สุขภาพดี ตามพี่มา

สุขภาพดี ตามพี่มา แบ่งปันเมนูสุขภาพ และความรู้เรื่องโภชนาการจากใจนักกำหนดอาหารค่ะ ☺️ พิกัดของต่างๆ click link 👇🏻

Healthy Umrah with P’Dear ✨มาแชร์ของที่พี่เดียเตรียมไปอุมเราะห์ครั้งนี้นะคะแต่พี่เดียก็ไม่ได้ซีเรียสนะคะ กินของที่ไม่ได้...
04/05/2025

Healthy Umrah with P’Dear ✨

มาแชร์ของที่พี่เดียเตรียมไปอุมเราะห์ครั้งนี้นะคะ

แต่พี่เดียก็ไม่ได้ซีเรียสนะคะ กินของที่ไม่ได้เฮลตี้ไปเยอะอยู่เช่นกันค่ะ เน้นอยู่ง่ายกินง่ายค่า เพราะเราต้องปฏิบัติอิบาดะห์อย่างเต็มที่ ร่างกายก็ต้องแข็งแรง กินอิ่ม นอนหลับ เราถึงจะไหวนะคะ 💕

ไปบ้านเค้าอะไรที่ไม่เคยกิน ก็ต้องลองบ้างค่ะ ไปถึงแล้วทั้งทีเนอะ เน้นแฮปปี้ๆค่ะทุกคน
อะไรนึกออกเตรียมไปได้ก็เตรียมไป ถึงเวลาจริงอาจลืมเอามากินก็มีค่ะ บางอย่างไม่ทันถ่ายรูปมาด้วยค่ะ ลืม55

หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะคะ
ใครมีอะไรอยากให้แชร์ก็พิมมาได้นะคะ ถ้าทราบหรือพอตอบได้ จะช่วยแชร์ให้อีกทีน้า

สำหรับพี่น้องมุสลิม ผู้ที่นับถือศาสนาอิสลาม ใครที่กำลังเตรียมตัวไปอุมเราะห์/ฮัจญ์ ขอให้ทุกอย่างง่ายดายนะคะ

#2025

10 กว่าวันที่ใช้ชีวิตแบบไม่เสพสื่อโซเชียลเลย10 กว่าวันที่ชีวิตรู้สึกสงบสุขที่สุดตั้งแต่เกิดมา10 กว่าที่มีแต่เรื่องราวดีด...
02/05/2025

10 กว่าวันที่ใช้ชีวิตแบบไม่เสพสื่อโซเชียลเลย
10 กว่าวันที่ชีวิตรู้สึกสงบสุขที่สุดตั้งแต่เกิดมา
10 กว่าที่มีแต่เรื่องราวดีดีเกิดขึ้น
เป็น 10 กว่าวันที่ฮีลใจที่สุด Alhamdulillah

ขอให้ทุกคนได้มีโอกาสไปเป็นแขกของอัลลอฮ
และขอให้เราได้กลับไปอีก อามีน 🤲🏻

Eid mubarak ka everyone 💫‎تقبل الله منا ومنكم May Allah accept from you and us.สุขสันต์วันอีดชาวมุสลิมทุกคนนะคะ ขอบคุณทุ...
30/03/2025

Eid mubarak ka everyone 💫

‎تقبل الله منا ومنكم
May Allah accept from you and us.

สุขสันต์วันอีดชาวมุสลิมทุกคนนะคะ ขอบคุณทุกๆการสนับสนุนการติดตามที่มีให้กันมาเสมอ
มีอะไรผิดพลาดไปขอมะอัฟทุกๆท่านที่ผ่านมาเห็นข้อความนี้ด้วยนะคะ 💞

อีดนี้แวะเอาซุนนะห์ที่ควรทำให้วันอีดมาฝาก
ขอให้ทุกคนมีความสุข แฮปปี้ๆวันอีดน้า
อยากกินอะไรกินเลยย เราไม่ได้มีวันอีดกันบ่อยๆ 😆
แต่ก็มีสติกันด้วยน้า

พบปะพี่น้องใช้เวลากับครอบครัวแล้วก็อย่าลืมพี่น้องเราในที่ต่างๆที่กำลังลำบากในดุอาอด้วยนะคะ 💗

แและขอให้เราได้มีโอกาสพบกับรอมฎอนอีกครั้งในปีหน้า อินชาอัลลอฮ

With love and Du’a
From แอดมินเองง 🍒

28/03/2025

📢 แผ่นดินไหว รับมืออย่างไรให้ปลอดภัย ‼️

แผ่นดินไหวเมื่อช่วงบ่ายวันนี้ เป็นเครื่องเตือนให้เราต้องรู้วิธีป้องกันตัวเองและคนรอบข้าง มาดูข้อมูลวิธีรับมือเมื่อเกิดแผ่นดินไหว จากกองเฝ้าระวังแผ่นดินไหว
กรมอุตุนิยมวิทยา

✅ ขณะเกิดแผ่นดินไหว
- ตั้งสติ และหาทางป้องกันตัว
- ถ้าอยู่ในอาคาร รีบออกจากอาคาร โดยใช้บันได ห้ามใช้ลิฟต์
- ถ้าออกจากอาคารไม่ได้ หาที่กำบัง เช่น โต๊ะแข็งแรง หรือยืนชิดกำแพงด้านใน
- ถ้าอยู่กลางแจ้ง อยู่ให้ห่างจาก อาคาร เสาไฟฟ้า และต้นไม้ใหญ่
- ถ้าขับรถ จอดในที่ปลอดภัย ห้ามหยุดกะทันหัน

🚫 สิ่งที่ไม่ควรทำ
❌ อย่าอยู่ใกล้หน้าต่าง ประตู หรือของที่อาจร่วงลงมา
❌ ห้ามใช้ลิฟต์
❌ หลีกเลี่ยงพื้นที่เสี่ยง เช่น ริมเขื่อน ท่าเรือ หรือชายหาด

✅ หลังแผ่นดินไหว
- เช็กอาการบาดเจ็บของตัวเองและคนรอบข้าง
- ตรวจสอบท่อน้ำ สายไฟ และแก๊ส หากเสียหายให้แจ้งหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง
- ติดตามข่าวสาร และระวังแผ่นดินไหวซ้ำ (Aftershock) จากแหล่งข้อมูลทางการ
- หากอาคารเสียหาย อย่าเข้าใกล้ และแจ้งเจ้าหน้าที่

🛑 เตรียมของจำเป็น เผื่อกรณีฉุกเฉิน
📌 ไฟฉาย, วิทยุ, แบตสำรอง, น้ำดื่ม, อาหารแห้ง, ยา, เอกสารสำคัญ
📌 ชาร์จโทรศัพท์ให้เต็มเสมอ
📌 ถ้าอยู่ในพื้นที่เสี่ยง เช่น ดินถล่ม เตรียมกระเป๋าฉุกเฉิน พร้อมเคลื่อนย้ายได้ทันที

⚠️ อย่าลืม! ความปลอดภัยของคุณสำคัญที่สุด แชร์โพสต์นี้ให้คนรอบข้างรับมือได้ทันท่วงที 🙏
————
ที่มา: กองเฝ้าระวังแผ่นดินไหว
กรมอุตุนิยมวิทยา

#แผ่นดินไหว
#ความรู้ทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้

Healthy Suhoor Meals 💫ไอเดียมื้อซุโฮรมาแล้วค่าามื้อนี้สำคัญต่อการถือศีลอดของเรามาก ต้องเลือกอาหารที่ช่วยให้อิ่มนาน มีแร่...
07/03/2025

Healthy Suhoor Meals 💫
ไอเดียมื้อซุโฮรมาแล้วค่าา

มื้อนี้สำคัญต่อการถือศีลอดของเรามาก ต้องเลือกอาหารที่ช่วยให้อิ่มนาน มีแร่ธาตุ ใยอาหารที่ดี ป้องกันการขาดน้ำ
สรุปเน้นๆ มีอยู่ในรูปสุดท้ายนะคะ 👉🏻

save เก็บกันไว้ได้เลย ⚡️

เพื่อร่างกายที่แข็งแรงพร้อมปฏิบัติอิบาดะห์อย่างเต็มที่ 💪🏻

ด้วยความห่วงใยจากพี่เดียเอง
Nadia S. Dietitian


#สุขภาพดีกับนักกำหนดอาหาร

Healthy Iftar tips 💫มาเตรียมตัวละศีลอดในรอมฎอน แบบสุขภาพดีกันค่าคัดและสรุปเทคนิคมาให้แบบเน้นๆทำได้ไม่ยากเกินไปแน่นอนฮะนอ...
26/02/2025

Healthy Iftar tips 💫
มาเตรียมตัวละศีลอดในรอมฎอน แบบสุขภาพดีกันค่า

คัดและสรุปเทคนิคมาให้แบบเน้นๆ
ทำได้ไม่ยากเกินไปแน่นอนฮะ
นอกจากจะสุขภาพดีแล้ว
นน.อาจจะลดลงแบบไม่รู้ตัวด้วยน้า

save เก็บกันไว้ได้เลย ⚡️

เพื่อร่างกายที่แข็งแรง พร้อมปฏิบัติอิบาดะห์อย่างเต็มที่ 💪🏻

ด้วยความห่วงใยจากแอดมินเอง
นักกำหนดอาหารตัวสูงๆท่านหนึ่งง 🤗


#สุขภาพดีกับนักกำหนดอาหาร

14/01/2025

จริงแท้แค่ไหนน้าา ~

✨
28/11/2024

3 Tips to eat more fiber ✨👉🏻เปลี่ยนจากกินแป้งขาว > มาเป็นโฮลวีท/โฮลเกรน👉🏻พยายามเพิ่มผัก ผลไม้ในทุกๆมื้ออาหารของเรา👉🏻เปลี...
26/10/2024

3 Tips to eat more fiber ✨

👉🏻เปลี่ยนจากกินแป้งขาว > มาเป็นโฮลวีท/โฮลเกรน
👉🏻พยายามเพิ่มผัก ผลไม้ในทุกๆมื้ออาหารของเรา
👉🏻เปลี่ยนจากกินขนมซอง มาเคี้ยวถั่ว เพิ่มเมล็ดพืช seed ต่างๆ

ง่ายๆเท่านี้เลย ลองดูกันนะคะ

🥗 การที่เรารับประทานอาหารที่มีใยอาหารเยอะๆ ดีต่อสุขภาพหลายอย่างเลย ทั้งเรื่อง ระบบย่อยอาหาร, ผิวพรรณ, การควบคุมน้ำหนัก, แถมยังได้วิตามินแร่ธาตุที่ดีช่วยเสริมระบบภูมิต้านทานของเราด้วยนะคะ 🥰

ด้วยความห่วงใย จากนักกำหนดอาหารคนเดิมค่า 💞

Nadia S. Dietitian

15/09/2024
Start your meal with vegetables will help reducing blood sugar spike.🥬 อย่างที่เราๆอาจจะเคยได้ยินกันมาบ้างแล้วนะคะ ว่าลำ...
13/08/2024

Start your meal with vegetables will help reducing blood sugar spike.

🥬 อย่างที่เราๆอาจจะเคยได้ยินกันมาบ้างแล้วนะคะ ว่าลำดับการกินอาหารที่ถูกต้อง จะช่วยให้คุมระดับน้ำตาลได้ดี
🥦 โดยเริ่มจาก ผัก > โปรตีน > แป้ง
โดยผักเนี่ย จะต้องกินประมาณ 30% ของอาหารนะคะ
✔️ แต่ถ้าหลายๆคนยังไม่ถนัดและไม่ชิน
➡️ ก็อาจจะเริ่มจากการเพิ่มผักในทุกๆมื้ออาหารก่อนก็ได้ค่ะ
🥒 ไม่ว่าสั่งเมนูอะไร ก็เพิ่มคำว่า ผักรวม / เพิ่มผัก ไปด้วยนะคะ ก็จะเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยได้น้า
เช่น กะเพราไก่ชิ้นผักรวม, ก๋วยเตี๋ยวเพิ่มผัก เป็นต้น
✔️ ยิ่งเรากินใยอาหารเยอะเพียงพอ ก็จะช่วยให้อิ่มอยู่ท้องได้ง่าย และตามมาด้วยกินโปรตีนให้พอ แล้วค่อยกินแป้ง หรืออาหารที่มีน้ำตาลหลังจากนั้น ก็จะช่วยทำให้คุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี และส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ง่ายด้วยน้า 🫶🏻

ลองนำไปปรับใช้ดูนะคะ

💕 ด้วยความหวังดีจากนักกำหนดอาหาร ที่อยากช่วยให้การดูแลอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกคนและทำได้ในทุกๆวัน

Nadia S. Dietitian

ที่อยู่

Pattaya

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ สุขภาพดี ตามพี่มาผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

แชร์