08/04/2026
😱 สถิติน่าตกใจ! รู้หรือไม่ว่าปัจจุบันเด็กวัยเรียนและวัยรุ่นไทย มีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอแค่ 20.7% 📉 ซึ่งถือเป็นตัวเลขที่ "ต่ำที่สุด" เมื่อเทียบกับประชากรทุกกลุ่มวัย“ถึงเวลาลุกขึ้นมาเปลี่ยนพฤติกรรม! 🏃♂️💨 กรมอนามัยชวนวัยเรียน-วัยรุ่น (อายุ 5-17 ปี) 👦👧 มาอัปเกรดความฟิต สะสมเวลาขยับร่างกายให้ได้วันละ 60 นาที ⏱️ เพื่อสร้างเกราะป้องกันสุขภาพ 🛡️ ด้วย 4 ทริคง่ายๆ ดังนี้ ✨
🔹 1) กิจกรรมแอโรบิก (ทำให้หัวใจเต้นแรง) ควรทำเป็นประจำทุกวัน 💓
เดินเร็ว, วิ่ง 🏃♀️, ปั่นจักรยาน 🚴♂️, กระโดดเชือก, เต้นแอโรบิก เต้นตามคลิป 💃, เล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล ⚽ บาสเกตบอล 🏀 แบดมินตัน 🏸
👉 ช่วยเสริมความแข็งแรงของหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิต 🫀🫁
🔹 2) กิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ควรทำอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ 🏋️♀️🦴 วิดพื้น ซิทอัพ สควอช โหนบาร์ ปีนป่าย เล่นเครื่องเล่นสนาม 🧗♂️
👉 ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เคลื่อนไหวคล่องตัว 💪
🔹 3) กิจกรรมเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อ ควรทำเป็นประจำทุกวัน 🧘♂️
การบริหาร ยืดเหยีดกล้ามเนื้อ โยคะ 🧘♀️
👉 ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย 🤸♀️
🔹 4) กิจกรรมในชีวิตประจำวัน (ขยับให้มากขึ้น)🚶♂️เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ 🪜, ช่วยงานบ้าน 🧹, เดินเล่นกับเพื่อน 👫, ลุกขยับตัวระหว่างเรียนหรืออ่านหนังสือ 📚
👉 สะสมการเคลื่อนไหวได้ แม้ไม่ใช่ออกกำลังกายจริงจัง เพราะ "ทุกการขยับนับหมด" 💯
⏱️ แนวทางสำคัญ 🎯
เน้น ความสนุก 😆 ความสม่ำเสมอ 🔁 และความปลอดภัย 🛡️
🌟 วัยเรียนวัยรุ่นยุคใหม่ 2026! 🚀 แค่มีความรู้ยังไม่พอ แต่ต้องทำได้จริงและบอกต่อเพื่อนได้ 🗣️ เพราะ การออกกำลังกาย ช่วยให้ไม่เหนื่อยง่าย 🔋 อีกทั้งยังช่วยให้รูปร่างฟิตสมส่วน บุคลิกภาพดี 🧍♂️ และผิวพรรณสดใส ✨ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจเสริมสร้างความมั่นใจให้วัยรุ่นยุคใหม่ได้อย่างเต็มร้อย 💯
จำไว้เสมอว่า "ทุกการขยับนับหมด" ใครชอบออกกำลังกายแบบไหน หรือชอบเล่นกีฬาอะไร แท็กชวนเพื่อนมาขยับร่างกายไปด้วยกันในคอมเมนต์ได้เลยนะคะ 💪✨
📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝
📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ
👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand
#สุขภาพดี #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #เฮลตี้
#วัยรุ่น #วัยเรียน #ความรู้สุขภาพ #สุขภาพดีสร้างได้
#กรมอนามัย #ปิดเทอมใหญ่ #ปิดเทอมฤดูร้อน #สูงดีสมส่วน #กินดีห่างไกลโรค #ส่งเสริมให้คนไทยมีสุขภาพดี
#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
#กรมอนามัยส่งเสริมให้เด็กไทยมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอ
