40plus-healthy

11/09/2025

Day 5: กินไขมันก็ผอมได้
“ไม่ใช่ทุกไขมันจะทำให้อ้วน!
🥑 ไขมันดีจาก อะโวคาโด ถั่วเมล็ดแห้ง
น้ำมันมะกอก
❌ เลี่ยงไขมันทรานส์จากของทอด
เบเกอรี่
✅ เลือกไขมันดี = สุขภาพดี + ลดไขมันไวขึ้น”

#40บวกไม่สะดวกแก่
#สุขภาพดีไปด้วยกัน

09/09/2025

Day 3: คาร์บแบบไหนดีต่อการลดไขมัน?
“ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มันม่วง 🍠 ให้ไฟเบอร์สูง อิ่มนาน
แต่ข้าวขาว ขนมปังขาว 🍞 ย่อยไว หิวเร็ว
✅ ถ้าอยากลดไขมัน เลือกคาร์บเชิงซ้อน (Complex carb) จะช่วยควบคุมหิวได้ดีกว่า”

09/09/2025

Day 2: หลักการลดไขมันง่ายที่สุด
“กฎเหล็กของการลดไขมันคือ
👉 พลังงานที่กินเข้า < พลังงานที่ใช้
ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีไหน กินคลีน
คีโต IF ถ้าไม่เข้าเงื่อนไขนี้… ไขมันก็ไม่ลด!”

#สุขภาพดีไปด้วยกัน
#40ยังแจ๋ว #40บวกไม่สะดวกแก่

08/09/2025

ถ้าลดไขมันมันยากนัก ก็ใช้ตัวช่วยกันได้นะ

08/09/2025

Day 1: ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการลดไขมัน
“หลายคนคิดว่า ❌อดอาหาร = ผอม แต่จริง ๆ แล้วร่างกายจะเข้าสู่โหมดเก็บพลังงาน ทำให้เผาผลาญช้าลง!
✅ การลดไขมันที่ถูกต้องคือ กินครบทุกมื้อ แต่เลือกอาหารที่ดีและคุมปริมาณแคลอรี”

#สุขภาพดีไปด้วยกัน

07/09/2025

03/09/2025

🥤 เทคนิคการดื่มน้ำลดไขมัน
1. คำนวณปริมาณน้ำที่เหมาะสม
• สูตรง่าย ๆ 👉 น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) × 30 มิลลิลิตร
• เช่น น้ำหนัก 60 กก. → 60 × 30 = 1,800 มล. (1.8 ลิตร/วัน)
• ถ้าออกกำลังกายหนัก ให้บวกเพิ่มอีก 500–1,000 มล.
2. ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน
• 1–2 แก้ว (ประมาณ 300–500 มล.)
• ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและขับของเสีย
3. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 20–30 นาที
• 1 แก้ว (250 มล.)
• ลดความหิว ทำให้กินน้อยลง และช่วยระบบย่อย
4. จิบน้ำระหว่างวัน แทนขนม/น้ำหวาน
• ดื่มทีละน้อยบ่อย ๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
• เลือกน้ำเปล่า หรือน้ำอุ่น จะช่วยให้เผาผลาญดีขึ้น
5. ดื่มน้ำก่อนนอนเล็กน้อย
• ½ แก้ว (100–150 มล.)
• ไม่มากเกินไปเพื่อไม่ให้ลุกเข้าห้องน้ำบ่อย แต่พอช่วยระบบไหลเวียน

⸻

💡 เคล็ดลับพิเศษ
• พกขวดน้ำติดตัว ขนาด 1 ลิตร → ดื่มวันละ 2 ขวด เท่ากับครบ 2 ลิตรง่าย ๆ
• สังเกตสีปัสสาวะ: สีใส–เหลืองอ่อน = ดื่มพอเหมาะ

Mamy Kung
Line ID : kungpornpen
บอกต่อเทคนิคดีๆ🥰😍😘

02/09/2025

🌤️ เทคนิคดีๆ ยามเช้า: 5 วิธีเริ่มต้นลดไขมันง่ายๆ นะคะ

1️⃣ ดื่มน้ำเปล่า 1–2 แก้วทันทีหลังตื่นนอน
ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและล้างสารตกค้าง

2️⃣ เลือกอาหารเช้าที่มีโปรตีน
เช่น ไข่ต้ม นมถั่วเหลือง หรือโยเกิร์ต ลดการหิวระหว่างวัน

3️⃣ เดินเร็วหรือยืดเหยียด 10–15 นาที
เพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว

4️⃣ ลดน้ำหวาน-น้ำอัดลม
เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าหรือชาเขียวไม่หวานแทน

5️⃣ นอนให้พอ 6–8 ชั่วโมง
การนอนหลับมีผลโดยตรงต่อฮอร์โมนควบคุมความหิว

⸻

✨เช้านี้ลองทำสัก 1–2 ข้อดูก่อนก็ได้ค่ะ ค่อยๆ เริ่ม แต่ได้ผลจริงแน่นอนค่ะ

#สุขภาพดีไปด้วยกัน

31/08/2025

ดีงาม

11/02/2025

21/01/2025

16/01/2025