01/11/2025
👍
👑ตอบคำถามสมาชิก
ขอบคุณสำหรับคำถามของสมาชิก เพื่อเป็นประโยชน์ สำหรับผู้ฝึกพิลาทิสทุกท่าน ไม่มากก็น้อย..
🌀คำถาม >>
รบกวนปรึกษานิดนึงค่ะครู หนูมีเสียงกึกๆตรงสะโพกด้านหน้าเวลาทำวงกลม แต่ไม่ได้เจ็บปวดอะไรนะคะ บางครั้งก็เป็น บางครั้งก็ไม่เป็น มันตึงหรือมันเกิดจากอะไรคะ
✅ตอบ ✓ ...
ไม่ต้องกังวลมากนะคะ เสียง “กึกๆ” ที่ได้ยินบริเวณสะโพกด้านหน้าเวลาทำ Leg Circles มักเกิดจากภาวะที่เรียกว่า
“Snapping Hip” หรือเสียงข้อต่อสะโพกดีด (Hip Click / Snap)
โดยทั่วไปจะมีสาเหตุหลัก ๆ ดังนี้จ๊ะ
1. 🩻 กล้ามเนื้อ Iliopsoas หรือ Hip Flexors (กล้ามเนื้อพับสะโพก)
— ตึงเกินไปจากการใช้งาน เช่น นั่งนาน ขับรถบ่อย หรือมี Core ที่ยังไม่ประคองกระดูกเชิงกรานได้ดีพอ
— เมื่อเคลื่อนไหวขาในท่าหมุน (Leg Circles) เส้นกล้ามเนื้อจะเสียดสีกับกระดูกสะโพกด้านหน้า ทำให้เกิดเสียง “กึก”
2. ⚖️ Alignment ของกระดูกเชิงกราน (Pelvic Alignment)
— ถ้ากระดูกเชิงกรานเอียงเล็กน้อย หรือ Core ยังไม่ Activate เต็มที่ เส้นทางการเคลื่อนไหวของขาอาจไม่สมูธ
3. 💨 กล้ามเนื้อรอบสะโพกไม่สมดุล (Muscle Imbalance)
— ด้านหน้าแน่น ด้านหลัง (Gluteus / Hamstrings) อ่อน ทำให้การเคลื่อนไหวไม่สมดุล
แนวทางปรับตอนฝึก:
ก่อนเริ่ม Leg Circles ให้ Engage Core และ Stabilize Pelvis ให้มั่นคงก่อน
ลด Range of Motion ลงนิดหนึ่ง (หมุนขาเล็กกว่าเดิม) จนกว่าเสียงจะหาย
ฝึกยืดกล้ามเนื้อ Hip Flexor Stretch และ Figure 4 Stretch อย่างสม่ำเสมอ
ถ้ามีอาการ “กึก” แต่ไม่เจ็บ สามารถฝึกต่อได้คะ แต่ถ้าเริ่มมีอาการตึงหรือเจ็บแปล๊บ ควรหยุดพักและแจ้งครูทันที
🌳ครูเพิ่มเติมให้:
เสียง “กึก” นั้นไม่อันตรายเสมอไป แต่เป็นสัญญาณให้เรารู้ว่า ร่างกายกำลังต้องการ Balance ระหว่างความยืดหยุ่น (Flexibility) และ ความมั่นคง (Stability) ของสะโพกและ Core มากขึ้นคะ ❤️
💥>> สนใจสมัครเข้าคลาสฝึกพิลาทิส ทักแชทเพจได้เลย
