กองอนามัยวัยเรียนวัยรุ่น กรมอนามัย

29/10/2025

👩‍⚕️ การเลือกแปรงสีฟันให้เหมาะสมกับช่วงวัย ช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพช่องปากได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในเด็กที่ฟันและเหงือกยังอ่อนบาง แนวทางง่ายๆ ที่ช่วยตัดสินใจคือการมองหาสัญลักษณ์ 🪥 ❝แปรงสีฟันติดดาว❞ ⭐ ซึ่งเป็นสัญลักษณ์รับรองคุณภาพ โดย สำนักทันตสาธารณสุข กรมอนามัย

👩‍🔬 ผ่านการตรวจสอบในห้องปฏิบัติการ การตรวจวิเคราะห์คุณภาพแปรงสีฟัน ของสำนักทันตสาธารณสุข โดยใช้มาตรฐานวิชาการแปรงสีฟัน กรมอนามัย เป็นเกณฑ์ในการตรวจ คือ

1️⃣. ขนาดของหัวแปรงและความยาวด้ามแปรง
2️⃣. ความทนของด้ามแปรง ที่ไม่เปราะ หักง่าย
3️⃣. ความมนของปลายขนแปรง
4️⃣. ความนุ่มของขนแปรง
5️⃣. การติดแน่นของขนแปรง

🛎️ และฉลากของแปรงสีฟัน ควรต้องระบุ ช่วงอายุที่เหมาะสมของผู้ใช้แปรงสีฟัน แบ่งตามมาตรฐานดังนี้ ❝สำหรับเด็ก 0-3 ปี / 3-6 ปี / 6-12 ปี และผู้ใหญ่ (ดูสัญลักษณ์ได้ที่ภาพประกอบอินโฟกราฟิก)❞ ประเภทความนุ่มของขนแปรง ลักษระปลายขนแปรง วัสดุที่ใช้ วิธีใช้ และคำเตือน

🚨 นอกจากนี้ยังควร เปลี่ยนแปรงสีฟันใหม่ ทุก 3 เดือน หรือ เมื่อขนแปรงบาน เสริมด้วยการแปรงฟันที่ดี ❝ตามหลัก 2-2-2 แปรงฟันวันละ 2 ครั้ง นาน 2 นาที งดกินอาหารหลังแปรงฟัน 2 ชั่วโมง❞ เพื่อสุขภาพช่องปากที่ดีอย่างยั่งยืน

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ และมีสุขภาพที่ดีได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand

#กรมอนามัย #แปรงสีฟันติดดาว #วันทันตสาธารณสุข #หลายย่าฟันดี #สุขภาพช่องปาก
#กรมอนมัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพ

27/10/2025

สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ
พระบรมราชชนนีพันปีหลวง

น้อมศิระกรานพระผู้เสด็จสู่สวรรคาลัย
ด้วยสำนึกในพระมหากรุณาธิคุณ
อันหาที่สุดมิได้ตราบนิรันดร์

ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อม
ข้าพระพุทธเจ้า ผู้บริหาร ข้าราชการ
เจ้าหน้าที่บุคลากร
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

#กรมอนามัย
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข

15/10/2025

ทุกวันที่ 15 ตุลาคม ของทุกปีเป็น "วันล้างมือโลก" (Global Handwashing Day) กรมอนามัยขอเชิญชวนทุกท่านร่วม "ล้างมืออย่างถูกวิธีด้วยน้ำและสบู่" 🧼💧

📌 ด้วย "2 ก่อน 5 หลัง 7 ขั้นตอน"
✌🏻 2 ก่อน - ล้างมือก่อน:

1. ก่อนปรุงอาหาร 🍳
2. ก่อนกินอาหาร 🍽️

🖐🏻 5 หลัง - ล้างมือหลัง:

1. หลังเข้าห้องส้วม 🚻
2. หลังเล่นกับสัตว์ 🐕
3. หลังสัมผัสสิ่งสกปรก 🗑️
4. หลังกลับมาจากนอกบ้าน 🏠
4. หลังกลับจากโรงพยาบาล 🏥

💚 เพราะการล้างมือที่ถูกต้อง = ป้องกันการแพร่ระบาดของโรคติดเชื้อ
มาร่วมสร้างพฤติกรรมการล้างมือที่ถูกสุขอนามัย เพื่อให้ทุกกลุ่มวัยมีสุขภาพดีอย่างยั่งยืนไปด้วยกันนะคะ! 🌟

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ และมีสุขภาพที่ดีได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand

#วันล้างมือโลก #ล้างมือถูกวิธี #2ก่อน5หลัง7ขั้นตอน #มือสะอาดสุขภาพดี #ป้องกันโรคติดเชื้อ
#กรมอนามัย
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

14/10/2025

😁 ปิดเทอมเล็ก กินเพลินเกินพุง 😎 🍲 💖
🏫 ช่วงปิดเทอมเล็กแบบนี้ นอกจากเวลาว่างที่เหลือเฝือแล้ว บางบ้านอาจจะเป็นห่วงการกินของเด็ก ๆ ทำให้ตัดสินใจซื้อของติดบ้าน ติดตู้เย็นไว้มากมาย ไม่ว่าจะเป็น อาหารจานหลัก กับข้าวถุง รวมไปถึงขนมกรุบกรอบ ขนมหวาน เบเกอรี่ต่าง ๆ ทำให้เด็กสามารถกินอิ่มจนเกินความพอดีที่ร่างกายต้องการใน 1 วันได้ เพราะ ไม่ได้อยู่ในการดูแลตลอดเวลา
❗เพราะฉะนั้น ผู้ปกครอง ควรใส่ใจในอาหารและโภชนาการให้มีคุณค่าและถูกหลักโภชนาการ ทั้งปริมาณและความเหมาะสมกับวัย ของ เด็กอายุ 6 – 14 ปี ใน 1 วัน ดังนี้
🔸 1. ควรกินอาหารที่หลากหลาย และครบ 5 หมู่
🔸 2. ควรได้รับพลังงานเฉลี่ยที่ 1,600 กิโลแคลอรี
🔸 3. โดยในแต่ละวันควรกินข้าวหรือแป้ง จำนวน 8 ทัพพี เนื้อสัตว์ จำนวน 6 ช้อนกินข้าว ผัก จำนวน 12 ช้อนกินข้าว นม 2 แก้ว และให้มีผลไม้ 6 – 8 ชิ้นพอดีคำทุกมื้อ
🔸 4. ชวนเด็กฝึกปรุงอาหารของตนเอง โดยลดหวาน มัน เค็ม หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก ลูกชิ้น รวมทั้งเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปพร้อมทาน อาหารแช่แข็งพร้อมทาน
🔸 5. ควบคุมการซื้อขนมกรุบกรอบ เครื่องดื่มรสหวานจัด น้ำอัดลม ชานมไข่มุก และจัดเตรียมนมรสจืดและผลไม้ที่เด็ก ๆ ชอบไว้ในตู้เย็นแทน
🔸 6. ให้ดื่มน้ำสะอาด 6 – 8 แก้วต่อวัน
🔸 7. ควรส่งเสริมให้เด็กมีกิจกรรมทางกาย จนรู้สึกเหนื่อย อย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน (สะสมต่อเนื่อง10 นาทีขึ้นไป) เช่น เต้นแอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ทำงานบ้าน งานสวน เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เพื่อการมีสุขภาพที่ดี
📑 หากผู้ปกครองสามารถฝึกให้เด็ก ๆ รู้จักมีวินัยในการกินและกินอาหารที่ประโยชน์ กินอย่างเหมาะสมกับวัยในแต่ละวัน สามารถเลี่ยงภาวะโรคอ้วนของเด็ก ๆ มีร่างกายที่สมส่วนแข็งแรงสมวัยได้ค่ะ
📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย 💝
📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ
👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
https://www.tiktok.com/@.health.health
#กรมอนามัย #เด็กไทยสายตาดี #วัยเรียนวัยรุ่น #สุขภาพดีสร้างได้
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

14/10/2025

🦸‍♀️✨ Be a Handwashing Hero ผู้พิทักษ์มือสะอาด ✨🦸‍♂️

สวัสดีค่ะฮีโร่ทุกท่าน! 👋🏻
วันที่ 15 ตุลาคม 2568 นี้คือ "วันล้างมือโลก" และ กรมอนามัยอยากชวนคุณมาเป็นฮีโร่ตัวจริงที่ปกป้องตัวเอง ครอบครัว และคนรอบข้างด้วย "พลังแห่งมือสะอาด"! 🫧💪🏻

🎯 ภารกิจของฮีโร่วันนี้:
📋 ร่วมทำแบบสำรวจพฤติกรรมการล้างมือ ใช้เวลาแค่ 2-3 นาที!
💡 ทำไมต้องร่วมภารกิจนี้?
เพราะการล้างมืออย่างถูกวิธีช่วยป้องกันโรคติดเชื้อได้ถึง 80%!

🔗 รับภารกิจที่นี่: https://gqr.sh/up6K
หรือ สแกน QR Code ได้ที่ภาพประกอบ

🌟 "ฮีโร่ตัวจริงไม่ต้องมีซุปเปอร์พาวเวอร์
แค่มี... มือสะอาด ก็ช่วยโลกได้แล้ว!"
มาร่วมเป็น Handwashing Hero ไปด้วยกันนะคะ 🦸‍♀️🫧

#ผู้พิทักษ์มือสะอาด #วันล้างมือโลก #ล้างมือถูกวิธี #ฮีโร่มือสะอาด #สุขภาพดีเริ่มที่มือ
#กรมอนามัย
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

09/10/2025

📅 นับถอยหลัง 7️⃣ วัน >> WCFFDay

📢 เนื่องในวันที่ 14 ตุลาคม 2568 ครบรอบ 10 ปี World Cavity-Free Future Day (WCFFDay)
ขอเชิญชวนทุกท่านมาร่วมสร้างสังคมไทยไร้ฟันผุด้วยกัน✨

โดยจัดกิจกรรมดูแลสุขภาพช่องปากประชาชนในพื้นที่ ทุกกลุ่มวัย ไม่ว่าจะเป็นการจัดบริการ หรือการจัดกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพช่องปาก

ทุกท่านสามารถส่งภาพกิจกรรมมาในโพสต์นี้ หรือโพสต์ภาพ/คลิปกิจกรรม ลง Facebook ของหน่วยงานหรือตนเอง (ตั้งค่าเป็น Public) พร้อมติดแฮชแท็ก

#สังคมไทยไร้ฟันผุ

🎁 พิเศษ! ผู้ที่โพสต์ภาพกิจกรรมในวันที่ 14 ตุลาคม 2568 จะได้ร่วมลุ้นรางวัล
โดยทีมสำนักทันตสาธารณสุขจะคัดเลือกจากยอดไลก์ & แชร์ต่อไป 👍🏻

01/10/2025

😄 ปิดเทอมตุลาคม เสริมทักษะ สร้างสัมพันธ์ วัยเรียนวัยรุ่น 🗓️

📅 ปิดเทอมตุลาคม หากครอบครัวใดยังไม่ได้วางแผนกิจกรรมในช่วงนี้ กรมอนามัย มีกิจกรรมเสริมทักษะ สร้าง Health Literacy และสร้างสัมพันธุ์ใกล้ชิดกันภายในครอบครัวได้ กับ 5 กิจกรรมดังนี้

1️⃣ สอนลูกทำอาหาร
🔸 ทักษะที่มีประโยชน์และจำเป็นในการพึ่งพาตัวเองในอนาคต นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาด้านคณิตศาสตร์ และวิทยาศาสตร์ได้ เช่น การนับ การหาร ชั่ง ตวง วัด เวลา และการถนอมอาหารอีกด้วย รวมถึงยังสามารถสอดแทรกเรื่องคุณค่าทางโภชนาการในอาหาร การปรุงด้วยวิธีลดหวาน มัน เค็ม และชิมก่อนปรุง

2️⃣ ชวนลูกเล่นกีฬา
🔸 การเล่นกีฬาพัฒนาความแข็งแรงด้านร่างกาย พัฒนาสมอง พัฒนาความเชื่อมั่นในตัวเอง การทำงานเป็นทีม ความสามัคคี และการคิดอย่างมีเหตุผล เด็กที่มีอายุ 14 ปีขึ้นไปหากฝึกการเล่นกีฬาจะทำให้ร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อ มีสุขภาพที่ดี

3️⃣ พาลูกอ่านหนังสือ
🔸 การอ่านช่วยพัฒนาสมอง ดังนั้นเด็กที่ได้อ่านหนังสือประมาณ 1 ชั่วโมง ต่อ วัน จะช่วยให้มีการเรียนรู้ที่ดีขึ้น มีนิสัยรักการอ่าน เปิดโลกจินตนาการ นอกจากนี้พ่อแม่ผู้ปกครองเองก็ควรอ่านคู่ไปด้วย เพื่อให้เราสามารถแลกเปลี่ยนความคิดเห็น และมีเรื่องคุยกันสร้างสัมพันธ์ดีในครอบครัวได้

4️⃣ เรียนรู้ทางดนตรี
🔸 ดนตรีนับว่าเป็นกิจกรรมที่พัฒนาสมองและแสนสนุกอีกอย่างหนึ่งในช่วงปิดเทอม ช่วยสร้างวินัย สร้างความอ่อนโยนและสร้างความสามัคคีในการทำงานร่วมกัน ยังรวมไปถึงการใช้ภาษาต่าง ๆ ตามเพลงที่เราเลือกเล่นอีกด้วย

5️⃣ ปลูกต้นไม้
🔸 การทำสวนถือว่าเป็นการสอนธรรมชาติศึกษาให้แก่เด็ก ทำให้เด็ก ๆ รักธรรมชาติ สร้างโลกสีเขียว อนุรักษ์สิ่งแวดล้อม ลดมลพิษทางอากาศและทำให้มีจิตใจที่อ่อนโยนอีกด้วย

🛎️ จริง ๆ แล้วยังมีกิจกรรมอีกมากมาย ให้เลือกใช้เสริมทักษะ สร้างสัมพันธ์ ที่ดีทั้งภายในครอบครัว และกับสังคม นอกจากนี้ยังสามารถแทรกวินัยการดูแลสุขภาพเข้าไป หากทำจนชินติดเป็นนิสัยได้อีกด้วย เพื่อลดเสี่ยง เลี่ยงโรค NCDs ในอนาคต

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ และมีสุขภาพที่ดีได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand

#กรมอนามัย #ปิดเทอม #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

22/09/2025

ครอบครัว 💞 ภูมิสังคมแรก 💊 ของชีวิต 👨‍👩‍👧‍👦

📺 จากสถานการณ์ปัญหาสุขภาพในกลุ่มเยาวชนอายุ 15-24 ปี หนูรู้! ทราบมาว่ามีความเครียดสูงจากทุกเรื่องราวของชีวิต เสี่ยงซึมเศร้าและถึงขั้นพยายามฆ่าตัวตาย มากกว่า 30,000 คน❗(ข้อมูล : สถาบันวิจัยประชากรและสังคม (วปส.) มหาวิทยาลัยมหิดล และ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.))

👩‍⚕️ ทุกฝ่ายจึงต้องร่วมมือกันเฝ้าระวัง สร้างเสริม ป้องกัน และดูแล โดยเฉพาะสถาบันครอบครัวที่เป็นเหมือนเกราะป้องกันแรก ก่อนเข้าสู่สังคม
👧 หนูรู้ ขอเป็นส่วนหนึ่งสนับสนุนทุกครอบครัว ร่วมสร้างภูมิคุ้มกันทางสังคม ให้กับเยาวชนไทย ภายใต้ 10 วิธี เพื่อครอบครัวอบอุ่น สร้างสัมพันธ์ดี เสริมแกร่งจิตใจ ช่วยเผชิญหน้ากับทุกปัญหาได้อย่างมีสติ

1️⃣ ไม่ขุดคุ้ยเรื่องเก่ามาพูด และ เปรียบเทียบกับลูกคนอื่น
2️⃣ พูดคุย รับฟัง เป็นที่ปรึกษาที่ดี อย่าพูดอยู่ฝ่ายเดียว
3️⃣ พ่อแม่ ควรใช้เหตุผล มากกว่าอารมณ์
4️⃣ แสดงความรักเป็นประจำ ทั้งคำพูดและการกระทำ
5️⃣ให้ลูก ตัดสินใจด้วยตัวเอง แม้จะผิดพลาดบ้าง แต่ไม่ทิ้งขว้าง คอยชี้ผิด ชี้ถูกเป็นแบบอย่างที่ดี
6️⃣ ชื่นชม และ ให้รางวัล เมื่อลูกทำดี และสร้างกำลังใจด้วยการแสดงออกว่า พ่อแม่ภาคภูมิใจในตัวลูกมากแค่ไหน
7️⃣ สนับสนุนลูกให้ทำสิ่งที่ชอบ ไม่มองเป็นเรื่องไร้สาระ และยอมรับในสิ่งที่ลูกเป็น
8️⃣ ใช้และให้เวลากับลูก ได้ทำในสิ่งที่ชอบ เช่น ฟังเพลงที่ลูกชอบ ไม่วิจารณ์ด้วยอคติ ให้เสีย ๆ หาย ๆ เพราะ เสียงเพลงสามารถบอกถึงอารมณ์ความรู้สึก ความนึกคิด และตัวตนในเวลานั่นได้
9️⃣ ยอมรับ และ ขอโทษ เมื่อพ่อแม่เป็นฝ่ายทำผิด เพื่อสร้างความเคารพซึ่งกันและกัน
🔟 ติดตามดูแลลูก และ ให้ความอบอุ่น อย่างสม่ำเสมอ

✅ ทั้ง 10 วิธีนี้ จะสร้างความพันธ์ที่ดี และเสริมภูมิคุ้มกันสังคมให้กับลูก ๆ เมื่อต้องออกใช้ชีวิตข้างนอก และยังเป็นสถานที่ ๆ ลูก สามารถเปิดใจคุยกับเราได้ในวันที่ปัญหาชีวิตโถมเข้าใส่ ช่วยกันแก้ ก่อนวันที่สาย ให้เราได้เป็นมากกว่าพ่อแม่ เป็นได้ทั้งเพื่อน เหมือนกับครอบครัวของหนูรู้ เราคุยกันได้ทุกเรื่อง หัวเราะและร้องไห้ไปด้วยกันทุกครั้ง

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ และมีสุขภาพที่ดีได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand

#กรมอนามัย #วันเยาวชนแห่งชาติ #มารดาและเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

22/09/2025

📺 จากสถานการณ์ภาวะโรคอ้วนในเด็กไทย โดยเฉพาะอายุ 15 ปีขึ้นไป เป็นโรคอ้วนสูงถึง 42.4%❗กรมอนามัยเร็งเห็นความสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพเยาวชนลดเสี่ยงโรคอ้วน และโรค NCDs หนูรู้จึงอยากแชร์ทริคไลฟ์สไตล์การกิน การนอน การออกกำลังกาย เพื่อชีวิตเล็ก ๆ ที่ดีขึ้น มาฝากเพื่อนและครอบครัวเพื่อน หนูรู้จะแบ่งการกินเป็นกลุ่มอาหารและปริมาณที่กินต่อวันตามนี้

🌾 คาร์บ ข้าว หรือ แป้ง กิน 6-8 ทัพพี ต่อวัน

💪 โปรตีน เลือกคุณภาพดีจากแหล่งอาหารที่หลากหลาย เช่น 🥩เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 🐟 ปลา 🥚 ไข่ 🥛 นม 🫘 ถั่วเมล็ดแห้ง และเต้าหู้

💊 วิตามิน ใยอาหาร
🥦 ผัก กิน 4 ทัพพี(หรือ 12 ช้อนกินข้าว) ต่อวัน
🍐 ผลไม้รสไม่หวานจัด 3 ส่วน ต่อวัน
🔹 ผลไม้ 1 ส่วน คือ ผลไม้ขนาดใหญ่ 1 ผล เช่น ส้มเขียวหวาน แอปเปิล
🔹 ผลไม้ขนาดกลาง 2 ผล เช่น ชมพู่ มังคุด
🔹 ผลไม้ขนาดเล็ก 8 ผล เช่น องุ่น ลองกอง
🔹 ผลไม้หั่นชิ้น 8 ชิ้นพอคำ เช่น แตงโม สัปะรด มะละกอ

🥛 ดื่มนมจืด 2 แก้วต่อวัน

💧 ดื่มน้ำสะอาด ประมาณ 2 ลิตร หรือ 8 แก้วต่อวัน

🚨 กินแล้วก็ต้องออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ 60 นาทีทุกวัน (หากทำต่อเนื่องไม่ได้ ให้ออกกำลังกายแบบสะสมเวลา ก็ได้นะ 10-20-30 นาที) ติดตามชั่งน้ำหนักทุก 6 เดือน เพื่อไม่ให้อ้วนเกินไป คำนวนได้ง่ายๆ จากการหาค่า BMI

📌 ที่สำคัญ เพื่อน ๆ ต้องใส่ใจ เรื่อง การนอนให้มีคุณภาพด้วยนะ อย่าง หนูรู้ นอนหลับวันละ 9-11 ชั่วโมงต่อวัน พอทำการบ้านทวนหนังสือเสร็จ ก็เข้านอนไม่เกิน 3 ทุ่ม
หากเพื่อน ๆ ลองปรับไลฟ์สไตล์ตามหนูรู้ เพื่อที่เราจะได้มีสุขภาพดี เติบโต สมส่วน ลดเสี่ยงโรคอ้วน และโรค NCDs ได้

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ และมีสุขภาพที่ดีได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand

#กรมอนามัย #วันเยาวชนแห่งชาติ #มารดาและเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

17/09/2025

15/09/2025

14/07/2025

👋 บอกลา.. 😈 รา..หน้าฝน 🌧️

🙄 แม้จะผ่านพายุฝนฤดูร้อน หรือ ฝนจากฤดูฝนจริง ๆ ถมเข้าใส่เต็ม ๆ แต่ชาวเพจไม่ต้องค่ะ เตรียมบอกลา รา หน้าฝน ในบ้านได้เลย ทำตามที่กรมอนามัยแนะนำ👍 รับรองได้ว่า ไม่เจ็บ ไม่ป่วย หายใจสะดวก อากาศสะอาด ได้ทุกมุมบ้านแน่นอนค่ะ เราไปดูรายละเอียดเพิ่มเติมถึงวิธีกำจัดราทุกมุมบ้าน ในภาพประกอบอินโฟกราฟิกกันเลยดีกว่า...

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ และมีสุขภาพที่ดีได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand

#กรมอนามัย #ฤดูฝน #หน้าฝน #ราหน้าฝน #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี