The NEX Health anti-aging and wellness

04/06/2023

21/09/2022

https://youtu.be/Es2rul2Fyso

พื้นฐานการมีสุขภาพกายที่แข็งแรง มีส่วนสำคัญที่จะช่วยให้มีสมรรถภาพทางกายที่ดีตามไปด้วย โดยสามารถพัฒนาข....

17/09/2022

"Sole Crunchup" เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อฝ่าเท้า สำหรับผู้ที่มีเท้าแบน (Flat feet) หรือมีอุ้งเท้าน้อยกว่าปกติ โดยการใช้กล้ามเนื้อฝ่าเท้าดึงอุปกรณ์การฝึกเข้ามาใต้ฝ่าเท้า (ใช้เป็น miniband ตามในคลิปตัวอย่าง หรือผ้าพื้นเล็กก็ได้😃

*ช่วยลดโอกาสการเกิดข้อเท้าพลิก
*ปรับโครงสร้างของกล้ามเนื้อบริเวณฝ่าเท้า
*ฝึกเซตละ 20 ครั้ง 3 เซต
*ทำได้ทุกวัน ทุกเวลา หากไม่ได้มีปัญหาการบาดเจ็บ ข้อเท้า-ฝ่าเท้า-นิ้วเท้า

ต้องการปรึกษา หรือขอคำแนะนำต่างๆด้านการดูแลสุขภาพและรูปร่าง สามารถติดต่อได้ที่ 0918821728

30/03/2022

เคลื่อนไหวน้อยไปหรือไม่? ออกกำลังกายเยอะแต่ไม่ตรงจุดรึเปล่า?
อีกครั้ง!! กับวิธีทดสอบการทำงานของข้อต่อและกล้ามเนื้อในร่างกายกับ ROM Assessment ทั้ง 10 ท่าครับ
*วิธีการประเมิน*
ROM Assessment มีทั้งหมด 10 ท่า (Part-1 & 2) เกณฑ์และรายละเอียดจะอยู่ในคลิป โดยต้องได้อย่างสมบูรณ์แบบจึงจะถือว่าผ่าน
- ผ่านทั้ง 10 ท่า = อายุร่างกายน้อยกว่าอายุจริง คุณพร้อมทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างเต็มที่ ตามที่คุณต้องการ
- ผ่านได้ 8-9 ท่า = อายุร่างกายเท่าๆกับอายุจริง คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างดี แม้อาจมีข้อจำกัดของร่างกายอยู่บ้างก็ตาม
- ผ่านได้ 7 ท่า = อายุร่างกายมากกว่าอายุจริงเล็กน้อย คุณทำกิจกรรมต่างๆ ได้ก็จริง แต่ต้องใส่ใจในการฝึกกล้ามเนื้อและข้อต่อที่มีปัญหาให้มากขึ้น
- ผ่านน้อยกว่า 6 ท่า = อายุร่างกายมากกว่าอายุจริงพอสมควร เราอยากให้คุณเริ่มหันมาใส่ใจในการฝึกกล้ามเนื้อและข้อต่อที่มีปัญหาอย่างจริงจัง

26/03/2022

รู้หรือไม่? มะเขือเทศคือผลไม้!!
มะเขือเทศ ถูกยกให้เป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก ด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากมาย อุดมไปด้วยไลโคปีน (Lycopene) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มีงานวิจัยพบว่า สารไลโคปีนช่วยควบคุมความดัน ลดคอลเลสเตรอล และลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งตับอ่อน และมะเร็งต่อมลูกหมากได้อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ



Reference:
- Han, H., Lim, J. W., & Kim, H. (2019). Lycopene Inhibits Activation of Epidermal Growth Factor Receptor and Expression of Cyclooxygenase-2 in Gastric Cancer Cells. Nutrients, 11(9), 2113. https://doi.org/10.3390/nu11092113
- Jeong, Y., Lim, J. W., & Kim, H. (2019). Lycopene Inhibits Reactive Oxygen Species-Mediated NF-κB Signaling and Induces Apoptosis in Pancreatic Cancer Cells. Nutrients, 11(4), 762. https://doi.org/10.3390/nu11040762

14/03/2022

😊😃😀

07/01/2022

ยิ้มรับสิ่งดีๆในปี 2022
*การยิ้ม ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข คือ เอ็นโดรฟิน (endorphin)
*การยิ้ม กระตุ้นการหลั่งฮอรโมนเซโรโทนิน (serotonin) ช่วยรักษาสมดุลของอารมณ์ ความอยากอาหาร และการนอนหลับ
*การยิ้ม ช่วยทำให้ต่อมหมวกไตที่ต้องผลิตฮอร์โมนสำคัญๆ ทำงานได้ดีขึ้น
*การยิ้ม ทำให้ระบบต่างๆในร่างกายผ่อนคลายลง
*การยิ้ม ทำให้สมองรู้สึกประสบความสำเร็จ

31/08/2021

Click ep.2 - ROM Assessment (Part-2)
มาทดสอบการทำงานของข้อต่อและกล้ามเนื้อในร่างกายเรากันต่ออีก 5 ท่าครับ

*วิธีการประเมิน*
ROM Assessment มีทั้งหมด 10 ท่า (Part-1 & 2) เกณฑ์และรายละเอียดจะอยู่ในคลิป โดยต้องได้อย่างสมบูรณ์แบบจึงจะถือว่าผ่าน
- ทำได้ 10 ท่า = อายุร่างกายน้อยกว่าอายุจริง คุณพร้อมทำกิจกรรมต่างๆได้เต็มที่ ตามช่วงวัยของคุณแน่นอน
- ทำได้ 8-9 ท่า = อายุร่างกายเท่าๆกับอายุจริง คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ดี ตามข้อจำกัดที่คุณมี
- ทำได้ 7 ท่า = อายุร่างกายมากกว่าอายุจริง คุณทำกิจกรรมต่างๆ ตามข้อจำกัดที่คุณมีได้ แต่ต้องใส่ใจในการฝึกกล้ามเนื้อและข้อต่อที่มีปัญหาให้มากขึ้น
- ทำได้ น้อยกว่า 6 ท่า = อายุร่างกายมากกว่าอายุจริงพอสมควร หันมาใส่ใจในการฝึกกล้ามเนื้อและข้อต่อที่มีปัญหาอย่างจริงจังกันเถอะ

28/08/2021

3 วิธีล้างผักผลไม้ เพื่อการลดสารตกค้างในยุคดควิด

23/08/2021

ทำ IF ยังงัยให้ผลลัพธ์ดีที่สุด?

Intermittent Fasting หรือ IF เป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดี คือ กำหนดเป็นช่วงเวลาที่ต้องงดอาหารเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน (Fasting) และ ช่วงเวลาที่กินได้ตามปกติในจำนวนแคลอรี่ที่กำหนด (Feeding) เพื่อให้เซลล์ในร่างกายมีการปรับตัวนำมาซึ่งการใช้พลังงานสะสมที่เป็นส่วนเกิน ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

จากข้อมูลการศึกษาต่างๆ เราได้สรุปเป็น หลักพิจารณาสำหรับการทำ IF ดังนี้
*กำหนดสัดส่วนของ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ควรได้รับอย่างเหมาะสม ตามเป้าหมาย
*กำหนดระยะเวลาที่จะ Fasting (งดอาหาร) และ Feeding (กินอาหารได้) ให้ชัด เช่น 16/8, 18/6, 20/4 หรือ เป็น All-day fasting
*การเลือกช่วงเวลาที่จะ Fasting (ช่วงงดอาหาร) ให้เหมาะสมสำหรับคนที่ต้องนั่งโต๊ะทำงานเป็นเวลานานๆ ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวมากนัก ควรใช้ช่วงเวลาระหว่างวันตอนที่เรายังอยู่ที่ทำงานรวมด้วย เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ เช่น หากกำหนดการ Fasting เป็น 16 ชั่วโมง ก็ควรอยู่ในช่วง บ่าย 2โมง จนถึง 6 โมงเช้าของอีกวัน (ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วย)
*หากมีการออกกำลังกายเป็นประจำควรเลือกช่วงกิน (Feeding) ให้อยู่ก่อนที่จะมีการออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง เช่น ถ้าปกติออกกำลังกายตอน 5 โมงเย็น และกำหนด Fasting ไว้ 16 ชั่วโมง ก็ให้กินอาหารได้ในช่วง 7 โมงเช้าถึงบ่าย 3 โมง
*การออกกำลังกายที่ความหนักเหมาะสม ด้วยเวลาไม่เกิน 1 ชั่วโมง ร่วมกับการทำ IF ไปด้วย จะให้ผลดีในการเปลี่ยนแปลง Body composition มากกว่าการออกกำลังกายหนักๆเพียงอย่างเดียว
*การทำ IF แบบให้เห็นผลการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างอย่างชัดเจน (ไขมันลด กล้ามเนื้อเพิ่ม) และไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ควรวางโปรแกรมไว้อย่างน้อย 8 สัปดาห์ ซึ่งการจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนสำหรับผู้หญิงอาจจะใช้เวลามากกว่าผู้ชาย ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบต่างๆในร่างกาย
*เนื่องจากการทำ Intermittent Fasting ให้ได้ผลจำเป็นต้องให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระดับเซลล์ของร่างกาย จึงควรได้รับคำปรึกษาหรือการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญและนักโภชนาการในระหว่างโปรแกรม

**สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือรับคำปรึกษากับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ**

Blockdit: https://www.blockdit.com/thenex
page: https://www.facebook.com/TheNEXHealth
Instagram: thenexhealth
หรือ โทร 0918821728 ได้เลย**