
30/08/2025
โอเมก้าจำเป็นกับร่างกายนะคะ 🥰
🌊 โอเมก้า 3 คืออะไร?
โอเมก้า 3 (Omega-3 Fatty Acids) คือกรดไขมันดีที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริมเท่านั้น ถือว่าเป็น “กรดไขมันจำเป็น” ที่มีบทบาทสำคัญต่อสมอง หัวใจ และระบบต่าง ๆ ของร่างกาย
🧪 ชนิดหลักของโอเมก้า 3
1. ALA (Alpha-linolenic acid)
👉 พบมากในพืช เช่น เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดเจีย, วอลนัท
2. EPA (Eicosapentaenoic acid)
👉 พบในปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลมอน, ซาร์ดีน, แมคเคอเรล
🫀 ช่วยลดการอักเสบ ดูแลหัวใจ
3. DHA (Docosahexaenoic acid)
👉 พบในปลาและสาหร่าย
🧠 สำคัญต่อพัฒนาการสมองและสายตา โดยเฉพาะในเด็กเล็กและหญิงตั้งครรภ์
🌟 ประโยชน์ของโอเมก้า 3
- บำรุงสมองและความจำ 🧠 ช่วยให้มีสมาธิ ลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์
- เสริมพัฒนาการเด็ก 👶 DHA จำเป็นต่อการสร้างสมองและสายตา
- ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ❤️ ช่วยปรับระดับไขมันในเลือดและความดัน
- ลดการอักเสบ 🔥 มีผลดีต่อข้อและสุขภาพผิว
- ช่วยสุขภาพจิต 😊 งานวิจัยบางส่วนพบว่าอาจช่วยลดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล
🥗 แหล่งอาหารที่มีโอเมก้า 3
ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาซาร์ดีน, ปลาทู
เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดเจีย, วอลนัท
น้ำมันคาโนลา, น้ำมันถั่วเหลือง
สาหร่าย (เหมาะกับผู้ที่ทานมังสวิรัติ/วีแกน)
💊 ปริมาณที่แนะนำ
เด็ก: 50–100 มก./วัน (DHA + EPA)
ผู้ใหญ่: 250–500 มก./วัน
หญิงตั้งครรภ์/ให้นมบุตร: 200–300 มก./วัน (เน้น DHA)
#ริวรับผลิตสินค้าและนำเข้า #ริวเกาหลี