13/03/2026
Muscle Strength = Key to Longevity
ประเด็นเรื่องความแข็งแรงและทักษะ
เป็นประเด็นหนึ่งที่ผมจะไปแชร์ในงานประชุมของสมาคมนักกำหนดอาหาร รวมถึงเป็นประเด็นสำคัญที่เน้นย้ำในคลาส AGEStronger
เรื่องของการทรงตัวและการไม่ล้ม มันมีหลายองค์ประกอบทั้งความแข็งแรง ทักษะการควบคุม ประสานงานร่างกาย สั่งงานกล้ามเนื้อ/ยับยั้งการหดกล้ามเนื้อ การตอบสนองตัดสินใจ ทำงานร่วมกับระบบประสาทการรับรู้ตำแหน่งร่างกายอีกหลายระบบ
ในผู้สูงวัยเรามักมีการทดสอบการทรงตัว เช่น การยืนขาเดียว หรือการทดสอบเดินอ้อมกรวย Time-up and Go (TUG) หากเวลาที่ทำได้ตกเกณฑ์ ก็มีแนวโน้มจะเข้าข่ายว่าเสี่ยงหกล้ม
ในประเด็นการฝึก เรามักจะไปเน้นทักษะการทรงตัว ควบคุมร่างกาย ยืนขาเดียว ฯลฯ ซึ่งก็สำคัญ โดยเฉพาะหากคนไข้มีปัญหาหลักมาจากส่วนนี้ เช่น อาจจะมีโรคทางระบบประสาทบางอย่าง ทำให้การสั่งการ Motor control เสียไป ต้องมารื้อฟื้นวงจร Software กันใหม่
แต่ในผู้สูงอายุทั่วไป ปัญหามักไม่ใช้เรื่องของทักษะ แต่เป็นความแข็งแรง โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะ
ดังนั้น Priority หลัก จึงควรเป็นเรื่องการเพิ่มความแข็งแรง (Strength) และส่วนอื่นเป็นการฝึกเสริม
📌 ซึ่งสำหรับคนส่วนใหญ่ ที่มองหา Longevity ปัญหาหลักในบั้นปลายชีวิตเลยคือเรื่องความไม่แข็งแรงและการหกล้ม กระดูกหัก 👉🏻 ทุกคนควรให้ Priority กับ Strength เป็นหลัก (ที่คนส่วนใหญ่ยังให้ความสำคัญน้อยมาก)
แนวทางที่เราพยายามพัฒนา Strength ยังได้ผลพลอยได้อื่นๆ อีกมาก ทั้งระบบประสาททำงานดีขึ้น ดีต่อการทำงานของสมอง ทำให้ระบบหลอดเลือดและระบบเผาผลาญดีขึ้น มวลกระดูกดีขึ้น ฯลฯ ผ่านกลไกของ Muscle-Organ Crosstalk
การมีความแข็งแรงเผื่อๆไว้ ยังเหมือนประกันสุขภาพ เพราะเมื่อเราป่วย เข้ารพ. ยิ่งอายุมาก เข้าแต่ละทีก็ทรุดที ความแข็งแรงหายไป หลายคนออกจากรพ.ก็ต้องนั่งรถเข็น กว่าจะกลับมาเดินได้ก็ลำบาก แต่คนที่มีต้นทุนความแข็งแรงเยอะ เป็นโรคอะไรก็กลับมาได้ไว
Doctor Move
