14/09/2025
✨ “นอนไม่พอ…ร่างกายพังได้มากกว่าที่คิด!” ✨
😴 โรคหัวใจ • เบาหวาน • ความดัน • ภูมิคุ้มกันตก
ปัญหาสุขภาพเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ ถ้าไม่ดูแลตัวเอง
🌿 ลองเสริมสุขภาพด้วยสมุนไพรช่วยการนอนหลับ เช่น กระชายดำ, ขมิ้นชัน, เกสรบัวหลวง
ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หลับลึกขึ้น ตื่นมาสดชื่น 💚
👉 พักผ่อนให้เพียงพอ + เติมสมุนไพรดี ๆ = สุขภาพที่แข็งแรงยาวนาน
👨⚕️🩺ต้องการสอบถามปัญหาสุขภาพ หรือมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการใช้ยาสมุนไพร สามารถนัดปรึกษากับคุณหมอ ได้ที่ ชิตชัยคลินิกการแพทย์แผนไทย พัทยา
หรือสอบถามได้ที่
🔵INBOX page ตลอด 24 ชั่วโมง
☎️ โทร : 099-3644465
📲 LINE : 0993644465
#ชิตชัยคลินิก #สมุนไพร #แพทย์แผนไทย
นอนน้อย หมายถึง การที่ร่างกายประสบกับภาวะ พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้รู้สึกเหนื่อย และง่วงซึมตลอดวัน จนอาจวูบหรือหลับในเป็นช่วงสั้นๆ ได้ ส่งผลต่ออารมณ์ และการดำเนินชีวิตประจำวัน รวมไปถึงสมรรถภาพในการทำสิ่งต่าง ๆ เช่น หงุดหงิดอารมณ์เสีย ทำงานได้ไม่ดี การตัดสินใจช้าลง นอกจากนี้ การพักผ่อนไม่เพียงพอ ยังทำให้เสี่ยงต่อการป่วย และปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ได้
📍 แล้วแค่ไหนถึงเรียกว่าพักผ่อนเพียงพอล่ะ?
โดยปกติแล้ว ร่างกายของแต่ละคนต้องการการนอนหลับพักผ่อนมากน้อยไม่เท่ากัน และความต้องการพักผ่อนนี้ ก็ยังเปลี่ยนแผลงไปตามอายุด้วย โดยผู้ที่อายุมากขึ้น จะหลับลึกน้อยลง หลับยากตื่นง่าย แต่ถึงอย่างนั้น แต่ละช่วงวัยก็ควรพักผ่อนตามจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมโดยประมาณ ได้แก่
▶️ ทารก : วันละ 16-18 ชั่วโมง
▶️ เด็กก่อนวัยเรียน : วันละ 10-12 ชั่วโมง
▶️ เด็กโตที่เข้าเรียนแล้วและวัยรุ่น : อย่างน้อยวันละ 9 ชั่วโมง
▶️ ผู้ใหญ่ : วันละ 7-9 ชั่วโมง
-------------------------------------------------
📍 แก้ปัญหาการนอนอย่างไรดี?
✅ ควรเข้านอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน และนอนหลับให้ได้ประมาณ 6-9 ชั่วโมง
✅ ควรเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาเฟอีน แอลกอฮอล์ต่างๆ
✅ ควรทำร่างกายและจิตใจให้ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่นเพื่อปรับอุณหภูมิร่างกายให้เหมาะสม อ่านหนังสือ ฟังเพลง นั่งสมาธิ ฯลฯ
✅ ไม่ควรออกกำลังกายหนักก่อนเข้านอนไม่กี่ชั่วโมง
✅ ไม่ควรนำสิ่งของที่รบกวนการพักผ่อน เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ที่ก่อให้เกิดแสง สี เสียง มาไว้ในห้องนอน
✅ หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ หรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน
✅ ไม่ควรเข้านอนทั้งที่ยังรู้สึกกังวลหรือเครียดเกี่ยวกับเรื่องบางอย่าง
-------------------------------------------------
อ้างอิง
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข. “นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ เสี่ยงป่วยหลายโรค”. [ออนไลน์]. เข้าถึงได้จาก : https://www.dmh.go.th/ [18 เม.ย. 2564].
Gedgoodlife. “พักผ่อนไม่เพียงพอ เสี่ยงเป็นโรคอะไรบ้าง?”. [ออนไลน์]. เข้าถึงได้จาก : https://www.gedgoodlife.com/ [18 เม.ย. 2564].
-------------------------------------------------
📣 หากมีปัญหาสุขภาพ หรือมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการใช้ยาสมุนไพร สามารถปรึกษาได้ที่ ชิตชัยคลินิกการแพทย์แผนไทย พัทยา หรือสอบถามได้ที่
☎️ โทร : 099-3644465, 081-4333400
📲 LINE : 0993644465, 081-4333400
