YOGA at NAN Thailand

21/09/2025

งานน่าสนใจค่ะที่น่่าน ใครมาช่วงนี้แวะเลยค่ะ 22 กย 68

DASTA Nan, in partnership with Nan Province, the Nan Provincial Cultural Office, Nan Provincial Office, Nan Community College, Nan Provincial Education Office, and the Nan Provincial Administrative Organization (PAO–Nan), invites distinguished delegates to the Nan International Symposium on Crafts and Folk Art 2025 — “Connecting Crafts and Folk Art to Creative Innovation.”
22 September 2025, Grand Ballroom, Dhevaraj Hotel, Nan, Thailand.
Join policymakers, UNESCO Creative Cities representatives, master artisans, and innovators for exhibitions, panel discussions, showcases, and purposeful networking toward sustainable cultural development.


อพท.น่าน ร่วมกับ จังหวัดน่าน สำนักงานวัฒนธรรมจังหวัดน่าน วิทยาลัยชุมชนน่าน สำนักงานศึกษาธิการจังหวัดน่าน และองค์การบริหารส่วนจังหวัดน่าน ขอเชิญผู้แทนและผู้มีเกียรติร่วมงาน Nan International Symposium on Crafts and Folk Art 2025 ภายใต้แนวคิด “เชื่อมโยงหัตถกรรมและศิลปะพื้นบ้านสู่ความนวัตกรรมสร้างสรรค์”
วันที่ 22 กันยายน 2568 ณ ห้องแกรนด์บอลรูม โรงแรมเทวราช จังหวัดน่าน
พบเวทีวิชาการ นิทรรศการ การแสดงผลงาน และโอกาสสร้างเครือข่าย เพื่อขับเคลื่อน “น่านเมืองสร้างสรรค์” อย่างยั่งยืน
งานนี้ผู้สนใจสามารถลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรมหน้างานได้เลยครับ
#สัมมนาหัตถกรรมศิลปะพื้นบ้านน่าน #เมืองสร้างสรรค์ #นวัตกรรมสร้างสรรค์ #จังหวัดน่าน #อพท #วัฒนธรรมจังหวัดน่าน #สำนักงานจังหวัดน่าน #วิทยาลัยชุมชนน่าน #สำนักงานศึกษาธิการจังหวัดน่าน #อบจน่าน

21/09/2025

ทุกคน🙏 25 กย ถึง 4 พย 68 ไม่มีคลาสนะค่ะ🙏
ลาไปโรงเรียนที่ ฤาษีเกศ ค่ะ กลับมาเจอกันมีคลาส รีทรีท 5-7 พย.68 พาครูมาสอนค่ะ สนใจInbox มา
25 Sep to 4 Nov 25 No class 👉🏼trip to Sanskar yoga Shala Rishikesh for get more knowledge with yoga friends
5-7 Nov 25 Yoga Retreat 👉🏼 at Studio If want to join text to me ✅




#ฮักเมืองน่าน
#ที่นี่เมืองน่าน

18/09/2025

มาค่ะ จินตนา กาแฟน่าน..ถึงสิ้นเดือน ซื้อ2 แถม 1..

17/09/2025

Nan Secondary Educational Service Area Office (SESAO Nan) cordially invites you to “SPARK: 3 Pathways to a Creative Nan City.” Celebrate students’ multiple intelligences through performances and exhibitions across Academics, Vocational Skills, and Life Skills, featuring 4 consortia, 30 schools, and 10 partner networks.
Tuesday, 23 September 2025 | 09:00–20:00
Khuang Muang Nan, Mueang Nan District, Nan Province


ไทย (อย่างเป็นทางการ)
สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาน่าน (สพม.น่าน) ขอเชิญร่วมงาน “SPARK 3วิ สู่น่านเมืองสร้างสรรค์” เวทีแสดงศักยภาพ พหุปัญญา ของนักเรียนผ่านการแสดงและนิทรรศการใน 3 วิ—วิชาการ วิชาชีพ และวิชาชีวิต โดย 4 สหวิทยาเขต 30 โรงเรียน และ 10 เครือข่าย
วันอังคารที่ 23 กันยายน 2568 | เวลา 09.00–20.00 น.
ณ ข่วงเมืองน่าน อำเภอเมืองน่าน จังหวัดน่าน
ิ #สพมน่าน #น่านเมืองสร้างสรรค์ #พหุปัญญา #วิชาการ #วิชาชีพ #วิชาชีวิต #การศึกษาจังหวัดน่าน #ข่วงเมืองน่าน

17/09/2025

🧘‍♀️ทุกครั้งที่คุณฝึกโยคะ นั่นคือการลงทุนที่ดีที่สุดให้กับตัวเอง

แม้วันนี้อาจรู้สึกเหนื่อยหรือท้อ แต่เพียงแค่เริ่ม คุณก็กำลังฝึกใจให้เข้มแข็งขึ้น และร่างกายให้คล่องตัวขึ้น💚

🚶‍♀️ทุกก้าวเล็ก ๆ ในวันนี้ คือการสร้างตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ ในอนาคต

🔻สอบถามข้อมูล🔻

Messenger : m.me/YogaandMe

📍เดอะวอล์ค เกษตร-นวมินทร์ 098-5629264
📍เดอะวอล์ค ราชพฤกษ์ 095-1124468
📍อารีย์ 096-7078118

ข้อมูลเพิ่มเติม : https://www.yogaandme.net/

#โยคะ

17/09/2025

DASTA Nan, in partnership with Nan Province, the Nan Provincial Cultural Office, Nan Provincial Office, Nan Community College, Nan Provincial Education Office, and the Nan Provincial Administrative Organization (PAO–Nan), invites distinguished delegates to the Nan International Symposium on Crafts and Folk Art 2025 — “Connecting Crafts and Folk Art to Creative Innovation.”
22 September 2025, Grand Ballroom, Dhevaraj Hotel, Nan, Thailand.
Join policymakers, UNESCO Creative Cities representatives, master artisans, and innovators for exhibitions, panel discussions, showcases, and purposeful networking toward sustainable cultural development.


อพท.น่าน ร่วมกับ จังหวัดน่าน สำนักงานวัฒนธรรมจังหวัดน่าน วิทยาลัยชุมชนน่าน สำนักงานศึกษาธิการจังหวัดน่าน และองค์การบริหารส่วนจังหวัดน่าน ขอเชิญผู้แทนและผู้มีเกียรติร่วมงาน Nan International Symposium on Crafts and Folk Art 2025 ภายใต้แนวคิด “เชื่อมโยงหัตถกรรมและศิลปะพื้นบ้านสู่ความนวัตกรรมสร้างสรรค์”
วันที่ 22 กันยายน 2568 ณ ห้องแกรนด์บอลรูม โรงแรมเทวราช จังหวัดน่าน
พบเวทีวิชาการ นิทรรศการ การแสดงผลงาน และโอกาสสร้างเครือข่าย เพื่อขับเคลื่อน “น่านเมืองสร้างสรรค์” อย่างยั่งยืน
งานนี้ผู้สนใจสามารถลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรมหน้างานได้เลยครับ
#สัมมนาหัตถกรรมศิลปะพื้นบ้านน่าน #เมืองสร้างสรรค์ #นวัตกรรมสร้างสรรค์ #จังหวัดน่าน #อพท #วัฒนธรรมจังหวัดน่าน #สำนักงานจังหวัดน่าน #วิทยาลัยชุมชนน่าน #สำนักงานศึกษาธิการจังหวัดน่าน #อบจน่าน

17/09/2025

16/09/2025

https://www.facebook.com/share/p/19qXW2iWph/?mibextid=wwXIfr

เวลาคนส่วนใหญ่ออกกำลังกายหรือฝึกโยคะ เรามักจะเคลื่อนไหวไปข้างหน้า–ถอยหลังเป็นหลัก (Sagittal Plane) เพราะมันคือการเคลื่อนไหวที่เราทำบ่อยที่สุดในชีวิตประจำวัน

แต่มีอีกระนาบที่สำคัญไม่แพ้กัน และมักถูกละเลย นั่นคือ Frontal Plane หรือ ระนาบด้านข้าง


การเคลื่อนไหวใน Frontal Plane เกี่ยวข้องกับการ “กาง–หุบ เอียง ซ้าย–ขวา” ทั้งหมด ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องใช้เวลาเดินขึ้น–ลงบันได, ถือของหนักด้านเดียว, หรือแม้แต่การรักษาสมดุลเวลาลื่นไถล

หากเราไม่เคยฝึกการเคลื่อนไหวในแนวนี้ ร่างกายจะเสียสมดุลได้ง่าย เกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรัง เช่น ปวดเข่า ปวดสะโพก หรือกล้ามเนื้อแกนกลางด้านข้างไม่แข็งแรงพอ

พูดง่าย ๆ … Frontal Plane คือ “ตัวช่วยให้เรามั่นคง” เพราะมันคือกุญแจสำคัญของ balance และ stability


Frontal Plane คือ ระนาบที่แบ่งร่างกายออกเป็น “ด้านหน้า–ด้านหลัง” ทิศทางการเคลื่อนไหวคือ ซ้าย–ขวา

การเคลื่อนไหวหลักใน Frontal Plane

-Abduction (กางออก): เช่น กางแขน กางขา

-Adduction (หุบเข้า): เช่น หุบแขน หุบขา

-Lateral Flexion (เอียงตัวด้านข้าง): เช่น เอียงศีรษะ เอียงลำตัว

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้อง

-ด้านข้างลำตัว: Obliques, Quadratus Lumborum

-สะโพก: Gluteus medius, Tensor fasciae latae (TFL)

-หัวไหล่: Deltoid ด้านข้าง

-ต้นขา: Adductors (กล้ามเนื้อหุบขา)

การเคลื่อนไหวในระนาบนี้สำคัญมากต่อ การทรงตัว (balance) เพราะกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและสะโพกจะช่วยให้เราไม่ “ล้ม” เวลาที่ร่างกายถูกแรงดึงไปด้านใดด้านหนึ่ง


ตัวอย่างท่าโยคะใน Frontal Plane

1.Triangle Pose (Trikonasana) – เอียงตัวไปด้านข้าง กางแขนออก→ ฝึกความยืดหยุ่นลำตัวด้านข้าง และความมั่นคงของขา

2.Side Plank (Vasisthasana) – ทรงตัวด้านข้าง โดยใช้แขนและ core รองรับ→ เสริมกล้ามเนื้อแกนกลางด้านข้าง และ balance

3.Tree Pose (Vrksasana) – ยืนทรงตัวบนขาข้างเดียว มือพนมกลางอก→ พัฒนาสมดุลร่างกาย และความแข็งแรงแกนกลาง

4.Extended Side Angle (Utthita Parsvakonasana) – ก้าวขาออกกว้าง เอียงตัวข้าง→ เสริมความแข็งแรงสะโพก และเปิดอกด้านข้าง

5.Goddess Pose (Utkata Konasana) – กางขา งอเข่า ย่อตัว กางแขน→ ฝึก adduction–abduction ของสะโพก เสริมความแข็งแรงต้นขา


ปัญหาที่พบบ่อยใน Frontal Plane

-ละเลยการฝึก: คนส่วนใหญ่เน้นแต่การก้ม–เหยียด แต่ไม่ค่อยฝึกเอียงหรือกางตัว

- ความไม่สมดุลของสะโพก: กล้ามเนื้อ Gluteus medius อ่อนแรง → เสี่ยงปวดเข่าและสะโพก

-core ด้านข้างไม่แข็งแรง: ทำให้การทรงตัวยาก ล้มง่าย หรือปวดหลังส่วนล่าง

-อาการเจ็บเรื้อรัง: เช่น sciatica, IT band syndrome อาจรุนแรงขึ้นหากไม่ฝึกในระนาบนี้


ประโยชน์ของการฝึกใน Frontal Plane

-พัฒนาการทรงตัว (Balance): โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ลดความเสี่ยงการหกล้ม

- ทำให้ core ด้านข้างแข็งแรง: ลดอาการปวดหลัง และช่วยเรื่อง postural control

-ช่วยการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน: เช่น หยิบของจากด้านข้าง หรือแบกของหนักข้างเดียว

-เตรียมร่างกายสำหรับกีฬา: เช่น เทนนิส ฟุตบอล บาสเกตบอล ที่ต้องเคลื่อนไหวด้านข้างตลอดเวลา


สำหรับตอนนี้เราได้รู้จัก Frontal Plane กันแล้ว ว่ามันคือกุญแจสำคัญของการทรงตัว และการป้องกันการบาดเจ็บจากความไม่สมดุล

ในตอนต่อไป (EP.4) เราจะเข้าสู่ Transverse Plane – ระนาบการหมุน ซึ่งเป็นระนาบที่ท้าทายที่สุด และเกี่ยวข้องกับ “การบิด–หมุน” ที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล และแม้กระทั่งระบบย่อยอาหาร


“ชีวิตไม่ได้เคลื่อนไหวไปข้างหน้าอย่างเดียว” การก้าวไปข้างหน้าเป็นเรื่องสำคัญ แต่การรักษาสมดุลด้านข้างก็สำคัญไม่แพ้กัน

ให้โยคะใน Frontal Plane เป็นพื้นที่ที่คุณได้กลับมาฝึกทั้งความมั่นคงในร่างกาย และความสงบนิ่งในใจ

ครูหลง😄

16/09/2025

Today morning yoga class next step Mandala class..Happy with you all 👉🏼Amazing..Thanks Sarah.k ขอบคุณน้องนุ้ย/น้องแหม่ม ไร่ปางวัว