BMHH - Bangkok Mental Health Hospital

04/02/2026

แจก “ใบอนุญาต” ให้คุณใช้ได้ตลอดชีพ! 🎫

⟶ Permission Slip สำหรับวันที่ใจแบกความคาดหวังไว้มากเกินไป

หลายคนใช้ชีวิตด้วยคำว่า
“ต้อง”
ต้องเก่ง ต้องไหว ต้องไม่พลาด
ต้องทำให้คนอื่นไม่ผิดหวัง

จนบางครั้ง…
เราลืมถามตัวเองว่า
หัวใจเรายังไหวอยู่ไหม

ความรู้สึกผิด (Guilt)
มักเกิดขึ้นไม่ใช่เพราะเราทำผิดจริง ๆ
แต่เพราะเรา “ไม่เป็นไปตามความคาดหวัง”
ของตัวเอง หรือของใครบางคน

วันนี้ขอชวนคุณรับ “ใบอนุญาต” ใบหนึ่ง
ใบอนุญาตที่ไม่มีวันหมดอายุ
และไม่ต้องขอใครอนุมัตินอกจากตัวคุณเอง

ใบอนุญาตที่บอกว่า
คุณ อนุญาตให้ตัวเองเหนื่อยและพักได้
โดยไม่ต้องรู้สึกผิด
การพักไม่ใช่ความอ่อนแอ
แต่คือการชาร์จใจให้ยังไปต่อได้

คุณ อนุญาตให้ตัวเองปฏิเสธ
สิ่งที่ทำให้ไม่สบายใจ
แม้จะเป็นเรื่องเล็ก
แม้จะกลัวว่าคนอื่นจะไม่พอใจ
ขอบเขตคือรูปแบบหนึ่งของการรักตัวเอง

คุณ อนุญาตให้ตัวเองผิดพลาด
โดยไม่ต้องลงโทษใจตัวเองซ้ำ ๆ
เพราะการเติบโต
ไม่ได้เกิดจากการทำถูกตลอด
แต่เกิดจากการเรียนรู้ในวันที่พลาด

และที่สำคัญที่สุด
คุณอนุญาตให้ตัวเองเป็นมนุษย์ธรรมดาคนหนึ่ง
ที่ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ
ตลอดเวลา

เพราะคนที่ควรได้รับการดูแลมากที่สุด
ไม่ใช่ใครที่ไหน
แต่คือตัวคุณเอง

ถ้าวันนี้รู้สึกแบกอะไรไว้ในใจ
ลองหยิบใบอนุญาตใบนี้ขึ้นมา
แล้วเซ็นอนุมัติให้ตัวเองอีกครั้ง

ใจดีกับตัวเองได้
ไม่ต้องรอเหตุผล
ไม่ต้องรอให้ “คู่ควร”
เพราะคุณคู่ควรกับความอ่อนโยน
ตั้งแต่แรกอยู่แล้ว 🎫💙

⸻
BMHH - Bangkok Mental Health Hospital
📞 สามารถนัดหมายล่วงหน้าได้ที่ 02-589-1889
📍Location : ติวานนท์ 39
Google Map : https://goo.gl/maps/w2JE95HTN23X2KJR8
🌐 Website : bangkokmentalhealthhospital.com

#จิตเวช #สุขภาพจิต #จิตแพทย์ #ซึมเศร้า

03/02/2026

Decision Fatigue ความเหนื่อยล้าจากการต้องตัดสินใจ | BMHH

สามารถติดต่อ BMHH เพื่อขอรับคำปรึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญ

📞 สามารถนัดหมายล่วงหน้าได้ที่ 02-589-1889
📍Location : ติวานนท์ 39
Google Map : https://goo.gl/maps/w2JE95HTN23X2KJR8
🌐 Website : bangkokmentalhealthhospital.com

02/02/2026

หลัก 6 ข้อ ดูแลสภาพจิตใจเมื่อเด็กๆต้องเจอกับสภาวะวิกฤตหรือเหตุการณ์รุนแรง EP.3
#สุขภาพจิต #เลี้ยงลูก #เด็ก

02/02/2026

💊หยุดยาจิตเวชเอง
อันตรายกว่าที่คิด🙅🏻

02/02/2026

วันนี้ “แบตเตอรี่ใจ” ของคุณเหลือกี่เปอร์เซ็นต์? 🔋

⟶ อย่าปล่อยให้ใจแบตหมด…จนต้องชัตดาวน์

หลายคนดูแลมือถือดีมาก
คอยเช็กแบต คอยชาร์จ
กลัวเครื่องดับกลางทาง

แต่กับ “ใจของตัวเอง”
เรากลับใช้งานต่อเนื่อง
โดยไม่เคยหยุดถามว่า
ตอนนี้…พลังใจเหลืออยู่แค่ไหนแล้ว

ลองนึกภาพใจเราเหมือนแบตเตอรี่มือถือ

บางวันเราอาจอยู่ที่ 80–100%
มีแรง มีพลัง พร้อมรับมือกับปัญหา
คุยกับคนอื่นได้ง่าย และยังมีพื้นที่ให้ตัวเอง

บางช่วงแบตอาจเหลือราว 50%
ยังพอไหว แต่เริ่มล้า
อยากอยู่เงียบ ๆ
อยากกินของอร่อย หรือพักสมองบ้าง
นี่ไม่ใช่ความขี้เกียจ
แต่เป็นสัญญาณว่าพลังใจกำลังลดลง

และถ้าแบตลดลงมาเหลือ 20%
คุณอาจเริ่มตอบแชทช้า
ไม่อยากเจอใคร
หงุดหงิดง่าย เหนื่อยกับเรื่องเล็ก ๆ
นี่คือสัญญาณชัดเจนว่า
ใจต้องการการพักอย่างจริงจัง

บางคนฝืนใช้ต่อจนเหลือแค่ 5%
ในจุดที่เรียกว่า Burnout
หมดแรง หมดใจ
แค่ลุกจากเตียงก็ยาก
ในจังหวะนี้ การอนุญาตให้ตัวเอง “หยุด”
ไม่ใช่ความพ่ายแพ้
แต่คือการป้องกันไม่ให้ใจพังมากไปกว่านี้

ความจริงคือ
เราไม่จำเป็นต้องรอให้แบตหมด
ถึงจะยอมชาร์จ

วิธีชาร์จแบตใจที่ดีที่สุดในบางวัน
อาจไม่ใช่การทำอะไรเพิ่ม
แต่คือการ “อนุญาตให้ตัวเองไม่ต้องทำอะไรเลย”
ไม่ต้องเก่ง ไม่ต้องพยายาม
แค่ได้พัก…ก็เพียงพอแล้ว

ลองถามตัวเองวันนี้เบา ๆ ว่า
แบตเตอรี่ใจของคุณ
เหลือกี่เปอร์เซ็นต์?

ถ้ามันเริ่มต่ำ
การพัก ไม่ใช่เรื่องผิด
แต่คือการดูแลสุขภาพจิตอย่างรับผิดชอบ
เพื่อให้ใจยังไปต่อได้ในระยะยาว 🔋💙

⸻
BMHH - Bangkok Mental Health Hospital
📞 สามารถนัดหมายล่วงหน้าได้ที่ 02-589-1889
📍Location : ติวานนท์ 39
Google Map : https://goo.gl/maps/w2JE95HTN23X2KJR8
🌐 Website : bangkokmentalhealthhospital.com

#จิตเวช #สุขภาพจิต #จิตแพทย์ #ซึมเศร้า

01/02/2026

👉วิธีดูแลใจเบื้องต้น 👈
เมื่อความรู้สึกแย่ ๆ
มาแบบไม่ทันตั้งตัว

30/01/2026

หลัก 6 ข้อ ดูแลสภาพจิตใจเมื่อเด็กๆต้องเจอกับสภาวะวิกฤตหรือเหตุการณ์รุนแรง EP.2
#สุขภาพจิต #เลี้ยงลูก #เด็ก

30/01/2026

Bangkok Mental Health Hospital (BMHH) ขอแสดงความยินดีอย่างยิ่งกับคุณแซมมี่ - ชนิตา ศรีดาเกษ เครธอร์น ที่สามารถสร้างประวัติศาสตร์คว้ามงกุฎ Mrs. World 2025 มาครองได้สำเร็จ สร้างชื่อเสียงและความภาคภูมิใจให้กับคนไทยทั้งประเทศ
ทาง BMHH รู้สึกเป็นเกียรติอย่างยิ่งที่ได้มีโอกาสเป็นส่วนหนึ่งในการสนับสนุนคุณแชมมี่ ก่อนการเดินทางไปปฏิบัติภารกิจระดับโลก ผ่านความร่วมมือในโครงการรณรงค์ด้านสุขภาพจิต 💙 “1 เดือน เช็กสุขภาพใจแม่ทั่วไทย Happy Mom Check: 30-Day Challenge”
ความสำเร็จในวันนี้ สะท้อนให้เห็นถึงพลังของผู้หญิงที่ใส่ใจทั้งความงามและสุขภาพใจ เราขอเป็นกำลังใจให้คุณแชมมี่ในการส่งต่อพลังบวกให้กับผู้คนทั่วโลกต่อไป
ขอขอบคุณภาพจาก Mrs Thailand World
#สุขภาพใจแม่

30/01/2026

👉คุณกำลังเหนื่อยเพราะ
“กลัวพลาด” หรือ “กลัวเลือกผิด”
กันแน่?

29/01/2026

หลัก 6 ข้อ ดูแลสภาพจิตใจเมื่อเด็กๆต้องเจอกับสภาวะวิกฤตหรือเหตุการณ์รุนแรง EP.1
#สุขภาพจิต #เลี้ยงลูก #เด็ก

28/01/2026

4 นิสัยเล็ก ๆ ที่ช่วยให้ใจเบาขึ้น ☁️

หลายคนอยากมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
แต่พอคิดถึงการดูแลใจ
กลับรู้สึกว่าต้องเปลี่ยนตัวเองเยอะ ต้องพยายามมาก
จนสุดท้าย…ก็ไม่ได้เริ่มสักที

ความจริงคือ
ใจไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เสมอไป
แค่นิสัยเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำได้
ก็ช่วยให้ใจค่อย ๆ เบาขึ้นได้แล้ว

ลองเริ่มจาก 4 อย่างนี้

1. ให้สมองได้พักจากโลกภายนอกบ้าง
การปิดแจ้งเตือนมือถือในช่วงค่ำ
ช่วยลดสิ่งกระตุ้นที่ทำให้สมองตื่นตัวตลอดเวลา
และเปิดพื้นที่ให้ใจได้พักจริง ๆ ก่อนเข้านอน

2. ฝึกมองเห็นสิ่งดีเล็ก ๆ ในแต่ละวัน
การเขียนสิ่งที่ “ขอบคุณ” 2–3 อย่างก่อนนอน
ไม่ได้ทำให้ปัญหาหายไป
แต่ช่วยให้ใจไม่จมอยู่กับความหนักเพียงอย่างเดียว

3. อ่อนโยนกับตัวเองให้มากขึ้นอีกนิด
การพูดคำว่า “ไม่เป็นไร” กับตัวเอง
ไม่ใช่การยอมแพ้
แต่คือการลดความคาดหวังที่ตึงเกินไป
และยอมรับว่าเราไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบตลอดเวลา

4. ให้ธรรมชาติช่วยจัดระเบียบความคิด
แค่หยุดมองท้องฟ้า ต้นไม้ หรือแสงแดดไม่กี่นาที
ระบบประสาทจะค่อย ๆ ผ่อนคลาย
และพาใจกลับมาอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น

นิสัยเล็ก ๆ เหล่านี้
อาจไม่ได้เปลี่ยนชีวิตในทันที
แต่ถ้าทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ
มันจะค่อย ๆ เปลี่ยนความรู้สึกภายในอย่างเงียบ ๆ

ถ้าวันนี้ยังไม่ไหวทั้งหมด
เลือกทำแค่ข้อเดียวก็พอ
เพราะการดูแลสุขภาพจิต
ไม่ใช่การแข่งขัน
แต่คือการค่อย ๆ ดูแลใจตัวเองไปในจังหวะที่ไหว ☁️💙

⸻
BMHH - Bangkok Mental Health Hospital
📞 สามารถนัดหมายล่วงหน้าได้ที่ 02-589-1889
📍Location : ติวานนท์ 39
Google Map : https://goo.gl/maps/w2JE95HTN23X2KJR8
🌐 Website : bangkokmentalhealthhospital.com

#จิตเวช #สุขภาพจิต #จิตแพทย์ #ซึมเศร้า

27/01/2026