06/08/2025
สวัสดีค่ะ วันนี้ Admin มีเคล็ดลับดีๆที่อยากมาเล่าเป็นวิธีง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้าน เพื่อลดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อค่ะ
🎯 วิธียืดกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง (Myofascial Pain Syndrome - MPS)
ใครที่มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแบบเรื้อรัง ลองเริ่มจาก “การยืดเหยียด (Stretching)” อย่างถูกวิธี 💪✨
💡 ทำไมต้องยืด?
✅ ลดอาการปวด
✅ กล้ามเนื้อยืดหยุ่นดีขึ้น
✅ ลดความตึงของพังผืด
✅ ป้องกันไม่ให้เกิดจุดเจ็บซ้ำ (trigger point)
🧘♀️ หลักการยืดที่ถูกต้อง
🔸 ค้างท่าไว้ 15–30 วินาที
🔸 ทำซ้ำ 2–4 รอบ / กล้ามเนื้อ
🔸 ทำเป็นประจำ วันละ 1–2 ครั้ง
🔸 ควรรู้สึก "ตึงแต่ไม่เจ็บ" ขณะยืด
🔄 ท่ายืดกล้ามเนื้อยอดฮิตสำหรับคนเป็น MPS (ดูจากรูปประกอบจะทำให้เข้าใจง่ายขึ้นนะคะ)
📍 Upper Trapezius Stretch
เอียงคอไปด้านตรงข้ามกับข้างที่ตึง ใช้มือช่วยดึงศีรษะเล็กน้อย
📍 Levator Scapulae Stretch
หมุนคอ 45 องศา ก้มคางเข้าหาหน้าอก แล้วใช้มือช่วยกดศีรษะ
📍 Piriformis Stretch (ท่านอน)
นอนหงาย ไขว้ขา แล้วดึงเข่าเข้าหาลำตัว จะรู้สึกตึงสะโพกด้านข้าง
📍 Pectoralis Stretch (อก)
ยืนพิงผนัง งอแขน 90° แล้วบิดตัวออก จะรู้สึกตึงบริเวณหน้าอก
🌡️ เคล็ดลับเพิ่มเติม
💧 อุ่นกล้ามเนื้อด้วย hot pack ก่อนยืด จะช่วยให้ยืดได้ดีขึ้น
❗ หากปวดมากระหว่างยืด ให้หยุดทันที
🧡 ยืดทุกวัน...ช่วยคลายปวด กล้ามเนื้อไม่ตึง ไม่ต้องทนปวดอีกต่อไป!
#ยืดกล้ามเนื้อ #ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง #สุขภาพดีเริ่มได้ที่บ้าน #ฟื้นไวหายไว #คลินิกแพทย์สราวุธ #หมอระบบประสาท
==================================
⏩⏩ที่คลินิกเราเชี่ยวชาญการรักษาในด้าน
#รักษาอัมพฤกษ์อัมพาต
#รักษาโรคหลอดเลือดสมอง
#รักษาโรคพาร์กินสัน
#รักษาโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์
#รักษาปวดศีรษะไมเกรน
#รักษาปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง
#รักษาออฟฟิซซินโดรม
#ฉีดbotoxรักษาโรคและความงาม
#รักษาใบหน้ากระตุกด้วยการฉีดโบท็อกซ์
#รักษาคอบิดเกร็งด้วยการฉีดโบท็อกซ์
#รักษาโรคเวียนศีรษะ
#รักษาอาการชาปลายมือปลายเท้า
#รักษาอาการปวดปลายประสาท
#รักษาโรคทั่วไป
------------------------------------------------------------------
⏩⏩ช่องทางการติดต่อ⏩⏩
🏥🏥สอบถามปรึกษาเพิ่มเติมที่ คลินิกแพทย์สราวุธ ได้นะคะ
☎️☎️โทร 0970202123 และ 036220408☎️☎️
🔥🔥Instagram : sarawut_clinic
📱📱📱Line :
link line@: https://line.me/R/ti/p/%40rwg6014y
🌏🌏🌏แผนที่ Google map : คลินิกแพทย์สราวุธ
https://goo.gl/maps/b9MUvVZ4Px92
