15/03/2026
ที่นี่ครูจะให้ผู้ฝึกที่นี้ได้ฝึก Modified Ashtanga สัปดาห์ละ หนึ่งวัน เพื่อประโยชน์เหล่านี้เลย
1. ให้เหมาะกับร่างกายผู้ฝึก
ซีรีส์ดั้งเดิมค่อนข้างหนัก บางคน
• ความยืดหยุ่นยังไม่พอ
• แรงยังไม่พอ
การปรับท่าจะช่วยให้ฝึกได้ปลอดภัย
2. ป้องกันการบาดเจ็บ
บางท่าใน Primary Series ลงน้ำหนักมาก เช่น
• chaturanga
• jump back / jump through
ครูจึงปรับเพื่อให้ข้อต่อและเอ็นรับโหลดน้อยลง
3. ให้เหมาะกับคลาสกลุ่ม
Ashtanga แบบดั้งเดิมจะเป็น ลำดับคงที่ แต่ในคลาสทั่วไป ครูมักปรับ
• เพิ่มท่าเตรียม
• ลดบางท่า
เพื่อให้ทั้งคลาสฝึกพร้อมกันได้
4. ให้เหมาะกับอายุและประสบการณ์
ผู้ฝึกวัย 40–60+ หรือผู้เริ่มต้น อาจต้อง
• เพิ่ม mobility
• ลดแรงกระแทก
จึงใช้ Modified sequence
5. เน้นลมหายใจและการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย
ยังคงหลักสำคัญของ Ashtanga คือ
• ลมหายใจ (Ujjayi)
• การเคลื่อนไหวต่อเนื่อง (vinyasa)
แต่ปรับความเข้มข้น
