เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 09:00 - 20:30 อังคาร 09:00 - 20:30 พุธ 09:00 - 20:30 พฤหัสบดี 09:00 - 20:30 ศุกร์ 09:00 - 20:30 เสาร์ 10:00 - 18:00 อาทิตย์ 10:00 - 18:00

เว็บไซต์คืออะไร?

http://www.xn--12caak6f1aja8atvgb3a4bzllcczbeb22d.com/

ศิริกร กายภาพบำบัด, 212-214 ถ. พลแสน ต. ในเมือง อ. เมือง จ. นครราชสีมา, Nakhon Ratchasima (2026)

23/04/2026

💪 ปวดศอกแบบ Tennis Elbow…อย่ารักษาแค่ปลายเหตุ!

“Tennis Elbow” ไม่ใช่แค่การอักเสบธรรมดา แต่คือปัญหาที่เกี่ยวกับการใช้งานกล้ามเนื้อและเอ็นซ้ำๆ ถ้าไม่ดูแลให้ถูกจุด อาจกลายเป็นเรื้อรังได้

✨ แล้ว “กายภาพบำบัด” สำคัญยังไง?

🔹 รักษาที่ต้นเหตุ ไม่ใช่แค่ลดปวด
กายภาพบำบัดช่วยวิเคราะห์การเคลื่อนไหว และแก้ไขพฤติกรรมที่ทำให้เกิดการอักเสบซ้ำๆ

🔹 ฟื้นฟูเอ็นและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
ไม่ใช่แค่พัก แต่มีการออกกำลังกายเฉพาะทาง เพื่อให้เอ็นกลับมาทนต่อการใช้งาน

🔹 ลดการกลับมาเป็นซ้ำ
สอนท่าทางการใช้แขน ข้อมือ และการจับอุปกรณ์ให้ถูกต้อง

🔹 ช่วยให้หายไวขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยา
ใช้เทคนิค เช่น manual therapy, exercise therapy และเครื่องมือทางกายภาพ

🔹 ป้องกันภาวะเรื้อรัง
ถ้าปล่อยไว้โดยไม่ฟื้นฟู อาจปวดเป็นเดือนหรือเป็นปีได้

📌 สรุป
Tennis Elbow ไม่ได้หายเองแค่ “พัก” แต่ต้อง “ฟื้นฟูให้ถูกวิธี”

💙 ยิ่งเริ่มกายภาพเร็ว = ยิ่งกลับมาใช้งานได้เร็วอย่ารอให้ปวดจนใช้ชีวิตลำบากนะคะ

รักษาโดยนักกายภาพบำบัดมากประสบการณ์กว่า 20 ปี
โทรปรึกษา จองคิว ☎️ 094-590-9960

⏰ เปิดให้บริการทุกวัน
จันทร์-ศุกร์ 9.00-20.00น.
เสาร์-อาทิตย์ 10.00-18.00น.
💚ยินดีต้อนรับทุกท่านนะคร้า

12/04/2026

💁 #ประกาศวันหยุดคลินิก 💦
⛔หยุดให้บริการวันที่ 1️⃣3️⃣-1️⃣6️⃣ #เมษายน 2569
✅เปิดให้บริการปกติในวันที่ 1️⃣7️⃣ #เมษายน 2569

👪สุขสันต์วันสงกรานต์และสวัสดีปีใหม่ไทย เดินทางปลอดภัย สุขใจทุกครอบครัวนะคร้า😍😘

12/04/2026

อักเสบ..ห้ามทำอะไรบ้าง
✅ประคบร้อนหรือประคบเย็นดี
✅นวดได้ไหม?

09/04/2026

นั่งนาน ขับรถนาน ตึงหลัง บางครั้งตึงมาถึงด้านหน้า มีท่ายืดกล้ามเนื้อมาฝาก #ตึงหลัง #ปวดหลังเรื้อรัง #นั่งนาน #ขับรถนาน #ท่ายืด #กายภาพบำบัด

08/04/2026

👨ผู้ป่วยชายไทยคู่อายุ 40 ปี #มีอาการเจ็บฝ่าเท้าในระหว่างเล่นกีฬาแบดมินตัน #ขณะจะกระโดดตบลูก #ได้ยินเสียงป๊อบ!!! รักษาตนเองเบื้องต้นทันที ด้วยการประคบเย็นและหยุดเล่นกีฬาทันที ตื่นเช้ามา #มีอาการปวด #บวม #ฝ่าเท้ามีรอยช้ำ

🚶ขณะผู้ป่วยเดินมา เดินได้ด้วยตนเองอย่างอิสระ แต่ลงน้ำหนักได้ไม่เต็มฝ่าเท้า ต้องลงน้ำหนักด้านข้างฝ่าเท้า มีรอยช้ำที่ฝ่าเท้า

🎯 มักเกิดในนักกีฬา ที่มีแรงกระแทกสูง เช่น กีฬาบาสเกตบอล🏀 วิ่ง🏃 ปัจจัยเสริมคือ น้ำหนักเยอะ 👢ใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม

👉 #อาการที่พบส่วนใหญ่ คือ ได้ยินเสียงป๊อบ ปวด และบวมฝ่าเท้า ไม่สามารถเดินลงน้ำหนักเต็มเท้าได้ อาจจะตรวจประเมินเพิ่มเติมโดยการใช้อัลตร้าซาวด์วินิจฉัย หรือ MRI ได้

❤️‍🩹 #การรักษา
✅ พักการใช้งานประมาณ 2 สัปดาห์
✅ ประคบเย็น หรือน้ำแข็งเป็นเวลา 10 นาที ทุกๆชั่วโมงในช่วงแรก แล้วค่อยๆลดลงเป็น 3-5 ครั้งต่อวัน
✅ ใช้อุปกรณ์ ช่วงพยุงเดินเช่นไม้เท้า ไม้ค้ำยัน
✅ ติดเทป เพื่อป้องกันและพยุงพังผืดจนกว่าจะสามารถเดินได้อย่างอิสระโดยไม่มีปวด การติดเทปที่มีประสิทธิภาพจะคล้ายการใส่อุปกรณ์เสริม และยังช่วยแก้ไขชีวกลศาสตร์ของเท้า และช่วยป้องกันการบาดเจ็บเมื่อกลับไปทำกิจกรรมอีกได้
✅ การทำกายภาพบำบัดอื่นๆร่วมด้วย เพื่อลดปวด ลดอักเสบ
✅ การใส่รองเท้า_ใส่รองเท้าที่สวมสบาย และมีที่กันกระแทก หรือลดแรงกระแทก หลีกเลี่ยงพื้นเรียบหรือส้นสูง การเดินเท้าเปล่าโดยเฉพาะพื้นแข็งจะเพิ่มความเครียดบนพังผืดใต้ฝ่าเท้าได้
✅ เมื่ออาการปวดลดลงต้องออกกำลังกาย เพื่อให้สามารถกลับไปใช้งานและเล่นกีฬาได้ตามปกติ

👍มารับบริการประมาณ 3 ครั้งหลังการรักษาอาการดีขึ้น...ปวดลดลง เดินได้ปกติ เล่นกีฬาได้เป็นปกติ

มีปัญหาปรึกษา ศิริกรกายภาพบำบัด
📲โทร 0945909960, 0815475195
📱ID line: goongmuay

🏥 #คลินิกอยู่แถวประตูน้ำเข้าประตูพลแสนเลี้ยวซ้าย 200 เมตร

เวลาทำการ
🕓จันทร์-ศุกร์ 16.30- 20.00น.
🕙เสาร์-อาทิตย์ 10.00-18.00น.

05/04/2026

จันทร์ 6 เม.ย.69
คลินิกเปิดให้บริการ 10.00-18.00น.นะคะ
จองคิว 0945909960😘

01/04/2026

💢 “ดูแลตัวเองดี…แต่ทำไมเข่ายังปวด?”
หลายคนคิดว่าเข่าเสื่อม = อายุ
แต่จริงๆแล้ว…
👉 ปัญหาคือ “การลงน้ำหนักที่ไม่สมดุล”
เวลาคุณเดิน
แรงจะลงเข่ามากถึง 2–6 เท่าของน้ำหนักตัว
ถ้าแรงนี้ “เอียงเข้าใน” ซ้ำๆ
❗ เข่าด้านในจะรับภาระมากเกิน
→ จนเกิดการเสื่อม
เพราะฉะนั้น…
❝ เข่าเสื่อม ไม่ได้เริ่มที่อายุ
แต่เริ่มที่ “แรงลงผิดที่” ❞
👉 “ลองสังเกตตัวเองดู คุณลงน้ำหนักแบบไหน?”
การรักษาที่ได้ผล = เปลี่ยน biomechanicsไม่ใช่แค่ลดปวด
เป้าหมายหลัก:
✅ ลด Knee Adduction Moment
✅ กระจายแรงออกจาก medial knee
✅ เพิ่ม shock absorption
✅ แก้ movement pattern

สรุป!!
OA Knee = problem ของ load distribution
ไม่ใช่แค่ cartilage เสื่อม แต่คือ:
❝ แรงลงข้อไม่สมดุล → medial overload → degeneration ❞

📝 : แหล่งที่มาข้อมูลบางส่วน
- [x] Kumar et al., 2012 — Osteoarthritis and Cartilage
- [x] Physiopedia – Biomechanical considerations in Knee OA
- [x] Nature Reviews Rheumatology — Conservative biomechanical strategies
- [x] Clinical Biomechanics Systematic Review (2025)

#เข่าเสื่อม #ปวดเข่า #ปวดเข่าด้านใน #เข่าดัง #เดินแล้วปวดเข่า #วิ่งแล้วปวดเข่า #เดินผิด #ขึ้นลงบันไดแล้วปวดเข่า #เข่าเสื่อมเกิดจากอะไร #ดูแลตัวเองดีแต่ปวดเข่า #ทำไมปวดเข่าทั้งที่ไม่ได้ออกกำลังกาย #ลงน้ำหนักผิดส่งผลยังไง #เดินผิดท่าทำให้เข่าเสื่อมไหม #อายุไม่มากทำไมเข่าเสื่อม #กายภาพบำบัดโคราช #รักษาปวดเข่าโคราช #เข่าเสื่อมรักษาที่ไหนดีโคราช

ถ้าอยากปรึกษากดเบอร์โทรมาหาเรา
☎️ 094-590-9960, 081-547-5195
ตรวจประเมินฟรี #มีบริการรับส่ง ศิริกรคลินิกกายภาพบำบัดโคราช
🏥 #คลินิกอยู่แถวประตูน้ำ เข้าประตูพลแสนเลี้ยวซ้าย 200 เมตร เส้นคูเมืองโคราช

26/03/2026

🖼️ #มีรูปสวยๆมากฝาก #ชัดจริงอะไรจริงจร้า

🎯 #การเปลี่ยนแปลงของหมอนรองกระดูกสันหลังที่เกี่ยวข้องกับอายุ

👉เมื่ออายุมากขึ้น ผนังด้านหลังของแผ่นหมอนรองกระดูกสันหลังจะอ่อนแอลงแผ่นปิดท้ายจะเปราะบางลง 💧 #ปริมาณน้ำจะลดลงจาก 90% #ในวัยเด็กเป็น 70% #ในวัยกลางคน นอกจากนี้ ปฏิกิริยาของแผ่นหมอนรองกระดูกสันหลังต่อความเค้นอัดจะเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ เนื่องจากความสามารถของนิวเคลียส ในการส่งผ่านแรงกระทำ ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำที่สูง

👉ปริมาณน้ำในหมอนรองกระดูกสันหลังจะมีในปริมาณที่สูงจนถึงช่วงอายุ 30 ปี จากนั้นปริมาณน้ำที่เป็นส่วนประกอบจะค่อยๆ ลดลง

👉หมายความว่า #เมื่อเราอายุมากขึ้น #น้ำที่เป็นองค์ประกอบในหมอนรองกระดูกสันหลังลดลง ส่งผลต่อ การรับส่งผ่านแรง ทำให้ช่องระหว่างกระดูกสันหลังเสื่อมตีบแคบลง #ทำให้หมอนกระดูกเสื่อม #ตีบแตกได้ง่ายกว่าเมื่อเราอยู่ในวัยเยาว์

🎯จากรูป

A. แผ่นหมอนรองกระดูกสันหลังที่มีสุขภาพดี
B. การเสื่อม การหดตัวในช่วงต้น
C. การบางลงของหมอนรองกระดูกด้วยการสร้างโหนด smorls
D.การเสื่อมและบางลงโดยรวมและการสูญเสียความสูงของหมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้ช่องกระดูกสันหลังเราตีบแคบลง

😅คำว่าเสื่อมพูดเบาๆก็เจ็บ #เมื่ออายุมากขึ้นความเสื่อมเป็นปัจจัยหนึ่งที่มีอิทธิพลต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง #อาจจะเป็นปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ #แล้วสิ่งที่เราควบคุมได้คืออะไร โปรดติดตามตอนต่อไป

💁นอกจากความเสื่อมตามช่วงอายุ หรือตามวัยแล้ว #สิ่งที่เร่งเร้าให้หมอนรองกระดูกของเราเสื่อมคงหนีไม่พ้นพฤติกรรมหรือกิจกรรมในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะ กิจกรรมที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน การก้มหยิบจับของในท่าไม่ถูกต้อง ดังนั้นเมื่อธรรมชาติ มีความเสื่อมอยู่เป็นธรรมดา เราก็ควรศึกษาหรือเรียนรู้วิธีที่ไม่ทำให้เร่งขบวนการเสื่อมให้เร็วขึ้นนะคะ

😍 #ติดตามเพจนี้สิ...ดี ช่วยคุณได้บอกเลย😘🎉

❤️ขอบคุณที่มา : musculoskeletalkey

🎯กายภาพบำบัดเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง

✅ปัญหาเหล่านี้แก้ไขได้ด้วยวิธีทางกายภาพบำบัดนะคะ
✅โดยใช้การซักประวัติ ข้อมูลจากการตรวจร่างกาย เพื่อประกอบข้อมูลในการให้การบำบัดรักษา
✅เป็นการรักษาที่ไม่ใช้ยา....ไม่ผ่าตัด
✅รักษาโดยใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด การใช้เทคนิคต่างๆ เช่นการนวด ดัด ดึง การขยับเคลื่อนที่ข้อต่อ การออกกำลังกายเพื่อการรักษา การติดเทปยำบัด และการอยู่ในท่าทางที่ถูกต้องปลอดภัย

รักษาโดยนักกายภาพบำบัดมากประสบการณ์กว่า 20 ปี โทรปรึกษา จองคิว
☎️ 094-590-9960, 081-547-5195

#ตรวจประเมินฟรี #มีบริการรับส่ง #ศิริกรคลินิกกายภาพบำบัดโคราช

🏥 #คลินิกอยู่แถวประตูน้ำ เข้าประตูพลแสนเลี้ยวซ้าย 200 เมตร เส้นคูเมือง ในตัวเมืองโคราช

⏰ เปิดให้บริการทุกวัน
จันทร์-ศุกร์ 9.00-20.00น.
เสาร์-อาทิตย์ 10.00-18.00น.
💚ยินดีต้อนรับทุกท่านนะคร้า

25/03/2026

ไอ จาม ปัสสาวะเล็ด กลั้นไม่อยู่ อย่าคิดว่าเป็นเรื่องปกติ มาปรึกษาเรา

24/03/2026

💧ปัญหา “ #ปัสสาวะเล็ด” #กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ( ) จะหมดไป เมื่อคุณมาใช้ PMS ที่เรา

💁คุณเคยมีปัญหาเหล่านี้บ้างไหม

💧ปัสสาวะบ่อยมาก ทั้งกลางวัน กลางคืน
💧ปวดกลั้นมากขณะที่จะไปห้องน้ำจนบ่อยครั้ง
💧บางครั้งกลั้นไม่อยู่ราดออกไปก่อน
💧สตรีหลังคลอดบุตรตามธรรมชาติผ่านช่องคลอด
💧ปัสสาวะเล็ดออกมาบ้างทั้งน้อยหรือมากเมื่อเวลาเป็นหวัด มีไอและจาม
💧ก้มลงยกของหนักจากพื้นหรือกระโดดออกกำลังกายก็มีปิ๊ดออกมา

🎯ปัสสาวะเล็ด (Urinary Incontinence) คืออาการที่มีปัสสาวะซึมออกมาโดยไม่ตั้งใจ ซึ่งเกิดจากความผิดปกติของระบบทางเดินปัสสาวะหรือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ไม่สามารถควบคุมได้

✴️ประเภทของอาการปัสสาวะเล็ดที่พบบ่อย✴️

💧 #ปัสสาวะเล็ดขณะออกแรง ( ): เกิดขึ้นเมื่อมีการเพิ่มแรงดันในช่องท้อง เช่น ไอ จาม หัวเราะ ยกของหนัก หรือออกกำลังกาย

💧 #ปัสสาวะราดเมื่อปวดฉับพลัน ( ): มีอาการปวดปัสสาวะรุนแรงจนกลั้นไม่อยู่และเล็ดออกมาก่อนถึงห้องน้ำ มักเกิดจาก ภาวะกระเพาะปัสสาวะบีบตัวไวเกิน

💧 #ปัสสาวะล้น ( ): ปัสสาวะไหลซึมออกมาเรื่อยๆ เนื่องจากกระเพาะปัสสาวะเต็มเกินไป แต่มักถ่ายออกไม่หมด พบได้บ่อยใน ผู้ชายที่มีอาการต่อมลูกหมากโต

🚩 #สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง

▪️ความเสื่อมตามวัย: กล้ามเนื้อหูรูดและอุ้งเชิงกรานอ่อนแรงลงเมื่ออายุมากขึ้น

▪️เพศและฮอร์โมน: พบในเพศหญิงมากกว่า โดยเฉพาะหลังการคลอดบุตรหรือเข้าสู่วัยทอง

▪️โรคประจำตัว: เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคทางระบบประสาท

▪️ปัจจัยอื่นๆ: ความอ้วน การสูบบุหรี่ หรือการกินยาบางชนิด

❤️‍🩹แนวทางการรักษาและการดูแลเบื้องต้น❤️‍🩹

✅การฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel Exercise): ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่พยุงท่อปัสสาวะ
▪️ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่เรารู้จักกันมานานเรียกว่า “ ” หรือ ,
▪️วิธีการบริหาร คือ ขมิบช่องคลอดค้างไว้นาน 8-12 วินาที 8-12 ครั้ง ทำ 3 รอบต่อวัน อย่างน้อย 15-20 สัปดาห์
✳️ซึ่งมีการศึกษาแบบ systemic review ของการศึกษาแบบสุ่ม พบว่ากลุ่มที่บริหารกล้ามเนื้อพื้นอุ้งเชิงกรานอย่างถูกวิธีเป็นประจำร้อยละ 55 มีอาการปัสสาวะเล็ดดีขึ้น ส่วนกลุ่มที่ไม่ได้บริหารมีเพียงร้อยละ 3 เท่านั้นที่อาการดีขึ้น

✅การปรับพฤติกรรม: ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ และควบคุมน้ำหนัก

✅การใช้ยา: แพทย์อาจจ่ายยาเพื่อช่วยลดการบีบตัวของกระเพาะปัสสาวะ

✅การผ่าตัด: ในกรณีที่เป็นรุนแรง เช่น การผ่าตัดใส่สายสลิง (Midurethral Sling) เพื่อพยุงท่อปัสสาวะ

📣ข่าวดี คือมีวิธีที่ง่ายกว่านั้นคือการกระตุ้นด้วยเครื่องกระตุ้นด้วยแม่เหล็ก หรือที่เรียกสั้นๆ ว่า ลงลึกเห็นผลไว ใช้เวลาในการรักษาน้อย
😘เทคนิคที่ใช้ร่วมกับออกกำลังกายด้วย คุณพระ!!ไม่ดีก็ให้มันรู้ไปข่ะ😉
✅กระตุ้นแล้วรู้สึกเหมือน #ขมิบไปเป็น 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ ครั้ง พะนะ ใครไม่ลองก็ไม่รู้นะจ๊ะ จะบอกให้

🎯ข้อดีของการที่ใช้การรักษาด้วยเครื่อง PMS
✅ตรงจุด ลงลึก เห็นผลไว
✅ ใช้การรักษาไม่นาน (ใช้เวลา 5 – 30 นาที)
✅ปลอดภัย ไม่ใช่รังสี กระตุ้นผ่านเสื้อผ้าได้
✅สามารถทำได้ทุกส่วนของร่างกาย โดยไม่มีผลข้างเคียงหรืออันตรายใดๆ
✅เด็กใช้ได้ ผู้ใหญ่ใช้ดี
✅ให้ผลการรักษาคงอยู่นาน
✅รักษาได้ทั้งในระยะเฉียบพลันและเรื้อรัง

🥳ใช้รักษาโรคใดได้บ้าง
#ปวดคอบ่าไหล่ #ออฟฟิศซินโดรม #ปวดหลัง #ปวดสะโพก #กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท #กระดูกทับเส้นประสาท #ชามือชาเท้า #ปลายประสาทอักเสบ #ชาจากเบาหวาน #ชาจากเส้นประสาทถูกกดทับ #ใบหน้า #อัมพาตครึ่งซีก #อัมพฤกษ์อัมพาต #บาดเจ็บจากกีฬา #ปัสสาวะเล็ด #หย่อนสมรรถภาพทางเพศ #ผู้สูงอายุ #มีปัญหาการทรงตัว

✴️หากอาการส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปัสสาวะเป็นเลือด ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินอย่างละเอียด

ขอบคุณข้อมูล
▪️คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
▪️โรงพยาบาลพญาไท
▪️Paolo Hospital
▪️Wiki How

ถ้าอยากปรึกษากดเบอร์โทรมาหาเรา
☎️ 094-590-9960, 081-547-5195

#ตรวจประเมินฟรี #มีบริการรับส่ง #ศิริกรคลินิกกายภาพบำบัดโคราช

🏥 #คลินิกอยู่แถวประตูน้ำเข้าประตูพลแสนเลี้ยวซ้าย 200 เมตร #เส้นคูเมือง #ในตัวเมืองโคราช

⏰ เปิดให้บริการทุกวัน
จันทร์-ศุกร์ 9.00-20.00น.
เสาร์-อาทิตย์ 10.00-18.00น.
💚ยินดีต้อนรับทุกท่านนะคร้า

21/03/2026

🎯 เมื่อคุณมีอาการปวดหลังถึงขั้นอยากจะผ่าตัด หาข้อมูลแล้วยังลังเลสงสัย จะผ่าตัดหรือไม่ผ่าตัดดี ลองพิจารณา 3 สิ่งนี้ ประกอบการตัดสินใจดูนะคะ

กายภาพบำบัดเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง

✅ปัญหาเหล่านี้แก้ไขได้ด้วยวิธีทางกายภาพบำบัดนะคะ
✅โดยใช้การซักประวัติ ข้อมูลจากการตรวจร่างกาย เพื่อประกอบข้อมูลในการให้การบำบัดรักษา
✅เป็นการรักษาที่ไม่ใช้ยา....ไม่ผ่าตัด
✅รักษาโดยใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด การใช้เทคนิคต่างๆ เช่นการนวด ดัด ดึง การขยับเคลื่อนที่ข้อต่อ การออกกำลังกายเพื่อการรักษา การติดเทปยำบัด และการอยู่ในท่าทางที่ถูกต้องปลอดภัย

รักษาโดยนักกายภาพบำบัดมากประสบการณ์กว่า 20 ปี โทรปรึกษา จองคิว
☎️ 094-590-9960, 081-547-5195

#ตรวจประเมินฟรี #มีบริการรับส่ง #ศิริกรคลินิกกายภาพบำบัดโคราช

🏥 #คลินิกอยู่แถวประตูน้ำ เข้าประตูพลแสนเลี้ยวซ้าย 200 เมตร เส้นคูเมือง ในตัวเมืองโคราช

⏰ เปิดให้บริการทุกวัน
จันทร์-ศุกร์ 9.00-20.00น.
เสาร์-อาทิตย์ 10.00-18.00น.
💚ยินดีต้อนรับทุกท่านนะคร้า

18/03/2026

เมื่อ 14 มี.ค.69 ได้มีโอกาศไปงาน #หมอออร์โธชวนก้าว มีเคส #เจ็บหน้าแข้ง จะเจ็บเวลาวิ่ง รักษาเบื้องต้น พร้อมติดเทปให้ ลองวิ่งดูให้ลองไม่เจ็บแล้ว อาการนี้มักเกิดบ่อยในนักวิ่ง ดูน่าสนใจ เลยอยากจะมาเล่าให้ฟังว่า มีอาการ สาเหตุและวิธีการรักษา ยาวหน่อยนะ แต่ความรู้แน่นและใช้ได้จริงบอกเลย

🦵 #เจ็บหน้าแข้ง เป็นภาวะที่เกิดความเครียด บริเวณกระดูกหน้าแข็ง เป็นอาการปวดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป หรือการบาดเจ็บซ้ำของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ติดกับกระดูกหน้าแข้ง

เป็นโรคที่พบได้ในกลุ่มนักวิ่ง🏃....คือกลุ่มอาการที่ปวดบริเวณสันหรือขอบหน้าแข้ง 🦵

🎈ซึ่งแบ่งได้เป็น 2️⃣ บริเวณหลักๆคือ
1️⃣. Anterior Shin Splints
2️⃣. Posterior Shin Splints

1️⃣. อาการปวดมักจะอยู่บริเวณด้านหน้าของแข้ง กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องคือ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่กระดกเท้าขึ้นในจังหวะยกเท้า และชะลอไม่ให้ข้อเท้าตกเร็วไปขณะที่จะวางกับพื้น

2️⃣. อาการปวดมักจะอยู่ด้านในด้านหลังข้างกระดูกหน้าแข้ง กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องคือกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่บิดปลายเท้าเข้าด้านใน กระดกปลายเท้าลง ในขณะเดินช่วงเท้าสัมผัสพื้น เป็นการพยุงอุ้งเท้าไม่ให้เท้าแบนมากจนเกินไป

กล้ามเนื้ออีกมัดที่เกี่ยวข้องคือ ซึ่ก็ทำหน้าที่บิดข้อเท้าเข้าด้านใน และกระดกปลายเท้าลงเช่นกัน

📍สาเหตุที่พบบ่อยที่ทำให้เกิดอาการ shin splint คือ ▪️การฝึกหรือใช้งานมากเกินไป ▪️ชีวกลศาสตร์ของเท้าและขาที่ไม่ดี และหรือ ▪️การใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม

🚩 #การฝึกหรือใช้งานมากเกินไป
▪️เพิ่มการวิ่งหรือการฝึกเร็วเกินไป
▪️วิ่งบนพื้นผิวที่แข็งหรือขรุขระ
▪️ช่วงพักไม่เพียงพอ

🚩 #ชีวกลศาสตร์ของเท้าและขา
▪️การคว่ำเท้ามากเกินไป
▪️การหงายเท้ามากเกินไป
▪️ความยืดหยุ่นที่ลดลงของเนื้อเยื่อรอบๆข้อเท้า
▪️มีปัญหาการควบคุมความกล้ามเนื้อสะโพกและข้อเข่าขณะก้าว
▪️การควบคุมสะโพกหรือก้นไม่ดีขณะยืน
▪️การควบคุมกล้ามเนื้อทรงท่าไม่ดี
▪️กล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตึงเกินไป
▪️อ่อนแรงของกล้ามเนื้อเหยียดเข่า และกล้ามเนื้อเพิ่มโค้งของอุ้งเท้า

🚩 #อุปกรณ์
👟การใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม

🎯 #วิธีป้องกันและจัดการกับอาการเจ็บหน้าแข้ง คือ

▪️เปลี่ยนรูปแบบการวิ่งของคุณ ▪️เปลี่ยนรองเท้าของคุณ ▪️สลับสับเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบอื่นดูบ้าง ▪️ลดน้ำหนัก ▪️พัก

✅.เปลี่ยนรูปแบบการวิ่งของคุณ shin splint มักเกิดจาการวิ่งหรือเดินขึ้นเขา วิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ หรือพื้นผิวที่แข็งเกินไป ลองเปลี่ยนพื้นผิววิ่ง เป็นพื้นหญ้า ทราย หรือสนามกีฬายาง หรือลดระยะทาง และจำนวนครั้งที่ออกกำลังกายต่อสัปดาห์ลง

✅.เปลี่ยนรองเท้าของคุณ รองเท้าที่มีน้ำหนักมากเกินไป อาจจะส่งผลให้เกิด shin splint ดังนั้นควรสวมรองเท้าที่มีน้ำหนักเบา มั่นคงและเหมาะกับชนิดกีฬาของคุณ ส้นสูงไม่เกิน ครึ่งนิ้ว หรือ 1.3 cm.หากคุณลงแข่งวิ่งจริงจัง แนะนำให้เปลี่ยนรองเท้าทุก 350-500 ไมล์ (560-800 กม.) หรือทุก 3 เดือน แล้วแต่ว่าอย่างใดอย่างหนึ่งถึงก่อน
✴️อย่าลืมผูกเชือกรองเท้าให้แน่นอยู่เสมอ เพราะถ้ารองเท้าหลวมหรือใส่เป็นรองเท้าแตะจะทำให้เกิดความเครียดกับหน้าแข้งของคุณ
✴️เวลาซื้อรองเท้า ซื้อตอนบ่ายเพราะเท้าเราจะขยายพอดี

✅.เปลี่ยนหรือสลับสับเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบอื่นดูบ้าง ถ้าเปลี่ยนรูปแบบการวิ่ง ปรับเปลี่ยนรองเท้าอาการยังไม่ทุเลา ให้ลองปรับเปลี่ยนกิจกรรมที่เป็นมิตรกับหน้าแข้งของคุณ เช่น อาจจะพักจากการวิ่ง มาเป็นการว่ายน้ำ การเล่นเวทดู เมื่ออาการทุเลาค่อยกลับมาซ้อมวิ่งต่อ

✅.ลดน้ำหนัก คนที่น้ำหนักเกินจำนวนมากมักมีเท้าแบนและมีแนวโน้มที่จะพัฒนาให้เป็น shin splint

✅.หากยังคงมีการอักเสบมาก ทางที่ดีที่สุดคือหยุดพัก จากนั้นค่อยๆออกกำลังที่ไม่มีแรงกระแทก แล้วค่อยกลับมาวิ่งออกกำลังกายอีกครั้ง

🎯 #วิธีการรักษาเบื้องต้นเมื่อมีปัญหา เจ็บหน้าแข้ง

1️⃣.หากมีอาการปวด อักเสบมาก มี บวม แดง คลำดูออกร้อน ให้ประคบเย็นบริเวณหน้าแข้งบริเวณที่มีปัญหา 15-20 นาที 4 ครั้งต่อวัน โดยเฉพาะ 2 วันแรกที่ได้รับบาดเจ็บ หากอาการปวดทุเลาไม่มีบวมแดงแล้ว สามารถประคบร้อนบริเวณที่มีปัญหาแทนได้

2️⃣.ยืดกล้ามเนื้อหน้าแข้งของคุณ โดยยืดให้รู้สึกตึงแต่ละท่าค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 รอบ ทำได้เรื่อยๆ

2️⃣.1️⃣. ปวดหน้าแข้งทางด้านหน้า Anterior Shin Splints ยืดกล้ามเนื้อ tibialis anterior อาจจะทำด้วยวิธีนั่งท่าเทพธิดา คือนั่งงอเข่าเหยียดเท้า เอาผ้ารองด้านหน้าข้อเท้า และรองระหว่างส้นเท้ากับก้น ค่อยทิ้งน้ำหนักลง ให้รู้สึกตึงที่หน้าแข้ง ถ้าอาการดีขึ้นค่อยลดระดับผ้าที่รอง อีกวิธีคือ ทำในท่านั่งเก้าอี้ แล้วงอเข่าข้างที่จะยืดให้ข้อเท้าพาดบนเข่าอีกข้าง เอามือหนึ่งจับหน้าแข้งให้มั่นคง มืออีกข้างดึงเข้าไปทางทิศถีบปลายเท้าลงและบิดเข้าด้านใน

2️⃣.2️⃣.ปวดด้านหลังข้างกระดูกหน้าแข้ง Posterior Shin Splints ยืดกล้ามเนื้อ tibialis posterior และ soleus อาจจะยืดโดยทำในท่านั่งเก้าอี้ แล้วงอเข่าข้างที่จะยืดให้ข้อเท้าพาดบนเข่าอีกข้าง เอามือหนึ่งจับหน้าแข้งให้มั่นคง มืออีกข้างดึงเข้าไปทางกระดกปลายเท้าขึ้นและบิดออกด้านนอก หรือยืดในท่ายืน โดยขาที่ต้องการยืดไว้ด้านหลัง ปลายเท้าชี้ด้านหน้า นิ้วเท้าชี้ไปนอกลำตัว

3️⃣. นวดคลายกล้ามเนื้อขา ลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ (อาการต้องไม่มีบวม แดง ออกร้อนแล้ว)

4️⃣. รักษาโดยวิธีทางกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดจะสอนวิธีออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากจำเป็นอาจใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด เช่น การใช้เครื่องอัลตร้าซาวด์ลดปวด การใช้เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า การติดเทปลดปวด อาจใช้อุปกรณ์เสริมรองเท้า ใช้ผ้าพันน่องในระหว่างออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการบวมได้

🙏ขอบคุณที่มา
▪️wikihow
▪️physioworks
▪️ประดิษฐ์ ประทีปะวะณิช(2559). ปวดกล้ามเนื้อมัยโอฟาสเชี่ยลเพนซินโดรม Myofascial Pain Syndrome. กรุงเทพฯ : อมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง จำกัด (มหาชน)

ถ้าอยากปรึกษากดเบอร์โทรมาหาเรา
☎️ 094-590-9960, 081-547-5195

#ตรวจประเมินฟรี #มีบริการรับส่ง #ศิริกรคลินิกกายภาพบำบัดโคราช

🏥 #คลินิกอยู่แถวประตูน้ำเข้าประตูพลแสนเลี้ยวซ้าย 200 เมตร #เส้นคูเมือง #ในตัวเมืองโคราช

⏰ เปิดให้บริการทุกวัน
จันทร์-ศุกร์ 9.00-20.00น.
เสาร์-อาทิตย์ 10.00-18.00น.
💚ยินดีต้อนรับทุกท่านนะคร้า

ศิริกร กายภาพบำบัด

23/04/2026

12/04/2026

12/04/2026

09/04/2026

08/04/2026

05/04/2026

01/04/2026

26/03/2026

25/03/2026

24/03/2026

21/03/2026

18/03/2026

ที่อยู่

เวลาทำการ

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แชร์

ประเภท

จันทร์	09:00 - 20:30
อังคาร	09:00 - 20:30
พุธ	09:00 - 20:30
พฤหัสบดี	09:00 - 20:30
ศุกร์	09:00 - 20:30
เสาร์	10:00 - 18:00
อาทิตย์	10:00 - 18:00