สุขภาพดี ตามพี่มา

24/09/2025

When you can’t choose, eat both 😝

มื้อเช้าสำคัญ มื้อเช้าที่รัก ✨
ถามว่ากินหมดมั้ย ให้ทายย

19/09/2025

ลำไส้ดี = สุขภาพดี คำนี้ไม่เกินจริงนะคะ

วันนี้เลยเอาลิสต์อาหารที่ดีต่อลำไส้ของเรา ทั้งจุลินทรีย์ที่ดี และอาหารของจุลินทรีย์ด้วยเช่นกัน ✨

📌 แต่อาหารที่มีจุลินทรีย์ที่ดีบางอันก็จะโซเดียมสูงหน่อย ใครที่ต้องจำกัดการกินโซเดียมก็ต้องระวังด้วยน้า

12/08/2025

มีประโยชน์มาก ขอบคุณผู้จัดทำค่า

🍽️ ดาวน์โหลดการ์ดอาหารสุขภาพฟรี 🥗
หากคุณกำลังมองหาวิธีจำลองการจัดจานอาหารที่สมดุล เรามีการ์ดอาหารสุขภาพ 5 หมู่ สำหรับจัดกิจกรรม “จัดจานอาหารสุขภาพ” ช่วยให้คุณจัดจานอาหารที่เหมาะสมกับหลักโภชนาการตามสัดส่วน 2:1:1 (ผัก 2 ส่วน : ข้าว 1 ส่วน : เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ 1 ส่วน) ดาวน์โหลดได้ฟรี! 🌿
👉 คลิกเพื่อดาวน์โหลด https://www.balanced2health.com/media-detail1.php �
📥 ไฟล์ PDF พร้อมขั้นตอนการจัดกิจกรรม
❗️ไม่อนุญาตให้ใช้ในเชิงพาณิชย์
#ดาวน์โหลดฟรี #กิจกรรมจัดจานอาหารสุขภาพ #อาหารสมดุลต้นทุนสุขภาพดี #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ #สสส

04/08/2025

ไม่ใช่ทุกอย่างที่เรารัก จะดีเสมอถ้ามันมากเกินไป
มัทฉะก็เช่นกัน 🍃

อยากให้มัทฉะแก้วโปรดอยู่กับเรานานๆ มาดื่มแบบรู้เท่าทันกันเถอะ 💚
⠀
📌 เลื่อนดูข้อเสียที่คนรักมัทฉะควรรู้
📌 พร้อมวิธีดื่มแบบพอดี เพื่อสุขภาพระยะยาว

ไม่ใช่อะไรช่วงนี้ไปอยู่ในกลุ่มมัทฉะ เห็นคนดื่มกัน 10 กรัม 15 กรัม ผมตกใจน้าา เป็นห่วงง 🥹💖

อันนี้ยังไม่รวมผู้ที่มีโรคประจำตัวอื่นๆน้า
อะไรก็ตามที่มากเกินไปก็ไม่ดีเสมอไปน้า

#มัทฉะ #นักกำหนดอาหารขอบอก

14/01/2025

จริงแท้แค่ไหนน้าา ~

28/11/2024

✨

26/10/2024

3 Tips to eat more fiber ✨

👉🏻เปลี่ยนจากกินแป้งขาว > มาเป็นโฮลวีท/โฮลเกรน
👉🏻พยายามเพิ่มผัก ผลไม้ในทุกๆมื้ออาหารของเรา
👉🏻เปลี่ยนจากกินขนมซอง มาเคี้ยวถั่ว เพิ่มเมล็ดพืช seed ต่างๆ

ง่ายๆเท่านี้เลย ลองดูกันนะคะ

🥗 การที่เรารับประทานอาหารที่มีใยอาหารเยอะๆ ดีต่อสุขภาพหลายอย่างเลย ทั้งเรื่อง ระบบย่อยอาหาร, ผิวพรรณ, การควบคุมน้ำหนัก, แถมยังได้วิตามินแร่ธาตุที่ดีช่วยเสริมระบบภูมิต้านทานของเราด้วยนะคะ 🥰

ด้วยความห่วงใย จากนักกำหนดอาหารคนเดิมค่า 💞

Nadia S. Dietitian

15/09/2024

13/08/2024

Start your meal with vegetables will help reducing blood sugar spike.

🥬 อย่างที่เราๆอาจจะเคยได้ยินกันมาบ้างแล้วนะคะ ว่าลำดับการกินอาหารที่ถูกต้อง จะช่วยให้คุมระดับน้ำตาลได้ดี
🥦 โดยเริ่มจาก ผัก > โปรตีน > แป้ง
โดยผักเนี่ย จะต้องกินประมาณ 30% ของอาหารนะคะ
✔️ แต่ถ้าหลายๆคนยังไม่ถนัดและไม่ชิน
➡️ ก็อาจจะเริ่มจากการเพิ่มผักในทุกๆมื้ออาหารก่อนก็ได้ค่ะ
🥒 ไม่ว่าสั่งเมนูอะไร ก็เพิ่มคำว่า ผักรวม / เพิ่มผัก ไปด้วยนะคะ ก็จะเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยได้น้า
เช่น กะเพราไก่ชิ้นผักรวม, ก๋วยเตี๋ยวเพิ่มผัก เป็นต้น
✔️ ยิ่งเรากินใยอาหารเยอะเพียงพอ ก็จะช่วยให้อิ่มอยู่ท้องได้ง่าย และตามมาด้วยกินโปรตีนให้พอ แล้วค่อยกินแป้ง หรืออาหารที่มีน้ำตาลหลังจากนั้น ก็จะช่วยทำให้คุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี และส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ง่ายด้วยน้า 🫶🏻

ลองนำไปปรับใช้ดูนะคะ

💕 ด้วยความหวังดีจากนักกำหนดอาหาร ที่อยากช่วยให้การดูแลอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกคนและทำได้ในทุกๆวัน

Nadia S. Dietitian