24/05/2023
ถึงเวลาของคุณแล้วหรือยัง ชีวิตไม่ได้ยืนยาวขนาดนั้น รีบดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆนะคะ
…นมัสเต…
#ความสุขอยู่ที่ตัวเรา
คุณเชื่อไหมว่า เรามีพลังงานสำรอง #เรามีแรงมากกว่าที่เราเชื่อว่าเรามี
ไม่เชื่อลองพิมพ์คำว่า #ผู้ป่วยติดเตียงวิงหนีไฟไหม้ ดูซิ ชายวัย 74 ปี ป่วยติดเตียง แต่พอมีไฟไหม้บ้านชั้นสองกำลังลามลงมา
แกลุกพรวดพาตัวเองวิ่งหนีออกจากบ้านไปถึงริมถนน สื่อพาดหัวข่าวว่า “วิ่งลืมป่วย”
อีกรายคุณป้าวัย 80 ไฟไหม้ข้างบ้าน กำลังลามมาบ้านตัวเอง หนีออกมาได้เหมือนกัน ทั้งสองกรณีเป็น #ผู้ป่วยติดเตียง เป็นคนไทย แต่ไฟไหม้บ้านวิ่งได้
ก็มีคนแกล้งคอมเม้นท์ขำ ๆ ว่า แบบนี้ใครมีผู้ป่วย ก็แกล้งเผาบ้านเลยซิ เอาให้วิ่งกันให้หมด คือ มันไม่ใช่เป็นแบบนี้ทุกเคส
เคสที่เป็นอัมพาติจริง ๆ จะไม่ตลกเหมือนเคสที่เล่ามา หากเส้นประสาทไม่ทำงาน วิ่งไม่ได้ เจอไฟไหม้ ก็โดนไฟคลอกเสียชีวิต
สองคนนี้ที่เป็นข่าวฮือฮา เพราะเป็นข่าวที่เรียกรอยยิ้ม ขำ ๆ เพราะทั้งสองปลอดภัยดี คนขำเพราะว่า #ตกใจลืมป่วย ลืมเลยเหรอ ว่าติดเตียง ทั้งขำ ทั้งทึ่ง
แต่พอทำไมเหตุการณ์สงบลง ทั้งสอง ถึงกลับมา #กล้ามเนื้ออ่อนแรง กลับไปนอนติดเตียงดังเดิมล่ะ เสียดายเนอะเพื่อน ๆ เนอะ..น่าจะหายป่วยเลย
แพทย์ผู้เชียวชาญอธิบายว่า พลังงานที่เกิดขึ้นนั้นเป็นพลังงานชั่วคราว มันจะออกมาตอนฉุกเฉินเท่านั้น มันคือฮอร์โมนตัวหนึ่งที่ชื่อว่า #อะดรีนาลีน
มันจะมีตอนที่เราตื่นตระหนกตกใจ นาทีชีวิต (เหมือนคนที่ยกตู้เย็น ทีวี และโอ่งหนีไฟไหม้แบบเดียวกันเลย)
แต่จะให้ตกใจอะไรกันบ่อย ๆ เดี๋ยวหัวใจวายตายกันพอดี มันมีทั้งผลดีผลเสีย แต่ข้อดีของสองรายนี้คือ ตกใจสุดขีด มีแรงเฮือกสุดท้าย
แสดงว่า #เส้นประสาทยังทำงานดี ไม่ใช่ #อัมพาติ หากลองทำ #กายภาพบำบัด ไม่แน่นะ น่าจะแข็งแรงขึ้น
ซึ่งมันเป็นตัวบอกว่า เขายังมีทางสู้ ถ้าเขาอยากสู้ เขาต้องทำกายภาพ แต่การเป็นผู้ป่วยที่กล้ามเนื้ออ่อนแรงจนนอนติดเตียงไปแล้ว
จะพัฒนากล้ามเนื้อตอนนั้น ก็ไม่ใช่เรื่องง่าย ๆ แล้วนะคะ เหมือนกล้ามเนื้อมันฝ่อ มันลีบ มันอ่อนกำลังเสียแล้ว ต้องนั่งรอไฟไหม้ ถึงจะเดินได้อีกที
ที่ครูเสียดายคือ คนแก่ที่แค่ปวดเมื่อย #ลุกโอยนั่งโอย แต่ยังลุกนั่ง และยังพอเดินได้ ยังไม่ติดเตียง ที่ปล่อยร่างกายไปตามยถากรรม คนที่ไม่ยอมพัฒนากล้ามเนื้อ ซ้ำยังสะกดจิต พูดกับตัวเองทุกวี่วัน
ป้าอายุปูนนี้แล้ว ทำโยคะไม่ไหวหรอก ป้าขอนั่งดูละกันนะ/ ร่างกายฉันไม่ดี / ฉันแก่แล้ว / #หัวเข่าฉันไม่ดี / #หลังฉันไม่ดี / แข้งขาฉันไม่ดี /ฉันเป็นคนอ่อนแอ / คนแก่ก็แบบนี้แหละจะเอาอะไรนักหนา / #อายุปูนนี้แล้วจะไปออกกำลังกายยังไงไหว
คนกลุ่มนี้ ยังอยู่ในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อ ถ้าพัฒนากล้ามเนื้อก็จะรอดจากการเป็นผู้ป่วยนอนติดเตียง ถ้าไม่พัฒนากล้ามเนื้อล่ะ มันน่าเจ็บใจมากเลย
คือ มันเป็นช่วงโค้งสุดท้ายแล้ว ช่วงที่ลุกโอย นั่งโอย ช่วงที่บ่นว่าเจ็บแข้ง ปวดขา แต่ยังเดินได้ ยืนได้ ไปไหนมาไหนได้นี่แหละ #ต้องรีบพัฒนากล้ามเนื้อให้แน่นขึ้น ให้แข็งแกร่งขึ้น
เอาจริง ๆ นะ ตอนนี้ใครยังไม่ติดเตียง #ถ้าไม่ลุกขึ้นสู้ตอนนี้จะให้สู้ตอนไหน รอติดเตียงมันก็ช้าไปแล้ว ต้องมานั่งรอไฟไหม้ ถึงจะลุกวิ่งได้ไม่กี่ก้าว จะดีเหรอ ถ้าแรงยังมีอยู่ ถึงจะลุกโอย นั่งโอยก็ต้องสู้นะ ต้องพัฒนาให้แข็งแรงขึ้นนะคะ
จริงอยู่ว่า พออายุมากขึ้น #เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะมีจำนวนลดลง เราจะ
#สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ มากขึ้น แต่ถามว่ามันเกิดจากอายุอย่างเดียวไหม
คำตอบคือ ไม่ใช่.. บางคนยังไม่ทันได้แก่ อายุวัยกลางคน สี่ซ้าห้าสิบ แต่มวลกล้ามเนื้อ #มวลกระดูกลดลง อย่างน่าใจหาย มักพบในคนที่ทำงานนั่งโต๊ะ นั่งเยอะ เคลื่อนไหวน้อย
#ขาดการออกกำลังกาย ไหล่ห่อ หลังค่อม คอยื่น ปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ เอว เข่า อะไรที่พอจะปวดได้ ปวดมันครบทุกชั้น ทุกแผนก
คนแก่บางคน อายุ 70 กว่าแล้ว แต่แข็งแรง นักเรียนครูเองนี่แหละ มีมวลกล้ามเนื้อแน่น จากประสบการณ์ของครู คนที่ทำงานนั่งโต๊ะ เคลื่อนไหวน้อย
#กระดูกและกล้ามเนื้อจะแก่เร็ว มวลกล้ามเนื้อ และมวลกระดูกลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อเข้าสู่ #วัยทอง แต่คนที่ออกกำลังกาย จะมีมวลกระดูกและกล้ามเนื้อเกือบเท่ากับคนในวัยหนุ่มสาว
คนแก่สองคน คนหนึ่งเป็นเจ้าของธุรกิจ วันหนึ่ง ๆ นั่งเซ็นเอกสาร เป็นผู้บริหาร มีคนทำอะไร ๆ ให้ตลอด มีคนขับรถ มีคนบริการทำอะไรให้หมด ไม่ค่อยเคลื่อนไหว ชีวิตดูสบาย ๆ
กับอีกคนแก่เหมือนกัน แต่ทำอาชีพเกษตรกรรม จับจอบ จับเสียม คนหลังจะมีมวลกล้ามเนื้อที่แน่นกว่า ปริมาณมากกว่า แข็งแรงกว่า กล้ามเนื้อเป็นมัด ๆ
คนแก่ที่ไม่มีจอบเสียมให้จับ แนะนำให้ จับดัมเบลล์แทน #ยกนำหนัก หรือใช้น้ำหนักตัว หรือที่เรียกว่า ก็ได้ โดยใช้น้ำหนักตัวต้านกับแรงโน้มถ่วงของโลก
อันได้แก่ พวกท่า หรือ #ท่าจตุรงค์ ในโยคะ และอีกหลายต่อหลายท่า ที่มีการลงน้ำหนักที่กล้ามเนื้อ และกระดูก เพื่อ #กระตุ้นให้เซลส์สร้างกระดูกทำงานมากขึ้น
ฟังแล้วโยคะอย่างเดียวไม่พอ ต้องมีพิลาทิสมาผสมด้วย มันจะเป็นส่วนผสมที่ลงตัวมาก ตัวพิลาทิสจะเน้นเรื่องการ #เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ให้มีพละกำลังวังชามากขึ้น
ส่วนโยคะจะเน้น #ยืดเส้นยืดสาย ช่วยแก้ปัญหาข้อขัด ข้อฝืด หินปูนไม่เกาะ ไม่ให้ข้อยึด การเคลื่อนไหวทุกข้อต่อ มันจะสร้างความกระฉับกระเฉง ทำให้เนื้อเยื่อรอบข้อแต่ละข้อแข็งแรง มีกำลังวังชามากขึ้น
ครูขอย้ำนะคะ หากเรารู้สึกว่ากล้ามเนื้อเราอ่อนแอ ยืนไม่ทน เดินไม่นาน แต่ยัง ไม่ถึงขั้นติดเตียง เราต้องรีบลุกขึ้นมาพัฒนากล้ามเนื้อ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูก
เราอาจจะมีรู้สึกไม่แข็งแรงบ้าง หลังไม่ดี เข่าไม่ดี ถ้ายังไง ๆ เราก็เชื่อว่ามันไม่ดี ก็ต้องถามตัวเองว่า #แล้วเราอยากให้มันดีขึ้นไหม เราอยากย้อนเวลาไปเป็นคนแข็งแรงคนเดิมไหม ทุกคนเคยแข็งแรงที่สุด ในช่วงเวลาหนึ่ง ซึ่งจะเร็วหรือช้า หลัก ๆ อยู่ที่ใจล้วน ๆ ใจต้องสู้
ถ้ายังไม่ติดเตียง #ไม่สู้ตอนนี้จะไปสู้ตอนไหน
การสู้นั้น บางทีเราต้องการความมั่นใจ เพราะ #การออกกำลังกายในคนสูงอายุ อาจมีข้อจำกัด เรื่องความปลอดภัย เช่น โรคประจำตัวต่าง ๆ การเริ่มต้นจึงต้องเช็คร่างกาย
เพราะบางคนเป็น #โรคหัวใจ ความดันสูง มีข้อจำกัดบางประการ อยากสู้ แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง กลัวไม่ปลอดภัย
แอดไลน์มาปรึกษาครูได้ จากเบอร์โทรข้างล่าง ค่ะ
ต่อไปนี้เป็นช่วงโฆษณา
ข่าวดี เดี๋ยวนี้ เรียนกับครูถือศีลได้ จากทั่วประเทศ และทั่วโลก ด้วยคลาสออนไลน์
จัดกลุ่มเป็นหมวดหมู่ เฉพาะทาง เพื่อแก้ปัญหาให้ตรงจุด เช่น คลาสลดน้ำหนัก บัลเล่ต์โยคะ ออฟฟิศซินโดรม คลาสเพื่อสมาธิและความผ่อนคลาย (ซึมเศร้า ปมชีวิต ต้องเรียนเดี่ยวค่ะ)
สารพัดคลาสเฉพาะทาง ที่ออกแบบมา เพื่อแต่ละคนที่เหมาะสม แอดไลน์มาสอบถามตารางเรียน จองเวลาได้แล้วที่ 089-7-456-111 ค่ะ
