25/06/2025
สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดเพชรบูรณ์ และ ศูนย์อนามัยที่ 2 พิษณุโลก กรมอนามัย ร่วมกับเพจโจรสลัด รณรงค์ "ทุกบ้าน ทุกครัวเรือน ต้องมีไอโอดีน" ส่งเสริมให้คนไทยทุกช่วงวัยไม่ขาดไอโอดีน เนื่องในโอกาส วันไอโอดีนแห่งชาติ วันที่ 25 มิถุนายน 2568
25 มิถุนายน #วันไอโอดีนแห่งชาติ ลุงโจนส์ขอร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
ด้วยการส่งต่อความรู้สุขภาพที่ย่อยง่าย นำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้จริง อย่างเรื่องใกล้ตัวที่หลายคนมองข้าม นั่นคือ ”ไอโอดีน“
ไอโอดีน คือ สารอาหารหนึ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งมีหลายสาเหตุที่ทำให้บางคนขาด ไม่ว่าจะเป็นอยู่ไกลทะเล ทำให้หากินอาหารทะเลยาก, ขาดความรู้ ความเข้าใจ หรือ รู้จัก แต่ไม่รู้ว่าตัวเองขาดอยู่ เพราะของเค็ม ๆ ทุกอย่างที่เราทาน อาจไม่ได้มีไอโอดีนอยู่เลย เป็นต้นครับ
👉 แล้วขาดไอโอดีน อันตรายยังไง?
ไอโอดีนมีส่วนช่วยในการพัฒนาและดูแลสมอง หากขาดอาจทำให้สมองฝ่อ หรือ ทำให้เด็กพัฒนาการช้า นอกจากนี้ยังทำให้ฮอร์โมนไทรอยด์ตํ่า รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง
👉 ถ้างั้น…แต่ละวัย ต้องกินไอโอดีนเท่าไหร่?
- เด็กเล็ก 0-5 ปี ควรกิน 90 มคก. ต่อวัน
- เด็กโต 6-12 ปี ควรกิน 120 มคก. ต่อวัน
- ผู้ใหญ่ 12+ ปี ควรกิน 150 มคก. ต่อวัน
- คนท้อง ควรกิน 250 มคก. ต่อวัน
👉 แล้วไอโอดีน หาได้จากไหนกันบ้างนะ?
อย่างที่ทราบกันดี ว่าไอโอดีนพบมากในอาหารทะเลครับ ดังนั้น กินอาหารทะเลเป็นประจำจึงช่วยได้ รวมถึงแนะนำให้เลือกเครื่องปรุงรสที่เสริมไอโอดีน หรือเลือกทานยาเสริมไอโอดีน (ในคนที่จำเป็นต้องใช้ อย่างเช่น คนท้อง เป็นต้นครับ)
ซึ่งการกินไอโอดีนให้พอ ก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิดนะ เพียงเปลี่ยนเกลือที่ใช้ทำอาหารเป็นเกลือไอโอดีน เพียงแค่ 1 ช้อนชา ก็สามารถได้ไอโอดีนถึง 150 มคก. ซึ่งเพียงพอต่อความต้องการใน 1 วัน แล้วคร้าบบบ
---------------
ขอขอบคุณความรู้ดี ๆ จากสำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
อ้างอิง: สำนักโภชนาการ กรมอนามัย
