23/07/2025
ทำไมรองช้ำไม่หายทั้งที่ยืดทุกวัน?
หลายคนที่ปวดส้นเท้า เจ็บฝ่าเท้า หรือเป็นรองช้ำ มักเข้าใจว่าการ “ยืด” กล้ามเนื้อทุกวันจะช่วยให้หายได้...
แต่ทำไมทำมาหลายเดือนยังไม่ดีขึ้น?
👉 เพราะการยืดอย่างเดียวไม่พอ!
การฟื้นฟูรองช้ำที่ยั่งยืน ต้อง เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเท้าและน่อง ควบคู่กันไป
วันนี้ PTตาลขอแชร์ 3 ท่าบริหารง่ายๆ ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ “อุ้งเท้า” และ “น่อง” ซึ่งเป็นตัวช่วยสำคัญในการลดการดึงรั้งของพังผืดที่ฝ่าเท้า
✨ ท่าที่ 1: ขย้ำผ้า “เข้าหาตัว”
ใช้ปลายเท้าขยับผ้าเข้ามา 10 ครั้ง 2-3เซต
✨ ท่าที่ 2: ขย้ำผ้า “ออกจากตัว”
ฝึกกล้ามเนื้อฝ่าเท้าอีกทิศทาง ทำ 10 ครั้ง 2-3 เซต
✨ ท่าที่ 3: ยืนเขย่ง “ยกส้นเท้าสูงๆ”
ฝึกกล้ามเนื้อน่อง ทำ 10 ครั้ง 2-3 เซต
📍ทั้งหมดนี้ใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีต่อวัน แต่ช่วยให้เท้าคุณแข็งแรงขึ้นแน่นอน!
👉 ลองทำดูแล้วมาคอมเมนต์เล่าหน่อยว่า "รู้สึกยังไง?" หรือ "เจ็บตรงไหนบ้าง?"
ใครมีเพื่อนหรือญาติที่บ่นว่าเจ็บเท้าบ่อย แท็กเขามาเลย! ❤️
> เจ็บส้นเท้า ฝ่าเท้าตึง…ลองทำ 3 ท่านี้ดูแล้วจะรู้ว่า “แค่ยืด” อาจยังไม่พอ!
ลองทำแล้วรู้สึกยังไง? มาเล่าหน่อย 👇
📍 ปรึกษาฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย ยินดีให้คำปรึกษาค่ะ
#รองช้ำ #ปวดส้นเท้า #ท่าบริหารฝ่าเท้า #กายภาพบำบัดที่บ้าน
#รองช้ำไม่หาย #รักษารองช้ำ #กายภาพถึงบ้าน #นักกายภาพบำบัด
#สุขภาพเท้า #กายภาพผู้สูงอายุ
