คลินิกกายภาพบำบัด Prophysio น่าน

11/05/2026

นิ้วล็อค (Trigger Finger) ในทางเวชศาสตร์ฟื้นฟูคือ ภาวะอักเสบของเอ็นและปลอกหุ้มเอ็นที่ใช้ในการงอนิ้ว ทำให้เอ็นหนาตัวขึ้นจนไม่สามารถมุดผ่านอุโมงค์หุ้มเอ็น (Pulley) ได้อย่างราบรื่น เกิดอาการสะดุดหรือล็อกค้างครับ
….
เกิดขึ้นกับนิ้วไหนบ้าง?
สามารถเกิดได้ "ทุกนิ้ว" แต่ที่พบบ่อยที่สุดตามลำดับคือ:
1. นิ้วนาง และ นิ้วกลาง (รับภาระหนักในการกำ)
2. นิ้วหัวแม่มือ
3. นิ้วก้อยและนิ้วชี้
…
ระดับความรุนแรงและอาการ
🤘ระยะที่ 1 (Pain): เจ็บปวดบริเวณโคนนิ้วฝั่งฝ่ามือ กดเจ็บชัดเจน แต่ยังขยับได้ลื่นไหล
🤘 ระยะที่ 2 (Catching): เริ่มมีอาการสะดุด "ดังกึก" เวลาเหยียดหรือพับนิ้ว แต่ยังพยายามเหยียดออกเองได้
🤘 ระยะที่ 3 (Locking): นิ้วล็อกค้างในท่างอ ต้องใช้มืออีกข้างช่วย "แกะ" หรือง้างออกถึงจะเหยียดได้
🤘 ระยะที่ 4 (Contracture): ข้อนิ้วติดแข็งในท่างอ ไม่สามารถเหยียดออกได้แม้จะช่วยง้าง (เกิดพังผืดถาวร)
…
อาชีพที่เสี่ยงที่สุด
มักเกิดกับผู้ที่ต้องใช้ "แรงกำ" หรือ "การเกร็งนิ้วซ้ำๆ" เป็นเวลานาน:
🤘 แม่บ้าน/พ่อครัว: บิดผ้าแรงๆ สับอาหาร หรือถือตะหลิวหนักๆ
🤘 ช่างฝีมือ: ช่างไม้ ช่างซ่อมรถ ที่ใช้เครื่องมือมือหมุนหรือบีบคีมต่อเนื่อง
🤘 ชาวสวน/เกษตรกร: ใช้กรรไกรตัดแต่งกิ่ง หรือกำจอบเสียม
🤘 พนักงานออฟฟิศ/เกมเมอร์: เกร็งนิ้วคลิกเมาส์ หรือพิมพ์งานต่อเนื่องนานเกินไป
🤘 นักกีฬา: เช่น นักกอล์ฟหรือนักเทนนิสที่กำด้ามอุปกรณ์แน่นเกินไป
…
การกายภาพบำบัด (Physical Therapy)
🤘 การลดอักเสบ: ใช้เครื่อง Ultrasound หรือเครื่องให้ความร้อนลึก เพื่อลดการอักเสบและช่วยให้พังผืดอ่อนตัว
🤘 Tendon Gliding Exercise: ท่าบริหารเฉพาะที่ช่วยให้เส้นเอ็นเคลื่อนที่ผ่านอุโมงค์ได้ลื่นขึ้นโดยไม่เกิดแรงเค้นเพิ่ม
🤘 Manual Therapy: การนวดคลายกล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง (Forearm) ที่ดึงรั้งเส้นเอ็นอยู่
🤘 Splinting: การใส่เครื่องพยุงนิ้วในเวลากลางคืน เพื่อลดการงอนิ้วโดยไม่ตั้งใจขณะหลับ
🤘 Paraffin Wax: การแช่ไขพาราฟินเพื่อให้ความร้อนซึมลึกถึงปลอกหุ้มเอ็น ช่วยลดอาการขัดตึงในตอนเช้าได้ดีมากครับ
…
ถ้ารู้สึกปวดโคนนิ้วหรือเริ่มมีอาการสะดุด ควรพักและรีบทำกายภาพแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ลามไปถึงระยะที่ต้องผ่าตัดครับ
…
📌เราคือคลินิกที่นำเอาหลักฐานวิชาการมาปรับใช้ในการรักษาให้เข้ากับคุณ 100% ครอบคลุมตั้งแต่การประเมิน การใช้เครื่องมือ จนถึงแผนฟื้นฟูที่บ้าน ซึ่งเป็นแนวทางที่เหมาะสมกับอาการและวิถีชีวิตของคุณมากที่สุด.
นัดตรวจ-นัดรักษา ทักแชทหรือโทร 065-051-2288
#นักกายภาพปุ้ยบ้านพระเกิด #คลินิกกายภาพบำบัดน่าน #กายภาพบำบัดอำเภอเมืองน่าน #กายภาพบำบัดในอัมพฤกษ์ครึ่งซีก #กายภาพบำบัดทางการกีฬา #กายภาพบำบัดOfficeSyndrome #กายภาพบำบัดกล้ามเนื้อฉีกอักเสบ #กายภาพบำบัดเส้นเอ็นฉีกอักเสบ #กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด #กายภาพบำบัดหลังคด #กายภาพบำบัดไหล่ติด #กายภาพบำบัดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #กายภาพบำบัดโรคหัวใจ​ #กายภาพบำบัดโรคปอด​ %

10/05/2026

ในมุมมองเวชศาสตร์การกีฬาและกายภาพบำบัด การบาดเจ็บในนักกีฬาเพาะกายมักมีลักษณะเฉพาะที่เกิดจาก "มวลกล้ามเนื้อที่มากเกินไป" และ "ความไม่สมดุลของแรงดึง" ครับ
…
ประเภทการบาดเจ็บที่พบบ่อย
🦞 เอ็นและกล้ามเนื้อฉีกขาด (Ruptures): โดยเฉพาะเอ็นหน้าอก (Pectorals) และกึ่งกลางกล้ามเนื้อแขน เกิดจากแรงดึงกล้ามเนื้อชนะความทนทานของเส้นเอ็นขณะยกหนัก
🦞 ภาวะข้อไหล่ถูกเบียด (Shoulder Impingement): กล้ามเนื้ออกและไหล่ที่หนาแน่นเกินไปเบียดช่องว่างในข้อไหล่ ร่วมกับภาวะไหล่ห่อจากกล้ามเนื้อหลังอ่อนแรง
🦞 หมอนรองกระดูกสันหลังบาดเจ็บ: แรงอัดมหาศาลจากการแบกน้ำหนักแนวดิ่ง (เช่น Squat, Deadlift) ทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อมหรือปลิ้น
🦞 ข้อต่ออักเสบเรื้อรัง: แรงอัดจากความตึงของกล้ามเนื้อที่แน่นตลอดเวลา ทำให้ผิวข้อต่อและหมอนรองกระดูกสึกหรอเร็วขึ้น
…
การกายภาพบำบัด
🦞 Manual Therapy: นวดรักษาและคลายพังผืด (Myofascial Release) เพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อ เพิ่มมุมการเคลื่อนไหวให้ข้อต่อ
🦞 Corrective Exercise: ฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กที่ช่วยประคองข้อต่อ (Stabilizers) และกล้ามเนื้อด้านหลัง เพื่อปรับสมดุลแรงดึงและลดการเบียดทับของข้อ
🦞 Eccentric Loading: ฝึกจังหวะผ่อนน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ เพื่อกระตุ้นให้เส้นเอ็นปรับตัวแข็งแรงขึ้นก่อนกลับไปยก Max Load
🦞 Mobility Work: เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อที่ใหญ่และแน่น เพื่อลดแรงกระชากที่จุดเกาะเอ็น.
นักเพาะกายต้องแก้ที่ "ความสมดุล" ครับ โดยลดความตึงของมัดที่ใหญ่เกินไป และเพิ่มความแข็งแรงให้มัดที่ถูกลืม เพื่อให้โครงสร้างรับแรงมหาศาลได้โดยไม่พัง แต่ถ้าบาดเจ็บขึ้นมา ต่อให้กล้ามเใหญ่ก็ต้องใช้กายภาพบำบัดครับ

…
📌เราคือคลินิกที่นำเอาหลักฐานวิชาการมาปรับใช้ในการรักษาให้เข้ากับคุณ 100% ครอบคลุมตั้งแต่การประเมิน การใช้เครื่องมือ จนถึงแผนฟื้นฟูที่บ้าน ซึ่งเป็นแนวทางที่เหมาะสมกับอาการและวิถีชีวิตของคุณมากที่สุด.
นัดตรวจ-นัดรักษา ทักแชทหรือโทร 065-051-2288
#นักกายภาพปุ้ยบ้านพระเกิด #คลินิกกายภาพบำบัดน่าน #กายภาพบำบัดอำเภอเมืองน่าน #กายภาพบำบัดในอัมพฤกษ์ครึ่งซีก #กายภาพบำบัดทางการกีฬา #กายภาพบำบัดOfficeSyndrome #กายภาพบำบัดกล้ามเนื้อฉีกอักเสบ #กายภาพบำบัดเส้นเอ็นฉีกอักเสบ #กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด #กายภาพบำบัดหลังคด #กายภาพบำบัดไหล่ติด #กายภาพบำบัดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #กายภาพบำบัดโรคหัวใจ​ #กายภาพบำบัดโรคปอด​ %

09/05/2026

ตัวอย่างอาการบาดเจ็บจากการใช้งานสะสมมากเกินไป (Overuse Musculoskeletal Disorders) สำหรับกีฬาเทควันโด:
…
ปัญหาบริเวณเข่า
☃️ ปวดหน้าเข่า (PFPS): เกิดจากการเตะหรือย่อเข่าซ้ำๆ จนกระดูกสะบ้าเสียดสีกับร่องกระดูกต้นขาบ่อยเกินไป
☃️ เอ็นใต้สะบ้าอักเสบ (Jumper’s Knee): เกิดจากการกระโดดเตะหรือสปริงตัวบ่อยๆ จนเอ็นรับแรงกระชากสะสม
☃️ เข่าแอ่นหรือเข่าหงส์ (Knee Hyperextension): เกิดจากการสะบัดเตะสุดแรงโดยไม่มีกล้ามเนื้อหลังขาช่วยเบรก ทำให้เส้นเอ็นยึดข้อเข่ายืดหย่อนจนเข่าล็อกถอยหลัง
…
ปัญหาบริเวณสะโพกและหน้าแข้ง
☃️ ข้อสะโพกขัดหรือเนื้อเยื่อหุ้มข้อฉีกขาด: ผลจากการเตะมุมสูงซ้ำๆ ทำให้เกิดการเสียดสีของกระดูกและเนื้อเยื่อในเบ้าสะโพก
☃️ หน้าแข้งอักเสบ (Shin Splints): เยื่อหุ้มกระดูกอักเสบจากการรับแรงกระแทกเวลาเตะเป้าหรือกระสอบทรายผิดวิธี
☃️ กระดูกร้าวระดับไมโคร (Stress Fractures): เกิดจากรอยร้าวขนาดเล็กที่กระดูกหน้าแข้งหรือหลังเท้าเนื่องจากฝึกหนักโดยไม่พักให้ร่างกายซ่อมแซม
….
ปัญหาบริเวณเท้าและข้อเท้า
☃️ รองช้ำ (Plantar Fasciitis): เอ็นใต้ฝ่าเท้าอักเสบจากการใช้ฟุตเวิร์กเคลื่อนที่และเขย่งปลายเท้าตลอดเวลา
☃️ เอ็นร้อยหวายอักเสบ: มักเกิดกับนักกีฬาที่น่องตึงจัดจากการกระโดดและสปริงตัวต่อเนื่อง
…
นี่เป็นตัวอย่างที่พบได้บ่อย ซึ่งจริงๆอาจเจออย่างอื่นนอกจากรายการเบื้องต้นนี้ การทำกายภาพบำบัดในนักกีฬาอาจมีคำถามจากนักกายภาพบำบัดมากหน่อย ถ้าค่อยๆเล่าออกมาให้มากที่สุดรับรองว่าเป็นประโยชน์ต่อการรักษาแน่นอนครับ
…
📌เราคือคลินิกที่นำเอาหลักฐานวิชาการมาปรับใช้ในการรักษาให้เข้ากับคุณ 100% ครอบคลุมตั้งแต่การประเมิน การใช้เครื่องมือ จนถึงแผนฟื้นฟูที่บ้าน ซึ่งเป็นแนวทางที่เหมาะสมกับอาการและวิถีชีวิตของคุณมากที่สุด.
นัดตรวจ-นัดรักษา ทักแชทหรือโทร 065-051-2288
#นักกายภาพปุ้ยบ้านพระเกิด #คลินิกกายภาพบำบัดน่าน #กายภาพบำบัดอำเภอเมืองน่าน #กายภาพบำบัดในอัมพฤกษ์ครึ่งซีก #กายภาพบำบัดทางการกีฬา #กายภาพบำบัดOfficeSyndrome #กายภาพบำบัดกล้ามเนื้อฉีกอักเสบ #กายภาพบำบัดเส้นเอ็นฉีกอักเสบ #กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด #กายภาพบำบัดหลังคด #กายภาพบำบัดไหล่ติด #กายภาพบำบัดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #กายภาพบำบัดโรคหัวใจ​ #กายภาพบำบัดโรคปอด​ %

08/05/2026

เข่าหงส์
…
ไม่ใช่เข่าหงส์แดงลิเวอร์พูลที่กำลังลุ้นไปเล่นบอลสโมสรยุโรปฤดูกาลหน้านะครับ มีคือเข่าแอ่นหรือ Knee Hyperextension คือภาวะที่ข้อเข่าเหยียดตรงจนเลยแนวดิ่งปกติ (0 องศา) ทำให้ขาดูโค้งไปด้านหลังคล้ายตัว C ครับ
…
ทำไมถึงเกิด?
🔖 พันธุกรรม: เส้นเอ็นยึดข้อหลวมมาแต่กำเนิด (Ligament Laxity)
🔖 กล้ามเนื้อไม่สมดุล: กล้ามเนื้อหน้าขา (Quadriceps) ตึงและแรงเยอะเกินไป จนดึงเข่าให้ล็อกถอยหลัง ขณะที่กล้ามเนื้อหลังขา (Hamstrings) และน่องอ่อนแรงจนประคองเข่าไม่อยู่
🔖 นิสัยการยืน: ติดยืนแบบ "ล็อกเข่า" ทิ้งน้ำหนักลงบนข้อต่อแทนการใช้กล้ามเนื้อ
…
ข้อดีและข้อเสีย
🔖 ข้อดี: ในสายบัลเล่ต์ ยิมนาสติก หรือโยคะ จะช่วยให้เส้นสายขาดูยาวสวยงาม และเข้าท่าที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นสูงได้ง่าย
🔖 ข้อเสีย: เอ็นไขว้หน้า (ACL) และหมอนรองกระดูกต้องรับแรงอัดมหาศาล เสี่ยงต่อการปวดเข่าเรื้อรัง น่องตึง และปวดหลังตามมา
…
ถ้าปล่อยไปจะเป็นยังไง?
หากไม่แก้ไข ข้อเข่าจะเสื่อมก่อนวัยอันควร เพราะผิวข้อรับแรงผิดทิศทาง เส้นเอ็นจะยิ่งยืดหย่อนจนเข่าหลวม และส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บรุนแรงได้ง่ายแม้เกิดแรงกระแทกเพียงเล็กน้อยครับ
…
การกายภาพบำบัด
🔖 ฝึก Soft Knee: ฝึกยืนและเดินโดย "ไม่ล็อกเข่า" ให้มีความหย่อนเล็กน้อย ($2-5^\circ$) เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานแทนข้อต่อ
🔖 สร้าง Strength: เน้นฝึกกล้ามเนื้อหลังขา (Hamstrings) และน่อง เพื่อดึงหน้าแข้งไม่ให้แอ่นถอยหลัง และฝึกกล้ามเนื้อก้นเพื่อคุมแนวลงน้ำหนัก
🔖 ฝึก Proprioception: ฝึกทรงตัวขาเดียวบนพื้นไม่เรียบ เพื่อให้สมองสั่งการกล้ามเนื้อรอบเข่าให้ทำงานได้ฉับไวขึ้น
🔖 ยืดหน้าขา: ลดแรงดึงรั้งจากกล้ามเนื้อ Quadriceps ที่ตึงจัด
…
แนวร่างกายที่ผิดปกติไปอาจจะยังไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพในตอนนี้ การทำกายภาพบำบัดเพื่อลดความผิดปกติเป็นการลงทุนให้สุขภาพที่คุ้มมากๆ ดีกว่าไปแก้ไขกันตอนที่อาการพังไปเยอะแล้ว
…
📌เราคือคลินิกที่นำเอาหลักฐานวิชาการมาปรับใช้ในการรักษาให้เข้ากับคุณ 100% ครอบคลุมตั้งแต่การประเมิน การใช้เครื่องมือ จนถึงแผนฟื้นฟูที่บ้าน ซึ่งเป็นแนวทางที่เหมาะสมกับอาการและวิถีชีวิตของคุณมากที่สุด.
นัดตรวจ-นัดรักษา ทักแชทหรือโทร 065-051-2288
#นักกายภาพปุ้ยบ้านพระเกิด #คลินิกกายภาพบำบัดน่าน #กายภาพบำบัดอำเภอเมืองน่าน #กายภาพบำบัดในอัมพฤกษ์ครึ่งซีก #กายภาพบำบัดทางการกีฬา #กายภาพบำบัดOfficeSyndrome #กายภาพบำบัดกล้ามเนื้อฉีกอักเสบ #กายภาพบำบัดเส้นเอ็นฉีกอักเสบ #กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด #กายภาพบำบัดหลังคด #กายภาพบำบัดไหล่ติด #กายภาพบำบัดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #กายภาพบำบัดโรคหัวใจ​ #กายภาพบำบัดโรคปอด​ %

07/05/2026

เคยเจอเคสฝึกโยคะแบบอินจัดๆแล้วมาด้วยอาการเจ็บกลางกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
…
เป็นการบาดเจ็บแบบไหน อาการเป็นยังไง
📚 ประเภทการบาดเจ็บ: กล้ามเนื้อฉีกขาด (Muscle Strain) บริเวณกึ่งกลางมัด (Mid-belly) ไม่ใช่ที่จุดเกาะกระดูกก้น
📚 อาการ: เจ็บจี๊ดหรือเสียวแปลบขึ้นมาทันทีขณะเข้าท่าก้มลึกๆ หรือท่าฉีกขา (Splits)
📚 อาการแสดง: * กดเจ็บชัดเจนที่กึ่งกลางหลังขา ก้มตัวหรือยืดขาตรงจะเจ็บเสียวที่เดิม (Sensitive ต่อแรงดึง) ออกแรงพับขาหรือประคองตัวในท่ายืดแล้วรู้สึกสั่นหรือไม่มีแรง
…
ทำไมยิ่งยืดเก่งยิ่งเจ็บ?
การยืดช่วยลดเจ็บในคน "ตัวแข็ง" แต่สำหรับนักโยคะที่ Hyperflexible (ตัวอ่อนมาก) การยืดเพิ่มกลับทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อไม่มั่นคง
📚 Over-length: เมื่อกล้ามเนื้อถูกยืดจนยาวสุด เส้นใยกล้ามเนื้อจะอยู่ห่างกันจน "ไม่มีแรงเกร็ง" มาประคองน้ำหนักตัว
📚 จุดพีกที่อ่อนแอ: ในท่าโยคะที่ลึกมาก แรงดึงทั้งหมดจะวิ่งไปลงที่กึ่งกลางมัดกล้ามเนื้อ (Mid-hamstring) ซึ่งเป็นจุดที่ยืดหยุ่นที่สุดแต่รับแรงได้น้อยที่สุดในขณะนั้น จนเกิดการฉีกขาด
…
การกายภาพบำบัด
เป้าหมายคือเปลี่ยนจาก "ความยืดหยุ่นที่ล่องลอย" ให้เป็น "ความยืดหยุ่นที่มีแรงประคอง"
📚 พักการยืด: งดการยืดซ้ำในท่าที่เจ็บเพื่อให้แผลสมาน ไม่เช่นนั้นแผลจะยิ่งฉีกกว้างขึ้น
📚 ฝึกเกร็งนิ่ง (Isometric): ฝึกเกร็งกล้ามเนื้อหลังขาค้างไว้ในท่าที่ไม่เจ็บ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยไม่กระชากเส้นใย
📚 สร้าง Strength ในท่ายืด: ฝึกความแข็งแรงในมุมที่กล้ามเนื้อถูกยืดออก (End-range strength) เพื่อให้กล้ามเนื้อมี "เบรก" ไว้หยุดตัวเองก่อนจะฉีกขาดอีกครั้ง
📚 ปั้นก้นช่วยหลังขา: ฝึกกล้ามเนื้อก้น (Glutes) ให้แข็งแรง เพื่อมาช่วยรับภาระน้ำหนักตัว ไม่ปล่อยให้ Hamstring แบกภาระอยู่มัดเดียวครับ
…
อะไรที่ “เกินไป” มักก่อให้เกิดการบาดเจ็บ การที่มีความแข็งแรงมากเกินไปแบบนักกล้ามก็บาดเจ็บแบบนึง แต่การที่มีความยืดหยุ่นจนย้วยแบบนักโยคะที่เกินพอดีก็ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้อีกแบบนึง
…
📌เราคือคลินิกที่นำเอาหลักฐานวิชาการมาปรับใช้ในการรักษาให้เข้ากับคุณ 100% ครอบคลุมตั้งแต่การประเมิน การใช้เครื่องมือ จนถึงแผนฟื้นฟูที่บ้าน ซึ่งเป็นแนวทางที่เหมาะสมกับอาการและวิถีชีวิตของคุณมากที่สุด.
นัดตรวจ-นัดรักษา ทักแชทหรือโทร 065-051-2288
#นักกายภาพปุ้ยบ้านพระเกิด #คลินิกกายภาพบำบัดน่าน #กายภาพบำบัดอำเภอเมืองน่าน #กายภาพบำบัดในอัมพฤกษ์ครึ่งซีก #กายภาพบำบัดทางการกีฬา #กายภาพบำบัดOfficeSyndrome #กายภาพบำบัดกล้ามเนื้อฉีกอักเสบ #กายภาพบำบัดเส้นเอ็นฉีกอักเสบ #กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด #กายภาพบำบัดหลังคด #กายภาพบำบัดไหล่ติด #กายภาพบำบัดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #กายภาพบำบัดโรคหัวใจ​ #กายภาพบำบัดโรคปอด​ %

06/05/2026

วันนี้เพื่อนส่งไลน์มาถามว่ามีอาการเจ็บข้างส้นเท้าด้านในจากการวิ่ง ไม่ได้ปวดตรงฝ่าเท้า ปวดต่ำลงจากเอ็นตาตุ่มด้านในลงมานิดนึงประมาณ subtalar joint อาการพึ่งเป็นมาใหม่ๆเลย ถ้าเดินใส่รองเท้าแบนๆ เดินจะเจ็บมากแต่ถ้าใส่รองเท้ามีส้นสักนิดจะเจ็บเล็กน้อย
…
จากข้อมูลแบบนี้เราก็ขอดูส้นรองเท้าหน่อย แต่มันเป็นรองเท้าทำงานไม่ใช่รองเท้าวิ่งเลยไม่ได้ข้อมูลอะไรเพิ่มเติม
…
นั่นทำให้เราก็ได้แต่คาดว่าน่าจะเป็นเอ็นที่ยึดกระดูกเท้าส่วนกลาง ซึ่งมันทำหน้าที่ประคองไม่ให้เกิดเท้าแบน
…
โครงสร้างที่น่าจะบาดเจ็บ
❓Spring Ligament อักเสบ: เส้นเอ็นนี้อยู่ใต้ Deltoid ligament ทำหน้าที่ประคองอุ้งเท้า เมื่อใส่รองเท้าแบน อุ้งเท้าจะตกลงและยืดเส้นเอ็นนี้จนปวด แต่รองเท้ามีส้นช่วยลดแรงดึงรั้ง (Tension) ของเอ็นนี้ได้ครับ
❓ Subtalar Joint Irritation: เกิดจากการขัดตัวหรืออักเสบภายในข้อต่อส้นเท้า การใส่ส้นสูงขึ้นเล็กน้อยช่วยเปลี่ยนมุมการรับแรง (Loading) ทำให้ข้อต่อไม่ต้องรับแรงบิดมหาศาลเท่ากับตอนใส่รองเท้าแบนครับ
❓ Posterior Tibial Tendonitis (ส่วนปลาย): เอ็นกล้ามเนื้อที่ช่วยประคองอุ้งเท้าซึ่งพาดผ่านบริเวณนี้พอดี การใส่รองเท้ามีส้นช่วยผ่อนแรง (Offload) ให้เอ็นไม่ต้องทำงานหนักเท่าตอนเดินเท้าเปล่าหรือใส่รองเท้าแบนครับ
…
ทำไมรองเท้ามีส้นถึงเจ็บน้อยกว่า?
🩴ลดแรงตึง: การมีส้นช่วยลดแรงดึงของพังผืดและเส้นเอ็นที่ประคองอุ้งเท้า
🩴 เปลี่ยนจุดรับแรง: ส้นที่สูงขึ้นช่วยลดระยะการเคลื่อนไหวของข้อ Subtalar ในจังหวะบิดเท้าเข้าด้านใน (Pronation) ทำให้เนื้อเยื่อที่เพิ่งบาดเจ็บไม่ถูกรบกวนมากครับ
….
เลยแนะนำไปว่า
1. มันเป็นช่วงที่อักเสบใหม่ๆ ต้องให้เอ็นพักโดยการเดินเท่าที่จำเป็นหลีกเลี่ยงการเดินมากๆ ห้ามวิ่งหรือกระโดด ช่วงนี้ก็ใส่รองเท้าส้ยต่ำนิ่มๆไปก่อน
2. นวดเอ็นร้อยหวายกับน่องและยืดตามท่าที่อยู่ตอนท้าย ยังไม่ให้ยืดในท่ายืนเพราะเอ็นจะได้ไม่ถูกกด
3. ถ้า 3 สัปดาห์ไม่ดีขึ้นเลย ต้องไปหานักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจเพิ่มเพราะอาจมีเรื่องเท้าแบน เข่าชิด หรือข้อสะโพกหุบร่วมด้วย
4. เมื่ออาการดีขึ้นค่อยเปลี่ยนท่ายืดน่องเป็นท่ายืน
…
ข้อดีของการมีเทคโนโลยีก็ช่วยให้คนเราสามารถให้การช่วยเหลือเบื้องต้นได้บ้าง คลินิกเรายินดีให้คำปรึกษาเบื้องต้นผ่านทางออนไลน์ครับ แต่ถ้าพิจารณาแล้วต้องตรวจให้ละเอียดมากขึ้น เราจะแนะนำให้มาที่คลินิกเราหรืออาจจะเป็นคลินิกใกล้บ้านที่สะดวกก็ได้
…
📌เราคือคลินิกที่นำเอาหลักฐานวิชาการมาปรับใช้ในการรักษาให้เข้ากับคุณ 100% ครอบคลุมตั้งแต่การประเมิน การใช้เครื่องมือ จนถึงแผนฟื้นฟูที่บ้าน ซึ่งเป็นแนวทางที่เหมาะสมกับอาการและวิถีชีวิตของคุณมากที่สุด.
นัดตรวจ-นัดรักษา ทักแชทหรือโทร 065-051-2288
#นักกายภาพปุ้ยบ้านพระเกิด #คลินิกกายภาพบำบัดน่าน #กายภาพบำบัดอำเภอเมืองน่าน #กายภาพบำบัดในอัมพฤกษ์ครึ่งซีก #กายภาพบำบัดทางการกีฬา #กายภาพบำบัดOfficeSyndrome #กายภาพบำบัดกล้ามเนื้อฉีกอักเสบ #กายภาพบำบัดเส้นเอ็นฉีกอักเสบ #กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด #กายภาพบำบัดหลังคด #กายภาพบำบัดไหล่ติด #กายภาพบำบัดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #กายภาพบำบัดโรคหัวใจ​ #กายภาพบำบัดโรคปอด​ %

05/05/2026

การบิดตัวเอื้อมหยิบของเบาะหลังเป็นท่าที่อันตรายต่อหลัง เพราะมีการ บิด ร่วมกับการ เอื้อม ในพื้นที่แคบ ซึ่งสร้างแรงบิดมหาศาลต่อโครงสร้างหลังครับ
…
โครงสร้างที่มักได้รับผลกระทบ
🚙 Quadratus Lumborum (QL): กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมที่เอว เป็นตัวหลักในการบิดตัว มักเจ็บลึกๆ เหนือขอบเชิงกราน
🚙 Erector Spinae: กล้ามเนื้อแนวลำสันหลังที่พยายามเกร็งประคองหลังกะทันหัน
🚙 Obliques: กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างที่ใช้บิดตัวโดยตรง
🚙 Facet Joint & Disc: แรงบิดที่รุนแรงอาจทำให้ข้อต่อกระดูกสันหลังขัดตัวหรือส่งผลต่อหมอนรองกระดูกได้
…
ลักษณะการบาดเจ็บ
🚙 กล้ามเนื้ออักเสบ/ฉีกขาด (Strain): เส้นใยกล้ามเนื้อถูกยืดกระชากกะทันหัน
🚙 กล้ามเนื้อเกร็งค้าง (Protective Spasm): ร่างกายสั่งให้เกร็งล็อกเพื่อป้องกันกระดูกสันหลัง ทำให้ปวดตื้อและขยับตัวลำบาก
🚙 Mechanical Pain: อาการปวดที่สัมพันธ์กับท่าทางโดยตรง (ขยับบางท่าจะเจ็บจี๊ด แต่พักแล้วจะดีขึ้น)
…
การกายภาพบำบัด
🚙 Manual Therapy: การนวดรักษาหรือขยับข้อต่อเพื่อคลายจุดเกร็งชั้นลึก
🚙 Pain Control: ใช้เครื่องมือกายภาพหรือประคบเย็นเพื่อลดปวดในระยะแรก
🚙 Stretching & Strength: ยืดกล้ามเนื้อที่ตึงรั้งและฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core) เพื่อให้แข็งแรงพอที่จะรับแรงบิดในครั้งต่อไป
…
ข้อควรระวัง: หากปวดร้าวลงขา ชา หรือขาอ่อนแรง อาจมีการรบกวนเส้นประสาทหรือหมอนรองกระดูก ต้องรีบตรวจเช็คอย่างละเอียดครับ
…
📌เราคือคลินิกที่นำเอาหลักฐานวิชาการมาปรับใช้ในการรักษาให้เข้ากับคุณ 100% ครอบคลุมตั้งแต่การประเมิน การใช้เครื่องมือ จนถึงแผนฟื้นฟูที่บ้าน ซึ่งเป็นแนวทางที่เหมาะสมกับอาการและวิถีชีวิตของคุณมากที่สุด.
นัดตรวจ-นัดรักษา ทักแชทหรือโทร 065-051-2288
#นักกายภาพปุ้ยบ้านพระเกิด #คลินิกกายภาพบำบัดน่าน #กายภาพบำบัดอำเภอเมืองน่าน #กายภาพบำบัดในอัมพฤกษ์ครึ่งซีก #กายภาพบำบัดทางการกีฬา #กายภาพบำบัดOfficeSyndrome #กายภาพบำบัดกล้ามเนื้อฉีกอักเสบ #กายภาพบำบัดเส้นเอ็นฉีกอักเสบ #กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด #กายภาพบำบัดหลังคด #กายภาพบำบัดไหล่ติด #กายภาพบำบัดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #กายภาพบำบัดโรคหัวใจ​ #กายภาพบำบัดโรคปอด​ %

04/05/2026

ใครที่เคยมีก้อนๆ ปูดๆ นูนๆ ที่ข้อพับเข่าบ้างครับ วันนี้จะมาเล่าให้ฟังมันคืออะไร
…
มันคือ Baker's Cyst (ถุงน้ำหลังข้อเข่า)
…
คืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร?
💦 คือภาวะที่มีถุงน้ำปูดออกมาบริเวณข้อพับเข่า น้ำที่ปูดออกมาคือน้ำหล่อเลี้ยงข้อเข่าที่ "ล้น" ออกมาสะสมเป็นก้อนบริเวณข้อพับหลังเข่า
💦 ต้นเหตุ: มักเกิดจากความผิดปกติภายในเข่า เช่น ข้อเข่าเสื่อม หรือ หมอนรองกระดูกฉีกขาด เมื่อเข่าอักเสบร่างกายจะผลิตน้ำออกมามากเกินไป จนดันออกมาเป็นถุงน้ำหลังเข่าครับ
…
อาการและอาการแสดง
💦 ก้อนนิ่ม: คลำเจอเป็นก้อนนิ่มๆ คล้ายลูกบอลเล็กๆ อยู่หลังเข่า
💦 ตึงและปวด: จะรู้สึกตึงมากเป็นพิเศษตอน เหยียดเข่าสุด หรือ งอเข่าสุด
💦 ขยับลำบาก: บางคนอาจรู้สึกเข่าติด ขยับได้ไม่คล่องตัวเหมือนเดิม
…
อันตรายไหม?
💦 ไม่ร้ายแรงแต่รำคาญ: โดยปกติไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ถ้าปล่อยไว้จน ถุงน้ำแตก น้ำจะไหลลงน่อง ทำให้ปวดและบวมแดงคล้ายเส้นเลือดอุดตัน ซึ่งต้องระวังครับ
…
การกายภาพบำบัด
หมอจะพยายามใช้วิธีทางกายภาพบำบัดก่อน ถ้าไม่ไหวจริงๆก็อาจจะพิจารณาเจาะน้ำออกครับ:
💦 ลดอักเสบ: ใช้การประคบเย็นหรือเครื่องมือทางกายภาพเพื่อลดบวม
💦 ยืดเหยียด: ยืดกล้ามเนื้อน่องและหลังขาเพื่อลดแรงคั้นที่ถุงน้ำ
💦 สร้างกล้ามเนื้อ: ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบเข่า (เช่น VMO) เพื่อให้เข่ามั่นคงและรับแรงกระแทกแทนข้อต่อได้ดีขึ้นครับ
…
สรุป มันคือน้ำล้นที่บอกว่า "เข่าพี่มีปัญหาข้างใน" การทำกายภาพจะช่วยปรับสมดุลแรง (Loading) เพื่อไม่ให้น้ำมันล้นกลับมาปูดใหม่ครับ
…
📌เราคือคลินิกที่นำเอาหลักฐานวิชาการมาปรับใช้ในการรักษาให้เข้ากับคุณ 100% ครอบคลุมตั้งแต่การประเมิน การใช้เครื่องมือ จนถึงแผนฟื้นฟูที่บ้าน ซึ่งเป็นแนวทางที่เหมาะสมกับอาการและวิถีชีวิตของคุณมากที่สุด.
นัดตรวจ-นัดรักษา ทักแชทหรือโทร 065-051-2288
#นักกายภาพปุ้ยบ้านพระเกิด #คลินิกกายภาพบำบัดน่าน #กายภาพบำบัดอำเภอเมืองน่าน #กายภาพบำบัดในอัมพฤกษ์ครึ่งซีก #กายภาพบำบัดทางการกีฬา #กายภาพบำบัดOfficeSyndrome #กายภาพบำบัดกล้ามเนื้อฉีกอักเสบ #กายภาพบำบัดเส้นเอ็นฉีกอักเสบ #กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด #กายภาพบำบัดหลังคด #กายภาพบำบัดไหล่ติด #กายภาพบำบัดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #กายภาพบำบัดโรคหัวใจ​ #กายภาพบำบัดโรคปอด​ %

04/05/2026

04/05/2026

บุคคลต้องสงสัย ตรวจสอบได้ง่ายๆนะคะ ตามล่างนี้เลยคร่าาา👇

🔥 ก่อนรักษา...โปรดระวังนักกายภาพบำบัดปลอม!

⚠️ แอบอ้างว่าเป็นนักกายภาพบำบัด แต่...
❌ ไม่มีใบอนุญาตประกอบวิชาชีพกายภาพบำบัด
❌ ใบอนุญาตประกอบวิชาชีพกายภาพบำบัดหมดอายุหรือถูกเพิกถอน

🔍 ตรวจสอบง่าย ๆ เพียงไม่กี่ขั้นตอน ดังนี้
1. Add Line สภากายภาพบำบัด https://lin.ee/LbDxvh5 หรือสแกน QR Code
2. เลือก "ตรวจสอบรายชื่อผู้ประกอบวิชาชีพกายภาพบำบัด"

🚫 ห้ามผู้ใดซึ่งมิได้รับปริญญา ประกาศนียบัตร หรือวุฒิบัตรในวิชาชีพกายภาพบำบัด ใช้คำหรือข้อความที่ทำให้ผู้อื่นเข้าใจว่าเป็นนักกายภาพบำบัด ต้องระวางโทษจำคุกไม่เกินหนึ่งปีหรือปรับไม่เกินสองหมื่นบาท หรือทั้งจำทั้งปรับ ตามพระราชบัญญัติวิชาชีพกายภาพบำบัด พ.ศ. 2547

#สภากายภาพบำบัด

03/05/2026

วันนี้แอดฯมาช่วยออกบูทในงานวิ่งราชวิทยาลัยแพทย์ออโธฯ​ เพื่อระดมทุนซื้อเครื่องมือ..
กายภาพบำบัดเราก็มีการทำงานกับหมอกระดูกเยอะ​ มีการส่งต่อเคสให้กันตลอด