Yoga Sthan Chiangmai

05/09/2025

ใครคิดสุริยะนมัสการ?

สุริยะนมัสการ (Surya Namaskar / Sun Salutation) เป็นชุดท่าฝึกโยคะที่มีการฝึกมายาวนานหลายร้อยปีจนถึงทุกวันนี้ ถูกยุคสมัยพิสูจน์สรรพคุณจนเป็นที่ยอมรับว่ามีประโยชน์มากหลายต่อสุขภาพ ปัจจุบันก็มีอีกหลายเวอร์ชั่นที่คิดค้นพัฒนากันขึ้นมา ที่จะพูดถึงในโพสต์นี้คือสุริยะนมัสการแบบดั้งเดิมที่ประกอบด้วยท่าฝึก 12 ท่า ตามภาพประกอบ (อันที่จริงต้องพูดว่า 8 ท่า แต่มีอยู่ 4 ท่าที่ทำซ้ำสองครั้ง)

คำถามคือใครเป็นคนคิดสุริยะนมัสการขึ้นมา?

1.สมัยที่เราเรียนคอร์สครูโยคะกับครูอินเดีย เขาบอกว่ามีมานานแล้ว หลายพันปีก่อนเชื่อกันว่าสุริยะเทพเป็นผู้คิดขึ้นมาแล้วถ่ายทอดให้กับหนุมานผู้เป็นลูกศิษย์ จากนั้นหนุมานก็ทำท่าสุริยะนมัสการทุกวันเพื่อเป็นการแสดงความขอบคุณและบูชาสุริยะเทพที่ประสิทธิ์ประสาทวิชาให้ ตำนานนี้น่าจะเกิดตั้งแต่สมัยศาสนาพราหมณ์เฟื่องฟูในอินเดีย

2.แต่ก็มีคนที่ศึกษาเกี่ยวกับวัฒนธรรมอินเดียบอกว่าสุริยะนมัสการนี้ไม่อาจรู้ได้ว่าใครคิดใครทำเป็นคนแรก มีพบว่าถูกจารึกไว้ในคัมภีร์พระเวท แต่ไม่ระบุชื่อใครไว้เลย คนโบราณทำเพื่อจะกราบไหว้สักการะต่อองค์สุริยะเทพในทุกเช้า เครื่องสักการะประกอบด้วยดอกไม้ ข้าว น้ำ และยังมีสวดมันตราอีกด้วย

3.ในยุคสมัยใกล้เราเข้ามาอีกหน่อย ประมาณช่วงต้นศตวรรษ 1900 ยุคที่อินเดียอยู่ภายใต้ปกครองของอังกฤษ มีราชา/เจ้าเมืองที่ชื่อว่า Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi (1868-1951) แต่คนนิยมเรียก ‘Balasaheb Pant Pratinidhi’ ผู้ปกครองเมืองอัณธ์ (State of Aundh) ถูกพูดถึงว่าเป็นผู้คิดค้นสุริยะนมัสการ แล้วยังเป็นคนแรกที่ดำเนินการจัดพิมพ์ออกเป็นหนังสือในปี 1928 เพื่อเผยแพร่อีกด้วย ซึ่งมีส่วนอย่างมากที่ทำให้สุริยะนมัสการเป็นที่รู้จักแพร่หลายในฐานะโยคะเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะในสังคมตะวันตก ยุคนี้เรียกกันว่าเป็นจุดเริ่มต้นของโยคะยุคใหม่ (Modern Yoga)

4.มีอีกคนหนึ่งที่ถูกพูดถึงบ่อยเมื่อกล่าวถึงคำว่าโยคะยุคใหม่ คือ ที.กฤษณะมาจารยา (Tirumala Krishnamajarya (1888-1989) ท่านนี้อยู่ในเมืองมัยซอร์ ได้รับการยกย่องว่าเป็น ‘บิดาแห่งโยคะยุคใหม่’ เพราะมีบทบาทส่งเสริมให้โยคะเป็นที่รู้จักแพร่หลายมากขึ้น เป็นผู้ริเริ่มวินิโยคะ (Viniyaga) เป็นผู้ที่ปัดฝุ่นตำราหฐโยคะให้กลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง เป็นผู้ที่คิดวิธีประสานลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวร่างกาย ทำให้เกิดการพัฒนาสไตล์การฝึกที่เรียกว่าวินยาสะโยคะ (Vinyasa) เป็นคุรุของครูโยคะระดับโลกหลายท่าน อาทิ อินทรา เทวี (Indra Devi (1899–2002), ปัฐภี โชอิส (K. Pattabhi Jois (1915–2009), บี.เค.เอส.ไอเยนการ์ (B. K. S. Iyengar (1918-2014), ที.เค.วี. เทสิกาจารย์ (T. K. V. Desikachar (1938-2016) และ Srivatsa Ramaswami (เกิด 1939 ปัจจุบันยังมีชีวิตอยู่)

5.ขอพอแค่นี้ก่อน ไม่งั้นจะออกนอกประเด็นสุริยะนมัสการไปไกล 😊

6.เพิ่มอีกนิดเดียว - คำว่านมัสการ (Namaskar) มีรากศัพท์จากคำว่านมัส (Namas) แปลว่า ‘คารวะหรือบูชา’ คำที่เราคุ้นเคยอย่างคำว่า ‘นมัสเต’ ที่พูดกันในคลาสโยคะ ก็มีรากศัพท์เดียวกัน คำว่า te/เต แปลว่า ‘คุณ’ นมัสเตจึงหมายถึงคารวะคุณ 😊 หรือ ‘ขอบคุณ’ ก็ได้ ในชุดท่าฝึกสุริยะนมัสการกำหนดให้เริ่มต้นและจบลงด้วยท่าพนมมือตรงกลางอก ก็เพื่อเป็นการแสดงความขอบคุณจากใจ ซึ่งมีความหมายลึกลงไปอีกชั้นก็คือ Only the heart can know the truth #หัวใจเท่านั้นที่เข้าถึงความจริงได้

7.สรุป คำถาม: ใครเป็นคนคิดท่าสุริยะนมัสการ? คำตอบ: ไม่มีคำตอบที่ฟันธงเพียงหนึ่งเดียว รายละเอียดคือข้อ 1-4

8.ในความรู้สึกและมุมมองส่วนตัว นี่คือของขวัญล้ำค่าที่คนยุคก่อนเรามอบไว้ให้โลกและคนยุคหลัง ที่เราอยากทำการคารวะจากก้นบึ้งของหัวใจ 💟🙏 Namaste 🙏💟

01/09/2025

การมีสุขภาพดีเป็นความสามารถ ผลงานของตัวเราเองล้วนๆ ค่ะ 🩵 ภูมิใจได้เลย

ปล. เดือนสิงหาคมที่ผ่านมามีผู้ฝึกหน้าใหม่หลายคนทั้งไทยเทศแวะเวียนเข้ามาฝึกกับเรา ดีใจที่ได้มาเจอกัน และขอบคุณทุกท่านค่ะ

06/08/2025

We offer practices of Hatha-Vinyasa Yoga for all level
There are 4 regular classes/week
Morning Classes at 9:00-10:00 am Every Tuesday and Thursday
Evening Classes at 17:00-18:00 pm Every Wednesday and Friday

Please inbox to book the class at least 1 day in advance.

Yoga mat and props are provided.
Bring your own water and towel.

🧘‍♀️🧘🧘‍♂️

คลาสโยคะมี 4 คลาส/สัปดาห์
เป็นการฝึกสไตล์หฐวินยาสะ (สำหรับทุกระดับ)

รอบเช้า 9:00-10:00 น. ทุกวันอังคารและพฤหัส
รอบเย็น 17:00-18:00 น. ทุกวันพุธและศุกร์

อินบ๊อกซ์เพื่อจองล่วงหน้าอย่างน้อย 1 วัน

มีเสื่อโยคะและอุปกรณ์ให้ยืมใช้
โปรดนำน้ำดื่มกับผ้าเช็ดหน้า/ตัวมาเองนะคะ

🧘‍♀️🧘🧘‍♂️

Send a message to learn more

06/08/2025

การฝึกฝนยังดำเนินต่อไปในห้องฝึกเล็ก ๆ ของเรา 💛

27/06/2025

จากห้องฝึกเล็กๆ ของเรา เดือนพฤษภาคมและมิถุนายน

25/04/2025

😇🩵

11/03/2025

ภาพเก่าจากที่แรก ตอนนั้นอยู่หลังมอ เอาเก็บรวมกันไว้ที่เดียว

11/03/2025

ขอเก็บภาพไว้บ้าง

12/12/2024

จากห้องฝึกเล็กๆ ของเรา ในแสงแดดฤดูหนาวยามเช้า

29/09/2024

ทำช้าๆ หลายๆรอบ ทำได้ทุกวัน ทำให้บ่อยๆ ห่างไกลออฟฟิศซินโดรมค่ะ

25/09/2024

6 variations of Cat Cow Pose

ท่า Cat-Cow เป็นท่าบริหารหลัง ทำสลับกันไประหว่างท่าวัว(Cow) กับท่าแมว(Cat)

ท่าวัวมีลักษณะหลังแอ่น ส่วนท่าแมวหลังโค้งหรือโก่ง

ประโยชน์ของท่านี้นอกจากช่วยคลายความเมื่อยตึงของหลัง เพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ ยังช่วยขยับนวดอวัยวะภายในช่องท้องโดยเฉพาะท่าแมว ท่าวัวนั้นมีส่วนช่วยเปิดอก ส่งเสริมการหายใจให้ลึกและมวลมากขึ้น

หากเราทำท่านี้ประสานไปกับลมหายใจช้าๆยาวๆ ท่าวัวทำพร้อมลมหายใจเข้า ท่าแมวหายใจออก แล้วโฟลวต่อเนื่องสัก 5-10 รอบ แบบช้าๆ เราจะรู้สึกถึงความสงบภายในจิตใจ ลดความเครียดได้

ข้อพึงระวัง:

1.คนท้องถ้าต้องการทำท่านี้ ท่าวัวไม่มีปัญหา แต่ไม่ควรทำท่าแมว เอาแค่หลังเหยียดตรงตามธรรมชาติจะดีกว่า และลองทำ variation ที่เป็นท่านั่ง

2.ผู้ที่มีปัญหาที่คอ (คอบาดเจ็บ เคล็ดมากๆ) ไม่ต้องก้มหน้าหรือเงยหน้า ก็คือให้คอเหยียดตามธรรมชาตินั่นเอง

3.ผู้ที่เจ็บข้อมือ ลองทำ variation ท่านั่งหรือท่ายืน แต่ถ้าอยากทำในท่าคุกเข่า ให้วางแขนท่อนล่างแทนมือ แล้วหาบล๊อกหรือหมอนมาวางใต้แขน เพื่อยกระดับอกขึ้นมาให้สูงอยู่แนวเดียวกับสะโพก

06/11/2023

จากประสบการณ์สอนที่ผ่านมา 8 ปี สังเกตว่าท่าอัญจเนยาหรือ Low lunge เป็นท่าที่นักเรียนมักจะโอดครวญกันมากที่สุดท่าหนึ่งเมื่อต้องให้ค้างท่านานหน่อย

อัญจเนยาสนะเป็นท่าเปิดสะโพกที่ตนเองรู้สึกว่ามีส่วนสำคัญในการรักษาและป้องกันอาการปวดหลังที่เคยเป็นเรื้อรัง ปัจจุบันไม่มีอาการแล้ว

ทำไมท่าที่ดูเหมือนเป็นการเปิดสะโพกด้านหน้าจึงช่วยรักษาหลังได้..

ทำไมโยคะจึงให้ความสำคัญกับเรื่องการเปิดสะโพก..

ลองมาดูข้อมูลในทางวิชาการหรืองานวิจัยกัน

รู้หรือไม่ว่าสะโพกของคนเราถูกเปรียบเหมือนกับลิ้นชักขยะ (Junk drawer) ที่ตัวเราจะโยน ๆ หมก ๆ สภาวะอารมณ์ด้านลบเอาไว้ ไม่ว่าอารมณ์โกรธ เศร้า เครียด กลัว ฯลฯ เป็นกลไกทางจิตวิทยา อารมณ์ที่เรายังจัดการเคลียร์ออกไม่ได้ เราเก็บมันไว้ที่มุมใดมุมหนึ่งข้างในตัวเรา บางคนอาจคิดว่ามันถูกซุกเก็บไว้ที่ก้นบึ้งของหัวใจ แต่ทางจิตวิทยาบอกว่าเราเก็บมันไว้ที่บริเวณเชิงกรานต่างหาก ให้เจาะจงลงไปก็คือบริเวณสะโพก

เชิงกรานเป็นอาณาจักรอันยิ่งใหญ่ เชิงกรานประกอบด้วยมณฑลหลักคือสะโพก (Hip bones) กระเบนเหน็บ (Sacrum) และก้นกบ (Coccyx)

กระดูกสะโพกประกอบด้วยกระดูกย่อย 3 ชิ้น คือ กระดูกปีกสะโพก (Ilium) กระดูกก้น (Ischium) และกระดูกหัวหน่าว (P***s) นั่นคือส่วนของกระดูก แล้วยังมีกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องอีกมากกว่าสิบมัด ซึ่งชื่อในภาษาไทยไม่มี (เศร้า) เป็นศัพท์เฉพาะทางล้วน ๆ เช่น Psoas, Iliacus, Tensor fascia lata, Sartorius, Gluteus etc. (ดูภาพประกอบ)

กระดูกและกล้ามเนื้อทุกส่วนมีความสำคัญและทำงานเป็นทีมสัมพันธ์กัน เวลาที่เราบริหารสะโพกต้องคำนึงถึงทุกส่วน แต่มีอยู่มัดหนึ่งที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาวะอารมณ์ด้านลบที่กล่าวไปข้างต้น ก็คือกล้ามเนื้อที่มีชื่อว่า Psoas บางคนเรียกกล้ามเนื้อมัดนี้ว่า Muscle of the Soul

Psoas ออกเสียงว่า โซ-แอซ เป็นชื่อทางกายวิภาคศาสตร์ หมายถึงกล้ามเนื้อมัดที่เชื่อมต่อระหว่างกระดูกต้นขากับกระดูกสันหลังส่วนล่าง กะเอาแบบง่าย ๆ ให้พอนึกภาพออก ตำแหน่งคืออยู่ใกล้หรือตรงบริเวณขาหนีบ (แต่อยู่ข้างใต้ลึกลงไปติดกับกระดูกสันหลัง ไม่อาจจับคลำได้ด้วยมือ) โซแอซเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มกล้ามเนื้องอข้อต่อสะโพก (Hip flexors) และเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core muscles) มีส่วนสำคัญในการเคลื่อนไหวและทรงตัว การที่เราจะยืดตัวตรงได้ เคลื่อนไหวไปซ้ายขวาหน้าหลัง ล้วนอาศัยกล้ามเนื้อนี้เป็นตัวทำงานให้ พูดอีกนัยหนึ่งได้ว่ากล้ามเนื้อโซแอซสัมพันธ์โดยตรงกับสุขภาวะเชิงโครงสร้างร่างกาย

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยอีกหลายชิ้นที่ระบุว่า กล้ามเนื้อโซแอซเกี่ยวข้องกับสุขภาวะทางจิต (Psychological well-being) สุขภาพของโซแอซจะเป็นตัวบ่งบอกถึงระดับพลังหรือแรงผลักดันที่อยู่ลึกสุดในการเอาชีวิตรอด และความปรารถนาอย่างยิ่งยวดที่จะเติบโตวิวัฒนา (Literally embodies our deepest urge for survival, and more profoundly, our elemental desire to flourish) ซึ่งก็เน้นย้ำในประเด็นที่ว่าสุขภาพของโซแอซ(กล้ามเนื้อหรือร่างกาย)สัมพันธ์โดยตรงกับสุขภาพของจิตใจและอารมณ์ ถ้าโซแอซแข็งแรง อารมณ์/จิตใจก็แข็งแรงได้ ถ้าโซแอซอ่อนแอ อารมณ์/จิตใจก็อ่อนแอตามไปด้วยได้ ในทางกลับกัน สภาวะอารมณ์ความเครียดก็ส่งผลต่อความตึงตัวของกล้ามเนื้อในส่วนนี้โดยตรง

อิริยาบทในชีวิตประจำวันที่ทำให้โซแอซเครียด คือกล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งและแข็งตึง เช่น การนั่งเวลานาน การใส่กางเกงฟิตเปรี๊ยะรัดติ้วเป็นเวลานาน รวมถึงภาวะอารมณ์ความเครียดด้วย สภาวะความเครียดดังกล่าวส่งผลให้เกิดอาการเจ็บป่วยอื่น ๆ ตามมา เช่น ปวดสะโพก ปวดหลัง ปวดเข่า (เวลาที่เราเจ็บเข่าหรือหลัง บางทีปัญหามันอาจไม่ได้อยู่แค่ที่เข่าหรือหลัง บางทีปัญหามันอาจก่อตัวมาตั้งแต่โซแอซแล้วก็ได้) ปัญหาการย่อยอาหาร ปัญหาการหายใจ ตลอดจนกระทั่งทัศนคติต่อชีวิต ต่อโลก ต่อการจัดการความสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้าง ฯลฯ เคยสังเกตไหม เวลาที่คนเราเศร้า เครียด วิตกกังวล เหนื่อยหน่าย บางคนจะนั่งตัวงอ บางคนจะกอดเข่าเจ่าจุก บางคนนอนขดตัวกลม อิริยาบทเช่นนั้นยิ่งทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นยิ่งหดเกร็ง อารมณ์ด้านลบจะถูกสั่งสมอยู่ที่โซแอซ หากไม่มีการจัดการบำบัดคลี่คลายก็จะเกิดผลกระทบมหาศาลกับสุขภาพในเวลาต่อมา

แง่มุมข้างต้นมีความสอดคล้องกับมุมมองในทางโยคะเรื่องของกายจิตสัมพันธ์ โยคะมองว่าในตัวของเรามีพลังปราณ (Prana) หรือพลังขับเคลื่อนชีวิต (Life force energy) จำเป็นต้องมีการไหลเวียนทั่วร่างกาย เราจึงจะรู้สึกว่ามีพลัง ไม่เฉื่อยเนือย หากเรามีอาการเจ็บปวดตึงส่วนใดก็ตาม หมายความว่าพลังปราณของเราติดขัด จำเป็นต้องทำอะไรสักอย่างเพื่อให้ปราณไหลเวียนอีกครั้ง เพื่อช่วยคลายหรือขจัดอาการติดขัดต่าง ๆ นั้น และมีความเชื่อว่าการฝึกอาสนะที่ช่วยเปิดสะโพกจะมีส่วนช่วยคลี่คลายบำบัดสภาวะติดขัดทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์

มีข้อแนะนำอยู่มากมายสำหรับการบริหาร ทั้งการปรับเปลี่ยนอิริยาบท การออกกำลังกายต่าง ๆ รวมถึงการฝึกโยคะ อาสนะโยคะที่ได้ยืดเหยียดบริเวณต้นขาและเชิงกรานส่วนหน้าจะช่วยคลายความตึงให้โซแอซ ท่าที่ทำได้ง่าย ๆ เช่น ท่าแมวแบบยกขา/ท่าเสือ (Tiger Pose) ท่าสะพาน (Bridge Pose) ท่านกพิราบ (Pigeon) ท่าผีเสื้อ (Butterfly) ท่าต้นไม้ (Tree Pose) ท่าสามเหลี่ยม (Triangle) ท่านักรบ (Warrior) ท่าลันจ์ (Lunge) ฯลฯ ก็ทดลองกันดูได้นะคะ ได้ผลอย่างไรก็มาแลกเปลี่ยนกันค่ะ

เราเคยสังเกตความเชื่อมโยงระหว่างกาย ใจ อารมณ์ ในส่วนนี้หรือยัง แล้วเห็นอะไรบ้าง...