็ก, สมดุล)** จะเกิด"พักและย่อย" (Rest and Digest)
เหมือนมีจดหมายเข้ามา 2-3 ฉบับ พนักงาน (ระบบพาราซิมพาเทติก)
สามารถทำงานได้อย่างสบายๆ

** การกินอาหารมื้อหนัก (โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตสูง)**

เหมือนมีรถบรรทุกมาเทจดหมายและพัสดุหลายพันชิ้นลงกลางห้องไปรษณีย์ในคราวเดียว!

นี่ไม่ใช่ "งานปกติ" อีกต่อไปแล้ว แต่มันคือ "ภาวะวิกฤต" ที่ต้องจัดการอย่างเร่งด่วน

พนักงานคนเดียว (ระบบพาราซิมพาเทติก) ไม่สามารถรับมือได้

จึงต้อง "กดสัญญาณเตือนภัย" กระตุ้น sympathetic เพราะ

1.น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง (Hyperglycemia): ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
และรุนแรง (เหมือนที่เห็นในกราฟ CGM ที่พุ่งไปเกือบ 150)
นี่คือ "ความเครียด" ด่านแรกที่รบกวนสมดุลของร่างกาย

2.อินซูลินหลั่งออกมามหาศาล: ตับอ่อนต้องทำงานอย่างหนักเพื่อหลั่งอินซูลิน
"ปริมาณมาก" ออกมาเพื่อพยายาม "เก็บ" น้ำตาลออกจากกระแสเลือด

3.น้ำตาลในเลือดดิ่งลง (Hypoglycemia): การหลั่งอินซูลินที่มากเกินไปก็
"ทำงานได้ดีเกินไป" ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำลงอย่างรวดเร็ว
(เหมือนช่วงที่กราฟดิ่งลง วงกลมแดงจุดต่ำสุด)

4. เมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำ: (วงกลมแดงจุดต่ำสุด) ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด
เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลิน ออกมาเพื่อสั่งให้ตับปล่อยน้ำตาลสำรองออกมา

วงจรที่วุ่นวายทั้งหมดนี้ (น้ำตาลขึ้น -> อินซูลินพุ่ง -> น้ำตาลตก -> ฮอร์โมนเครียดมา)
คือ "ความเครียดทางเมตาบอลิซึม" ที่รุนแรง

เมื่อวัดค่า HRV ในตอนเช้า ของตัวผมเอง พบว่า
ค่า RMSSD และ Total Power ในคืนที่กินมื้อหนักนั้น "ต่ำกว่า"
คืนที่ระดับน้ำตาลปกติ
เป็นเครื่องพิสูจน์ที่ชัดเจนและเป็นรูปธรรมที่สุดว่า

"การกินหนักก่อนนอนส่งผลกระทบโดยตรงต่อพลังงาน
และการฟื้นฟูของระบบประสาท"

ก่อนนอน 3 ชม. เลิกกินได้แล้วครับ ยิ่งกินดึก กินหนัก
โดยเฉพาะคาร์บ... ระยะยาว ปัญหามาแน่ๆ

#หมอจิรรุจน์

05/07/2025

🔖สิ่งที่ควรแมสและโลกควรได้เห็น

15/08/2023

12/08/2023

ในสภาวะของการ #นอนไม่หลับ
👉แม้คุณออกกำลังกาย เบาๆ หรือจนเหนื่อยล้า เพื่อหวังว่ามันจะทำให้นอนหลับ "คุณจะนอนไม่หลับ"..!
👉สิ่งใดๆก็ตามที่คุณ"กินเข้าไป" เพื่อหวังที่จะให้คุณนอนหลับ "คุณจะนอนไม่หลับ"..!!
👉แม้คุณจะทำสมาธิ นับแกะ กำหนดลมหายใจ เพื่อหวังที่จะให้นอนหลับ "คุณก็จะนอนไม่หลับ"..!!
👉ความคิด และพฤติกรรมใดๆ ที่มุ่งหวังเพื่อที่จะควบคุมการนอนของคุณ "อาการนอนไม่หลับของคุณ มีแต่จะแย่ลงเท่านั้น"..!

#นอนไม่หลับไม่ใช่โรค #ไม่จำเป็นต้องกินยา #แค่เส้นผมบังภูเขา #ความเชื่อผิดกินยาทั้งชีวิต

07/08/2023

05/08/2023

https://nutrilite.co.th/th/article/nutrilite-protein-best

ดูแลครบ จบเรื่องโปรตีน

04/08/2023

#ทำไมต้อง eSpring

เพราะเราตระหนักในคุณค่าของน้ำดื่มอย่างสูงสุด แอมเวย์จึงได้สร้างสรรค์นวัตกรรมที่ไม่เพียงกรองสิ่งปนเปื้อนได้มากที่สุด หากแต่ยังคงรักษาแร่ธาตุต่างๆ ในน้ำไว้อย่างดีที่สุด และด้วย 10 คุณสมบัติที่เหนือกว่าที่ทำให้ eSpring เป็นเครื่องกรองน้ำที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

1. เครื่องกรองน้ำระบบแรกที่ผสานเทคโนโลยีการบำบัดน้ำที่ดีที่สุดไว้ด้วยกัน ได้แก่ ไส้กรองคาร์บอน หลอดอุลตร้าไวโอเล็ท และจอภาพอิเล็กทรอนิกส์
2. กำจัดสิ่งปนเปื้อนกว่า 140 ชนิด* รวมทั้งทำลายแบคทีเรียและไวรัสที่อยู่ในน้ำได้มากกว่า 99.99%**
3. เทคโนโลยี "สมาร์ทชิพ" ของเครื่องกรองน้ำ eSpring จะบันทึกอายุการทำงานของชุดไส้กรองคาร์บอน และ
หลอดอุลตร้าไวโอเล็ท และจอแสดงภาพอิเล็กทรอนิกส์จะช่วยเตือนอัตโนมัติเมื่อถึงกำหนดเปลี่ยนชุดไส้กรองคาร์บอน และ
หลอดอุลตร้าไวโอเล็ท
4. ประสิทธิภาพที่ผ่านการรับรองจากองค์กรส่งเสริมอนามัยแห่งชาติระหว่างประเทศ (NSF International) ซึ่งได้ทดสอบและรับรองเครื่องกรองน้ำ eSpring ว่าสามารถลดสิ่งปนเปื้อนตามมาตรฐาน NSF/ANSI ที่ 42, 53, 55, 401 และ WQA Gold
5. คุณสมบัติที่โดดเด่นที่สุดของเครื่องกรองน้ำ eSpring คือ การปรับปรุงรสชาติ กลิ่น และความใสสะอาดของน้ำให้ดียิ่งขึ้น
6. ผ่านการวิจัยและพัฒนากว่า 20 ปี โดยวิศวกรและนักวิทยาศาสตร์ชั้นนำจนได้รับการจดสิทธิบัตรจากทั่วโลกกว่า 330 ฉบับ
7. ติดตั้งง่ายกับก๊อกน้ำในบ้าน ตอบรับความต้องการของทุกคนในครอบครัว ทั้งใช้ดื่มและปรุงอาหาร
8. การซ่อมบำรุงที่น้อยลง เพราะสามารถกรองน้ำได้ถึง 5,000 ลิตร หรือ 1 ปี (แล้วแต่กำหนดใดถึงก่อน) สำหรับสมาชิก
ในบ้าน 6 คน
9. ประหยัดค่าใช้จ่ายกว่าเมื่อเทียบกับน้ำดื่มบรรจุขวด และ เครื่องกรองน้ำอื่นๆ อีกหลายระบบ
10. รับประกันความพอใจ 90 วัน รับประกันคุณภาพ 3 ปี


#โปรโมชั่นสุดฮอต

24/03/2023

อนุมูลอิสระ Free Radical ต้นเหตุก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บ ที่้เราไม่อยากเจอ 🙀

20/03/2023

สั่งซื้อหรือสมัครได้ที่นี่

20/03/2023

6 ฮีโร่ ปราบไขมันตัวร้าย ดูแลหัวใจคุณ สำหรับผู้ห่วงใยสุขภาพ และผู้สูงวัย 🥰

12/03/2023