คลินิกหมอชนกานต์:ตรวจรักษาโรคทางจิตเวช ซึมเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ

คลินิกหมอชนกานต์:ตรวจรักษาโรคทางจิตเวช ซึมเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ ตรวจรักษาและให้คำปรึกษาปัญหาสุขภา? ตรวจรักษาและให้คำปรึกษาปัญหาสุขภาพจิต โรคจิต โรคซึมเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ ติดสุรา

10/09/2023

10 กันยายน วันป้องกันการฆ่าตัวตายโลก


‘ฆ่าตัวตาย’ ป้องกันได้

24/06/2023

นอนไม่หลับ: ยิ่งอดนอนยิ่งหลับดี

หนึ่งในวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพจริงคือวิธีของการบำบัดแบบ Cogntive Behavioural Therapy for Insomnia (CBT-i) ที่เรียกว่า Sleep restriction หรือ Sleep compression therapy

โดยทั่วไป เมื่อนอนไม่หลับ เราจะพยายามเค้นตนเองให้หลับมากขึ้นโดยพาตนเองไปอยู่บนเตียง พยายามข่มตานอนหรือทำอะไรก็ตามที่เชื่อว่าจะทำให้ตนเองหลับได้ โดยหารู้ไม่ว่าอันที่จริงการนอนที่ดีควรจะเป็นการนอนที่เกิดขึ้นตามแรงผลักโดยธรรมชาติ

ในบริเวณกึ่งกลางค่อนไปด้านหน้าของสมองของมนุษย์มีศูนย์ควบคุมการนอนอยู่ ซึ่งศูนย์นี้จะคอยสร้างแรงผลักให้หลับ (sleep force)เมื่อถึงเวลาของมันซึ่งก็จะทำให้คนคนนั้นเริ่มง่วงและหลับลงตามแรงผลักที่เกิดขึ้น

ในผู้ที่นอนไม่หลับเรื้อรังนั้นมักไม่เกิด sleep force ตามเวลาที่คนผู้นั้นต้องการให้หลับ แต่คนผู้นั้นจะพยายามเค้นให้ตัวเองหลับให้ได้ จึงเกิดแรงตึงเครียด (stress force) ขึ้นซึ่งเป็นแรงที่ทำให้หลับได้ยากเข้าไปกันใหญ่

หลักการของ sleep restriction คือ ให้คนที่นอนไม่หลับพยายามถ่างตาอดนอนให้นานที่สุด โดยตั้งเวลานอนขั้นต่ำไว้ 4-5 ชั่วโมงต่อคืนอ้างอิงจากเวลาตื่นลุกจากเตียง โดยระหว่างคืนจะให้ผู้ป่วยพยายามหากิจกรรมทำเบาๆนอกเตียงไปเรื่อยๆ (อ่านหนังสือ ฟังเพลง) เมื่อยิ่งดึกจะเริ่มเกิด sleep force ให้เริ่มง่วงมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อถึงจุดที่ง่วงจริงจังจึงจะอนุญาตให้ขึ้นเตียงนอนได้เพื่อให้เกิดการนอนที่หลับได้ลึกและหลับได้ต่อเนื่องจากแรงผลักให้หลับตามธรรมชาติ และเมื่อหลับได้ดีช่วงหนึ่งแล้ว จึงค่อยๆถอยร่นเวลาครั้งละ 15 นาทีให้นอนเช้าขึ้นจากจุดเข้านอนตั้งต้นที่รักษาจนกว่าจะได้เวลานอน 6-7 ชั่วโมงต่อคืนหรือจนกว่าผู้ป่วยจะไม่มีอาการอ่อนเพลียง่วงซึมระหว่างวัน

📌ขออัพเดท วิธีการนัดหมาย กับทางคลินิกนะคะตอนนี้ คลินิกหมอชนกานต์ รับนัดหมายผ่านทางระบบ ไลน์แอด และทางโทรศัพท์ เท่านั้น ...
21/04/2023

📌ขออัพเดท วิธีการนัดหมาย กับทางคลินิกนะคะ

ตอนนี้ คลินิกหมอชนกานต์ รับนัดหมายผ่านทางระบบ ไลน์แอด และทางโทรศัพท์ เท่านั้น นะคะ

แอดมิน จะรีบตอบกลับให้เร็วที่สุดค่ะ

🏥คลินิกหมอชนกานต์
ตรวจรักษาโรคทางจิตเวช ซึมเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ
เปิดบริการวันจันทร์-ศุกร์ 17.00-20.00 น.
วันเสาร์ 09.00-12.00 น.
❌หยุดทุกวันอาทิตย์❌
โทร 092-248-1533

ที่อยู่

Muang Surin

เวลาทำการ

จันทร์ 17:00 - 20:00
อังคาร 17:00 - 20:00
พุธ 17:00 - 20:00
พฤหัสบดี 17:00 - 20:00
ศุกร์ 17:00 - 20:00
เสาร์ 17:00 - 20:00

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ คลินิกหมอชนกานต์:ตรวจรักษาโรคทางจิตเวช ซึมเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แชร์

ประเภท