Active personal trainer

Active personal trainer “ GYM FOR RESULT “
ยิมออกกำลังกายแบบ ส่วนตัว
ที่ดูแลเป้าหมายให้คุณ 100%

พวกเราคือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแบบเฉพาะบุคคล โดยเราจะออกแบบการออกกำลังกายและโภชนาการให้ตรงตามเป้าหมายที่ต้องการ

CEO Active ร่วมกับทีม วิทยากร เตรียมสร้าง คอร์สฝึกอบรม ร่วมกับ M academy เพื่อยกระดับให้ผู้คนมีความโดดเด่นมากยิ่งขึ้น 🦾ร...
23/07/2025

CEO Active ร่วมกับทีม วิทยากร เตรียมสร้าง คอร์สฝึกอบรม ร่วมกับ M academy เพื่อยกระดับให้ผู้คนมีความโดดเด่นมากยิ่งขึ้น 🦾

รอติดตาม…ว่าจะมีหลักสูตรอะไรกันบ้างนะครับ

งานเทรนเนอร์ = งานบริการ
12/05/2025

งานเทรนเนอร์ = งานบริการ

📌 แจกฟรี! เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับมือใหม่ 💪อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? โปรแกรม 4 สัปดาห์นี้ช่วยคุณได้! ไม่ต้องอด...
07/03/2025

📌 แจกฟรี! เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับมือใหม่ 💪
อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? โปรแกรม 4 สัปดาห์นี้ช่วยคุณได้! ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก แค่ปรับพฤติกรรมให้ถูกต้อง ก็เห็นผลแน่นอน ✅

หากคุณเป็นมือใหม่ที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร? โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับคุณ! เราออกแบบให้เข้าใจง่าย ไม่ซับซ้อน แต่ได้ผลจริง ด้วยหลักการ “กินให้เหมาะ - ขยับให้มาก - พักให้พอ” ที่สำคัญไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกายหนักเกินไป แค่ปรับพฤติกรรมให้ถูกต้อง ก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน

🔥 เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับมือใหม่ (4 สัปดาห์) 🔥

🔹 สัปดาห์ที่ 1: ปรับพฤติกรรมพื้นฐาน
✅ ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน
✅ ลดของทอด ของหวาน น้ำอัดลม
✅ เพิ่มผักและโปรตีนในทุกมื้อ
✅ เดินให้ได้วันละ 7,000-10,000 ก้าว
✅ นอนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง

🔹 สัปดาห์ที่ 2: เริ่มออกกำลังกายเบาๆ
✅ ออกกำลังกาย 3 วัน/สัปดาห์ (เดินเร็ว, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ ฯลฯ)
✅ เพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น ใช้บันไดแทนลิฟต์
✅ ควบคุมอาหารให้มีโปรตีนมากขึ้น ลดข้าวขาวและขนมปังขาว
✅ ฝึกการกินให้ช้าลงและหยุดเมื่ออิ่ม

🔹 สัปดาห์ที่ 3: เพิ่มความเข้มข้น
✅ ออกกำลังกาย 4 วัน/สัปดาห์ โดยเพิ่มเวทเทรนนิ่ง เช่น สควอท วิดพื้น
✅ ลดการกินขนมจุกจิก เปลี่ยนเป็นผลไม้หรือถั่ว
✅ ฝึกทำ IF (Intermittent Fasting) แบบ 12:12 หรือ 14:10 ถ้าทำได้
✅ เช็คพฤติกรรมการนอน – นอนให้เร็วขึ้น 30 นาที

🔹 สัปดาห์ที่ 4: พัฒนาให้เป็นนิสัย
✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 4-5 วัน/สัปดาห์
✅ เลือกอาหารที่ดีเป็นหลัก 80% ของมื้ออาหาร
✅ ฝึกฟังร่างกายและรักษาสมดุลระหว่างการกิน-ออกกำลังกาย
✅ ตั้งเป้าหมายระยะยาว เช่น ลดน้ำหนัก 3-5 กิโลกรัมภายใน 2 เดือน

💡 เคล็ดลับลดน้ำหนักให้ได้ผล

✅ หลีกเลี่ยงการอดอาหาร เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญพัง
✅ ไม่ต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน ให้ค่อยๆ ปรับไปทีละนิด
✅ มีวินัยมากกว่ารอแรงบันดาลใจ
✅ อย่าเชื่อเครื่องชั่งน้ำหนัก 100% ให้วัดสัดส่วนและสังเกตเสื้อผ้าที่ใส่

โปรแกรมนี้ไม่ใช่ทางลัด แต่เป็นแนวทางที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก อย่างยั่งยืนและสุขภาพดี ลองทำดู แล้วคุณจะรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้!

🔥 อย่าลืมเริ่มวันนี้ เพราะสุขภาพดีเริ่มที่ตัวคุณ 💯
#ลดน้ำหนัก #เริ่มต้นสุขภาพดี

เมนูมื้อเช้า แบบ Healthy เหมาะสำหรับชีวิตที่เร่งด่วน 🔥
06/03/2025

เมนูมื้อเช้า แบบ Healthy เหมาะสำหรับชีวิตที่เร่งด่วน 🔥

**"🔥 Monday Motivation: แรงบันดาลใจสัปดาห์นี้ เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ทุกวัน! 🏋️‍♀️💪สุขภาพดีไม่มีคำว่าสาย เพราะคุณคื...
13/01/2025

**"🔥 Monday Motivation: แรงบันดาลใจสัปดาห์นี้ เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ทุกวัน! 🏋️‍♀️💪
สุขภาพดีไม่มีคำว่าสาย เพราะคุณคือคนที่กำหนดอนาคตตัวเอง 🌟
ก้าวเล็กๆ วันนี้ อาจเป็นจุดเริ่มต้นของความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ในวันหน้า 🏃‍♂️

📩 สอบถามข้อมูลการเทรนส่วนตัวหรือเริ่มต้นเส้นทางสุขภาพที่ดี
ทักหาเราได้ที่ LINE: 💬
"**

“ไม่มีเวลา? ก็ไม่ใช่ปัญหา! มื้อเช้าทำง่าย 3 สไตล์นี้ช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้แม้ในวันที่ยุ่งที่สุด 🕒🥗 ”
08/01/2025

“ไม่มีเวลา? ก็ไม่ใช่ปัญหา! มื้อเช้าทำง่าย 3 สไตล์นี้ช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้แม้ในวันที่ยุ่งที่สุด 🕒🥗 ”

“คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมเราออกกำลังกายแล้วถึงแข็งแรงขึ้น? เบื้องหลังการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ด้วยตา มีการทำงานอันซับซ้อนของ...
07/01/2025

“คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมเราออกกำลังกายแล้วถึงแข็งแรงขึ้น? เบื้องหลังการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ด้วยตา มีการทำงานอันซับซ้อนของระบบร่างกายซ่อนอยู่ อ่านบทความนี้แล้วคุณจะเข้าใจว่าทำไมการเริ่มต้นวันนี้ จะเปลี่ยนคุณไปตลอดกาล!”

ร่างกายปรับตัวอย่างไรเมื่อเราออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การขยับร่างกาย แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งระดับเซลล์และระบบในร่างกาย เพื่อพัฒนาให้เรามีสมรรถภาพที่ดีขึ้น ความมหัศจรรย์ของร่างกายในการปรับตัวนี้ เป็นผลจากกระบวนการทางชีวเคมีและกายภาพที่ซับซ้อน มาดูกันว่าแต่ละระบบของร่างกายตอบสนองและปรับตัวอย่างไรเมื่อเราเริ่มออกกำลังกาย

1. ระบบกล้ามเนื้อ: เพิ่มพลังและความทนทาน

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกเวทเทรนนิ่ง กล้ามเนื้อของคุณจะเกิดสิ่งที่เรียกว่า “Microtears” หรือการฉีกขาดเล็กๆ ของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะฟังดูน่ากลัว แต่นี่คือจุดเริ่มต้นของการปรับตัวที่สำคัญที่สุด

• การซ่อมแซมและเสริมสร้าง: ร่างกายจะตอบสนองด้วยการซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดให้แข็งแรงกว่าเดิม กระบวนการนี้เรียกว่า Muscle Hypertrophy ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น

• เพิ่มความทนทาน: หากคุณฝึก Cardio เช่น การวิ่งหรือปั่นจักรยาน เซลล์กล้ามเนื้อจะเพิ่มจำนวน Mitochondria หรือ “โรงงานพลังงาน” เพื่อผลิตพลังงานได้มากขึ้น

งานวิจัยที่สนับสนุน: งานวิจัยจาก Journal of Applied Physiology (2010) พบว่าการออกกำลังกายเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ ทำให้การซ่อมแซมและสร้างใหม่เกิดขึ้นเร็วขึ้นในผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

2. ระบบหัวใจและหลอดเลือด: เพิ่มประสิทธิภาพการส่งออกซิเจน

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย หัวใจของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ

• การเพิ่มขนาดของหัวใจ: การออกกำลังกายแบบ Cardio เช่น การวิ่งหรือปั่นจักรยาน ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจหนาและแข็งแรงขึ้น ความสามารถในการสูบฉีดเลือด (Cardiac Output) เพิ่มขึ้น

• เส้นเลือดขยายตัว: หลอดเลือดฝอยในกล้ามเนื้อจะเพิ่มจำนวนและขยายตัว เพื่อให้เลือดและออกซิเจนถูกส่งไปยังเซลล์กล้ามเนื้อได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ผลลัพธ์: เมื่อหัวใจสามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้น คุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงขณะออกกำลังกาย และสามารถทำกิจกรรมที่หนักขึ้นได้นานกว่าเดิม

งานวิจัยที่สนับสนุน: งานวิจัยจาก European Journal of Preventive Cardiology (2018) แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความยืดหยุ่นของหลอดเลือดมากขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

3. ระบบพลังงาน: การปรับตัวของเซลล์เพื่อสร้างพลังงาน

การออกกำลังกายทำให้เซลล์ของร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น ระบบพลังงานจึงต้องปรับตัวเพื่อรองรับความต้องการนี้

• เพิ่มความสามารถของ Mitochondria: เซลล์กล้ามเนื้อจะเพิ่มจำนวนและประสิทธิภาพของ Mitochondria เพื่อผลิตพลังงานจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้ดียิ่งขึ้น

• การเพิ่ม Glycogen Storage: ร่างกายจะเพิ่มความสามารถในการเก็บ Glycogen ในกล้ามเนื้อ เพื่อใช้เป็นแหล่งพลังงานสำรอง

งานวิจัยที่สนับสนุน: งานวิจัยจาก Journal of Physiology (2015) ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการใช้ออกซิเจนและการผลิตพลังงานในระดับเซลล์

4. ระบบกระดูก: แข็งแรงขึ้นด้วยแรงต้าน

แรงที่เกิดจากการออกกำลังกาย เช่น การวิ่งหรือการยกเวท เป็นตัวกระตุ้นให้กระดูกของคุณหนาแน่นขึ้น

• เพิ่มมวลกระดูก: แรงกระทำต่อกระดูกระหว่างการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นเซลล์กระดูก Osteoblasts ในการสร้างเนื้อกระดูกใหม่

• ลดการสลายตัวของกระดูก: การออกกำลังกายช่วยลดกิจกรรมของเซลล์ Osteoclasts ที่มีหน้าที่สลายกระดูก

งานวิจัยที่สนับสนุน: งานวิจัยจาก Bone and Mineral Research (2017) พบว่าการออกกำลังกายแบบต้านแรงช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ

5. ระบบฮอร์โมน: กระตุ้นการสร้างฮอร์โมนที่สำคัญ

การออกกำลังกายส่งผลโดยตรงต่อระบบฮอร์โมน เช่น

• เพิ่มฮอร์โมน Growth Hormone: ซึ่งช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

• กระตุ้นการผลิต Endorphins: หรือที่เรียกกันว่า “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ที่ช่วยลดความเจ็บปวดและทำให้รู้สึกสดชื่น

งานวิจัยที่สนับสนุน: งานวิจัยจาก Endocrine Reviews (2019) พบว่าการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญและการฟื้นฟู

6. การปรับตัวทางระบบประสาท: การส่งสัญญาณที่เร็วขึ้น

ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ระบบประสาทจะมีบทบาทสำคัญในการส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อ

• เพิ่มความไวของระบบประสาท: การสั่งการของสมองไปยังกล้ามเนื้อจะเร็วและแม่นยำขึ้น

• ปรับปรุงการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อจะทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

งานวิจัยที่สนับสนุน: งานวิจัยจาก Neuroscience Letters (2020) พบว่าการฝึกแบบ Resistance Training ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบประสาทในผู้เริ่มต้น

สรุป: ร่างกายของเราคือเครื่องจักรที่มหัศจรรย์

การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การขยับกล้ามเนื้อ แต่มันเป็นกระบวนการเปลี่ยนแปลงที่ซับซ้อนและน่าทึ่งในทุกระดับของร่างกาย ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเรียนรู้ ปรับตัว และแข็งแรงขึ้นอย่างต่อเนื่อง

เริ่มต้นวันนี้ แล้วคุณจะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เกิดจากความพยายามของตัวคุณเอง!



#การออกกำลังกาย
#วิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย
#สุขภาพดีเริ่มที่ตัวคุณ
#สร้างกล้ามเนื้อ
#หัวใจแข็งแรง
#ฟิตไปด้วยกัน
#แรงบันดาลใจการออกกำลังกาย
#ปรับตัวเพื่อสุขภาพ

วันนี้เรามีรูปลูกเทรนของเรามาอวดจาก 136 Kg => 96 Kg 🔥🔥พวกเราเชื่อว่า “คุณทำได้”🦾
02/01/2025

วันนี้เรามีรูปลูกเทรนของเรามาอวด
จาก 136 Kg => 96 Kg 🔥🔥

พวกเราเชื่อว่า “คุณทำได้”🦾

❤️ แค่วันละ 30 นาที…สุขภาพหัวใจดีขึ้นแน่นอน!คุณรู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายเพียงวันละ 30 นาทีช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้...
02/01/2025

❤️ แค่วันละ 30 นาที…สุขภาพหัวใจดีขึ้นแน่นอน!
คุณรู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายเพียงวันละ 30 นาทีช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ถึง 30%?

…

การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน ลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ถึง 30%

สุขภาพหัวใจ เริ่มต้นที่เวลาเพียง 30 นาที
โรคหัวใจถือเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของคนทั่วโลก แต่ข่าวดีคือการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ถึง 30% อย่างมีประสิทธิภาพ!

ทำไมการออกกำลังกายถึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ?
1. ลดความดันโลหิต
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้หลอดเลือดแข็งแรงและลดความดันโลหิตลงได้
2. ลดระดับคอเลสเตอรอล
การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยเพิ่มระดับ HDL (ไขมันดี) และลดระดับ LDL (ไขมันเลว) ในเลือด
3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
หัวใจทำงานหนักขึ้นขณะออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. ลดความเครียด
การออกกำลังกายช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดโรคหัวใจ

ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสม
• เดินเร็ว: ง่าย ปลอดภัย และเหมาะกับทุกวัย
• ปั่นจักรยาน: เพิ่มความสนุกและช่วยลดแรงกระแทก
• โยคะ: ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
• วิ่งเบาๆ: เสริมสร้างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

เริ่มต้นวันนี้ เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีในระยะยาว

ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน การแบ่งเวลาเพียงวันละ 30 นาทีเพื่อออกกำลังกายสามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ต่อสุขภาพของคุณ อย่าลืมปรับกิจกรรมให้เหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเมื่อร่างกายปรับตัวได้

“30 นาทีต่อวันไม่ใช่การลงทุนที่มาก แต่ผลตอบแทนที่ได้คือชีวิตที่แข็งแรงและห่างไกลจากโรคหัวใจ”

🏃‍♂️💪 เริ่มต้นวันนี้เพื่อชีวิตที่ยืนยาวและแข็งแรง!

ภาพบรรยากาศ กิจกรรมงานเลี้ยงปีใหม่ ของ Active ขอขอบคุณ ลูกค้าที่น่ารัก ทุกท่านที่มาร่วมงาน ในวันนี้🎉🎉
23/12/2024

ภาพบรรยากาศ กิจกรรมงานเลี้ยงปีใหม่ ของ Active

ขอขอบคุณ ลูกค้าที่น่ารัก ทุกท่านที่มาร่วมงาน ในวันนี้🎉🎉

วันนี้ทาง บริษัท กลาง RVP ร่วมกับ Active และ Beyond Training ได้ร่วมกันซ่อมแซมสนาม และติดตั้งเครื่องเล่นใหม่ให้กับเด็กๆ ...
04/12/2024

วันนี้ทาง บริษัท กลาง RVP ร่วมกับ Active และ Beyond Training ได้ร่วมกันซ่อมแซมสนาม และติดตั้งเครื่องเล่นใหม่ให้กับเด็กๆ โรงเรียนวัดน้อย จ.อยุธยา

มีการทำกิจกรรมเล็กๆน้อยๆ พร้อมมอบของขวัญให้กับเด็กๆ และ เลี้ยงอาหาร ให้กับทางโรงเรียน

ที่อยู่

Pak Kret

เวลาทำการ

จันทร์ 08:00 - 21:00
อังคาร 08:00 - 21:00
พุธ 08:00 - 21:00
พฤหัสบดี 08:00 - 21:00
ศุกร์ 08:00 - 21:00
เสาร์ 08:00 - 21:00

เบอร์โทรศัพท์

+66943562393

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Active personal trainerผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง Active personal trainer:

ทางลัด

แชร์

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram