โยคะเพื่อสุขภาพ - นครนายก by ครูปู

11/09/2025

10/09/2025

โยคะขั้นพื้นฐาน รอบ 17:30 น. รอบนี้ไลฟ์สดในกลุ่มให้ดูด้วยนะคะ 🧘🏼

09/09/2025

💪🏼Bodyweight รอบ 17:30
โดนทุกท่า 🤣🤣

09/09/2025

07/09/2025

04/09/2025

🌙 6 ท่าโยคะก่อนนอน หลับลึกขึ้นได้จริง
1️⃣ Legs-Up-The-Wall
ช่วยลดอาการเมื่อยล้าของขา กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
2️⃣ Seated Forward
ยืดกล้ามเนื้อหลังและขา ลดความตึงเครียดทั้งกายและใจ ช่วยให้จิตใจสงบลง
3️⃣ Cow Stretch
คลายความเกร็งของกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่าง เหมาะกับคนที่นั่งทำงานนาน ๆ
4️⃣ Child’s Pose
ท่าฟื้นฟูร่างกายที่ดีที่สุด คลายหลัง ไหล่ และสะโพก ช่วยให้หายใจช้าและลึกขึ้น
5️⃣ Standing Forward
ลดความเครียด คลายระบบประสาท และช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองดีขึ้น
6️⃣ Bridge Pose
เปิดอก ขยายปอด ลดอาการปวดหลังเล็กน้อย และช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้นอนหลับสบาย

✨ ทำทุกท่าเบา ๆ ประมาณ 1–3 นาที ก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนง่ายขึ้น หลับลึก หลับสบายขึ้นค่ะ

04/09/2025

รอบ 09:00 น. ยืดเหยียดร่างกาย ผ่อนคลายสบายๆ #โยคะนครนายก