สุขนิสัย - SukNi•Sai

03/09/2025

📣 ขอขอบคุณผู้ที่มาเข้าร่วมและให้ความสนใจโครงการพอกตา เบาใจ 📣🫶🏼🧡💚
เชิญชวนผู้ที่สนใจเข้าร่วม ครั้งถัดไป
โครงการพอกตา เบาใจ
เพื่อฟื้นฟูด้วยศาสตร์การแพทย์แผนไทย (ไม่มีค่าใช้จ่าย)

🗓 วันเสาร์ที่ 6 กันยายน 2568
📍 ณ อาคารพาณิชย์ (ใกล้ปากซอยทางเข้า KM2) ต.แม่กา อ.เมือง จ.พะเยา

⏰ เวลา 08.00 – 16.00 น. (30-45 นาที/ท่าน)

👉 รับจำนวนจำกัดเพียง 10 ท่าน เท่านั้น
สอบถามข้อมูลและจองล่วงหน้าเท่านั้นที่เพจ “สุขนิสัย” หรือสแกน QR Code
สอบถามโทร 081-3474300

แล้วพบกัน เพื่อสุขภาพผิวดวงตาที่ดี…อย่างยั่งยืน 🧡💚
แบบประเมินอยู่ใต้โพสต์์์ 👐🏼

#สุขนิสัย
#หยุดพักกับสุขนิสัย
#พอกตาเบาใจ
#แพทย์ทางเลือก
#แพทย์แผนไทยประยุกต์

26/08/2025

📣 ประชาสัมพันธ์ 📣
เชิญชวนผู้ที่สนใจเข้าร่วม
โครงการพอกตา เบาใจ
เพื่อฟื้นฟูด้วยศาสตร์การแพทย์แผนไทย (ไม่มีค่าใช้จ่าย)

🗓 วันเสาร์ที่ 30 สิงหาคม 2568
📍 ณ อาคารพาณิชย์ (ใกล้ปากซอยทางเข้า KM2) ต.แม่กา อ.เมือง จ.พะเยา

⏰ เวลา 10.00 – 17.00 น. (ใช้เวลา 15–30 นาที/ท่าน)

ภายในงานมีกิจกรรม:
✔ ซักประวัติ ตรวจร่างกาย คัดกรองภาวะตาแห้ง
✔ หัตถการ พอกยา กดจุดแก้อาการ
✔ ให้คำแนะนำ ปรับพฤติกรรมบรรเทาอาการ

👉 รับจำนวนจำกัดเพียง 10 ท่าน เท่านั้น
สอบถามข้อมูลและจองล่วงหน้าเท่านั้นที่เพจ “สุขนิสัย” หรือสแกน QR Code

แล้วพบกัน เพื่อสุขภาพผิวดวงตาที่ดี…อย่างยั่งยืน 🧡💚
แบบประเมินอยู่ใต้โพสต์์์ 👐🏼

#สุขนิสัย
#หยุดพักกับสุขนิสัย
#พอกตาเบาใจ
#แพทย์ทางเลือก
#แพทย์แผนไทยประยุกต์

21/08/2025

💭 หายใจแบบวิสกี้…ช่วงที่รู้สึกตื่นเต้น วิตกกังวล 👃🏼

🔹 อีกหนึ่งในวิธีที่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิคือ การหายใจแบบสี่เหลี่ยมหรือการหายใจแบบกล่อง (Box Breathing)
- โดยการหายใจเข้า กลั้นหายใจ หายใจออก และกลั้นหายใจอีกครั้ง เป็นระยะเวลาเท่าๆ กัน (มักจะ 4 วินาที) เป็นเทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ ที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตและช่วยจัดการกับอาการปวดและอาการดังกล่าวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา : https://www-healthline-com.translate.goog/health/copd/box-breathing?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=th&_x_tr_hl=th&_x_tr_pto=tc

📌 ปรึกษาการใช้บริการ และการใช้ยาสมุนไพรกับแพทย์แผนไทยประยุกต์ ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

#สุขนิสัย
#หายใจโล่ง

#แพทย์ทางเลือก
#แพทย์แผนไทยประยุกต์

14/08/2025

โรคเดอ เคอร์แวง (de Quervain’s tenosynovitis)

🔍 การตรวจ Finkelstein’s test

การทดสอบโดยจงใจยืดเอ็นบริเวณโคนนิ้วหัวแม่มือเกินปกติเพื่อดูว่ามีอาการเจ็บหรือไม่
ขั้นตอน:
1. แบมือ เหยียดนิ้วหัวแม่มือออก (ชี้ขึ้น)
2. กดนิ้วหัวแม่มือลง แล้วกำมือรวบนิ้วหัวแม่มือไว้
3. หักข้อมือลงด้านนิ้วก้อย (ulnar deviation)
ผลบวก: มีอาการปวดตึงหรือเจ็บบริเวณโคนนิ้วหัวแม่มือ/ข้อมือด้านใน อาจมีความร้อนและบวมร่วมด้วย

⸻

🖐 ท่าบริหาร

ท่าเท้าแขน 3 จังหวะ
• ทำข้างละ 3–5 รอบ เช้า–เย็น หรือเมื่อมีอาการ
• ดูตัวอย่าง: https://youtu.be/8tlE0nnwYPs?si=4hWR875ZFZKPgTvB

⸻

💡 คำแนะนำ
• ระยะอักเสบเฉียบพลัน → พัก + ประคบเย็น แทนการบริหาร
• เริ่มจากน้ำหนักเบา หยุดทันทีหากปวดมาก
• หลีกเลี่ยงการนอนทับข้อมือข้างที่เจ็บ และการหิ้ว/ถือของหนัก
• สามารถพบแพทย์แผนไทย|แพทย์แผนไทยประยุกต์เพื่อรักษาร่วมได้

⸻

🦠 สาเหตุ
• การใช้งานข้อมือซ้ำ ๆ เช่น ยกของ อุ้มเด็ก พิมพ์มือถือ
• อุบัติเหตุหรือการกระแทกบริเวณข้อมือ
• เลือดคั่งหรือการไหลเวียนไม่ดีบริเวณข้อมือ
• อาจเกิดพังผืดรัดเส้นเอ็น
• ความเสื่อมของกระดูกและข้อมือ

📌 ปรึกษาการใช้บริการ และการใช้สมุนไพร โดยแพทย์แผนไทยประยุกต์ มีใบประกอบวิชาชีพถูกต้อง ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

#สุขนิสัย
#แพทย์ทางเลือก
#แพทย์แผนไทยประยุกต์

For de Quervain’s tenosynovitis:

do (Finkelstein’s test) . This is simply a trial to overstretch the tendon and examine for tenderness if it is elicited with this technique to suggest the diagnosis. To stress the tendon, push the extended thumb to flexion and ask the patient to resist your flexion. If there is pain, this would confirm the diagnosis.

13/08/2025

• ผู้ป่วยไต และเก๊าท์
- ควรระวังการทานผักใบเขียวและปรุงสุกก่อนเสมอ กินสลับผักอื่น หมั่นสังเกตอาการหลังทานและเลี่ยงผักดิบเด็ดขาด(ในผู้ป่วยไตเรื้อรัง)
• คนทั่วไปเลือกทานได้ปกติ แต่ควรทำความสะอาดและปรุงสุกถ้ามีโอกาส เพื่อความปลอดภัย

***อาการแสดง ปวดตึงบั้นเอว ปัสสาวะผิดปกติ คันตามผิวหนัง บวมที่ขาตามข้อหรือรอบดวงตา***

ชะอม (Acacia pennata) ไม่ได้เป็น “พิษร้ายแรง” แบบหน่อไม้หรือใบมันสำปะหลัง แต่จัดเป็นผักพื้นบ้านที่ มีสารที่อาจกระตุ้นการระคายเคืองหรืออักเสบ โดยเฉพาะในผู้ที่มีโรคไตหรือปัญหาระบบย่อย

---

สารสำคัญและผลกระทบ

สารประกอบกำมะถัน (Sulfur compounds) และน้ำมันหอมระเหย ทำให้เกิด กลิ่นฉุนเฉพาะตัว

สารเหล่านี้อาจ:

กระตุ้น การอักเสบของเยื่อบุไต ในคนที่ไวต่อสารกำมะถัน

ทำให้ท้องอืดหรือมีแก๊สเพิ่ม

ระคายกระเพาะและลำไส้ในบางคน

---

ความเสี่ยงต่อไต

ในผู้ป่วยไตเรื้อรัง บางรายเมื่อกินชะอมดิบหรือมากเกินไป อาจมีอาการ ตึงบั้นเอว จุกเอว หรือค่า eGFR แกว่งชั่วคราว (จากประสบการณ์คลินิก)

คนทั่วไปมักไม่มีปัญหาหากกินในปริมาณปกติและผ่านความร้อนก่อน

---

วิธีลดความเสี่ยง

1. ปรุงสุกก่อนกิน – ความร้อนช่วยลดกำมะถันและน้ำมันหอมระเหยบางส่วน

2. เลี่ยงกินดิบมาก – โดยเฉพาะคนที่มีโรคไต, โรคเก๊าท์, หรือท้องอืดง่าย

3. หมุนเวียนผัก – ไม่กินชะอมติดต่อกันหลายวัน

4. สังเกตอาการหลังทาน – ถ้ามีอาการตึงเอว จุก หรือปัสสาวะผิดปกติ ควรงด
ระดับความเสี่ยงของผักพื้นบ้านต่อไต

ระดับความเสี่ยง ผักตัวอย่าง สารสำคัญ/พิษ ผลต่อไตและระบบอื่น คำแนะนำ

ปลอดภัย ตำลึง, ผักบุ้งนา, บวบเหลี่ยม/บวบหอม, ฟักทองอ่อน (ไม่ขม), ผักกูด, แตงกวา ไม่มีสารพิษธรรมชาติสูง, โพแทสเซียมไม่เกินปกติ ไม่ระคายต่อไตในคนทั่วไป กินสุกหรือลวก, ล้างสะอาด
ควรระวัง ชะอม, ผักแพว, มะระขี้นกอ่อน, ผักชีลาว, ผักหวานบ้าน, ผักกระถิน Sulfur compounds, Alkaloids, Saponins อาจระคายไตในคนที่ไวต่อสาร, ท้องอืด, แก๊ส ปรุงสุกก่อน, หมุนเวียนชนิดผัก
เสี่ยงสูง หน่อไม้สด/ดอง, ผักกาดหิ่นเส้น, ใบมันสำปะหลัง, ผักหวานป่า, ผักเชียงดา, ใบขี้เหล็ก, บวบขม, ฟักทองพันธุ์ขม Cyanogenic glycosides, Glucosinolates, Saponins, Anthraquinones, Cucurbitacins กระตุ้นการอักเสบของไต, พิษต่อระบบประสาท/ตับ, คลื่นไส้ อาเจียน ต้องต้มทิ้งน้ำหลายครั้ง, หลีกเลี่ยงในผู้ป่วยไต

---

💡 หลักการใช้ตารางนี้

ผู้ป่วยไต → เน้นกลุ่ม “ปลอดภัย” และสลับบางชนิดจาก “ควรระวัง”

คนทั่วไป → กินได้ทุกกลุ่ม แต่กลุ่ม “เสี่ยงสูง” ควรเตรียมให้ถูกวิธีและไม่กินบ่อย

อาการที่ควรสังเกตหลังรับประทาน: ตึงเอว, จุกบั้นเอว, ปัสสาวะขุ่น, บวม, เหนื่อยง่าย

17/06/2025

💡 กล้ามเนื้อน่อง = “หัวใจดวงที่สอง” ของร่างกาย?

ฟังดูแปลกใช่ไหมครับ แต่จริง ๆ แล้ว กล้ามเนื้อน่องของเรามีบทบาทสำคัญมากในการช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับขึ้นสู่หัวใจ โดยเฉพาะเลือดจากบริเวณขา ซึ่งต้องไหลต้านแรงโน้มถ่วง

⸻

🩸 กล้ามเนื้อน่องช่วยอะไร?

ทุกครั้งที่เราเดิน ยืน หรือลุกขึ้นยืน
กล้ามเนื้อบริเวณน่องจะหดตัว และทำหน้าที่เหมือน “ปั๊มส่งเลือด”
ช่วยดันเลือดจากขากลับขึ้นสู่หัวใจ ผ่านหลอดเลือดดำ
โดยมี ลิ้นเล็ก ๆ ในหลอดเลือด คอยกันไม่ให้เลือดไหลย้อนกลับ

⸻

ประโยชน์ของระบบนี้คือ:

✔️ ลดความเสี่ยงของลิ่มเลือดในขา
✔️ ลดอาการขาบวม หนักขา หรือเส้นเลือดขอด
✔️ ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดโดยรวม
✔️ ลดโอกาสเกิดภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำลึก (DVT)

⸻

🪑 ทำไม “นั่งหรือยืนนาน ๆ” ถึงไม่ดี?

เพราะหากกล้ามเนื้อน่องไม่ได้ขยับ ก็จะไม่เกิดแรงบีบตัว
ทำให้เลือดไหลเวียนกลับหัวใจได้ช้าลง อาจเกิดการคั่งของเลือดในขา
เสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด อาการบวม หรือรู้สึกหนักขาได้ง่ายขึ้น

⸻

🚶‍♀️ แนวทางดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ

• ลุกขึ้นเดินหรือขยับทุก 1–2 ชั่วโมง หากต้องนั่งทำงานนาน
• ขยับขา บิดข้อเท้า หรือเหยียดเหยียบส้นเท้าเป็นระยะ
• ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ร่วมกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างนาน ๆ

⸻

🧡 ดูแล “ขา” = ดูแล “หัวใจ” 💚🫀

การเคลื่อนไหวเป็นประจำ แม้เพียงวันละไม่กี่นาที
ก็เป็นการดูแลระบบไหลเวียนเลือด และลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ในระยะยาว

📌 ปรึกษาการใช้บริการ และการใช้สมุนไพร โดยแพทย์แผนไทยประยุกต์ มีใบประกอบวิชาชีพถูกต้อง ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
#สุขนิสัย
#ยืดกล้ามเนื้อ
#หัวใจของฉัน
#แพทย์แผนไทยประยุกต์
#ขยับเท่ากับออกกําลังกาย

💡 Did you know that in our legs we have a “second heart”?
No, it's not a legend: it's the nickname given to calf muscles, and the reason is really fascinating!

💪🩸 When we walk, climb the stairs or simply stand up, these muscles contract and act like a real natural pump, pushing blood upwards against the force of gravity, in the direction of the heart.

🔁 This mechanism is essential for:
✔️ Promote venous circulation
✔️ Prevent blood clots in the legs
✔️ Reduce swelling, feeling of heaviness and varicose veins
✔️ Reduce the risk of deep venous thrombosis

🛡️ All of this thanks to the synergistic work of muscles and venous valves, which prevent the blood from going back.

👉 Here’s why sitting or standing for too long can be harmful, while regular movement — even with a simple walk — helps the circulatory system function better.

🚶‍♀️💓 In practice: every step you take is a gift to your heart.
Walking, moving, stretching... These are simple gestures, but fundamental to health.

❤️ Don’t forget: taking care of your legs means taking care of your heart.

13/06/2025

🩺 เคล็ดลับเสริมภูมิคุ้มกัน รับมือโควิด-19 ด้วยแนวทางสุขภาพองค์รวม 🌿

การแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 ยังคงเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องตระหนัก แม้จะมีวัคซีนและแนวทางการรักษาที่ดีขึ้น แต่ “การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันจากภายใน” ยังเป็นพื้นฐานสำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพของเรา

นอกจากการใช้สมุนไพรที่มีฤทธิ์ต้านไวรัสและกระตุ้นภูมิคุ้มกันแล้ว การปฏิบัติตัวตามหลักสุขภาพแบบองค์รวมก็มีบทบาทไม่น้อย โดยเฉพาะการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ดังนี้

📌 ปรึกษาการใช้บริการ และการใช้สมุนไพร โดยแพทย์แผนไทยประยุกต์ มีใบประกอบวิชาชีพถูกต้อง ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

🧡 เมื่อร่างกายแข็งแรง ภูมิคุ้มกันสมดุล เม็ดเลือดขาวทำงานพอดี เราก็จะพร้อมรับมือกับเช้าในทุกๆวันได้อย่างมั่นใจและอ่อนโยน 💚🌱
#สุขนิสัย
#ป้องกันดีกว่ารักษา
#พักผ่อน
#ออกกำลังกาย
#เคล็ดไม่ลับ
#สุขภาพดีสร้างได้
#แพทย์แผนไทยประยุกต์
#พะเยา

12/06/2025

🧬 โปรตีน: สารอาหารสำคัญที่มากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อ

หลายคนจะนึกถึง “กล้ามเนื้อ” เป็นอันดับแรกเมื่อพูดถึงโปรตีน แต่ในความเป็นจริง โปรตีนมีบทบาทสำคัญครอบคลุมตั้งแต่การควบคุมความอยากอาหาร สมดุลน้ำหนักตัว ไปจนถึงการดูแลหัวใจ กระดูก และระบบเผาผลาญ

งานวิจัยพบว่า การกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมสามารถลดความหิว เพิ่มอัตราเผาผลาญ ลดความดัน ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้ดี และช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในผู้สูงวัย

✨ ไม่ต้องเป็นนักเพาะกายก็มีเหตุผลดี ๆ ให้เรา “ใส่ใจโปรตีน” ได้ทุกวัน

✅ คนทั่วไป (ไม่ออกกำลังกาย)
ควรกิน 0.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
เช่น น้ำหนัก 60 กก. ควรกินประมาณ 48 กรัมโปรตีน/วัน

✅ ผู้ที่ออกกำลังกายหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ
แนะนำ 1.2–2.0 กรัม/กก.น้ำหนักตัว/วัน
เพื่อช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

✅ ผู้สูงอายุ / ฟื้นตัวจากบาดเจ็บ
อาจต้องการ 1.2–1.5 กรัม/กก.น้ำหนักตัว/วัน
เพื่อชะลอการสูญเสียกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย

💡 คำแนะนำเล็กน้อยจากสุขนิสัย

ถ้าคุณกินเนื้อสัตว์ได้:
👉 กินแบบผสมผสาน เช่น มื้อเช้าเต้าหู้ มื้อกลางวันปลา มื้อเย็นถั่วสี+ข้าวกล้อง
จะช่วยให้ได้กรดอะมิโนครบถ้วนแบบสมดุล โดยไม่เพิ่มไขมันอิ่มตัวมากเกินไป

ถ้าคุณเน้นพืชเป็นหลัก:
👉 เน้น ถั่ว เต้าหู้ ธัญพืชไม่ขัดสี และผักใบเขียวเข้ม เป็นหลัก และควร “หมุนเวียน” แหล่งโปรตีน เพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่หลากหลาย

#สุขนิสัย
#สุขภาพดีสร้างได้
#เลือกกินให้เป็น
#แพทย์แผนไทยประยุกต์
#ธรรมชาติบําบัด

🌟10 เหตุผลสำคัญ 📍
ว่าทำไมคุณถึงควรกิน “โปรตีน” ให้มากขึ้น 🥩🥚🍗
รู้ไหมคะว่าโปรตีนไม่ได้มีประโยชน์แค่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยดูแลสุขภาพในหลายๆ ด้าน ทั้งช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความดันโลหิต และยังช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังบาดเจ็บได้ด้วยนะคะ วันนี้เรามาดูเหตุผลที่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยที่บอกว่าทำไมเราถึงควรกินโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวันค่ะ 😊
1. ช่วยลดความหิวและควบคุมความอยากอาหาร 🍗
โปรตีนช่วยให้อิ่มนานมากกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต เพราะมันช่วยลดระดับฮอร์โมน เกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความหิว และเพิ่มระดับฮอร์โมน Peptide YY ที่ทำให้เรารู้สึกอิ่ม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า คนที่เพิ่มโปรตีนในอาหารจาก 15% เป็น 30% ของแคลอรีทั้งหมด สามารถลดการบริโภคแคลอรีได้ถึง 441 แคลอรีต่อวันโดยไม่ต้องตั้งใจควบคุมอาหารเลยค่ะ
2. ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง 💪
สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายหรืออยากเพิ่มความแข็งแรง การกินโปรตีนให้เพียงพอจะช่วยได้เยอะเลยนะคะ เพราะโปรตีนเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ออกกำลังกายหรือทำเวทเทรนนิ่ง
3. ดีต่อสุขภาพกระดูก 🦴
มีความเชื่อผิดๆ ว่าการกินโปรตีนมากจะทำให้กระดูกเสื่อม แต่ในความเป็นจริง งานวิจัยระยะยาวแสดงให้เห็นว่าคนที่กินโปรตีนมากจะมีสุขภาพกระดูกที่ดีกว่า และลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกหัก โดยเฉพาะในผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือนค่ะ
4. ลดความอยากอาหารและการกินจุบจิบยามดึก 🌙
ถ้าคุณมักจะหิวกลางดึกจนต้องหาของกิน โปรตีนช่วยแก้ปัญหานี้ได้ค่ะ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารช่วยลดความอยากอาหารได้ถึง 60% และลดการกินจุบจิบในตอนกลางคืนได้ถึงครึ่งหนึ่งเลยล่ะค่ะ
5. ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน 🔥
รู้ไหมคะว่าโปรตีนช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน จากงานวิจัยพบว่าการกินโปรตีนมีผลต่อการเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย หรือที่เรียกว่า Thermic Effect of Food (TEF) ซึ่งหมายถึงพลังงานที่ร่างกายใช้ในการย่อยและดูดซึมอาหาร โปรตีนมี TEF สูงถึง 20-35% ในขณะที่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตมีเพียง 5-15% การกินโปรตีนสูงจึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 80-100 แคลอรีต่อวัน และในบางงานวิจัย การกินโปรตีนสูงช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นถึง 260 แคลอรีต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงค่ะ
6. ช่วยลดความดันโลหิต ❤️
การเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารไม่ได้ช่วยแค่กล้ามเนื้อหรือกระดูกนะคะ แต่การกินโปรตีนสูงอาจช่วยลดความดันโลหิตทั้งค่าบนและค่าล่าง โดยงานวิจัยพบว่าการกินโปรตีนสูงช่วยลดความดันโลหิตค่าบนลงเฉลี่ย 1.76 mmHg และค่าล่างลง 1.15 mmHg นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจค่ะ
7. ช่วยรักษาน้ำหนักตัวหลังลดน้ำหนัก 🏋️‍♀️
การลดน้ำหนักอาจไม่ใช่เรื่องยาก แต่การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ต้องการนั้นท้าทายกว่า โปรตีนช่วยตรงนี้ได้ค่ะ จากการศึกษาพบว่าคนที่เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารพบว่ามีโอกาสกลับมาอ้วนน้อยลง เพราะโปรตีนช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในระยะยาวค่ะ ทำให้คุณรักษาน้ำหนักตัวได้ง่ายขึ้น โดยมีงานวิจัยพบว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนจาก 15% เป็น 18% ของแคลอรีทั้งหมด ลดโอกาสการกลับมาอ้วนได้ถึง 50%
8. ไม่ส่งผลเสียต่อไตในคนสุขภาพดี 🚫
แม้ว่าคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตอาจต้องจำกัดการกินโปรตีน แต่สำหรับคนที่สุขภาพดี การกินโปรตีนสูงไม่ได้ส่งผลเสียใดๆ ตามที่หลายคนกังวลค่ะ โดยงานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าโปรตีนสูงไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพไตในคนทั่วไป แต่หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับการบริโภคโปรตีนค่ะ
9. ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังบาดเจ็บ 🤕
ร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเซลล์ต่างๆ ค่ะ การเพิ่มโปรตีนในอาหารจึงเป็นสิ่งที่ควรทำในช่วงพักฟื้น เพราะจะช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการบาดเจ็บ
10. ช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อในวัยชรา 👵
เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายของคนเรามักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอและเสี่ยงต่อการหกล้มง่าย การกินโปรตีนอย่างเพียงพอช่วยลดความเสี่ยงนี้ลงได้ค่ะ โดยการศึกษาในผู้สูงอายุที่กินโปรตีนสูง พบว่ามีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยลงและสามารถเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเสริมการกินโปรตีนร่วมกับการออกกำลังกายแบบมีต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก หรือโยคะ ควบคู่ไปด้วยค่ะ
จากที่กล่าวมาจะเห็นได้ว่าโปรตีนไม่ได้ช่วยแค่ให้อิ่มท้องหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยดูแลสุขภาพในหลายๆ ด้านมากกว่าที่คิด หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก รักษามวลกล้ามเนื้อ หรือดูแลสุขภาพหัวใจ ก็อย่าลืมเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารนะคะ สุขภาพดีเริ่มต้นได้ง่ายๆ จากสิ่งที่เรากินค่ะ 😊
ที่มา:
https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-to-eat-more-protein
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #โรคไต #กินเค็ม #อาหารรสจัด #ดื่มน้ำน้อย #ความดันโลหิตสูง

11/06/2025

ฮอร์โมนไทรอยด์มีบทบาทจำเป็น ในการควบคุมการทำงานของอวัยวะเกือบทุกระบบในร่างกาย โดยเฉพาะกระบวนการเผาผลาญ การพัฒนาอวัยวะในวัยเด็ก และการรักษาสภาวะสมดุลทางสรีรวิทยา การตรวจวินิจฉัยระดับฮอร์โมนไทรอยด์จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเฝ้าระวังโรคเรื้อรังและภาวะพร่อง(หย่อน)/เกิน(กำเริบ)ฮอร์โมน

⚠️ ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนไทรอยด์

🟠 Hypothyroidism (ไทรอยด์ทำงานต่ำ)
• สาเหตุ: ขาดไอโอดีน, Hashimoto’s thyroiditis, ยารักษาโรคบางชนิด
• อาการ: เหนื่อยง่าย, น้ำหนักขึ้น, ผิวแห้ง, ซึมเศร้า, รอบเดือนผิดปกติ
• การวินิจฉัย: ตรวจพบ TSH สูง และ T3/T4 ต่ำ

🔵 Hyperthyroidism (ไทรอยด์ทำงานเกิน)
• สาเหตุ: Graves’ disease, toxic nodular goiter
• อาการ: ใจสั่น, เหงื่อออกมาก, น้ำหนักลด, นอนไม่หลับ, มือสั่น
• การวินิจฉัย: ตรวจพบ TSH ต่ำ และ T3/T4 สูง

📌 ปรึกษาการใช้สมุนไพร และการใช้บริการฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายโดยแพทย์แผนไทยประยุกต์ มีใบประกอบวิชาชีพถูกต้อง

#สุขนิสัย
#แพทย์แผนไทยประยุกต์
#สมุนไพรใกล้ตัว

🤔 ทำไม❓ ไอโอดีนจึงสำคัญ

😑 ไอโอดีนคืออะไร❓
📑 เป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์
📑 ฮอร์โมนไทรอยด์ควบคุมการเผาผลาญอาหาร การเจริญเติบโตของสมองและอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย

✅ ประโยชน์ของไอโอดีน
1️⃣ ส่งเสริมการทำงานของต่อมไทรอยด์ให้เป็นปกติ
2️⃣ พัฒนาสมองและระบบประสาท โดยเฉพาะในทารกในครรภ์และเด็กเล็ก
3️⃣ ควบคุมการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
4️⃣ บำรุงสุขภาพผิว ผม เล็บ และฟัน
5️⃣ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

🌎 แหล่งอาหารของไอโอดีน
▪️ อาหารทะเล: ปลาทะเล (เช่น ปลาทู), กุ้ง, หอย, ปู, สาหร่ายทะเล
▪️ ผลิตภัณฑ์เสริมไอโอดีน: เกลือเสริมไอโอดีน, น้ำปลาเสริมไอโอดีน
▪️ ผักบางชนิด: ผักโขม, ผักกาดเขียว, บรอกโคลี

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ และมีสุขภาพที่ดีได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand

#กรมอนามัย #วันไอโอดีนแห่งชาติ #ไอโอดีน #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

07/06/2025

🍌 เรื่องกล้วย ๆ ของกล้วยน้ำว้า ! 💛

ใครจะคิดว่า “กล้วยน้ำว้า” ผลไม้บ้าน ๆ ที่เราคุ้นเคยมาตั้งแต่เด็ก จะเป็นเหมือนขุมทรัพย์สุขภาพที่ช่วยดูแลร่างกายเราได้ครบแทบทุกช่วงวัย ทั้งระบบย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกัน ผิวพรรณ ไปจนถึงพลังงานระหว่างวัน

วันนี้สุขนิสัยชวนมาดูว่า…กล้วยแต่ละระยะตั้งแต่ดิบจนสุก รวมถึงเปลือกกล้วย มีดีอย่างไรบ้าง 🍃

⸻

🍌 กล้วยดิบ – ผู้ช่วยดูแลกระเพาะอาหาร

กล้วยดิบอุดมไปด้วยสารฟลาโวนอยด์ (flavonoid) ที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และยังมีรสยาฝาด (tannin) ที่ช่วยสมานแผล ลดอาการแสบร้อนจากกรดในกระเพาะอาหาร

- ผู้ที่มีปัญหาโรคกระเพาะ หรือกรดไหลย้อน
- ท้องเสียชนิดไม่ติดเชื้อ

✅ วิธีใช้:
ฝานบาง ๆ แล้วตากแห้ง นำมาบดเป็นผงกล้วยดิบไว้ชงดื่มกับน้ำอุ่น (150-200 มล.)* ก่อนอาหาร 2 เวลา ครั้งละ 1 ช้อนชา (~ 2-3 กรัม)
* แก้วน้ำขนาดกลาง แก้วชา/กาแฟ

⏰ ช่วงที่ควรทาน: ตอนท้องว่าง ก่อนอาหาร (เช้า/เย็น)
⚠️ ข้อควรระวัง: ไม่เหมาะกับผู้ที่ท้องผูก หรือมีปัญหาการย่อย

⸻

🍌 กล้วยห่าม – ตัวช่วยเรื่องการขับถ่าย

กล้วยห่ามมีไฟเบอร์สูง ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ พร้อมทั้งมีพรีไบโอติก (Prebiotic) ที่ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้
- ปัญหาลำไส้แปรปรวน
- ขับถ่ายไม่ปกติ/ไม่ตรงเวลา

✅ วิธีทาน:
กินสด หรือทำขนมแบบบ้าน ๆ เช่น กล้วยเชื่อม ขนมกล้วย ก็อร่อยและได้ประโยชน์ไม่แพ้กัน

⏰ ช่วงที่ควรทาน: ตอนเช้า/กลางวัน
🍽️ ควรกินขณะท้องไม่ว่าง (หลังอาหาร)

⸻

🍌 กล้วยสุก – พลังงานดี ๆ ระหว่างวัน

เต็มไปด้วยกลูโคสน้ำตาลธรรมชาติ ให้พลังงานรวดเร็ว
- บรรเทาอาการท้องอืด ปรับสมดุลลำไส้
- เหมาะกับผู้ที่รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย

✅ วิธีทาน:
กินเปล่า ๆ ก็ได้ หรือเพิ่มรสชาติด้วยโยเกิร์ต ขนมปัง หรือปั่นเป็นสมูทตี้ก็เหมาะ

⏰ ช่วงที่ควรทาน: ระหว่างวัน หรือก่อนออกกำลังกาย

⚠️ ข้อควรระวัง: ในผู้ที่ต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

———

🍌 กล้วยงอม – หวานนุ่ม กินง่าย เสริมภูมิคุ้มกัน

เมื่กล้วยงอมมีสารธรรมชาติชื่อว่า TNF (Tumor Necrosis Factor) ที่มีคุณสมบัติ กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายรู้จักจัดการกับเซลล์ผิดปกติ ช่วยเสริมการทำงานของเม็ดเลือดขาว
- ผู้ป่วยพักฟื้น
- ผู้มีอาการเบื่ออาหาร

✅ วิธีทาน:
กินสดก็ได้ หรือปั่นเป็นสมูทตี้คู่กับนม โยเกิร์ต และธัญพืชต่าง ๆ ยิ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

⏰ ช่วงที่ควรทาน: ตอนเช้าหรือก่อนนอน (ถ้าไม่ท้องอืดง่าย)
⚠️ ข้อควรระวัง: น้ำตาลสูง ไม่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวานแบบไม่ควบคุม

⸻

🍌 เปลือกกล้วย – เคล็ดลับผิวเนียนนุ่ม

ด้านในของเปลือกกล้วยมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน A, B, C และ E ที่ช่วยผลัดเซลล์ผิว ลดรอยแห้งกร้าน

✅ วิธีใช้:
- นำด้านในของเปลือกถูเบา ๆ บริเวณจุดที่ผิวแห้ง ปล่อยไว้สักพักแล้วล้างออก

⸻

🍌 สามารถดักแมลงหวี่แบบธรรมชาติและลดอาการคันจากยุงกัดได้ด้วยนะ !! 🦟😖

🧡 จะวัยเด็กหรือวัยผู้ใหญ่ “กล้วยน้ำว้า” ก็เป็นเพื่อนดูแลสุขภาพที่เข้าถึงง่าย ไม่ต้องแพง ไม่ต้องหายาก 💚
แต่…

❗️ข้อควรระวัง: กล้วยน้ำว้ามีโพแทสเซียมสูง
ผู้ป่วยโรคไต หรือผู้ที่ต้องจำกัดโพแทสเซี่ยม ควรทานอย่างระมัดระวัง และปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

🔍 สรุปกล้วยน้ำว้าแบบเข้าใจง่าย:
• ดิบ = สมานแผลกระเพาะ
• ห่าม = ช่วยขับถ่าย
• สุก = เติมพลัง ลดกรด
• งอม = เสริมภูมิคุ้มกัน
• เปลือก = ดูแลผิว + ใช้ในชีวิตประจำวันได้

⸻

แหล่งข้อมูลอ้างอิง: กองโภชนาการ กรมอนามัย

#สุขนิสัย
#กล้วยน้ำว้า
#สมุนไพรใกล้ตัว
#กินดีอยู่ดีด้วยธรรมชาติ
#ชวนลองกับสุขนิสัย
#สมุนไพรไทย
#แพทย์แผนไทยประยุกต์